Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов.

[@kemaanimation69]

Спасибо вам большое, ваше видео очень помогло, сегодня во время бега попробовала дышать задействовав диафрагму, результат шикарный! Ни одной остановки, нет задышки во время бега и после. Очень довольна !

[@affiemattiel]

а как дышать диафрагмой? я не понимаю, не чувствую её.

[@jravrn3907]

Как эту диафрагму задействовать то?

[@bsvetlanaa]

а как дышать диафрагмой то? в том и суть, что не понятно как это..

[@avr6043]

@@bsvetlanaa как я понял при вдохе чтобы увеличивался живот и менее задействовалась грудь

[@JofumiFurFramovich]

@@affiemattiel Ну саму диафрагму почувствовать скорее и нельзя... Это мышца прямо под легкими, остановил дыхание - оставил диафрагму. Продолжил дышать - диафрагма работает. Ну правильно дышать - скорее не диафрагмой(она всегда при дыхании работает), а животом: кладешь одну руку на грудь, другую на живот. Чисто чтобы понимать что у тебя движется при дыхании. Когда вдох грудью - живот обычно не двигается. А нужно наоборот. Задерживаешь немного дыхание. Сосредотачиваешься на том, чтобы грудь не двигалась и просто выпячиваешь живот мышцами живота, собственно. Затем наоборот вжимаешь его, повторяешь. Осознаешь что воздух-то вдыхается и выдыхается(хоть и немного). Затем просто "ловишь" это чувство и делаешь вдохи выдохи, чтобы грудь не двигалась. И вуаля - организм очень быстро привыкает дышать животом правильно! Главное не путать и не вдыхать вжимая живот и выдыхать выпячивая... Еще совет - главное в беге - выдох. Но скорее потому, что на вдох кислорода обычно всегда хватает. Даже с лишкой. А вот отходов от работы мышц в организме может скопиться слишком много(Если мышцы ног нетренированные у бегуна). Человек начинает задыхаться, потому что не может выдохнуть весь углекислый газ. Глубокие выдохи от живота помогут быстрее восстановить дыхание, чем судорожное хватание воздуха... Если бы этому в школе учили, всего-то 5 минут рассказать...

[@ЕкатеринаМартынюк-у9ь]

Увидела комментарий " спасибо вам, дедушка" и у меня язык не поворачивается назвать его дедушкой

[@CenturionGokh1]

Дала бы ему?

[@ecgeniy123]

@@CenturionGokh1 Я бы дал

[@kickboxing7857]

Не так страшно быть дедушкой, как спать с бабушкой.

[@junglekenzo5651]

@@ecgeniy123 😂😂😂

[@pofigeast1105]

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ТАКИМИ ЖЕ БУДЕТЕ

[@dan.s.9470]

Супер. Капец приятный и харизматичный человек. В восторге от подачи. 👍👍👍

[@ibnNikolay]

Собянин все таки

[@valatsugi_belarus]

выборы же скоро,так вот старается)))

[@vova8594]

+

[@dfvbhif]

А физруки в школах не парятся, просто чмырят, что ты дохлый и не объясняют

[@ВладиславВахитов-в9о]

++++

[@s4mf1sher]

Ты дохлый

[@ds6325]

@@s4mf1sher ну Александр Иванович

[@Рики-о6о]

Нет, вовсе не чмырят

[@Рики-о6о]

@@dfvbhif, спасибо за адекватный ответ, сочувствую тебе, хотя даже, он наверное такими методами пытался вас научить)

[@marianaida1076]

Послушав такого тренера, невольно захочется бегать 🙈👍🏻

[@Medved_sky]

Причем быстрей него)

[@Рома-н9у7у]

@@Medved_sky не факт

[@-alfarabi-926]

Не говори

[@rok_will581]

Авк

[@SayanHDJ]

​@@Medved_skyмбаппе,пухири быстрее

[@АлексейПанасюк-л6щ]

Почему Собянин учит меня как дышать?

[@АУДИОКНИГИ-г4и]

что бы ввести налог на дыхание

[@ИсаШахманов-т1л]

АУДИОКНИГИ Telegram 😂😂

[@rysbayev]

Во время бега

[@Сотникова-з5ч]

АУДИОКНИГИ Telegram ахазвхвхвз оруу

[@МаксимМилеб]

Эх, ты! Опередил меня..

[@chuck-norris]

Почему это у меня в рекомендациях? Я даже не бегаю. Ну спасибо, Ютуб. Лойс заслуженный.

[@melissajackwood5318]

Алексей Смирнов, это знак 👌🏻✌🏼

[@эциоаудиторедафиренце-э3е]

Хах, а у меня наоборот. Только начал бегать) хотя и не гуглил, вот так вот)

[@marsoul242]

Это значит что люди с такими же интересами бегают или собираются бегать

[@ДоброМан-г6м]

Не когда не поздно

[@andrejb2993]

Лицо? Сабянина. Голос? Топлеса. Мысли? Мудрые. Отель? Триваго.

[@ОбщежитиеСмеха]

Пол? Лава

[@tashyouu]

Вода? Мокрая.

[@keuslrolkeusrolov4446]

@@пиздецпроклятомусовдепу даун? Однозначно

[@АлександрШтейн-к2э]

Доставка - додо пицца

[@allvasinatra7008]

Отель? Триваго

[@АлибекЖолдыбаев-о9т]

Я думал я хотя бы правильно дышать умею, увы и этого не могу

[@gritsienkooleg3447]

Спасибо тебе, добрый человек, я как раз тот, кто дышал всей грудью и плечами и задыхался, а сейчас попробовал и побежал двойную дистанцию! И нечего у меня не болело, тупо немного живот. Будь здоров и учи дальше бегать всех желающих!

[@viktorara4276]

Я начинал с 500 метров, щас 10у легко набегаю, главное не напрягать себя в начале, потом организм сам приспособится, эт моя история💪☝️

[@gritsienkooleg3447]

Блин, сегодня за 40 мин пробежал 7,3 км и не устал особо!) Спасибо вам огромное, бегаю только благодаря вам! 5 выдохов, 2 вдоха

[@gritsienkooleg3447]

А раньше после 3 км еле выживал, выплевывая легкие

[@AlexAlex-je6ih]

Подожди, два вдоха подряд?

[@Затупыч]

@@AlexAlex-je6ih ну якобы первый вдох на половину, а второй на полные лёгкие

[@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые]

попробуйте под одну ногу вдох и на следующий шаг под неё же выдох и так дальше.

[@rasta3333]

@@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрыене подходит

[@Darkmanefur]

Спортом не занимаюсь, бегать не бегаю, но тем не менее рассказали так интересно, что захотелось пробежаться хоть раз для себя 😝

[@n1vick242]

Ну как,всё ещё жив(а)?

[@prostoXlebushek]

@@n1vick242 я тоже жива ещё😵

[@ibroken331]

видно, что человек намного старше меня, но выглядит далеко моложе, чем я. хотя мне всего 15. Мораль такова. Если хотите красиво выглядить и быть здоровым, ведите здоровый образ жизни, и никогда не пейте и не курите. У меня всё.

[@10.000ПОДПИСЧИКОВБЕЗВИДЕОЭКС-ж]

Я сегодня съел 1о наггетсов и биг тейсти и колу вот что значит здоровый образ жизни

[@JosephStalin6730]

Хотя есть люди, которые лежат на диване с бочкой колы, подвалом бургеров и твердят о теории "миллиарда ударов сердца". (Теория интересная, жизнь живого существа заканчивается примерно к миллиардному удару сердца, но человек это продлил). Мол: "зочем напрягаца, раньше сдохниш", - бесят.

[@JosephStalin6730]

@@valeryzhumadilov Дело не в вере в это, а в том, что люди считают это оправданием просиживания на диване и считают зарядку "ускорением смерти". Это ужасно.

[@Iiissnd]

i broken в 15 лет понял когда в 40 лет этого не понимают , у тя хорошее будущее !

[@GoStrong]

@@JosephStalin6730 полный бред. У нормального человека 70 ударов в минуту. Этого хватит на 30 лет жизни ваших миллиард ударов. Темболее ещё при физической нагрузке частота увеличивается и считай ты проживешь ~27лет. Полный бред =)

[@dzhirgala1]

Спасибо Валерий. После вашего ролика пробежала 8 кругов. Раньше круг и задыхалась. 💖

[@valeryzhumadilov]

Я рад, что помогло.

[@nephilimequilibrium1410]

@@valeryzhumadilov Благодарю за видео - единственное что вы перепутали - на выдохе тоже надо начинать с живота = живот - груди - ключица. В идеале еще в начале и в конце делать микро паузы - тогда энергия накапливаеться и помогает перерабатывать то что накопилось после окисления. Монахи в тибете на последнем экзамене пробегают от одного монастыря к другому - 200 км. Но по началу трудно привыкнут ьк полному циклу дыхание. Огромное спасибо за видео. Вы единственный тренер с современных. что раскрыл этот принцып в дыхании

[@bcdbkbfrbv5679]

Очень искренне человек, настоящие пример)))) Пусть Бог обережёт вас))) Спасибо вам большое))))

[@rapmad2008]

По сути все банально и просто,но многие до этого не догадываются, спасибо большое за советы, непременно буду их использовать.

[@valeryzhumadilov]

Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov/ #дыханиевбеге #какдышать #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #lightathletic #joging #run

[@bestmusic6139]

Я прочитал легкокотлеты 😂😂🤣🤣

[@ЛараКрофт-ъ6л]

не могу назвать его дедушкой, он скорее учитель ( на сенсея похож :)

[@ScROnZjara]

Лара!!! Гробницы сами себя не расхитят!!!!! Надо бежать спасать мир!!!

[@Iiissnd]

Лара Крофт он сенсей супер мена )

[@Iiissnd]

Кстати Лара Крофт знакомое имя мы не знакомы? ( сарказм)

[@ЛараКрофт-ъ6л]

@@Iiissnd незнаю:)

[@ЛараКрофт-ъ6л]

@@Iiissnd да он сенсей всего марвела)

[@alexnovasun5952]

Уважаемый Валерий, спасибо огромное за советы и вашу любовь к бегу для здоровья! С огромным удовольствием смотрю и черпаю знания. Огомный привет Таллину из Санкт-Петербурга, часто бывал там, также и на велосипеде катался ,и изредка бегал тоже. Спасибо!

[@aminazhum6980]

Ровно год назад, будучи беременной,училась дышать при схватках. Сейчас привожу в порядок тело и учусь дышать при беге. Скажу так,что схожесть немного есть. И да, дыхание важно! Спасибо за важную информацию

[@_._4097]

Спасибо большое, завтра на утренней тренировке попробую. Попробовала такой метод, очень хорошо получается, пробежала 7 км

[@ВладимирВласов-ь7с]

В кои то веки, что то полезное услышал. Спасибо

[@andreinomadic]

начал правильно дышать сидя животом, и началась одышка

[@лебедьИЗпокрышки]

бл,думал я один такой😂

[@Mentalist754]

Пидор

[@JosephStalin6730]

@@Mentalist754 Эй, мужчина нетрадиционной ориентации! :D

[@ta.shaurma.0o0]

Тож самое блин

[@V_for_Vadim]

иди йогой попробуй заняться , глядишь понравится , втянешься

[@dinaramingirova4635]

Очень привлекательный мужчина. Приятно слушать. Не зря я, всё таки, люблю бег.

[@ЕкатеринаЖихарева-ш6о]

А я вот 3 месяца занимаюсь легкой атлетикой и только вчера я нашла свой тепм, до этого, мне было как не дыши, как не беги очень тяжело, и на 3 круге мне становится плохо, а вчера дали задание пробежать 4 разминочные круга, я себе сказала, о том что беги спокойно, никуда не торопись, и вот я бегу а мне на первом легко, на втором легко, на третьем тоже легко, и на четвертом тоже нечего сложно, я офигела от самой себя, но я бежала по вашим советам и сатаралась дышать тоже как и вы, спасибо вам за это, теперь я не буду задыхаться, и от того что устала спотыкаться, спасибо вам огромное😃😊

[@alexandernikolenko1171]

Это самое полезное видео для новичка, которое я нашел) спасибо! Вы очень компактно и понятно все донесли🤘🏼

[@ПальгуевАлександр]

Потрясающий мужик. По-делу и слушать приятно!

[@disavl5280]

Большое спасибо вам! Была проблема с отдышкой и надо было ехать на соревнования, нашёл ваше видео, теперь могу бегать целый день без остановки!

[@RR-dr8tj]

Что мне понравилось на этом канале, человек просто и доступно максимально сжато доносит важную инфу для новичков, в интернет пространстве не так уж и просто наткнуться на что то стоящее, человек не выглядит как накаченный быкс грудой мышц, очень натурально, выглядит здоровым, полноценным нуи видно, что то, о чем он говорит ему нравится, а значит делает с душой ну и делитсяс миром своим опытом плюс помогает новичкам, хотя когда я начала бегать, знаний ноль, просто взялаи побежала со временем на 20 км, просто нравится, дайте время, могу 24 часа просто бегать, утрирую, но в целом ошибок у меня нет от природы:)))) в беге, просто надр уметь слышать телои прислушиваться, что оно сигналит и хочет сказать.

[@ИлонаАйбазова]

Когда училась бегать,моё дыхание было похоже на вопли умирающего привидения😂.Я пугала всех собак с людьми🤣 и обратно возвращалась на маршрутке)). Зато теперь, когда меня все бесит я могу часами бегать (Хорошо что есть большой парк возле моря) Особенно классно бегать когда идёт дождь)))

[@junglekenzo5651]

Теплый дождь:)

[@Ракета-с8й]

Золотой дождь

[@ШодиХакимов-ф6ы]

Надеюсь это не парк Горького

[@elonakalagova5660]

Как научились? Расскажите

[@younglover8286]

Фигурка у тебя хорошая

[@ВладиславаНевская-н7о]

Смотрю ваше видео первый раз и мне было достаточно было первых 10 секунд, чтобы понять что вы просто эксперт. Вы очень классный и сразу цепляете внимание. Буду изучать ваш канал)

[@ИванЛисицын-о8у]

Весело, что я вообще не спортсмен, но постепенно сам к этому дыханию подошёл.)

[@Gavvvvv]

А как по твоему первые спортсмены к этому пришли? В интернете научились?)

[@karim_alaman]

Спасибо, Валерий! К этому дыханию пришел интуитивно, после этого произошел прорыв в беговых объемах, пробежать 10-ку стало чем-то обыденным, а средненедельный объем бега увеличился до 60 км. С этим дыханием узнал что такое "эйфория бегуна". Но базу дыхания поставили занятия каратэ, там дыхательным практикам очень много внимания уделяют. Классно выглядите! Ваше видео скину отцу, через 2 недели 70 лет, тоже активный: зарядка всю жизнь, гантели, теннис настольный с внучками, каток как открывается, он там. Может после вашего видео и к бегу пристрастится. И привет из Казахстана, Алматы!

[@dzhigit1]

Всю жизнь неправильно бегал и неправильно дышал. Как я тогда не сдох, не знаю. Сейчас уже не занимаюсь спортом, тело убито, но когда есть время и колени не ноят, то бегаю как вы учили. Очень круто бегать в темпе, с правильной техникой и правильным дыханием. Кайф. Спасибо. Продолжайте просвещать людей, так как вижу как мелкие пацаны неправильно бегают и убивают свои драгоценные колени.

[@rc3te]

Это большая иллюзия что бегом убиваются колени, наоборот. Но причину проблем надо понять и убрать.

[@mishaeminem8378]

@@rc3te при неправильной технике бега, человек приземляется на пятку, и в этом случае вся нагрузка летит прямо в колено Чтобы колени говорили спасибо, бегать тоже нужно уметь

[@nym-0s431]

​@@mishaeminem8378, подскажите, а как правильно бегать, чтобы колени не умерли?

[@Twix2609]

@@nym-0s431 у Валерия есть видео про правильный бег

[@modelx9505]

Очень познавательно, БЛАГОДАРЮ Валерий 🙏 Ждём новых видео 👍🏽

[@SAND_HOPE]

При таком возрасте настолько грамотно поставленная речь в наше время крайняя редкость ,определенно удивительный человек .

[@vsirrmk]

В нашем возрасте :) 😀 ещё с советской школы, у всех правильная речь и очень грамотное письмо. Это как раз неудивительно:) А вот что в этом возрасте он бегает как зайчик, это действительно молодец!

[@Taro_lesa]

да каком таком возрасте то?!) Ему лет 45

[@TrioBuhsYT]

Спасибо за совет!

[@ЛЮБАВАСИЛЬЕВА-в4с]

Валерий, спасибо за Ваши советы, за импульс бодрости! С Рождеством Христовым!💖

[@user-qwgEvazem]

Спосибо большое очень помогли у меня как раз соревнования . И очень круто объясняете Видно сразу грамотный человек.😅😅❤❤❤😊😊😊😊

[@djkonnov]

Я любитель в плане бега, но ваш совет мне помог!

[@pavellapik2796]

ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНОЕ ВИДЕО, ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ !!!

[@logos_plus]

Раньше ходила скандинавской ходьбой! Но это очень долго и нудно... А после бега классные ощущения: мурашки в ногах и эйфория 😊

[@soulfcoffee]

Благодарю за подсказки, насчёт диафрагмы никогда не задумывался, а оказалось, что это очень дельный совет!

[@pubgpotroshitel2450]

Все верно,спасибо за ролик,желаю крепкого здоровья и долголетия!

[@terrainkognita9208]

Никогда не задумывалась над тем как правильно бегать да и не задыхаюсь вроде)Но видео все равно посмотрела до конца и мне очень понравилось.Лайк. Вы просто в отличной форме и прекрасно выглядите,сенсей

[@bellonat7279]

Не читай коменты, смотри видос , ну что ты, он полезные вещи говорит !!!

[@ZolPlam]

Будем подтягивать результаты бега с Вашими советами. Спасибо!

[@ВадимКо-ж2м]

Очень понравился ролик, мне все стало понятно. И я готов к действию. Спасибо. 😀😀😀

[@hoseantoniomigelito]

Ну чо, сколько тысяч пробежал за 2 года?

[@МейрамҚозған]

РАХМЕТ ВАЛЕРИЙ!!! МОТИВАТОР ВЫ НАШ!!! РАБОТАЕМ НАД СОБОЙ, БОРЮСЬ С ЛЕНЬЮ! ДЕЛО К ВЕСНЕ АКТУАЛЬНО ПРО БЕГ !!! ВАМ ТОЖЕ УДАЧИ , ВЫ НАМ НУЖНЫ!!!

[@Iiissnd]

Дедушка пишут ... какой он Дедушка ? Он же мужик , в 30 лет , просто волосы покрасил

[@АртемБакулин-ц2ы]

ага, а морщины от стрессов у него

[@МадинаМаммаева-я6у]

Ну лет 50 есть ему

[@marinagrinchuk2789]

- jIkeyyy ахахаха

[@gutjerestief9804]

Дедушкой его называют в комментариях только толстожопые лентяи!!☝️

[@Алекс.Владимиров]

Знайте ответ кто много бегает тот вечно живет и не стареет.

[@zamirasabirova4524]

Так все приятно было узнать о секреты пробега буду теперь правильно дышать и бегать

[@vitalyk463]

Добрый вечер, на мой взгляд, вопрос дыхания во время бега приходит сам собой, главное начать бегать 😀, спасибо

[@BanR_0679]

Спасибо большое, пользуюсь вашим методом уже больше года

[@armangrigoryan4116]

Начал правильно дышать стоя, закружилась голова и потемнело в глазах((((

[@sander_gallery]

@@angelinam2141 ну обморок не получите от этого) это всего лишь гипервентиляция)

[@JosephStalin6730]

@@sander_gallery Подскажите, мил человек, нах она нужна (кроме длительной остановки дыхания)? Вроде бы используешь лёгкие полностью, хорошо же, больше кислорода должно поступать, но: "не, не, либо дышишь на треть, либо падаешь!" - печально...((

[@armangrigoryan4116]

@@JosephStalin6730 согласен..

[@sander_gallery]

@@angelinam2141 вы для начала разберитесь сами в этом вопросе с медицинской точки зрения, и тогда показывать свое скудоумие в виде нецензурной брани перехочется.. есть предостаточно медицинской литературы на эту тематику + сам "приручил" невроз, одно время на гипервентиляции очень циклился, множество врачей обошёл, так что попусту писать бы не стал!

[@xxxfocusxxx4057]

С дивана не слазееш

[@inKirovsk]

Про дыхалку посмотрел как раз видео вчера животом дышать. Помогло сегодня реально. Стал контролировать это дело.

[@leriusVA]

всю жизнь думал что дышу во время бега неправильно, а оказалось как профессионал =)

[@ДамирШакиров-т5г]

Спасибо вам большое, как раз у меня завтра будет кросс))

[@omarsultanov362]

Гениально! Природа боится пустоты. Вакуум. Вместо двух задач решаем одну - выдох. А вдох как следствие. 👍😊

[@KitaezXL]

Спасибо! И вам Здоровья и всех благ!

[@romualtpashun35]

Хорошо объяснили. Когда-то тоже думал что нужно какое-то особенное умение дышать при беге. Со временем научился дышать глубоко и размеренно, а также делать вентиляцию глубоким вдохом или выдохом помогает от задыхания. Ещё иногда дышу во время бега под слова песни, как это делал главный герой в фильме "В зоне особого внимания", это очень помогает дышать как по шагам)))

[@АлексейЯблонский-л9л]

Да все намного проще. Дышать нужно так, как требует организм. Но если вы на соревновании, то обычно, как правило, до 3000 м дышат на полную. Потому что, если сдерживать дыхание можно сразу "задохнуться" и из этой ямы уже не вылезти, некогда.

[@madsnz1]

О, точно! Поймал себя на мысли что когда я активно занимался спортом (КМС по горному велосипеду) - в голове крутил какую-то песню и дышал ей в ритм! 👍

[@андреймосковкин-к5б]

Спасибо за живые знания и мотивацию.С уважением жму руку.

[@starkovtv3845]

Бегаю каждый день, выходя на улицу в 7 утра! Выкладываю об этом видео каждый день! Буду рад новым зрителям! Также рассказываю о жизни и учебе в Чехии! Всем удачи и хорошего настроения!!!

[@Mega-destroyer-]

Даже спустя столько времени ваше видео помогает людям ❤

[@ika6776]

Всем привет, хочу рассказать свою историю бега. Случилось это месяц назад, как то Я захотел бегать но бегать особо не люблю, так вот вышел Я бегал бегать вообще далеко не мог дыхалки не хватало, 2 км и всё дальше не мог, продолжалось это где-то 2-3 недели, и Я подумал что Я делаю что-то не так, Я конечно не тренер по бегу но всё же, решил Я бегать очень медленно маленькие шажками и Я заметил что лёгкие не так стали сбиваться, на 4 неделе Я стал бегать по 10-13 на расстояние кто не понял😂. Вообщем что Я хочу сказать начните бегать медленно и сами завладейте и почувствовайте улучшения, все спасибо кто прочитал. Но это лично на моём опыте а так лучше прислушайтесь к профи по бегу)

[@anzorzagashtokov6814]

Вы очень добрый и спокойный 😁😁

[@potemkin333]

*Благодарю, Валерий, за полезную информацию! На бег обращаю особое внимание! Бег это очень хорошее средство для дыхания и здоровья! Спасибо, за видео!*

[@naum_]

Хорошее видео о как дышать во время бега. Отличные советы начинающим

[@auslenderr]

Спасибо Вам, Сергей Семёнович за похорошевшую Москву!

[@ilnaz148]

самый адекватный вариант. Видно проффесиональный тренер

[@Андрей-Кот]

В детстве, 7 лет бегал каждый день. Делал это так: сначала 10 минут пешком, потом 10 минут в лёгком темпе и уже только потом бежал в нормальном темпе. Дышал - 4 раза вдох, 4 раза выдох. Главное правило - не останавливаться во время бега, чтобы не сбилось дыхание. Тяжело - всё равно беги, не останавливайся, после остановки бежать будет ещё труднее. Первые минут 10 может быть тяжело дышать, но потом откроется второе дыхание и можно бегать даже часами. После пробежки не садиться, не ложиться, а обязательно ещё, хотя бы минут 15 походить пешком, восстановить дыхание и вернуть организм в прежнее состояние. Не знаю, насколько всё верно в этом, но до 20 км за раз бегал. Для 12-летнего ребёнка - это не малая дистанция.

[@madsnz1]

Согласен. В школе бегал на «длинные» дистанции - 1км, 3км, 5км. Основной «задачей» было удержаться за резко стартующими спринтерами и «дожить» до второго дыхания! И вот когда спринтеры уже начинали сдуваться, открывалось второе дыхание и начинал переть как скоростной локомотив 😎 Думаю сложно человеку, который тренируется самостоятельно, преодолеть этот порог. Чувство что ты сейчас задохнешься и сдохнешь. Зато потом полная эйфория и каайф! 🤟

[@AndreyZ1000]

Хороший совет - как ушатать сердце..

[@kitaiskiitaz]

Классный видос. .Люблю, когда сразу к делу и по существу. Я как раз сейчас регулярно бегаю

[@fortunerrules6793]

Я дышу короткими вдохами отлично помогает и чем быстрей бежишь тем бвстрей дышишь ( один шаг вдох другой шаг выдох - это быстрый бег. 3 вдоха подрят и 2 выдыха после средний темп)

[@hopkings28]

Не могу понять,как нужно медленно бегать,что-бы мог каждые шаги вдыхать-выдыхать...

[@gutjerestief9804]

Благодарю вас! Восхищаюсь вами! Вы так прекрасно выглядите!!!!!💪👍💚

[@GameWorldMrKIller]

Я никогда в жизни не бегал, и вот начал, тяжело оочень, начал дышать так: 2 вдоха на 2 шага и 2 выдоха на каждые 2 шага, и вообще отлично всё

[@prodEgoTrippin]

Спасибо большое за ваши видео, очень полезные советы😀

[@didar_altai]

Жұмағалидің ұлы, молодец )

[@TB-un4tq]

За 5 минут узнал очень много полезной информации. Все очень сжато, четко по делу

[@ЁМАЁ-о4к]

Для себя определил пульс до 160, что бы не было закисления, каденс 170.

[@ОлегКазаков-б4ю]

Большое спасибо за совету по дыханию,во время пробежек👍

[@veter7447]

Надо для начала встать с дивана) и выйти на улицу)

[@Onlylove994]

В свое время эти 3 рекомендации позволили мне развить носовое дыхание до пульса 160/165 (мой пульс обычные easy run 130). Так вот, сейчас я уже добавлю : 1) работайте на вдохе на дыхание в низ спины и в поясницу. Она в беге часто переразгибается. А вдох туда, надуть там, дает ей расслабление. Таким образом внутри у нас цилиндр, шар , который расширяется во все стороны равномерно а не только вперед. 2) на выдохе делаем усилие ногами, мышца живота собираются в пупок. И так чередуется : Вдох в поясницу , толчок диафрагмы вниз, расслабление спины. Выдох: усилие, подтягиваем ноги и мышцы живота , через все мышцы/фасции к пупку. Так будет расслабление и ритмичная работа. Дыхание через нос - оно раздыхивается и по мере времени бега оно будет вам позволять бежать во все увеличивающемся темпе и пульсе. Так же я хочу добавить, что: не надо сразу переходить на дыхание ртом, если задыхаетесь . Сначала попробуйте наладить вдох носом выдох ртом. Спасибо Вам тренер за самые ценные знания на ютуб пространстве!

[@ваняваняслав]

Пока дышал , уже устал.

[@skif7809]

Освоил полную концентрацию?

[@werffx8694]

@@человекобыкновенный-щ3в Ахахахаххах

[@ДжурджаЛюблю.чий]

Спасибо вам большое ♥️💞♥️ Я очень долго искала хороший канал, где нормально все показывают, а не говорят вредную и даже опасную ерунду. Глядя на вас возникает желание начинать что-то делать и наконец-то заниматься спортом!

[@Plekh_Sergo]

По дыханию вопрос возник: обязательно выдох дольше чем вдох? Ещё не пробовал, надо проверить самому. Сейчас бегаю как раз примерно 5км за полчаса, 2 шага вдыхаю, 2 шага выдыхаю. Дыхалка держит, а икры просто горят огнём. Быстрее никак, по холоду лёгкие пощады просить начинают.

[@ТатьянаСырычко]

Валерий огромное Вам спасибо! Ваша техника дыхания, ваши советы, я попробовала и мне реально было легче, чем обычно! Я подобрала нужный темп (при которм бы я смогла разговаривать, разговорный-тест!), как Вы и сказали, и делала концентрацию на ВЫДОХЕ, а не на вдохе, как обычно (а раньше концентрируясь на вдохе, я быстро задыхалась!) Сейчас я попробовала концентрироваться на ВЫДОХЕ, делала его более длинным! Так вот, я бежала целых 40 минут! И почти совсем не устала! Обычно я быстро выдыхалась, нехватало кислорода! НО не в этот раз! Ещё раз ОГРОМНОЕ СПАСИБО, что делитесь своим ОПЫТОМ!🙏 Это очень ценно! Ещё и бесплатно! 🌻🌻🌻Ваш канал это клад! Будьте здоровы!

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за отзыв! Вам здоровья и удачи!

[@brainmadness7787]

Прошу прощения, но по-другому высказаться я не могу.... Пиздатый мужик, спасибо!

[@dmitriyvaulin]

да ты лошара просто.

[@ИванКапустин-р1ж]

Каждый нюанс на вес золота! Спасибо!

[@kita7120]

Почему нас на физкультуре этому всему не учили?? Мяч в зубы -- и играй в пионер-бол 45 минут, хочешь ты того или нет. А потом на нормативы в конце четверти...

[@Бишка-я9ч]

Чел в пионер бол ещё нормально мы почти каждый раз бегаем эстафету это ещё повезет ели в баскетбол бол играть будем

[@monsalis]

Да потому что никто бы в том возрасте не стал бы внимать и слушать все это, всем пофиг, охота как угодно побегать и поиграть, а не заморачиваться на технике дыхания) дети есть дети

[@АМАН-е7б]

Потомучто вы не можете слушать

[@irinaarapova3491]

Полезные советы, всегда стоял вопрос как дышать правильно! Благодарю!

[@ФарикАбдулов-г6ж]

Лежу на диване и дышу вроде не задихаюсь??? А выы

[@РасулБек-л7м]

Аналогично)))))

[@anihunt8231]

вот он настоящий Гуль😃 советы очень годные спасибо👍

[@rus1068]

ИНТЕРЕСНО,ЧТО ЗА ЛЮДИ СТАВЯТ ДИЗЛАЙКИ?????????

[@Фотиния-п7б]

жирные ставят) они все злые

[@Тебедоменякакдонебапешком]

Тоже не понимаю,что за странные люди с дизлайками

[@dorsyd.378]

@@Фотиния-п7б и еще злые тетки с чужими фотками и чужими цветами на аватарках

[@Фотиния-п7б]

@@dorsyd.378 ага и те кто на фото не помещается😝

[@angelinaredi7884]

супер полезная информация, во всех ваших видео., благодарю!!! - - респект, за всё! помощь, наставления, инфо!

[@АлексКотов-ч1б]

Дышать надо так, чтобы остаться живым, :-) А вот дыхание "от живота" - попробую обязательно. Конечно, нужна тренировка (постоянная). И дыхание для спринта и марафона - оно разное.

[@ЛюдмилаМололкина-в2и]

Я видимо интуитивно так начал дышать , спасибо за подтверждение!🎉

[@ralifrisaev7494]

Эх таких бы физруков в школы(

[@СергейУдод-д7б]

Спасибо за советы , я начинающий легкоатлет и мне это очень прегодилось!!!!

[@давидшабанов-р8я]

Желаю Вам ещё не одну тысячу километров пробежать)

[@Sotka357]

Спасибо большое дедушка!!!