Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании. Сергей Югай

[@romankryzhanovsky5591]

Сергей Югай, один из самый грамотнейших тренеров, которых мне удалось послушать, спасибо за ВАШ ТРУД!!!!

[@michal2007]

+Роман Крыжановский Поддерживаю! Всякие Семенихины - позёры!

[@headhunter7807]

+Михаил Чернобровкин 😁👍

[@vw97]

+Михаил Чернобровкин на Дена не при!

[@MrTiotiokan]

Да, видно , тип грамотный

[@эдуардконаков-ъ2ъ]

+ присоединяюсь

[@theheavylead]

У меня такое чувство, что он плачет, когда говорит... Ему очень грустно, что твоя масса не растёт 😪

[@adrenalinsevsk1666]

theheavylead ахаха))))

[@ИсмаилУмаров-к1з]

Вынослиаость...

[@deekey5497]

ему просто отдышаться нужно перед коментариями

[@wowanium]

theheavylead для него кардио испанец. Отдышка

[@ecodvizhtradecompany5619]

😂😂😂😂👍👍👍👍

[@mcgreen1771]

По-моему это идеальный ликбез по поводу набора массы! Огромнейшее спасибо! Такое количество полезной информации нужно собирать, просматривая десятки видео. Здесь все за 20 минут!) спасибо Вам, Сергей!

[@МаксимМаксимов-ы7в9щ]

Ты серьёзно..?! Друг это каждый ребёнок знает который хотя бы два раза сходил в зал.. Революционного нового он ничего не сказал.. Стмкина по смотрите ., тот заряжает нормальные темы..

[@Ольга-щ2к3л]

зато он в одном видео собрал ВСЕ нюансы, а другие по частям.

[@ПавелИванов-м3о5у]

А где посмотреть этого Стмкина? Это фамилия такая?

[@АнтонКизин]

Супер

[@zyuvsa]

вдруг кто не знает, анекдот про надо себя заставлять) Идет новый русский по улице. У стены сидит нищий. Новый русский бросает ему сотню баксов, тот, обалдев, поднимает голову... - Коля, ты?! Новый русский в ответ: - Петя! Сколько лет, сколько зим! В натуре, со школы не виделись! В общем, разговорились - то-се, о жизни, новый русский и говорит: - А у меня последнее время что-то все наперекосяк - "Мерс" вчера разбил, жена надоела, джакузи протекает... А ты-то как? - А я, Коля, уже три дня не ел... - Ну, брат, надо себя заставлять!

[@naturalbodybuilding3025]

ахаха спасибо!

[@pyromane8005]

Артём Бобокалонов вово...денег не хватает блин чтобы себя прокормить кабана))

[@user-ut78ye899dd]

Нет денег на икру - питайся пирожными.

[@АннаВинницкая-г9ш]

ахахах

[@злойваряг]

Сильно😅👍

[@angel56464]

Спасибо большое Сергей! Много чем подсказали и помогли. Дай Бог вам здоровья! С наилучшими пожеланиями...!

[@VladGoro25]

+Александр Кондратов ток в Танки играть надо поменьше))

[@maximprivalov4929]

Побольше бы таких тренеров и учителей как Сергей Югай. Приятно и полезно смотреть такие видео, все подробно, без понтов и недосказанности.

[@mastodonn]

3:40 Он так говорит, будто со всей болью в душе, будто вот-вот расплачется, от того что генетику трудно обойти...

[@tatycosm27]

🤣🤣🤣

[@eurusholms]

Сергей, 7 лет прошло, а вы все такой-же. Приятно, что мудрые слова не заканчиваются 🥳🤗🤗🤗

[@AlexKiller203]

Люблю смотреть выпуски с Сергеем,все здорово рассказывает,спасибо большое Сергей.

[@ЕвгенийПотапов-х5л]

Это до сих пор так и есть,он хорошо и качественно всё рассказывает.

[@maniaksss111]

Сергея всегда приятно слушать, он очень доходчиво объясняет.

[@ДмитрийСухарев-в4г]

2021, живые есть ? :-) Югай всё адекватно рассказал 👍 Единственное но, это дробное питание ... но тут каждый выбирает для себя сам )

[@ХадиБузуртанова-ъ8ъ]

да😁

[@Призрак-с7и]

единственный человек, который объясняет доступно и на понятном языке. красава югай👍

[@ДмитрийОсипов-д4ы]

мышцы растут в основном за счёт тестостерона . Это главный строитель мышц в огранизме. Собственно говоря у женщин , его десятки раз меньше чем в мужском организме , именно поэтому мужчины более мускулисты. Необходимо провоцировать синтез и выброс тестостерона в кровь. А достигается это за счёт нагрузок на мышцы . И чем больше мышца чем больше гормона идёт в дело. Поэтому ноги качать просто необходимо. А так же спину и грудь. Это самые большие мышечные группы в организме. А помогают тренировать эти группы Базовые упражнения. Именно поэтому эти упражнения являются самыми основными в любом зале. Но есть одно "НО". У тестостерона есть "противник" - кортизол. Задача этого гормона - "достать энергию из белка". Проще говоря , кортизол жгёт мышцы и мало того не даёт им расти , так ещё и уменьшает их массу. Как известно этот гормон поступает в кровь в больших количествах во время стресса . Стресс - нервы , большие длительные физические гарузки , а так же плохой сон ещё много факторов. Именно поэтому когда люди слишком много тренируются по 2 - 3 часа и ещё к тому же каждый день , мышцы не растут. Организму попросту проще не растить мышцы а избавляться от них . Логика организма такова - "эти мышцы жрут слишком много энергии" . Поэтому надо тренироваться в меру . Иначе неизбежен выброс этого разрушающего гормона . Так же этот гормон существенно понижает иммунитет , поэтому не даром говорят все болезни от нервов. Но есть хорошие новости , выброс этого говрмона частично блокируют антиоксиданты и самый главный из них это конечно же - витамин С. Так что кушайте фрукты , особенно цутросовые это даст тонус вашему организму и заблокирует вредный гормон ))

[@СерикТелегенов-д3ц]

Дмитрий Осипов

[@СерикТелегенов-д3ц]

Дмитрий Осипов

[@sibmen811]

а что, в цитрусовых так много витамина с? теоретики блин.

[@goodsmoke5138]

Красиво расписал. Спасибо.

[@КексКексов-ж7е]

@@goodsmoke5138 Это он передрал из статей американских журналов. Но это все таки не для всех работает. Процентов 50 есть смысл в этом.

[@Skif0007]

готов слушать его круглосуточно) на ютубе не осталось уже ролика с ним, который я не посмотрел

[@apollon1ghts]

Хороший такой! Добрый! Спасибо за выпуск!

[@skillskroll1337]

Югай вообще красава) Обаятельный, харизматичный и очень умный человек

[@reanimato1]

Отличное видео, спасибо огромное! И вообще мне нравится Югай. Всегда все по сути, позитивно, никаких понтов, матов и жаргона.

[@АнтонТулонов]

Сергей огромное вам спасибо. Приятный человек и очень полезная информация

[@САМИСРУКАМИ-к1у]

Я тот счастливчик, который видит результат уже после 8-ми! занятий в зале, и не только я вижу, знакомые уже обратили внимание. Теперь хочу посмотреть, на что способен без спортпита, протеина, тренера и т.д., только здоровым, грамотным питанием, и своей техникой, когда упрусь, тогда и буду что-то менять, а пока меня явная трансформация всего за месяц вполне устраивает, особенно, учитывая мои 40 лет🙂

[@sacred333333]

Подсушился чуток. Красава.

[@adamnix6615]

В один момент пустил слезу,мне показалось он тоже.

[@Bas1lio]

Какой Сергей, все-таки, молодец!

[@АнушаванФаградян-ы5г]

Уважуха) Отличный мотиватор! Молоток Сергей!

[@dancermen4155]

Сергей хочу выразить слова благодарностьи за очень важные советы .Вы очень хорошый професионвл своего дела.

[@klassniipacan9667]

Подсушился маленько, в целом на много лучше стал выглядеть! Подготовился к выпуску, уважение! Хороший канал!

[@17trepable]

Да. Клен нормальная штука

[@АлександрСергеевич-ф1ф]

Огромное спасибо за разъяснение и рекомендации, очень приятно слушать грамотных, образованных людей в своём деле.

[@женякоролев-й1м]

вы стали лучше чем югифтед!!!!

[@genadiybelov9827]

Рассказал как академик все ясно и понятно каждую вещь объяснил не так подробно но вполне в общих чертах ясно. Отличный инструктаж!

[@23sigars]

Серега, молодец!!! Огромное спасибо тебе за твой труд!!!

[@bimbofeof1241]

Лютая база. Спасибо за всё, Сергей.

[@bodyaboklan3337]

Серега отлично рассказал спасибо ! Кстати Хорошая форма !

[@Nesiditsya]

существенно лучше чем на видосах со Стасом Линдовером. вероятно сушится.

[@mariasamoshenkova7137]

Mne tak nravitsya Sergey! On vsegda ochenj otvetstvenno podhodit k vipuskam i pitaetsja donesti do zrirelei kazduyu meloch!! Spasibo za vash trepetnij podhod

[@legen27]

Спасибо Сергей, я думаю это лучший видеоурок для начинающих атлетов, который можно найти в инете

[@AJAYAJYAJY]

Югай шикарен! Очень грамотный мужик, все по полочкам! Всегда приятно слышать)) Мышцы.рф, радуете день ото дня, спасибо Вам)))

[@fanat10101]

Шансов обойти генетику много: дека, омна, метан итд...)

[@СергійСлобода-у4ч]

Дуже інформативно, приємно і цікаво слухати. Свої помилки зрозумів, їх Сергій майже всі перечислив. Будемо виправлятись. Від подібних відео з'являється ще більша мотивація рости. Величезне дякую!

[@АнтохаПирогов-м1й]

Сергей молодцом, приятно его смотреть. Хоть и голос дрожит

[@chechentv6395]

Спасибо огромное! Я перекопал весь интернет ни чего конкретного не находил, наткнулся на вас и теперь есть программа для новичка!

[@vovan763]

Такое ощущение что он записывает это перед дулом пистолета, и щас заплачет

[@9lk0pb62]

Даже самому захотелось поплакать:(...

[@shiftedthought9192]

++ахахахахаха😂

[@arthurgogol]

ну вы дурачки...

[@Ольга-щ2к3л]

он записывает между подходами, поэтому дыхание сбито.

[@Fullydownable]

а ты гантели по полтинику поподнимай и попробуй видео записать)

[@VaslavNovemberSky]

Самый грамотный дядька 👍 рассказал все что надо

[@ПРАВДОРУБ-к9ж]

ЗОЛОТЫЕ СЛОВА - "ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РУКИ - КАЧАЙ НОГИ"

[@heardistance]

И трицепс.

[@kostiaganai178]

100%))))

[@namchicknam8029]

Ахахах почему так смешно звучит

[@seevo8104]

Жаль, что неправда

[@frogpictures]

как это

[@naturalbodybuilding3025]

Очень приятно слушать Сергея, грамотно говорит. Всё, что он перечислил, я видел и на себе и на других новичках во всех залах :) слушаем, пасаны и не повторяем глупостей!

[@ПетяПетечкин]

выпуск полезный. но надо уточнять. "Обмануть генетику" это АС (анаболические стероиды) 4 упражнения на одну группу можно выполнять только "обманывая генетику" :) иначе быстрый перетрен.

[@gammarey1461]

Серега, 5 балов! Все очень емко и конструктивно. Информация очень полезная. Спасибо огромное!

[@Константин-11]

Молодец мужик! все по полкам растолкал !

[@SerEsken]

Пожалуй, самый толковый разбор тренировочного процесса. Добавлять к себе в плей лист

[@АленаЖелудова-е9ы]

Очень содержательное и полезное видео. Сама заинтерисована в росте мышц. Только на попе. А в остальных местах интересует только тонус мышц

[@ТатьянаМаслакова-в2я]

Алена Желудова

[@ЛилитМ-з4ш]

Нормально он говорит! Всё по делу, очень грамотно. Говорит такие вещи о которых не слышала у других тренеров! Класс!

[@СергейСергей-с3л]

Хорошо асе сказал, но как же быть парню простому работяге, который физически не может себе позволить 25 завтраков, 50 обедов и тд итп, плюс работает в ночные смены где почти не спит. Питается в целом неплохо , позволяет себе гейгер с молоком и три раза в неделю тренировки( база на руки) ??! Единственное, что действительно легко исправить, дак это приём воды в большую сторону (мало пил, испразвился стал потреблять воды больше)

[@AlexMailsGreen]

Сергей Сергей уволиться нахрен с такой работы и как можно быстрее!

[@Azgardis]

Спасибо большое за огромную порцию полезной информации,тут даже были вопросы на которые я хотел знать ответы,так оно и вышло.Супер!!!

[@reinhartx]

блин, как будто сдерживается от плача

[@BARBOSSA77]

Дай Бог учителю огромного здоровья!

[@Константин-ш3л8у]

50 калорий на 1кг веса？ Да я сдохну столько жрать.

[@АсельД-ф6э]

очень уважаю Сергея, хорошие вещи говорит. Спасибо!

[@ОлегГрохотов-з3м]

Эко как мужика на грудке с рисом расперло....!!))))

[@рыбалкаиохотанарыбинке]

Просто грудки с химеей 🤣

[@MrAlexaBoy]

Олег Грохотов 🤣

[@MrAlexaBoy]

рыбалка и охота на рыбинке грудки с стероидами попадаются... куры в качалку ходили...

[@cyberblyat2157]

Ножки Буша

[@igorprog1]

Сергею большущее спасибо! В одном видео огромное количество полезных советов новичкам! Посмотрел бы это видео раньше, то не допускал бы многих детских ошибок в тренировках и питании, а так сам до всего доходил методом проб и ошибок.

[@ИванКо-к4ш]

Спасибо Сергей! Дизлайки ставили видимо люди никак не относящиеся к бодибилдингу, потому, что рассказано все грамотно и правильно. С такими комментариями подробными появляется мотивация. Да это сложно все выполнять. Но так в любом деле, если хочешь быть лучше. Если не хочешь быть лучше ставь дизлайк, жирный.

[@artogoroduser]

Очень толковый мужик Сергей Югай!

[@provincial_life4664]

югай , хороший мужик )

[@vladimirberezin1652]

Спасибо огромное Сергей за тщательный и грамотный подход к подаче информации, только благодаря вам удалось грамотно выстроить программу тренировок с пониманием что и зачем и от этого тренировки всегда в радость и прогресс уже через 3 месяца после начала тренировок, очень радуют ваши видео!!!!

[@morex8118]

Я хожу в зал и одновременно играю в доту.

[@alekseev74]

Если ты эктоморф, то фарми побольше, меньше бегай гангай, можешь на фонтане подольше стоять. Если эндоморф - все наоборот.

[@naturalbodybuilding3025]

Семен Алексеев buhahahaha Bro, you made my day :*

[@GIGAVATDEN]

Семен Алексеев Божественный ОТВЕТ!)

[@ВадимХхх-к2р]

Люблю смотреть видео с Сергеем и Станиславом Линдовером. Грамотно рассказал. Хорошие советы.👍👍👍

[@battleshil2517]

ахахах 0:23. Из-за чего мышцы растут медленно бля)

[@0111NastyaNik]

Очень приятно слушать Сергея! Всегда очень грамотно всё объясняет!

[@stanislawarchanski3000]

интересно, почему почти все бодибилдеры при разговоре задыхаются? вроде бы спортсмены и делают кардионагрузку^^

[@stanislawarchanski3000]

***** а что же тогда, если не спорт? :)

[@stanislawarchanski3000]

для меня здоровый образ жизни (который он ведет) не сочетается с нехваткой кислорода при простом разговоре. в остальном согласен.

[@themrxeleon1157]

Может быть потому, что перед этим он сделал тяжелый подход? До этого сложно додуматься?

[@V3rmag]

Наверное обьясняет он между подходами... Немного дыхалка сбивается.

[@ДмитрийСычев-э4й]

***** Шахматы?

[@redkolistriz]

Очень профессиональный, четкий и в то же время душевный выпуск. Спасибо, Сергей!

[@icemes141]

Он очень умен, это одно из составляющих успеха

[@ВероникаЧагрина]

Линдовер и Югай - очень грамотно, обоснованно и понятно! Спасибо.

[@NazarovStanislav]

Югай такое ощущение что сейчас заплачет...

[@АртемАнодин-ш5в]

Сергей большое спасибо за разъяснения внятное обьяснения в тренировках , которые нужны для начинающих.

[@Jerryfunnik]

Спите много ребятки 7-9 часов это примерная цифра необходимого сна.

[@ВИКТОРМикуцкий-т7п]

Да ты что

[@kamilkokin]

а так че можно было?

[@aleksejtrusov6771]

Молодец парень. Я следую неким советам. У меня энерги чутка подкопилось. 107 кг .занимаюсь по своим ощущениям . Но не отхожу от советов. Спасибо тебе Серёга...

[@HYDROXupypr]

А как же здоровый сон?

[@steffanrazuviy9755]

HYDRO Xupypr опа хирург! Где джеты? )

[@bnmdasd]

Сергей как всегда все грамотно и без воды. Лучший!

[@logikstein_3684]

"Из-за чего мышцы растут медленно, блин.."

[@Provodnik_Kamilla]

Молодец Югай! Всегда по делу говорит. Респект и уважуха!

[@АннаСтишковская]

Как посмотрю разговоры о голосе у тех кто свои недостатки за счёт других прикрывает ... 😉 На гиен похожы🙄 Не нравятся не слушайте! Серёжа ты супер!

[@MrNatureartist]

Сергей, спасибо большое Вам за труд, подготовку материала и подробное разьяснение. Видео очень полезное.

[@wakecg2175]

э мальчик иди иди сюда.подстрахуй дядю

[@andreypetrov6873]

Сергей, как обычно, держит свой очень хороший уровень !

[@АлексейСергеев-у1ъ]

Спасибо !! я теперь понимаю , что расти не буду

[@red_x322]

Вырос ?

[@СергейМигушкин]

Спасибо за подробную информацию. Всё по делу, без воды и заумных фраз. Хороший тренер.

[@frokenbock2072]

Бубликов мальчик)))))

[@ВЛАДИМИРПотапенков-ж6ш]

Югай удивил. Молодец. Очень хорошо и доходчиво объясняет.

[@АдильбекНуракаев]

очень смешно , когда он говорит , такое ощущение , что он щас заплачет

[@MrMihael001]

Адильбек Нуракаев задыхается ,говорит на выдохе или со здоровьем что то или волнуется) кажется в обморок собрался)

[@sibrion7753]

Приятно слушать Сергея!

[@ЖораХимичёв-э2и]

Как Боженька молвит прост.

[@Гурд_Йовт]

Сергей,спасибо за очень информативное видео,все доступно и внятно объясняете.

[@shamilbekirov9745]

че у него такой испуганный голос?

[@недоКачок-аноним]

Наверное ломка...хочет вколоть стероидов, а занят съемкой)))

[@goodsmoke5138]

Человек отдышывается между подходами. Потому что не тратит время только на сьемки для виду сидя в зале. Доебались до голоса. Посредственные людишки.

[@АлексейПетров-г2р]

Боится проговорится про "витаминки"🤣🤐

[@МаксИвашура]

@@goodsmoke5138 +

[@ownerchannel628]

мужик. ну ты не переживай так..всё будет хорошо

[@ГлебЖиглов-ж2ж]

Его снимает Чиполино , глаза слезятся!))))

[@andrewdestiny8252]

ахахахахах наркоман :DDDDD

[@КубаКасеинов]

Здравствуйте я сам с Киргизии. Я очень впечатлён вашими учениями. спасибо вам большое

[@toi49]

Пожалуйста, друг.

[@ВасяСидоров-п6ъ]

4:07 🤣🤣🤣Эй мальчик подай мне на протеин....Бля капец я думал он заплачет

[@jeyhunjh8424]

Золотые советы! Спасибо Сергей Югай

[@wolfich4684]

В конце первых 30 секунд видео югай матернулся. *почему мышцы растут медленно бля*

[@animalsnature2553]

Спасибо Серёга! Всегда с большим удовольствием смотрю!

[@АлександрВасильев-з2ю]

почему мышцы растут медленно , блять )))

[@lexeykuzmintsev2410]

Стоп, где именно?)))

[@goodsmoke5138]

Потому что надо жрать спать и качаться. А не комменты в ютубе писать

[@БОДИБИЛДИНГ-ЗАПРЕТНЫЕЗНАНИЯ]

Занимаюсь, изучаю и анализирую все, что связано с бодибилдингом и фитнесом более 30 лет, и приятно удивлен что услышал что то стоящее, почти полностью согласен с Сергеем, за исключением некоторых мелочей!

[@ZhelezniyDrovosek]

а по поводу ног? ведь масса атлетов вообще не имеющих ног! это же чушь качай ноги вырастут руки....

[@РасколВставай-ц1г]

"Нам надо стиФнуть зубы")))

[@andrew3402430]

очень серьёзно и ответственно подошёл к вопросу,,спасибо большое Сергей.