《易筋经》第16节 易筋经完整动作训练【学国学网】

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✨课程内容✨
吴蔓老师，习练传统养生功法长达15年，现为国家健将级武术运动员、国家一级健身气功裁判员、国家一级社会体育指导员、全国太极拳冠军。教过很多学生，也指导过很多传统功夫爱好者，并且有一个心愿，把传统养生功法发扬光大。2020年录制了传统养生功法八段锦，深受各年龄段人群的喜爱，引领八段锦健康养生的风潮，继而录制了传统养生功法明目功，分为青少版和成人版，也得到了广大家长和孩子们的喜爱。
当今随着工作节奏加快，很多年轻人出现了人未老，筋骨衰的现象。腰疼颈酸，肩膀疼，常常困扰上班族，这主要是由于长时间看电脑、手机、电视或者姿势不当等导致了我们肌肉慢性劳损、慢性筋膜炎等常见问题，困扰我们的正常生活。
今天，我给大家推荐传统养生功法易筋经。说起易筋经，人们总是会联想到武侠小说中对这个绝世武功的神奇描述，其实，易筋经并不神秘，它是一种以变易筋骨为目的的健身方法，健身效果明显，简单易学，适用于不同人群的健身锻炼。
俗话说，筋长一寸，寿长十年。练习易筋筋可以保养我们的身体，坚持锻炼可以治未病，就是预防和治疗未发生以及将要发生的疾病。人体的一切活动都与我们的脊柱有密切联系，易筋经功法在调身、调息、调心的基础上，注重脊柱的全方位运动和易筋练膜，达到改善脊柱周围肌肉力量，起到内壮外强的锻炼效果，正确练习易筋经可以改善体态，缓解肩酸背疼，关节疼痛，有利于纠正体态，达到瘦身塑形的效果。配合呼吸练习，可以疏通全身的经络，增强脏腑功能，促进血液循环，改善气色，长期坚持练习，可以调养身心，调节睡眠，还可以降低焦虑和抑郁程度，达到强身健体的目的。
本次教学通过详细的分解教学以及辅助动作，这个传说中神秘又高深莫测的武林绝学，每个人都能练。在练习易筋经时也要注意一定要量力而行，不要过度追求动作的难度而忽略了身体的结构准确，要按照课程中讲解的动作要领和自身身体情况去完成正确的动作练习。有人认为，习练易筋经需要有一定的武学基础，其实不用，易经经是很接地气的。这个功法不需要器械，不受场地限制，运动量也可以自己控制，方便上班族和居家办公人群。让我们行动起来，通过练习易筋经，拥有健康和美丽。
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#易筋经 #YiJinJing #气功 #QiGong

[@rannaseah9079]

易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦。最难的属易筋经。感谢有这视频回顾和清澈的解释。我会好好锻炼。

[@慶路]

从年轻时起，基本从事的都是体力相关的工作，30几岁开始就有了脊椎问题，颈椎腰椎胸椎，都有问题，三年前看了易筋经的视频，一下子，就觉得，这套功法是可以调理脊椎问题的，断断续续的坚持了三年了，虽然没有把脊椎的问题完全解决，但是有两次，在腰椎间盘突出明显压迫右腿神经的情况下，没有进行别的治疗，就靠易筋经的拉伸得到了缓解，没有影响到日常工作。个人认为易筋经的练习可以通过筋的拉伸帮助保持体态，有利于周身气血畅通。再有几年退休了，易筋经会纳入日常生活中。

[@楊芳-v8i]

影片有正反動作，真是太好了，這樣學較易，謝謝！

[@angyeewong6776]

功德無量!

[@19曾富良]

終於等到老師的易筋經示範，感激不盡，謝謝。

[@xueguoxue]

感谢您的陪伴🫰🏻

[@kingyusze1477]

​@@xueguoxue一..😅😅i.

[@公孫弈]

內容很棒！我年輕時，經常参加武術格鬥賽，全身內外都是傷，呼吸都會痛，我就是靠易筋經不斷的復健，才把全身內外傷治好的！ (鬼谷子83代傳人林正欣)

[@cheungrocky1403]

感謝老師

[@giatruong9247]

Thanks!

[@giatruong9247]

我曾經學過幾招易筋經，有点 相似，但没有口诀，每个招式独立的最好一招称为r明雷天鼓」身肖为向前，用中指轻敲打頭部後面凸起起的骨三下同時呼气，腰直吸气，不搞头部，

[@juanjiao4351]

非常好的教学片，感谢老师！

[@w.j.d8381]

非常感謝老師的帶領^^

[@jingfang2109]

感谢老师❤❤❤

[@Luvn5zc]

正反演示，非常清晰/用心。谢谢老师，收藏慢慢学

[@CHEN-zo6uy]

，感激不盡，謝謝。，感激不盡，謝謝。

[@yichenwang8008]

真的太棒了,真的好治颈椎病啊

[@崔維佳]

我也是颈椎变直了，此功能治好吗？

[@FranciscoVorcaro]

我一直在寻找气功复习视频，很高兴找到了您的视频。谢谢您。

[@尚緯-m8i]

感謝分享 感覺很容易自學 謝謝

[@Hhhyyy-h6v]

謝謝❤❤❤❤

[@qimingshu8113]

受益了。谢谢。

[@florekoh]

This is superficially perfect demo instructions, thank you very much.

[@Hhhyyy-h6v]

0:14 預備勢 0:30 起勢 0:42 韋馱獻杵第一勢 0:53 韋馱獻杵第二勢 1:19 韋馱獻杵第三勢 1:42 摘星換斗勢

[@sookhoonsia5310]

谢谢！

[@jojosulilo]

天下無敵 易筋經

[@Hhhyyy-h6v]

2:05 倒拽九牛尾 3:12 出爪亮翅勢 4:15 九鬼拔馬刀勢 6:05 三盤落地勢

[@hanjack2245]

谢谢分享！

[@xueguoxue]

😘

[@Hhhyyy-h6v]

6:50 青龍探爪勢 7:56 臥虎撲食勢 8:42 打躬勢 10:18 掉尾勢

[@hulu546]

非常感谢蔓蔓老师！

[@jiejieda]

易筋经很棒

[@DAO0921]

練成易筋經再配合降龍十八掌，應該就可以去挑戰掃地僧。 喬峰當年沒練到易筋經的遺憾就由我來彌補。

[@wnces3586]

喬峰是乃流於波斯之契丹孳子,是乃金庸自比而名列八部之位而矣...

[@駿馬是跑出來的強兵是]

自從我學玩易筋經後，身體強壯了，考試科科100分，最重要的是人有變帥了

[@wushilong9746]

你好，能帮我解释一下这个练习是什么吗？ 这个视频是气功吗？ 什么是易筋经？

[@seminchung2433]

Millions of thanks !!!

[@manderin9806]

Thank you kindly.

[@arnausalam]

Molt bona clase de ji jin jing. Gràcies

[@lifengzhou2846]

谢谢分享，动作有点长我得慢慢学

[@ychen1652]

學了易筋經，應該可以增強我的獨孤九劍威力

[@xueguoxue]

学完易筋经，我的吸星大法更厉害了。👀

[@nicholash4228]

​@@xueguoxue 確定不是北冥神功嗎😂

[@cuteidd]

蕩賤式~

[@04280427]

太厲害了 馬上收藏

[@8856破瓦磨鏡]

如能加上吐息，運勁，會更棒👍👍👍

[@Hhhyyy-h6v]

11:35 收勢

[@ro83B]

muchas gracias por compartir su practica

[@yichenwang8008]

de nada, to share the ancient Chinese culture to the world, is very great job. unfortunately ,most Chinese today event do not know.

[@seana6346]

请问片尾结束的曲子是什么名字呀？好好听。谢谢

[@盧致崇]

請問有12式搭配呼吸的影片版本嗎?謝謝

[@fionapai4995]

慈悲 慈悲

[@xueguoxue]

🙏🙏🙏

[@qingyan5974]

上乘武学，刀枪不入，百病自愈，长命千岁。厉害厉害！

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤❤

[@caijinglun3418]

🙏

[@xueguoxue]

🥰

[@laujimmy9282]

如果可以加上側面就更好了

[@maggiejjp]

谢谢! 气息和力量说明如能加入其中就好了， 腰部的动作要领没法掌握，做后腰不舒服。

[@111-p7n]

👍👍👍🙏🙏🙏

[@dissaka5531]

最近不小心練了吸星大法，若練此易筋經，可否化解我體內各項異種真氣？

[@鹭白-m8q]

加上呼吸更好

[@panglilla868]

画面是太美了 国画风

[@刘正的小迷粉]

👍👍

[@c0179614]

我要學幾耐才會?

[@德部西月光]

阴阳两虚 严重怕冷自汗脱发有滑漏 脾胃一塌胡涂 吃什么都不吸收 特别瘦的效果大吗？

[@林小懷-s7f]

先吃中藥調理吧！四逆湯

[@dk_000x]

練習100年 突破界線我已能發功

[@nba26192260]

拉著我五臟六腑好痛..... 但是第二天氣很順舒服

[@jokemonster8400]

有没有九阳神功，想学😂

[@etl8699]

请问有颈椎病的人可以练嘛？

[@thefellcor]

为何火云邪神的版本大不相同？

[@АлександрОстыловский]

Здравствуйте! Замечательный комплекс! Спасибо. Хочу освоить этот комплекс. Я смотрю с голосовым переводом на русский от яндекса. Иногда перевод очень смешной и лишен всякого смысла. Хорошо было бы купить файлы или компакт диск с хорошим переводом на русский. Маленькое замечание - видео выглядело бы лучше, если бы одежда и фон были разных цветов. Белый фон и белые штаты сливаются и плохо видно движения. И еще, хорошо было бы чтобы на Вас была обтягивающая черная одежда, а фон светлый. Тогда было бы очень хорошо видно все тонкости движений. Мне 67 лет и зрение уже не очень хорошее. Я каждый день и уже давно выполняю Ваш комплекс Бадуань цзынь и мне он нравится больше других. За 10 лет я перепробовал комплекс Бадуань цзынь от многих учителей. Ваш вариант - самый лучший!!! И еще, как Вас правильно называть - ВУ МАН (vu man) или МАН МАН (man man)? А то переводчик говорит то так, то эдак. Спасибо. Всяческих Вам успехов.

[@WOG-wb3]

确实舒服多了，，记不住动作

[@LunaLin-q7c]

请问一下，脊柱侧弯和颈椎病可以直接练这个么？已经练了一周了，好像没啥大问题，可以继续练么

[@yichenwang8008]

这个功法最治的就是这两种病了.可以详细看国家体育总局制作的讲解,曲黎敏老师有详细地解释每个功法的呼吸要领和作用.

[@p791018]

请问你们之后还会制作与【易筋经】的气功么？ 因为我希望之后还有更多的，呼吸教学视频 但是我大概看了一下【掉尾式】的动作之后 ，我发现应该还要在详细讲解1式~12式的整体 的呼吸配合。 如果只是做动作的话，很难知道做了这个动作 之后要怎们跟呼吸进行配合 但是【八段锦】的话就有教你做了第八式， 要怎么配合呼吸，我希望就是说可以 【易筋经】在呼吸的基础上，能够很清楚的 知道，我做了这个动作之后，要怎们呼吸 kzbin.info/www/bejne/iV6md3iva6dolac 我只是希望说这个视频，要制作一个比较 精准的呼吸流程，就像八段锦一样，做一 个能够带着大家练习呼吸及配合动作这么 样的一个优良视频，这是我的想法

[@chinkeuchai1563]

Ppl

[@c0179614]

我有漏尿間題, 每次小便後, 我都有這問題. 諫這功, 有用嗎?

[@憨憨Lu]

請問背景音樂來源？

[@ericz1732]

晕 还真有 易筋經 之前以为都是小说

[@彭京文]

學成之後能打敗弗利沙嗎?

[@yolandahuang9800]

👍

[@benjones1068]

如果褲子跟背景的顏色不一樣，動作會看得比較清楚！

[@jasonleung7722]

Kitty sa is learning

[@yuikaili6088]

100xForever

[@robinzhoa6189]

這是真的少林寺的易筋經嗎? 如果有VR版就更好了..謝謝分享 ：）

[@AG-bv1cz]

對阿 練了會內力大增 寒冬中裸身而不覺寒冷 練個三年去西伯利亞之類的地方試試吧!

[@c0179614]

易筋经和太極拳有甚麼分別?

[@florencechan1184]

太極是一種武術功夫概念來自道家 易筋經是一種氣功，氣功是來自佛教同埋瑜伽氣功Hatha yoga。 易筋經為了養生 太極拳是打功夫不過已經變了質變成長者健康舞看你想尋求什麼目的業餘還是推手 無論如何都是對健康心身有益 保持軟熟 呼吸正確

[@hangchan6147]

練了易筋經後還可以練北冥神功嗎? 會走火入魔嗎?

[@florencechan1184]

最好有師傅教 瑜伽同氣功亂練可以走火入魔

[@HKSCSA]

OK

[@kaiseredward]

是扫地僧同款吗?

[@xueguoxue]

对，他让我们不要告诉别人，我们背着扫地僧偷偷发的。

[@ShusenWang]

希望看到你们跟泰拳打一场

[@BigggRicee]

练过以后可以像乔帮主一样一掌拍倒一座山头不

[@杏仁巧克力]

這個需要 逍遙派 八荒六合唯我獨尊功，北冥神功，小無相功 加上 九陽神功

[@YuanHsunTang]

希望能穿顯四肢與軀幹的衣服 比如運動長褲夾克套裝 這樣比較好觀察 馬步 身段的細節 謝謝

[@eddiecheung8150]

做一组动作就能易筋😆😆😆

[@АнубісТвердиня]

🐼🥇

[@noble1307]

配色好大問題，像AI不清晰

[@nickwu5120]

需要處子之身嗎

[@文革掃盲夜校生]

图像视频太白，似动画没有立体感。是否可以改变一下摄影技巧？

[@rannaseah9079]

其实我也觉得背景太亮了。有多一点contrast 会好一点

[@AKABA-T]

別被名字唬了，這就只是個古代先人研究運動學的精華 把肌肉和筋伸展開來，對於練武前的暖身或練武後的收操都有幫助，暖身可以避免運動受傷 另外在現代科學的研究上，運動完肌肉會處於緊繃狀態，伸展後尤其對於肌肉的成長、增加血液循環、加速代謝和修復組織來說，都是能夠帶來良好幫助的

[@wushilong9746]

你好，能帮我解释一下这个练习是什么吗？ 这个视频是气功吗？ 什么是易筋经？

[@小黑色白白]

@@wushilong9746金剛功比較簡單效果又快～這個真的就像是一般伸展運動也不錯

[@wushilong9746]

​@@小黑色白白 谢谢😊

[@iRoger5555]

有九陽神功嗎

[@YU-ru2bu]

我以为是一个人相反的镜头合并而成，原来是两大美女一起在教学。

[@jc_production]

据说，易筋经太过刚强，练者必须先修佛学，请问是真的吗？

[@florencechan1184]

最好有實體師傅教 易筋經的目的是為了達到柔弱度 好像嬰兒筋骨軟熟 我們老了筋骨變硬這是接近死亡 易= 日+月 = 變幻無窮 （易經）要有動作 ；筋 = 筋骨肌肉 . 想長命 最緊要動保持軟熟。易筋經可以保持柔弱同埋養生。 我覺得最好有師傅教因為好容易做錯動作。而且開始接觸氣功最好由八段錦開始。

[@mimichuang4615]

新版國民體操?

[@你最爛-l8h]

我看完了 我跟游坦之 一樣了嗎

[@yz7955]

接化发

[@velavanlaack9134]

练完了可以去武林大会了没？

[@dwno.1454]

降龙十八掌，吃我一掌😂😂

[@kailianglf2]

等等，这服饰和术语...都像是道家啊。

[@無語無言-o4u]

開場就說是健身了還能酸，難道學太極拳就能當張三丰嗎？

[@gaminggenes320]

我记不来那么多动作。😑

[@johnsonvincent3317]

xie xie !

[@michelkwan-se8bg]

真正的易根经是二百式的。

[@jeffwong3847]

背景不要用白色

[@irsanohe2413]

游坦之怪不得打不过乔峰

[@Emma-ft8yx]

哪个人练了易筋经？

[@loveplay1983]

易筋经是否有多个版本，为什么我学的版本动作不太一样？