ALIMENTOS BARATOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR | Dieta para aumentar músculo | Nutrición deportiva

Alimentos baratos para aumentar masa muscular| Dieta para aumentar músculo | Nutrición deportiva
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Para poder aumentar la masa muscular es necesario no solo un buen aporte de proteínas, sino también un buen aporte de energía. La dieta de aumento de masa muscular no tiene que ser cara, se pueden utilizar alimentos ricos en proteína muy baratos como las legumbres y los huevos.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[@carlosmoreno9094]

Gracias Doctora 👩‍⚕️. Mi canasto de compras es Lentejas sardinas huevos leche de almendras brócoli 🥦 coliflor plátanos 🍌 mandarinas 🍊 pechugas de pollo 🐔 y así por el estilo , quizás los demás compradores piensan que soy pobre. Pero no, yo soy rico en proteínas.

[@julietafernandez9944]

Pobres los que comen chatarra.

[@Grenzita1]

El 99% de la población somos pobres.

[@SPECIALPERSON11]

Jajajaja me gusto tu conclusión y es cierto, bueno, hasta ahora con este video entiendo que realmente no hay tales grandes diferencias entre estos alimentos, por ejemplo las frutas. Siempre nos enfocamos en conseguir "lo mejor" que mayormente es más caro (como no lo va a ser😅) y la fruta que esta en oferta que esta más barata pues resulta que también tiene sus beneficios, aunque no sea la cara que quisiera comprar, pues aun asi suma a mantener mi salud y buen estado físico no le resta. A nuestro cuerpo no le interesa si se ve más bonita o lo que sea lo que le interesa son esos nutrientes que todas tienen por igual, tal vez algunas más que otras, pero como dije, ya le basta a mi cuerpo con esta que es más económica.

[@evamariadelacruz8658]

ajajajaja

[@maryyumbay8565]

Ya somos dos. Pero cuantas primaveras han pasado por tu vida.

[@elinapin9628]

Muy bueno Dra. lo que si no recomiendaría mucho es la leche, esta promueve los procesos inflamatorios, y si de pronto padecemos de propensión a la colitis y gastritis, esta no nos ayuda, en lo demás excelente: las lentejas, el garbanzo, avena, huevos y yoghurt natural me encantan! Gracias!

[@loregarcia00]

No nada más es una excelente nutrióloga usted, sino profesora, qué gran capacidad de explicar, gracias y saludos desde México!

[@anaacosta8481]

Excelente gracias, tengo 73 años. Aún me conservo muy bien... Gracias a Dios y a sus recomendaciones. Dios te bendiga siempre 🙏

[@franjaluja]

Tengo 83 años y necesito más masa muscular ya la tengo algo desgastada voy a probar todos esos aminoácidos haber si gano algo de musculo para este verano. Gracias.

[@monicadellasala739]

Muchisimas gracias, muy claro y sobre todo muy practico. Disminuir el precio de la compra sin sacrificar la calidad de los que comemos para estar bien alimentados. Excelente, esperaba una instrucción como esta. Desde Argentina.

[@BEBAZAVALA2010]

Hoy comí arroz integral con lentejas y sus verduras correspondientes. Gracias a Mónica he aprendido a cocinar nutritivo y variado. Un abrazo desde Culiacán Sinaloa México

[@sofiabenavidesjurado7805]

Hola. gracias, buena información. Una pregunta: en muchos sitios hablan muy mal de la leche y sus derivados, al punto de decir que entre mas leche se consuma mas enfermedad se asegura, y lo dicen médicos y nutricionistas. Mito o realidad?

Gracias por la información. Ingredientes baratos para obtener proteina: 1.Las legumbres 2. La avena integral 3. Los huevos 4. Pechuga de pollo 5. Sardina, anchoas, caballa....pescados locales 6. Lácteos fermentados: Yogurt de marca blanca Desayuno: La avena con fruta de temporada Nota: Las legumbres son deficitarias en Metionina y los cereales en Lisina. Juntos se complementan. Nota: Las legumbres bien cocinadas puede aumentar su digestibilidad al punto (o casi) que los alimentos animales. Nota: La soja tiene todos los aminoácidos, no es fácil de cocinar....tiene sustitutos (tempeh y tofu) pero no son tan baratos.

[@reyesnieves]

Gracias por informar

[@ameliarodriguezpardo7934]

Podría decir q es yogurt de marca blanca. Gracias.

[@crisunstoppablespirit7261]

Hola! No he encontrado ningún vídeo que explique bien la sinergia de los alimentos, la combinación ideal de los alimentos para que se digieran bien y se aprovechen nutrientes al máximo, por favor podrías hacer un vídeo? Gracias 🙏❤️

[@gasparrodriguezdelgado2486]

Un video absolutamente interesante. Combina información nutricional con consideraciones económicas y, a la vez menciona pautas alternativas, incluyendo el factor digestibilidad. Muchas gracias. Me gustaría que nos deje conocer sobre que aminoácidos son de máximo interés (y/o prioridad) para las personas mayores, aún cuando sabemos que todos son importantes. De nuevo, gracias.

[@RobbyBarryMusic]

Hola Doc!!! Muy buen video, para poder alimentarnos bien, sin gastar mucho dinero, aquí en la Argentina, los precios están por las nubes, y encontrar alternativas saludables, pues es muy bueno, gracias por este video

[@maritzalluis]

Super buena explicacion doctora. Ese fue el video que andube buscando por mucho tiempo. Gracias. Espero otros videitos cuales son los mejores alimentos. Soy de cuba y tengo 58 y hace un tiempo deje de hacer los ejercicios y ahora mis brasos son muy flaxidos.

[@nelidalopez6556]

Excelente! Yo agregaria la quinoa y el mijo, muy rendidores y con gran aporte de aminoacidos, sencillos de preparar y tan versatiles!

[@pexelmexel1927]

Cual es el mijo acá en Ecuador no he escuchado y como se prepara gracias Nelida

[@layyinchinabistro1391]

Hola. Tengo 58 años y estoy baja de peso. Me gustaría subir unos tres o cuatro kilos e incrementar la masa muscular. Soy Zandra. Mil gracias! 😊

[@marilia1313]

Yo igual que tu, he bajado mucho de peso y de masa muscular ahora no se que hacer. Como todo el día pero obviamente he eliminado alimentos que a nuestra edad ya no se recomiendan como lácteos, gluten y azúcar.

[@cristinaramos5019]

Querida doctora, muy interesante que comparta sus conocimientos, tengo 70 años tb sirven sus consejos para mi edad, pero las pondré en práctica, le quedaré muy agradecida si me da algunos sugerencias. Muchas gracias por aclarar el valor de esos alimentos. Saludos desde Bolivia.

[@marielamoralesgiraldo8191]

Muy buena explicación, y el tema lo máximo. Gracias Mónica. Que Dios te bendiga por aportarnos Tus conocimientos. Saludos desde Colombia 💖🇨🇴🌹

[@gustavoernestoblancobates2387]

dra monica yo soy de venezuela y me llamo gustavo y apenas tengo 4 meses en el entrenamientos tomo mis batidos de banana chia quinoa linaza cebada avena chocolate leche pero mi pregunta es mire yo tengo 58 años y puedo seguir tomando mis batidos con la edad que tengo puedo continuar con mis ejercicios y mis batidos

[@neridasalcedoramirez7099]

Gracias doctora, por compartir ¿Doctora la soja no se debe consumir cuando tenemos tiroides ? Le agradezco infinitamente por su respuesta Dios lo bendiga 😇

[@lidiasarquiz1015]

Gracias Doctora por sus enseñanzas muy buenas y a su vez enseñar a economizar en estos tiempos tan difíciles me encantan tus videos son de mucha utilidad para nuestra salud ..... Muchísimo Éxito y Salud Bendiciones ✨🙏🍀 Argentina Capital

[@pepichinchilla5807]

Me ha encantado tu vídeo!!! Tan bueno para nuestra salud....me encantan las legumbres,son muy buenas y económicas y también muy prácticas, también utilizo la avena,en galletas,sopa de avena y pan de avena ...muy buena y económica ..un abrazo ❤️

[@manelcanet3433]

Muy buena información, gracias. Me gustaría que detallaras en otro video ejemplos de como aumentar la biodisponibilidad de los alimentos.

[@franciscogamez4305]

Buanas tarde, incluí la ingesta de huevo en mí dieta como sin sal y no como prosesado ni grasa tomo 6 huevos a la semana y me subió el coresterol malo a 240 siempre lo e tenido a 198 gracias

[@fabiolazuniga5521]

Doctora usted me puede citar algunas otras legumbres además de aluvias, lentejas y garbanzos? Muchas gracias.

[@nardacalderon2001]

Muchas gracias Dra por sus consejos los únicos enlatados que consumo son el atún y la sardinas pues son más baratos y fáciles de conseguir por lo demás si no te hacen daño los lácteos debemos consumirlos .

[@marylamarr6194]

Me encantan sus videos . Ud. Es una mujer muy intelligente.

[@marypatino6568]

Dra bn día!! Hay algo q me confunde y es q la mayoría de los vídeos hablan de no consumir yogur, ni ningún lácteo,que porq son muy dañinos para el cuerpo, entonces...que hace uno? Espero y me pueda sacar de esta duda,mil gracias, bendiciones

[@adelagonzalez5287]

Saludos, que vitaminas son recomendables para subir masa muscular?

[@juaneduardolargo3826]

Gracias a Dios por haberte encontrado, estoy iniciando el Gym con mucho entusiasmo gracias a tus consejos de esta parte tan importante del acondicionamiento físico. 🙏🏻

[@enriqueramos6411]

hola doctora ,muy buenos todos sus videos ,podria hablar del hmb para construccion de masa muscular? para personas que pasamos los 50 y hacemos ejercicios de fuerza ,muchas gracias , saludos desde Argentina.

[@milenatenorio9557]

Excelente

[@carlosfabiansalinas2391]

Debo consumir Aminoacidos todos los días o cada vez que entreno?

[@davidcruzbautista1802]

Cómo siempre lo digo Doctora Mónica gracias por sus recomendaciones y darnos ideas d como alimentarnos,sus consejos,son de mucha ayuda para todos nosotros.Saludos de Orizaba Ver...Ya estoy suscrito.

[@soniabolli7102]

Estoy aprendiendo mucho.gracias...😊😊

[@maxhdz1389]

Gracias doctora Mónica. Perdí el video pero era que comentabas atra vez de las frutas que podemos obtener masa muscular. Mencionabas del. Platano y piña. Y así sucesivamente. No realmente que también qie de ahí se podía obtener. Tomaré en cuenta sus consejos. Peso 59 kilos y si me gustaría tener un poco más de masa muscular ya que mi físico siempre ha sido delgado. Gracias por la información tan interesantes.

[@beatrizamaiz9174]

Excelente Dios te bendiga siempre me encanta q realice estos vídeos ya q quienes entrenamos a diario a veces nos aburrimos de comer lo mismo hay opciones gracias bella

[@axelveliz4535]

Muchas gracias doctora por la información, no siempre se puede encontrar un vídeo que hable de estos temas, por nada solo queda el agradecer,..

[@rolmanherrera-ie3eh]

Bnos días le escribo desde Venezuela Rolman herrera tengo 60 años,y pregunto cómo puedo yo aumentar mi masa muscular

[@mariairmacordoba7985]

Gracias Dra. me encanta su forma de explicar. En éste inició de año voy a tener en cuenta sus valiosas recomendaciones 🌸🌺🌷🌹 🇨🇴

[@mirtamucarsel100]

Doctora. Quiero un video hablando de flacidez.con que o que hago. Como me alimento. Ejercicios. Y si es posible

[@eliasbarrera2762]

Hola Doctora, mi nombre es Elías y te comento que hace 36 años que no consumo carnes... También hace 8 años que opté por el veganismo... Quiero preguntar por los beneficios de las leches vegetales, del glúten, cómo obtener buenos resultados con ellos, porque he bajado de peso y me gustaría aumentar un poco más de masa muscular...

[@LuisGonzalez-ib2jq]

Es bueno que la doctora como explica

[@marianagrippo2770]

Buenas tardes ,muy valiosa información, muchas gracias Doctora ..bendiciones 🙏🏻

[@sandraalvarezpinto4351]

Muchísimas gracias,siempre muy acertados los temas acerca de la alimentación,me encanta tus recomendaciones🙏

[@aliciaromero6479]

Excelente muchas gracias 👌 muy buena explicación muy entendible se nota de inmediato su experiencia en sus videos. Ahora a ponerlo en práctica 😸 gracias!!!

[@manuelbasualdo2554]

Hola doctora. Nos podría aser un PDF así lo descargamos. Que nos sirva a todos. Gracias 🫂 desde Córdoba Argentina

[@fortress41]

Doctora yo soy un practicante de calistenia con pesas, estuve haciendo una dieta de lentejas con arroz, huevos, batido de avena con bananos, arroz y carne y pollo.. y un poco de aguacate. Y todo bien, en tres meses logré aumentar la densidad muscular visiblemente. Pero al cuarto mes empecé a sentir una extraña fatiga psicológica, no era muscular, no fue un error en el entrenamiento, era algo en la alimentación… me faltaba energía. Usted que cree que pude haber olvidado en mi dieta?

[@mariaestherfuentessoler2779]

Muchas gracias, por su clara explicación y por todas esas alternativas tan funcionales y accesibles que nos ofrece.

[@marianino2009]

Gracias gracias Dra.es muy gratificante ver sus videos bendiciones y mucho éxito!!!!

[@jaimeberdugo7700]

Cómo siempre doc. Información completa gracias 🤟

[@orlandonievesriveratactico9108]

Gracias doctora le doy las pwsas y quiero crecer llevo anos pero este detalle no ko sabia. Me ayudara mucho

[@luzbueno3403]

Gracias🙏💕 De. X, su aporte a nuestra salud.

[@navintorres6942]

Dra, mucho gusto, gracias por instruirnos. Tengo una consulta, yo hago ejercicios en la tarde plan de 3:30 pm, después que acabo me tomo un batido con avena, platano y leche, antes no lo hacía, ya en la cena como arroz, pollo verduras y fruta mi pregunta es esta bien o no debería consumir verduras con un poquito de aceite de oliva por que la fibra y la grasa va a ralentizar la digestión y lo que necesito es que la digestión sea lo más rápida posible. Gracias

[@cesarorellana8448]

Gracias doc.por los consejos y cuidar nuestro bolsillo....un abrazo....stgo.chile

[@fernandoramos8977]

Graciaaas me viene genial. Lo de juntar legumbres con cereales es un puntazo, tengo que ponerlo en práctica

[@rosariolozada2933]

Hola super video me encantan tus explicaciones tan claras, muy buena información muchas gracias.

[@nelsongarcia1546]

BUENOS DIAS.GRACIAS. POR TODA TU AYUDA BRINDADA. QUE DIOS TE BENDIGA. SALUDOS DESDE ECUADOR

[@FABROMZA]

Te ganaste un nuevo seguidor. Realmente excelente información y la forma de explicar. Gracias!!

[@hectorluisherrera5409]

Hola buenas tardes como puedo hacer para subir un poco de peso con una buena nutrición 🤠

[@silviarios1375]

Gracias Mónica! Siempre muy útiles sus consejos ☺️

[@JuanMartin-kw4rv]

Hola, tengo una pregunta: los aminoácidos se destruyen con el calor? Gracias por tanta información en sus vídeos.

[@lolimunoz4799]

Me ha encantado!!! Me interesa todo lo saludable y estos consejos son muy buenos. El enfocarlo a lo más económico ayuda aún más.

[@pabloprogainer1769]

Gracias doctora exelentes recomendaciónes saludos desde colombia

[@OmarRodriguez-tl9bh]

Hola Dra. Me encanta tus explicaciones un pequeño detalle te ruego q cuando hables carbonatos .aminoácidos, proteínas, me digas q fruta o donde los encuentro te escribo desde Tacuarembo Uruguay y muchos términos acá son distintos los q no tenemos muchos estudios nos cuesta un poco entender perdón por esta observación y gracias por tus sabios consejos abrazo

[@leninpadillaaguilar880]

Excelente programa Doctorita, un saludo desde Quito Ecuador...

[@nidiarangel4642]

¡Gracias! Este video es muy bueno para mí pues dicen q tales alimentos pero no explican exactamente cuáles son. Aquí si, ya sé lo q debo ingerir sin gastar lo que no puedo. Mil gracias y bendiciones❤

[@mariasmith2220]

Gracias Mónica por todos los consejos y recetas simples y exquisitas que compartis. Bendiciones para toda la familia.

[@XBRAYANXBM]

Hola doctora, si podría hacer 3 comidas para aumentar de masa muscular, ya tenemos desayunos y cenas muchas gracias por el gran esfuerzo y apoyo ❤️👋🏻🤓.

[@elisabellone5809]

Excelente recomendación dra 👍 esto concejos son exelente muchas gracias 😘 de chile.

[@carlosroa984]

Excelente 🙂🙂🤗🤗🤗mi doctora favorita bendiciones 🙂

[@luzdanidvargas1205]

Saludos desde Medellin. Me gustan mucho sus videos. Graciad me han servido mucho🥰

[@migueljuarez6872]

Eso es bueno para bajar de peso hay jente que dicen que ya no hay que comer tortillas pero en mi caso como mucho tortilla y llevo un mes ya baje 10 libras 😊😊

[@martinromero7770]

Me gustó, claro y conciso GRACIAS !!DESDE CIUDAD DE MÉXICO!!

[@ronyd...1310]

Excelente video...!!! Like x mas contenido sobre este Tema que hoy nos presentas.... fuentes de proteinas en Legumbres...y sus mejor combinacion con vitaminas para mejor absorción en el cuerpo. Como para varios capitulos de este asunto tan importante !!!💪

[@rocio3076]

hola dr excelente y muchisimagracias por enseñarnos nuetra alimentacion ,la avena en grano enteron seria mejor para nuestro uso para evitar incomeniente de cuidado ect con un molinillo de cafe la tenemos saludo de chaco argentina

[@myriamgonzalez6138]

Gracias por sus buenos videos my bien explicado

[@maluflorez5842]

Gracias doc, muy buen aporte, seguiré sus consejos

[@normatoledo1364]

Bien explicado ! Muy importante sus consejos

[@lilianatehortua8487]

Mil gracias excelente explicación bendiciones buena noche 🤗 😊

[@yvonneboissard6889]

Muchas gracias Dra, muy útil

[@noemiramirez7059]

Hola Mónica!! Muy buenos todos sus videos y consejos, podría hablar de dieta adecuada para mujeres de 70 años.grscia gracias gracias bendiciones 🙏🙏🌹❤️

[@lauralyv]

Muy interesante, como todo el contenido que publicas en tus diversos canales.

[@tiemposdecambio2010h]

Gracias doctora, tengo tendencia a engordar, estoy haciendo ejercicio caminatas larga rebaje mucho pero perdí masa muscular mi dieta la concidere buena pero cada día estoy perdiendo peso y ya no se que hacer

[@gladisflores6581]

Gracias Dra.por ayudar en la nutrición económica .agregaré esos alimento a mi canasta.exitos , bendiciones 🙏

[@josefilopez5289]

Soy seguidora de tus vídeos. Felicitaciones.. Ahora que nombras la soya; se puede consumir cómo proteína la SOYA texturizada, y más o menos cuál es la cantidad que me proporciona buena cantidad de proteínas; tomando como medida a la mano. De antemano, gracias.

[@patrociniorodriguez5921]

Gracias Doctora muy interesante yo personalmente casi no como carnes a veces pollo 🐓 pero no a menudo más salmón huevos legumbres y verduras 🍆 👍

[@luciamargaritacaceresdiaz7620]

Wauuu que hermoso video gracias por compartir,,, Felicitaciones,,, 🤗🤗

[@julioluisgonzalezpena7585]

Excelentes consejos gracias doctora.

[@seriestvgilflorez797]

Doctora la soja como desis es la misma que la soya???.. QUE aminoácidos tiene este alimento o propiedades nutricionales... Saludos desde Cali 🇨🇴 col 👍.

[@annarobinson72]

Excelente! Sus Consejos Doctora! ❤️🌹😍aunque aquí en USA, San Francisco, Ca para ser más exacta, el yogurt es bien carito, por que yo lo compro cada semana. Pero me facinan sus consejos de ahorrar dinero! ❤️😍y usted da, Excelentes Consejos! Muchas gracias y muchas bendiciones 🙏🙏🙏

[@beatrizagudo2329]

excelente Dra.. gracias por tan valiosa informacion

[@lilianaalvarez1438]

👏👏👏 excelente. Muchas gracias 💯

[@esperanzadelcarmensanchezz8777]

Muchas gracias por sus videos. Tengo 50 años. Mujer. entreno en gym 💪 con cargas pesadas. Y si me gustaría sacar mass muscular . Si pudiera ayudarme.!! .... gracias. Bendiciones

[@juanacevedo3007]

Saludos desde Uruguay ,gracias excelente ghía 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@rodrigoinga7427]

muy interesante y clara la información doctora! excelente canal! gracias

[@ernestochuez7133]

Dra buenas noches..en el caso de la avena como seria la combinación, avena más frutas picada ..! Se puede triturar o licuar estos dos elementos

[@xiomaraquiroz7698]

GRACIAS Gracias gracias muy buena información bendiciones de luz y amor en sus vidas Namaste 👏👍😘

[@ML-ru6qe]

Muchisimas gracias doctora...❤️☘️mil bendiciones por su lindo trabajo.😉🥰

[@juancarlosrodriguez7924]

Gracias ,si tiene razón no necesitan las proteínas los músculos ,ocupan los aminoácidos

[@elinamanrique8841]

Muy agradecida..estoy en ese proceso de aumentar masa muscular..bien oportuno su recomendacion.gracias.Para Usted muchas bendiciones.

[@judithtuozzolo6083]

Muchas gracias y felicitaciones Dra.

[@loliperez6806]

Me encanta como lo explica todo, muy buena información, gracias..

[@luismanzaneda2723]

Gracias ,Muchas Gracias ,por tan importante información para beneficio de nuestra Salud .