أول شهر جيم | دليلك بالتفصيل من الشنطة للتمارين

أسئلة كتير بتدور في بالك، إزاي تبدأ وتبدأ منين وتعمل أي تمارين وكم عدّة وكم مجموعة، في السلسة دي هتلاقي كُل الإجابات اللي محتاجها عن التمرين والتغذية عشان تبدأ صح!
تسوّق الملابس من اللينك دا www.squatwolf.com
كود الخصم SHADYSW

[@MohamedAhmed-gp2hc]

السلام عليكم نصيحة من أخ صغير الى من يرى تعليقي لاتترك صلاتك فهناك الملايين في القبور يتمنون لو تعود بهم الحياه ليسجدوا ولو سجدة واحدة 💓🌹

[@Rowan_Atkinson]

"و افتكر إن الفرق بينك و بين الناس اللي بتنبهر بيهم، هو انهم كملوا" ❤❤

[@suleimanismail9467]

نصف دقيقة فقط - سبحان الله (3)مرات - الحمدلله (3)مرات - لا إله الا الله (3)مرات - الله أكبر (3)مرات - أستغفر الله (3)مرات - لاحول ولا قوة الا بالله (3)مرات - اللهم صلِّ وسلم على نبينا مُحمد (3)مرات سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته (3)مرات ﴿وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَى تَنْفَعُ الْمُؤْمِنِينَ﴾

[@yotch]

إن شاءالله تكّون بداية خير للجميع ✨♥️

[@MuhammadMari-mr3pk]

نشالله بداية سنة خير علينا وعليكم يارب 🤲

[@user-ej3ld5tg6u]

يا خي شرحك حلو ومبسط وما فيه قرقره زي بعضهم جدا محترم

[@user-ui1si6lf3l]

احسنت. بقولك بالبدايات الناس تكون تايهه. وصفك دقيق جدا. اهنيك ياكابتن. فعلا مانفقد الحماس الا اول اسبوع.

[@shadyelsayed]

تسلم بالتوفيق يارب 🥰🥰

[@user-eo6dn5ug2i]

@@shadyelsayed كوتش لا توجد تمارين الشهر التاني والثالت الى اخره او نتبع هذه التمارين كم شهر لم افهم وشكرا على مجهودك

[@teganel_nour5004]

جزاك الله خيراً ❤ استمر المحتوي قيم جدااا

[@user-vn2hm2uv5f]

تمام يا كابتن تحياتي لحضرتك ايوة كده انا بحب شرح التفاصيل دى شكرا جزيلا لك

[@Yasmina833]

تحفه يا كابتن بجد شكرا جدا جدا

[@MohammadAnas-jp5vi]

الله يجزيك الخير ان شاء الله في ميزان حسناتك

[@youssefsaeed648]

الجزء التاني والتالت ياكوتش ف اسرع وقت من فضلك عشان عايزين نتمرن ونسبت علي النظام التدريبي

[@aminchiha1564]

يعطيك الصحة يا خويا ❤️

[@SILVATOR__05]

أول شھر ❌ أول حصة ✅

[@ahmedbendjelloul8248]

بارك الله فيك وفي صحتك

[@ahmedelshorbagy9353]

ألف شكر ليك استفدت جدا

[@mustafakhaled677]

كلام رائع وحقيقي. شكرا كابتن

[@shadyelsayed]

تسلم يا حبيبي ع الدعم

[@mr.blacky3842]

موفق يا كابتن استفدت كتير من كلامك

[@abdoeid6688]

والله احسن واحد فهمت منه ❤

[@abubakeralawwad6861]

كابتن حبيبنا ربنا يعطيك العافية ،، في باقي تمارين مانزلتها حبيبنا

[@elsayedatalla6921]

عاش يا كابتن انا فعلا بدأت من اسبوع و كنت تايه و قررت و كنت كسلت اروح تاني لحد ما دخلت شوفت الوصف بتاع حضرتك

[@user-rd8ko4pb6c]

جزاك الله خير الجزاء رحم الله والديك هذا الكلام حته كابتن القاعه الله يوفقه ما شرح هيج ربي يوفقك

[@user-bj2zy3cl1j]

الف رحمه ع والديك ع هذا الشرح

[@AboAzzaam]

يا ليت لو تطرقت بالبداية للفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة واهمية كل نوع شكراً لك كوتش اتمنى لك التوفيق والنجاح

[@shadyelsayed]

شكر علي هعمل فيديو خاص بالموضوع دا

[@AboAzzaam]

@@shadyelsayed احسنت

[@mojgghjsbjdbdkk4340]

طب ايه الفيديو بقى الخاص بالتمارين التانيه

[@JustMe22244]

نصيحة: لا تستعجل حتى تبني على أساس قوي 👌

[@user-jn1op4jm5f]

عاش عليك كمية معلومات مفيد جدا ❤

[@Sigma_wolf007]

بارك الله فيك

[@turkish.arb3955]

اللهم آتنا في الدُنيا حسنة و في الآخرة حسنة و قِنا عذاب النار 🤍

[@wagehadawy]

هل صليت على النبي محمد صلى الله عليه وسلم اليوم ❤️ ❤️

[@AhmedMostafa-cm9ck]

اللهم صل على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد اللهم بارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد عدد خلقك ورضا نفسك و زنة عرشك ومداد كلماتك وحتى ترضى وإذا رضيت وبعد الرضا

[@liee2607]

لا ما اصلي عله النبي صعسلم اصلي بس عله النبي صلئ الله عليه وعلئ أله وسلم

[@alialhseine9077]

اللهم صل على محمد وآل محمد ♥️

[@sj6509]

لا

[@miladzaour7044]

لا نسيت

[@GYM-Men]

الله يعينك كابتن شادي

[@shadyelsayed]

تسلم يا حبيبي! يعينا انا وانت يارب🥰

[@amgagfarouk6869]

جزاك الله خيرا يا كايتن نفذت النهاردة اول تمرين كان مختلف خالص النهاردة بس باقى الايام اعمل ايه يا ريت فيديوهات توضيحية زى ده

[@abdelrahmanabdalla9249]

تسلم بجد استفدت جدا يا كوتش بس عاوز اعرف باقي الايام هلعب اي

[@marwanfaraa2642]

شكر 🙏🏼 تحية من المغرب

[@AhmedElsayed-bt9kg]

اللهم صل وسلم وزد وبارك وسلم تسليما كثيرا على حبيبنا ونبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون 💙⛅️

[@alaamohsen3199]

ين باقي التمارين يا ريت فيديوهات تكملة للتمارين بنفس الطريقة و الشرح

[@user-zy5zq1qi4u]

شرح جيد وكان جيد لو نزلت تمرين الاسبوع كامل ده هيكون مفيد اكثر تحياتى

[@srajarabic]

جزاكم الله خيرًا

[@user-uc1ml2zq7n]

جزاك الله خيرا ❤

[@alialawneh4552]

شكرا كلش هواي فيديو مفيد جدا

[@user-yi4vm4rc3j]

شرحك جدا ممتاز ولدرجه انك ترجمت ايش معنى فاليوم..

[@MP-kk4pk]

شكرا على الشرح الاكثر من رائع

[@sherifelkomi9863]

السلام عليكم ممكن من فضلك لينك باقي التمارين "ضهر - كتف خلفي - ترابيس - الذراع" لك جزيل الشكر

[@alithami2064]

ماشاء لله عليك أخي الكريم

[@yousseftaha6945]

اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين❤

[@WalidHussein]

شكرا لشرحك العملي الدقيق والسهل ممكن بقيت تمارين أول شهر؟ زي ما قولت ظهر -كتف خلفي -ترابيس وبعدين رجل -دراع

[@abra2566]

عاوز اسالك دي الوقتي هو عمل ايه فيهم

[@mohamedharby1464]

​@@abra2566سدر وكتف امامى وجانبى

[@MasterMystry]

هو نفذ في اليوم الأول تمارين صدر - كتف امامي/جانبي@@abra2566

[@sofianyagob8822]

شكرا ليك اخي الكريم

[@karimelbana0]

صلِ ع النبي وتبسم ❤❤🩹

[@mastergameover7708]

14:14 ايوا واضح جدا يفندم

[@sidaliaoumad7372]

😂😂😂😂😂

[@lotfidz2142]

اول واحد اشوفو يرشدنا بجد يعطيك العافية 🤍 تحية من الجزائر

[@karimhamidi4549]

جاري

[@turkish.arb3955]

اللهم صلِ و سلم علىٰ محمد و آل محمد 🤍

[@khalifaad3522]

يعطيك الف عافيه كبتن بس ياليت لو وظحت كم تكرار لكل تمرين !؟

[@mmimahdy]

فيديو ممتاز

[@haytamtrento7764]

المزيكا خاربة الدنيا وفين بقية البروغرام يا بطل

[@user-ut6fn7hy7v]

اكثر شي عجبني في قناتك انك ما تحط اغاني

[@nancy3adel]

الف شكر

[@belalelkhoshny3794]

شكرا يا كوتش

[@shadyelsayed]

حبيبي بلال

[@oussamaberrazouane8692]

رائع كوتش ، خليك جنبنا ملناش غيرك😂

[@shadyelsayed]

معاك متقلقش💪💪💪

[@Waleed.ismail.3]

ممكن اتعلم اسامي الحركات اخوي او تعمل فيديو خاص تعلمنا اسم الحركات

[@kartoonkartoon4709]

ربنا يزيدك

[@user-xy3rg6id9p]

دلوقتي انا رفيع فممكن ياكوتش تقول في فيديو الوجبات لتحسين في الجيم وزياده وزنن😇

[@user-it8cb2ii3c]

نريد كورس ينفع المعاق للاطراف السفلى ،مع الشكر

[@user-tg6nc1de1i]

اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

[@AlmoaidFarghaly]

ياريت يا كابتن حضرتك لو تعمل الفيديوهات بدون موسيقى وبارك الله فيك

[@user-dd1od5bh3k]

شكرا

[@user-li5sb8rk1n]

صلو على محمد وال محمد

[@omranalasalmo9104]

هل موجود التكملة شو نلعب ، اليومين يلي ماحكيت عنهم وين الفيديو الخاص بيهم ، كرمال الشهر الاول ؟ شكرا الك

[@SMARTML]

تسلم يا كابتن كنت بدور عالتمارين وازاي اسخن ليه بطلت

[@user-qu4tx9it6x]

صل الله عليه و سلم

[@rowanelamrity3395]

طيب البنات نظمهم ايه مع التمارين دى انا بلعب نفس الاجهزه والعدات ولكن بوزن اقل ولكنى عايزه استداره للثدى ولكن منطقت الصدر خست فهل اقلل العدات او العب شئ اخر وشكرا

[@sherifdowir4407]

ماشاء الله شرح جميل ومبسط الله ينور يا كابتن بس عندى تعليق علي الوزن هيبقا ثقيل جدا علي اول يوم في الجيم اعتقد اخر وزن في أول يوم ١٠ ك لعدم إجهاد العضله والتعرض للاصابات

[@ahmedkamalhassan3540]

صلي على النبي

[@abdeljalilelkhadir1556]

It's nice 👍🔥

[@user-ze8uz8fh8x]

طيب عجبنا المقطع ...طب وين بقية الايام يا كوتش

[@ahmedalfares909]

اللهم صل على محمد وعلى ال محمد

[@hmm5122]

والله ياكابتن شادى شرحك ممتاز ووافى وفيديو متزن وعلى مهلك وهو ده المطلوب طبعا احسن مافى الشرح نوع العضله المستهدفه من التمرين علشان احنا نفهم ودى بشدد عليها كمان دخل فى التمرين الناس اللى زى حالاتى +50 ونوع التمارين اللى تقلل ترهل الصدر والبطن ولو تمارين تمنع الاتب على الكبر ، معاك ياوحش تستاهل الف ليك 🎉

[@mojgghjsbjdbdkk4340]

بقالى 6 شهور فى الجيم مش عارفه ابدا منين بس دلوقتى عرفت جزاك الله خيرا😊😊

[@S222.9]

انا نازل النهارده😅😅

[@SALAHPLUS]

​@@S222.9كيفك بعد أسابيع فجيم

[@videos1foryou]

بأذن الله انهاردة اول يوم وهاجي بعد اربع شهور ♥️🤲🏼

[@sidotv7759]

كيف الحين

[@videos1foryou]

@@sidotv7759 الحمد لله حتي يبلغ الحمد منتهاه .. والله ما عملت اي حاجة

[@MA-gv2ts]

@@videos1foryou 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-kk3gm6pd9e]

كيفك الحين يا باشا

[@mahmud8999]

@@videos1foryou ها عملت ايه

[@turkish.arb3955]

- اللهم صلِ و سلم علىٰ محمد و آل محمد كما صليت و سلمت علىٰ أبراهيم و آل أبراهيم أنك حميدٌ مجيد اللهم بارك علىٰ محمد و آل محمد كما باركت على أبراهيم و آل أبراهيم أنك حميدٌ مجيد 🤍

[@turkish.arb3955]

اللهم صل و سلم و بارك على سيدنا و نبينا و حبيبنا و شفيعنا محمد و على آل سيدنا محمد 🤍

[@VddGgig]

هل صليت على النبي محمد صلى الله عليه وسلم اليوم

[@moashraf6015]

ممتاز

[@user-pe5yu4rn5l]

فين تكملة التمارين الثانيه يا كابتن الضهر وكتف خلفي وترابيس و رجل وذرع

[@SAMSUNGS-jw4fo]

لو تكرمت هذه تمارين الصدر بس فين نحصل باقي التمارين ظهر وكتف ورجل وبطن جزاك الله خيرا 🌹

[@AMINE_Dz7]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد صل الله عليه وسلم ❤

[@farouk5952]

متى الجزء الثاني

[@ahmedelba2289]

اول مرة اشوف حضرتك بالصدفة بعد 20 ثانية بس عملتلك سبسمكريب لان بتتكلم ف المضمون والمفيد مش شو زى اغلب الكباتن

[@zouhairehassni1211]

عاش ياكوتش ممتاز

[@-walid4194]

سوال لو عرفت الوزن الي لازم اشيله ثاني يوم ابدي من الصفر لو ابدي من الوزن الي شلته

[@user-tj4cs6ul7z]

اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد.طب القلوب ودوائها ..عافية الأبدان وشفائها ..نور الأبصار وضيائها.. قوت الأرواح وغذائها..وعلي اله وصحبه وسلم.

[@M-O-S-U-P]

هذا شرك

[@ahmedsayed9334]

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم

[@smeer1000]

سمعت اول 3 دقايق من الفيديو وماقدرت اكمل فقررت اني انام واترك النادي😂

[@nar.flmingo3216]

هيدي التمارين نستخدمها كل يوم خلال شهر

[@user-rd8ko4pb6c]

اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم ياكريم أستغفر الله العظيم ربي واتوب اليه

[@user-ih4os5rp9t]

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ليكونن من امتى أقوام يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف ( البخاري )

[@kimoshoheeb5402]

اوى ، هو العامل النفسى فعلاً بيأثر كتير على التمرين و على الراحه و على الهركونات ككل. بس مهم ان الواحد يشوف نتائج لأن ده اكتر حاجه تشجع على الاستمرارية. لو نسيت الفوطه فى بديل ؟ فرى سيكستى حلوه ، بالنسبه للتدليك لو مش بعرف ادلك اعمل ايه ؟ و بالنسبه للتك نيك ؟

[@salmayaser-ft6ov]

اللهم صلى وسلم وبارك على نبينا محمد استغفر الله واتوب ايه لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين لا حول ول قوة الا بالله سبحان الله

[@turkish.arb3955]

اللهم إني اسألك الجنة 🤍

[@user-tg6nc1de1i]

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين الي يوم الدين

[@eyadoprogamer1632]

كوتش ينفع ابدل البار بالدمبل فى اول تمرين؟

[@Za8lalla_]

رائع

[@zenbenali4173]

السلام عليكم يا كابتن ونشكرك على المعلومات المهمه وتفسيرك الرائع ولكن لدي سؤال هل لشخص مبتدئ او تمرن من قبل يعني لديه معرفه وتجربه صغيره هل اربعه تمرينات للصدر هل هي كثيره ام قليله

[@shadyelsayed]

مناسبة جدًا

[@user-ek3yp2py4f]

​@@shadyelsayed ياريت تنسخ لينا رابط صفحتك في الانستغرام

[@suleimanismail9467]

من يقرأها يضع قلب ❤️ 🌸 ﷽ ﴿ أَلَم نَشرَح لَكَ صَدرَكَ ۞ وَوَضَعنا عَنكَ وِزرَكَ ۞ الَّذي أَنقَضَ ظَهرَكَ ۞ وَرَفَعنا لَكَ ذِكرَكَ ۞ فَإِنَّ مَعَ العُسرِ يُسرًا ۞ إِنَّ مَعَ العُسرِ يُسرًا ۞ فَإِذا فَرَغتَ فَانصَب ۞ وَإِلى رَبِّكَ فَارغَب ﴾ ❤️ جعلها الله في ميزان حسناتكم 🤲💙