ЭТО СМОЖЕТ КАЖДЫЙ! СУПЕР БЫСТРОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ! ЧТО ЕСТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! СУПЕР УЖИН ПП!

Сегодня на нашем канале меню ПП на 1 день, все блюда очень быстро и просто готовятся и из обычных продуктов. Все блюда очень быстро готовятся, а польза от них максимальная. Сегодня у нас яичница глазунья, яблоки со сметаной , витаминный салат из моркови и замечательное второе блюдо из куриной грудки и замороженных овощей.
*********************
ЗАВТРАК №1:
ЯИЧНИЦА-ГЛАЗУНЬЯ С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ, БУТЕРБРОДОМ И КОФЕ С МОЛОКОМ:
масло сливочное 82%жирности 1 грамм-8 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм-156 ккал
зелёный горошек консервированный 100 грамм-52 ккал
лук зелёный 10грамм-4ккал
хлеб цельнозерновой 25 грамм-73ккал
сыр 10грамм-36ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-0ккал
кофе чёрный молотый -0 ккал
сахар 1 чайная ложка 5 грамм-20ккал
молоко 3,2%жирности 50мл-30ккал
ВЫХОД 1 ПОРЦИЯ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА №1 379 ККАЛ.
***********
ЗАВТРАК №2:
ЯБЛОКИ"НЕЖЕНКА"
яблоки 300грамм(без сердцевины)-135 ккал
сметана 15%жирности 1 столовая ложка 50 грамм80ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 ПОРЦИЯ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ЗАВТРАКА №2 215 ККАЛ.
***********
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ:
масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм-108 ккал
куриная грудка без кожи 300 грамм-330ккал
лук 1 штука 200 грамм-80 ккал
фасоль стручковая замороженная 200 грамм-62ккал
капуста цветная замороженная 200 грамм-50ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-0ккал
сметана 15%жирности 1 столовая ложка 50 грамм-79ккал
зелень свежая немного-2ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 700 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 711 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 102 ККАЛ.
САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ЧЕРНОСЛИВА:
морковь 60 грамм-24ккал
масло растительное нерафинированное 1 чайная ложка 4 грамма-36ккал
чернослив 15 грамм-38 ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 75 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 98 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 130 ККАЛ.
**********
ОБЕД:
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ 250 ГРАММ-255 ККАЛ
САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ЧЕРНОСЛИВА 50 ГРАММ-65 ККАЛ
ИТОГО ОБЕД НА 320 ККАЛ
*********
УЖИН (ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА НЕ ПОЗДНЕЕ)
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ 280 ГРАММ-286 ККАЛ
********
В течение дня вода, чай, кофе некрепкие без сахара пьём сколько хочется без ограничений.
ИТОГО: завтрак №1 379 ККАЛ+завтрак №2 215 ККАЛ+обед 320 ККАЛ+ужин 286 ККАЛ= 1200 ККАЛ. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!!!
**************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! • КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПС...
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ • НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ ...
*********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
********
#одинденьмоегопитания#моймужпохуделнаэтом#жиросжигающийужин#

[@user-fm1xl9mu9v]

Хорошая идея выкладывать видео с рационом на день!Ваши подписчики и зрители будут Вам за такие видео благодарны!

[@user-ed9cc5mw4w]

Мариночка большое Вам спасибо.Вы умничка.Ибрагимчику скорейшего выздоровления.Пусть АНГЕЛ Хранитель всегда будет рядышком с НИМ.БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ.

[@user-zr2il8yt7u]

Марина, у вас просто золотая коллекция рецептов для похудения и поддержания веса. За что вам огромное спасибо.

[@user-jv8zm3ep5w]

Благодарю, делайте меню на 1 день почаще. Очень интересное и полезное меню

[@qwerwwer4789]

Мариночка огромное спасибо за меню с подсчетом каллорий на весь день. Дай БОГ здоровья Вам и Ибрагиму и скорейшего ему выздоровления.

[@user-zg1pw6iu2h]

Супер просто и доспупно! ПОЖАЛУЙСТА, ВЫКЛАДЫВАЙТЕ ПОЧАЩЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ. ЭТО ТАК УДОБНО И ПОНЯТНО, ЧТО КУШАТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ. СПАСИБО ВАМ ЗА СОВЕТЫ, КОТОРЫ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНЫЕ💓💓💓💓💓🤗

[@user-xk6sz3wc4o]

Здравствуйте Мариночка, спасибо вам за такое подробное меню!!! 🤗Пожалуйста выкладывайте видео каждый день меню на 1200кк пожалуйста 😊👍

[@olgadzutseva3176]

Давно ждала 1200 ккал дневной рацион в исполнении Марины. Спасибо огромное

[@user-pe6bz8wu9v]

Марина очень понравилось.. можно сделать видео, не один день, а разные варианты. То есть меню на недельку. И время приема пищи.И вес или объем каждого приема пищи.

[@user-mc1zb4kl5q]

Марина, совсем недавно открыла для себя ваш сайт . Огромное спасибо за вашу уникальную работу. Обожаю вас и ваши рецепты❤🎉

[@user-pe9lk3ji8c]

Мариночка доброго времени суток быстрейшего выздоровления ибрагиму спасибо за рецепты бюджетно и полезно здоровья всем

[@user-xo5dg3po5f]

Спасибо,за,рецепты

[@user-uk4jl9te5s]

Огромное Вам спасибо за готовое меню!! Марина, сделайте ещё на 1200 кк несколько меню пожалуйста! Это очень удобно!Отдельная благодарность за подсчет калорий. Быстрейшего выздоровления Ибрагиму! Всё будет хорошо!

[@user-lg4dq4qr3z]

Огромное спасибо , Мариночка !

[@user-ev2lz7dq7r]

Обязательно сделаю. Спасибо большое за поддержку!!!

[@user-uk4jl9te5s]

@@user-ev2lz7dq7r Вам спасибо!💖💖💖

[@user-id5qg4rm6s]

Мариночка, спасибо. Почаще такие видео, нам очень удобно, правда Вам хлопотно, но все таки ..... Большое спасибо.

[@user-wv5zz1ve7w]

Вот здорово, очень удачное меню, а яблоки со сметаной первый раз вижу-слышу, обязательно попробую. Марина ты просто радуешь нас.

[@user-to9hq1ck7k]

Пересматриваю ваши рецепты, и поражаюсь престоле и гениальности, думать не надо, ккал считать не надо, просто повторить и все. Реально поможет, проверено. Спасибо.

[@user-vj5rr8ei2t]

Марина, очень мне понравилось, что сразу меню на весь день! Это отличная идея! Было бы классно, если бы каждый день такое меню было! Спасибо Вам за труд! Здоровья Ибрагиму и всем вашим близким!🌹🌹🌹❤️

[@user-oz8dh8zh7n]

Марина, спасибо за меню. Очень понравилось видео в таком формате. Не надо заморачиваться, считать калорийность. Готовь и ешь. Спасибо!

[@user-ij5zw9qq6e]

Мариночка здравствуйте!! Спасибо за рецепты. Очень здорово что вы показали меню на целый день и хотелось бы продолжения. Ибрагиму скорейшего выздоровления.

[@user-uu2qq2xx9l]

Марина, добрый день,я так Вам благодарна с мужем ,что вы делитесь с нами своими результатами до мелочей ,это очень важно , спасибо огромное вашей семье !!! Вы помогаете похудеть многим !!! Благодарю вашу семью !!!))))

[@user-qs6ol8bx9m]

Марина, спасибо тебе большое! Всё записала в тетрадочку. Ибрагиму быстрейшего выздоровления. Сколько семей коснулась эта зараза, ну нечего прорвёмся. Всем здоровья!

[@user-tu6gz8vj3o]

Здравствуйте. Спасибо, Мариночка. Как всегда красиво, вкусно, низкокалорийно и главное из простых продуктов, которые есть, почти все, в холодильнике у многих, сбрасывающих лишний вес.

[@user-rd1xh3hs2u]

Это здорово меню на целый день. Очень удобно. Спасибо

[@user-bj3hk7ez4d]

Мариночка спасибо за ваши рецепты. Ты большая умничка. Пусть господь хранит и тебя и твою семью

[@user-ri3fb5xm7v]

Чудо-женщина, спасибо Марина!!

[@user-gd8hg3tc3f]

Хотелось бы по больше таких видео с рецептами на целый день.

[@veronikanetrova648]

Марина,спасибо огромное за сбалансированное меню на весь день.Все просто и вкусно и полезно.Желаю Вам здоровья и радости от того,что помогаете людям просто и правильно питаться в это трудное для всех время.Берегите себя,дорогая.

[@veralynova8162]

О возьму на заметку....никогда не пробывала яблоко со сметаной

[@user-fi2vl4se3y]

Марина большое спасибо. Составьте пожалуйста еще несколько меню на день.

[@user-wp3hv7vy2j]

Огромное спасибо вам, Марина! Вы трудолюбивая, талантливая и, как показало время, очень мужественная женщина! Ждём Ибрагима!

[@user-tz2qm7mb5e]

Мариночкв ты супер вот бы всегда нам такие легкие кушанья на целый день с подсчётом каллорий

[@user-zw7ix8cs8i]

Мариночка, какое замечательное меню, особенно яблочки сама не додумалась, спасибо большое а Ибрагим сильный, он выздоровеет, тебе Марина терпения, духовных сил и здоровья крепчайшего, всего вам самого доброго, ставим лайки 👍👍👍👍👍👍

[@user-jh6em4qw9f]

Спасибо огромное за показ правильного полноценного рациона питания на день.Очень полезное видео.Здоровья Вашей семье!🌹

[@tamarazilbert4719]

Спасибо Мариночка !Завтра обьязательно все приготовлю.Ибрагиму скорейшего выздоровления.🙏

[@kamilradgabow1396]

Благодарю! Всех благ Вам и вашей семье!👍👍👍

[@user-sp6tv2pk7h]

Какой хороший формат! Делайте чаще меню на день, пожалуйста! Очень удобно❤️

[@user-li2sg1vj2f]

Здравствуйте. Просматриваю иногда ваши рецепты и настолько мне всё нравится что иногда беру то один рецептик,то другой. Доступные и вкусные блюда. Спасибо огромное.

[@user-it5dw9gu9c]

Спасибо, Марина. Просто и вкусно. Тоже часто использую замороженные овощи. Делаю овощное пюре.

[@user-lf3um7tx4h]

Марина, спасибо!☺️🌞💐почаще б таких видео!! Спасибо большое за труд! Успехов, здоровья, удачи!!!🍀

[@Olya604]

Мариночка, спасибо.Очень удобно ,что Вы сняли меню на день.Это круто.💋💋💋

[@user-mi3gb7si6w]

Ну какая же вы умница! лайк ! Все высчитала все рассказала показала, хочется худеть появляются крылья за спиной

[@irinaloginova1308]

Мариночка, ты просто прелесть, спасибо тебе большое! Радости вашей семье❤️❤️💐💐🥰🥰🥰👍

[@user-ck1ko5tx7v]

Большое спасибо за ваши рецепты, мне очень нравятся.

[@user-hz5oe4gc2h]

Мариночка,спасибо за такое вкусное меню. Все будем пробовать. Здоровья Вам всем!!!

[@user-wb2py7sg4v]

Мариночка, спасибо большое! Здоровья, удачи! Ибрагиму выздоровления, чтобы скорее вы были вместе!

[@olgaluksha989]

Здравствуйте Марина, спасибо, что вы стали готовить маленькими порциями, очень удобно готовить

[@user-lt9pg3zu7q]

Мариночка,спасибо большущее!

[@user-sn3ue7mb1j]

Мариночка,какая же Вы молодец!!!!! СПАСИБО Вам!!! Я худею только на Ваших рецептах!!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🌼

[@user-pk9mc1ws2u]

Мариночка как всегда супер.Сегодня готовила запеканку из капусты.Так вкусно.Спасибо

[@user-ui1ie1rg1d]

Спасибо, Марина! Все как я люблю... даже яйца на завтрак готовлю точно так же...

[@tatianakulakova2131]

Обязательно приготовлю такое меню на день. Здорово, удобно. Подробный рецепт с указанием калорийности и веса блюд! Марина, вы чудо! 🌺 Огромное спасибо! 💐

[@user-ey4sk3jx7z]

Спасибо Вам большое. Всё вкусно и полезно!

[@user-lo2qv2ro5c]

Марина,очень часто прибегаю к твоим рецептам.Работает отлично.Вес уходит.Спасибо

[@user-gi3yc7uq5m]

Марина,какая вы молодец,умничка,очень люблю смотреть ваши рецепты, здоровья вам и вашей семье!!!!

[@user-kc6ko9mf9w]

Спасибо,Мариночка! Замечательное меню на 1200 ккал!!! 🌹🌹🌹

[@user-ke8hc1mj8u]

Мариночка,большое спасибо за рецепт,если можно таких рецептов на день делать побольше,очень выручаете уже готовыми рецептами с подсчитанными калориями

[@user-ei8lg9ho6s]

Прекрасное меню👌 огромное спасибо за наглядность!💐

[@user-pl2sc5me6b]

Благодарю,идеально. Вы большая Умница. Желаю здоровья вашей семье.

[@user-bq3sf1uc8v]

Спасибо Марина, скинула видио, всем своим знакомым!

[@user-wh2gv7cu3b]

Мариночка,здравствуйте. У вас новый формат видео👍👍👍. Очень удобно!!!! Класс!!!!спасибо огромное за ваш труд❤

[@yulyapak6980]

Спасибо Марина, все доступно, все понятно!!!!

[@irinikourtidou393]

Здравствуйте дорогая Марина и Ибрагим. Очень сильно благодарна вам за всё. Храни вас Господь 💖 💖

[@user-zh7zz8yy7t]

Отлично☝️🤗и не надо думать ))) ЕДИМ С МАРИНОЙ 😘 🤝👍👍👍🤗💐

[@marinabekker1254]

Здравствуйте Марина очень интересно, спасибо вам за ваш труд 😋😋😋

[@69anaida69]

Замечательный день!!! Спасибо большое!

[@verasmolaininova1110]

Спасибо за рецепты, всего вам доброго🙏💐

[@ameizingvioleta2745]

Марина, огромное спасибо за помощь в похудении.

[@user-gu4kf9bc9l]

Классно Мариночка побольше таких рецептов, чтобы было на целый день,приготовить ине дамара ставится большое

[@olgaschneidmiller9961]

Марина-волшебница!Кулинар от Бога! Спасибо!

[@olgaolga7277]

Яблочки со сметаной это идея.Попробую ,я люблю все со сметаной есть.

[@user-em8rj8ng2n]

Ой, как вкусно 😋спасибо Марина 👍

[@user-zv6sv1ki5f]

Большое спасибо! Очень удобно!

[@user-om1hc6jr9z]

Марина, спасибо за полный рецепт на день, просто супер!

[@user-qw9rb9ru9l]

Спасибо!💐💐💐Здоровья всем Вам!

[@user-kc6ko9mf9w]

Здравствуй,Мариночка! Большое спасибо за низкокалорийный рацион на день! Крепкого здоровья всей твоей семье! 👍🌞♥️

[@user-hv7un6jr2g]

Огромное спасибо , я на ваших рецептах сбросила за неделю 1,5 кг. А это только начало.😊❤

[@user-dq4ei8zv8r]

Марина, большое спасибо за рацион очень вкусный и вообще так здорово

[@user-qq4zc7dp6v]

Марина почаще снимайте такие видео с рационом на день,спасибо

[@galina5864]

Хлеб ещё можно заменить на хрустящие хлебцы. Спасибо за интересные рецепты!

[@user-vr8hn6ej9q]

Спасибо Мариночка!

[@user-ip9wf2qv2v]

Великолепно!спасибо огромное.

[@user-et3qf6nl7o]

Спасибо за рецепты! будем делать! здоровье вам и Ибрагиму!!

[@3751wl]

Марина,интересная рубрика,и колоражем,спасибо!

[@user-lz5pu2uy3c]

Спасибо Марина большое за рецепт

[@user-nm6pv9ee7z]

Да,мне очень нравилось как он хвалил Марину,обожал ее,даже было завидно,но это была белая зависть,потому что я желала им только хорошего.И вот сейчас мне не хватает его голоса,вечная память Ибрагиму,пусть покоится с миром.

[@user-ls7jg4fr2i]

Амин.

[@user-ur1fd1xi4y]

😢очень жаль мужа Марины!одно время смотрела и писала рецепты но теперь снова нашла и грустно лань конечно,примите мои соболезнования Мариночка 😢 с 9 октября на ПП и нашла вас ура!😊спасибо вам!берегите себя!

[@user-ql5tr7wz4p]

​@@user-ls7jg4fr2i😅😅😅😮

[@user-cq8yi4mr8u]

Овощи лучше добавить позже, когда уже приготовится грудка с луком. Не нужно их передерживать. Это лишает их полезности.

[@user-kl8pw6rm5q]

Супер. Благодарю.

[@user-uq1vv8fj6m]

Здоровья вам и добра!

[@user-ec6ro9rb4g]

Спасибо вам. Мариночка

[@user-sq2ft4xt4j]

А за салат-лайк и спасибо. Я просто удивляюсь, все рецепты ваши-суперовые!!!

[@user-sl4uz7in5v]

Мариночка можно побольше таких видео с готовым меню🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💖

[@user-me2wn2ux6t]

Яблоки со сметаной очень вкусно, часто так делаю, можно в них чуть корицы еще👍😋

[@elenadubonos7116]

Маришка, большое спасибо.!!!!

[@user-bh7vx3hv6f]

Мариночка супер добрая,люблю ее блюда, и вкусноту которую готовит.

[@user-wj4om8me9n]

Как здорово! недорого и вкусно! спасибо огромное!

[@user-kn5ce9uj4l]

Марина спасибо за рецепт, завтра приготовлю.

[@user-is6uq3ci7k]

Мариночка огромное спасибо за ваше меню. Если можго почаше выкладывайте такие меню. Огромного здоровья вам и Ибрагиму. Скорейшего ему выздоровления и возвращения домой! Мы вас очень любим!

[@user-kq5ov4fp9b]

Марина Вы большая умнечка здоровья вам. Ибрагиму скорейшего выздоровления.

[@user-yq7xt4bp8z]

СКОРЕЙШЕГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ ВАШЕМУ МУЖУ!!!

[@user-ph9uh4un9v]

Здравствуйте, спасибо за меню

[@user-jg9ph6qi8k]

Марина доброго времени суток! Давно не была у вас на канале, искренне желаю скорейшего выздоровления Ибрагима.

[@user-lz6bh9yh7b]

Прекрасное меню на целый день, огромное спасибо, всегда смотрю ваш канал, конечно лайк, я подписана