Воркаут программа тренировок на массу и силу (калистеника)

Всем привет, в этом видео я Вам покажу программу тренировок без отягощений для набора мышечной массы тела в условиях улицы, используя при этом лишь вес собственного тела (калистеника).
Программа - street-sport.com/vorkaut-prog...
Рацион питания для похудения - • Правильное питание для...
Рацион питания для набора мышечной массы - • Правильное питание для...
_______________________________________________________
Lied prod. von FIFTY VINC

[@dimmba4468]

Молодец!🏋‍♂️

[@krossvayz6500]

За Linkin Park лайкос :)

[@Street-sport]

ПОНЕДЕЛЬНИК - (Бицепс + Спина) 1. Подтягивания на одной руке (обратный хват) 3 по 4-10 повторений 2. Сгибание руки к брусьям с упором (обратный хват) 3 по 8-12 повторений 3. Сгибание руки к брусьям (параллельнй хват) 2-3 по 6-10 4. Взрывные подтягивания 4 по 8-15 повторений 5. Подтягивания к брусьям 4 по 8-12 повторений 6. Подтягивания вдоль перекладины 2-3 до отказа Вторник - (Ноги + Пресс) 1. Лёгкое кардио 5-10 минут (для разогрева суставов) 2. Спринт забег на 50-100м. (по прямой) - 4-8 забега 3. Подъёмы ног на турнике 3-4 по 6-12 повторений 4. Скручивания 3-4 по 12-20 повторений СРЕДА - (Трицепс + Грудь) 1. Отжимания на одной руке 3 по 6-12 повторений 2. Концентрированные отжимания 3 по 10-15 повторений 3. Отжимания от скамьи 2-3 до отказа 4. Отжимания на брусьях с уголком 4 по 6-12 повторений 5. Отжимания от земли на скорость (широкая постановка рук) 4 по 12-20 6. Отжимания от турника/брусьев (широкий хват сверху) 2-3 до отказа ПЯТНИЦА - (Ноги + Плечи) 1. Приседания на одной ноге 4-6 по 10-20 повторений 2. Выпады 4-6 по 15-20 повторений (на каждую сторону) 3. Вышагивания на скамью 2-3 до отказа 4. Подъёмы на носки в упоре 4-6 до отказа 5. Отжимания головой вниз 3 по 6-12 повторений 6. Отведение руки в упоре 3 по 8-12 повторений 7. Отжимания домиком 2-3 до отказа 2-й вариант программы Вы сможете найти у нас на сайте (ссылка под видео)

[@sakuramilova6178]

Где с вами можно поссоветоваться , пожалуйста

[@Street-sport]

Можете написать нам вконтакте (сообщением), здесь либо на почту