Утренняя гимнастика не вставая с кровати. Зарядка в постели!

Как взбодриться утром и заставить себя сделать зарядку? Просто сделайте утреннюю гимнастику, не вставая с постели! 5 простых упражнений из комплекса утренней гимнастики от главного врача, невролога Центра лечения спины «Спасибо, Доктор!» Дерябиной Елены Константиновны в этом видео.
Доктор показывает упражнения, которые можно выполнять каждое утро для бодрости, энергии и подготовки своего тела к новому дню! Для выполнения утренней зарядки в кровати Вам будет достаточно 10 минут. Такой комплекс упражнений поможет привести мышцы в тонус, усилить кровоток, получить прилив сил на весь день. Причём, полезный лайфхак от доктора: можно выполнять утреннюю зарядку под музыку своего будильника. Конечно, музыка должна быть приятной и спокойной😉
Смотрите и сохраняйте это видео, чтобы сделать своё утро правильным и максимально полезным для себя! И подписывайтесь на наш канал!
#утренняягимнастика #зарядка #лфк
0:00 5 упражнений утренней гимнастики в кровати
Упражнение № 1
Упражнение № 2
Упражнение № 3
Упражнение № 4
Упражнение № 5
👉Записаться на приём к доктору можно на нашем сайте: spasibodoctorv... или по телефону: 8(473)229-68-96.
✔ Только актуальное о современных методах поддержания здоровья вашей спины!
Подписывайтесь на наш канал!👇 / @spasibodoctor
WEBSITE: spasibodoctorv...
VK: spasibo...
Instagram: / spasibodoctor
Facebook: / spasibodoctorvrn
OK: ok.ru/spas...
👍Ещё больше полезных видео для различных отделов позвоночника:
Гимнастика в офисе: • Упражнения в офисе. Ги...
Упражнения для шейного отдела позвоночника: • Лечебная гимнастика дл...
Упражнения для грудного отдела позвоночника: • 8 эффективных упражнен...
Гимнастика для укрепления спины: • Гимнастика для укрепле...
5 упражнений ЛФК для позвоночника: • 5 самых эффективных уп...
#утренняязарядка #зарядкавпостели #клиникаворонеж #спасибодокторворонеж #центрлеченияспины

[@spasibodoctor]

А Вы делаете зарядку по утрам?

[@Юля-з6ц6ш]

Да

[@НазипаБегалиева-я1с]

Да,делаю и поэтому тоже,как вы,стройная позитивная!!!Благодарю!!!Сестер своих хочу научить!!!Отпрвлю ваше упр.ие им!!!

[@spasibodoctor]

@Виталина Ярошенко Спасибо за просмотр видео и Ваш честный ответ)) Посмотрите на нашем канале видео про тибетскую гимнастику. Возможно, Вам она понравится. Берегите себя! Будьте здоровы!

[@mayal1999]

@@НазипаБегалиева-я1с зр

[@Турист-ч3з]

Конечно.

[@lidiakunizinapoliakova1035]

Мне 70 лет.Как просыпаюсь, нужно сразу вести собак на улицу. И проблема спуститься со 2 этажа. Стопы после ночи отекают, и я еле шла. Теперь, я запомнила вашу гимнастику для стоп. Лежу и делаю минут 20. Теперь, чуть ли не бегу.

[@MiniMays]

Делаю зарядку эту с 27.08 каждое утро. Она мне очень помогла,спина перестала болеть практически полностью, раньше я ночью просыпалась от боли,меняла позу,потому что в пояснице боли были ужасными,даже сны снились будто меня кто то по спине бьёт, сейчас я сплю до утра не вставая,я так благодарна, мне очень помогла, буду ее делать постоянно, и утро намного бодрее начинается и с хорошим настроением. Спасибо вам большое.

[@spasibodoctor]

Спасибо, Инна! Мне очень приятно, что Вы оценили прекрасный эффект от этих простых упражнений.

[@dianochkaberdnikovich3638]

Боли в спине могут быть ещё по другой причине

[@ВераКузнецова-щ9х]

Какая классная зарядка! Спасибо и доктор умница, красавица, спортивная фигура!

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео! Рада, что Вам понравилась зарядка!

[@ТатьянаКаньшина-б3з]

Благодарю! Вы преерасно выглядите! ❤Комплекс отличный!

[@brawlstart1539]

Доктор вы в отличном форме👍👍

[@JuggernautWare]

Да, совершенно не запыхалась, что особенно заметно при упражнении на пресс.

[@ВалентинаЛяшенко-э6х]

​@@JuggernautWareкоторые не всем можно делать...

[@VladShaman69]

Отлично! Вчера мануальный терапевт вправил мне позвоночнике и сказал делать по утрам зарядку, я посмотрел много видео и эти зарядки равносильны полноценному тренировочному дню в зале. А позвоночник такими нагрузками не захотел напрягать, и это видео подошло как нужно

[@НатальяПолозова-у3з]

Да. Доктор в прекрасной физической форме. Приятно смотреть на неё. Красиво. Грамотно. Душевно. Я всё делаю, но не все движения. Всем желаю здоровья и быть красивыми. Любите себя и свой организм.

[@spasibodoctor]

Спасибо, Наталья! Все упражнения сразу и не получатся. Важно соблюдать ряд принципов в домашних тренировках.Посмотрите об этом наше видео. Постепенно всё будет получаться, и даже лучше!

[@irinakrasavina1791]

Спасибо большое за отличные упражнения!

[@GalinaBelinscaia-b1g]

Спасибо, умница, красавица🙂

[@wrathreb]

Мне всего 20, но я не успевала за этой великолепной женщиной! Красотка🔥

[@ВалентинаЛяшенко-э6х]

Ритм каждый выбирает сам,в зависимости от физической формы...об этом "доктор"тоже забыла сказать...

[@ШамильМузафаров]

МЕНЯ.ОЧЕНЬ.НРАВИТСЯ.УТРОМ.ДЕЛАТЬ.ГИМНАСТИКУ

[@spasibodoctor]

Спасибо, что делаете зарядку вместе с нами! 👍

[@ВалентинаФилипова-й8ы]

Доброе время суток! Спасибо большое за комплекс упражнений! Лайк и подписка. С вами очень приятно выполнять упражнения. Спасибо за помощь!

[@helenmic7186]

Очень нравится с Вами делать зарядку по утрам! Вы сподвигаете не лениться)) и бодрость с хорошим самочувствием на день)!

[@spasibodoctor]

Спасибо Вам за просмотр и комментарий! Рады, что Вам нравится! Делайте упражнения вместе с нами и будьте здоровы!

[@ИннаГуляева-э1м]

🙏 благодарю вас. Процветания и любви ❤. Всех благ

[@Ольгагусева-ь5ю]

Мне очень понравился комплекс , спасибо !

[@ВалентинаАзаренкова-х2ы]

Благодарю, включу в свой утренний комплекс

[@ВарияМухаматханова]

Благодарю, Елена❤

[@smart6344]

Вы прелестны ❤я выполняю вашу тибетскую гимнастику, а теперь добавлю и эту . Спасибо !❤

[@helenmic7186]

Прям вот здорово! Делаю с Вами зарядку

[@ЗояСкворцова-е5у]

Мне очень понравилась , ваша зарядочка

[@spasibodoctor]

🌹💝🙏

[@elenacokolova6427]

БЛАГОДАРЮ ВАС !!!!

[@Мариника-ц5р]

Благодарю вас за полезную и важную информацию))

[@lidiakunizinapoliakova1035]

Спасибо вам ! Все легко и просто, и боли уходят.

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео! Рады Вам помогать!

[@inka3755]

Спасибо большое за упражнения помогают

[@ЛидияПрофуткина]

Спасибо очень хорошие упр.

[@СветланаНикитенко-л1н]

Очень понравилось делать вместе с вами буду выполнять каждое утро лайк и подписка👍👍👍❤❤❤❤

[@Гулзинестле]

Рахмет сизге доктор Каракалпакстан

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр и Ваш комментарий! Но требуется перевод))

[@ЛарисаМиронова-к5н]

Очень хорошие упражнения

[@МироЛюбить]

🌞💖СПАСИБО ДОКТОР !!!💖👍👍👍👍 ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ И ПРОЦВЕТАНИЯ 💖🌞

[@spasibodoctor]

Спасибо, что смотрите наши видео. Мы стараемся для вас!

[@ЮлияИванова-я8ц]

Спасибо! Буду делать.

[@ФилософияМойпуть]

Здравствуйте Доктор. Благодарю Вас.

[@spasibodoctor]

🙏🤗💝

[@GalinaYaxshimurotova]

Добрый день спасиба бальшое❤❤❤❤❤❤❤

[@ТатьянаНовикова-н4м]

Мне очень понравился комплекс упражнений я начала делать его спасибо

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр! Делайте упражнения каждый день и увидите потрясающие результаты!

[@НиколайТяпугин-й2г]

Если научусь хотя бы так дышать уже будет гимнастика. ❤

[@ЛилияТаут]

БЛАГОДАРЮ ВАС ПОНРАВИЛОСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДУ ДЕЛАТЬ 💞☘💕🍀💞☘🌹🌹🌹

[@ФУТБОЛьныйМАКСИМум]

Зарядка с утра - залог здоровья!

[@eleonora_osminina]

Хорошая зарядка, очень понравилась 💖😀😀😀🌷

[@nika556]

Объяснение понятные, четкие упражнения, а главное не растянут ролик до 30 минут. Сделала с вами упражнения, очень хорошо помогает.

[@spasibodoctor]

Спасибо, Вика, что делаете упражнения вместе с нами! Рады Вам помогать!

[@ЕленаЖивотягина-у9н]

Красота❤❤❤❤❤

[@helenmic7186]

Очень помогает проснуться и сделать упражнения! Легко и полезно!

[@spasibodoctor]

Спасибо Вам за комментарий и просмотр! Приятно знать, что многие начинают своё утро правильно, и делают его самым добрым!

[@luezitasaridou3191]

Спасибо.Я тоже все так делаю,теперь уверенна что правильно я делаю.

[@spasibodoctor]

Српсибо Вам! Делайте упражнения, которые мы показываем в наших видео, и будьте здоровы!

[@РаисаЛомидзе-с7ь]

Спасибо, очень рада, что напала на Ваш канал. Лайк и подписка.

[@АллаАчкасова-й6э]

умница и красавица спасибо ВАМ

[@spasibodoctor]

Спасибо, дорогая Алла, за добрые слова! Благодарю за просмотры наших видео, лайки, подписку на канал! Стараемся быть Вам полезными и помогать сберегать здоровье 💝

[@geratrainer]

Спасибо, Доктор! 🤗👍👍

[@ШамсиятСултанова-ч2й]

Да понравилась спасибо большое

[@spasibodoctor]

Спасибо! Делайте зарядку ежедневно и будьте здоровы!

[@ШамильМузафаров]

Спасибо

[@spasibodoctor]

💝👍🙏

[@ИннаГуляева-э1м]

Благодарю

[@marinam6179]

Отлично! Спасибо!

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео! 💝

[@НинаСапегина-л9в]

Спасибо , Елена , за утреннее упражнение ! Я обязательно буду это утром в постели делать !

[@spasibodoctor]

Спасибо, Нина! Делайте упражнения каждый день и спина получит оздоровление!

[@РозалияСибгатулина-ю4ч]

Спасибо большое очень актуально

[@samolod]

Утренняя гимнастика нужна обязательно. А про то, чтобы ее под будильник делать- интересная мысль.

[@НадеждаБогуславская-ч6в]

Очень хорошая зарядка спасибо огромное

[@ЛюдмилаШайбакова-ы6в]

Делаю каждое утро. Спасибо

[@ЛюдмилаШайбакова-ы6в]

Делаю 3 года

[@ТатьянаКузнецова-ы9ь]

Ох,доктор,как Вы правы,так не хочется!

[@Zarina-d6v]

Благодарю!

[@spasibodoctor]

🙏💝🌹 Спасибо! Делайте упражнения вместе с нами и будьте здоровы!

[@ruslan5723]

Отлично!

[@Yevdokiya-55]

Спасибо!!!

[@spasibodoctor]

Благодарим Вас, что смотрите наши видео и делаете вместе с нами упражнения!💝

[@НинаСапегина-л9в]

Спасибо , ДОКТОР !

[@Equman]

Здравствуйте!:) Есть предложения по поводу того как можно выполнять упражнения (и добавить ещё упражнений). Амплитуды во всех упражнениях не полные (комфортные). Кроме динамики необходимо выполнять упражнения и статично. Количество повторений при выполнении динамики контролировать не нужно. Нужно контролировать степень усталости (тоже самое для статики). Нужно изменять скорость: иногда побыстрее, иногда медленно (по ощущениям). нужно чтобы было комфортно, удобно. Боль и усталость - сигналы тревоги тела. Поэтому все упражнения лучше выполнять до начала усталости. Время отдыха между упражнениями для каждого свое (как и время восстановления между тренировками). Время восстановления между упражнениями и между тренировками нестабильное (по собственным ощущениям, не по времени). 1) подъемы головой (без подушки). Статичные задержки. На спине, и на животе. Приподнять голову параллельно поверхности, и удерживать в таком положении. 2) подъемы рук. Руки вдоль тела. Приподнять руки параллельно поверхности, и удерживать в таком положении. Статика и динамика. 4 положения тела (на боку удерживать на весу голову, руку, и ногу). 3) движения носками, к себе, и от себя, статичные задержки. 4) подъемы коленями, стопы скользят по поверхности (динамика). 5) подъемы торсом (обычно называют "скручивания", или "подъемы на пресс"). руки вдоль тела ладонями вниз, помогать отталкиваться руками. Руки позволяют держать спину прямой (но наверное не для всех сразу). Можно выполнять одновременно с четвертым пунктом (тогда четвертый пункт можно не выполнять). Динамика и статика. 6) ягодичный мостик. Статика и динамика. 7) перед тем как выполнять кошечку сначала лучше порастягивать позвоночник. На четвереньках качаемся торсом назад - вперёд. Статика и динамика. Вперёд - до касания лбом кровати (опираться на лоб стоя на коленях и руках). Руками можно опираться и на ладони, и на предплечья. Другой вариант этого упражнения - при движении вперёд полностью ложиться на живот. 8) злая кошечка (или испуганная? Или игривая?) Выгибания спиной. Статика и динамика. По другому можно назвать это упражнение - учиться выполнять подъемы центром тяжести. со временем это упражнение начнет получаться из положения лежа на животе (это третья ступень этого упражнения). 9) вторая ступень упражнения "подъемы центром тяжести". Лежа на животе, подняться на локти (предплечья). Из этого положения легонько учиться приподниматься животом, или(и) центром тяжести. 10) из этого же положения (лежа на животе приподнявшись на предплечья), подъемы верхом спины. Динамика и статика. Хорош для начала. Этих упражнений бесконечность.. Эксперементируйте с дыханием. Не обязательно выдыхать на усилия. Можно задерживать дыхание, или отпускать лёгкие для вдоха. Есть над чем подумать.. принципы теже - легко, комфортно. В естественном режиме тело не готово сразу выдыхать на усилия. Начать нужно с того что дать телу дышать так как оно само будет дышать при выполнении упражнения. А потом уже вмешиваться с умом постепенно.

[@МаксимАртюх-к1ю]

Я Вам верю, потому что Вы прекрасно выглядите! Привет из Киева.

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр и Ваш комплимент! Делайте упражнения каждый день, и Ваша спина будет очень довольна!))

[@natalya4517]

моя зарядка длится всего минуту но результат потрясающий.перед тем как встать с постели переворачиваюсь на живот и делаю планку на локтях ровно минуту.на следующий день полумостик задерживаю на сколько могу,обычно две минуты.тело стало как после тренажерного зала.никто не верит что я туда не хожу.

[@spasibodoctor]

Это потрясающе! Простоять в планке 1 минуту могут только тренированные люди! Помимо статичных упражнений, рекомендую освоить некоторые силовые, динамичные. Результат ещё больше Вас порадует!

[@Людмила-е4ф1п]

Посмотри Григорий игнатьев у него классные упражнения лёжа

[@НатальяЕжова-б9ъ]

Очень хороший комплекс,спасибо!

[@spasibodoctor]

Да! Это лучшее начало дня!

[@olganikiforova8873]

Классный комплекс

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео! Делайте упражнения каждое утро, и будьте здоровы!

[@ladymaggy8949]

БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ВСЁ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ

[@kotyktetiana3406]

Благодарю.....

[@ГалаШиршова]

Я делаю эти упражнения по 100 раз

[@НургульТокенова-б2з]

Супер

[@anzhelikavn]

Спасибо! А есть ли что-то такое же короткое, но на растяжку, пожалуйста?

[@spasibodoctor]

Да, есть видео в моей группе в ВК Доктор Дерябина

[@НатальяЗаболотная-е8я]

Спасибо мне.нрааится

[@aisulu_ra5335]

Спасибо за зарядку теперь буду каждый день делать именно эту зарядку у меня как раз болел позвоночник а тут уже зарядка немного смягчила боль спасибо большое

[@spasibodoctor]

Рады Вам помогать! Спасибо за просмотр!

[@ЛюбовьКозина-к8щ]

Подскажите пожалуйста ,можно совмещать тайскую гимнастику и эти упражнения для позвоночника.

[@МаринаН.Сайф]

Выбрала вас❤

[@ОльгаМельничук-ы6м]

Спасибоза

[@ruslan5723]

Комментарий для продвижения этого канала!

[@ГалинаАфендикова-е9х]

Понравился комплекс!У меня в июне 2019 был компрессионный перелом L2.Вертебропластика была.Думаю,что мне можно.Хотелось бы на вытяжку позвоночника комплекс с точки зрения врача,а не тренажёрных залов.Я сегодня подписалась на канал,просмотрю ваши ролики,может есть то,что мне нужно.А если нет,буду благодарна,если покажете такой комплекс.🙏🙏🙏💕💕💕

[@Василина-ц3к]

Ну почти те же упражнения только в медленном темпе я делаю в постели. Но они из йоги. Кошечка там немного иначе. Но прикольненько. Заниматься, двигаться конечно нужно с самого пробуждения. Прочла комментарии - у человека спина перестала болеть. Какие бы движения найти от внутричерепного давления и головокружений. 🤔 А то физической активностью только во время не очень- то длительных ремиссий занимаюсь. Хотя и , даже с головокружением небольшим делаю йогу и самомассажи. Движение это жизнь 🤸‍♀️

[@spasibodoctor]

Спасибо Вам за просмотр видео и Ваш комментарий! Вы - Молодец! Обязательно надо разобраться в причинах головокружений и повышении внутри-черепного давления, чтобы эффективно помогать. Запишитесь на консультацию на нашем сайте в удобное Вам время, а пока посмотрите видео на нашем канале про диафрагмальное дыхание и научитесь его выполнять. Оно помогает снижать давление!

[@Василина-ц3к]

@@spasibodoctor причины вроде бы как ясны - гипоплазия вен в голове односторонняя. Венозный отток из головы нарушен. На шее 3 грыжи. Оттуда и внутричерепное. Вот с таким букетиком живем и умудряемся выглядеть в 58 уже почти лет - на 45. Спасибо за ответ. Я сохранила ваш это видиоролик.

[@kirillivanov6368]

Благодарю, такая лень вставать утром в выходной с дивана.

[@spasibodoctor]

Спасибо! Хорошо Вас понимаю! Рады Вам помогать и подсказать варианты оздоровления позвоночника, не вставая с постели

[@Людмила-е4ф1п]

Посмотри Григорий игнатьев у него классные упражнения лёжа

[@nikitashtanko3566]

Спасибо🤗👍👍+++

[@НаталіяКобля-м2т]

Добрый день доктор! А можно делать такие упражнения при грыжах в пояснице, которая опять появилась после операции. И шейном отделе тоже грыжи.

[@spasibodoctor]

Здравствуйте! А как давно сделана операция? Сколько прошло времени?

[@tuchkav1182]

Такие движения стопами я делаю когда не могу уснуть, около 20 раз и засыпаю, так что утром не вариант делать

[@megabolt1337]

Здорово

[@spasibodoctor]

Спасибо Вам за просмотр! Делайте зарядку в постели ежедневно. Пусть эта полезная привычка будет Вашей на всю жизнь! Берегите себя! Будьте здоровы!

[@Ladolya5]

Спасибочки!

[@СитниковаОксана]

❤

[@Nastelle]

Спасибо, доктор! Подписка на канал. Подскажите, пожалуйста, есть ли у вас комплекс упражнений для поясницы. Спасибо.

[@spasibodoctor]

Спасибо за подписку! Мы стараемся для вас! Эти упражнения хорошо подходят для поясничного отдела. Их можно делать и утром, и вечером, и днём, если есть возможность.

[@ГалинаАнисимова-п7ф]

@@spasibodoctor ХХХ

[@МарияНовицкая-ю8ш]

@@spasibodoctor От

[@ЛарисаКунегина]

Чудесная зарядка! Спасибо! Но, если я буду её делать в 5 утра (подъём на работу), в однокомнатной квартире, меня дочь подушками закидает::))))

[@anele8135]

А я по утрам на кухне делаю, даже упражнения лёжа.

[@spasibodoctor]

Супер! Респект!

[@spasibodoctor]

Спасибо! Эти упражнения можно делать в любую часть дня. Можно и вечером! Тоже будет большая польза.

[@ЛарисаКунегина]

@@anele8135 я тоже всегда делаю зарядку и все тренировки на кухне, благо её метраж это вполне позволяет:)

[@ЛарисаКунегина]

@@spasibodoctor Спасибо, доктор! Теперь прибавлю вашу зарядку к своим ежедневным вечерним тренировкам:)

[@ТатьянаРимеле]

❤❤❤

[@amaxmaxmax]

подскажите обязательно ли чтоб матрас был жесткий. у меня мягкий матрас и он прогибается и возможно упражнения из-за этого не так эффективны

[@ГалинаЗаиграева-е4з]

👍💖

[@renarzaeva1334]

Доктор, а можно делать эту зарядку после компрессионного перелома L1, перелом был в январе 2019 года...???

[@ЕленаДерябина-п6к]

Всё зависит от того, как идёт процесс восстановления: нормальные ли сроки консолидации, насколько у Вас развиты скелетные мышцы, какие сопутствующие заболевания. Об этом знает Ваш лечащий врач. При нормально протекающем процессе восстановления после подобных травм уже можно делать все эти упражнения, кроме "кошки". Об этом упражнении спросите у своего лечащего доктора - травматолога. Желаю Вам скорейшего выздоровления и возвращения к нормальной двигательной активности!

[@renarzaeva1334]

Спасибо!

[@ГалинаАфендикова-е9х]

У меня компрессионный L2,была вертебропластика.Можно?

[@ИринаНовикова-л5ю]

Зарядка, конечно, нужна. Но, наверное, упражнения надо подбирать для каждого человека отдельно, с учетом и возраста, и хронических болячек, и состояния суставов и т.д. Для абсолютно здоровых - отличные упражнения! Но противопоказания, думаю, есть...

[@spasibodoctor]

Здравствуйте! Конечно, нужно начинать с малого, может быть с "шевеления". Упражнения не должны усиливать боль. Те, которые боль усиливают, - временно не делать, но всё равно пробовать. У тех людей, у кого много хронических заболеваний, путь к выздоровлению длиннее. Даже в запущенных случаях можно добиться улучшения качества жизни, если быть настойчивым и последовательным.

[@lyaselena2853]

Начало 1:02

[@ElenaChaika]

Классная утренняя гимнастика, а главное можно не вставать с кровати

[@spasibodoctor]

Да-да :))

[@АленаГалеева-ц9д]

Добрый день! Подскажите пожалуйста, можно ли продолжать зарядку, если после 3 дней зарядки начала болеть спина. У меня гимангеома позвоночника, клиновидная деформация позвоночника, так же протрузии, в грудном отделе позвоночника.

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр и Ваш вопрос! Заниматься надо, но соблюдать принципы домашних тренировок. Смотрите на нашем канале об этом видео. При гемангиоме надо избегать травм и прямых ударов в проекции гемангиомы. Зарядку в постели делать можно

[@АленаГалеева-ц9д]

@@spasibodoctor спасибо, я как раз начала делать именно эту зарядку) но вот теперь болит спина к сожалению

[@spasibodoctor]

@@АленаГалеева-ц9д отдохните 2-3 дня и продолжайте занятия, но очень плавно повышайте нагрузку (2-3 упражнения по 5-6 повторений, а потом, по мере укрепления мышц через 14 дней по 8-10 повторений) В любом случае посоветуйтесь со своим врачом!

[@rasval9615]

На пол лечь не могу. Нужен похожий стол для гимнастики. Как он называется? Поищу в интернете

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео и Ваш комментарий! Не нужен специальный стол (кушетка), можно делать на кровати, на диване, на любой плотной и ровной поверхности

[@Юля-з6ц6ш]

Объясните что мне делать ?

[@СугинатМаммаева]

Здраствуйте. Можноли Антеролистезе делать зарядку? Если можно то какие? Зарание Спосибо.

[@spasibodoctor]

Здравствуйте! Антеролистез, антелистез - это одно и то же, передний спондилолистез. На нашем канале есть отдельное видео с упражнениями, эффективными при такой проблеме: kzbin.info/www/bejne/aGfJnJxpf7uGmtU Выполняйте эти упражнения. Доктор Дерябин И.М.

[@ЕлизаветаВолкова-ю5ы]

Спасибо. А обязательно так громко дышать?

[@spasibodoctor]

Спасибо за Ваш вопрос! Это диафрагмальное дыхание. О его пользе у нас на канале есть специальное видео. Посмотрите, пожалуйста

[@ЕлизаветаВолкова-ю5ы]

@Центр лечения спины "Спасибо, Доктор!" Хорошо, спасибо, Вам.

[@lena7076]

Не слишком ли мягкая поверхность кровати для таких упражнений?

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр и за Ваш вопрос! Конечно, свойства спального места у всех разные. Если постель слишком мягкая, то некоторые упражнения можно выполнять на прикроватном коврике.

[@ЯнаНельсон]

Здравствуйте! Научите, пожалуйста, также дышать,как на видео ( выдох с коротким звуком "Хэ") С уважением, Яна

[@spasibodoctor]

Спасибо! Конечно, надо освоить это замечательное дыхание! На нашем канале есть об этом специальное видео

[@ЯнаНельсон]

@@spasibodoctor Ссылочку,пожалуйста,пришлите)

[@ПолинаСмирнова-п4д]

Подскажите, а при остиохандрозе мне хоть немного поможет данная зарядочка?

[@spasibodoctor]

Спасибо за Ваш вопрос! Полина, посмотрите на нашем канале видео по этой теме. Вам многое станет понятно! Здоровье позвоночника нельзя восстановить без упражнений. Мы показываем простые и эффективные упражнения. Делайте упражнения вместе с нами и будьте здоровы!