Workout with a kettlebell on all muscles in 15 minutes. Pyramid method

[@kashirinworkout]

Индивидуальные тренировки онлайн по гиревому фитнесу (гиревой гимнастике): пишите мне в Телеграмм SergeKashirin

[@МихаилС-ш6д]

Сергей,добрый день)спасибо за Ваши видео.вопрос-а как Вы относитесь к пластиковым гирям, я нашел ссылку лекошоп гири ,хочу купить,железную в квартире опасаюсь ,вдруг уроню,не оберешься потом с соседями.спасибо.

[@kashirinworkout]

Михаил С пластиковая тоже может испортить пол и сама сломается. Все зависит от веса гири, конечно же. Лучше приобрести резиновые коврики для чугунной или стальной гири. Коврики-пазлы для зального покрытия. Можно взять несколько штук и сооружать из них помост дома.

[@МихаилС-ш6д]

@@kashirinworkout спасибо

[@ЖекаСергеевич-й1р]

@@МихаилС-ш6д у меня гиря леко. Она для кроссфита. Не всегда удобно с ней работать в классических упражнениях. Толстая и очень широкая дужка.

[@phil9363]

Жека Сергеевич в ленте детские купил и все хорошо

[@ДмитрийСидоров-б2п]

Очень грамотно и понятно говоришь , лучший контент 👍

[@kashirinworkout]

Спасибо 🙏

[@TheFareastred]

Гири - наше все! Спасибо за вариативные тренировки и полезную информацию.

[@АнатолийСамарцев-в6ъ]

Занимаюсь пока с 16 кг гирями. Сделал по 9. Очень круто. Спасибо за тренировку)

[@АлексейРублев-п8р]

То же!)😁👍

[@rusich9565]

На выходные стараюсь грудные и ноги делать, тренеровки от часу до двух, а с гирей твои комплексы делаю в буди, так как работы навалило, так что ещё один комент оставлю на будни. Успех в развитии Серёга, мне нравятся твои видео 👍✌️.

[@kashirinworkout]

Спасибо 🙏

[@ingwar7593]

Как всегда топ!!!! Беру на вооружение💪💪💪

[@ВиталийШепелев-в6н]

Хороший комплекс, дошёл до 12 гиря 24кг!

[@ВладимирКотов-ы5ч]

Сколько смотрю--поражаюсь идеальной технике и контролю над снарядом. Сергей--лучший!!

[@Артём-з3в6з]

Сергей привет! Спасибо за видео 👍. Сделал с 16 кг до 12 повторов, правда непрерывного цикла не получилось, но и хорошо, есть куда расти! Всем добра!

[@ОлегШумило-л5г]

Лучшего с гирей, я имею в виду упражнения и саму суть гирьевого спорта, не видел и не слышал. Огромадное спасибо.

[@serg-34.]

Насчёт пирамиды ясно. Спасибо! Теперь интересует принцип подбора упражнений для пирамиды. )))

[@anatoliylitvinov3481]

МОЛОДЕЦ , СЕРЖ , УВАЖЕНИЕ К ФИЗКУЛЬТУРЕ И СНАРЯДУ ...НИ КАКИХ ПЛЕВКОВ , МАТА И ПОКАЗУХЕ

[@kashirinworkout]

Я за культурное и духовное развитие, на ровне с физическим 👍

[@МоментСилы-ш5т]

Вот такой комплекс для меня ,немного, всего лишь 3 упражнения, но каких, на все тело.Спасибо Сергей!💪

[@yeepee1636]

Наконец то нашёл годноту с гирями. Толково поясняешь , визуально доступно . Спасибо!!

[@alexeymakov5226]

В топ! 👆☺️

[@serbandit3815]

Серëга спасибо, возьму на вооружение!

[@ЕвгенийКузьмичёв-н5е]

Подробно , внятно и по делу .... без соплей ! Сергей , с Вами тренить, одно удовольствие! Спасибо за Ваш труд ,Вы лучший препод и сэнсэй!

[@kashirinworkout]

Спасибо 🙏

[@pavel_losev]

Ждал видео всю неделю, уже все ваши видео просмотрел) У меня сегодня ровно месяц занятий с гирей Научился делать мах, взятие на грудь, рывок, швунг, недавно разучил восьмерку и вокруг света , которые в прошлую субботу были После восьмерки почувствовал ноги Так же стремлюсь научиться жонглировать гирей Если кто-то сомневается, тренить с гирей или не тренить,то конечно тренить, прекрасный снаряд)

[@kashirinworkout]

Павел Лосев спасибо за отзыв 🙏

[@АлексейРублев-п8р]

Согласен. Сам долго на гирю решался ( дорого). Долго ходил - облизывался))) купил 16 кг. Сейчас уже хочу либо вторую такую же, либо 24!))))

[@pepepew4390]

Хороший комплекс. Гиря 12 кг., добавил к этому комплексу рывок. Дошёл до 9.

[@mikhailshilov6790]

Сергей, приветствую. Один из самых любимых каналов по тренировки с гирей. Спасибо большое за ваш труд. Только это все-таки лесенка, а вот пирамида подразумевает как раз и спуск, что и сделал с гирей 16 кг. Возраст: 50 лет. 3 года занимаюсь кроссфитом. Ваш контент очень полезный. С уважением, Михаил.

[@musiccenter9871]

Спасибо, большое за контент как раз то что не хватало, надоело в спортзал ходить и платить... один раз купил гири и занимаешся👍👍👍

[@michaelkisakow8107]

Отличный комплекс, буду на следующей неделе пробовать👍 Спасибо Сергей!!!

[@michaelkisakow8107]

Попробовал, буквально 5 минут назад, я мёртв,👍😉

[@Bacceti1]

Вот это я понимаю подгончик! Как раз еду с работы, попробую💥

[@ANDRES-jg6xf]

Благодарю тебя Сергей очень круто все проработал, а главное все очень просто. До 12 до шёл. Все почувствовал ноги спину плечи предплечья. Просто класс.

[@СергейРябоха]

Серёга, даже простой просмотр твоих видосов здоровья и позитива добавляет! )))) Спасибо!

[@ярославдашкевич-в3ъ]

Спасибо за комплексы упражнений, всё интересно и толково

[@РоманКаманин-ц1ь]

Ну вот, не зря ждал выходных))

[@Killpartizan1]

сегодня сделал до 12, мне зашло. На всю тренировку не тянет, а вот как часть самое то. следующий этап - 15). Очередной раз спасибо. И подумываю взять платную подписку в контакте, чтобы получать готовые комплексы упражнений. Сергей, спасибо за то, что делаешь.

[@АлександрГрауфт]

Серёга, огромный тебе лайк Ты очень крутой и мотивирующий человек Давно смотрел твой канал и пытался заниматься, но все никак не мог, то на пивко с друзьями срывался, то находил отмазки Полистал твою страницу в вк, так сказать сравнил до и после, узнал твою историю и меня очень это вдохновило Месяц назад сделал фото до, и начал черпать комплексы из твоих роликов, сегодня сделал фото для сравнения и просто офигел от результата, хотя занимался всего по 15-20 минут в день Теперь я замотивирован по полной, спасибо огромное) Пойду новые аккаунты заводить чтоб на тыкать лайков)

[@АлексейОнищенко-з8э]

Сергей здравствуйте .Мне уже за полтос . С гирями познакомился ещё студентом и до сих пор с ними толкаюсь. Смотрю каналы ,ваши ролики розполагают простотой и доходчивостью ,а главное оптимизмом. У меня к вам просьба. Пожалуйста разберите старинный комплекс- пушечное мясо. Или прокомментируйте . Спасибо

[@АлексейМамбетов-э9о]

Здравствуйте Сергей комплекс классный но я не много збивался на дыхание ну и понял что у меня не все хорошо с функцианалкой спасибо вам за комплекс и за ваш труд , всегда приятно смотреть ваши обучающие ролики

[@trustfun3989]

отличный комплекс. 2 по 16 кг взял. 16 минут дошел до 15ти, чуть не умер! спасибо! Ждем новых комплексов! Вопрос, как научить ребенка подтягиваться! 12 лет

[@kirgiz1910]

Что же интересный набор, как и тот что с восьмёркой, который очень понравился, когда его опробовал! И это сейчас же прикину.)

[@kashirinworkout]

Здесь все проще, чем с восьмеркой, но не менее эффективно. Упражнения плавно перемещают нагрузку снизу вверх и для этого я добавил именно кластер в промежутке, он является как раз таким звеном, в котором все еще могут работать ноги после приседа и можно при этом начать загружать плечи, а далее жим уже даст полную нагрузку на них, после чего они будут отдыхать во время приседа.

[@kirgiz1910]

@@kashirinworkout на воздухе конечно милое дело! Но т.к. ограничен в возможностях начну прямо на рабочем месте), цель хотя бы до 15 дойти. Со вчерашнего ещё не восстановился. Но 21 это уму не постижимо, круто!

[@kirgiz1910]

Р.S. пирамиду на 15шагов (гиря 16 кг)осилил. По времени уложился до 15 минут. После 9 шага уже стала чувствоваться нагрузка на руки. После 12 шага взял 30 сек.перерыва, поставил гирю на пол, чтобы руки встряхнуть, т.к. труднее всего идёт жим, руки выжимают и в трастере, и сразу после него стоя, без перерыва. Присед и трастеры шли легче. После 15 шага желания дальше продолжать уже не было, в принципе, как и сил тоже). Пол часа остывал после, 7 потов сошло, пульс на максимуме был в районе 150 уд/мин.,но не долго. Ноги почувствовал, когда спускался по лестнице). Конечно, возможно если потренироваться тут, можно дальше пройти, но это так монотонно, типа как 10 минут стоять в двоеборье и толкать 2 гири, потом ещё 10 минут поочередно рвать гирю руками. Мне кажется психологически лучше после 15 (для продвинутых) дойти назад до 3х! Это и будет двусторонняя пирамида. А по мне ещё лучше-не зацикливаться на одном виде упражнения, а чередовать разные из тренировки к тренировке. Всем удачи!

[@СергійМельничук-в2я]

От гирями ніколи не займався)))) от якось попав на твій канал і був просто в захваті)))І зрозумів що гирі це мощ))))Можна швидко і ефективно по займатися)))

[@smilingsmoke7337]

Класс. Сергей лучший блогер по гире на планете. Смотрел иностранцев, но там довольно нудно, тупое тягалово и нудное объяснялово без намёка на креатив. А у Сергея и с техникой всё окей, забугорные явно слабы в этом. Желаю здоровья и трена без перетрена. Так работая легко упахаться, отдых равноважен работе, береги здоровье смолоду. )

[@TheDm71]

Посмотрите mavericksfieldhouse в инстаграме, там креатива хоть отбавляй :-)

[@Konrad_Karlovich]

Да ладно. Некоторые наши порой так нудят, что смотреть желания нет. Например Ситников. Нудно и долго обьясняет.

[@niksneil2222]

Вау, класс!! Запишу себе в дневник, буду делать. Спасибо!

[@niksneil2222]

Ребята, сдеал 6. Комплесы раньше не делал правда, дыхалка умирает, да и ноги слабые, жим вот не успел почувствовать даже, легко шло, но ноги это слабое звено мое... Сергей спаибо биг! буду включать в занятия свои

[@nikmarch1484]

Очень понравился метод пирамиды, был бы очень признателен Вам Сергей, если бы посоветовали несколько комплексов упражнений для пирамидки , штук 5 -6 :

[@ЕвгенийФеоктистов-р3е]

Сергей, просмотрел твой новый комплекс и решил опробовать сейчас в рамках небольшой тренировки...😉💪... Ну, чуть-чуть не получилось.) Азарт спортивный взял верх. 😄 В общем дошёл до 12 в пирамиде...!🏋️‍♀️💫✊ Здорово, отличная связка упражнений. Спасибо! В другой раз может и больше попробую.))

[@ДнсДнс-ж6ч]

Спасибо вам за ваши прекрасные и информативные видео.

[@СинийКит-з2д]

Пацаны ваще ребята. Умеете! Могёте!

[@violator3948]

Спасибо за видео!! Кластер очень сложное, на мой взгляд, упражнение, строю пирамиду в кластере, правда с двумя 32, других весов нет!

[@kashirinworkout]

С 2х32 кластер становится очень сложным, это факт 👍 Далеко не каждый сделает.

[@silverhandj6542]

Благодаря вам нашел примения гири с времен СССР, которая пылится в сарае. Спасибо с радостью займусь.

[@ВалерийИванов-ш1ъ]

Сергей привет, попробовал этот трисет, дошел до 15 повторов с12 кг гирей бесподобно.берем в работу для своего клуба.тебе респект!!!

[@dmitryshtalev3980]

Сегодня попробую,думаю дойду до 50-ти повторений )

[@v.v.5220]

Супер!!!!Начинаю работать!!!

[@ДонкийХод-р9й]

Очень полезное видео обязательно нужно попробовать всем !

[@albinakamantseva5682]

Люблю пирамиды.

[@МаксимБувальцев]

хороший комплекс надо проюзать

[@pjzyjm1943]

Здорово, почему я раньше на гири внимания не обращал? Бомба.

[@savior1966]

Сергей, здравствуйте. Мне очень нравится Ваш канал, Ваши упражнения, судя по Вашей физ подготовке-Вы, профессионал своего дела! Отсюда, у меня к Вам вопрос :" Мне, 54 года, люблю спорт, по возможности занимаюсь... Но, ввиду моего характера работы ( тяжёлая физически и морально), у меня силовые качества и выносливость, практически, на нуле! Могли бы Вы мне посоветовать, какой-либо продукт, хотя бы перед тренировкой, для поднятия энергии?! Или расписать мне программу индивидуальных тренировок? "Спасибо огромное за понимание!

[@sergeipopov7293]

Интересный комплекс! Надо попробовать.

[@МихаилВолохов-ж8и]

Хороший комплекс. Обязательно попробую.

[@Torni4]

Сергей, благодарю от души за полезные видео без лишней воды и рекламы всякой гадости! Крепкого здоровья и прогресса! По поводу здоровья, предлагаю сменить обувь, штангетки очень будут в прок.

[@kashirinworkout]

я гиревик, у меня есть штангетки, но я их использую только на тренировках по ГС. На видео я лишь демонстрирую упражнения и не работаю с теми весами, с какими работаю на тренировках

[@Torni4]

@@kashirinworkout я в этом и не сомневался, но ведь не все, кто будет учиться, по этим видео, знает эти ньюансы. Может стоит в каком-либо видео заострить на этом внимание?. P.S. Это ни в коем случае не укор!;)

[@evgenich7957]

Гири!!! 💪💪💪

[@pavell1783]

Сергей, спасибо за видео. Беру на вооружение.

[@Wiktor560]

Сергей спасибо за тренировку !

[@alexdarvevis2573]

Супер! Dziękuję

[@ОлегБурмистров-б4ц]

Сергей, огромное спасибо! Как всегда всё по делу.

[@СерёняСимонов]

Круто, сегодня повторю!

[@IvanMarine.]

Спасибо Серега всегда очень приятно смотреть твои видео !!!

[@РинатАлеев-у6у]

Серега, ты лучший!

[@АлександрБурыкин-и2д]

Серега как всегда круто. Хочу разбить тренировки на три дня в неделю. Первый день можно этот комплекс второй день солянку с 24 и 32 и третий день восьмерку. Должно получится хорошо.

[@kashirinworkout]

Александр Бурыкин тренировки должны быть разнообразными. Нужно менять упражнения, интенсивность, вид самой тренировки. Тогда это будет эффективно. В следующую субботу об этом расскажу.

[@ЗорроОдноглазый]

Блин, теперь придётся пробовать, а иначе буду чувствовать себя слабоком. Попробую с двумя 16-ками.

[@Cepesh2000]

Респект за видео. Я при забросе гири на плечо выворачивал ладонь, а здесь рассмотрел, как правильно.

[@kashirinworkout]

У меня есть видео, где я про просов рассказывал ) kzbin.info/www/bejne/iKm9f3uFZtSdrcU Похоже, нужно об этом отдельный ролик снять )

[@vladvladov6435]

С 24й сделал три, потом пять еле-еле, на шесть не хватило.. Нужно время чтоб привыкнуть. А так в обще тренировочный комплект как всегда огонь!!

[@demolution1984]

Эффективно и продуктивно! Благодарю, Сергей. Взял на пробу. Завтра может получится... Ибо сегодня ноги нагрузил по схеме, которая меня вывела на 2 дня.

[@kashirinworkout]

Тогда лучше восстановиться. Пирамида тоже сильно загружает ноги и после прохождения 9 повторений они даже с 16шкой горят. Про 24 вообще страшно подумать 😂

[@demolution1984]

@@kashirinworkout 24 имеет смысл брать только после адаптации и опробовании этой пирамиды. Я впервые спустя полтора года смог пробить ноги. Добивался велосипедом 3-4 крутых подъёма на маршруте километров 13. С заминкой и разминкой в виде поднятие вела на 8 этаж. Иногда забываешься и экспериментируешь с собой на допустимый предел нагрузок. По этому ,свои амбициозные тренировки запланированные на бумаге, приходится приводить в соответствии с реальностью. Слишком частый выход на предел может сломать - об этом себе постоянно напоминаю.

[@mitaraz3945]

Базара нет Бро

[@сальваторегильяно-р2ф]

Я тебя понял Серж попробую!

[@warriorsniper7809]

22 минуты гиря 16 кг. Четыре раза ставил гирю на землю. За каждую остановку 30 отжиманий. Четко👍💪

[@Sergey_Bakhtamov]

Добро, принято. Обычно выполняю связку из толчка по ДЦ и трастера (комбинация толчков, жимов и приседаний). В конце всегда "просятся" тяги в наклоне (попеременно каждой рукой).

[@dmitriygetman4974]

Интересный вариант. Расскажи поподробнее как делаешь эту связку (подходы, круги, время и т. д.).

[@Sergey_Bakhtamov]

Обычно выполняю интервально в составе круга из четырех упражнений, но связку можно выполнять и как самостоятельное упражнение, например, по спадающей: 12 - 9 - 6 - 3 (за одно повторение принята одна спарка) на каждую руку с одной, либо с двумя гирями (будет тяжело). Отдых - в любой момент при необходимости. В случае круга. Выполняю 8-10 кругов. Отдых между кругами - по самочувствию (обычно по контролю пульса): 1. Толчок по ДЦ 2. Трастер Упражнения 1 и 2 следуют неразрывной спаркой друг за другом, спарку повторяю по 3 раза на каждую руку. 3. Двуручный вертикальный мах к потолку, 6 4. Тяга в наклоне в выпаде (попеременно), 2/6 Во время выполнения круга (упр. 1 - 4) снаряд на помост не ставлю. Степень нагрузки легко варьируется весом гири. Как правило, здесь использую одну гирю в 20 кг; молодые ребята вполне осилят и больший вес (мне 62). Удачи. В заключение добавлю, что по желанию можно включить пятым упражнением рывок (2/6). Он гармонично вписывается в данный круг последним, не сбивая ни режима дыхания, ни сердечного ритма.

[@dmitriygetman4974]

@@Sergey_Bakhtamov спасибо за подробный ответ, возьму на вооружение.

[@Sergey_Bakhtamov]

@@dmitriygetman4974 Не за что. Успехов!

[@АнастасияМолчан-ж3ж]

Серега привет! Мне 46 пирамида ок! Все по 10 ты машина!!! Спасибо ! Украина

[@СергейселоН.У]

Серёга классная пирамида.

[@ЮраКуликов-г9ю]

Хороший комплекс упражнений, Сергей ты с каким весом делаешь?

[@anatoliylitvinov3481]

МНЕ 50 , ПОПРОБУЙТЕ КЛАСТЕР ОТ ОДНОГО ДО ДЕСЯТИ И ОБРАТНО НА КАЖДУЮ РУКУ НЕ ВЫПУСКАЯ СНАРЯД ИЗ РУК ....24 кг. УДАЧИ

[@demolution1984]

Тоже вариант.

[@Л.Т.В-й9в]

Мне 43. И у меня всего одна гиря, и она как раз 24 кг. Обязат. попробую.Тимур Литвинов .

[@bidon_moloka]

Мне 66, попробуйте кластер с 32 60 за раз на каждую руку

[@demolution1984]

@@bidon_moloka однако!

[@СинийКит-з2д]

А сам пробовал?

[@ИгорьАтаманенко-р6ф]

Серёга класс 👍👍👍👍👍👍👍

[@Alex-yc5ru]

Всем привет. Делаю жим гири 20кг ( да!,вес пока что не большой) лесинкой: 1 повтор,2 повтора,3.....и так до 10 повторений на каждую руку поочередно,потом 9 повторений,8 пов.,7... и так до 1 повторения. То плечи заметно в ширь пошли 👍💪. Всем добра

[@rykov1van]

Сергей, сделал по 9))) Ноги норм, а вот плечи уже после 6ти отказывать начали))) Может потому что не умею ещё работать расслабленно?🤷🏻‍♂️))) Спасибо за комплекс!!!

[@АлександрМихайлов-б1ь]

Серёга красавчик

[@demolution1984]

Кластер хорош!

[@АнатолийСамарцев-в6ъ]

Гиря это веселее чем просто железки жать

[@hostisgeryon1765]

Плюс гири еще развивают координацию и ловкость. Если просто жать железки, будешь с мышцами, но "деревянный". Я таких в зале часто наблюдаю. Вроде бы и "накачались", а что-то не то. Не хватает ловкости, гибкости. Классический пример на Ютубе - Это Юрий Спасокукоцкий, да не в обиду ему будет сказано, когда он выступал на Вортексе )

[@АнатолийСамарцев-в6ъ]

@@hostisgeryon1765 согласен. Плюс гиря универсальна. Заниматься можно в любом месте. Ещё тренировки с ней полезны для бойцов. Я такой восторг от спорта давно не испытывал. Даже вторую гирю купил)

[@serg-34.]

@@АнатолийСамарцев-в6ъ у меня их уже 5 штук)))

[@СинийКит-з2д]

@@АнатолийСамарцев-в6ъ прочитай какую-нибудь книгу, тоже потом вторую купишь.

[@zolotoiscatel-]

Железо пизже

[@skywrighter1]

Сергей, добрый день! Спасибо Вам за Ваши видео! Подскажите пожалуйста, а можно как-то сгоуппировать данные тренировки, придав им оболочку, скажем, для 8-минедельного цикла, как в пауэрлифтинге например. Можно, кнечно, делать подряд все комплексы, но, думается, вряд ли возможно добиться какого-то значитлеьного эффекта в тренироовках. Возможно, Вы могли бы подсказать, как лучше поступить.

[@eugenpopa7020]

Serghey, pridumaite pojalusta komplex dlea podgotovki k stareniiu... ukreplenie sviazok, suhojylii i esli mojno ukrepiti i kosti kakimito uprajneniami s girei bylo b interesno... ia molodoi, nu nado poliubomu podgotovitsa k stareniu, 4toby ushyby, padenia, i procie momenty nebyli fatalinymi :)))

[@лесокотлесокотович]

Неплохо. Попробую, но мне кажется, что по мере увеличения повторений жимовые с гирей, лично у меня, перейдут в толчковые.

[@ДмитрийСидоров-б2п]

Сегодня вечером попробую 👍

[@VolodyaUaPl]

Занимаюсь пока с 20 кг гирями. Сделал по 21. Очень круто.

[@fenixxx76]

Я подозревал, но теперь Серёга подтвердил, я машина!

[@АртемСилицкий-в8о]

Сегодня вечером попробую

[@МаксимКрым-у9ы]

Ты - большой молодец! Спасибо за все, что ты делаешь для нас. Завтра буду пробовать. А дед в маске на подбородке, что сзади тебя вертелся - не тренер твой?😂

[@kashirinworkout]

Это, кстати, старый гиревик )) Мы с ним иногда общаемся, рассказывает, как он двухпудовки поднимал когда-то )) Ну и, подходит ко мне, пудовочку побросать немного.

[@markotsura9210]

Сергей, после работы с гирей(взятие на грудь, кластер и.т.п) у меня на предплечьях есть небольшие синяки. Это пройдет со временем или стоит пересмотреть технику?

[@mikhailmikhaylovskiy6188]

Вопрос новичка:годится ли эта пирамида в качестве зарядки, не более 3 подходов , с небольшим ( не более 16 кг) весом?

[@Чатланин-о8я]

Классный райончик.

[@eugeniustruta5742]

С 3-х дошёл до 12 затем 2 мин отдых, и дальше 15-18-21 гиря 16 кг

[@kashirinworkout]

Хороший результат 👍

[@eugeniustruta5742]

Спасибо, отличный комплекс 💪💪 как и весь контент на твоём канале

[@LeontyiKucher]

@@kashirinworkout ВЫ с 24 делали?

[@dauletbai1974]

Базар жоқ, Серёга..👍🏾👍🏾👍🏾

[@ЕвгенийДрагунов-у6ч]

Сергей ты просто мужик медведь ! Дошел до 12 и тело запросило передышку ух а я ещё хотел сначала с 24 сделать ! Было бы эпично если бы она меня на 6 раздавила бы ))) комплек бомба пропотел и подышал спасибо Сергей

[@Kozak_Dmytro]

Супер-треня! На 10:45 забыл сделать 1 кластер, сделав 8 из 9-и, но все равно зачет)) В - внимательность ))

[@РоманКаманин-ц1ь]

Жалко опробовать сегодня уже не получится

[@Sh-bf2yd]

Мне до машины рановато, я такой спортивный велосипед, вообщем 24 кг до 12 повторений включительно дошёл, но на 15 даже и не стал замахиваться

[@bmwseries36]

Делал я с шагом 1 и 6 упр, хорошо выматывает. Занимаюсь с гирей окола месяца, потихоньку идёт прогресс тело привыкает. И плечи с руками хорошо раздувает!

[@kashirinworkout]

С шагом 3 сложнее. Тренировка получается короткая, но финальные подходы сильно загружают мышцы до серьезного жжения.

[@bmwseries36]

@@kashirinworkout, надо будет попробовать чувствую ноги и плечи отвалятся на неделю!

[@serg-34.]

@@kashirinworkout можно же шаг установить и 1, и 2?

[@NarchukAA]

Я так понимаю, делать нужно без отдыха между подходами?

[@СергейНагорный-н2ы]

Я кластер делаю до пяти, по принципу w, начинаю с пяти, опускаюсь до 1 и снова в верх и так w.