Yoga suave para la espalda baja y zona lumbar con Eko

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En esta clase de hatha suave moverás tu cuerpo con una secuencia de yoga dinámica con asanas de pie y de suelo.
Movilizarás tu columna con ejercicios como gato-vaca y el medio puente dinámico (setu bandha sarvangasana). Estirarás toda la espalda con variantes del niño (balasana) y la pinza (paschimottanasana). Activarás el core con asanas como phalakasana (la plancha) ya que tener un core fuerte te asegurará evitar molestias en tus lumbares.
¡Gracias a EKO, la bebida de cereales solubles por colaborar en este tipo de prácticas que contribuyen a cuidarnos desde el interior!
Infórmate aquí: nestlefamilycl...
Namasté.
Agradecimientos: Hotel Arts, Barcelona
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[@XuanLanYoga]

La jornada laboral y las malas posturas hacen que suframos dolores de espalda que son realmente molestos. Ejercitar la zona con yoga nos ayuda a prevenir molestias y a descansar mejor. Por eso, he creado un programa de 4 semanas para fortalecer, estirar y relajar la espalda. Pruébalo haciendo clic en el siguiente enlace: xlystudio.info/espalda-sana-programa

[@rocioromero5149]

Gracias Xuan por estos programas tan útiles

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Amén amén amén amén amén amén amén amén amén amén amén amén amén amén amén amén hermanos bendiciones mundo y gracias y gracias y gracias y gracias y gracias y gracias y gracias y gracias por Todo mis angelitos hermosos y bendiciones mundo de padre Dios bendito dios te bendiga amén amén amén hermanos bendiciones mundo mundial bendiciones

[@maribelprieto137]

Namasté desde Caracas

[@myrianyolandacolomabonilla2969]

Mil gracias x estas clases. Una pregunta hay yoga para ayudar a los pies?

[@chechuna]

Gracias hermosa, siempre me hacen tanto bien tus clases. Por favor haz más para lumbares y ciática, gracias... Después de reto volví a necesitar las prácticas de espalda. Besos y besos

[@margaritaconcepcionmosqued8732]

Gracias son una bendición tus clases un fuerte abrazo namasté

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Amén amén amén hermanos bendiciones mundo mundial bendiciones a lnaia yexaia amén amén hermanos bendiciones mundo mundial bendiciones

[@melinaroberts2328]

Desde que descubrí este canal, el yoga se volvió un hábito. Gracias!!!

[@StarStealingBoy]

Hola, Gracias, Gracias, Gracias. Confío en llegar hasta el final, tengo 63 años, este primer día he podido completarlo. Bendiciones.✨✨✨✨🙏👼👼🦋

[@marialaurazapata4204]

Hola Xuan maravillosa. Clase ... Gracias .Te pregunto podés subir nuevamente tu clase en el CRUCERO ..me encanta ese vídeo y no lo puedo encontrar en KZbin.... Gracias gracias gracias ..Genia total ❤️

[@mirinolita]

Me lesioné cargando a mi hija. En vez de haber hecho fuerza con las piernas (como siempre lo hago), lo hice ahora con la espalda por las prisas..aqui el resultado. Llevo 4 dias haciendo ejercicios de yoga para espalda y me siento muchisimo mejor. Gracias❤. Das las sesiones tan bonitas😊😊❤. Nueva suscriptora. Slds dsd Mx🇲🇽

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Amén amén amén amén amén amén hermanos bendiciones mundo mundial bendiciones y inala y exala y inala y exala y inala y exala bendiciones para que andes como el mango relajado relagmango relagado amén amén amén amén amén amén amén hermanos bendiciones mundo mundial bendiciones

[@lucybu1342]

Excelente!! pero he de confesar que tengo problemas con el equilibrio y la fuerza de las piernas :(

[@alejandragutierrez4727]

Hola Xuan, qué ejercicios puedo hacer para la flexibilidad de mis piernas, rodillas y tobillos. No me es posible hacer la postura del niño ni sentarme sobre mis tobillos, tampoco logro cruzar las piernas en loto :(

[@soniaveronicasalas1146]

Mi querida Xuan quisiera saber si podría hacer alguna rutina para retomar post fractura de vertebra dorsal, todavía me falta 15 días para mi alta médica.🙏 namasté

[@nicolechahin1105]

hola!!! tengo problema de lumbalgia que me ocasiono sindrome piramidal en la pierna izquierda. tienes alguna clase o ejercicios que recomiendes para el sindrome piramidal?

[@anamariafigueroa837]

Querida Xuan, Mil Gracias por compartir tus conocimientos con tanta ternura!! Te he echado mucho de menos! Bendiciones! Namasté

[@mariajesusllorenteguerrero1829]

Que yoga más confortable grcias cariño namaste

[@MariaLopez-if5ky]

Gracias por esta clase me gusta y me siento bien gracias María López namaste

[@RominaMendezPsi]

Gracias me sirvió mucho, no sentí molestia en las posturas.

[@cristinanunez7870]

Sigo tus clases siempre que puedo, esta sesión fue maravillosa Xuan Lan, gracias, me diste mucha paz!!!🙏🏻

[@luzangelicaterrazasmejia79]

Lo maximo buenisimo!!! Paso el dolor d espalda baja!!! Genia!!!💖🤗

[@conniehuitron7329]

Gracias Xuan Lan pobre compartir tus conocimientos

[@anaabelgutierrezrodriguez6915]

Hola saludos me encanta tus clases y tesigo desde la pandemia soy abuela de arlet 2 meses y aritz de 21 mes namaste estoy feliz y me encanta tus clases 😋

[@rosariomendezmora8800]

Maravillosa clase❤

[@mercedesbordon5720]

MUY BUENO EL YOGA GRACIAS MUCHAS BENDICIONES

[@MariaLopez-if5ky]

Gracias por esta clase me siento muy bien y relajada María López namaste

[@judithlorenamendezbarrios3073]

Xuan preciosa eres tan buena....disfrute mucho la sesión...tu voz, cuidados y afecto....Namaste

[@andreastride752]

me resulto muy bueno para mi columna baja ,tengo una hernia de disco ,y me ayudo a sentir menos molestias, ademas por recomendación medica debería empezar yoga, tenia ganas de empezar a estudiar yoga pero no estoy segura

[@leticiaricardez1326]

Hago varias sesiones de tus clases que me encantan. Tendrás alguna que incluya tratamiento para el manguito rotador .? Tengo artrosis y no puedo hacer las posturas como perro boca abajo, planchas, cobra, etc Gracias

[@marcelanavarro5597]

Muchas gracias, me ha aliviado bastante.

[@karencornejo9610]

Namasté, buena práctica xuan ❤️

[@cristinahernancriado3168]

Hola Xuan,me encantan tus clases. Ayer me diagnosticaron osteoporosis con 55 años y me gustaría saber que tipo de yoga podría hacer. Gracias por todo.

[@MaraD.Arcy.]

Gracias Xuan, tus sesiones de yoga son fantásticas. Lo siento Nestlé 👎🏻 experimenta con animales , es uno de los mayores productores de plásticos por no hablar de su mal uso del agua 👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻😤

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Bendiciones para todos ustedes bendiciones mundo mundial bendiciones

[@Ninnaacc]

Es como si me leyeras la mente, estaba descargando una app d yoga xq me dolia la espalda baja y me llego la notificación d esto :0

[@ameliahernandez6033]

Gracias Xuan por tu enseñanza es lo mejor para mí saludo namasté

[@fany672]

!Hola Xuan Lan ! Te sigo en todos tus vídeos y estoy aprendiendo mucho, muchas gracias estoy encantada de haberte conocido

[@carmensanabria5780]

Es mi preferido gracias son excelentes

[@mariateresabenitezalonso1328]

Comp siempre enamorada de tu clase Graciasss

[@patriciajoplin9497]

Gracias, gracias, gracias por tú tiempo. Namaste 🧡

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Bendiciones para todos ustedes mundo mundial bendiciones

[@StarStealingBoy]

Gracias, Gracias, Gracias. Bendiciones 🙏🏻🍀👼🦋✨✨✨✨✨

[@rocioprada4164]

Que buenos ejercicios! Mil gracias

[@moonrose6053]

Hermosa clase xuan muchisimas gracias❤

[@alexandraneuvillesalom6373]

Hola. Demasiado buena esta sesion.. Increibles efectos para relajar la espalda baja... Gravias xuan

[@raquellobello1258]

me hace muy bien esta practica. Gracias!

[@MariaLopez-if5ky]

Gracias por esta clase me siento muy relajada muchas gracias María López namaste

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Bendiciones y amor de Dios padre santo santo santo santo dios bendiciones para todos ustedes bendiciones

[@elenamaguire1392]

Gracias, gracias me siento cada vez mejor

[@beatrizparra4659]

Xuan gracias,, me ha servido muchisisimo tus clases gracias gracias. me ha aliviado mucho el dolor de la zona lumbar- Te he seguido desde la pandemia. Ya sacaste el programa de 4 semanas para la espalda? estaré atenta,

[@XuanLanYoga]

Hola, Beatriz. Sí, mi programa "Espalda Sana" ya puede ser adquirido. Te dejo el link: xlystudio.info/espalda-sana 🙏

[@samji3314]

Xuan Lan yo sigo tus clases y me han ayudado mucho, sin embargo caí en enfermedad del intestino, poco a poco me he recuperado pero quiero preguntarte si hay algún tipo de yoga o posturas o ejercicios para una recuperación de fuerza, core, recuperación del intestino y su alivio o algo así, no quiero dejar se seguirte y dejar el yoga, te agradezco mucho y ojalá puedas responderme 🙏

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Amén amén amén amén amén amén hermanos bendiciones para todos ustedes bendiciones

[@inmacrespo4045]

Se be q ay ahora pasada de lumbaljia xq no sabes la gente q conozco yo incluida, muchas gracias x tus videos me encantan 😘❤ y son los q mejor me van

[@yolandafernandoredondo6332]

Muchísimas gracias. Práctica realmente beneficiosa para personas con problemas de espalda. Excelente como siempre.

[@virtudesmariacorralperez4726]

Muchas gracias. Me encantan tus clases

[@marisolcarmonabriones7298]

Amada Mentora Xuan Lan gracias, gracias, gracias infinitas por compartir esta clase de Yoga. La he realizado, y, me siento con una sensacion de activacion interna de mis nervios que se resguandan adentro de mis lumbares y un estiramiento muscular exquisito. Gracias por tu luz, eres unica, eres especial, eres importante. Te amo mucho. Bonito dia. NAMASTE🤲🙏🤲🌞🌈🌏💚

[@silvianoemipaladinolobo4833]

A mi me hace muy bien por mi enfermedad que es sobre los huesos y ti lo haces muy pausadamente gracias y te sigo y hago lo que mi cuerpo puede

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Amén amén amén hermanos bendiciones para todos ustedes bendiciones

[@yolandaapariciodiaz617]

Hola muchas gracias por tus consejos voy a probarlo a ver qué tal me va un saludo

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Saie coyon amén amén amén amén hermanos bendiciones para todos ustedes bendiciones

[@juliamariamartinezmartinez8662]

Muchas gracias Xuan!!🙏💙🥰

[@deliayasmirapaz2741]

con mucho amor hacia mi persona 💗 Happy Day San Valentín 💖

[@mariacaceres1888]

muy buena practica. Namaste

[@rositafreire980]

gracias Xuan Lan por tu generosidad!, tus prácticas me dan alivio a dolores corporables y me van ayudando a encontrarme en conciencia espiritual.

[@deliayasmirapaz2741]

Buena práctica relajante 🎉❤

[@irmasuarez7407]

Buen día profe gracias gracias gracias namaste soy irma de Tres Arroyos provincia de Buenos Aires Argentina

[@ixiafernandezsanchez3703]

Hola profe Xuan repasando videos q son muy buenos para la espalda Feliz primavera Bendiciones 👑🌷🕊

[@majocanillas]

Qué preciosidad de rutina!

[@sofiapernigotti325]

Muchas gracias Xuan Lan! Sos la mejor! Amo el yoga!❤️❤️🙌🙌👏👏🙏🙏

[@yuneydissalcedohinojosa3161]

Muchas gracias bendiciones

[@lupetoribio8703]

Holaaaaa. Me agrada llevar a cabo tus clases, por q al terminar siento una tranquilidad y relajación q en cuanto toco la cama, se me olvida el mundo 😀😀, solo una pregunta esta clase específicamente la puedo llevar a cabo frecuentemente aún si no padezco de la lumbar???

[@anadiaz6103]

A mi me pasa igual, desde que me suscribi a este canal me siento otra. Gracias, gracias, gracias

[@manolifernandez4827]

Xuan Lan, muchisimas gracias por tus clases, me ayudan mucho, eres un amor, un saludo desde Alpedrete

[@cristinalamanpiesch1498]

Gracias Xuan Lan por llevarte el tiempo de hacer y subir éstos videos!!! Sigue siendo muy bendecida!!!

[@mariamorel4002]

Infinitas gracias!!! Tengo un largo recorrido (años) compartiendo tus prácticas. Me aportan serenidad, paz y sobre todo mi cuerpo lo agradece. Un saludo desde La Patagonia Argentina.

[@estrellamartinez6705]

Gracias de todo corazón desde Chile Santiago Dios te bendiga

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Amén amén amén amén amén y gracias y gracias y gracias y por favor y por tus comentarios y la virgen María es la nueva fé mueve montañas que padre santísimo Sacramento del altar de Dios padre hijo espíritu Santo amén amén amén amén hermanos bendiciones mundo mundial bendiciones

[@ixiafernandezsanchez3703]

tremendas clases gracias miles

[@yojaniko29]

Hola Xuan, adoro su yoga me encanta el canal...hace poco me detectaron un protrusion discal L5 yS1 ¿qué ejercicio de yoga puedo hacer para fortalecer todo el cuerpo?. Saludos desde Chile 🇨🇱

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Amén amén amén amén hermanos bendiciones para todos ustedes bendiciones

[@claudiahernandez7861]

Fabuloso, gracias👏👏

[@lourdesgonzalez1700]

Namaste.Infinitas gracias gracias gracias excelente clase.

[@finamorenogomez1295]

Ya no puedo vivir si tu yoga Xuan...me encanta como lo explicas..muchísimas gracias por ayudarnos...un beso!!

[@parigholami2120]

La ropa que llevas te queda genial y transmite mucho paz y luz igual que tu corazón 💖🍀🙏🏻

[@sandrasantinseoane3418]

Muchas gracias Xuan! Me encantará participar del programa para la espalda q comentaste. Tengo problemas en las 3partes de la espalda y osteopenia.

[@gloriaorozco217]

Muy buena, como todos los ejercicios 👏 👍

[@isabelpatino567]

Excelente. Muchas gracias 🙏

[@letytorres961]

Excelente , gracias 🙏

[@marcelafabiolatorricogutie9692]

Sos la mejor¡¡Gracias por explicar tan bien¡¡

[@sofiaelenabarbatohinestros4326]

Bendiciones disfruto y promuevo tus clases

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días guapa 🎀 😘 😉 😊

[@claudiareyes1412]

Muchas gracias Xuan 🙏🙌

[@mariaemiliamenichelli5900]

Justo, justo lo que estoy necesitando!!! Gracias Xuan!!!

[@marcelaagurtourrutia1599]

Desde que te encontré sigo tus clases que me encantan .un gran abrazo desde Chile 🇨🇱🙏✨

[@veronicapita7016]

Grácias gracias gracias 😊

[@yadiravelazquez9277]

Gracias!! 😘💚🍃🌱🌿

[@sololmedo8862]

Que clase más hermosa

[@gladysmolina7524]

Gracias hermosa clase

[@deliayasmirapaz2741]

Que bien recibir el fin de semana con esta práctica te deja nueva relax a sonreír que la vida te espera enamorada del yoga gracias gracias gracias ❤❤❤❤❤❤

[@gloriaelidemorenom32]

Hola Xuan Lan gracias por explicar con tanto detalle tus videos, quienes practicamos en casa apreciamos mucho esto p. Saludos desde Irapuato Guanajuato México. Namaste 🙏

[@andreamora4316]

Gracias,por compartir

[@IRMARTHA1]

Excelente clase, se me quitó prácticamente la molestia. Gracias ❤

[@damiannaranjo590]

Muchas gracias xuan, me encantan y ayudan tus clases

[@rosie534]

Muchas gracias y bendiciones para ti

[@josedejesusornelasmartinez8664]

Gracias por tu fe y por tu detayso bendiciones para jenial eeee ba amén

[@noemigay6016]

Hasta tu voz es sanadora. Namasté.

[@trinidadduarte6360]

Genial el yoga para la espalda baja. Gracias

[@patricialeyva]

Me hacen tanto bien estas sesiones de yoga contigo. Agradecida y bendecida por haberte encontrado en esta plataforma.

[@MabyMedina1]

Súper 😃 ejercicios para mí espalda 💪 Lo haré seguido 😃👍 Gracias 😁

[@lolimartoscenteno1488]

Muchas gracias 🙏

[@imaginetheresnoheaven1196]

Bravo por el programa de 4 semanas!!! Gracias!!! 🤗👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@CondesaCBC]

Eres excelente profesora de yoga.Besos desde Argentina

[@cynthianatalialopez9405]

Gracias!!!

[@arizonahunter7556]

Me trasmites una energía mágica , Gracias