Восстановление расстяжения, разрыва связок на голеностопе, перелом лодыжки. Упражнения для стопы.

[@Арко-э5з]

Спасибо вам) за хорошие советы 👍💪

[@БактыгалиевАзат]

Здарова ты так классно все рассказываешь, доходчиво и без лишней бурды, месяц назад играл футбол и мне по опорной ноге пришёлся не хилый удар и я почувствовал адскую боль, захромал и вышел с поля, затем не придав этому значение решил вернуться на поле но как оказалось что при нагрузке на эту стопу идёт острая режущая боль, думал как обычно бывает потянул по мелочи в итоге хромал 1 неделю точно, но дальше ходил уже лучше но нагружать ногу не могу пошёл на рентген сказали перелома нет, после чего назначили физиотерапию ходил туда на 5 процедур, сейчас уже прошло чуть больше месяца хожу спокойно но при беге когда начинаю нагружать голеностоп боль ещё имеется особенно при резкой смене направления во время игры в мяч, на мрт не поехал, врач предположил что это растяжение в первые сталкиваюсь с таким сильным, мажу мази делаю упражнения различные, но когда иду на футбол чувствую что не получается маневрировать и играть в полную силу, сколько ещё нужно время чтобы уже я мог играть полноценно?

[@g.nastya]

Спасибо. Коротко и без лишних слов.

[@Julia26419]

Здравствуйте, спасибо большое за видео с рекомендациями. У меня разрыв связок. Сильно переживала.

[@ENERGIA_FOOD]

Здравствуйте. У меня повернулась нога на ступеньках очень сильно. В больницу пошла через пару дней. Рентген показал, что перелома нет. Сказали разрыв связок. Опухоль при этом была совсем маленькая. Но врачи сказали ложить лонгету это как новый Гибс. В общем проходила я с ним три дня и приехала снимать так как очень сильно вписался Гибс а кости голеностопа. Врачи, сняли верх а низ лонгеты оставили и перемотали. Сказали так походить. Вообще прошло уже 14 дней. Я периодически снимаю лонгету делаю лёгкий массаж. При хотьюе немного наступаю на ногу. Но болит все равно. Работать не могу пока, очень пугает когда смогу нормально ходить. После сна конечно нога лучше себя чувствует, но к вечеру отекает и болит. Как быстро вы смогли ходить самостоятельно без костылей? Спасибо за ваш ответ.

[@zillibobbles4367]

Автору спасибо. Все верно и корректно. Наверное единственно верную информацию о правильном обращении с такой травмой знают в спорте. Там и часто происходят и вылечивать нужно максимально быстро. Месяц назад надорвал 2 связки на правой ноге и попал в гипс. Мне врач в травме платной сказал 6-8 недель в гипсе и с костылями. Я чуть не расплакался. Не представлял как это потерять мобильность на 2 месяца. И это без восстановления и физио. А потом попал в тусовку, где было много спортивных врачей- и они в один голос говорили:-«Сразу нагружайте ногу! Делайте упражнения! Вставайте и тд.» связки заживают намного быстрее:)

[@romantsaregorodtsev9993]

И что дальше Вы сняли гипс после этих слов и перешли на восстановление или продолжили в нём ходить 6-8 недель?

[@zillibobbles4367]

Roman Tsaregorodtsev я в гипсе ходил 10 дней. Потом снял и с бандажом ходил. И до сих пор хожу. Физиотерапия и мази. Но за последние недели расслабился и один раз надорвал немного опять и один раз растянул. Так что будьте аккуратны если перешли на движение.

[@maksimderzhko9556]

Молодец, коротко и по делу

[@djbavovna]

Я с первого дня пошел после гипса, врачи дали добро. Костыли и трость не использовал, ногу разрабатываю каждый прямо на работе , под столом 🙂. Хорошо просто растягивать ноги, отлично работает шпагат и собака мордой вниз. Собака - сила🙂

[@nadimawad3187]

Здравствуйте , спасибо за видео ! Как долго отеки остаются после такой травмы ? Спасибо

[@FrankRojers]

Всё зависит от степени тяжести травмы, времени года, погодных условий и уровня нагруженности травмированной ноги. В моём случае, например, отёк сошёл полностью спустя месяцев 9 - 12 (когда больная нога по виду стала такой же как и здоровая). На самом же деле, массивный отёк, который возникает непосредственно после травмы начинает потихоньку сходить уже спустя дней 10 - 14.

[@nadimawad3187]

Frank Rojers можно как то с вами связаться через соц сети ? Для советов

[@jonasjonaitis9036]

@@FrankRojers Через сколько времени после зазрыва связки можно пытаться ходить.

[@ЕдуардБоднар-н6н]

Сломал голеностоп на футболе. Прошло 4 месяца, бегать могу но не бистро. Иногда при ударе болит пятка, или чувствуется что тянется что-то в ноге. Так должно быть или как? Потому что по-моему 4 месяца это взывалый срок, чтобы болела нога.

[@саняіванов-й6ы]

Привет.Как нога?Сколько времени ушло на восстановление до состояния возможности играть в футбол? Такая же травма и на данный момент тоже 4 месяца реабилитации.Кружок два трусцой пробежать могу,но о футболе пока и не мечтаю.

[@nadimawad3187]

Здравствуйте , раз камушек попал и нога немного подвернулась , не страшно ? Спасибо

[@nadimawad3187]

А велотренажером можно заниматься?

[@КоляПопадинець-р2н]

Есть такой вопрос, вот у меня разрыв связок, уже прошло полтора месяца, нога не могу сказать что бы была такая же как и другая на вид, на ночь обычно опухает, хожу ещё немного подхрамливая, иногда бывает такое что стану случайно на камешок ею то очень больно может заколоть, это очень беспокоит, почему же так, и должно ли так ещё быть спустя полтора месяца? Прыгать тоже не могу так же и бегать, ибо одно неправильное движение и быстро покалывает (очень больно) и сразу проходит

[@nadimawad3187]

Привет . Вы говорите про камушки когда нога снова немного подворачивается , та же история , так это плохо или хорошо ? Все таки по навалу как ни крути есть же нестабильность

[@FrankRojers]

Это не хорошо и не плохо, это просто естественно. Просто уделяйте больше этому внимания. Поначалу это будет происходить какое-то время пока связки и мышцы стабилизаторы не окрепнут.

[@nadimawad3187]

Frank Rojers просто вот только укрепляется связки как оп, как то не так встал и проболело, кажется что все заново теперь :(

[@FrankRojers]

@@nadimawad3187 нет, ничего не заново, всё нормально. Тело так устроено, что на повторную травму - оно ответит сильнее. В данном случае ещё быстрее пойдёт восстановление. Именно по этому я и говорю о том чтоб через боль разминали, это та же провокация организма как с тем же повторным вывихом.

[@nadimawad3187]

Frank Rojers а с утра , как просыпаешься, нормально что связки болят больше чем в течении дня ? Спасибо большое за ответы 😄😃

[@FrankRojers]

@@nadimawad3187 естественно нормально, это нормальная проверочная реакция центральной нервной системы на изменения в организме, и после того как ЦНС провела проверку всего организма, организм начнёт приспосабливаться к более-менее комфортному бытию. Та же история происходит и после того как сильно перетренируешься и на следующий день тело таки ломит, однако с утра эта боль сильнее.

[@arseniy]

Делал бы ещё видео по физкультуре.

[@ОлегВикторович-в4ю]

Здравствуйте! прошло три месяца после растяжения. Но нога в изгибе стопы где голеностоп не сгибается также хорошо, как здоровая. К примеру на расстоянии до стены я могу так согнуть ногу в голеностопе, чтоб коленкой коснуться стены. А поврежденной не получается и чувствуется там какое-то уплотнение, не дающее ему полноценно сгибаться. Также есть хруст в голеностопе при круговых движениях. У вас также было? прошло?

[@FrankRojers]

Да, всё верно. Так и будет. Нога "дубеет". А если более по научному, то связки при повреждении рубцуются, тем самым теряя эластичность. Хруст тоже норма. У меня хрустела просто при ходьбе) Было забавно. Ногу нужно растягивать, чем раньше тем лучше. Иначе дальше будет только сложнее. Есть много разныз видео в интернете, где люди спустя год после перелома лодыжки, разрыва связок жалуются что нога одубела и стала деревянной даже после лфк реабилитации. Зная это лфк - могу сказать лишь что разминать нужно не просто месяц или два. Разминать и растягивать нужно куда более дольше. Всё зависит от личных особенностей организма, но в конечном счёте, вы вернёте подвижность. Я, например и сейчас разминаю когда занимаюсь спортом. Вернее растягиваю. Выделяю 1 день от 1 часа до 2 и всячески растягиваю и нагружаю различными упражнениями. Не переживайте, 3 месяца это немного, всё пройдёт) Но всё в ваших руках. Чем раньше возьмётесь, тем лучше для вас!) Всё в ваших руках.

[@ОлегВикторович-в4ю]

Спасибо большое! как груз с сердца! думал все, кранты) да, вот стараюсь тоже разминать. Нашел много видео на ютубе. Вам тоже желаю здоровья и не сталкиваться больше с растяжением! Спасибо еще раз!)

[@jasonborn8355]

Здравствуйте у меня тоже аналогичная ситуация,тут уже до меня практически все объяснено у меня только один вопрос. В моем случае тоже серьёзный разрыв связок и вывих произошёл не как обычно вывих стопы вовнутрь а наоборот наружу(по медицински эверсия стопы). Срок 6 недель ходить начал рано хотя врачи не советовали. Хожу с ортезом нога деревянная, а конкретная моя проблема, стопа не тянется вверх и боль в районе Ахилла над пяткой. Чтоб вы понимали если я встану близко лицом к стене то не смогу коснуться коленом стены не отрывая стопы и уж тем более плавно опуститься на колени и так далее.

[@FrankRojers]

Здравствуйте. Не переживайте. Моя нога вверх тоже не тянулась. Я мог только еле-еле вытянуть носок и то с болью. Моя нога настолько не тянулась что в сидячем положении я не мог её поставить перпендикулярно полу, чтоб вышло 90°... Приходилось чуть дальше отставлять. И как я был рад, когда у меня это получилось впервые. Я делал буквально всё через боль. И рыдал, и психовал, и матерился. Делал столько, сколько позволял болевой порог. Я понимал что первое что мне нужно это вернуть подвижность, а просто сидеть и лежать с поднятой ногой не вариант. Тоже ходил не ортезом правда, я купил бандаж с шиной. Однако шину таки и не смог одеть) очень больно было. Помню как первый раз я купался, это был просто вызов) ногу закинуть не могу, имхо ещё не выдержит мой вес, а с другой ноги тоже не могу перекинуть, та же история, ноги ведь 2 всего) меня мотивировало то, (может это и покажется жестоко) что я понимал что есть люди вообще без ноги а то и без ног живут. Не хорошее сравнение конечно, но это реально мотивировало. На их фоне моя проблема была просто ничтожной. В обшем, не переживайте. Знаю на сколько деревянная нога. Знаю как больно и как в голове не укладывается что нога не сгибается. Но всё восстановиться, главное верить и всё делать постепенно по чуть-чуть и через боль. Иначе никак. Удачи!)

[@jasonborn8355]

У вас видать травма похуже моей даже. В носок и во все стороны кроме тыльного сгибания вверх. у меня стопа функцианирует. Может потому что я начал ходить уже с двух недель. Сама постоянная ходьба хочешь не хочешь разминает. Просто процесс восстановления очень медленный поэтому я переживал. Спасибо вам честно сказать вы меня успокоили. Я начну больше работать над ней.

[@spacefoxrus]

@@FrankRojers У меня такая же проблема со стопой, так же вытянута. Скажите пожалуйста, вы делали какие-нибудь упражнения для разработки угла стопы в 90 градусов или просто ходьбой разработали? Очень переживаю, что буду хромать((

[@КоляПопадинець-р2н]

У вас был полный разрыв?((

[@nadimawad3187]

Контрастные ванны полезны при травме связок голеностопа ?

[@FrankRojers]

Естественно полезны! Я бы сказал это одно из самых важных процедур.

[@nadimawad3187]

Frank Rojers понял , просто вы не упомянули их . Их можно делать после травмы сразу ?

[@FrankRojers]

@@nadimawad3187 1:35 - упомянул. Сразу после травмы не советую, вначале лучше просто много холодного. Хотя бы первую неделю.

[@nadimawad3187]

Frank Rojers но ванны точно не навредят?

[@nadimawad3187]

Frank Rojers лучше соленные ванны или контрастные при травме связок ?

[@ОлексейВорочок]

А как первые дни начинать ходить уматывать лодышку эластичным бинтом или с первых дней просто ходить через боль?

[@FrankRojers]

Конечно же используйте бинты при хождении, особенно в первое время! В покое же - не стоит перематывать ногу вообще! Либо только на ночь советую чем-то укреплять, дабы не дёрнуть во сне. В бинтах тоже больно ходить поначалу) Отталкивайтесь от собственных ощущений тела. Говоря "через боль" - я имею в виду именно порог боли, при котором вы можете терпеть не ущемляя свободу движения ноги. Другими словами - если чувствуете что невтерпёж, то и не насилуйте. Однако если терпеть можно - то старайтесь так сказать сживаться с этой болью. Терпения вам и здоровья!

[@annapavliukova969]

Здравствуйте! Месяц назад растянула связки, полторы недели в гипсе, потом полторы недели нельзя было наступать, сейчас разрешили уже, но наступать очень больно. Колющая боль в районе стопы, что делать? И как не разорвать все заново?

[@FrankRojers]

Боль это хорошо. Вам придётся с ней так сказать подружиться. Вы главное не паникуйте! Всё пройдёт! Я сначала тоже паниковал что не смогу нормально ходить и бегать. Смазывайте сустав мазями и гелями по типу диклофенак и лиотон. Как бы вам не хотелось, но придётся терпеть эту боль и совладать с ней. Со временем станет легче. Делайте контраст ванны, из ледяной воды в горячую (не кипяток), держите ногу в каждой ёмкости по 10 сек и повторений так 10. Это поможет быстрее с заживлением. По поводу не разорвать всё заново. Ну, мой совет будьте аккуратны на лестницах, ступеньках, бардюрах. Не наступайте на камушки, ямки и неровности какое-то время. А так, разорвать заново - на самом деле это трудно сделать повторно) потому как инстинкт самосохранения после травмы работает бдительнее. Главное не бояться наступать! И стараться делать полный ход ногой, с пятки на носок.

[@annapavliukova969]

@@FrankRojers спасибо большое

[@ВалерийРюмин-н4к]

Надрыв связок голеностопа. 3 недели в гипсе. Сегодня гипс снимаю. Начинать сразу гимнастику? Когда пробовать становиться на ногу? Спасибо за видео.

[@FrankRojers]

Пробуйте сразу приставным шагом, полный вес на ногу не давайте, лучше всего брать костыли для поддержки, с ними вам будет проще дозировать силу нажима своим телом на ногу. Гимнастику на данном этапе такую: в сидячем положении валик под ногу (можно либо деревянный брусок чтоб катался, либо полная бутылка с водой). И стараться раскатывать, чрз боль, но не насилуя. Кол-во раз и по времени определите сами, это не столь важно. И стоит уделять время на снятия отёка с ноги. Контрастные ванны: ёмкость с ледяной водой (холодная вода с добавлением либо льда, либо предварительно замороженная бутылка с водой, личо я разрезал 2л бутылку пополам туда лил воду и ставил в морозилку), и горячая ёмкость, такая чтоб не кипяток, но чтоб терпеть можно было секунд 10-15 сек не обжигая. Процедура такая, 10-15 сек в ледяной и сразу 10-15 сек в горячей, будет ощущение сильного покалывания, это норма, не пугайтесь. И раз 10 сделали и достаточно, тоесть холодная - горячая считать за 1 раз. Процедуру желательно проводить пару раз в день, на крайний конечно случай 1 раз. Это быстрее снимет отёк, который мешает суставу двигаться. Ну а далее, как будет становиться уже лучше, что сможете без поддержки костылей, палочки передвигаться, приступайте к физ нагрузкам аккуратно. Главное это вернуть подвижность! Это самое главное, и не переживайте за походку и храмоту, всё пройдёт и вернётся. Лично я хромал после травмы с пол года наверное, или даже чуть больше. Сейчас даже и не вспоминаю уже) P. S. Самое главное - это двигаться, с костылями, палочкой, на улице, дома, комнате, где бы вы не находились и как бы много времени на это не уходило и как бы больно не было. Боль утихает, двигаться станет приятнее, и в конечном счёте нога скажет только спасибо. С сегодняшнего дня - движение ваш лучший друг)) а и да, ногу держать на возвышенности, когда лежите, но думаю вам и так уже об этом известно. Я так вообще когда давление в ноге сильное собиралось, что вот-вот лопнет, сразу ногу выше подымал чтоб отток крови был. Удачи и терпения вам, будьте здоровы!)

[@ВалерийРюмин-н4к]

@@FrankRojers Спасибо большое за советы. Страшновато, но буду начинать работать ногой. Еще раз спасибо!

[@FrankRojers]

@@ВалерийРюмин-н4к ещё один совет. Прикладывайте к ноге холод, лёд, или ещё что. Некоторые говорят что в этом якобы уже нет смысла, но он есть, во - первых это утолит боль, во - вторых это поможет быстрее снять отёк. Я прикладывал по 10 мин раза 3 - 4 в день. Хуже не будет. И да, это "страшновато" будет ещё долгое время, особенно когда ступеньки, ямки, камешки, лёд (в зимнее время). Но хуже всего, когда это "страшновато" становится навязчивым на уровне подсознательного. Так что не бойтесь!)) Удачи!

[@АлексейФомичёв-в6в]

@@FrankRojers Извините,меня можете проконсультировать?

[@FrankRojers]

@@АлексейФомичёв-в6в попробую конечно. Напишите в комментарий вашу проблему.

[@МаксимБлохин-с3х]

Нужно ли давать покой ноге? Например, у меня работа в движении. Нога болит уже две недели.

[@FrankRojers]

Конечно нужно! Если травма свежая, то нога не должна работать Нон-Стоп. Ищите золотую середину. Нога болеть будет в любом случае, но всё наладится.

[@nickett]

я тож из-за работы (вернее ее отсутствие) не мог покоя ноге давать, в дибильной Украине далее на больничный нельзя пойти - уволят! да и жить в это время где-то и на какие-то деньги надо. Так что если есть возможность, лучше делать мед страховку и сходить к нормальным докторам - а не к таким как я попал - сказали что перелома у тебя нет, само пройдет, но не прошло за пол года.

[@ПОЖЕЖНИЙФОТОГРАФ]

Вчера на футболе порвал связки на левой ноге, сначала выскочила кость сбоку потом стала обратно - сделали снимок перелома нет. Лежу в гипсе и завтра опять у врачу. Не представляю как можно лежать 3 недели с гипсом. Сколько вы пробыли с ним?

[@FrankRojers]

Понимаю. У меня тоже из сустава кость вышла, а потом обратно вправлял на месте. Я с гипсом пробыл полную первую неделю, потом повторно пошёл к врачу, перелом не подтвердился. После этого я дома первые дня 4 ходил с ним, под вечер снимал чтоб мазями мазать. Потом приобрёл бандаж и в гипс ногу одевал только когда спать ложился, чтоб во сне не дёрнуть. Так что в целом около 2 недель наверное, хотя врач говорил на следующий приём через месяц можно будет снимать. В общем, я не послушал)) Я имею опыт подобных травм голеностопа на левой ноге раз 5 точно. Правда не было такой большой степени, обычно лёгкая или средняя. В этот раз у меня правая и было жёстко, так ещё никогда до этого не было. Так вот, чем раньше начать заниматься ногой, в плане разминать и разхаживать - тем лучше. Во-первых вы сократите время на восстановление, во-вторых связкам лучше по живому заживать, а не через время их расстягивать. Так что, да. Первое время всё равно гипс недели 2.

[@ПОЖЕЖНИЙФОТОГРАФ]

@@FrankRojers спасибо вам огромное,заскринил и буду придерживаться

[@ЮрийАндропов-ы7т]

@@nanaamalya2399 как нога спустя три месяца, восстановилась ? Насколько сильный был разрыв связок ?

[@user-td9el9pe9h]

@@nanaamalya2399 Здравствуйте вы за сколько месчцев восстановились?

[@Махмуд-д8ю]

спасибо.. приступаю )

[@nickett]

Бегать с ортезом, или как не боятся ее постоянно подвернуть?

[@FrankRojers]

Да, ортез, бандаж, бинт эластичный. С ортезом и бандажом можете не бояться что подвернёте. А вообще, обращайте внимание на постановку стопы и выбирайте местность где бегаете. Желательно не по траве! Нужна видимость. Можете не бегать, а сделать такое упражнение, я его называю перекат с ноги на ногу. Хотьба - начиная от пятки и высоко поднимаясь на носок на каждую ногу. Желательно сильно не раскачиваться. Это упражнение поможет укрепить мышцы стабилизаторы.

[@nickett]

@@FrankRojers а видео есть про упражнения, а то я так и не понял

[@ИмяФамилия-б6ы4е]

Автор, почитай пожалуйста! Получил травму окт.19 и до сих пор восстанавливаюсь, через 2 месяца 1 месяц пытался расхаживать, сделал мрт и врач на костыли поставил на 50 дней и потом ещё 10 дней с одной палкой ходил, храмаю, болит когда переступая отталкиваюсь повреждённой ногой, хожу сейчас с одним костылём, дает на нервы, что делать?

[@FrankRojers]

Какой диагноз ставил врач?

[@ИмяФамилия-б6ы4е]

Первые 40 дней пока гипс носил ставили перелом, показать на снимках не могли, говорили не лезьте во врачебное, ну это не адекватно было но другого ответа не дал. Ему же узи гнстп делал, остеоартроз написали в заключении и ещё кучу умных слов. А через 3,5 месяца после травмы, когда мрт смотрел врач (врач по счету уже третий), перед мрт сказал: предположительно подвывих сухожилия, а на снимках он об этом не говорил...он посмотрел их и мне описал, показал воспаление голеностопа.

[@FrankRojers]

@@ИмяФамилия-б6ы4е возможно связки и сухожилия срослись неправильно. Вам следовало раньше обратиться к другому врачу и сделать узи или мрт, ещё когда начали обращать внимание что что-то не так. Обычно врачи мониторят такое и при осложнениях и нужде в операции на связках делают её при первой же необходимости. В любом случае, вот как только сняли гипс - сразу ногу разрабатывать надо. В вашем случае - будет больнее, чем если бы вы раньше пробовали делать процедуры. В двух словах как это работает - связки при разрыве, надрыве, в общем при травме - рубцуются. И эти рубцы нужно растягивать. Боль - это нормально в любом случае. Я так понимаю у вас уже давно и отёк сошёл с ноги? Попробуйте пару недель проделать контраст ванны. 2 ёмкости с водой по типу ведра или мыски, куда можно опустить ногу чтоб покрывало на ладонь выше от лодыжек. В одну ёмкость холодная вода (прям ледяная, добавьте себе льда туда), вторая горячая (не кипяток, но горячая чтоб можно было терпеть). И делаете так, по 10 - 15 секунд в каждой из ёмкостей держите ногу. То есть опустили в холодную, продержали 10-15 сек и сразу же в горячую и там продержали 10-15 сек, и так повторений 10 сделайте (из холодной в горячую - это 1 повторение). Желательно 2 раза в день хотя бы делать так. Эффект - увидите сразу, нога значительно расслабится, а также для сосудов ноги и связок это очень полезно, так быстрее будет идти заживление. Далее - в зависимости от того, насколько у вас податливая нога, ваша цель - вернуть полную подвижность как и на здоровой ноге. Есть такое хорошее упражнение - берёте бутылку с водой или брус какой-нибудь, который можно катать по полу от себя к себе подошвой стопы, старайтесь сидеть ровно и катать так, чтоб перекат был от пятки до носка. Боль - с ней придётся свыкать. Ну и кроме этого конечно массаж, ходьба и устремление к цели! Всё получится.

[@ИмяФамилия-б6ы4е]

И ещё добавлю что на Мрт, врач сказал, следов перелома нету

[@FrankRojers]

@@ИмяФамилия-б6ы4е отлично что нет перелома!

[@ОлексейВорочок]

Да ночью уже нормально и без бента вот просто при ходьбе больно становится и плюс к этому похожу и отекает нога вот я и не знаю как правильно начинать ходить с бентом или без и такой ещё вопрос а скок по времени ходить в бинте? Или пока будет не больно наступать?

[@FrankRojers]

Нога и будет отекать, и будет давить то давление, которое там собирается. Мой лайфхак был такой, при ходьбе, как только ощущал что нога отекает, садился на скамейку, стул, не важно, в общем в положении сидя и ногу поднимал выше уровня сердца и держал так секунд 15 - 20. Помогает на какое-то время. А про бинт, скажу так, - старайтесь не привыкать к нему. Начните с малого, если ощущаете что без бинта, скажем вы легко можете прогуляться минут 30 не присаживаясь из-за боли, то можно начинать думать и вовсе о нём позабыть и лишь иногда его надевать, когда куда-то спешите, либо тренировки, либо просто как поддержка (бывают дни, когда нога сама не своя). Под итог в двух словах: бинт(бандаж) - это всего лишь помощник и не более того. Для регенерации и заживлении связок - нужен полный ход стопы, а бинт наоборот сковывает движение. Попробуйте походить дней 10 с ним, и иногда снимая на небольшое время дабы понять что же там с ногой происходит. А после этого промежутка - уже как говорится, "на своём".

[@ИгорьИргубаев]

За сколько восстановился?

[@FrankRojers]

Игорь Иргубаев 4 месяца чтоб вернуться в норм беговой ритм, 5 месяцев - бегал уже на полную. Сложнее всего потом морально начать доверять своей ноге. Имхо страхи о подворачивании, прыжках с высоты и так далее присутствуют. Для этого нужно больше времени чем физическое восстановление. Однако замечу что я уже пару раз подворачивал незначительно. И да, боль была не сразу, а на след день. А спустя два дня и вообще забыл об этом.

[@ИгорьИргубаев]

Frank Rojers, я вот после двух недель травмы начал ходить, это нормально?( с тростью пока что) сейчас чувствую дискомфорт когда пытаюсь поднять или опустить, это тоже нормально? А можно делать такую зарядку мне сейчас, после двух недель после травмы?

[@ИгорьИргубаев]

Frank Rojers я занимаюсь баскетболом и хочу быстрее восстановиться и вернуться

[@FrankRojers]

Игорь Иргубаев после двух недель с тростью, это норм. Это даже хорошо. Если позволяет трость. Я ходил с костылями. Позже с одним. Пока не советую делать такие упражнения. На данном этапе, около месяца после травмы или чуть более, советую делать контраст ванны для ноги. Из ледяной воды в горячую. По 10 - 15 сек в каждой. 10 повторений вполне достаточно. Это даст быструю регенерацию тканям и связкам, а также расслабит ногу. И ещё катать валик из скажем бутылки с водой, или деревяхи какой-нибудь. А как уже нога позволит обходиться без трости, тогда смело, но аккуратно можно и начать ходить "в полную ногу", тоесть стараться не хромать. Поначалу сложно из-за дискомфорта и боли, но это временно. Ну и конечно, на начинать потихонечку нагружать поболее, бегом, 100м - норм, 200м - хорошо, 500м - супер. 1 км - вообще отлично. Сколько получится, столько и делать, прислушиваться к ноге и самочувствую. Не переусердствовать. Всё будет. Имхо любое движение сверх положенного, уже укрепляет лучше и заживляет быстрее, чем полный покой, как о том говорят врачи. У них то реабилитации очень долго проходят. Имхо. Удачи. Надеюсь помог. Жаль что так поздно смог ответить.

[@rastatop4040]

Здравствуйте, я повредил голеностоп 12 дней назад, было растяжение связок( сказал врач), через день смог ходить не хромая, сейчас прохожу по 4-6 км, не жалуюсь на ногу. И вот хочу у вас спросить совет, лучше подождать мне ещё недели 3 до пробежек, или можно начинать через недели полторы, в данный момент нога не доставляет дискомфорта при ходьбе, немного побаливает если делать определённые упражнения. Просто в интернете пишут, что занятия спортом, даже не то чтобы занятия, а просто гимнастика для голеностопа к ней можно приступать только лишь через месяц после травмы.