Как исправить технику бега (самостоятельно)?

Пять способов исправить технику бега самостоятельно!
Идеально, если технику вам помогает ставить квалифицированный тренер, который оценит ее со стороны и подберет индивидуальные упражнения и их дозировку.
Но все-таки, если вы хотите это делать самостоятельно, то попробуйте эти пять способов:
1. Контроль своих ощущений
2. Растяжка и укрепление отстающих мышц
3. Отработка движений перед зеркалом
4. Специальные беговые упражнения
5. Перевод беговой координации в бег сразу после выполнения упражнения
Ссылка на исследование сравнения скорости бега неандертальцев и современных людей
cyberleninka.ru/article/n/mor...
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run

[@redking9826]

Крутой дядька

[@sasaholesterine3590]

Не то слово.

[@legioxfretensis9591]

Уважаю людей грамотных в какой либо сфере, а тут человек еще и разносторонне развит.

[@YuryVukolov]

Огромное спасибо, Валерий! Мне 47 лет. Раньше бегал, но не правильно. Болели связки в коленях после 10 км. Думал норма)) Года 4 назад занялся серьёзно велосипедом. И соответственно для физухи опять возвращаюсь к бегу. К правильному бегу, теперь) У вас самые доходчивые, информативные видел. И конечно же ваша форма, в вашем возрасте это мотивация лучше всех!

[@akylbekusupbekov2910]

Великолепная грация! Благодарю вас и сразу же приучаю себя к правильному бегу. Здоровья вам!

[@talgatisa8755]

Я из Казахстана. Спасибо что делитесь абсолютно бесплатно вашими знаниями! Принимаю ваши советы. Респект и уважуха!

[@user-ns1oe6gc2l]

Спасибо, Валерий! Вы очень мотивируете и сильно помогаете своим личным примером любителей «ветеранистого возраста» не просто «смешить асфальт», а реально улучшать свои результаты и Здоровье !

[@user-oe5mb5xg2y]

Валерий, спасибо за методику и за грамотную подачу

[@kama_s_vami]

Валерий, благодарю за столь полезную информацию. Буду практиковать👍

[@user-lt2xh9ud1j]

Ваши советы всегда информативны! Респект Валерию! Крепкого здоровья Вам! Подписался!

[@user-qp6yz8zf5p]

Присоединяюсь ко всем хорошим отзывам. Вы большой молодец и делаете хорошие ролики. Мы их смотрим всей семьёй. 👍👍👍

[@dmitryzheleznov7930]

Спасибо огромное Валерий, за это видео, очень ждал его, все по делу, то что искал. Редко когда по делу, коротко и ясно.

[@user-lr8tz9ui5p]

Большое Спасибо за спецфизо, самое главное в любой деятельности

[@user-hz5bj5zm9c]

Спасибо за видео. Сам занялся бегом недавно и открыл для себя много нового и полезного. Всем хорошей тренировки!

[@batmentbatment7179]

Отлично, Валерий 👍🏻

[@ephir235]

Благодарю за очередной полезнейший контент! 👍🔝🔥

[@anoshko]

Благодарю. Четко про естественный отбор👍

[@user-iw8rz3xt1e]

Больше спасибо, очень познавательно, вот что значит хорошее образование и саморазвитие! Удачи и лёгкого бега!

[@SirotskyS]

Валерий, Вы просто находка для людей на просторах ютюба! Спасибо.

[@viktorpayne6488]

Спасибо большое за такой информативный материал.Это то ,что мне нужно на моём этапе подготовки

[@kourenkov]

Как всегда полезно и наглядно! Спасибо за труд!

[@user-rq5ew3qv4x]

Очень крутот ! Благодарю за выпуск!

[@user-tt5ly5jn3h]

Валерий!огромное спасибо за полезные и мотивирующие видео!

[@yuriypidvalnyy]

Стараюсь не пропускать Ваши видео. Спасибо.

[@user-il4yp6hj2z]

Здоровья Вам прекрасный человек! Как всегда очень нужная информация и не перегружена для восприятия и последующего применения. Всё гениальное в простом. Спасибо что стимулируете идти и делать! Будьте здоровы! Всем хорошим людям здоровья и удачи!

[@grecce1760]

Как всегда Best of the Best!!!

[@user-bf3ih6xs3m]

Вот это классное видео!!!👍👍👍 Спасибо за Ваши труды!!! Ещё у меня просьба, сделайте ещё видео на тему кроссовок для сдачи нормативов 100м. Не все сдают на специальном покрытии, у нас например смесь ломаного асфальта, щебня и грунта.😂 Шиповки наверное не подойдут, марафонки, полумарафонки, что из этого лучше, неизвестно. Также интересно обувь для 1 и 3 км. Поддержите пожалуйста лайком, те у кого нет стадиона и специальных дорожек🤗

[@user-xl5xt3ls3z]

Отлично!! Спасибо за работу👍

[@francoisdufour2687]

Лучший канал о беге!

[@user-fw6lm4cc6w]

Вот за такой материал просто лайк)

[@alexandermamchur9865]

Спасибо за хорошие советы, особенно за упражнения!

[@MsKrusin]

Ждали! Смотрим!

[@vladimirv7264]

Валерий, начало видео про естественный бег просто отпад)))))

[@ink7921]

УВ.автор,очень хорошо,доступно объясняете и показываете

[@evgeniian6996]

Суперкласс!! Как хорошо, что увидела ваш канал!

[@yuriypidvalnyy]

Очень ценный контент!!! Спасибо большое.

[@gotei1980]

Спасибо за полезный выпуск!!!! много для себя подчерпнул

[@antonmaevski3823]

Валерий, огромное вам спасибо, всегда смотрю ваши видео и всегда получаю кайф от просмотра)! Вы нереально мотивируете и вдохновляете, продолжайте в том же духе!!!🔥💪♥️

[@nikolaiassylkhanov2757]

Отлично

[@tkj8468]

Здоровья крепкого💪

[@alex_brutforce]

Прекрасное видео!

[@Max-gk7on]

Восхищаюсь Вами❤очень крутая подготовка. Завараживает даже, через видеоролик👌

[@baghiracircle3083]

Спасибо за ваш труд!)

[@user-rx8do9ct2g]

Дай Вам Бог здоровья !

[@genoken]

Это супер)) будем пробовать... Отличный человек

[@paveldom868]

Мотивация после просмотра 200 процентов, спасибо за ваш труд.

[@R10is10]

Thanks a lot for another great video, Teacher

[@amykhalnyuk]

Это самые полезные, и самое главное, доступно и просто донесены информацая, благодарю вас

[@oshriez2]

Замечательно о естественном отборе, как главном тренере неандертальца! Прямо поэзия, так образно и наглядно!

[@shtepsel7449]

Спасибо за ваши видео уроки! Они очень полезны для любителей. Поэтому не забывайте напоминать зрителям поставить лайк и подписаться с уведомлением. Больше просмотров = меньше травм и лучше результаты.

[@annamel30]

Вы большой молодец 💪💪💪

[@user-ym3ty2by3u]

Валерий большое вам спасибо

[@evs18]

Супер полезное видео!

[@user-zs2we1qf6t]

Спасибо огромное,бегаю немножко,буду работать над техникой 🤝💪

[@artemalimov7764]

Спасибо за видео Очень полезным оказалось

[@user-po1xo7nq4n]

Спасибо большое за информацию

[@vikusia_life]

Спасибо большое вы хорошо обьясняете и понятно

[@merimies]

Всем любителям бега привет!!! Валерий! Вам как всегда всё удалось обобщить и методически грамотно преподнести за короткое время видео👍!!!.У Вас талант " зрить в корень". Для Всех хочу отметить важное упражнение /Ваше изобретение/это постановка стопы при беге из многообразия СБУ.👍.От себя добавлю -Правильный и красивый бег это как обучение езды на велосипеде, достаточно один раз почувствовать полное "попадание в себя" и всё. В далёких 1973-1976 годах я 7-10 классах бежал этафету Победы на первенство Ленинграда и всегда мой этап был через Дворцовый мост 400 метров. Сначала 200 метров не большой подъём , а потом 200 метров накат, вот в это время и ловишь кайф от полной красоты/Нева, Зимний дворец, Адмиралтейство/ и самое главное от своего правильного бега!!!Сейчас в Спб такой эстафеты нет. Для ВСЕХ!!! Попробуйте на стадионе или в манеже поделать ускорения с виражей. Для стадиона комфортная дорожка 3, для манежа 2. После разгона по виражу и окончания действия центробежной силы, Ваше тело, с учётом всех Валериных правил, само примет положение накатного бега и Вы почувствуете, что "попали в себя"!!!Спасибо и Всем красивого бега! ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ. Сергей.61 год.

[@user-ws4xy5gr5v]

Класс!!! Спасибо!!!

[@gn3103]

Spasibo za ochen poleznoe video

[@user-dt1jk7dv2b]

Спасибо интересно и полезно !

[@RiffMachine13]

Кроссовки шикарные! С такой подошвой да еще и на дорожке бегать кайф. Пойду загуглю, что это за чудо HOKA ))

[@gihhjk294]

От Ваших видео можно заряжаться энергией!) Может снимите как-нибудь материал про технику бега С ОТЯГОЩЕНИЕМ? Например: обеих руках, в одной руке, с рюкзаком, в зависимости от массы груза итд. Ведь наверняка там какие-то особые нюансы есть! Очень интересно!

[@sdf0as9f0a9sda0s]

а еще можно заразиться ношением калгот и ходить в калготах потом всю жизнь

[@oshriez2]

Спасибо! Попробовала все от начала до конца. Самооценка: хреново получается! А вы, как мальчик! Здорово! Чтобы больше было таких, как вы, и я полагаю, что, короновирусу не к кому было бы цепляться!!!

[@user-br8gn3cx3d]

Спасибо Вам большое

[@dr.mars4]

То что вы не совсем в молодом возрасте Это очень мотивирует)👌🏼👍🏼

[@irinabaryshnikova5770]

Когда я бегу и смех и грех пробегаю спокойно 10 км на природе но из за вас то слежу за плечами,то за тазобедренными костями то за плечами ,то за дыханием . Мне 47 лет бегаю 20 но до вас мне очень далеко . Всё было без тренеров и спасибо вам узнаю много хорошего. Как пить дать не начну бегать как гепард но начинаю замечать что стала быстрее бегать до газеле конечно далеко но прогресс есть , спасибо за стимул

[@dmpart5999]

Круто, спасибо

[@sergeigusev4204]

Круто! спасибо большое. Начну с возобновления планки и попробую беговые упражнения. Очень понравилось про выстраивание осанки за счёт планки и постановки у стены. Актуально, тк стал болеть после бега поясничный отдел позвоночника- видимо, что-то не так с моей техникой)

[@Mishkan707]

Снимите видео о беге при вальгусе, плоскостопии и иных проблемах со стопой.

[@r3ol1t1c5]

Если у вас вальгус то скорее всего плоскотопие тоже есть, начните делать упражнения для вашей стопы

[@d0nchik_fpv]

Бег ничем не должен отличаться от правильного. У меня самого было плоскостопие 2-ой степени и меня это очень беспокоило т.к. занимаюсь баскетболом. Начните укреплять стопу, голень (не только икры) и голеностоп + ягодицы. Также очень полезен бег босиком + равновесие на одной ноге. Это помогло мне избавиться от дискомфорта.

[@aleksey_lugachev]

Спасибо от души

[@artemgukasov]

Спасибо !! мегаполезно

[@aigulmukha2053]

Благодарю!

[@Kapitan-Nemo]

Благодарю!♡

[@paveldom868]

Браво

[@user-ur73mod1t]

👍 возьму на заметку )

[@runfaster8098]

6:00 А я вам говорю: Никакого "вращения в голеностопном суставе"! Стопа, во избежание торможения рефлекторных процессов, всегда свободна от волевого или рефлекторного контроля кроме предопорной тонизации, обусловленной самой кинематикой взаимного перемещения звеньев - таза, бедра и голени. Она произвольно откидывается, как копыто у лошадки, после схода с опоры и становится жесткой перед контактом с ней под прямым углом к голени - за счет выпрямления колена, натяжения двухсуставной икроножной мышцы и тонизации остальных гравитационных мышц голени и тела. И еще замечание. Опять прыгающий ОЦМ в беге на полусогнутых, а главное в СБУ. Тут зеркало и стенка не помогут).

[@jimlabable]

Да со стопой не совсем очевидно. Во всяком случае хорошо что на себя, неплохо бы было отметить, что при снятии стопы тоже на себя, если только не спринт.

[@evs18]

Спасибо!

[@user-ik8ko5wo8j]

Всё чётко, без приукрасов.

[@user-op3eb5bz8w]

Крутой канал.

[@aleksandrsdmitrenko415]

Валерий, а Вы могли бы сделать отдельный ролик про упражнения? Как их правильно выполнять? На что обращать внимание при выполнении? Какие непосредственно мышцы они затрагивают? и т.д.

[@igorkitov4039]

Спасибо.

[@triall80]

Посмотрел ваше видео, мотивирует. Нет списка упражнений для растяжки? И какие упражнения вы делаете после бега

[@VladMcMerlin]

Валерий, разберите, пожалуйста принцип Forward momentum в спринте. Видел в ролике у одного тренера США.

[@user-iz4kn1fq4w]

Спасибо

[@likali4769]

Вы суппер мен,надо детства заниматса,вы очень симметричний,таких как вы 100 лет один раз рождаетса, как Шварцнеггер.здоровя вам.смотрет вас одна удовольстьва🔥👣💝

[@OksankaW]

Отличный совет для таких как я =D Всё время мучаюсь, как тренировать мышцы и вот ответ!!! Спасибо огромное!!!!

[@user-hz2kk4yu9z]

Спасибо большое вам! Понял на днях что бегу не правильно, так еще и в шиповках. Моя пятка врезается в землю, так еще она не натянута и нету ноги под центром тяжести. Хочу технику изменить до мая-моих главный отборочных сорев

[@Naumov123]

спасибо

[@TatianaPolievets]

Хочу заново родиться и с детства заниматься спортом

[@valeryzhumadilov]

Хорошо бы, но начните с того, что сейчас имеется.))

[@bezbiletnik3367]

Оченнь хорошо

[@smart481]

КРАСАУЧЭГ!!! 👍

[@tak2day]

Спасибо! Огонь 🔥 Хотелось бы послушать ваше мнение по поводу того, где бегать: асфальт, пересеченная местность. Что делать зимой (бегать в мороз, бегать по льду, приобрести абонемент в крытый ФОК)?

[@niktk7299]

Если бег для оздоровления, то лучше по грунту, наиболее оптимальный и щадящий вариант для опорно-двигательной системы. Даже, когда у меня начались проблемы с мениском (с последующей операцией через некоторое время) бег по асфальту и на стадионе по резиновой дорожке приводил к появлению боевых ощущений, приходилось дня два-три делать перерыв, чтобы боль прошла. При беге на грунте никаких болей не было, можно было бегать, хоть на следующий день. Зимой бег, можно, а может быть и нужно, заменить лыжами. Плюсы -отсутствует ударная травмирующая нагрузка, помимо ног нагружаются и другие части тела, можно тренироваться (ходить лёгким темпом, кататься) на свежем воздухе более длительное время, 2-3 часа.

[@niktk7299]

Большой плюс, так доходчиво рассказать и главное показать, надо иметь педагогические знания, навыки, хорошую физическую форму. Я, с удовольствием смотрю соревнования по лёгкой атлетике и сильно отложились в памяти три парадоксальных случая корявой техники бега элитных бегунов. Двух китаянок на дистанции 3-5 км, бегали лет пятнадцать назад, у них руки были опущены вниз, практически распрямлены в локтевом суставе, внешне казалось им это так неудобно, энергозатратно и вот, вот они сойдут с дистанции. Однако, добегали, на финише прибавляли и побеждали. Они, потом, как то быстро ушли со спорта, не помню точно, кажется, что то с допингом связано. И третий случай, лет десять назад, африканская, кажется 16 летняя бегунья, скорее всего на чемпионате мира, также, внешне неправильно бежала, если одним словом, как "слонопотам", но все равно была, или первой, или в тройке, точно не помню.

[@valeryzhumadilov]

Да, в спринте этот номер не проходит, там все должно быть близко к идеалу, а в беге на длинные дистанции такое бывает. Ультрамарфон тоже терпит корявую технику. Организм адаптируется ко всему, компенсирует это другими приспособлениями. Американская бегунья рекордсмен в ультрамарафоне тоже бегает довольно коряво, но ей походу удобно и привычно.

[@niktk7299]

@@valeryzhumadilov Ну, да и как бы обратный пример, американская темнокожая (можно сказать, не очень темнокожая) бегунья на 400 метров, лет десять назад бегала, не помню фамилию, она определённое время была мировым лидером, техника бега была просто идеальной, на одном из соревнований её бег показали по прямой стометровке строго со стороны. Камера двигалась строго параллельно, с её скоростью, это было просто загляденье, отложилось в памяти на всю жизнь, корпус тела вообще не отклонялся по вертикали, центр массы тела был на одной линии параллельно земле (не было горизонтального перемещения), если бы было не видно ног, можно подумать, что она просто плывёт, скользит. А если не показывать ноги и фон, можно подумать стоит на месте.

[@merimies]

@@valeryzhumadilov Привет Валерий! Бывают исключения из правил и в спринте- Майкл Джонсон и его "не правильная техника"бега, приведшая к 4 олимп.медалям! Да и сотка у него была 10.09. Всё возможно в мире л/а.!!!

[@nordmanmsi9399]

Валерий спасибо за выпуск. Вопрос: когда вы начинали бегать, был ли у вас тренер, и сейчас есть ? или сами по своей программе, теории тренируетесь ?

[@valeryzhumadilov]

Первый год бегал сам, смотрел ютуб, общался на форуме, потом занимался у профессионального тренера в группе молодых спринтеров. Потом удаленно работал с тренером, сейчас с ним же советуюсь при необходимости

[@NURYM7]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@sergeykessel2560]

Валерий, спасибо. Вопрос из разряда сталкивания лбами. Петр Романенко, например, критикует захлест голени как формирующий неверный стереотип движения (проталкивание задней, а не ягодичной). И многие другие тренеры также не используют это упражнение. Но многие используют. Вопрос - почему Вы советуете упражнение (а не вынос бедра вперёд для того же), наверняка с этой точкой зрения знакомы. И второе, чуть более общее. С тем же Петром обсуждал мою висящую стопу. Мнение - это не ошибка, а Инд особенность и отдельно работать над этим не надо. При этом стопы вполне работают (хотя икры безусловно слабее место и устают первыми), постановка скорее с носка/средней части. Вопрос тот же - почему, в спринте важно именно полная амплитуда движений? По идее важна скорость цикла постановка-отталкивания, а не амплитуда. Спасибо за ответ.

[@dimaseo9120]

Подскажите, а нужно ли носок натягивать на себя, чтобы пальцы упирались в верхнюю часть обуви??

[@burjuy0584]

Советы на уровне : если вы делаете не правильно - делайте правильно....

[@lukin_io]

@Zhumadilov Valery Здравствуйте. Спасибо за ваши ролики. Вопрос, при переходе с Asics на Hoka, у меня и двоих знакомых начался тенденит ахилла. Хотя многие говорят, что Хока снижает травматичность, от одного консультанта я услышал такую фразу: "С хокой икроножная мышца не очень-то и задействована, что не скажешь о других (asics) кроссовках. Поэтому и тенденит". Скажите, пожалуйста, согласны ли с этим вы? Очень нравятся хоки.

[@ephir235]

Я не Валерий, но недавно одел hoka и пока не хочу их снимать. Если ноги меньше устают и обувка позволяет двигаться комфортнее и быстрее, то это хорошая вещь. В кроссовках вы только тренируетесь, дома и по делам - совершенно в другой обуви или без, верно?

[@valeryzhumadilov]

Не знаю, что может быть с ахиллом, не могу нести ответственность за Хока. Не имею с ними никакого контракта, хотя мне их кроссовки нравятся. Кстати, мне когда-то Хока порекомендовал друг, который перешел на них, чтобы решить проблему ахилла, и ему это помогло. Только могу предположить, что у ребят проблемы из-за перехода на излишне мягкие амортизирующие модели. Встречалось исследование, что есть такой парадокс, когда бегуны привыкшие к более жестким, при переходе на мягкие получали проблемы. Опиши подробнее случай. Вес бегунов, опыт, уровень тренированности, объемы, что было раньше, что стало.

[@lukin_io]

@@valeryzhumadilov Спасибо за ваше мнение. Скажу за себя, так как в курсе деталей. 77кг, 30 лет. Бегал в asics kayano (со стабилизацией), перешел на hoka clifton (нейтральная) после операции на связку надколенника. Бегаю после операции 3х в неделю, 5-7км. В месте крепления ахилла стала боль со жжением, особенно когда поднимаю и вытягиваю ногу и носочком на себя. :( Конечно, может и не связано с кроссовками, и так совпало у троих, но я намучался. :(

[@lukin_io]

@@ephir235 Да, все так, разная обувь под разные цели.

[@ephir235]

@@lukin_io разные трассы (равнина, горки, трек), под них разная обувь с разными параметрами (пронация, дроп, протектор) плюс привыкание к одной модели при переходе может подсветить слабые места. Не хочу хоку рекламировать, тем более марафонки другой фирмы, но тренировки стали меньше напрягать ахилл в моем случае. Но вместе с кроссами я, по рекомендациям из видео Валерия, работаю и над техникой. Первый тестовый забег в хоке дал минус полминуты на км. Дальше не сравнивал)

[@yablochko3472]

А есть отдельное видео для осанки и упражнений для бега ?

[@alexmaxrifma1976]

Спасибо за видео!Прошлой осенью пробежал 100 м за 16 с.Мне 48 лет.Всю зиму бегал,и в этом году недавно пробежал за 14с.Не будете так любезны с высоты Вашего опыта подсказать как ещё прибавить.Цель 12 с.Заранее благодарю.👍🙏🤝