【夜の10分ルーティーン】寝る前はこれだけ!! 痩せやすい体を作る簡単全身ストレッチ

[@nyaco_cyan]

運を動かすと書いて運動、ってすごくいい言葉だなと思いました。辛いことや気持ちがしんどい時ほど運動したいなと思えました。

[@スープグラタン]

このお姉さん太陽みたいでほんとすき

[@らみらなな]

このコメ好き

[@A_hanabira]

じゃあこの子は天使だ笑😂

[@fulala-z2n]

秋の暖かいポカポカ太陽ですね😊

[@tsuki4430]

お姉さんて言い方かわい過ぎるな

[@user-lr9vp6bv3i]

ごめんなさい(ふった

[@leviq807]

寝るときは良いことだけを考えて寝ましょうねって言葉で涙出てきたしハッとさせられたしストレッチもリラックスできるし大好き

[@fumicosing4403]

ここ最近、毎晩やってます！まりなさんが終わりに「また明日会いましょう」と言ってくれるから、「また明日」が当たり前になって、サボらず続けられます。ありがとうございます！

[@rele4914]

坐骨神経痛になって、ストレッチをしようと思い立ち、まりなさんの動画に出会いました。健康のためにダイエットをはじめましたが、まりなさんと一緒だと毎日楽しくて、12月から半年で－10キロ達成できましたㅠㅠ まりなさんの励ましの言葉やすてきな笑顔を見ると、なぜか素直に頑張れる！笑 まりなさんほんとうにありがとう！これからもよろしくお願いしますっ❤️‍🔥

[@たりゅうじ-x7m]

正月に食べてリバウンド2.5キロしてしまい、一週間前からお散歩体操40分間に加えて10分これを追加して50分間やってます。一週間で1キロ痩せました。痩せれたので嫁にバレンタインのチョコケーキを食べても良いと言われ食べました。今後も続けて行きます。感謝！😊

[@がらすぱん]

可愛すぎる話でにやけた

[@KathleenRodriguez-qf5tt]

＜OCTOBER＞ DAY1 10月28日 23:48 (51.1kg) DAY2 10月29日 23:48 (51.1kg) DAY3 10月30日 23:42 (50.9kg) DAY4 10月31日 0:19 (50.7kg) ＜NOVEMBER＞ DAY5 11月1日 23:49 (50.7Kg) DAY6 11月2日 23:08 (51.1kg) 夕食有り DAY7 11月3日 20:44 (51.8kg) 外食あり DAY8 11月4日 23:34 (50.9kg) DAY9 11月5日 0:14 (50.6kg) DAY10 11月6日 23:46(50.5kg) DAY11 11月7日 0:31 (50.5kg) DAY12 11月8日 23:27 (50.4kg) DAY11 11月9日 21:29 (51.5kg) お菓子食べてしまった。 11月10日 ✖ DAY12 11月11日 0:02 (50.7kg) DAY13 11月12日 23:22 (50.5kg) DAY14 11月13日 23:54 (50.1kg) DAY15 11月14日 23:41 (50.1kg) DAY16 11月15日 0:10 (49.6kg) DAY17 11月16日 0:48 (49.6kg) 11月17日 ✖ DAY18 11月18日0:09 (49.7kg) DAY19 11月19日 0:33 (49.2kg) DAY20 11月20日 0:13 (48.8kg) DAY21 11月21日 1:38 (48.7kg) DAY22 11月22日 0:46 (48.7kg) 11月23日〜27日 23日 (48.6kg) 急性咽頭炎にかかった。 DAY23 11月28日 0:08 (49.6kg) 11月29日 ✖ DAY24 11月30日 23:46 (49.7kg) ＜DECEMBER＞ DAY25 12月1日 0:23 (49.6kg) DAY26 12月2日 0:10? (48.4kg) DAY27 12月3日 23:10 (48.4kg) DAY28 12月4日 0:13 (48.5kg) 12月5日 ✖ DAY29 12月6日 23:24 (48.5kg) 12月7日〜10日 ✖ DAY30 12月11日 0:53 (48.9kg) DAY31 12月15日 0:05 (48.7kg) DAY32 12月22日 23:48 (48.6kg) 2025 DAY33 1月9日 23:17 (50.1kg)

[@GGG-siz]

内容が全てしっくりくる！もうこのストレッチなしで寝られないくらい、この動画ストレッチがはまりました。いつもありがとうございます。バックミュージックがアップテンポなので、同じ内容で、フィーリングミュージックみたいな、寝る前にしっとりと眠くなるような、ゆったりした曲のバージョンも出していただけるとなおありがたいです。お部屋も暗くして、ランタンの光の中、みたいな。

[@山下歩惟]

とら、あ

[@まいみ-y4h]

るりりわらりわ

[@亜利沙間下]

@@まいみ-y4h はい?何言ってるん?ww

[@yuzu.maru8028]

低用量ピルの休薬期間中のためホルモンバランスの変化のせいでメンタルが崩壊寸前でした....思い立ったようにこのストレッチをしたら血流も良くなった気がして、気持ちも少し落ち着いて安心して眠れそうです😌

[@miki-t7k]

90℃90℃とか脇腹伸ばしとか 全身の筋肉がほぐされてストレッチメニューが好き！ 足もスッキリして寝れるし 最後の「寝る前は良いことだけ考える」って言われてみれば 今日の反省点だけ考えて寝てた 今日からは気持ちよく寝れて起きれそう

[@NKaa-b7w]

育児でバキバキの体…なんやこのストレッチめちゃくちゃ気持ちいいし終わった後ポカポカ♨️ 夜寝かしつけ終わった後に出来るだけ続けます！！

[@m11010240]

動画に出てくるコメントのひとつひとつがいい💖励まされる！

[@hke119]

ストレッチの長さといい、伸ばしたいところもちゃんと伸ばせて私にはめちゃくちゃgoodです👍

[@sumera2355]

引き締めたくて運動しようとしたけど、身体の基礎ができてないからすぐ腰とか痛めちゃって、やっぱ最初はストレッチを続けて柔軟な身体づくりをするところからだなと思い至りここに辿り着きました！

[@歌凛-s3d]

今年に入ってから寝る前と朝イチでストレッチ始めました。寝付きもよくなったし朝もスッキリ起きられるようになった気がします。

[@svsk-eg8pl]

ぽっこりお腹と、なかなか痩せなくなって色々試していますが、先生の「11分痩せるダンス」をした後にこのストレッチを始めて一週間経ちました。毎日無理なくコツコツとこの先も頑張っていこうと思います！！先生の笑顔と優しい声掛けとても癒されます。みなさん一緒に頑張りましょう🧘‍♀️💃

[@いち-j9u7v]

まりなさんの素敵な笑顔で頑張れます。夜ストレッチでスッキリしました。明日が楽しみです！

[@村田和美-w7h]

毎日毎日おせわになっています！ この動画でカープストレッチをしてから足底筋膜炎がかなり緩和されました ほんとに助かっていますこれからも毎日頑張りたいと思いますありがとうございます

[@高橋楓-u3d]

参考になりました。お姉さんが優しく教えてくれたのであんしんしてストレッチができました。けっこうやわらかくなりました。

[@小嶋さおり-o5k]

子供寝かしつけて、自分が寝る前に動画見たり　運動してまーす😊 まりなさん　大好き❤

[@角刈り-n2u]

ほぼ毎日やっています。 たまに2.3日サボると眠りが浅くなったり、トイレで目が覚めたりするのでやっぱりストレッチの効果あるんだと思います。何をやっても続かなかったのですが現在10ヶ月続いています。 先生ありがとう😊

[@みほ-m6w]

どうでしたか？

[@上原香-n7y]

おやすみなさい❤🎉

[@角田剛-p8d]

60のおっさんです。 まりなさんの笑顔に癒されながら、頑張ってます。 ありがとう😊

[@Hana-ow2tb]

本当に朝が苦手で、起きられなかったのですが……2日間続けてこのストレッチやって寝たら、目覚めが良かったので、続けようと思ってます！！☺️

[@ジャス-d8e]

寝る前にやった5日目！体に少しでもいい事ありますように

[@mariethan634]

マリナさんのストレッチを毎日続けてると眠りも良くなるし、体がスッキリしてきて気持ちが良いです😂 ありがとうございます😄 ずっと続けます😊

[@mikan564]

寝る前にストレッチしました😊あったかくなって汗だくです😂💦日課にして、体力アップさせます⤴️時間も説明もわかりやすくて😆👍🏻ありがとうございます！

[@ミコ-f5m]

小学生の娘と寝る前ストレッチ😊親子のふれあいにもなってます。ただ子供の体が硬すぎてしばらく続けて効果出るまで頑張りたいと思います♪

[@iv0ymd]

最近寝付きが悪くて、ストレッチ動画を探している中で見つけました。 体が本当にやばいくらい硬いので出来ない体勢もあり、言われている箇所をうまく伸ばせないところもありましたが、無理せず続けて体をほぐしていこうと思います。

[@泳げないイワシ]

ああああ嬉しい！！ほぐしたいところ全部ほぐせるストレッチ！！！これを待ってたの！！！もう動画を複数見ることなくこれだけやって夜寝れます！！！神動画じゃん

[@Moon-jv1ez]

朝すごくスッキリしました。朝の肩こりがすっかりなくなりました。本当に感謝です！！！！！

[@fujihefu]

昨日これやってから寝たら、 いつもより目覚め良くてほんとにスッキリ✨ 1本早い電車乗れたから 朝ごはんゆっくり食べる時間できて すごくいい朝になりました☀️

[@nuumuu1830]

まりなさんが喋るのを聞きながらストレッチしてると魔法の言葉みたいで、強くなれるし、いいことだけ考えて寝ればいいのか。って安心できました。声のトーン、口調、言葉選び、すごく優しいです。

[@おじさん-b6k]

すごい 身体がほぐれるのがよく分かります あと、動画を見ながらやると、なんか誉められてる感じがして、とてもやる気が出ます

[@島-g2y]

とても気持ちよかったです！ リズム感に合わせてできるので時間もあっという間にでした。 夏に向けて頑張ります。 春はなかなか体重も変わらず、残念です😂

[@Fischers-jj6dk]

まじで疲れた時でもめっちゃ気持ちくできる❤ 最高🎉 お姉さんも可愛い💕 がんばります‼️

[@mondumondu]

勉強の休憩にやったらすごくすっきりしました！ ここからまた頑張ります🔥

[@xk9228]

体だけでなく心もポジティブになれます ありがとうございます

[@タチオピス-l2h]

これ毎晩やってたらなんかネガティブな性格がマシになった感じがするし、寝付きも良いし、悩んでた体のコリもだいぶ良くなった感じがします。まりな先生ありがとうございます😍

[@ポワポワ-f2r]

まりな先生のお手本を見ていると、自分の脚の短さにビックリして、コレであってるのか心配になりますが、気持ち良くて最近はほぼ毎日続けています。 そして本当によく眠れていますので、多分間違ったやり方ではないのでしょう。 これからもゆる〜く毎日？続けたいと思います❣️

[@かなこ-l8t]

ストレッチ系は続けられなかったけど、まりなさんの動画どれも楽しく、母と一緒に続けられそうですー！ありがとうございますー！

[@ちゃんすぎ-g9m]

続けて5日目！！ 硬すぎて初めは気持ち良いより全て痛い😭が既に解れて のびてる〜気持ちいい〜になってる！ 楽しい♡ありがとうございます！！

[@あや-t5g7f]

はーいお疲れ様でした。のまりなさんの声に癒されます。毎日ふくらはぎがパンパンなのでふくらはぎリバースがめっちゃ痛いですけどテレビを見ながらでも出来るので気がつくと膝の上にふくらはぎ乗せてます😅今日は時間があったのでゆっくりストレッチが出来ました。骨盤調整のストレッチも終わったので眠りにつきたいと思います😴おやすみなさい💤

[@たんしょう-i5l]

最近寝る前この動画を見ながら毎日ストレッチしてます!! 次の日体が軽くなりました😊

[@komaci8640]

少しでも動いた自分えらい！ってゆう言葉に励まされています😊❤

[@user-yk5bl9kj2k]

いつもストレッチを教えていただき、本当にありがとうございます✨ 毎日良く眠れます👍

[@ここあ-h7g7w]

ここ2〜3年、必ずと言っていいほど、毎晩夜中に1〜2回は目が覚め、朝起きても疲れが取れてない感じがしてたんですが、昨日これやってから寝たら朝まで一度も起きなかったんです！ たまたまなのか、ストレッチのおかげなのか、今日もこれからやってから寝ます！

[@motchi_mi-11]

毎日３０分マリネス、朝晩もストレッチをしています。 連続記録2ヶ月を過ぎました。 これからも楽しむぞ!!

[@おはな-x1o]

昨日の夜寝る前にこのストレッチをやったら、今朝驚くほどパッとスッキリ目覚められました✨ しかも早起きもできて最高な朝をありがとう❤

[@muu3820]

寝る前にストレッチしようと思ったらこちらの動画があがってたのでやってみました！身体軽くなりました✨そして「寝る前は良いことだけを考えましょう」って言葉にジーンときました😭ここ最近落ち込む日々だったけど元気もらえました！いつもありがとうございます！！

[@大山恵子-d9s]

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[@hy5704]

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[@chise10-29]

寝る前にストレッチする習慣がついてきました！！ 体調悪い時以外は出来ています！ いつも明るい笑顔や声かけに元気をもらってます！ありがとうございます！ 質問というか… カーフストレッチなんですが、私、体重が100キロ超えていまして… キツいのもですが、ベッドが少し壊れてしまって…何か別のやり方などありましたら教えて欲しいです…！！ よろしくお願いします！！

[@yk7012]

このストレッチ始めて一週間、寝付きもいいし、身体が固すぎて伸びきらなかった膝や肘の可動域が広がったのを感じます！ もうこれ無しに眠ろうとするとソワソワするくらい、本当に翌日の身体が軽くて嬉しいです！

[@トクガワ製薬]

はじめて拝見させて頂き、やってみましたがすごく体がスッキリした感じがしています。毎日、寝る前にやっていきます。素敵な動画をありがとうございます！！！

[@青木千弥-n8y]

運動不足、頭痛、緩んだお腹 運動しなくては と思いながらできてませんでした。 この動画に出会い今の所、2週間続いてます。 がんばって痛くない身体を目指すぞー！！

[@bearcat12]

12月で2歳になる娘ちゃんがストレッチ中に体に乗ったり体の下をくぐったりユルいストレッチになってしまいます😄💦体作り一緒に頑張ってます‼️ありがとうございます☺️

[@Jeanne_31714]

立ち仕事の人用寝る前のストレッチ作ってほしいです🥺

[@MIO-i7b]

マリナさん、いつもありがとう❤少しずつですが、やってます‼️

[@だいち-c5q5v]

毎日、ストレッチやってー仕事が凄く楽になりましたー✨ 前はマッサージに毎週行ってたんですが、行かなくて良くなりましたー！ 身体動かす事ってこんなに大事だと思います。今は22歳後輩よりかなり動ける45歳になってますー😊これからも、毎日お世話になります✨お疲れ様です♡

[@みんみん-b1k]

今夜はよく眠れそう🌟 まりなさん、ありがとう！

[@tama-konn]

色んな寝る前のストレッチ動画試しましたが、このストレッチが1番好きです！

[@mys163]

これ、ほんとに明日の朝スッキリしてます！

[@my-qb5cq]

ストレッチ動画ありがとうございます😃 宅トレが終わったら30分のストレッチをしています。 体が軽いです。 また明日から宅トレ・ストレッチ楽しく頑張ります😄💕💕

[@miamia8603]

気持ちい～💕 明日もやります！ おやすみなさい〜zzz. . .

[@usaginoyumeyuragi]

今年入ってからおさぼりです。 久しぶりにストレッチしたらすごく気持ちよかったです✨ まりなさんの言葉は、前向きになれます！ ありがとうございます！

[@misasaito8726]

最近は夜もストレッチする事にしました。翌朝、スッキリ起きれるような気がします😊

[@HH-sl6kb]

最近疲れすぎて、ストレッチしたいけどその気力も起きず、でも、寝る前はスマホばっかり見てしまって、悪循環すぎたのですが、そのスマホタイムをこの動画に変えるだけで、自分で考えることなくストレッチが進むので続けられそうです！ 一回やっただけでも体がなんだかスッキリしてます！

[@あつママ]

朝、疲れ日、運動前後、ストレッチは、本当に最高🌈夜ストレッチすると、本当に良く眠れます✨ストレッチした後血行が良くなるからか、必ずおトイレに行く程‼️ストレッチは睡眠の質にも本当に変わる🌈🌈✨まりなさんの言葉が心に、優しくリラックス出来ます🥹✨😳

[@ちばマイマイ]

パワフルな２才児と朝から夜まで遊んでクタクターってときも ここに毎晩きています😆👍❤️ まりなちゃんのストレッチやエクササイズやると 違う！心も体もスッキリする！！お疲れ自分。そして皆さんもお疲れさまです。おやすみなさい

[@rei4913]

他のストレッチもどんどん出してほいしです〜　働いて疲れている日が多くて、筋トレよりもストレッチだと毎日続けやすいです〜😂

[@りんご-v5f8c]

3本頑張りました。有り難う御座いました。

[@renren2949]

まりな先生のストレッチを最近始めて朝の目覚めがすごくスッキリしました！ いつもありがとうございます！ もし差し支えなければ腰痛に効くストレッチも出して欲しいです！

[@m_banana_peace]

今日は疲れて運動ができなかったのですが、寝る前にこれだけやれました。音楽が気持ちよいです。ありがとうございます❤

[@gohokuma1310]

今日も、デュアスロンです。自転車３４キロ、徒歩とジョギング８キロです。がんばります。終わったらまた、ストレッチやります。今から出発です。ありがとうございます。11月17日(木)6:05

[@maikuroppe8243]

お風呂上がりから少し時間経ったけど、ストレッチしたい！と思って、10分でサクッと出来て嬉しい🎵😍🎵体も喜んでる感じ。 立ち仕事だから、ふくらはぎとか脚周り嬉しいし、肩こりもするので全身出来るのとても良いです。 良い感じに眠気が…🥱

[@bekd7423]

歯を磨く、顔を洗う、スキンケア、この動画で朝が始まる🥰 朝まりなさんの笑顔をみるとハッピーでポジティブな1日で過ごせます🍀*゜

[@Sachiyo-b6d]

初めてやってみました💕続けていきます♥️

[@井上真由子-o9y]

長めのストレッチ、とても気持ちよかったです〜。まりなさんと一緒だとなんでも楽しいです❗️いつか一緒にトレーニングやストレッチをやりたいです。私の夢です‼️動画ありがとうございました♪

[@チーズシュニッツェル]

このストレッチを初めてから4ヶ月。 10代後半から悩んでいたふくらはぎの凝りがなくなりました！ さらに、ベッドに入る前のルーティンに組み込んだら体がポカポカして。 気分良く眠れる日々が続いています。 マリナさん、ありがとう！

[@あや-t5g7f]

今日はメッチャ眠かったけど骨盤調整と寝る前のストレッチやりました。お陰様で気持ち良く眠れそうです｡おやすみなさーい💤

[@N4みっちゃん]

気持ちよかったです。続けてみます。

[@トキネ]

今日初めてやりました。 今までずっとお風呂で全身揉んでて「リラックスどころか二の腕の筋トレになってるな…」って悩んでたので、ふくらはぎリリースに感動しました！！ 全身ポカポカで本当に気持いい😄

[@icandoit7463]

この10分のストレッチをするだけで、格段に寝覚がよくなりました！ 本当にすごい………

[@こよし-x9r]

まりなさんのおかげで毎日続けられてます😊

[@fantomsawan]

寝る前のストレッチ気持ちいい🍀 コロナで運動不足解消⤴️ で始めたまりなさんの宅トレ。 色々なプログラムで飽きずに続けています。 この３年で20キロ痩せました‼️ あと、5キロやせれば高校時代の体重。いまはこれを目標にがんばる40代のおばちゃまです(笑)

[@jalyep-l0l]

今日から2週間とりあえず頑張ります！🫶🏻😖🤍

[@fuko7005]

眠れなくてふと体動かしたくなって動画見ながらストレッチやってみました。体が軽くなったから明日は足が楽にだなと思い眠りにつきます。 おやすみなさい🌙

[@orangenukunuku]

めっちゃ足浮腫んでたんですがこれやったら凄くすっきりしましたー!!!!! これだけやればいいと思うと気軽にやりやすいです👏🥹 いつもありがとうございますまりなさん🥰

[@名前ミカン]

おっしゃる通り体がすっきりて寝付きが良くなりました。 ありがとうございます

[@go_go_mhr]

末端冷え性で寝る前足冷たすぎて全然寝れなかったのにこれ寝る前にやると足までポカポカになってすぐ寝れる！

[@とんぼ-q4f]

これマジ素晴らしすぎる！！次の日朝が早い時にやったんですけどぴったしスッキリ起きれた！もう！最高すぎ！！！

[@iine4018]

6ヶ月児の子育てをしています。 疲れ切って夫にもイライラして大号泣してしまい、眠いのに明け方まで寝られずにいました。 そんな時にこの動画でストレッチをしたら、体がほぐれて眠りにつくことができました。 気づかないうちに背中も腕も脚も凝り固まってしまっていたようです。 妊娠前のダイエットでもまりなさんの動画にはとてもお世話になりましたが、 今回も、ストレッチだけでなく、まりなさんの笑顔にも本当に助けられました。 いつもありがとうございます。これからも大好きです😊

[@s52901]

今日のストレッチ 腕伸ばすとこ気持ちいいです😊

[@reine-chan4220]

明日の朝スッキリしていますように✨超　期待しちゃうぅー💕動画最後に手を振ってくれるまりなさんに思わず手を振りながら💓おやすみなさ〜い💖💤

[@gohokuma1310]

毎晩やっています。ふくらはぎの部分は、うまくやれないので、げんこつで、ふくらはぎを叩いています。体が硬いのでストレッチは昼間もやっています。今日は、目覚めの3分もやりました。これからもルーティーンにしたいと思います。最近、デュアスロンやトライアスロンに夢中ですので、ストレッチは欠かせません。昨日は、デュアスロンでした。徒歩5キロ、自転車３２キロ。今日もデュアスロンです。朝用事があって１０時までに帰宅しなければなりません。徒歩とジョギング４キロと自転車３２キロです。がんばります！

[@Maetel3710]

週に2回やっていて，まじでストレスとか，発散できる！まじやってよかった！

[@ぱぴころ]

余りにも運動不足で、この10分だけでクタクタになってます😂毎日続けてみます！！

[@モモ.pesca.blossom]

このストレッチをルーティンにしたら 寝付きがよくなっただけじゃなくて 目覚めがスッキリするし よく寝れた感じがして最高です！ 私は寝つきが悪い時があって 毎朝体重い状態でめざめるので いいことだらけでめちゃくちゃ嬉しいです。まりなさんありがとうございます！！！

[@suzume4906]

😊😊

[@中根潤-q9d]

私も同じことを思っていた。

[@上原香-n7y]

休んでるの❤😂大丈夫ちあき可愛い❤😂

[@naco-c2r]

最後の方の渋いレトロなBGMが気になりました…！9090ストレッチ効きました～！股関節系ストレッチ気持ちいい～✨

[@ぽんズ-w8n]

睡眠の質も上がりそう〜！ 食べすぎた次の日の食事動画とかできたら欲しいです🙇‍♀️

[@nanash110]

夜勤明け寝る前に頑張った！

[@lixinli6462]

最近寝つきが悪くこの動画に出会ってから熟睡しています！ストレッチしただけで体がポカポカ暑くなって血流がよくなるのを実感できました！❤