วิ่งแล้วเจ็บเข่า แก้ยังไง? 3 Steps บริหาร นวด ยืด แก้ปวดเข่า Serious Workout [EP 19]

[@รสกมลจารัตน์-ฮ3ป]

วิ่ง มินิมาราทอนครั้งเเรกค่ะ ซ้อม2 วัน เเล้วไปแข่งเจ็บเลยค่ะ เจ็บเอ็นด้านใน เเละข้อเข่าด้านข้าง ข้างขวาข้างเดียว ตอนเเรกหยุดวิ่ง2-3 วันก็หายนะคะ พอมาวิ่งอีกก็เจ็บอีกคะ จะลองไปทำดูนะคะ

[@monal33]

ดีมากค่ะ ทำทั้ง 3 ท่าแล้วดีขึ้นมากค่ะ เทรนเนอร์ก็หล่อมากด้วยค่ะ 😁 รอวันหายดีจะไปวิ่งอีกครั้ง ขอบคุณมากค่ะ

[@boynakamura6374]

มีประโยชน์มากเลยครับ👍🏼 เจ็บอาการนี้เลยตอนนี้

[@norananw5718]

ทำครั้งแรกก็ดีขึ้นเลยค่ะ โฟมโรลเลอร์รอบแรกปวดจี๊ดเลยค่ะ ทำซ้ำอีกครั้งคือดีขึ้น ปวดน้อยลง นี่ชอบออกกำลังกายเมื่อมีเวลาว่าง และแก้เบื่อจากการทำงาน แต่จะเซ็งมากหลังออกกำลังกายเสร็จ สักพักจะปวดที่ข้อเข่าด้านหลัง ได้ดูแล้วทำตามคือดีมาก ขอบคุณมากๆค่ะ พรุ่งนี้ทำซ้ำอีก

[@pengsi6006]

ขอบคุณมากๆ สำหรับวิดีโอนี้ค่ะ พอทำตามแล้ว จากที่เดินลงบันได ลำบากมาก ปวดกล้ามเนื้อข้างๆเข่ามาก ลองทำตามคลิป1วัน วันรุ่งขึ้น เดินลงบันไดได้เกือบปกติเลย คือเป็นประยชน์มากๆเลยค่ะ ตอนนวดนี้ฟินมากกกกก เพิ่งรู้ว่ากล้ามเนื้อเราตึงมาก ขอบคุณมากจริงๆ จะคอยติดตามคลิปต่อๆไปค่ะ

[@นภกรกุลจิตติธาดา-จ2ฅ]

ผมวิ่งแล้วเจ็บหัวเข่า ผมสังเกตได้จากการสวมถุงเท้าที่รัดข้อเท้า ผมเลยถอดร้องเท้าวิ่ง วิ่งได้นาน เป็น 10 กิโลเมตรติดกันไม่พักเลย ผมอายุ 55 ปี วิ่งมาแล้ว ประมาณ 54 วัน วิ่งเท้าเปล่า วิ่งรอบแรกเจ็บเท้า เหมือนจะวิ่งไม่ได้แต่ผมก็ฝืนวิ่ง โดยวิ่งวอมเบาก่อน 2 รอบ แล้วค่อยเร่งความเร็ว วิ่งเท้าเปล่าสนามดิน ไม่เหนื่อย ไม่เหมื่อย ไม่ระบม ไม่ปวดขา ดีจริงๆครับวิ่งเท้าเปล่าวิ่งได้นาน เป็น 10 กิโลเมตรเลยละ

[@fitjunctions]

ผมว่าอาจจะต้องไปเช็ครองเท้านะครับ น่าจะไม่เหมาะกับการวิ่งเลยทำให้เจ็บเข่า ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำด้วยนะครับอย่าลืม สู้ๆครับ

[@bomcha907]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีไปครับ กำลังหาวิธีพอดี

[@anchaj1169]

ทำผิดมาตั้งนานค่ะ ถึงว่า เวลาออกไม่รู้สึกอะไรเลย ขอบคุณมากมากค่ะ อยากให้ทำวีดีโอ ออกกำลังกาย ช่วง harmstring ด้วยค่ะ เพราะตอนนี้ออกกำลังกาย เพื่อให้มันดีขึ้นค่ะ

[@fitjunctions]

ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ สู้ๆ

[@ChaiyaSaraKham]

ขอบคุณครับ สำหรับ ข้อมูล เนื้อหาสาระ ที่ดีมีประโยชน์มากๆ

[@fitjunctions]

ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันครับ

[@MsPaang]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ มีประโยชน์มากเลย

[@resonancewind]

ได้ความรู้ดีมากเลยครับ อยากให้มีการทำแนะนำในการสร้าง aerobic capacity น่าจะเป็นประโยชน์มากครับ

[@skony7_]

เยี่ยมครัช ทำบ่อยๆ แล้วดีขึ้นเลย

[@vannachaiJ]

เพิ่งมาเจอ ลองทำตามแล้วดีขึ้นจริงๆครับ ก่อนหน้านี้หลงไปลองผิดทางอยู่นานก็ไม่ดีขึ้นจนเริ่มเครียด

[@fitjunctions]

สู้ๆครับบบบบ

[@MsReturnZz]

กำลังหาวิธีเลย ขอบคุณนะครับ😄

[@benm.9851]

ควรทำทุกวันไหมคะ ทำเเค่ท่า lying hipก็เจ็บจี้ดเลยอะคะ 3วันยังไม่หายควรทำต่อไหมอะคะ

[@จีรวรรณเสือกลิ่น]

วิ่งเสร็จแล้ว จะรู้สึกเมื่อยที่เท้า มีท่าบริหารเท้าก่อนวิ่งไหมคะ

[@TotsagunzMPS]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

[@lovemelovemycat.1988]

มีประโยชน์มากค่ะ เพราะเพิ่งปวดเข่าและข้างเข่าหลังจากวิ่งมินิครั้งแรกมา ปวดแบบหนักเลยค่ะ 2-3 วันถึงจะหายค่ะ

[@toponelove9643]

แก้ยังไงครับ

[@ขอให้เด็กปลอดภัยด้วยเถอะนะสาธุ]

อย่าไปบ้าวิ่งเยอะนะครับ และถ่าชอบ วิ่ง ทุกวัน อย่างก อย่าทำจน ไม่ซื้อ รองเท้าวิ่ง ของแท้ใส่ละ มันไม่คุ้มในผล ในระยะยาว กระโดด วิ่ง ข้อเข่า พังหมด มันสะสม เป็นทุกคน ผมอายุ20เอง เข่าเคลื่อน เข่าเสื่อมละ ผมบ้าพลัง ตั้งแต่อายุ 17 ตอนนี้ สภาพขา แย่มาก ขอบคุณพี่ฟ้าใสครับ

[@คนเดินดิน-ว3ถ]

หายยังครับ

[@AlessioBuccellati]

ร่างกายอ่อนแอ่เอง ลงเท้าผิดวิธี ไม่มีความรู้ในการวิ่ง อย่าโทษการวิ่ง อย่ามามั่ว โชว์โง่เลยครับ ผมวิ่งมาจะเปนสิบๆปีแล้ว ยังแข็นแรง เหมือนเดิม

[@chakuttha]

เยี่ยมเลยครับ

[@wisanupanuoem2419]

ปวดเข่าอยู่ ต้องรอให้หายเจ็บก่อนไหมครับ หรือสามารถออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยได้เลยครับ

[@flipflow5262]

Fitjunctionssss

[@user-tw6vm1mz8e]

พี่คะ เหมือนเข่าหนูมันบิดๆเวลายืนเหมือนเข่ามันไม่ตรง คล้ายๆขาฉิ่งแต่ไม่มาก ทำตามนี้จะแก้ได้ไหมคะ

[@Wanderer_Gaming22053]

ขอถามหน่อยครับ หลังออกกำลังกาย เวลาจะอาบน้ำหรือดื่มน้ำเราควรใช้น้ำเย็น หรือ อุ่นครับ แล้วเพราะอะไรหรือครับ

[@p4unervermild]

น้ำอุ่นหภูมิ ปกติ กีที่สุดครับ

[@Camperhyundai]

ดีมากๆครับ

[@KhonLhongPa]

วิ่งแล้วเจ็บแข้ง หรือ shin​ splint​ ด้านใน รักษาหรือแก้ไขได้อย่างไรครับ ผมพักและทายา+ทานยา 3สัปดาห์​แล้วยังไม่หาย

[@PiAw_ดุ๊กดิ๊กก]

ขอบคุณ​ค่ะ​วิ่งแล้วปวดเข่ายุคะ

[@kmrtoyshop]

ตอบโจทย์ได้เยื่ยมมากเลยครับคลิปนี้ ขอบคุณมากๆเลยครับ

[@daraneetasang1434]

หล่อจังค่ะคนพูดเนี่ยยย

[@นายภาณุวัฒน์แจ้งสว่าง-ฤ8ข]

เยี่ยมมากครับ

[@lessthantenq]

เจ็บส้นเท้า หรือรองช้ำ (เรียกผิดขออภัยครับ) แก้ไข บรรเทา หรือป้องกันอย่างไรครับ ขอบคุณมากๆ มีประโยชน์มากครับ

[@naruamonlapdecho3266]

ดีมากๆๆเลย สาระดีมาก

[@anijjatasangsawang2744]

อายุ 54 ปีค่ะ ใช้เครื่องelliptical เวลาลงน้ำหนักเท้าซ้ายจะมีเสียงข้อเท้า แต่ไม่เจ็บนะคะ ขอคำแนะนำค่ะ กลัวเป็นอันตรายถ้าเล่นต่อไปค่ะ

[@MczRanger]

คนพูดหล่อคะ I love

[@icesassygirl2069]

เวลาเดินเข่าดังกึดๆๆ รำคาญมาก

[@MsPaang]

คลิปนี้ดีมากเลย วิ่งมาจะปีนึงแล้ว ยังไม่เจออาการปวดเข่าเลยค่ะ

[@apply303]

ห้ามลงส้นเท้าก่อนมันสะเทือน ใช้ปลายตีนกับอุ้งเท้า ลงก่อนแทน ฟังเสียงลงฝ่าเท้าวิ่งให้เงียบๆที่สุด วิ่งซะปีนึง หายเจ็บแล้ว

[@Annchanjin]

ปีนึงหายเจ็บ omg 😓

[@panitacat646]

เจ็บเข่าเวลาเดินเเละวิ่งเจ็บเเบบจิ๊ดๆช่วงใต้เข่าทำยังไงดีค่ะถึงจะหายเจ็บกำลังจะเเข่งกีฬาอยากให้หายเจ็บเร็วๆ ช่วยบอกวิธีหน่อยค่ะ...

[@KT-qz5hx]

เจ็บข้อพับเข่ากับเข่า แก้ยังไงครับ เพิ่งกับจากทหารไหม่

[@supivit20]

ท่ายกขาดูง่าย​ แต่ทำจริงถึงกับร้องอู้วววว

[@Mr.Nares1992]

ขอบคุณ​ครับ​❤️​

[@msonthipat128]

ขอวิธีแก้อาการเจ็บไหล่+ต้นแขนหน่อยครับพี่ฟ้าใส

[@kotchakornsup6933]

เจ็บชายโครงด้านขวามากกว่าค่ะ แต่จะเป็นแค่บางครั้ง ส่วนตัววิ่งได้ติดต่อกันตอนนี้ได้เเค่3.5กิโล แล้วพัก แล้วค่อยวิ่งใหม่ จะพยายามทำระยะให้ยาวกว่าเดิมค่ะ ^^

[@titipornkachanan3244]

ขอบคุณมากนะคะ ช่วงอาทิตที่แล้วมีอาการเจ็บแบบนี้เลยค่ะ รู้วิธียืดที่ถูกต้องแล้ว :)

[@kimmoo2957]

เจ็บเมื่อยเจ็บ ข้อพับเข่าหรือหัวเข่า มีวิธีแก้ไหมครับ

[@fitjunctions]

พักครับ ประคบเย็นเอาไว้ครับ

[@chanathip.p7070]

เอ่อ ผมเล่นฟุตบอลเนียเวลาที่ผมวิ่งไปประมาณ40นาที่มันจะรู้สึกปวดจีดๆขึ้นเลยครับ แก้ยังไงครับ ช่วยตอบปัญหานี้ที

[@graesstidy8419]

แนะนำรองเท้าวิ่งของ ผญ ทีคะ กำลังจะไปซื้อเร็วๆนี้คะ ปล.วิ่งมา 7วันติด เจ็บเข่าวันที่7 คะ ควรทำไงดีคะ

[@meinnordic]

วิ่งแล้วเจ็บตรงเหนือข้อเท้าขึ้นมาประมาณคืบนึง เพราะอะไรคะ ขอบคุณมากคะ

[@fitjunctions]

warm up ไม่ถึงครับ กล้ามเนื้อไม่พร้อม ต้อง warm ข้อเท้าก่อนวิ่งและยืดหลังวิ่งทุกครั้งครับ

[@minimini3354]

พี่ฟ้า ท่าเล่นเวท ช่วง14-15จะทำให้ตัวเตี้ยหรอครับ

[@นายภาณุวัฒน์แจ้งสว่าง-ฤ8ข]

ผมตึงด้านใน เชิงกราน จะบริหารแบบไหนครับ

[@ศุภณัฐพานอังกาบ]

พี่ครับ ผมเป็นคนเท้าแบน แต่ขาโกงและเจ็บเข่า เวลาวิ่งน้ำหนักชอบลงข้างเท้าด้านนอก เลือกรองเท้าแบบไหนดีครับ

[@มูนาดาบุญมาเลิศ]

ขอบคุณมากค่ะ

[@taesongyos9047]

ทำก่อนหรือหลังวิ่งดีครับ

[@beautysomust3431]

พี่ฟ้าใสน่ารักจัง อยากกิน

[@junketboite1387]

ไม่ได้เจ็บตรงหัวเข่าค่ะ แต่เจ็บตรงหน้าแข้ง กับน่อง น้ำหนักตัว90กก.สูง158 ผู้หญิงนะคะ วิ่งทุกวันเสาร์ ส่วนที่เหลือออกกำลังกายเล็กน้อยเช่นเต้นหรือเดินเร็วเป็นประจำ ปวดไม่หายเลยค่ะ มีรอยชำเลือดตรงใต้น่อง

[@parinyapatt8203]

ปั่นจักรยานไม่ก็ว่ายน้ำครับ เต็มที่แค่เดินครับ ลดอาหารเอา วิ่งตัดไปได้เลยครับ เข่าจะพังตามไปครับ

[@SheepYoOo]

ขอบคุณครับ😆

[@anukornkun9157]

ขอบคุณครับ

[@p.wrrun.5704]

ปกติจะไม่เจ็บแต่ตอนนี้เจ็บมาก เจ็บตรงหัวใจ เพราะคนสอนนี้แหละ😝😝

[@fitjunctions]

5555+

[@ducksoldier7730]

สวยจังครับ

[@พี่หมีมีหนวดไรเดอร์]

วิ่งแล้วเจ็บ หน้าแข้งมากครับ แล้วบางที เจ็บที่ฝ่าเท้าด้วยคับ มันเกี่ยวกับรองเท้าไหมคับ

[@junketboite1387]

Hennessy mymint +1

[@somyongg72]

Hennessy mymint เยื่อบุกล้ามเนื้อบริเวนกระดูกหน้าแข้งอักเสบครับ จะหายไปเองประมาน 2-3 วัน กรณีวิ่งกับพื้นปูน ถนน ที่แข็งๆรองเท้ามีส่วนสำคัญ ที่จะช่วยเซฟเท้าได้ ถ้ากรณีเจบเท้าแนะนำใช้รองเท้าวิ่งที่พื้นรองรับแรงกระแทกดีๆ แล้ววิ่งบนลู่วิ่งจะช่วยไม่ให้เจบหน้าแข้งได้ระดับหนึ่งครับ ลองดู อันนี้ประสบกับตัวเองครับ

[@kittikawinklaisuban9443]

พี่ครับเป็นเทรนเนอร์ที่ไหนหรอครับ

[@tul4570]

ถ้าขาโก่ง จะทำให้ปวดหัวเข่ามากกว่าคนขาปกติ จริงป่าวครับ?

[@sarawichsritongsuk4777]

ผมวิ่งไปสักพักแล้วเจ็บแปร๊บๆที่กลางฝ่าเท้าครับ มันเป็นที่อะไร พักแปบนึงก็หาย พอวิ่งสักพักก็เป็นอีกครับ

[@kinkaengtonglang4317]

โค้ชหล่อเกิ้น🤣🤣

[@ny_jp6256]

ทำไมทำท่ายืดadductor แล้วเจ็บหัวเข่าคะ เป็นเจ็บแป๊บๆ

[@Marty-xt9tb]

ขอวิธีกระโดดเชือกแบบถูกต้องหน่อย

[@kfroom2308]

ผมเจ็บน่องเวลาวิ่งอะครับ ทำไงครับ

[@kuakoonkermkan3460]

พี่ครับ คือถ้าอาการของผมเป็น เอ็นข้อเข่าอักเสบ นี้ท่าทั้ง3เสต็ปที่พี่สอนสามารถทำให้อาการผมดีขึ้นมไหมครับ

[@Nyz88ii]

ขอบคุณพี่ทฟ้าใสมากๆค่ะ ปวดเข่ามากวิ่งขาหนีบประจำ555

[@trairongsangkaeo2910]

เจ็บเข่าแปล้บๆจากการวิ่งยุ 2 ปีแล้ว ทำไงให้หายครับ

[@fitjunctions]

แนะนำลองปรึกษานักกายภาพ ดูนะครับปล่อยไว้ไม่ดีแน่ครับผม

[@nantawanpinnoi4108]

พี่ฟ้าใสค้ะทำยังหุ่นถึงจะเหมือน Angela Basset หนูอยากมีหุ่นแบบนั้นค้ะ

[@kriengsakwatitsuparphon6978]

การยืดหล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา โดยกลับมายืดที่บ้านจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ไหมครับ เพราะไม่สะดวกยืดบางท่าที่สนาม

[@woodooshy]

ขอบคุนคับ

[@jirachoatch9736]

ชอบพี่ฟ้า งื้อ

[@mrspark2598]

อยากทราบวิธีวิ่งหรือท่าวิ่งที่ถูกต้องครับ เพราะปกติวิ่งแล้วจะรู้สึกเจ็บ ตึงบริเวณหน้าแข้งหรือน่องครับ

[@WatcharaTwat007]

ลองหาอ่านเรื่อง midfoot/forefoot เป็นรูปแบบการลงเท้าเวลาวิ่ง แล้วก็เรื่องรอบขาในการวิ่งครับ ลองหาอ่านดูนะครับ

[@kimmoo2957]

เจ็บเพราะกระโดดเชือกครับ

[@fitjunctions]

ข้อเท้าหรือตรงอื่นครับ

[@kruning9022]

น้องฟ้า ครูแทบจะไม่รู้เรื่องต้องดูบ่อยๆ เพราะมัวแต่มองเทรนเนอร์หุ่นดีและหล่อมาก.ก.ก. 555

[@khornraphisittkhornaiyasru4256]

เสียงดนตรีดัง ฟังเนี้อหาไม่ได้ค่อยได้ยิน

[@annasplace534]

Love u 🙏🙏🙏🙏thanks

[@mercuriallimit]

ผมของเทรนเนอร์หนาดีอ่ะ ของผมบางแย้วว T.T

[@thakitmeesomjit4382]

ขอบคุณมากครับ😊👍✨🙏

[@arthur3705]

พี่ฟ้าครับผมอายุ15-16ผมสงสัยว่าเล่นเวทตอนนี้มันจะเตี้ยจริงป่ะครับ?? เพราะตอนผมไปเล่นที่ยิมเค้าก็ว่ารีบเล่นไปควรไปว่ายน้ำวิ่งมากกว่าอ่ะครับ ใครรุ้ก็ข่วยตอบด้วยนะครับ

[@widsards]

สำหรับการเล่นเวทตอน อายุ ตั้งแต่ 15ขึ้นไปเล่นได้ครับ ไม่ได้ทำให้้เตี้ยลงแต่ ประการใด แต่ควรเลี่ยงท่า สควอท หรือ เดดลิฟท์ โดยการใช่น้ำหนักมากๆ และควรทานอาหารที่มีประโยนช์ พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ Growth hormone ทำงานได้เต็มที่และควรทานแคลเซี่ยม ในปริมาณที่พอเหมาะครับ

[@arthur3705]

+Soravit Sarapornvisit อ่ออ ขอบคุนมากครับ

[@koonbestgamer1373]

โอ้ยยผมปวดเข่านั่งลงเชยๆ ก็เจ็บเข่าอ่ะครับ

[@rnonthenicschannel4820]

พี่ครับอืม เวลาเล่นหรือ บริหาร ระหว่าง adductor กะ abductorนิ ควรทำอันไหนก่อนหรอครับผม?🤔

[@manman3612]

เจ็บใต้หัวเข่าคับ พับหัวเข่ามากไม้ใด้คับ

[@FCYALA-FCYALA]

ใช่ๆ

[@Acasin]

ถ้า ขา โก้ง ทำไงอ่ะครับ เวลาวิ่ง เวลาวิ่งมันเเปลก อ่ะครับ คือ หน้าเเข่ง มันไม่ตรงกับต้นขา อ่ะครับ มัน เหมือนจะเบี้ยว ออกไป ด้าน นอก 555+ อิอิ หรือคิดไปเอง

[@rattanasaknualprasert9174]

กีจริงครับ

[@uniix4255]

พี่ฟ้าคับทำไมเวลาเดินเท้ามันเจ็บๆอ่ะคับ

[@realnotfake.788]

ผมปวดเอ็นตรงเท้าอะครับ

[@PAuLSthenoz]

วิ่งแล้ว เจ็บ ข้อเท้า มากครับ แต่พอยืดสัก1นาทีก็หายเจ็บ วิ่งต่อได้ ครับ เพราะอะไรหรอครับ

[@fitjunctions]

ข้อเท้าตึง จริงๆควร warm up ก่อนวิ่งเยอะขึ้น และยืดหลังวิ่งจริงๆจังๆทุกครั้งครับ

[@PAuLSthenoz]

ขอบคุณครับ

[@suradechwetsuwan8723]

ผมเจ็บเขาด้านขวาทุกครั้งงเวลาวิ่งลงนำ้หนักแก้ยังงัยคับ วิ่งไม่สนุกเลยคับบอกหน่อย

[@patnattapon3338]

ทดลองเรียนฟรียังใงหรอคับ

[@viewala]

ยืดผิดมาตลอดเลยง่า

[@ผมเอง-ฅ8ศ]

เจ็บตรงท้องฝั้งซ้ายอ่ะคับ

[@nottakingdictatorship8199]

พึ่งรู้ว่าพี่เน รู้จักพี่ฟ้าด้วย

[@comny4111]

นี้แหละที่ผมตามหาอยู่ ผมเจ๊บข้างๆหัวเข่าเวลาวิ่ง

[@lohlangsaree4911]

ตอนวิ่งรู้สึกเจ็บหน้าอกด้านซ้ายแก้ยังไง?

[@7huntertv23]

+1

[@user-tw9od7bq5t]

loh langsaree วิ่งผิด วิธีหรือป่าวครับ เพราะผมวิ่ง วันละ7กิโล ก็ไม่เจ็บ อะไรนิครับ ก่อนวิ่งหาวิธีที่ถูกหรือ วิ่งให้ถูกวิธี

[@bunluesinthai6100]

ผมก็เป็น อ่ะ ผมวิ่ง 8 โล

[@natchaa6020]

เจ็บเหมือนกันค่ะ คิดว่าหัวใจเต้นแรงเกินไป อาจจะแก้โดยวอร์มอัพให้นานขึ้น แล้วค่อยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจค่ะ เท่าที่ทราบคนที่เทรนที่อัตราการเต้นของหัวใจโซน 2 มานานพอ ชีพจรจะลงเร็วค่ะ

[@นภกรกุลจิตติธาดา-จ2ฅ]

การวิ่งแล้วเจ็บหน้าอก ต้องฝืนวิ่งไปอีกระยะหนึ่งแล้วอาการหายปวดก็จะหายครับ ผมแนะนำมาหลายคนแล้วครับ

[@1percentism]

เวลาเล่นบาส เจ็บหน้าขาไปถึงหัวเขา

[@goldenman8561]

+1

[@diewpitak5948]

+1

[@patnattapon3338]

เจ็บส้นเท้าเท้าชาด้วยคับ

[@1percentism]

+Diaw Indy ลองเปลี่ยนลองเท้าดู นะครับ

[@patnattapon3338]

+ลุงหมี ชาแนล เกินใปถอดออกใงวะ555+

[@pakaponduangsoongnern2481]

หาหมอก็จบ

[@PaitoonPairor]

คือความรู้ก็ดีนะ แต่คนถ่ายไม่ได้เรื่องจริง ๆ พูดถึงเข่าแต่ท่านเล่นไม่มีการโฟกัสไปที่หัวเข่าเลย

[@befitbefirm]

จะวิ่งให้ได้นาน รองเท้าต้องโดนใจ มาฟังวิธีการเลือกรองเท้าใส่วิ่งค่ะ kzbin.info/www/bejne/i5C5gnhvZ5mZq5o

[@AnochaTod]

ฮีเลียม??