Yağ Yakarken Kas Kazandık? Peak Definasyon #3

[@gorkemozen1319]

bu seviyede 6 haftada 4,4 kg yağsız kütle artışının tek mantıklı açıklaması hesap hatası olmasıdır

[@haliltras274]

(Naturalise)

[@Dev-gu2eh]

Ya da ilaç kullanmaya başlamak ancak bence sistem yüzde 4-5 hata verebiliyor

[@MrOctopusArm]

Hata yapsa bile aynı oranda hata yapıyor, bu yüzden her türlü aynı kilo alışverişi yapmış olur ve eğer verilen ve alınan kiloyu 1. Haftadaki kiloya eklersen 6. Haftadaki kiloyu veriyor. Zaten emin olmadığı bir değeri ~ ile(yaklaşık) göstermiş

[@bahadrozturk378]

Çok net hesap hatası. 1 gr bile kas koymamıştır.

[@TahaKaya-k4z]

​@@bahadrozturk378Merhaba kardeşim, evde kendim spor yapıyorum. Salona gidecek şartlara sahip değilim. Diyet olarak fena durumda değilim. 57 den 67ye çıktım. Spor yapma anlamında da problemim yok. Düzenli yapıyorum ancak nedense cm olarak artışın çok düşük. 1 1,5 ayda 1cm arttı kollarım. Sence neyi yanlış yapıyorum? Programim: Hammer curl [15x4]x4 Dumbell yanlarda [15x4]x2 Dumbell yukarıda [15x4]x2 Göğüs karın gunu [15x3]x4 sınav [25x3]x4 mekik Ağırlıklarım 5kg

[@ahmetalkan5868]

Harikasınız, çok teşekkürler deneyimlerinizi paylaştığınız için, keyifli bir okul gibi AĞIRSAĞLAM. Bu süreçteki deneyimlerinizi biraz daha sık paylaşmanızı ve video süresini uzatabilirseniz harika olur. Teşekkürler.

[@mesutozkan2128]

haftada 1 veya 2 haftada 1 video gelse daha iyi olur sanki hocam

[@lovelive10212]

Toplamda 2 kg kilo verip bu derecede yağ yakıp hemde kas koyabilmek gerçekten çok iyi bı başarı, işte benimde bu olayı basarabilmem lazım

[@themechanicmurat]

Winstrol, anavar, clenbuterol

[@mertdemirelli4892]

Hayat okuluna video gelse çok iyi olur diye düşünüyorum. Tabikide belli başlı sebepleriniz vardır. Umarım en yakın zamanda gelir

[@carlsagan4129]

ÇOK DÜMENDEN BİR VİDEO OLMUŞ

[@gencayozen6697]

Seri çok iyi ilerliyor fakat %21 den %14 yağ oranına inip görüntüde çok büyük fark olmasını beklerdim nerdeyse hiç fark yokmuş gibi geldi bide sanki 21 den 14 e iniş alınan yağsız kütle artışını fazla göstermiş gibi geldi şaşırdım açıkçası. Vücuttaki su kaybı ordaki yağ azalmasını yanıltmış olabilir mi ?

[@burak81923]

Valla 3bin kaloriyle diyet yapıp bu formu yakalamak cidden farklı bir seviye. Yüksel'le başlangıçta benzer ölçü, boy ve kilodayım ama 2300 le anca kilo veriyorum. İnsülin hassasiyeti çok iyi büyük ihtimal ama ben yağ oranının 14 olduğunu düşünmüyorum daha altta.

[@melih8912]

her videoda bir şeyler katmaya devam ediyorsun bana yüksel abi severek takip ediyorum sonucu çok merak ediyorum sürece güven plana sadık kal :)

[@omerk8696]

Bu kadar bilimsel bu kadar detayli gerçekten çok fazla ellerinize sağlık Ağırsağlam ekibi

[@tharsis3084]

Hocam kalori açığı oluşturmanıza rağmen ve ileri seviye bir sporu olmanıza rağmen nasıl yağsız kütle artışı oluyor siz doğal değil miydiniz

[@yunussungu4014]

Yüksel hocam merhaba haftanın 4 günü antrenman yapıyorum 2 gününe 1 er saat bilek ekliyorum bilek güreşiyle ilgili hedeflerim var. Genellikle RPE 8 9 da çalışıyorum geçen haftaki antrenmanımda bileklerimde baya acı hissettim bu RPE yi yüksek tutmamdan dolayımıdır sizce ne yapmam gerek. Teşekkürler

[@deterministpalavra1]

ilk haftaki yağ ölçümü yanlış en fazla yüzde 16 vardır 17 yoktur. Yüzde 1 yağ kaybı varsa vardır bu süreçte yani

[@bosverbeya8519]

haklı olabilirsin banada fazla geldi bir kaç haftada 4-5 kilo yağsız kütle artışı ilaçlı değilsen çok zor birde diyette

[@wershaxball6819]

Chin up detaylı analiz yaptığınız bir video gelir mi?

[@MeteHan5]

Altın değerinde bilgiler

[@myriandros]

Harika gidiyor süreç. Tebrikler. Peki hangi suplementleri kullanıyorsunuz?

[@oguzhaniscan956]

Bel ölçüsü çok ciddi düşmüş, izole hareket yapıldı mı yoksa diyetin etkisi mi?

[@Filmatikfil]

yani 6 haftada hem de definasyonda 4.5 kilo kas mı kazandın..??? furkan'ın teorilerine ters

[@orcunozer2884]

Merhaba, 12 haftalık definasyon programı kitabını mı alayım yoksa superpeer'a üye olup oradaki videolardan mı ilerleyeyim, kararsız kaldım.

[@volkanturan7917]

Abi vakum egzersiz nedir incelme mevzusu bide içerdeki organlara ne oluyorda inceliyor bı kaç video izledim ama sadece egzersizin faydalı olduğu yönünde

[@basriyldrm6275]

Hocam 4 haftalık minicut tarzı yüksek kalori açıklı bir diyet yapmanın (örn ihtiyacım olan kalori 2700 iken 1800 kcl ile beslenmek gibi)bir sakıncası zararı olurmu

[@ömeryıldız-f9f]

diyet sürecini nasıl planlamalıyız kardiyo planlamasını nasıl yapmalıyız caloriyi nasıl planlı bir şekilde indirmeliyi??

[@AhmetAydin235]

Ya deload yapmak.istiyorum da hayvan gibi calismadan duramiyorum bagimlilik oldu resmen. 6 yil oldu spora baslayali sadece 2 ay ara verdim kalaninda full antrenman

[@hasanfb3013]

Swole programı ikinci faz ikinci haftadayım sorum şu;Yani swole programı ile definasyon da yapabiliriz doğru mu hocam?

[@anl1131]

bu salondaki yağ ölçme makinesiyle sizin internetteki ölçümünüzle veya başka sitenin ölçümüyle farklı çıkıyor neden ?

[@lovelive10212]

Makinalarin yağ ölcumu doğru değil kanka bel ve boyun ölcmen lazim

[@anl1131]

@@lovelive10212 arkadaşımın bel boyunla 16 makineylede 16 çıkmıştı tuhaf geldi bende 2 side farklı olunca

[@Firinda_Sutlac]

4. bölüm yok mu

[@Vet.Hek.Vakkas]

Sizi severek takip ediyorum da bir yerde hata olmasi gerekmiyor mu sizin seviyenizde birisi 6 haftada +4-5kg yagsiz kutle eklemesi pek mumkun görünmüyor

[@yunusemreklc355]

hocam benim sorum deload haftasından sonraki 6 haftalık süreçte progresive overload sadece hacim artışı şeklinde mi oluyor yoksa ağırlıklarda da düzenli artış sağlamaya çalışıyor musunuz? Ağırlık artışı şeklinde bir ilerleme izlemek istersek 1.haftaya %60-70 ağırlıkla başlayıp giderek arttırmak mantıklı olur mu hacim arttırmak yerine?

[@cagankeke4148]

kilonun tamamı su kaybı yağ çok çok az

[@yunus8626]

Dikkatimi şu çekti dostum kol ölçün yıllardır neredeyse hic değişmemiş.Gelismiyormu üzerindemi durmuyosun

[@ahmetsmal8971]

Kac litre su iciyorsun abi su ile ilgili hiç bilgi vermedin

[@akgunakgunler7090]

0 36 furkan reıs evdekı tartıdan dolayı vıtamınsızmıs

[@cron-pubg8183]

Bulkta deload yapılabilir mi

[@ismaylmmmdov5918]

Abi dedinasyondayken ben yüksek karbohidrat alıyorum pilav karabuğday vs bunun kötü yanı varmı

[@barışkocaman-t7k]

Yüksek karbonhidrat alıyorsan kilo veremezsin. Buna rağmen kilo veriyorsan protein ve yağı vucudunun ihtiyacının çok altında alıyorsun demek. Yağı çok düşürmek hormon sistemini bozar, Proteinler vucudumuzun yapıtaşıdır, proteini düşük alırsan kas kaybına uğraman muhtemel

[@melih8912]

abi benim sorum tam olarak şu karbonhidratın önemi yani yeterli yağ almamız lazım hormonların çalışması için evet proteinide kas yapmak için karbonhidratın önemini tam olarak açıklar misin

[@efekcr4026]

Kütle koyması dostum protein kaslarına verdiğin hasarın onarılmasını sağlar karbonhidrat ise kütlesini arttırır

[@melih8912]

@@efekcr4026 kütle dediğimiz şey kaslardan ayrı mı yada tam olarak ne yağ kütlesi kas kütlesi bunların dışında olan kütle nedir tam olarak

[@barışkocaman-t7k]

Karbon hidrat vucudun 1cil enerji kaynağıdır. Ana görevi vuçut da enerjivermektir. Bir kaç sene önce sıfır karbon hidratlı bir diyet yaptım. Vuçut alışana kadar gerçekten çok zorlayıcı bir süreç, alıştıktan sonra oldukça kolay ama yine de vucudun çok sevdiği bir şey değil, enerjin düşük oluyor. Özellikle herhangi bir bıranş sporu ile ilgileniyorsan performansın altığın karbonhidrat ile eşdeğer olur. Yağ yakımı konusunda ise mucuze değerinde çünki günlük calorilerimizin %50-60'ı karbonhidrat olduğu için 300 calori tüketen birisi 1500 caloriye düşer buda ayda 5 kg kilo kaybı demek

[@waysti]

Kaloriyi düşürme yapılan işi arttır

[@ValoAhmet289]

ben ise mal gibi kaloriyi düşürdüm yağ yaktım ama kütle koyamadım yağı bile düzgün yakamadım hem hayat kalitem düştü metobolizma süştü fln

[@waysti]

@@ValoAhmet289 Ağa ben yarışmaya hazırlanıyorum mens physique yarışacam 6 hafta var sabahları sabah 9 dan akşam 5 e kadar 3 bin kalori yakıyorum 5 de yemek yiyip 1,5 saat sonra antrenmana gidiyorum antrenmanı yapıp sonra bir ögün daha yapıyorum günlük 2700 kalori alıyorum yağ oranım yarışma yag oranına çok yakın ve antrenmanda ağırlık arttırabiliyorum kesinlikle aralıklı orucu öneririm sana

[@barışkocaman-t7k]

İmkansız, boğazını durdurmazsan daha fazla calori yakacağın için daha fazla açıkırsın, Ben demiyorum açlık diyetleri yapın ama boğazıda tutmak gerek

[@baran1907fbb]

💛💙

[@asildirekli]

Spora definasyon ile başladım, yüzde 28 yağ oranım var, başlangıçta 5x5 veya texas metodu gibi programlarla güç idmanları yapmak mı daha mantıklıdır acaba yoksa klasik bir fullbody antreman mı, teşekkürler.❤

[@haliltras274]

Her türlü gelişirsin 5×5 ile başlamak belki daha zor olabilir sen başla knk gerisini sonra düşünürsün

[@asildirekli]

@@haliltras274 çok haklısın kral teşekkürler 🙏

[@bosgazi1283]

5x5 yapma yağ oranın yüksek ilk olarak klasik fullbody yap daha sonra güçlenmek için geçebilirsin 5x5 e

[@asildirekli]

@@bosgazi1283 aynen ben de şuan tam öyle yapıyorum bana da o yöntem mantıklı geldi bakalım şuan güzel ilerliyor teşekkürler 🙏

[@gocamogla]

Yağ oranını kaça indirebildin iki ayda?

[@Serkann471]

Vücut yağ oranımız % kaç olmalı? Ben 4 ayda %23 den %17.5 düşürdüm.

[@barışkocaman-t7k]

erkekler için 8 ile 14 arası önerilen seviyedir. Bana kalırsa hedefe göre güçlenmek istediğin büyümek istediğin dönemlerde %20 bandıtları idaaldir

[@kakihara9164]

Boyu kaç bu arkadaşın ?

[@salty3069]

Yağ oranı sallamasyon bence doğru olduğunu sanmıyorum

[@TahaKaya-k4z]

Merhaba kardeşim, evde kendim spor yapıyorum. Salona gidecek şartlara sahip değilim. Diyet olarak fena durumda değilim. 57 den 67ye çıktım. Spor yapma anlamında da problemim yok. Düzenli yapıyorum ancak nedense cm olarak artışın çok düşük. 1 1,5 ayda 1cm arttı kollarım. Sence neyi yanlış yapıyorum? Programim: Hammer curl [15x4]x4 Dumbell yanlarda [15x4]x2 Dumbell yukarıda [15x4]x2 Göğüs karın gunu [15x3]x4 sınav [25x3]x4 mekik Ağırlıklarım 5kg

[@abdulceksaglam6897]

5 haftalık definasyonda 5 kilogram kas mı kazandı? Eğer böyle ise mümkün değil olum

[@mustafakanpolat4563]

Bende şaşırdım,internet sitelerindeki metriklere göre pek mümkün gözükmüyor

[@erenusta]

ilaçtandır

[@TahaKaya-k4z]

​@@erenustaMerhaba kardeşim, evde kendim spor yapıyorum. Salona gidecek şartlara sahip değilim. Diyet olarak fena durumda değilim. 57 den 67ye çıktım. Spor yapma anlamında da problemim yok. Düzenli yapıyorum ancak nedense cm olarak artışın çok düşük. 1 1,5 ayda 1cm arttı kollarım. Sence neyi yanlış yapıyorum? Programim: Hammer curl [15x4]x4 Dumbell yanlarda [15x4]x2 Dumbell yukarıda [15x4]x2 Göğüs karın gunu [15x3]x4 sınav [25x3]x4 mekik Ağırlıklarım 5kg

[@erenusta]

@@TahaKaya-k4z 1 cm artış kötü değil ama bi de barfiks ekleyebilirsen güzel olur

[@aligecer9389]

Selamlar

[@alimnfv5387]

Merhaba

[@ismaylmmmdov5918]

İlk abi

[@cirkinkral2905]

Sıkıldım yukselden