3 COMIDAS para AUMENTAR MÚSCULO | Esto debes comer para mejorar la musculatura | Nutrición deportiva

3 comidas para aumentar músculo | Esto debes comer para mejorar la musculatura | Nutrición deportiva
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La alimentación es uno de los factores claves para poder aumentar la masa muscular acompañado por supuesto de un buen plan de entrenamiento. Las principales comidas, especialmente la comida del mediodía deben contener aquellos nutrientes esenciales para mejorar la masa muscular.
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★ Mónica Acha: bit.ly/2G4tBGR ★
✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[@antoniorepresas4326]

SOY ANTONIO, TE SIGO DESDE ARGENTINA. MUCHAS GRACIAS MONICA POR TUS CONSEJOS, TENGO 76 AÑOS, LOS ULTIMOS AÑOS TUVE UNA VIDA SEDENTARIA, SIGUIENDO TUS CONSEJOS ALIMENTARIOS EN 2 AÑOS PUDE BAJAR DE 100 KG A 90, (MIDO 1.80M) A SU VEZ P'UDE RECUPERAR MASA MUSCULAR, ACOMPAÑADO DE GIMNASIA ACUATICA, YA QUE MI ESCOLIOSIS NO ME PERMITE HACER EJERCICIOS EN SUELO FIRMA,

[@carmenibarra1762]

Gracias por compartir sus conocimientos Dra. Saludos y bendiciones 😊

[@user-vu6ed2el2h]

Sigue así, que buenos videos haces y me sirven mucho 😊

[@torcuato807]

Puré de papas con aceite oliva Virgen extra, dorada y ensalada.

[@marioaristizabal6832]

Muy buen día! Mi nombre es Ana. Mil gracias por esta genial información, sencilla de entender y fácil de hacer.

[@ariadnaglezsuarezy2472]

Me ha encantado,gracias 🙏.

[@patrociniorodriguez5921]

Hola gracias por compartir muy buenos consejos gracias ☺️ 👍

[@olimarquez7289]

Muchas gracias doctora. Execelente.

[@votemporixshdrustan5743]

Muchas gracias muy interesante.

[@azucenalaguna944]

Importante información y muy clara la explicación .👍

[@malenawang9313]

Eres estupenda😍💯🙏💪aprendo un montón con tu canal 👌

[@MinaBenedetti]

Me encantó el video. Gracias

[@altamaria2011]

Gracias x las recetas!!

[@veronicaguzmanrivasgarcia648]

Muy ricas, prácticas y universales comidas! 😋👌🏾

[@marthaherbasguzman2149]

Muchas gracias Dra!

[@martharuthvalencia3648]

Hola me gustó mucho el tema muy interesante. Còmo sugerencia sí puedes colocar imágenes en caso de las recetas o algo más visual...gracias y por lo demás .Gracias!!!!😺

[@lauraguedez248]

Excelente gracias bendiciones amiga

[@ornelamartinez7025]

Gracias muy interesante

[@dorasalazardebrazon4708]

Gracias por el menú!👏👏👏👏👏👏👏👏🌹🌷🌹🌷🙏🙏

[@iraimafuenmayor752]

EXCELENTE, GRACIAS

[@user-gz1tq7yv4q]

Gracias por su buenas información gracias

[@fabioladurandmaguina3182]

Muy interesantes sus consejos,

[@gladysesther8989]

Muy bueno doctora

[@marielromo9847]

Gracias 😀😀

[@MariaMunoz-zv2ri]

Gracias por las recetas....a veces no se sabe que preparar.🥰

[@mconsueloparra526]

Gracias!

[@cecilianeira6918]

Gracias por tus consejos. Saludos desde Chile 🇨🇱🇨🇱🌹

[@daneliafonseca285]

Excelente, gracias Nicaragua

[@irenevegahenriquez5829]

MIL GRACIAS DRA 🧡♥️💛🧡♥️💛💚🌈♥️💚🧡♥️💛

[@anamariacarrazano3204]

Exelente!

[@nancisalvatierra1123]

Gracias Mónica .

[@guillermoalexisacunalarena1598]

Muy bueno Sería mucho si fuera mostrando todo el proceso

[@efrainrestreposaldarriaga2861]

Hola dra.que buenas tus resetas cordial saludo desde cali

[@janethmamani5596]

Gracias Monica

[@rosaliarodriguez1198]

Me encanta escucharte 😍 gracias por estos video 😘

[@user-zn4fy1if9i]

ME ENCANTAN. TUS. RECETAS. PARA. MASA MUSCULAR GRACIAS 🙂

[@jennyjannetjorqueragonzale3015]

Que bien escucharla desde CHILE HAGO ESAS COMIDAS AHORA TOMAR MUCHA AGUA NO LO SABIA YA QUE ESTOY EN PRE MENOPAUSIA Y EL COVIC EL 2020 me dejo muy mal gracias 🙋‍♀️🇨🇱

[@inmad.r.8678]

Gracias por las recetas

[@trinacarmona5159]

Me encantan sus consejos de ejercicios Muchas gracias por compartir los

[@juanarmandomarinhuapaya]

Muchas gracias por su información. El agua puede tomarse con limón o naranja?

[@albatrosses7250]

Hola, qué average de proteínas y carbohidratos en onzas recomienda generalmente en almuerzo y cena? Gracias!

[@ramonapenaregueira4221]

Hola Laura gracias por tus videos son d mucha ayuda me gustaría saber alguna información sobre la dieta del ácido úrico muchas gracias

[@mdav7136]

🌹 ya tomé nota ✔️

[@Karlagarciamusic]

Buenísimo :) amé el video muchas gracias... yo hoy me hice pollo con quinoa y vegetales ❤️

[@yudithyudith4913]

Muy interesante muy amable. Es cuestión de hacerlo, cómo lo sugiere y veremos buenos bb y gratificante resultados. Yula de Venezuela 🇻🇪. Gracias. Bendiciones para para ti.

[@alegriasiempre2399]

Dra. Mónica, muchas gracias por la completa y clara explicación. Es difícil encontrar lo que debemos comer de manera adecuada y más aún la forma correcta de preparar nuestra comida. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾 🇺🇾 🇺🇾

[@libertadcastro5128]

Buenas noches Dios te bendiga Hace dos años que estoy teniendo problemas para caminar, tengo hernias discales lumbar L3L4L5y s1 y estoy perdiendo masa muscular principal mente de la nalgas que me aconseja

[@carlosgomez3987]

Hasta hoy la conozco. Me gustan sus recetas.

[@ismeniagomezrueda6550]

YO ESTOY GANANDO MASA MUSCULAR...GRACIAS POR TAN BUENA INFORMACION.

[@altagraciarodriguez8358]

Muy interesante sus recomendaciones, así aprendemos a cuidar nuestra salud y mantenernos en óptimas condiciones.🙏🙏🙏🙏

[@gualussosa1002]

Gracias

[@lalyherrera1620]

Buena receta , los macarrones con lentejas y verduras 😍 gracias ❤️

[@robertoromerorios5283]

Buenos días Monica, me encanta ver todos tus vídeos, llevo toda mi vida entrenando , y gracias a tus vídeos y tus explicaciones haces que me motive mucho más , gracias por todo lo que nos enseña.

[@lourdesprado1242]

Muchas gracias Mónica ya tengo tiempo de seguirte y estoy muy agradecida contigo. Lourdes desde México 🇲🇽 ❤

[@mimitorres1411]

GRACIAS

[@ricardoalvarez7538]

Monica... La luz del Ůniverso en tu espíritu y en verdad gracias por compartir tu sabiduría y conocimiento... hermosa 🇲🇽Desde México lindo y querido 🇲🇽

[@TheMariodeblas]

Lindo? querido? a que vienen esas estúpidas afirmaciones?

[@marydelapaz5698]

Demasiada explicación

[@miriamacosta77]

Es interesante cuando está señora habla

[@gloriasanabria6322]

Agradecida , un día cociné lentejas y no tenía arroz, les agregué fideos y ahora son mi lentejas preferidas, eso sí muchos verduras rayadas,como aliño

[@marioaristizabal6832]

Dra. Monica, mi nombre es Ana. Quisiera saber la importancia o no de la mantequilla de maní y la de almendra para conseguir masa muscular… es mito o es realidad? Mil gracias

[@cultura2222]

No se puede hacer ejercicios de fuerza mientras se quiere bajar de peso /grasa? Es decir como menos carbohidratos y a la vez hago ejercicios de fuerza para aumentar músculo pero con mis reservas de grasa

[@isabelmarquezhuertas2360]

Dra, Mónica, los 3 platos de comida del mediodía que recomienda para aumentar masa muscular es para cuando se hace ejercicio en la mañana ósea antes del almuerzo

[@mariacarmenestevezgarlinan2790]

Como podria adelgazar si tengo que tomar medicamentos antidepresivos y antipsicoticos pues estos aumentan de Peso. Tengo 25kg de sobre Peso? Muchisimas gracias, gracias!!!

[@ritohgonzaleza5337]

Buenos días doctora soy diabético y estoy perdiendo la masa muscular peso 56,4 kg y tengo 64 años que me sugiere

[@guadalupevaz55]

Gracias que me sugieres yo peso 50 kilos tengo 59 años y mido 158 y estoy muy delgada , me perforaron mi intestino ase 37 años y por las tras funciones de sangre que me realizaron , acaban de detectar cirrosis hepática me gusta hacer pesas y alimentarme bien pero en este año e todo mucho cansancio 😴 ojalá me puedas ayudar y apoyar me interesa a ser masa muscular por salud y por verme mejor y sentirme mejor Gracias gracias

[@ramontorrijosmartinez]

Para incrementar la masa muscular, hay que comer más alimentos proteicos, como huevos, pollo,legumbres, y además, no descuidar los hidratos de carbono saludables, como la pasta, el arroz, la patata cocida para no perder energía.

[@yolizgarciaalvz8929]

Hola, te sugiero ke mires los videos del dr. Frank suarez ahi te da mas opciones tamvien.

[@ellenvega7843]

@@yolizgarciaalvz8929 .

[@martanoemi6093]

Entre en menopausia y comencé a perder masa muscular, estaba feliz ya que soy de muchos brazos, piernas y cola y se me redujeron pero veo que no es conveniente ni lo ideal

[@mariluortiz9040]

Gracias buenas recomendaciones

[@marcelaforbes9927]

Hola Monica,desde hace 2 años q la estoy siguiendo.Me encanta como explica las cosas!! Me gustaria q de mas opciones de alimentacion para gente vegetariana como yo.Las combinaciones que hay q saber para obtener los aminoacidos completos . Que tipo de alimentos o semillas nos aportan calcio para nuestros huesos.Y en gral q tipo de alimentacion debemos tener para no perder masa muscular.Ya q estoy en la decada de los 50,hago gimnasia en casa,sentadilla con peso,biceps,triceps,etc y a veces alterno con el gimnasio.Trato de hacer gimnasia 2 o 3 veces a la semana.Aunq a veces pasan semanas q no hago.Gracias y saludos desde Santa Fe!!

[@mercedesvaldez207]

BUENAS YO TAMBIÉN LA SIGO TENGO UN POCO MÁS DE 50 Y SIGO SUS RECOMENDACIONES EN ALIMENTACIÓN PERO LO UNICO QUE EXCLUYO SON LAS CARNES DE POLLO Y RES NO ME HAGO MAYOR PROBLEMA PUES VIVO CON MIS NIETOS QUE SON DEPORTISTA Y SEGÚN ELLOS TIENEN QUE COMER CARNE, PERO LOS QUE LES ASOMBRA QUE TENGO MEJORES RESULTADOS, ESO ME AGRADA SOLO COMO POR EJEMPLO POLLO DE CAMPO YA QUE TENGO UN HERMANO EN LA PARCELA QUE ME FASILITA POLLO DE CAMPO CRIADO CON HIERVAS Y MAIZ DE SU PROPIA COSECHA NO VEA QUE DIFERENCIA EN SABOE Y TEXTURA PORQUE LOS POLLOS QUE VENDEN EN LOS COMERCIOS MUCHO DE ELLOS TAMBIÉN SON INDUSTRIALES YA QUE LOS ENGORDAN A LA FUERZA Y LLEVAN MÁS ANTIBIÓTICOS YA QUE ENFERMAN AL ESTAR EN GRANDES GALPONES Y TODOS APIÑADOS

[@franciscomonje7451]

Hola Buenas tardes, frutas... luego de las comidas, no es mas conveniente consumirlas solas y en este caso antes de las comidas?

[@scarlettvalle7470]

Me gustaría que hablaras de personas que trabajan en la construcción y después en las tardes realizan ejercicio 🏋️‍♀️!

[@Alejandro-ud5ff]

😂😂Sólo si fuera el Arquitecto porque cuando yo levanté un balde de arena todo el día sólo buscaba una cama para tirarme como una piedra.😂😂😂

[@cristinasantos2804]

Doctora quisiera pedir su ayuda e notado mucha reducción de masa muscular en mi cuerpo soy una mujer de 53 años la menopausia está en mi camino y también mis riñones muestran proteína en la orina cómo manejar estos dos problemas

[@anaelsasanchez8537]

Buen comentario

[@angelgregorio6640]

Esta muy lindo el comentario,pero yo no c. Que alimento contiene la proteina y que porcentaje tiene le pido pueda explicar gracias

[@esterbazan2923]

Que bueno me alegro estara re feliz

[@almavargas4229]

hola doctora el salmón si se le quita la piel de todas maneras tiene Omega tres?

[@zoraidarey6175]

Buenos días. Por favor si puede repetir la receta de macarrones con lentejas,paso por paso.No la entendí. Gracias

[@danielparra5238]

Molto bene grazie Evitaeterna.

[@darneyigarrido3227]

Por favor haga sugerencias vegetarianas. Gracias por su tiempo.

[@ivonnemunozaragon5953]

Tengo cálculos renales de oxalato de calcio, son recurrente llevo siete intervenciones, cómo puedo alimentarme, le agradezco su respuesta.

[@JorgeHernandez-ex9ss]

Hola cuando dicen 100gramos de lentejas se refieren en crudas o ya cocinadas.gracias

[@gladyscamargo9709]

Gracias Dr puede comer huevos al desayuno Laguna clause de. Dr pan. Leche por favor ma's informacion gracias

[@lupejimenez1107]

Hola gracias x su información pero dicen q las carnes rojas tienen mayor proteína que las legumbres y en el caldo de huesos está el colágeno

[@javierlaimon1218]

bien

[@gabrieladiaz6260]

Doc....vivo en Argentina,entreno desde los 30 años y apenas puedo comer las dos comidas por día....por ahora... Que hago??????

[@user-gz1tq7yv4q]

Con la doctora módica pregunta como aser una limpieza intestinal profunda

[@gloriadominguez3217]

Necesito donde puedo contactarla tengo 66 años tengo colon irritable y tengo problemas de osteoporosis en muslos y falta de masa muscular y estreñimiento por el colon irritable no tomo lácteos ni carne donde puedo contactarla

[@stephyrichaud2507]

Pero estas indicaciones son solo para los deportistas? O también los que no entrenan pueden comer para en este caso no aumentar pero no perder masa muscular? Espero conteste. Gracias

[@cristinaabdo4779]

Buen día mí nombre es Cristina de Argentina,una duda que siempre he tenido,cuando se dice una pechuga de pollo es entera?? Gracias

[@walteraguilar5165]

Disculpe qe comida es la qe más engorda

[@yuliagarcis1952]

Pero como le hago si tengo grasa en mi cuerpo Dra. ?

[@anamariacappella1946]

Mucha proteína no daña los riñones?gracias

[@sandracastill8061]

Doctora muchas gracias, una consullta y si tienes artrosis en rodillas y cadera en la menopausia se puede hacer ejercicio o solo caminar y comer proteínas, esperaré su pronta respuesta ❤

[@laurasoriano2605]

Hay que combinar siempre la proteina con carbohidratos, para que estas hagan bien su trabajo?

[@xyrislepez9130]

Hola Monica! Me encantan todos sus consejos. Soy Argentina Mendoza, no se que es la creatina, será lo mismo que la gelatina?. Gracias un abrazo

[@garcs.6385]

No es lo mismo investigue aquí en internet hay mucha información.

[@maryluzmartinez6608]

Dra que me dice del atún en lata? Cumplirá la dieta ?

[@yenilinquintero7848]

hola muchas gracias por la información. si yo peso 63 kilos y mido 1.62 cuanta proteína debo de consumir te agradezco tu respuesta

[@rebecacruzherrera409]

Si yo mido 1.58 media 1.60 cuanta proteina debo consumir gracias te lo agradesco.

[@elizabohr43]

1,2 x 63/ casi 100 gr de proteína x día ❤️💕

[@alexissavio4272]

94.5 gr de proteína (63x1.5)

[@alexissavio4272]

@@rebecacruzherrera409 depende de tu peso, la altura no importa

[@nenaperez6466]

Hola, el arroz mejor integral que blanco ?

[@mimitorres1411]

APARTE de estas comidas qué OTRO CONSEJO NOS PUEDE DARRR para ayudarnos ??

[@dinabarrientos5921]

Dra yo como todo lo que recomienda mas lo que me sube el colesterol y triglecerio soy muy flacuchenta

[@edithpalaciodanza-pilates8350]

Me cuesta almorzar Lic. Puedo poco, Pilates Reformer con mas carga

[@myriamperezdesabatino764]

Disculpe no escuché los postres como pueden ser

[@helenpaez9368]

Hola tengo 41 y soy muy flaquita q puedo comer para aumentar la masa muscular