วิธี ลดไขมัน พร้อมเพิ่มกล้าม ในเวลาเดียวกัน 3 เดือน !!

[@egg2495]

พี่ฟ้าคือเก่ง และขยัน มีแพชชั่นที่ชัดเจน และขับเคลื่อนทุกนาทีมากๆ นับถือมากๆเลยค่ะ ขออนุญาตยึดเป็นโมเดลในการพัฒนาตัวเองนะคะ 🥰

[@manistric_6503]

ตอนนี้เท่าที่ดูหลายคลิป เกี่ยวกับหารลด fats จะมีการบอกเสมอว่าควรมี sleep quality ซึ่งอยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับการนอนที่ดี และ how to ครับ

[@fitjunctions]

เคยทำไปแล้วปีก่อนครับ ใน serie Leansmart แต่เดี๋ยวเอาไอเดียเสนอทีมงานให้นะ

[@jinjutathi9787]

@@fitjunctions ดีจัง เดี๊ยวกลับไปหาดูนะคะ

[@topghoststory3352]

ดีครับ มีประโยชน์ ได้ยิ้มช่วงท้ายคลิปด้วย ผมก็เล่นเวทประมาณ2วันต่อสัปดาห์เหมือนกันครับเพราะเขาบังคับให้อยู่โอที ใจผมอยากเล่น3วันต่อสัปดาห์

[@fitjunctions]

สู้ๆครับ

[@RH_YUUHARINN1964]

ครูฟ้าใส&ทีมงาน ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลในการมีหลักฐานอ้างอิงมาประกอบ !! ทำให้นึกถึง ลูกหลานตัวเอง อยู่ในช่วงGen Y Z Alpha !! มีแหล่งข้อมูลเท็จ จริงประการใด ก้สามารถเลือกช่องทางช่องไหนมาใช้กับตังเองได้ ! ตัดภาพ (ฟังสปอยหนังมากกไป) 🎬🎥 มาที่ตัวเอง Gen baby broomers รุ่นสุดท้าย เป๊ะ ! มีคำถามๆ ใคร ? เข้า fitness ลองผิด ลอง ถูก กว่าจะได้ข้อมุลเชิงลืก มาตอนนี้ คงยังไม่สาย !

[@fitjunctions]

ดีใจมากเลยครับที่ได้พี่ Yuu มาติดตามกัน อยากบอกว่าผมอยู่ Gen Y แต่ก็ยึดหลักทำงานบางขอเหม่อน boomer นะครับบ

[@puwichtoutube2715]

อุ้ยเข้าใจผิดตั้งนาน ประโยชน์มากๆเลยครับ

[@iCABMOO]

อยากล้านซับ ลองคอลแล็บกับช่องนอกวงการบ้างก็ได้นะครับ พวกเทพๆ ยูทูปเบอร์ นิกกี้ น้องก้อย อะไรแบบนี้ ทำให้คอนเท็นท์ดีๆแบบช่องนี้ ตลาดกว้างขึ้นด้วย

[@dropsarkham]

ดูทรงแล้วช่วงนี้พวกเราคงเห็นหน้าพี่ฟ้าที่บ้านอีกนานเลยครับ เอาเวลานี้มาออกกำลังกายกันนะครับ ร่างกายแข็งแรง โควิดก็กินเราช้า โรคแทรกซ้อนก็แสดงยาก ป้องกันตัวเองจากความล้มเหลวจากบั๊ฟตู่และร้าบานครับ

[@สมชาย-ช9ล]

จัดไป

[@fitjunctions]

จัดไป! เจอกันทุกเสาร์

[@warakornjay2965]

สรุปสาระคลิปนี้คือ สาลีนี้รสกาแฟ เราชอบกาแฟ เอ๊ะหรือเราชอบแกฟร่ะ 555

[@iRUN1989]

มาปุ๊ปกดดูปั้ม ช่องดีมีสาระ คุณฟ้าใสหล่อสุดๆเลยคะ ติดตามตลอดนะคะ 🥰🥰

[@fitjunctions]

ขอบคุณครับบ

[@teampongpons8803]

หล่อมากครับ กล้ามก็แน่นสวย

[@สายลุยไม่คุยไห้เสียเวลา-อ2ย]

ล้านซับเดี๋ยวก็ได้ครับ ใจเย็นๆ

[@lifesara9802]

ตามมาตั้งแต่what the fat สมัย พาพี่จอร์ชลด ทุกวันนี้ยังดูอยู่ครับ ไปสู่ล้านซับไปกั๊นนนน

[@monsamon]

เจอ เราชอบกาแฟหรือแกฟะ นี่ต้องย้อนดูคลิปใหม่เลย ลืมหมดที่ฟังมา เฉียบจริงๆ

[@merryjack6147]

ชอบช่องนี้มากเพราะเอางานวิจัยจริงๆมาซัพพอร์ต เพราะมันเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพของร่างกาย ไม่เหมือนบางช่องสอนมั่วซั่วไปเรื่อย

[@fitjunctions]

ดีใจมากที่ชอบ เราออกลคลิปทุกสัปดาห์นะราับ

[@t0l3ey]

ช่อง steroid fit ปะคับ อิอิ

[@vjv5826]

พี่ฟ้าครับผมไม่เข้าใจร่างกายตัวเองเลยครับตัวผมนิ่มากขาเบียดเล็กน้อยมีไขมันที่ช่วงท้องด้วยครับหาวิธีมาหลายวิธีเเล้วตอนนี้มืดแปดด้านเเล้วครับ

[@frommarsgout9020]

@@t0l3ey อย่าเอ่ยชื่อครับ ไม่ดี55555

[@นายขมเอ้ปๆ]

@@frommarsgout9020 หาชื่อช่องแล้วไม่เห็นมีมันมั่ว

[@pongsakornthananarong4943]

ติดตามมานานแล้วครับ

[@ศศิประภายงเพชร]

อยากให้พี่ฟ้าพูดเกี่ยวกับการออกกำลังแบบ cadio และ HIIT แบบไหนเบิร์นfat ได้ดีกว่ากันค่ะ

[@bigkebyrdgame987]

จะล้านแล้วพี่สู้ๆๆ

[@fitjunctions]

ขอบคุณครับบ

[@mildjirapat1895]

ชอบสำเนียงพี่ฟ้าใสตอนพูดอังกฤษ

[@daokangfah7156]

ถ้าเราขาดแคลอรี่จะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยครับ สมมุติว่าเราต้องการ2000แคลแล้วเรากินแค่ 1500แคลเหลืออีก500แคลเราจะเสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยครับหรือว่าจะทำให้เราผอมลงเฉยๆแต่มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ แต่ผมกินโปรวันละ80-100กรัมต่อวัน ขาดแคลแบบนี้จะเสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยครับ

[@WITFITMAN.]

7:23 7:25 7:27 มุมกาแฟ ชอบแกฟะ 😎🥤🤟🏻💟💟💟💟💟💟💟💟

[@Kanivoratv]

งานวิจัยไม่รู้ยังไง แต่ผมทำเองแล้วตอบเลย ทำได้ 7 เดือน เล่นเวทวันละ 1 ชม สัปดาห์ละ 5-6 วัน จาก 103 ตอนนี้ 79 เห็นซิกแพคแล้ว แขนแน่น อกฟู

[@supraditvanhalen8588]

การกินทำยังไงบ้างครับ

[@piibrowney277]

พี่ฟ้าใสช่วยพูดถึงอาการ bubble gut หน่อยครับ ผมสงสัยว่าทำไม bodybuilder ต่างประเทศถึงชอบมี bubble gut กัน

[@rinlary3080]

ตอนนี้พึ่งเริ่มนอน 6-7ชม. บอดี้เวทตอนเช้า ครึ่งชม. กลับมาคาดิโอตอนเย็น 1ชม. แล้วพักวันเสาร์-อาทิตย์ เวลามันอำนวยแค่นี้จริงๆ TwT พยายามเพิ่มโปรตีนทั้งๆ ที่กินน้อยมากมาก่อน เหนื่อยมากเลยค่ะ ตอนนี้โฟกัสแค่ว่าร่างกายอึดขึ้น เหนื่อยยากขึ้น มากกว่าโฟกัสหุ่น ไม่งั้นเครียดตายเลย

[@nutpaksa1134]

ขอสอบถามหน่อยครับ ถ้าเราไม่ค่อยได้ออกกำลัง มีเดินบ้างยกดัมเบลเล็กๆน้อยๆบ้าง ควรกินเวย์ไอโซเลท หรือ กินอกไก่ปั่น แทนมื้อเย็นดีครับ.... ขอบคุณครับ

[@ascase3271]

ชอบช่องนี้มากครับ กดซับไป2ทีเลยครับ

[@fitjunctions]

ดีมาก ช่องเราจะได้โต ... เดี๋ยวววว !!!

[@ณัฐพงศ์แสวงศรี]

การจัดโปรแกรม เล่นส่วนไหนกับส่วนไหนครับ เล่นเป็น อัพเปอร์บอดี้และโลเวอร์บอดี้ หรือ เล่นอกกับหลังแขน,หลังกับหน้าแขน,ขากับหัวไหล่

[@wisarutinleang1383]

ทำไปเรื่อยๆครับ

[@chalynd7607]

ดูมาตั้งนานคิดว่าสับตะไคร้ไปนานแล้ว เพิ่งรู้ว่ายังไม่สับเพราะคลิปนี้เลย😅 Subscribed!

[@AmmyHealthytogether]

ชอบค้าบบบ ขอให้ล้านซับๆๆไวไวค่ะพี่ฟ้า

[@peeaishikanjanarostsiri579]

รักช่องนี้ที่สุด ตามพี่ฟ้ามาตั้งแต่ what the fat

[@hogochrenl5562]

ไปล้านซัพไวๆนะคับ

[@souperchannel127]

พี่ฟ้าครับ อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสำหรับมือใหม่ให้บ้างง่ะ พอมีกล้ามเพิ่มมาแล้ว ก็อยากให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นด้วย

[@13-teeraphanphanwasana61]

แนะนำเสื้อที่พี่ใส่หน่อยครับ มีขายในเพจไหนบ้าง

[@ฮากเลือด]

อยากทราบสัดส่วนอาหารครับพี่ฟ้า ในช่วงทำรีคอม

[@kaomuutot7070]

อยากให้พี่ฟ้าสอนการออกกำลังแบบ บอดี้เวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมหน่อยครับ

[@gureenkbv7184]

วีแกนดีที่สุดในโลกนะหนูๆทั้งหลาย

[@pariyachetluksanasophon]

ล้าน sub แล้ว finally

[@trasnaikan7423]

ชอบมากครับ

[@ampzaa2483]

ขอการออกกำลังกายลดไขมันช่วงโควิดสำหรับคนอยู่คอนโดครับ ที่ไม่เสียงดังไปห้องข้างล่างอ่ะครับ

[@nooktanugi9922]

+1ครับ ต้องการมาก

[@flumeflume6363]

พี่ครับช่วยไขความกระจ่างให้ทีการที่เราลดไขมัน ตามที่ผมเข้าใจไขมันก็คือแบตสำรองหรือพลังงานสำรองไว้ใช้ตอนที่เราใช้พลังงานหลักในร่างกายหมด แล้วไขมันจะถูกนำมาใช้และการที่เราจะเอาไขมันออกก็คือการใช้มันซึ่งก็คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นต่อเนื่องร่างกายขยับต่อเนื่อง จนกว่าพลังงานหลัก ใกล้หมด และการอดอาหารผมเข้าใจว่ามันเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ได้เอาไขมันหรือพลังงานสำรองไปใช้ใช่ไหมครับ การอดอาหารมันคือการที่เราน้ำหนักลงแต่เป็นการลดลงของโปรตีนหรือกล้ามเนื้อของเรา ไม่ใช่ไขมันใช่ไหมครับ นั่นจึงเป็นเหตุให้บางคนผอมแต่ว่ามีพุงที่นี้สิ่งที่ผมสงสัยที่สุดก็คือช่วงนี้เห็นคนลดน้ำหนักโดยการดื่มกาแฟหรือว่าสมุนไพรที่บอกว่าช่วยลดพุงลดน้ำหนักมันเป็นการลดน้ำหนักแบบใช้ไขมันหรือ หรือโปรตีนกล้ามเนื้อเราเองกันแน่ครับ แล้วมันช่วยยังไงครับมันมีขบวนการยังไงครับไอ้การกินกาแฟแล้วหุ่นดีหรือว่าดื่มสมุนไพรอะไรพวกเนี่ย

[@Teampingorbnithi]

สู้ๆนะคร้าบพี่ สุดยอดเลย

[@boylaser2]

ขอขอบคุณ

[@peerapatkatcharoen7296]

พี่ครับถ้าผมคาร์ดิโอเช้า ตอนเย็นเล่นเวท หรือบอดี้เวทจะดีไหมครับ

[@ikkyuzaa100]

ดูมาตั้งนานรู้ได้ยังไงว่ายังไม่กดซับ กดซับให้ละฮะ

[@fitjunctions]

ขอบคุณครับบ

[@vitty007v2]

พี่ครับ ไขมัน ประมาณ 16-17 ถ้าอยากลดเหลือ 14-15% ใช้เวลา 2 เดือนได้ไหมครับ

[@worrmax]

ผมจะทำ recomp ได้มั้ยครับ ? workout มาตลอด ประมาณปีกว่า นับเป็น newbie หรือ noob gain ไหมครับ พอมีกล้ามเนื้อ แต่ไม่เคยกด body fat ลงจนเห็น abs เลย (bodyfat ประมาน 18%ครับ)

[@fitjunctions]

ทำ recomp เลยได้ครับ

[@ธนิตุเหมวิเชียรพานิช]

ผมลดแป้งลดน้ำตาล เพื่อจะลดน้ำหนัก ผมอายุ 54 สูง170 หนัก 75 กก ตอนนี้ผมเล่นเวทเพื่อลด น้ำหนัก ในขณะเดียวกัน กำลังเพิ่มกล้ามหน้าอก ผมขอถามว่า ผมต้องกินโปรตีนเว ช่วยไหมครับ เพื่อเพิ่มกล้ามหน้าอก ส่วนใหญ่ผมจกินตอน 5 โมงเย็น ช่วงหกโมงเย็น ผมจะวิ่งและเล่นเวท ทำให้ท้องว่างมากช่วงนอน รบกวนผู้มีประสบการณ์แนะนำหน่อยครับ

[@pornchaivivatussavin2269]

จะเปลี่ยนไปเล่นเวทตอนเช้า ควรกินอะไรก่อนเล่นครับ

[@พีระวัฒน์นาเมืองรักษ์]

ผมเคยกดไปแล้วนะครับ แต่ขึ้นให้กดอีก

[@sannyy9860]

การจะเพิ่มกล้ามและลดไขมันไปด้วย ต้องกินน้อยกว่าที่ใช้หรือเยอะกว่าที่ใช้ครับ หรือกินเท่าเดิมไปเลย

[@fitjunctions]

แล้วแต่งานวิจัยเลย แต่หลักๆคือกินน้อยกว่าใช้เล็กน้อยครับ แต่ปรับ macro ให้ดี (และไม่ได้ทำติดต่อกันนานๆ)

[@sannyy9860]

@@fitjunctions ขอบคุณมากครับผม เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@junesconsulate2216]

ถอดเสื้อก่อนเดียวกดซับ คริคริ.

[@zatangtanthammaroj3910]

ขอท่าออกกํา​ลังกายสร้างกล้ามพร้อมลดไขมันหน่อยครับ ทฤษฎี​ดูมาทุกช่องแล้วรวมช่องนี้ด้วยแต่ไม่มีช่องไหนสอนท่าออกกํา​ลังกายสร้างกล้ามพร้อมลดไขมันเลยถ้าช่องนี้ทำจะเป็นประโยชน์​ต่อคนดูและคนที่สนใจการออกกำลังกายมากครับ ฝากด้วยครับ ขอบคุณ​ครับ

[@Channel-wx6bh]

ผมออกกำลังกายเสร็จแล้วผมกินไข่2ฟองทำถูกไหมครับ ตอนนี้ผมมีพุง

[@captainohm3087]

อยากให้พี่ฟ้าลองทำ lean to fat to lean ครับบบ

[@palinpatan3799]

พี่ฟ้าครับ เขาว่าเล่นเวทเกิน2ชม. กล้ามจะไม่พัฒนาหรอครับ โปรแกรมผมมันเป็นอัพเปอร์โรวเวอร์ครับ มันเลยต้องเล่นหรายท่าก็เลยเกิน2ชม. ผมอยากรู้ว่าท่าผมเล่นเกิน2ชม.นี่กล้ามจะพัฒนามั้ยครับ (สายธรรมชาติ)

[@fitjunctions]

พัฒนาได้ครับ

[@palinpatan3799]

@@fitjunctions พัฒนาได้เท่ากับเล่นไม่เกินชั่วโมงครึ่งมั้ยครับ

[@ikkyuzaa100]

คนเป็นเบาหวานมี six pack หรือเล่นกล้าม ได้ไหมครับ

[@napsri8020]

อย่างเราเคยออกกำลังมา5-6 แต่ว่าหยุดไปเป็นปี-2ปี แบบนี้ถือเป็นมือใหม่ไหมคะ ร่างกายจะยังจดจำได้หรือเปล่า

[@fitjunctions]

นับเป็นมือใหม่ได้ครับ

[@Used_Car_Q]

พุง ต้องเริ่มลดอย่างไรครับ วีดีโอดีมากครับ

[@chinnawatp.7589]

อยากรู้ว่า ถ้าทำ fasting เพื่อที่จะกินอาหารไม่ต้องคลีนมาก แต่อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน คาบในการกินถึง อยากทราบว่าแบบนี้พอจะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นพร้อมให้ตัวเองมี six pack ไปด้วยได้ไหมครับ

[@fitjunctions]

ได้ครับ

[@loading___9175]

อยากให้พี่รีวิว โปรแกรมของพี่ที่พี่จะทำทำอะไรยังไงบ้าง

[@fitjunctions]

เคยทำอยู่เดือนที่แล้วย้อนดูได้เลย แต่เดี๋ยวไว้ทำอีก

[@hogochrenl5562]

พี่ฟ้าตัดผมทรงไรคับ หล่อจัด

[@Nutkung_13]

อยากรู้เรื่องการนอนอะครับ คือผมนอนช่วงเกือบๆตี1 ตื่นก็8-10โมง มาตั้งแต่เด็กๆแบบนี้ส่งผลเสียในการพัฒนากล้ามเนื้อไหมครับ

[@gighssdfg599]

รบกวนถามว่ามีช่วงนึงอยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีความรู้เลยออกกำลังกายด้วยการยกเวทแต่กินน้อยแล้วส่วนมากเป็นผักไม่ค่อยมีโปรตีน ทำมามาณ4เดือน กล้ามเนื้อจะลดไปเยอะไหมครับ

[@fitjunctions]

คิดว่าลดลงครับ แต่ไม่เป็นไรครับรีบปรับเปลี่ยนมาทานโปรตีนให้มากขึ้น และเล่นเวทเป็นประจำกล้ามเนื้อจะกลับมาในไม่ช้าอย่างแน่นอนครับ

[@gighssdfg599]

ขอบคุณครับ

[@โฆษิตเทิดทูนไท-ม8ล]

พี่ฟ้าครับ ผมเคยลดไขมันแล้วมันตันที่18.5%ทั้ฃเวทและคาดิโอ 5-6วัน/สัปดาห์ครับ ส่วนอาหารทำกินเองครับ ไม่ได้กินคลีนคือกินอาหารทั่วไป ส่วนใหญ่จะเป็น ข้าว สเต๋ก และ ผักครับ ควรปรับอะไรบ้าง

[@fitjunctions]

ลองควบคุมปริมาณ แบะเพิ่มสารอาหารประเภทโปรตีนเข้าไปดูนะครับ

[@HARD_MAN_diary]

อยากเห็นพี่ฟ้าใส คอสเพลย์ กัปตันอเมริกา

[@warmcharoenchai3844]

สรุปขั้นตอนมันเป็นยังไงนะครับ เล่นเวท - กินให้น้อยกว่าเผาผลาญ 200-500 เพื่อสร้างกล้าม - คาร์ดิโอโซน 2 หลังเล่นเวท

[@praserthsaesow6767]

รัก😍

[@alakazam1102]

ผมกินกาเเฟปั่นทุกวันเลย เเต่ไปลดเเป้งมื้อเย็นเเท้ก็โอเคใช่ไหมครับ

[@jokerlikecomics7942]

อยากได้ตารางฝึกตอนrecomp

[@Wowman160]

เล่นทุกวัน ควรจะ อย่างน้อย กี่ชม คับ

[@เเฟนลิเวอร์พูล-ฮ3ฎ]

เล่นวันละกี่ช่วโมงครับ

[@atsarinsuwarattananon8320]

สงสัยว่า เรื่องแคลโลลี่ควร ติดลบหรือเกินอะครับ

[@fitjunctions]

ถ้าลดไขมันควรติดลบครับ

[@zoommdcu]

ดูมานาน เพิ่งกด sub ตะกี้

[@fitjunctions]

ดีใจมากๆ!

[@HARD-m5y]

เดียวผมช่วยกดซัพ2ครั้งครับ555

[@Rich_GMTH]

เรารู้ว่าคุณดูแต่ไม่กดซัพ สะดุ้งเลย กดแล้วนะครับ 😅

[@ภาณุพงศ์สุขวงษ์-ท2ด]

1ล้านซับไปไอดอลไฟต์ครับ

[@วายุอัศณีพิพากษา]

กดไลท์กดซัฟตะไคร้แล้วค่ะหาโปรตีนกินได้จากไหนมั่ง กินเท่าไรต่อวัน

[@มณเฑียร-ฐ4ร]

ตอนนี้ผมหนัก125. อยากลดให้เหลือ90-100อะพอมีวิธี. ลดเริ่มต้นยังไงครับ

[@mewmewp.7065]

ชอยมากครับที่มีอ้างอิงงานวิจัยไม่ได้พูดลอยๆ แถมหาแบบเป็นรีวิวตั้ง 76 งานวิจัย 55555 ถ้าเป็นไปได้ก็อยากทราบว่าจะหาอ่านงานวิจัยเรื่องการออกกำลังกายและการกินได้ที่ไหนบ้างจะดีมากๆครับ ส่วนตัวชอบศึกษาด้านนี้เป็นพิเศษ

[@fitjunctions]

ปกติพี่ซื้อเอาครับ 55 ถ้าชอบจริงๆ ลงเรียนคอร์ส E Learning Online กับ FJ เลย เพราะเป็นการสรุปงานวิจัย + มี reference ให้ไปตามอ่านได้หลังเรียนจบ (แนะนำ Muscle Science + Hardcore Nutrition ทักไปหาแอดมินในไลน์เลย)

[@mewmewp.7065]

@@fitjunctions 🙏🥰

[@phitchayatangon5442]

อายุ12มีกล้ามท้องได้ไหมครับ

[@fitjunctions]

สามารถมีได้ครับผม ถ้าออกกำลังกายควบคุมอาหารไปด้วย และพักผ่อนให้เพียงพอมีได้แน่นอนครับ

[@phitchayatangon5442]

@@fitjunctions แล้วถ้าจะมีทำตามแบบพี่เลยใช่ไหมครับ

[@iamfitforfit2695]

รอวันพี่ฟ้าแข่งเพาะกายนะคับ สัญญาแล้วนะพี่5555

[@fitjunctions]

นั่นไง งานเข้าแล้ว 55

[@iamfitforfit2695]

@@fitjunctions 5555

[@artartart18]

หล่อ

[@KhunTui-jl5nj]

มือใหม่คือเพิ่งเล่นไปถึงกี่ปี ถึงเรียกมือใหม่หรอครับ

[@fitjunctions]

ไม่มีกำหนดครับว่ากี่เดือน กี่ปีถึงจะเรียกว่ามือใหม่ อยู่ที่ความพร้อมของร่างกาย และการรู้จักการเคลื่อนไหวเบื้องต้นว่าทำเป็นและทำได้ถูกต้องแล้วหรือไม่ครับ

[@loading___9175]

เราจะล้านซับไปด้วยกัน

[@fitjunctions]

มา!

[@amandaling9086]

พี่ฟ้าใสคือหนูเคยอ้วนมากตอนเด็ก พอออกกำลังกายผอมลงขามันเบียด คือเขามันหันชิดกันอะคะมีวิธีแก้ไหม 😔😔😔

[@คนใจง่าย-ญ2ห]

อยากให้ทำเกี่ยวกับโภชนาการเยอะๆครับ น่าสนใจ

[@fitjunctions]

ได้เลย

[@ichet3428]

พี่ฟ้าครับผมอยากสอบถามหน่อยครับ จากที่ผมหนัก122โล เนื่องจากงานทำหนักยกของเอย เดินทั้งวัน นน.ลงวันต่อวันบางที 1-2โล แต่ทีนี้สัดสวนเหมือนจะลงช้ากว่าจากที่ใส่ 3XL ตอนนี้ใส่ XLได้อย่างพอดีไม่ฟิต แต่ห่วงยางที่เอวเหมือนจะไม่หายไป อยากทราบเกิดจากอะไรครับ ผมสูง 185 อกใหญ่ไขมันที่หลังก็ดูเหมือนจะลง แต่ก็ยังดูใหญ่อยู่เลยครับ พอดูภาพรวมดูเหมือนไม่ลดเลยครับ แต่เสื้อกางเกง ลดไซค์ลงมาอยู่ครับ

[@casterg.3824]

กินโปรตีน เล่นเวทครับ

[@moburanasiriburanasiri7666]

แล้วแต่คนและเจเนติกจ่ะ ฟังไว้เป็นความรุ่แต่อยากให้ทุกคนศึกษาร่างกายตัวเอง แล้วไปทำเองดีกว่าว่าแบบไหนเหมาะ กับ บุคคลนั้น ช่องไทยชอบมาแบบนี้ ตีว่าทำได้ แล้วเอางานวิจัยมาอ้าง เริ่มจากเบสิกและอาหาร อย่าไปนี้กับข้อมุลเยอะเกินไปจะจับต้น ชนปล้ายไม่ถุก

[@ibest11ch16]

ขอท่าเล่นในฟิตเนสหน่อยครับหรือมีคลิปไหนบอกไหมครับ 🙂🙂

[@น่านน้ําทรัพย์สมบูรณ์-จ3ป]

พี่ทำงานอะไรอ่ะครับเก่งภาษาจังครับ

[@fitjunctions]

พี่เป็นติวเตอร์ครับ :D

[@SurapholKruasuwan]

กำลัง ทำตาม 55555+

[@lukpongkhamnueng7734]

สรุปแล้วยังไงครับงงๆอยู่ นอนเยอะๆ เล่นสม่ำเสมอหรอ?

[@ปิงปอง-ฮ7ป]

นอนเยอะๆ ไม่ใช่ ให้นอนทั้งวันอย่างเดียว โดยไม่ต้องทำอะไร แล้วมันจะมีกล้ามได้ไง

[@lukpongkhamnueng7734]

@@ปิงปอง-ฮ7ป ผมไม่ได้บอกว่านอนทั้งวันนิครับ ผมแค่ต้องการข้อสรุป

[@fitjunctions]

ไปดู 4.03 กับ 4.38 ใหม่🤓

[@lukpongkhamnueng7734]

@@fitjunctions ครับผม

[@สุพศินเปล่งประดับ-ฝ6ท]

รอพี่ฟ้าโดนพี่ย้งต่อย รอนานแล้ว หยอกๆ5555

[@fitjunctions]

รอโควิดไปก่อนน

[@pumlyy236]

แหนะ รุ้ด้วยว่าไม่กดซับ5555

[@johanlofilelo5359]

ซับตั้งเเต่ หลักหมื่น

[@chamillionaire8848]

How to reverse diet

[@patnarinkhuanthanom5786]

เอาเสียง effect ออกบ้างจะดีมากเลย เยอะเกินไม่น่าติดตาม

[@benz4943]

คำว่ามือใหม่ กับคนที่เล่นมากก่อน แล้วคนที่เคยเล่นแล้วหยุดเล่นไปนานมากๆจะนับอยู่ในกลุ่มไหนครับ

[@fitjunctions]

ตอบได้หลายมุมครับ (เพราะมีหลายงานวิจัยที่ซึกษาเรื่องนี้) คร่าวๆนะ: เล่นมานาน หยุดไปนาน คำนึงถึงทักษะยังอยู่ไหม มวลกล้ามเนื้อหายไปมากไหม หลายๆแหล่งจะชี้ว่าจะไปกลุ่มมือใหม่ครับ

[@princewongphan9609]

💪💪💪

[@fectsaharat4017]

Sub สองรอบได้มั้ยจะได้ถึงล้านเร็วๆ 55

[@fitjunctions]

ชวนเพื่อนมาซับ! 🔥🤜🤛