▶ Больше полезных материалов для здоровья читайте в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом t.me/sarmatclub Какие ещё вопросы вопросы по здоровью вас интересуют? Пишите в комментариях. ✅ *Скачайте бесплатно Дневник здоровья и начните самостоятельно контролировать свое здоровье.* *Подробности здесь* ▶ bit.ly/DnevnikKZbin 0:00 Одно из лучших упражнений перед сном 0:19 Скачайте бесплатно Дневник здоровья и начните самостоятельно контролировать свое здоровье. Подробности здесь ▶ bit.ly/DnevnikKZbin 0:39 Упражнение перед сном 1:01 Как неправильно его делают 1:36 Правильная техника выполнения упражнения
@ДмитрийБоктаев-ю3ч Жыл бұрын
Вайбер
@ЗинаидаЛомаченко-п3ъ Жыл бұрын
Благодарю вас за информацию. Очень полезное упражнение. ❤
@SarmatClub Жыл бұрын
@@ЗинаидаЛомаченко-п3ъ пожалуйста 😊
@МадинаМадина-ю1е Жыл бұрын
Если стена нет, можно на кровать?
@SarmatClub Жыл бұрын
конечно можно 😊@@МадинаМадина-ю1е
@deasplendida38917 ай бұрын
Сармат, от всей души Благодарю за все! Счастья вам и Здоровья! 🙏👍🤗💞💞💞
@valentlna75377 ай бұрын
Благодарю вас дорогой Сармат за ваши комплексы Здоровье вам.
@КалиматРамазанова-ь4ц7 ай бұрын
Благодарю вас за ваш труд ❤
@ЛюдмилаНикитина-ц7л8 ай бұрын
Привет, Сармат! Спасибо Вам большое за полезный ролик... Дай бог Вам много сил и здоровья! Обнимаю
@НадеждаКогай-ф6к9 ай бұрын
Спасибо за заботу, плохо засыпаю, попробую ваш совет, дай бог поможет❤! Надежда❤
@SarmatClub9 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@Лариса-щ1ц6я9 ай бұрын
Спасибо, Сармат! 🙏 Как всегда, по-доброму, по-домашнему и с пользой для людей!
@ДомаУЕлены9 ай бұрын
Спасибо за ценный совет и упражнение! Будьте все здоровы и счастливы и сладких всем снов Мира в Мире и в душе
@ИринаЗверховская4 ай бұрын
Дорогой Сармат! Низкий поклон за Ваши советы, рекомендации, за Вашу доброту! Смотрю Вас с удовольствием и всем советую!!! Здоровья Вам и Вашим близким ❤❤❤❤❤
@Елена65139 ай бұрын
Благодарю, Сармат! Со сном в порядке, но буду делать перед сном. Делала его утром
@Olha-t6kАй бұрын
Дякую за цінний ефір на благо всім👍👍👍🙏🙏🙏
@СаламатЗаирбековна Жыл бұрын
Сармат, вы врач от бога, спасиба вам, за любовь к людям, доброту, желаю успеху, крепкого здоровье, везенье, вам ивашим близким 3:37
@SarmatClub Жыл бұрын
Благодарю 🙂
@6501960711 Жыл бұрын
С удовольствием присоединяю это упражнение перед сном к предыдущим другим упражнениями перед сном. Большое спасибо за упражнения и советы!
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 😊 Рад, что упражнения вам "зашли" 😊
@ВалентинаНикулина-о8й11 ай бұрын
Скажите у меня гипертиреоз помогает это упражнение
@ВладимирГончаров-щ3ф Жыл бұрын
БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ, ДОРОГОЙ, ЗА ТВОРЧЕСТВО С ЛЮБОВЬЮ!!!❤🙏💜
@SarmatClub Жыл бұрын
От всего сердца 😊
@НаталияИванова-р7ж9 ай бұрын
Спасибо огромное.
@МаргаритаБеляева-ъ1н9 ай бұрын
Спасибо, Сармат! И огромное спасибо за жгонку! Прекрасное упражнение-комплекс. Благодарю здесь, так как потеряла видео с жгонкой, а сказать вам спасибо очень хотелось.
@ElmarNartdinov-bz8fx9 ай бұрын
Что даёт вам жгонка? Какая польза, если не секрет? Просто сам начал её только делать.
@ОльгаМинкина-и2о Жыл бұрын
Спасибочки за приветствие.....взаимненько..... благодарю за ценный совет для поддержания здоровья.....Вам здоровья и успехов во всех Ваших добрых делах.!!!!! 😊❤
@SarmatClub Жыл бұрын
Благодарю за теплые слова 😊
@evgueniabradean77439 ай бұрын
Спасибо большое, что делитесь своими знаниями! ❤
@НадеждаЗайцева-ч9с Жыл бұрын
Спасибо большое, Сармат, у Вас много ценных упражнений. ❤
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 🙂
@razida88528 ай бұрын
Верю, сегодня же сделаю. Но это упр-е я и раньше делала от отёков... Большое спасибо🙏🙏🙏
@НурияБурнашева8 ай бұрын
Спасибо, обязательно буду пробовать!
@nadezhdagordiychenko123911 ай бұрын
Благодарю , мне помогало это упражнение и тогда, когда имела повышенное давление.
@larakrivoshej Жыл бұрын
Спасибо вам большое, вы советуете действительно отработанное и прочувствованное упражнение!
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 😊
@ТатьянаМельникова-с1х Жыл бұрын
А это упражнение не повышает нагрузку на сердце? все таки такой мощный прилив крови к сердцу,такая нагрузка на него
@raisacat749 Жыл бұрын
Спасибо большое за информацию!Всех благ!
@SarmatClub Жыл бұрын
И вам здоровья 🙂
@nurzhantleubaev73109 ай бұрын
Благодарю вас!
@NinaLobanova-p1r Жыл бұрын
Спасибо большое за информацию. ❤
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 😊
@ВераДв-о7б3 ай бұрын
Благодарю вас дорогой наш спаситель❤
@elenaprivet293411 ай бұрын
Благодарность за заботу о людях👍
@SarmatClub11 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@ТатьянаРазуваева-ф8х9 ай бұрын
Как же все легко и просто! Благодарю вас за упражнение! Девиз :Только не лениться! ❤
@МаринаМарина-в5ь6ы11 ай бұрын
3:37 Сердечно благодарю за полезные вдохновляющие советы.
@SarmatClub11 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@АлинаДедова-к5п8 ай бұрын
Попробую и я спасибо
@ОльгаВиденеева-и6о Жыл бұрын
Благодарю за знания!
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста. Теперь главное - делать 😊
@АкимеУсеинова-с3е9 ай бұрын
Я делаю такое упражнение по утрам.А оказывается нужно делать его вечером.Спасибо.Попробую.Надеюсь,что поможет У меня есть проблемы со сном.
@LeksaLeksa-ox5mo8 ай бұрын
😊😊😊 спасибо
@margaritaarngold9171 Жыл бұрын
Я впервые на вашем канале. Подписалась и 👍поставила. Буду выполнять ваши рекомендации. Спасибо ❤
@SarmatClub Жыл бұрын
Благодарю за доверие 🙂
@andzhelafomina897510 ай бұрын
Благодарю!😊
@guzaliiaisanova6113 Жыл бұрын
Я такое упражнение тоже в одно время делала, мне оно понравилось.Думаю возобновить
@SarmatClub Жыл бұрын
Нужно возобновить 🙂
@Nina18-10 ай бұрын
👍👍👍БлагоДарю!!!🙏🙏🙏
@АннаКузнецова-с2б11 ай бұрын
😅У меня очень плохо спала мама,теперь я не сплю. Мне 74 года,если я 2-3 часа поспала,то это счастье. Что только я не делала,периодически лежу в стационаре,все бесполезно. Сегодня же начну делать Ваше упражнение. Как думаете,должно помочь? Дай бы бог.
@НурияАлексеева-з3г11 ай бұрын
Так купите в аптеке МАГНИЙ и пейте
@АннаКузнецова-с2б11 ай бұрын
@@НурияАлексеева-з3г Я пью его. Врач выписала амитриптилин,ну думаю пропью недельку. Две ночи поспала и все. Вобщем проблема.
@Alina-ew2kb11 ай бұрын
Пейте глицин , просто таблетку под язык...его можно принимать даже детям, и он стоит копейки...Я сама часто принимаю глицин, действует отлично!
@НинаБашарова-я4м11 ай бұрын
Можно послушать только на официальном сайте Гаряева матрицы.
@marklando33659 ай бұрын
А что стационар влияет на засыпание?, тогда вам нужно переезжать в коммуналку будете спать как в общей палате
@ОлегНикитин-т2д Жыл бұрын
Благодарю, информация супер полезнейшая спасибо, желаю всех благ 🌴🏵️🌲🇷🇺💯👌
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 😊
@натальяКовалева-г1щ6й Жыл бұрын
БЛАГОДАРИМ!!!❤
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 🙂
@БусоваЛюдмила9 ай бұрын
Спасибо. Попробую.
@АлександраЗапорожец-ь4с8 ай бұрын
Чудесно
@azabaroeva9111 ай бұрын
А как быть у кого высокое давление??? Для нас тоже чото нибудь покажите чтоб избавились от давлении. Спасибо вам а каналу дважды спасибо!!!
@СергейГорцев-ъ9д Жыл бұрын
Благо дарю за науку!)
@SarmatClub11 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@ГалинаФедорович-и4б Жыл бұрын
Спасибо большое! Попробую. У меня проблема со сном.
@marktwen5441 Жыл бұрын
Ну и как со сном теперь? Помогло это упражнение?
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 🙂 Как результаты?
@ГалинаФедорович-и4б11 ай бұрын
@@SarmatClub Спасибо! Пробовала. Первый раз минут 10 лежала. Да,сон улучшился. И спина не болит. Япо утрам зарядку делаю. Растяжки,готовлю спину к нагрузкам перед работой. Скажу честно. Просыпаюсь и про зарядку забываю. Бегу на кухню. Благодарю за полезный совет!
@GalaAbacharaeva8 ай бұрын
Спасибо попообую
@nugzarimosidze884511 ай бұрын
Спасибо генацвале здоровья Вам иудачи Сакартвело
@SarmatClub11 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@СаламатЗаирбековна Жыл бұрын
Сармат, вы доктор от бога, респект 😊
@SarmatClub Жыл бұрын
Я не доктор 🙂 За теплые слова благодарю 🙂
@МоняИванович Жыл бұрын
Вам лайк..., так как я точно также делаю перед сном и не только и иногда днём могу задремать если ноги вверх.❤❤❤❤❤
@SarmatClub Жыл бұрын
Вам спасибо за лайк 🙂
@botirdushayev5289 Жыл бұрын
Спасибо большое
@SarmatClub11 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@ОльгаРыбалко-э5щ Жыл бұрын
Спасибо огромное
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 😊
@ЛюдмилаКосарева-ю6я Жыл бұрын
Нравится!
@SarmatClub Жыл бұрын
Очень рад 😊
@АлександраЯковлева-л3е11 ай бұрын
Спасибо все очень доступно
@SarmatClub11 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@ИринаМирзоян-в3д Жыл бұрын
Спасибо большое, Сармат
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 😊
@ТАТЬЯНАМООР-н3ф Жыл бұрын
Благодарю, Вас за дневник.
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 🙂
@hramtsuzhenka9 ай бұрын
Лежу в данный момент с поднятыми ногами и лажу в смартфоне и вот, ваш ролик. Заинтересовалась, решила посмотреть. Ну надо же, всё точь в точь, только я до 30 мин лежу. Благодарю
@ГалинаРудь-ф8б9 ай бұрын
При якому тиску неможна робити
@Уралочка-17.108 ай бұрын
Таз к стене прижат? И под коленями все ок?
@hramtsuzhenka8 ай бұрын
@@Уралочка-17.10 , таз прижат и с колени в порядке. А после 20 мин лежания, а закидываю ноги за голову, делаю лук. А может нельзя так?
@УльтраУльтра-ы4ш10 ай бұрын
Пока сушал ( не глядя, в наушниках ) вырубился) Кстати, хороший способ)). Проснулся на ,,шиповнике".Пришлось переслушивать и ...... 13!!! стадий. Для кого-то это будет совсем не успокоением, а утомительной работой мозга со всеми вытекающими: держать в голове всё в нужной последовательности. Сам для себя открыл позавчера новый способ. Сосед по комнате в общежитии храпит всю ночь. Беруши ( обычные строительные жёлтые) как только не вставлял, включаяя наоборот,- всё равно пробивается звук и убивает(. Потом, как-то под утро , взял и затолкал их в уши на максимальную глубину. Один нюанс - слегка смочить перед этим слюной, иначе они просто скомкаются, не прилягут плотно и будут бесполезны. Наступила ,,гробовая" тишина. Теперь сосед не страшен)) Всем спокойной ночи !
@Яна-ъ8м7й9 ай бұрын
Да, так бывает, даже у тех у кого проблемы со сном, если уставал человек днем от труда. Но опасно длительно, если у кого грыжи пищевода, пупочная, то не " проспите"!😂
@НинаСмолянинова-з3е Жыл бұрын
СПАСИБО ❤
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 🙂
@ЕммаБаранчик Жыл бұрын
Спасибо большое за информацию
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 😊
@МаринаКанаш-ы6э Жыл бұрын
Минск 65 лет Благодарю
@SarmatClub Жыл бұрын
Привет Белоруссии 😊
@Alina-ew2kb11 ай бұрын
Эти упражнения я делаю на йоге, хорошо для таза и спины.
@ТатьянаХалецкая-п8х11 ай бұрын
Благодарю.
@SarmatClub11 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@FFf-do6zh11 ай бұрын
Попробую. Спасибо !❤
@SarmatClub11 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@СергейМатвеев-ч4м8 ай бұрын
Рахмет
@Сладунялучезарная Жыл бұрын
❤ благодарю ❤
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 🙂
@НурзадаТашбулатова-к1й8 ай бұрын
Спокойной ночи
@ennselisabeth2775 Жыл бұрын
Спасибо
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 😊
@vladimirtarassov6450 Жыл бұрын
Давно уже делаю почти так же. Но делаю ещё встряхивание ногами, гребля по лягушачьи и массаж. Когда-то давно это снимало отеки, теперь нет.
@SarmatClub Жыл бұрын
Нужно смотреть другие упражнения 😊 экспериментировать 😊
@schahmatist...89 ай бұрын
Спасибо , Вам , за хорошее видео ! Добра !
@ВалентинаБрох-реут-с1ъ9 ай бұрын
Я уже давно занимаюсь этим упражнением действительно помогает заснуть но не всегда
@SarmatClub9 ай бұрын
а что в таких случаях делаете?
@galinakorolkova2510 Жыл бұрын
Попробуем потом скажем спасибо.Сомневаюсь в результате.
@SarmatClub Жыл бұрын
Сделали?
@ТатьянаХромова-ы9п Жыл бұрын
Благодарю за совет❤
@SarmatClub Жыл бұрын
Пожалуйста 😊
@ОленаМирошниченко-п6ф Жыл бұрын
Можно ли делать упраж. если внутричерепное давление, я имею ввиду "ноги к стене вверх"
@ИраидаПардасова8 ай бұрын
Мне посоветовали, чтобы быстро уснуть, повязать голову платком. Я еще одеваю на ноги носки. Мне помогает. Я быстро засыпаю. Попробуйте, вдруг поможет. ❤❤❤
@ЛюбовьЗаволокина-н7э Жыл бұрын
добрый день. вы писали, что можно избавиться от гипертонии. не могли бы вы подробнее об этом рассказать?
@SarmatClub Жыл бұрын
1. Пересмотреть свое питание. 2. Заниматься дыхательными практиками. 3. Делать упражнения на расслабление и растяжку. Это очень вкратце 🙂
@НадеждаСмирнова-ж1у9 ай бұрын
Ещё надо умудриться лечь на холодный пол, благодарю
@ТатьянаТарасенко-н4з10 ай бұрын
Я читала, что при грыже позвоночника делать это упражнение нельзя. Я пробовала, и действительно спина начинает болеть
@ЛидияСитникова-э8у Жыл бұрын
Еще можно делать одно упражнение, которое есть в ролике "Суп несу, суп проливаю", РАБОТАЕТ!!! Делать.одну минуту и сразу лечь, ни на что не отвлекаясь, это очень важно!
@SarmatClub Жыл бұрын
🙂👍
@НаталияТимофеева-в6м7ю9 ай бұрын
У меня не работает,пробовала,вчера
@saikalkrassmann2685 Жыл бұрын
Доктор класс
@SarmatClub Жыл бұрын
🙂
@bolek_i_lyolek11 ай бұрын
Я в детстве ничего ещё не осознавая, любил так часто делать. Спасибо.
@SarmatClub11 ай бұрын
Пожалуйста 🙂
@ФанузаНизамова-я4г6 ай бұрын
Я тоже так ложусь, по другому никак.
@marklando336510 ай бұрын
У нас у всех повышенное давление, такое упражнение приводит к инсульту
@СандрПодол9 ай бұрын
а у меня не повышенное...
@ДинаСимакова-ц9т6 ай бұрын
Здравствуйте,Сармат, можно ли выполнять это упражнение если была травма колена?
@ЛюдмилаРоманцова-щ8б11 ай бұрын
Так быстрей же!!!!
@SarmatClub11 ай бұрын
Что именно?
@НинаШпиленко-щ4в8 ай бұрын
Добрый вечер,у меня повышенное давление и мерцательная аритмия, можно ли мне делать ваши упражнения для похудения,врач сказал надо срочно похудеть на 8 килограмм.
@ГалинаСмирнова-ч2г8 ай бұрын
Есть таблетки мелатонин, многим помогает от бессоницы
@КатяМончак-д9п Жыл бұрын
❤❤❤
@SarmatClub Жыл бұрын
😊😊😊
@НурзадаТашбулатова-к1й8 ай бұрын
Добрый. Глчт
@Tamgen-y Жыл бұрын
А у меня начинаются сильные боли в обла ти поясницы от этого упражнения. Значит, мне оно противопоказано?
@SarmatClub11 ай бұрын
Попробуйте поэкспериментировать с подушкой под таз: больше-меньше подушку
@НэЛя-р3щ Жыл бұрын
Речь о давлении... Давление на момент выполнения упражнения? Или его периодическом возникновении? Как себя оградить от вреда этого упражнения на организм ?. Так заманчиво оно из-за простоты, но ограничения не понятны мне.
@SarmatClub Жыл бұрын
Ограничений практически нет у этого упражнения и оно обладает очень мощным седативным воздействием. Попробуйте 😊
@НэЛя-р3щ Жыл бұрын
@@SarmatClub Вас поняла. Спасибо.
@SarmatClub Жыл бұрын
пожалуйста 😊@@НэЛя-р3щ
@alexanderkeilin231111 ай бұрын
правда очень помогает,считал до 3х и засыпал когда ложился в 9 часов,правда когда ложился в 10,то приходилось считать до пол четвёртого
@SarmatClub11 ай бұрын
Я вчера опять лег сегодня 🙂
@alexanderkeilin231111 ай бұрын
это юмор такой,Вам не дано понять@@SarmatClub
@НадеждаПронина-д8ь10 ай бұрын
У кого с юмором все в порядке отличный ответ, я лично нахохоталась, спасибо, считала и овец и баранов до пяти
@alexanderkeilin231110 ай бұрын
надо отделно и по ровну ,по67 штук...@@НадеждаПронина-д8ь
@ЛюдмилаГаличкина-л2п Жыл бұрын
У многих людей возраста 50 + повышенное давление.
@SarmatClub Жыл бұрын
Да, есть такое дело. И от этого нужно и можно избавиться 😊
@malohatsharipova72429 ай бұрын
👍👍👍👍
@malohatsharipova72429 ай бұрын
Узбекистан гр Бухара
@toshic479 ай бұрын
Капли Морозова для сна. 20 -15 капель и через 20 мин придет сон
@НинаШиряева-ъ2в9 ай бұрын
Нельзя делать вообще гипертоникам или именно в момент высокого АД?
@iakoabzalova8982 Жыл бұрын
Bravooooooooooo
@SarmatClub Жыл бұрын
Ураааааа )
@ЭльмираСахабутдинова-п9ъ Жыл бұрын
Спасибо. Но у меня гипертония .Может есть упражнения перед сном для нас? Буду благодарна. Так хочется сразу заснуть.
@SarmatClub Жыл бұрын
Делайте дыхательное упражнение 4-7-8. Оно вам должно помочь уснуть 😊
@НатальяЖаворонкова-и1о Жыл бұрын
Сразу скажу,что это упражнение 4-7-8 вообще не работает,не надо и время терять.Много раз пробовала-ноль.Просто старайтесь думать о чем-то,не касающемся вас лично,о чужом и заснете,это вернее.
@ИринаКотовская-ю9в Жыл бұрын
@@SarmatClub найдите сеансы с Андреем Ракицким. С ним будете спать как дитя
@OlgaKalninsh9 ай бұрын
Можно ли делать это упражнение лёжа в кровати?
@MarinaShapovalova-hv4sy10 ай бұрын
Я бы не сказала,что в таком положении можно расслабиться-ноги так ровно не дердаться!а значит мы их удерживаем силой ...
@ЗульфияМустафетова9 ай бұрын
А как-же тем у кого повышение давления! Может есть какое то упражнение