Разминка перед бегом! Валерий Жумадилов.

[@valeryzhumadilov]

Разминка спринтера перед бегом. Растяжка, суставная гимнастика, специальные беговые упражнения. Валерий Жумадилов. На разминке основное внимание уделяем суставам и связкам. Мышцы растягиваем без фанатизма. И все растяжки динамичные, не стоим в одной позе долго и не вытягиваем мышцы. Это лучше делать на заминке. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #разминка #беговыеупражнения #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging

[@ФедяПетрушкин-п8ж]

Валерий здравствуйте! Вы не замеряли 3 км на время ваш лучший результат?

[@aknuryermasheva5792]

супер разминка!!! уже вижу результаты - улучшила темп, выносливость, и ноги не болят. спасибооо!!! классный канал!!!

[@bonjourjemappelle-wx8lf]

Ваши видосы хороши не только про бег и все что с этим связанно. Мне нравится посыл. Однажды вы решили побежать (уверен что в начале было пару кругов😉). А сейчас, сколко у вас наград. И постепенно день за днем пришли к успеху. За это я обожаю ваш канал.

[@ARTEMIUSFOLIO]

Вы реально Супермен!

[@ВалентинаВинокурова-п4ь]

Красавчик Валерий, видно результат спорта, выглядит молодо, стройный, густоволосый, прелесть.

[@elizanika]

Национальность такая.

[@АнтонКарвенов]

@@elizanika он метис как я понял. Национальность тут не причем. Если ты занимаешься спортом и ведёшь здоровый образ жизни как Валерий то кем бы ты не был по национальности будешь здоров и подтянут.

[@elizanika]

@@АнтонКарвенов это да, но гены тоже роль играют.

[@АнтонКарвенов]

И что только у казахов хорошие гены?

[@elizanika]

@@АнтонКарвенов нет.

[@olzhas1090]

Пересматриваю как методичку. Рахмет Валера аға!

[@vluiien7900]

Огромное спасибо за такой важный элемент бега, как разминка перед его началом!!!

[@РусяЮвелирчик]

Валерий огромное спасибо, на днях от метов убежал.

[@АлексейГрандов]

Люблю ваше видио все !!! Беру пример , СПАСИБО . Трудно снимать ролики. Еще раз спасибо !!!

[@user-bf3qr2mb9j]

БлагоДарю за чудесный урок❤

[@АндрейМамонтов-ш7к]

Смотрю второй раз спустя какое-то время и открываю новые моменты в разминке. Спасибо

[@ЛенаЗакоморная-и3с]

Валерий,какой вы молодец!!!

[@NastiaB1]

Спасибо огромное за Ваши видео!

[@edvardlongleg7624]

Спасибо за ролик. Все понятно и наглядно.

[@madinaramazan4476]

Всё правильно, понятно и внятно доводится до слушателей! Самое главное, всё последовательно, задействованы и разогреты все рабочие мышцы, готовые для дальнейшей эксплуатации. Однако, удивляет то, что даже при таком отличном видео уроке нашлось 14 тупых долбанов, которые поставили "дислайк"! Ваши уроки, Валерий, очень полезные, а главное правильные. Желаю вам здоровья и успехов

[@МишаНаседкин-о9б]

Спасибо!

[@partizanpartizan291]

Валерий, благодарю за видео, как всегда полезно, интересно и добавляет мотивацию

[@user-bf3qr2mb9j]

Сегодня делала по Вашему видео. Очень сильная разминка! Я-новичок, и скажу, после разогрева еле пару кругов пробежала😅но я не сдамся 💪💪💪БлагоДарю ❤

[@mishkoyalx]

Хорошая суставная разминка с элементами растяжки. Замечательно. Пойду искать видео про заминку )

[@СветланаЖунусова-ц9ж]

Спасибо за классное видео , очень много взяла полезного и поняла почему травмировала себя ! . Благодарю , Вам крепкого здоровья , оставайтесь всегда таким активным и позитивным человеком!

[@emilio16]

Спасибо всем здоровья

[@ИннокентийШниперсон-к7ъ]

Сзади наверное классика "Быстрее, выше, сильнее") Валерий, огромное Вам спасибо за вклад в здоровье человечества!)

[@vadimtimoshenko6442]

Всё понятно спасибо большое

[@ZemfiraByza]

Очень полезный канал

[@guineapig9567]

Спасибо за информацию!

[@nikolaiassylkhanov2757]

Спасибо за видео

[@БукваЙУ]

Дзякуй!

[@razmus89dragovich20]

спасибо!

[@palehche8245]

три круга на разминке..... кхм... то чувство когда ты новичок и три круга это и есть твой беговой план )))

[@НурмаганбетЖанас]

🔥🔥🔥

[@sardorozil7295]

класс! вы на Арсена Венгерна похожи! экс тренер лондонского Арсенала)

[@m111-o2x]

он его племянник

[@vladtod363]

Валерий, доброго времени суток! Бегаю уже больше 4 лет, бег разный, кроссы, спринты ,горка, лесенка. Очень часто при беге на длинную дистанцию в начале бега примерно первые километра три жутко забиваются икры, а именно передняя часть, так забивается что охота остановиться. После трех километров обычно это проходит! Перед бегом всегда разминаюсь, делаю динамическую растяжку, после бега статическую. Бегаю через день, совмещаю с силовыми тренировками.

[@valeryzhumadilov]

Видимо, мышцы икр не готовы, поэтому забиваются. Должно помочь дополнительно укреплять стопу, может быть нужно улучшать технику, снижая нагрузку на икры. Ну и восстановлением стоит заниматься, массаж, солевые ванны, охлаждающие гели.

[@vladtod363]

@@valeryzhumadilov Спасибо Вам за скорый ответ! Буду укреплять стопу,делать массаж и мазать мазями! Вам желаю крепкого здоровья,боевого настроя и лёгких ног!!!

[@alinabramova]

оператор заслуживает оскар за лучшую работу)))) пожалуйста, в след раз потерпите 10 мин без вздохов и подсказок) а за растяжку спасибо ☺️

[@НиколайСысоев-ч2ж]

Спасибо за полезные советы! Разрешите дать вас попросить приобрести микрофон для записи вашего голоса. Во многих видео, особенно которые сняты на природе, ветер или посторонние шумы "съедают" ваши слова. Приходиться перематывать и тщательнее прислушиваться чтобы усвоить информацию, которую вы произносите. Всего доброго)

[@BashBarin]

микрофон да! с 8:40 прям очень хорошо слышно как самолёт пролетает слева направо!) Плюс ветер. Если с петличкой неудобно - когда такие видео, то нужно купить накамерный узконаправленный микрофон обязательно с ветрозащитой - это либо меховая, либо поролоновая насадка!

[@viktormonchuk765]

Для спринтера статическая розминка - это плохо? К примеру садиться на шпагаты и бегать короткие дистанции влечёт ли за собой ухудшение результатов?

[@ВикторКлименко-я2г]

Такая разминка тянет на хорошую тренировку. После 40 железное правило, ЛУЧШЕ РАЗМИНКА БЕЗ ТРЕНИРОВКИ, ЧЕМ ТРЕНИРОВКА БЕЗ РАЗМИНКИ. Чувствуйте, именно чувствуйте свой организм, ДУМАЙТЕ потому что мы САПИЕНСЫ, Анализируйте и будьте здоровы.

[@StDed-lj3cu]

Валерий, доброго времени! Вот у вас, чуть ниже, интересуются: сколько времени необходимо тратить на разминку? И правильно делают)) важно, однако. Сколько действительно вы тратите времени на разминку: перед тренировкой, на соревнованиях; какова интенсивность? Следите ли за дыханием, за ЧСС, ориентируетесь ли вы на самочувствие? Вижу, что вас и молодёжь смотрит, рассказывайте - многих убережёте от травм и необдуманного "героизма". С уважением!

[@uvw-y8b]

У меня вся тренировка как такая мощная разминка

[@adiyakarimzhanova6181]

а такую разминку нужно делать перед каждой спринтерской тренировкой?

[@cccp3794]

Я не спринтер, бегаю медленно для тонуса, поэтому не разминаюсь упражнениями, а в шаге разминаю стопу, колени, ставлю позвоночник, и потихонечку, потихонечку...

[@Pospelov]

Почему на уроках физкультуры в школах и институтах бег сам по себе является разминкой, а суставная разминка идет уже после 10-15 минутной пробежки? Так учат наших физруков. Почему?

[@СергійКотелевський]

Бег и пробежка - не одно и то же. Лёгкая пробежка в самом деле может считаться разминкой (частью разминки), но в основном перед стайерским бегом. Стайеры перед забегом только разогревают мышцы и связки, а спринтеры и средневики ещё и тянутся, но недолго (не более 30 секунд, чтобы мышцы сильно не расслаблялись). Лёгкие СБУ, выпады делают все бегуны.

[@ФеликсНовак-к7о]

Топ

[@VladimirSaenko]

Меня всегда учили разминаться сверху-вниз, у вас другая техника?

[@vikulik2216]

Здравствуйте! Некоторые на соревнованиях начинают разминку за 30-40 минут . И бегут в забеге и финале очень достойно. Я разминаюсь за 60-70 минут до забеги или финала , а иначе мне не хватает того времени на разминку , беговые и т.д. Я бы хотел узнать , сколько по времени нужно разминаться (я спринтер)?

[@StDed-lj3cu]

Позвольте, за Валерия вам пояснить? Разминка, всегда очень индивидуальна: -одно дело когда вы выполняете план тренировки скажем беговой, тут может быть покороче; -силовой план, во избежание травм, можно чуть тщательнее проработать и подготовить тело и мышцы; -соревновательная разминка вполне допустимо может быть более короткой, чтобы излишне не утомляться, но оптимально размять, прогреть, растянуть всё что нужно. Мне перед стартом скажем на 100м. необходимо было 35-40 минут, кто-то делал это и быстрее... Повторюсь, всё очень индивидуально, слушайте себя и своё тело!

[@АнастасияСмердева-ъ8ч]

Валерий, здравствуйте, я немного не поняла как делаете первое беговое упражнение (на стопу) есть ли отдельное видео?

[@aknuryermasheva5792]

Валерий, что у Вас чуть выше колен? опухшие/отекшие суставы? у меня такое было после полумарафона месяц назад, а потом сам по себе исчез через 2-3 недели

[@aknuryermasheva5792]

Zhumadilov Valery аа, понятно. спасибо за ответ! а я так и не поняла что это было. особо не обращала внимания, т.к.не болело. привет Вам из Казахстана:)

[@АйканИдеал]

И что это? Где ж ответ?

[@кмс-ь7й]

Что за стадион такой? На 11.48 написано справа вэлком ту Хэл.

[@Rokkaone]

А как быть с тем, что холодные мышцы тянуть не рекомендуют, и растяжки делаются после бега?

[@valeryzhumadilov]

После бега делаются другие растяжки

[@likali4769]

Как вам повезло белый завист👏👍

[@valeryzhumadilov]

Почему повезло? ))

[@АлексейЯковлев-р8к]

Бегай таким будешь ✊👍

[@green5158]

а вот когда на улице -20 с ветерком.. ))

[@irinasolianik6137]

а где можно найти заминку?

[@yernurabdykalykov9117]

Есть такая разминка для марафонца?

[@yernurabdykalykov9117]

@@valeryzhumadilov будет видео? Если уже есть видео, пожалуйста дайте ссылку!:)

[@Виталий-ш5х9с]

Как разминаться, если 3 круга трусцой - это больше, чем моя основная беговая тренировка, и, фактически, максимум, на что я способен.

[@Виталий-ш5х9с]

Ну, полтора я не пробегу без остановки, наверное. Метров 800. Все советы на ютубе для людей, хорошо подготовленных физически, а вот как разминаться таким нетренированным как я вообще непонятно.

[@Виталий-ш5х9с]

Спасибо за ответ.

[@arfinto93]

Бегайте понемногу для начала, постепенно прибавляя растояние

[@nataljasimanok1075]

@@Виталий-ш5х9с это для спринтеров разминка. Для спортсменов или любителей с большим бэкграундом. Если вы бегаете пока трусцой, то разомните плечи,шею,таз спокойными движениями. Потом колени и голеностопы. И все,начинайте трусить! Пробуйте последние 25 метров сделать ускорение и дойдите до 100 метров через пару недель.

[@АнтонКарвенов]

Почему оператор хихикает? )

[@Алексей-и5ш2б]

мне показалось, кашляет

[@АбрикосСладков]

а у меня бег разминка=))) (это законно вообще??)

[@ЕрланНаурызбаев-е8ш]

Спасибо за видео