ЛУЧШИЙ ЗАВТРАК ЗА 10 МИНУТ, ОН НЕ НАДОЕДАЕТ, ЕГО МОЖНО БРАТЬ С СОБОЙ, ОН ИЗ ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ, ПП.

Друзья, если Вы ещё не пробовали яичницу с овощами и соусом в лаваше, то это нужно срочно исправить. Банальная яичница превращается в шикарный, желанный завтрак. Это действительно очень вкусно и просто. Вроде бы всё то же самое, но в этом сочетании получается идеально вкусно просто полезно и доступно. А ещё можно тем кто хочет похудеть!
**************
ЯИЧНИЦА В ЛАВАШЕ:
лаваш 1/2листа 50 гр -125 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм -156 ккал
помидоры свеж 25 гр-5 ккал
огурец свеж 25 гр -5 ккал
зелёный лук 1 ст л 10 гр -2 ккал
зелень свежая 1 ст л 10 гр -2 ккал
сметана 15 % 1 ст л без горки 25 гр -40 ккал
чеснок суш 1/4 ч л -2 ккал
масло растит или слив 2 гр 1/2 ч л -18 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 250 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 355 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-142
БЕЛКИ-7,27
ЖИРЫ-6,95
УГЛЕВОДЫ-11,26
***************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 яичница в лаваше
11 00 ягоды и натур йогурт(белый)
14 00 окрошка мясная с цельнозерновым хлебом
18 00 рыба запечённая с овощами
*************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @КУХНЯбезфанатизмасМар... !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*****************
#разгрузочныйсуп#жиросжигающийсуп#гречкадляпохудения#блюдадляпохудения#

[@innasokatch7476]

Спасибо, что продолжаете делать ваши видео, несмотря на жизненные обстоятельства. Низкий вам поклон, Марина

[@КесОльга]

Мариночка, вы наша палочка☺вы выручалочка💋💋👍👍👍👍

[@ИринаЧередниченко-с8ю]

Марина, на ваших рецептах за 2 месяца я скинула 10 кг 100 г. Спасибо вам большое. Буду продолжать. Мне еще надо скинуть много кг

[@ТатьянаКожухарь-с6ц]

Марина, честно говоря, я в первый раз, когда случайно попала на ваш сайт, как-то не оценила ваши труды, а когда во второй раз--заинтересовалась и подписалась! До меня, вдруг, дошло, что вы-это то что мне нужно по жизни! Я теперь про ваши видео асем своим подругам рассказываю и делюсь Вашими рецептами!! Огромное вас спасибо за ваш труд и дай бог вам здоровья!! Не переставайте нас учить и не забывайте нас! Девочки насайтерассказали о вашей беде, примите мои соболезнования. С уважением, Татьяна♥️🌺🇷🇺

[@ЕвгенияЯ-т7ъ]

Марина вы очень добрый человечек .Вы мне дарите теплоту доброту и я очень люблю ваши рецепты они вкусняшные . Желаю вам сил и здоровья .

[@ТатьянаГлухова-я9т]

Марина спасибо большое за твой труд!! 🥰🥰

[@lmLarisa]

Марина, Вы очень приятная и достойная женщина! Ваша манера повествования притягивает людей! Спасибо Вам за тепло и доброту души! Счастья и здоровья вашей красивой семье!❤❤❤

[@ВалентинаПащенко-с1и]

Марина, так приятно

[@НайляКашкарева]

Спасибо за новый шедевр.

[@ЛюдмилаКалеева]

Я восхищаюсь Вами, Марина! Вы умеете так вкусно и разнообразно готовить. Я уже многое приготовила по вашим рецептам и мне всё очень нравится. Спасибо вам огромное.

[@ТатьянаСкворцова-ю2м]

Марина спасибо что Вы с нами. Дай Бог сил пережить Вашу утрату. Вы сильная женщина. Урал

[@ОльгаЗловина]

Доброе утро, Марина! 🙌С восхищением смотрю ваши видео... Вы, так подробно и вкусно предлагаете свои рецепты😋 , прям в охотку хочется приготовить. И мне удалось!!!! ☝️Шаурма овощная очень обьемная, аппетитная, мне понравилось👌😊! Следующее блюдо я уже взяла на заметку... 🥣Успехов в вашем нелёгком труде, а главное Вы любите свою работу, и яркого солнечного настроения. 🌻🐞🖐️

[@elizavetabusareva5123]

Выглядит аппетитно🌹☀️👋🥰☀️

[@валентинаприбыш-ь8в]

Добрый вечер, Марина Как всегда Шедевр

[@Людмила-ъ4с3ъ]

Супер завтрак! Спасибо большое вам, Марина❤

[@ЕленаФадеева-ш8ф]

Спасибо за это блюдо!Сегодня приготовила,(огурца не было) , очень вкусно!Всех благ!Вы умница!

[@ОльгаСеребрякова-э8ш]

Всем доброго времени суток! Сегодня приготовила на завтрак эту замечательную шаверму (я живу в Санкт-Петербурге, и у нас такое блюдо называется шаверма, хотя до сих пор многие задаются вопросом на каком километре трассы Москва - Санкт-Петербург шаурма превращается в шаверму). Это очень вкусно, сочно, в удовольствие, а от мысли, что это блюдо ещё и низкокалорийное, так вообще отрадно становится. Всем рекомендую побаловать себя таким бесподобным завтраком. Автору рецепта - браво и лайк! А в моей коллекции вкусной низкокалорийной пищи этот рецепт занял своё почетное место. Ещё раз Вам, Марина, спасибо! Здоровья Вам и благополучия во всём!

[@КУХНЯбезфанатизмасМаринойЧерно]

Спасибо огромное, мне очень приятно было читать Ваш комментарий.

[@ОльгаБугаева-м3й]

Мариночка, вы как всегда на высоте. Благодарю за ваш труд. Вы супер

[@Ольга-ч6т7е]

Мариночка, очень хочется вас обнять, держитесь.

[@МаринА-п1т3т]

Мариночка. Спасибо вам. Обожаю ваши ролики. Худею вместе с вами.

[@ТатьянаМеккер]

Мариночка! СПАСИБО!!! ДАЙ Бог тебе здоровья!!

[@НатальяИ-ф3л]

Спасибо,мариночка,за ваш труд!!!

[@nadezda2023]

Спасибо. В поддержку канала.

[@marinashimpoih256]

Вы просто кудесница,фантазёрка!!!🤗 Как я рада,что попала на ваш канал! Рецепты очень нравятся,есть небольшие успехи в снижении веса. Начала готовить по вашим рецептам после орерации на дёсна. Только приходилось всё перекручивать в блендере. Вы прсто Чудо!!! От ваших рецептов появилась лёгкость, пусть даже от минуса 2,5 - 3кг,но и это уже небольшая победа. Буду продолжать дальше ,не только для красоты,но и здоровья снижения давления. Огромного Вам личного счастья,здоровья!!! Радуйте - радуйте нас своими рецептами! Светлая память Вашему супругу Ибрагиму🙏🙏🙏 Но жизнь продолжается, Будьте счастливы,радости в Вашей жизни,позитива. А Ваш супруг всегда будет в Вашем сердце.❤

[@ЗояЯрмолавичюс]

Марина, спасибо Вам, большое! Дай Бог Вам здоровья и Мира! Вы суперррр!!!))

[@elenaselezneva4131]

Спасибо Вам Марина. У Вас потрясающие кулинарные способности. Такое фантастическое разнообразие блюд, такое умение сочетать продукты. И невероятная сила воли и духа. Сил Вам и вдохновения. Спасибо за Ваш канал.

[@Елена-о8ц8ц]

Марина, спасибо за видео! Обязательно буду делать. Здорово, что подсчитана калорийность! Вы просто умница, все четко и понятно!

[@ПростоМария-т1х]

Все, как всегда легко и доступно , и вкусно - без сомнения , спасибо Мариночка, здоровья всем вашим и нашим любимым деткам и родным !!! !!!

[@ЭльмираХанумМавланова]

Мариша спасибо так вкусно и красиво!

[@НадеждаКузмина-ж1н]

Мариночка все очень прекрасно вы как всегда умничка очень вас люблю и уважаю

[@nataz3025]

Спасибо за Ваш труд! Рецепты очень хорошие!

[@Крузейро-у7б]

Благодарю вас от всего сердца,ваши рецепты-это просто богатство!!!!!

[@ЕленаНасекайло]

Мариночка!! Здравствуйте. Я ваша подписчица из Минска. Хочу поделиться с вами рецептом кабачковым тортом. На столе смотрится очень аппетитно и красиво!!! Рецепт очень лёгкий. Кабачки порезать кружками, обвалять в муке, обжарить. Первый слой кабачки. Второй-- помидоры. Майонез, сверху нашинкованный лук. Потом опять кабачки. И так далее. Я , обычно, делаю 5 слоев. Верх, майонез и зелёный лук. Но вы понимаете, что майонез можно заменить йогуртом!!! Торту надо настояться. Будет много сока. Его надо убирать. Но, потом, будете резать его, как торт!! Очень вкусные и сочный торт--салат!! Мне бы хотелось, чтобы его вы сделали в эфире. Я ни на что не претендую, просто это, действительно, вкусно!!! Минск Прочитала и забыла сразу написать. Лук зелёный. Кстати, прямо сейчас, мне пришла в голову идея. В майонез или в йогурт добавить немного чеснока!! Как вы думаете!

[@КУХНЯбезфанатизмасМаринойЧерно]

Добрый день!!!! Спасибо за хороший рецепт. Постараюсь сделать низкокалорийный вариант. Немного чеснока и можно и нужно. В течение недели сделаю!!!!

[@ЕленаНасекайло]

@@КУХНЯбезфанатизмасМаринойЧерно Спасибо за внимание.

[@ЛидияНиколаева-т7б]

Обязательно приготовлю, вчера готовили шаурму, только с курицей и овощами. Такую ещё не готовила, завтра на завтрак приготовлю. Спасибо вам огромное Марина.

[@larisakorneva5679]

Марина, здравствуйте. Спасибо вам большое за очередной рецепт, как всегда всё супер!

[@ЛюдмилаФедчук-е1л]

Подписалась я из Киева мира нам всем очень нравится все что вы делаите спасибо !!!

[@ЛюдмилаСи]

Марина спасибо за прекрасные рецепты.

[@asbest-23.rylit.61]

На утро самоё то. Дачный сезон не до готовки. Спасибо-спасибо! 🤩🤩🤩👍👍👍

[@irinakailer7833]

Марина- вы молодец! Сколько у вас фантазии! Обязательно сделаю!

[@ОляТихомирова-в8щ]

Все рецепты супер Да ещё и худеть можно Отпад Просто подсела на вашу кухню

[@olesyakuzminceva9959]

Спасибо за рецепт, очень вкусно!!! У меня вся семья полюбила вашу шаурму.

[@ТатьянаЦаава]

Марина спасибо за вкусный рецепт 👍💯😋

[@lubovturikova5504]

Привет из Кубани, Мариночка поздравляю Вас с праздниками, благодарю за рецепт!!!🌹🌹🌹🌹🌹

[@ГалинаГордиенко-т2п]

Благодарю Вас, Марина, за полезные, вкусные рецепты. Желаю всех благ.

[@ИннаАнтильская]

Мариночка, спасибо. Очень люблю ваш канал.

[@СветланаКовылина-м1э]

Марина спасибо за замечательные блюда!💖👍

[@ЛенаЗайцева-ч3н]

Спасибо Вам, Марина за вкусный простой рецепт!

[@СветаБ-й3ц]

Марина, привет!Все быстро и вкусно!Спасибо!

[@ЦИРКОН-л3о]

Доброго дня, Мариночка! Мы очень давно смотрим Ваши ролики, все четко, ясно, понятно,,,и все же.Разьясните пожалуйста, что более граммотно- скорее более эффективно для снижения веса - подсчитывать калории или уделить внимание Гликемическому индексу.Заранее благодарю Вас 🙏🙏🙏

[@НатальяКушнир-ю1л]

Вкусно и просто, спасибо вам Марина.

[@ВикторияВиргула]

Очень вкусно. Спасибо, Мариночка.

[@AlV181]

Дорогая Марина, спасибо за труд, рецепты! Вы лучшая!

[@НадеждаСударикова-ф9ж]

С праздником! Спасибо рецепты! Здоровья,развития каналу,новых подписчиков!

[@СветланаДмитренко-э2ю]

Спасибо большое, Марина!🌹🌹🌹

[@МаринаМихайлова-ц5т]

Спасибо Мариночка. Супер завтрак

[@ЛилияМудрая-к5ф]

Красиво, вкусно и просто! Спасибо за прекрасный рецепт!

[@КрупенинаОльга]

Благодарю вас за полезный завтрак!!!!❤

[@СветаДжураева]

Мариночка, милая, так приятно Вас слышать и видеть, люблю к Вам заглядывать частенько. Спасибо за вкусности 😘🥰 Счастья Вам, радости и всех благ🙏

[@Нелли-щ1и]

СУПЕР!!!! Мариночка!!!!

[@ЛарисаЗорина-ш5е]

Спасибо большое Мариночка за вкусный завтрак 👍👍😊

[@0097-j9o]

Отличный завтрак! Спасибо!

[@larikmamik4023]

Все так просто,а сама не додумалась! Спасибо за рецепт.

[@ЛарисаДолгополова-я8ц]

Спасибо за рецепт, можно грамм 20 сыра добавить.

[@ИринаКоваленко-о6т]

Мариночка мне очень понравилась ваша шаурма, вкусная и полезная, я часто ее делаю, спасибо вам большое❤

[@ninazinova6620]

Замечательно,как всегда у вас!!!🎉

[@ТатьянаГурилева-к3я]

Спасибо, Мариночка. Попробую ваш вариант, а в моём варианте в сметану добавляю горчицу и не яйцо, а курочку

[@ЛидияАдмин]

Добрый день Марина! Как всегда приятно удивили.Иногда хочется разнообразия,кроме овсянки и гречки на завтрак ,особенно в выходные дни.Очень хороший вариант.Благодарю!

[@irinamakaeva7924]

Мариновка солнышко, какая ВЫ умничка, дай БОГ ВАМ здоровье!!!! Обожаю ВАС

[@ЛюдмилаПознякович]

Спасибо за идею, классно

[@СветланаДавиденко-с9м]

Спасибо большое за рецепт 👍💐

[@ВалентинаСушина-э4ф]

Мариночка, какая вы умничка, я очень люблю шаверму, спасибо иду готовить,

[@svetlanabezrudnova1418]

Я б ещё отварной грудки куриной немного добавила! А так классно! Делаю наподобие яичницу в лаваше без масла, на сухой сковороде...

[@ВгостяхуАлёнушки-г6з]

Вы умничка, как всегда ❤️

[@ЕленаЯковлева-ж6т4п]

Очень понравились ваши рецепты. Некоторые взяла на "вооружение". Хочу сбросить немного вес. Зять ко мне присоединился. Будем вместе сбрасывать вес

[@ПользовательТелефона-ж8р]

Мариночка ты умничка, у тебя классные рецепты, да и приятно на тебя смотреть, создавай новые ПП рецепты, ты же технолог при приготовлении пищи,спасибо тебе😊🎉

[@КУХНЯбезфанатизмасМаринойЧерно]

Спасибо огромное!

[@liliaysvetkova7297]

Благодарю вас ❤️

[@ryskulovagulsana5942]

Супер 👍👍👍

[@ГалинаВолгушкина]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ ,Марина ! Спасибо большое вам, за очередной прекрасный рецепт. Мне почему-то не пришло оповещение, через 11часов увидела в Ютубе. Самые добрые и искренние пожелания вам и вашей семье!

[@Любовь-б8щ6й]

Спасибо 🙏 за завтрак доброго вам дня будьте Богом хранимы всегда❤

[@ВалентинаВолкова-о9п]

Спасибо

[@annabodnar152]

Спасибо!

[@МаринаМарина-о1т]

Благодарю 🙏🙏🙏

[@nigoraabbasova1730]

Марина, вы супер,ваши рецепты не похожи на др.

[@ЗухраРахимжанова-л5б]

Маша Аллох супер

[@РафикаАширова-л5ь]

Благодарю Вас.

[@ЭльвираГаврилюк-п4ж]

Спасибо за рецепт. Вкусненько.

[@КаринэАсатурян]

Маришечка,спасибооооо

[@nataliyarystamyn9231]

Это прямо изыски кулинарии у меня теперь на завтрак 👍Спасибо!

[@ГалинаКобахидзе-к8ф]

Спасибо за рецепты, будем пробовать, а потом напишем отзывы, молодец!!!

[@ТатьянаКарнеева]

Спасибо , все будет вкусно молодец !

[@ОльгаБутова-г4у]

Умничка, спасибо🎉🎉🎉

[@ОльгаРагозина-р1ю]

Спасибо за вкуснятину.

[@Люба-ц7н]

Что бы чеснок не был ядрëным - разрезаем вдоль по всей длине и ядрëную сердцевинку вынимаем, без труда 😃👋🖐

[@НадяСалагаева]

Сделала такой завтрак,правда помидор,лук,укроп были заморозка. Но мне в.очень понравилось. Вкусно. Спасибо за завтрак

[@LaniT-zw2se]

Хорошая идея. Можно еще морковчу добавить. Мммм👍

[@СветланаВласенко-ю3к]

Спасибо, очень вкусно💐

[@ИринаАлмалыкская]

Мариночка ,сколько идей в вашей светлой голове .... лайк....Мариночка, извените меня давно хочу у вас спросить ,хотя знаю что это не этично ....от чего и по какой болезни умер ваш муж?,за кадром в ранних видио вижу такой приятный ,общительный мужчина,очень сожалею и сочувствую вам ...держитесь, удачи вам...просто я сама пожизненную инвалидность имею, поэтому наверное и интересуюсь...вы большая молодец нравиться ваши ролики

[@ТатьянаШерстюк-ц3щ]

Ковид

[@ИринаАлмалыкская]

Ясно,спасибо

[@НатальяМиронова-х5э]

Марина хотелось бы рецепты из рыбы.

[@ElenaSama2773]

Сегодня у меня такой завтрак,пита,яйцо и салат,только вместо сметаны творог.Вкуснятина.

[@НаташаГребенюк-л9з]

Прелесть.спасибо