فرقد نريد تشرحلنا على البوز الاستعراض وشلون نستعرض بطريقه حلوه وسريعه اتمنى تسوي هذا الفيديو لان كلش رايح يفيدنا وكل الحب الك عمي وشما احجي بحقك قليل ومقصر لان انته غيرلتي حياتي كلها بشكل عام ❤️❤️
@Hussein_ahmed073 жыл бұрын
طلبت باكثر من فديوو ومنزل
@عبداللهمثنى-و8ل3 жыл бұрын
نزلنة الأغاني التسمعها وية التمرين لأن الي احفضهن يمي ميسون واهس حبييبيي عكرب ..
@hscorpion62583 жыл бұрын
تدري الف مرة اني كلتله وما سوه 🤦🏻♂️
@9.603 жыл бұрын
حبيبي شنو يعجبك اغاني نزل مثلها او مشابهه الها او اذا ماكو شي معين ببالك اكتب gym music وحتطلعلك اغاني هواي
@Cj-jt1dl3 жыл бұрын
ماراح اكلك اسمع قرأن حتى مادكول صرتلي مله اسمع كتاب صوتي عل اي شي احلا ويفيدك وينصحك
@عابسالإمامالمهدي3 жыл бұрын
@@Cj-jt1dl احسنت اخي ممكن تذكر شلون احمل كتاب صوتي
@Cj-jt1dl3 жыл бұрын
@@عابسالإمامالمهدي اكو برنامج اسمه storytel اول ١٤ يوم مجاني بعدين تشترك بس اكو ناس باليوتوب ياخذون وينزلون من عنده يعني تكدر تكتب باليوتيوب كتاب صوتي بالموضوع التريه راح يطلعلك
@muntzrjafaar86813 жыл бұрын
شكرًا جزيلًا على هذا المقطع تعبان من الدراسة و اجى المقطع بوقته ✅❤️.
عاشت ايدك سوينله فديو عن كيفيه حساب بروتين وcalori و كاربوهيدرات اللي يحتاجها الجسم حسب وزن الشخص ؟؟؟؟
@yasser_tarek3 жыл бұрын
طول المقطع الابتسامه شاكه وجهي شك يا اخي وجهك يرد الروح ورب الكعبه قدوتنا حبيبنا عكربتنا🔥❤😂
@مؤملحيدرعلي-ث8د3 жыл бұрын
اتمنى تكون هاي السلسة دائما تنشر فد وجبة للتنشيف او للضخامة و مو شرط اتكون الك
@dham14132 жыл бұрын
يا اخي طاقه ايجابيه صورنه فلوكات بلندن سكوربين حبيبي🤍🤍🤍🤍🤍🤍
@عليحسين-ف2ص7ج3 жыл бұрын
فرقد حبيبي سوي فديو عن progressive overload .. وهل نزيد الحمل التدريجي بس ع الرفعات الثلاثه لو هم بقية التمارين .. صعدوا التعليق بلا زحمه
@mobilal63133 жыл бұрын
ماشاء الله الڤديو 13 دقيقة حسيتهن دقيقتين فرقد الصراحة اهنيك علئ هيچ محتوئ مفيد وبنفس الوقت ممتع❤️
@Soloinhell3 жыл бұрын
يابة الاسطورة والمدرب الافضل بالنسبة الي الي علمني على اعظم تمرين
@attabi83613 жыл бұрын
والله نفس غذائي الي استعمله للتضخيم والتنشيف واحسنت وبارك الله بيك اخي فرقد
@5tq63 жыл бұрын
بس شغلة يجوز تفيدك وتفيد البقية اني اشوف البيض تسوي عيون او خبط هيفيدك بالوقت لا تظل تنتظر يستوي ولا تظل ساعة تكشر استعمل دهن سبريه وطك البيض عليه طعم زين و وقت اقل هو صح انت تكول متهتم للطعم بس علمود الوقت
@dkdkdkdkdkdk73083 жыл бұрын
سبحان الله ردت هالفديو واذكرتك لكيتك منزله
@hazemfaiz55322 жыл бұрын
الخضروات من الضروريات بكل المراحل اذا جانت تنشيف او ضخامة او اي شي واني بالنسبة الي الموز ما افضلة اثناء النهار وخصوصا قبل التمرين افضّل الموز قبل النوم بفترة قصيرة تحياتي
@حسنعلي-ت3ك8ه3 жыл бұрын
فديتك فرقد ❤️ علئ هذا الفديو منتظره صالي قرن وتسع سنوات 😁😁
@AbasMajid-o2p3 жыл бұрын
شكد افتخر من اشوف هيج شباب عراقيين
@السفرحولالعالم-م5ن3 ай бұрын
الوجبات عبارة عن للحم بيض موز تمن / بروتين شوفان / بس شعجب ماحاط الياف مثل الخطار الفاكها الحساء
@ailahmad34212 жыл бұрын
رمضان كريم 4/23♡♡
@مؤملعلي-ح8ض3 жыл бұрын
الواحد حتى لو مات أهم شي العافيه اكلوا براحتكم أهم شي العافيه 😂😂
@albashah47613 жыл бұрын
عجبني طريقة وجباتك اولا .اقول الف عافية ثانيا . اني ماادخل بروتين مكمل ولا كرياتين داعتمد عالغذاء صدر دجاج وتمن وبيض ايضا مع العلم عندي زياده 4 كيلو عن وزني المثالي ثالثا . شكرا من القلب ❤️ على الفديو
@alial-nasiri84633 жыл бұрын
من اكثر الفيديوهات اللي تعجبني. ❤️
@عابد-و4ش3 жыл бұрын
وشوربه عدس يعني مع الوجبات الاساسيه الدجاج والسمك والبيض
@monmon56783 жыл бұрын
كابتن سؤال محير الجميع صدر الدجاج مالتك حسبته قبل الطبخ لو بعد الطبخ والف شكر مقدما
@abdullahinferior58373 жыл бұрын
اخوك من البصره كلش احبك وحب وعيك وانت انسان مثقف وتحب تفيد غيرك مو مثل البعض
@yousifaldosseri11083 жыл бұрын
ما شاء الله تبارك الله التراي سبس في تصوير تمرين الديدليفت خرااااافي
@gfhsieuehsu3 жыл бұрын
غلط نتشر هيجي للكل لان اولا الكل مو نمط واكد ثاني اكو ناس ماعدهة امكانية الي عندك وثالثا انشر شي نضام كامل ومكتمل وطويل ورخيص وعلى حسب الاجسام الضعيفة والسمينة والمعضلة والمبتدأة والراجعين جديد يعني كل شخص على حسب جسمة ونضامة وحالتة المادية والراجع او السمين از الضعيغ والمبتدء
فرقد الوجبة الرئيسية الثانية الدجاج وزنت ٣٠٠غم قبل لو بعد الطبخ لأن حسبت بروتينك على مدار اليوم اذا موزن قبل الطبخ مدخل اكثر من ٢١٤غم بروتين وذا موزن بعد الطبخ مدخل اكثر من ٢٧٤غم بروتين 🤔
@mugtada Жыл бұрын
حسب ماعرف الي ميحب الحليب هذا شخص مراضع من امه طبيعي
@mrtofee81213 жыл бұрын
زين فد سؤال واتمنى تجاوبني بصراحة انت تعرف كلش زين المغنيسوم والبوتاسيوم شي ضروري ولازم تاخذه لجسمك لان اذا ماكو بجسمك مراح تكبر العضلة او يسببلك مشاكل مثل عدم امتصاص البروتين او الكالسيوم زين ذني العناصر وينهم ولازم اقل شي ٧ اكواب خضروات تاكل
@Muntazir-u2l3 жыл бұрын
زين كابتن يعني اني صارلي سنه اتمرن الحمدالله طولي ١٩٠ اوزني ٨٨ يعني جسمي حليو متناسق بس اني مااخذت مكملات ابروتين ولا شي بس اكل وتمارين ممكن ازيدني بنصايحك وتنطيني شويه معلومات عن الأكل الي يفيدني للضخامه اتمنه اجاوب 🙋♂️
@hu_k.83 жыл бұрын
فرقد يا ريت تسوي فديو عن الوجبات بفترة التضخيم آني مبتدئ 🤚
@ياسرالعراقيياسرالعراقي-ص6ج3 жыл бұрын
كابتن انت اكثر كابتن بلعالم اثق بيك وماشي على نصايحك بلنسبه بلداينبل نوع حب باكيت بي تقريبا 5اشرطه يصير استخدمه لان لاول مرة يعني دوره وحده وكطعه يصير او لا لان خايف منه كابتن كلي صبح 3حبات وبعد التمرين 3حبات جاوبني فدوه قبل لاخطي هل خطوه
شكرا ع كل دقيقه تاخذه من وقتك علمود تفيدنه بمعلوماتك الله يحفظك ويطول بعمرك
@almolem2 жыл бұрын
لك طيب أكتب كم وزنك كم طولك كم نسبة الفات ؟؟؟؟ كم حريرة تحتاج ؟؟ كم حريرة تنقص حتى تنشف ..؟؟؟؟ يا أخي ليش تعمل شغلة ناقصة ؟
@مصطفىجواد-ل2ر3 жыл бұрын
نمت 9 ساعات و تكول اول مرة اسويها ، ذاك اليوم اني نمت الاربعاء العصر كعدت الجمعة الظهر
@mma_983 жыл бұрын
فرقد يا فرقد فدوه بس جاوب شوكت تسوي سلسلة فرق القبضه العدل و المقلوب و المطرقه مو كلت تسويه بفيديو بالمستقبل هاي قبل سنه سمعته منك واعرف بكل فيديو جاي اسئلك عليه لان اني اكتب كورساتي عله فيديواتك فاريد اعرف حول العدل و المقلوب و المطرقه و الضيق و العريض
@حسنين-ف4ش2ض3 жыл бұрын
امنيتي اصير مثلك ما اهتم للطعم جان حققت الأمنية الأصعب وهي انه يصعد وزني
@FARROSI3 жыл бұрын
انسى الطعم و ركز على القيمة الغذائية
@حسنين-ف4ش2ض3 жыл бұрын
@@FARROSI كيف انساه يا اخي صعب!
@FARROSI3 жыл бұрын
@@حسنين-ف4ش2ض إرادة الإنسان تصنع المستحيل
@safaaal-banaa77323 жыл бұрын
عاشت ايدك وردة . فديواتك دائما ممتعة وحلوة و مفيدة وبسيطة ... بس عندي سؤال عالطاير... اني بديت اضخم هل صحيح ان اكل بروتين وزني ×3 والكارب وزني × ٢ والمتبقي من السعرات للدهون اللي هوة بحدود ٦٠غم
@iFah5d3 жыл бұрын
7:21 ليش فرقد ليش، مو راحت هيبة العكارب 😂❤️
@akremhatem58123 жыл бұрын
عمي وين هالغيبه 🌚🔥
@FARROSI3 жыл бұрын
مثلي أهم شي القيمة الغذائية مو الطعم
@ameenah26813 жыл бұрын
طبعا مشكورين جدا ع الفيديو يا بطل ربي يحفضك ويوفقك نلتقي ان شاء الله
@alzahawiothman99973 жыл бұрын
ههههه قفلة الفديو فصلتني 😂😂😂😂
@_SYMO3 жыл бұрын
فرقد اني هم جبوري اول مرة اشوف رياضي مثلك متابعك من بغداد ساكن بسليمانيه عندي استفسار اني عمري 14سنة صار 5اشهر اتمرن ومادشوف فرق قليل جدا طولي 164 وزني 58 واتمرن بشكل يومي بدون بروتينات وابر اتمنى تنطيني نصايح اطور بيها من جسمي
@kararal-zuhairi29673 жыл бұрын
حبيبي بعدك مبتدء لتيأس اذا جنت ضعيف وهوة لبين من وزنك حاول تزيد وجباتك وتأكد من تمرينك يكون بشكل صحيح واهم شي تركز من تتمرن وان شاء بكم شهر راح شوف فرق ❤️
@عبسي-ق6ن2 жыл бұрын
هرمون الضخامه بعده ما منفرز بجسمك لحد ما تصير 18 وراح تشوف الفرق
@photography83793 жыл бұрын
فرقد موضوع الكميات اللي اكثر من المطولب مثل ما جاوبت ع سؤال يخص الارز بكثرة لان كارب يخزن دهون. بس اكو اجسام مثل اني.. جسمهم شكد ميدخل كارب ميصير عنده دهون يبقه ناشف اني من غير الرياضة شكد ما اكل ابدآ ماخزن دهون ناشف كلش ولدرجة اعتبر قياس الاحتياج ما اهتمله
@Baran.Syria19952 жыл бұрын
كابتن انت تقول انك تتمرن طبيعي كيف ذلك و انت تستخدم البروتين ( هل القصد من قول الطبيعي هو عدم استخدامه للهرمون فقط ) انا اتمرن منذ سنة و نصف تقريبا بدون بروتين و بدون ايا شيء و النتائج جيدة جدا
@HassanAli-es9kd3 жыл бұрын
دقيقة ٥ : ٢٠ كلنا هيج مثلك ما ناكل اذا ما نباوع بالتلفون واكثر شي بيت الطين وباب الحاره مقاطع ع فيس😂😂💔
@iqy4 Жыл бұрын
5.12 يكول احب اتفرج شي واني حاي اتفرج بلفيد واكل
@780x23 жыл бұрын
عاشت ايدك كابتن❤
@توأمروحي-ه4م3 жыл бұрын
مرحبا فرقد صارلي ٣شهر من ولدت ومالاعبه رياضه ولامسويه تمارين مالي خلك احس اي تمرين يتعبني واني قبل لا حمل جنت اموت ذا يوم تعده ومامسويه تمارين ضليت تمرن ٩شهر مناه حملت صار جسمي فد شي هسه عندي بطني بارزه وحيل ضايجه فدوه فرقد ساعدني نصحني اخيتك من لعراق منتضره رد منك
@hassanali96793 жыл бұрын
فرقد من بديت مسيرتك بل رياضه الا الان كم مره تاخذ الديدلفت بل اسبوع مره او مرتين
يابه العراقي معدل عاشت أيدك على حلاقه مو فيديو ضيم 😅
@نوره-ج1خ6ذ2 жыл бұрын
هل الاجبان تثبت الوزن وهل الشوفان يزيد الوزن ممكن وصفات دايت انا عندي القولون العصبي عمري 40
@KING-iv7jz3 жыл бұрын
لي كال كمال الاجسام لعبة الاغنياء صدق
@حسينالبهادلي-ب5د3 жыл бұрын
زين والي ينام ب٤ الفجر ويكعد ب ٤ العصر شلون يقسم الوجبات شيسوي يعوف الحديد احسن 😅😅
@عليقاسم-و8ش6و3 жыл бұрын
ربي يوفقك بعد روحي انه بفضلك صرت اتمرن بلبيت وروحلك فدوا تمارين جسم كامل سوينه بدمبلص فقط امتابعك من لعراق كن لبصراة اروحلك فدو سوي تمارين جسم كامل
@assadhaideral-darajji6003 жыл бұрын
اخوي فرقد .. بالنسبه للبروتين هل هو ضروري ببناء الجسم ؟ يعني اكدر ابني جسم بدون استعمال بروتين ؟
@photography83793 жыл бұрын
اذا تقصد ك عنصر غذاء هو اكيد مهم لان هو الاساس لتطور العظلة اما اذا تقصد علبة البروتين المكمل.. هذا ينطي إضافة تكدر تعوفة اذا احتياجك الغذائي متوفر وتحس نفسك مكفي حالك تريد تضيف ويه غذائك البروتين المكمل يعني تطور واداء اكثر
@23-2 жыл бұрын
تكدر بس لازم تاكل اشياء غنيه بالبروتين مثل العدس الفول الحمص الفاصوليا وحاول تترك السكريات وتاكل تمن حسب جسمك يعني وحاول تكثر بيض بالريوك مسلوق طبعا وقبل ماتنام اكل بتيته سلگ بيها كاربوهيدرات بس بروتينها قليل يعني 3 كرام لل 100 غرام وحاول تاكل شوفان لان رخيص وبي بروتين واحتياجات كامله وتعوف الوجبات السريعه
@23-2 жыл бұрын
والعلبه مال البروتين هاي مجرد مكمل اذا ما اخذت احتياجك من الاكل هاي اضافه يعني راح تكمل بروتينك اليومي واله هواي دور طبعا بس مثل ماكلتلك الاكل الي ذكرتلك يغنيك عنه
@23-2 жыл бұрын
وبالموفقيه حبيبي
@عبسي-ق6ن2 жыл бұрын
@@23- قبل النوم ياخذ مكسرات وليس بتيته سلگ وشكرا
@محمدعليعليالمهدي3 жыл бұрын
تعجبني كابتن فديتك 😘😘😘😘
@monmon56783 жыл бұрын
اخيرا الفيديو المنتظر صار مليون سنه
@huthefaabdulkareem92393 жыл бұрын
هذا الفديو جنت انتظره
@abdullahabdulbasit54722 жыл бұрын
الفواكه بالصبح مو افيد من بالليل
@محمدكريم-ع6ر6ت3 жыл бұрын
كابتن اخوي صدك الكرياتين يأثر عل كله بشكل مباشر ؟
@عبسي-ق6ن2 жыл бұрын
اذا جانت عندك مشاكل بالكلى اما اذا ما بيها شي بس كثر ماي وهذا هو
@noorh42413 жыл бұрын
كلش حلو الفيديو 😍💙 ، عاشت ايدك
@samarahmed59653 жыл бұрын
قبل كم شهر اول فديو الك من بديت تنشيف وقسمت غرامات البروتين وجان تقريب نفس وزنك حاليا هم فوك ال١٠٠ جان بروتينك اقل بهواي من هسه شنو الفرق شفت شي غير نظرتك وصعدت هيج بروتينك
@hussensalim82693 жыл бұрын
انكس شي الدجاج من يبرد يعني نعمة الله صارت نكسه اختر الفاضك حبيبي الله يوفقك انشالله