Exercise for men with kettlebell. Warm up and exercise in one complex

In this video you will see a small set of exercises with a kettlebell, which is perfect as a morning exercise or warm-up before the main workout. Also, this complex can be used as the main training, if you increase the number of repetitions and approaches
____________________
Watch the video to the end so as not to miss useful information on the number of approaches and repetitions. This information is relevant not only for this complex, it is also suitable for other kettlebell lifting complexes
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_streetfit
____________________
Help channel in development:
Yandex wallet: 4100110684149359

[@georgealexandov87]

1. Кистевое вращение 2. Вокруг Света 3. Мах гирей 4. Взятие на грудь 5. Плечевое вращение 6. Толчок гири 7. Фронт присед 8. Жим гири стоя

[@sevastjanpapirmacho7644]

Вот спасибо тебе золотой человек! Не! Чугунный:))

[@askarsuteev2987]

👍хорошая разминочкв с гирей, интересно и главное доступно👍👍

[@user-nb4dl3qf4i]

Спасибо!

[@user-tr5xi8st2v]

Благодарю!!

[@user-lg6ro3oq7c]

Благодарю!

[@user-zv4sr7zq9z]

Добрый день. Мне 58 (военный пенсионер); тренировки с 18 кг гирей по 20-25 мин 3 раза в неделю после работы (работаю хирургом). С табатаймером 40 сек-работа, 30 сек-отдых,: в комплексе 10 подходов по 10 бурпи +10 подходов по 10 рывков правой и левой или махи, или подъем к подбородку, или трастеры, или фронтальный присед, или Турецкие вставания (правда за 40 сек всего получается 2 подъема) и т.д. Мотивацией заряжаюсь у Вас, грустно что ранее не было времени...

[@cabinetmaker1990]

Здоровья вам на долгие годы.

[@dauletbai1974]

Респект вам!👏👏👏

[@zealotzealot4848]

Неплохо для вашего возраста. А с женщинами дела у вас как? Пока по бабам ходите? Получается?

[@user-yd3ic5nh8b]

Снимите и выложите, если не трудно.

[@drzimka2111]

@@MrEpsilonZero Хирургам ни в коем случае нельзя травмировать пальцы или же кисть. А с учетом того, что хирургия - малоподвижная работа, то куда тут без гири и занятий спортом!

[@user-bu1hq4te5x]

Сергей, продолжай про гири. Это очень классный снаряд с которым никогда не скучно...

[@user-po3xl1wg3o]

Был сегодня на овощной базе, вот где точно не скучно ребятам-грузчикам) гири-респект!

[@durilka6215]

Гиря- точно лучший снаряд

[@durilka6215]

@@user-po3xl1wg3o они что там насильно? Героя им выдать ?

[@user-po3xl1wg3o]

@@durilka6215 мой друг сидел за то что спас женщину. После тюрьмы нив какое нормальное место работать не берут. Приходится ишачить на базе, хотя спец в своей сфере. Вопросы?

[@durilka6215]

@@user-po3xl1wg3o можно только ждать,пока возьмут куда-то? Какие могут быть вопросы,так всё ясно...

[@rusich9565]

Я уже как год назад купил 16 и 24 гири, нарадоваться не могу, настолько универсальный тренажёр, купил кстати благодаря тебе Серёга 👍

[@serg-34.]

Гиревой фитнес, судя по тому, что гири на Авито подорожали в 2-3 раза, уже пошёл в массы)))

[@kashirinworkout]

😂👍

[@user-zf7ms3yx5d]

Я на базе металлолома купил два "шестнадчика" по цене металлолома. Сосед мне их шлифанул, покрасил. И обе гири мне обошлись в 1000 рублей всего (500 рублей за штуку)

[@tarlardan2017]

Уже ни в одной металлобазе их нет всё у перекупов на Авито

[@MANNY-lz1qu]

Норм. Я купила пару по 10 кг за 2000)

[@MANNY-lz1qu]

Вау)!! Лосины🔥🔥🔥🔥🔥

[@kashirinworkout]

* Индивидуальные тренировки онлайн по гиревому фитнесу (гиревой гимнастике): пишите мне в Телеграмм SergeKashirin * Обязательно смотрите видео до конца ;) о количестве повторов и подходов я тоже рассказал. Спасибо за Ваш интерес к каналу и гиревому фитнесу. Если хотите сказать мне спасибо за эти труды, то поделитесь видео в ваших соц сетях, поставьте лайк и оставьте несколько комментариев. Еще раз огромное Вам спасибо за интерес 🙏

[@stepangrebenshchikov4830]

Искал комплекс для зарядки с гирей, и тут очень вовремя подвернулось твоё видео 😁

[@user-jv3kd6df9j]

Ну все нашел утреннею зарядку спасибо Сергей, только я запутался в раундах, у тебя 8 упражнений, если я правильно понял то каждое из них для утренней зарядки делается по 4 раза, (раунд объединяет все 8 упражнений)? или каждое упражнение это раунд, просвятите меня

[@WMuckaMW]

Серега , все твои видосики от и до смотрим..

[@zima_23]

Подборка с гирями: ​ На время (for time): 21-18-15-12-9-6-3 - тяга гири к подбородку 24/16 кг - двойные прыжки на скакалке - махи гири 24/16 кг - носки к перекладине ЗКМБР (AMRAP) 20 минут: - 10 отжимания - 10 рывок гири одной рукой попеременно 24/16кг - 10 подъёмов корпуса на пресс (sit-up) На время (for time): - 25 бёрпи с подтягиванием - 25 приседания со штангой на груди 70/40кг - 25 махи гирей 32/24кг - 25 броски мяча в цель 9/6кг" "На время (for time): 10 раундов - 10+10 швунг толчковый гири 24/16кг - 10 бёрпи На время (for time): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - рывок гири 16/12 кг - швунг толчковый гири 16/12 кг - приседания гоблет 16/12 кг - рывок гири 16/12 кг - швунг толчковый гири 16/12 кг * чередуем выполнение сменой рук, сначала рывки и швунги одной рукой, после приседаний меняем руку

[@user-hd6qb4rn7l]

Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю можно проводить такую тренировку, чтобы не перегрузить организм, так как три раза в неделю ещё занимаюсь боксом, подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях? А у вас нет такого комплекса, который сочетал бы брусья, турник, гирю? Заранее спасибо.

[@thetube8525]

для кого-то это разминка, а для кого-то - полноценная тренировка =)

[@AndReyDC]

Для кого то тренировка с отдыхом между каждым упражнением. :)

[@user-ub3of4mb9i]

@@AndReyDC ага)))))))))))))))

[@PaulSith]

Так мастер спорта по всем видам спорта говорил(Бадюк) Что до 50 это была разминка После 50 полноценная тренировка

[@topdeck5467]

Сергей, спасибо вам. Тренироваться начал только благодаря вашим видео. Мне 41 год, гиря 16 кг.

[@kashirinworkout]

И правильно сделали 👍

[@user-sf1ef3sh4b]

Мне 47,и 24 легко пошло, в смысле выполнил, спасибо

[@Acid_hedgehog]

Круто, я по твоим видоискатель сам составил такой же комплекс, но без разминки кистей, нужно исправить. 😉

[@zoomzoom277]

Красава👍

[@user-gi5kh7fi8l]

Мне тоже 41. Рекомендую размяться перед гирей - суставная гимнастика. Автор и сам раньше упоминал о гимнастике, но не в этом видео. Иван Красавин хороший комплекс описал для разогрева.

[@user-qo4vs7sf2e]

Серега молоток, прям аккумулятор энергии, пока есть такие люди мир сохранит гармонию

[@denisgolubev1043]

Благодарю! 1:00 Кистевое вращение 1:19 Вокруг Света 1:50 Мах гирей 2:35 Взятие на грудь 3:05 Плечевое вращение 3:31 Толчок гири 4:25 Фронт присед 5:00 Жим гири стоя

[@user-ev1qv5ye6r]

Никогда не думал , что в 48 с гирями будет так увлекательно !!! Спасибо Серёжа !!!

[@user-yz7hu8fv7h]

Приятный парень смотриш и никаких раздражений а один позитив без понтов уважаю таких людей!!!

[@Gippius_Aleksei]

Жалею, что не вел полноценный дневник тренировок. Однако, если бы я это делал, то у лени было бы больше шансов поставить крест на всем тренировочном процессе. У меня так вышло, что мои тренировки не получалось выполнять регулярно, а вот ежедневная зарядка стала выполнять роль тренировок. Всё началось со следующей задачи: нарастить количество подтягиваний перед военными сборами (до 10-12 раз) и окрепнуть в отжиманиях и приседаниях. И выбор сперва пал на известную, но грубую схему: "делай 3-4 подхода на максимум или около того через день-два". Весьма скоро я на это забил. Но паматуя про то, что организм любит постепенно меняться в течение долгого промежутка времени, одновременно с началом тренировок решил делать утреннюю зарядку, в которой были и подтягивания, и отжимания, и приседания, но по одному подходу и на 50-70% от максиума. К примеру, могу с трудом отжаться 20 раз -- на зарядке делаю 14, ориентируясь на самочуствие. К чему я писал про адаптацию? В своё время в умной книге вычитал, что при умеренных тренировках можно повышать нагрузку от неделе к неделе в приделах 10-20% на протяжении 3 месяцев. Вот я и увеличивал с каждой неделей количество подтягиваний вовремя зарядки на 1 раз, отжиманий -- тоже на 1, с приседаниями получилось иначе: сперва увеличивал на 1, но вскоре уже на 2 раза. Через примерно две недели стал очевиден факт, что основные тренировки практически канули в лету. А вот зарядка хоть порой и не по утрам, но всё равно проводилась регулярно. отчасти потому, что мысль "сейчас надо пойти на турник и там долго мучиться с целыми четырьмя подходами" отталкивала куда сильнее решения "ну, что, пойду чуток разомнусь, там фигня" . Тогдая решил несколько поменять подход: сохранив зарядку, дополнять некоторые дни дополнительными подходами к турнику, чтобы за день набегало два-три подхода: зарядочный и ещё 1-2 на максимум. Не сумел выполнять дополнительные подходы регулярно, но порой их делал. В итоге к сборам я подошёл хоть и не с идеальной формой (в основном из-за сбитого режима дня и большой нервотрёпки, связанной с участием в организации всего этого мероприятия), но способным раз 10 подтянуться, а то и 12, причем ближе к дню отправки я выполнял это, подвешивая к поясу маленький блин от разборной гантели (масса у него один килограмм с четвертью). В конце сборов, где с регулярностью и постепенностью тренировок тоже были проблемы (то ты заболел, то КАМАЗ разгружал, то грузил в него всякое) сумел после сдачи стометровки и трёх километров подтянуться 15 раз (хотя я насчитал тогда 14, кто ошибся, я или инструктор -- вопрос). Сейчас немного отхожу от сборов. В плане физкультуры я наконец-таки получил право подойти к гирям: подтягивания больше сдавать не надо, так что делать упор именно на них не нужно, чему я рад. Понимаю, что для любителей физкультуры мои результаты кажутся ерундой, мягко говоря, но для меня они существенны. Кстати, имел возможноть лицезреть своих сверстников, не способных подтянуться не только 7, но даже 1 раз (что для меня было большим удивлением).

[@user-gv3oj8tu9w]

Мне 67 лет, в таком ритме не могу, после каждого подхода отдыхаю.в молодости легче было.

[@Sadov77nik]

Супер! Спасибо, светлый человек🤝👍

[@avtonew9484]

Спасибо большое, Сергей! Отличный комплекс! Жду новые видео

[@user-ox5ww4sq7j]

Как всегда на высоте! Отлично, спасибо буду пробовать

[@user-bn1zg2dg6q]

Сергей, Вы, молодец! Спасибо Вам большое за труд!

[@user-cw5de6mv4l]

Спасибо за мотивацию , здоровья и человеческого счастья

[@resk8618]

Тоже самое делаю для разминки, даже в той же последовательности 👍 только без приседа

[@bogdangusak4573]

Сергей, это лучшие, что встречал по гирям: информативно, мотивирует, Классная подача) и музыка отличная)

[@user-en3xe8lv5u]

Огромное спасибо Сергей 👍👍👍как и обещал 💪 жду с нетерпением видео о вашей подготовке к МС

[@ruslangvozdik3785]

Объемный хороший комплекс, взял на вооружение . Большое спасибо! Ждём новых тем.

[@user-rp6qp2yi1c]

Сергей, отличная зарядка)) Занимаюсь боксом,у нас сейчас все залы закрыты ,ваши тренировки как нельзя кстати,очень помогают)

[@Ganymede79]

Спасибо 🙏✨ Сергей! Отлично 👍

[@victorbondarenko21]

Большое спасибо,Сергей!Очень просто,доступно максимально сжато!Нет ничего лишнего,а содержимое поймёт даже ребёнок!

[@user-ng1vb9vu9x]

Серёга отличное видео выкладывай побольше таких тренировок всё очень грамотно профессионально спасибо тебе👍

[@saidaituar3067]

Серега благодаря тебе начал тренить с гирей. Вообщем по новому открылся взгляд на гири. Чему благодарен искренне тебе.💪💪💪

[@user-vn8wl4xk5l]

Сережа спасибо за такие видео! купил гирьку разборную, начал тренится по твоим видео, вес подбираю по состоянию и по настроению))

[@timogeorge2992]

Отличная зарядочка,спасибо большое,беру на вооружение!

[@user-sj3pw5xu8y]

Канал просто находка, обзавелся гирей и попал сюда, видео максимально информативные и полезные, хочу пожелать дальнейших успехов и не только в развитии канала, но и в целом.

[@user-bu1hq4te5x]

Отлично. Хороший общий комплекс без фанатизма. Доступен для всех. И хорошо, что с одной гирей. Две не у всех есть 😅

[@glebtvist1758]

На металобазах купить можно. По цене лома

[@user-ze3ll495gr]

Да ну на..

[@user-xf6eq7qg2d]

@@glebtvist1758 объездили все металлобазы , есть гири, но покрашенные и по цене чуток ниже магазинной. Имею ввиду про 16 кг. , 32шки за тыщу полторы можно найти.

[@glebtvist1758]

@@user-xf6eq7qg2d Вот барыги. У нас попроще с этим. Сотки три,четыре.

[@user-xf6eq7qg2d]

@@glebtvist1758 в рублях? Сотки три четыре

[@andriiskoryk5336]

Дякую Сергію за твою працю, завжди цікаво і інформативно.

[@mikhailerica8664]

Отличный комплекс, спасибо

[@alejandros8355]

Отличный контент, спасибо, Сергей!

[@Apsni_zaraz_akupacii]

Прекрасный комплекс для зарядки анонс следующего видео тоже очень понравился С удовольствием посмотрим Благодарю за ваши труды

[@artemkarpov5799]

Отличный комплекс! Спасибо!

[@Mixamc88]

Отличный, просто отличный комплекс. Спасибо от новичка!

[@rusich9565]

Гири это 👍👍👍, у любого мужчины должно быть пару гирь. Благодарю за комбинацию, утром попробую.

[@kashirinworkout]

Согласен ) не утянут точно

[@vitalyyakyshin]

Спасибо, просто отличный комплекс!

[@user-zs6qo4sj1v]

Спасибо огромное, Сергей!

[@user-fz5hr7wy4l]

Сергей, спасибо! Очень хороший комплекс!

[@user-rs1jy1sk9t]

Спасибо Сергей очень эфектно буду делать для разминки.

[@eduarddik1289]

Серёга спасибо за видос всё отлично и понятно на днях попробую ты многим своими видосами мотивируешь меня по новому мне очень терерь нравится бомбить с гирями с кольцами с турником и резиновами петлями

[@mihail2113]

Мне очень понравилось. Здесь упражнения заряжают на переход к основной тренировке. Спасибо!

[@kama_s_vami]

Хороший комплекс👍 обязательно попробую сделать

[@user-ie7pp7gf4e]

Сереж, спасибо тебе большое. Ты мой мотиватор и неиссякаемый источник оптимизма. Посмотрю твой ролик, настроение улучшается! Успехов тебе на спортивном поприще, здоровья! Жму лапу.

[@user-gg9po4gx8h]

Серега твои видосы очень мотивируют, жду комплексы из 5 упражнений на все тело с гирей 24 кг.

[@user-qx1ox7mz3p]

Понравилось. Спасибо, Сергей. Коротко, без позёрства, болтовни.

[@user-ii8hb3rn1f]

Спасибо, Сергей, за труд видео.То,что доктор прописал.

[@user-hp4xz8ig4u]

Сергей, просто бомбическая разминка!😉👍

[@alexandrchagin7920]

Один из самых позитивных блогеров!!! 👍👍👍

[@user-ec1bk2vb8e]

Спасибо, все понятно, и объясняешь по полочкам.

[@iliarviduq8439]

Гиря-это мощь! Как бросил курить, 2 месяца назад, так и не отхожу практически от нее. Спасибо за очередной ролик, Серёга, зарядочка достойная!

[@SergeOrlove]

Молодец! И смотреть приятно, и слушать! Грамотно и без выпендрёжа

[@tarasravluk113]

Как всегда -информативно + разжевано))) ЛАЙК)

[@linermgn]

Спасибо! Самое то что нужно! Штаны классные, кстати!

[@Mixamc88]

Супер. Коротко и ясно. Спасибо!

[@gasyulsnow7719]

Спасибо,заряжаешь и мотивируешь ,как всегда) Хотел бы написать свою программу ,но нет ее толком,с дико ненормированной работой когда больше времени остается,то полноценная тяжелая тренировка получается,но чаще времени мало,минут 20 - 30 максимум(упражнения по настроению)💪🙂💪

[@user-sw5mm2ov8z]

Спасибо, Серёга!

[@vladimirdubinsky8177]

Спасибо. Очень круто!

[@igorivanov4655]

Спасибо вам ваши видео! Часто следую вашим советам. Гири это очень доступно. Было бы желание.

[@user-zu8bv6hi4b]

Ковырялся в гараже с машиной, увидел Серегу и сразу смотреть, лайк)

[@user-zu8bv6hi4b]

@евгений петров как что, разминку)

[@user-my8wg7cq9p]

Молодец, комплекс отличный!!!

[@user-gv8vh7vw2d]

Класс... Очень долго искал зарядку именно с гирей... Мне почти 44 года, гирей стал заниматься буквально по Вашим видео....

[@user-lj3cd2tw4h]

Ищо бы по большей такой видео, спасибо большое вам

[@user-wg7ep2pq5s]

Шикарная тренировка Сергей!!! Всегда смотрю твои видео-тренировки, беру себе на вооружение и занимаюсь вместе с тобой. Гиря отличный снаряд! Помогает поддерживать физическую форму, тело крепнет, вообще общее состояние улучшается. Благодарю тебя! Здоровья тебе и твоей семье Сергей. Будь здрав!💪💪💪💪👍👍👍

[@user-fd2sh4js7d]

Сергей, отличное видео! Вы мой персональный тренер. На самом деле было бы очень интересно узнать про питание.

[@user-vp1nt5il4o]

Сергей, зачетные колготки!😊 А если серьезно - молодчик! С удовольствием смотрю, что-то беру к действию. Гиря - настоящий мужской снаряд.

[@dagonalexey1593]

Спасибо, хороший план для зарядки и разминки)

[@user-uy9oe7br3m]

Молодец!!! Так держать, классные тренировки.

[@maximtarasenko9661]

Отличный комплекс

[@user-ts4sg4oz1g]

класс Сергей

[@glinkafu2920]

Сергей, благодарю за ваши видео! Много есть материалов по гирям, но именно после просмотра ваших видео я решил приобрести так понравившийся мне снаряд и начать работу.

[@dougmoore5252]

Thank you , very nice warm up!

[@feridqocayev5282]

Ocin super serqey brat.....spasibo..

[@wolfmesing6104]

Сергей как всегда 🤙

[@user-bf2xs7pn3m]

Спасибо! Круто! Колготки тоже красивые.😁

[@user-ok4xx3qb4v]

"Дольчики"!))

[@welderminsk]

Спасибо. Зачётная разминка!

[@dag-s]

Сергей спасибо за мотивировал! Гири как год стояли пылились. большое спасибо за ролик

[@___9035]

Сергей спасибо 👍👏👊 то,что надо 🥊💪🦵

[@user-wx8np5ho1l]

Сансей, респект!

[@sevastjanpapirmacho7644]

Сергей, спасибо! Используем ;))

[@marattulepov]

ШИКАРНО !! ЛАЙК!!

[@user-rc8ot4ps4h]

Сергей просто супер 👍 я смог только 3 раунда по 10 повторений потом всё 🤪🤪🤪

[@user-op3vv2xo5u]

Классная разминка,а главнон на все групы мышц💪👍!!!

[@apelsini4]

Круговая тренировка гирей на все мышцы за 30 мин. каждый день. Перед работой. Сидячая работа - очень расслабляет. Удачи и Успехов!!

[@staskim5198]

Красавчик Серёга👍💪

[@user-il9zw9tv6c]

Привет Сергей! Комплекс на неделю в среднем такой Пн-кросс по 5.30м\км - 10-12км, суставная разминка 2 круга (выходы силой 5-6 раз, отжимания на руках в стойке 5-6раз, подтягивания на брусьях вниз головой 5-6раз, запрыгивания на опору 90-100см - 10раз), небольшая растяжка. Вт - беговая тренировка (либо длинные интервалы, или темповый бег, или ускорения в горку) все зависит от периода. 1ч30м-2ч. Среда- силовая ( кросс 6-8км, с парочкой быстрых отрезков, далее суст. разминка, далее комплекс в 4 круга : 20 подтягиваний, 30 отжим на брусьях, 50 пресс на накл.скамье, 20 гиперэкстензия на брусьях, 10 запрыгиваний на опору 100см, отдых между упр - 20-30 сек, между кругами 2-3мин). Четверг - кросс легкий по 6м\км 10-12км, суст разминка, 1 круг по силовой но без напряга, легко, растяжка хорошая. Пятница- беговая тренировка, зависит от периода, продолжительность 1ч30м - 2часа. Суббота - кросс, темп 5.00м\км 20-25км, вся тренировка около 3ч. Воскресенье отдых!) Зимой вместо турников и брусьев, гиря дома. Работаю 16кг по 50-60 минут. По твоим комплексам. Удачи тебе!

[@pavel_losev]

Сергей, судьба благоволит, сегодня папа нашел гирю 24 кг, после 2 часов чистки как новая, теперь у меня и 16 кг и 24 кг есть, для меня на данный момент это полный комплект, есть куда расти, еще не все ваши комплексы перепробовал)

[@kashirinworkout]

Это можно назвать знаком судьбы )) никак не меньше.

[@Shmel_0100]

Классно сейчас попробую)

[@user-xt5ij8zc4k]

Делюсь своим опытом! Смотрю ролики Сергея Каширина и пытаюсь внедрить!

[@zoomzoom277]

Серега СПАСИБО КЛАССНОЕ ВИДЕО!!!!!

[@IvanIvanov-bd2gs]

Будем делать - спасибо !!!

[@user-ii6er6co6i]

Комплекс шикарный, разнообразный

[@user-ox5ww4sq7j]

С июля прошлого года делаю этот комплекс, 16 кг, 10 по 10, примерно 55-60 мин, отдых от 1 до 2 мин, супер!

[@Smileunq]

Добрый день Сергей. Искал по запросу утреняя тренировка с гирей, нашел Ваш ролик, понравился) буду по утрам заниматься я начинающий) гиря 6 кг, но скоро куплю на 10 (мой вес 70)

[@user-ch3pp8hn2d]

Хорошая зарядка. По утрам самое оно!

[@user-ii6er6co6i]

Тот самый момент когда раскачанные квадры выглядят круче раскачанных банок 💪 Вот это галифе 🔥🔥🔥

[@AndersModern]

Большое Спасибо