You did not Know This About Creatine - Avoid These Common Mistakes

Hello warrior, in this video I will tell you how to take creatine correctly to increase muscle mass.
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[@franciscoJavier-cw8tf]

Hola guerreros, estoy tomando creatina, recorro 51.8 kilómetros diarios en bicicleta y ha mejorado mi rendimiento

[@joselitoburbanoaltamirano8093]

Que exelente video antes había buscado información sobre todo lo que se debe y no se debe hacer respecto a la creatina primer video que lo explica todo perfecto gracias

[@hectorascencio3146]

Justamente estaba, pensando en tomar la creatina, y gracias a tu información ya se cómo tomarla gracias vadym

[@aldomaza7491]

Excelente Vadym. Muchas gracias desde Argentina

[@Menuxas]

2:44 aparece el método más eficiente para tomar la creatina

[@alangaribaygamez2185]

Un saludo Vadym, tus retos me han motivado ha probar mis límites 💪

[@Pepe-pp7xf]

A ver el video! Justo llevo dos semanas tomando creatina, VUAMOSSSSSSSS

[@MiChAeLRoDrIgUeZ-wd7bo]

Una pregunta. ¿Te ha funcionado?

[@SOKOLOVBUENO]

@@MiChAeLRoDrIgUeZ-wd7boesa pregunta denota que no sabes lo que es la creatina y como se usa

[@jeff-kun1609]

@@MiChAeLRoDrIgUeZ-wd7bo en 2 semanas no hay resultados, normalmente los músculos se llenan en 1 mes, ahí ya se notan resultados

[@elyisus1207]

X2

[@alejoquiroga8428]

Igual yo

[@Marcosfitness]

Buena guía muy completa la verdad

[@Carlos-inv-06]

VUUUUUUUAMOS, necesitaba esto Ya que llevo 3 años entrenando, sin consumir suplementos (creatina)

[@hectorbu8195]

Excelente i formacion, siempre tan acertados los videos.. saludos desde México

[@kingdimitry1829]

Gracias por tu aporte amigo 👍 me sirve de mucha ayuda 🥳🥳

[@victoroswa2386]

gracias Vadym por la recomendación, enserio me ayudo, VUAMMOOOOOS

[@edelalfonso3624]

Excelente video hermano, vuuuaammmoooossss Guerrero

[@shadowgtf7053]

Yo la separo en líneas y la absorbo por la nariz 😊

[@5ChSP2UxVtswQh-Znzkpbg]

Pide ayuda antes de que sea más tarde.

[@estrellanicolas7975]

Así es más efectiva 💯

[@cesarsalazar7354]

Hahahahah ta pasao😂

[@mikearturo2968]

La manera más adecuada de consumirla

[@antoniorenerodriguezmartin8522]

Pensé que era el único que lo hacía

[@pedrotorres7319]

Saludos Buff Academy

[@pablofernandez5859]

Hola genio muy bueno el video saludos desde Argentina VAMOS 💪

[@eduardob9165]

Cuidado de no abusar porque se convierte en laxante, pero si funciona para tener más fuerza.

[@MNA.GYM23]

Interesante Video, bendiciones 💪🏽💪🏽🫡

[@francisco-wd9cb]

Vadim buenas tardes ...seria excelente que subieras una nueva rutina de ejercicios de mazo o martillo como la de hace 4 años ...esa estuvo fabulosa ..pero me gustaria que subieras si se puede otra mas actualizada ...gracias

[@aleksande3erbm712]

Vadym! deberias mostrarnos como estructuras tu dieta o bueno, que es lo más consumes actualmente.

[@luisgabrieldepontemoniz6184]

Yo no se si sea la creatina, pero yo pase de 63kg a 65kg en 1 año manteniendo mi porcentaje de grasa, aparte mejora mucho el rendimiento en los entrenamientos. 👍Sin duda el mejor suplemento.

[@oblak1209]

Para un año entrenando no me parece que la creatina haya hecho ningun aporte sinceramente bro, deberías probar un volumen, verás un cambio brutal

[@francofernandez6686]

@@oblak1209 te está diciendo que aumento 2kg de músculo puro, esta muy bien

[@roronoazoro6533]

​@@francofernandez6686hay que ver si viene comenzando porque si es así es normal ganar eso en musculo

[@EpicLoLShowcase]

Yo 1,5 años y gane 7kg de puro músculo peso 67 actualmente y tengo un 9% de grasa y mido 1,70

[@EpicLoLShowcase]

Yo 1,5 años y gane 7kg de puro músculo peso 67 actualmente y tengo un 9% de grasa y mido 1,70

[@MultiCrashcar]

Primero jefe 🤙

[@gabyalcazar6398]

Empecé a tomar la creatina hace un mes. Tengo 64 años y ando en bicicleta, cuatro veces a la semana con 40 km y nado en el mar una hora. La estoy tomando antes de dormir porque descubrí que me duermo maravillosamente, también he notado algo de resequedad en la boca soluciona dola con agua, limón, un poquito de sal y bicarbonato.

[@emmanuelvillalba7306]

yo la tomo hace bastante y eh notado bastante fuerza y eh mordido cargas bastante superiores después de un mes y medio sin entrenar sigo con es misma fuerza es mi caso

[@FreeWild515]

No entiendo por qué se graba para el vídeo sin camiseta, pero el vídeo es muy educativo.

[@armandoarango8291]

Jsjaaj

[@Roman66_6]

Justo hoy compre mi primer envase de creatina, gracias por la info vuamosss

[@TLAHUICOLE75]

En cuanto te salio $

[@ivanmurcia8272]

Hola vadym está información me va perfecto, justo empecé en el gym y estaba pensando que suplemento tomar.

[@miguelanguiano9197]

Vuuuuamooossss a ver esta obra de arte

[@user-fh5fb8bh4v]

Compre otro cel y entrando al KZbin este fue al primer canal que me suscribí y active la campanita. !! VUAMOS!! Saludos sensei

[@josemanuel347]

Podrías hablar sobre los suplementos alimenticios 🎉

[@sp1582]

las molestias estomacales es porque se consume con poca agua por lo que no se disuelve bien , tampoco es bueno tomar mucha cantidad si lo que se pretende es no sufrir de diarrea, tomar lo justo con mucha agua evita todo esto

[@carloszamora2545]

Hola Vadim! Para un natural buena y mucha comida demasiado! Ayuda muy muy poco y los primeros meses es un buen placebo. Abrazo

[@Matifit3108]

Justo mañana me llega mi primer creatina y la probaré por primera vez

[@NicolasAGB]

🥴

[@marcospaez4888]

@@NicolasAGB cómo vas? Notas diferencias? Yo quiero usarla porque estoy muy fatigado del gym y el trabajo.

[@NegreiraFC]

@@marcospaez4888 para la fatiga muscular no hay nada mejor

[@macaco689]

@@marcospaez4888bro una cosa es que l creatina te va ayudar pero no te va a quitar la fatiga lo que te recomiendo es que tomes mucha agua y que hagas una semana de descarga una semana de descarga es que no hagas ejercicio en una semana o puedes hacer pero no llegues al fallo y cuando ya allá pasado esa semana vuelve hacer ejercicio pero controlado no llegues al fallo el primer día

[@angeloalexsihuintacastro4941]

Excelente video broo... Falto el vuaamosss

[@jaissonmoreno2185]

Hola tío Buff, recomiendas la proteína de dragón whey anteriormente era kaiosama whey, lo sigo desde hace mucho

[@jlmiranda1611]

Háblanos mas de la creatina Kre-Alkalyn que consumes

[@victorestrada1031]

La primera vez que consumí creatina tenía 16 años, era un chavito algo delgado, pero después de eso mi cuerpo empezó a crecer y me volví un mesomorfo, desconozco si eso pasó por la pubertad o por el consumo de creatina, pero de qué es efectiva para entrenar, DEFINITIVAMENTE lo es, saludos desde Honduras, Vadym-sensei 🔥.

[@margaritachavez8753]

Supongo que por la edad fue una mezcla de ambos

[@Glassesvenuss]

Yo tambien soy de Honduras, y consumi creatina el año pasado y era muy delgada, en un mes las personas me empezaron a preguntar que si estaba entrenando porque se me notaba, pero ojo hay que beber mucha agua

[@ricardof4289]

@@Glassesvenuss mido 1.76 y peso 59 kilos cuánto litros debería beber al día?

[@Relax4N3Chill]

@@ricardof4289 2 y si tienes mas sed mas

[@srmoolt2772]

@@Glassesvenuss Hola, yo también soy de Honduras, qué marca de creatina compraste?

[@felipemartinez4002]

La buena en hora buena vamoooooos!!

[@maxperez918]

Si habla así de épico seguro tiene razón

[@danielpinelli1657]

Quisiera saber sobre el acostumbramiento y la absorción de la creatina endogenica

[@EPLrich3008]

Ami aparte de problemas de estómago que es raro , me ocasiona mayor sudoración pero también es nada alarmante , y eso sí debes tomas bastante agua

[@juanaldana143]

¡Vuaaaaaamos guerreros!

[@stevenmelendez116]

Vladim saludos.... eh escuchado que tomar creatina antes de dormir es recomendable.... que hay de cierto eso?

[@gustavocea363]

Podría levantar más peso gracias a la creatina . Pero me duelen las articulaciones de hombros y tobillos

[@yunieltorres3085]

Muy buen video vadym saludos desde cuba

[@carlosfabriciourbina706]

Excelente por tu sinceridad Vadym es así la reatina monohidratada da muchos beneficios musculares así como fuerza, pero la mayor parte del tiempo da molestias estomacales como dolor de estómago...

[@josecamacho4074]

Veo que viste el video de ACADEMIA DE ANATOMIA genial

[@jesusmanuellozoyagamez9002]

Les recomiendo la creatina Metanutrition o la birdman, tienen un precio de 30 a 40 Dls y es de las mejores del mercado En mi opinión personal estoy tomando la metanutrition y he aumentado de 5 a 6 kilos en 3 meses

[@TheGiannics]

Mi amado Vadym haces mucha alusion a la cocaina en este video jaja pero la info es super nutrida! como siempre ! VUUUUAMOSSS !!

[@Catrcha]

Yo estoy felis con los resultados mis muslos están desarroando más me cuerpo está muy bonito

[@germanluzdewolf5517]

ASI lo hago yo saludo guerrero

[@ojodehorus33]

JAJAJAJA en la descripción el buen Vadym: "tomar la cretina"

[@lucianomontecinos7814]

Yo tubbe qe dejarla hace poco por dolores de estomago qizas sera porque la tome por mucho tiempo. Es recomendable hacer descargas por un tiempo o se puede tomar siempre?

[@mattysavy9813]

Yo estoy tomando ambas cosas aunq cada día la creatina ya q por ahí no encuentro un horario para llegar a casa y tomar la proteína y que no se me junte con la merienda o cena. Hará mal tomar proteína y la creatina juntas osea diario???

[@DeLosSantosJared]

Y sobre la creatina micromizada? Es recomendable?

[@aperezf21]

Saludos desde RD, pudieras hablar de los "SARMS"

[@fantrai4364]

Hola he empezado a tomarla tomo 3 pastillas al día por que es lo que pone en el bote es la cantidad adecuada?

[@alexiszarate8972]

Yo consumo la creatina, pero mis entrenamientos son de natación, obtendre los mismos beneficios o tardarían en tener los resultados??

[@PedroSantomera]

Pero ya hay muchos estudios que desmontan lo de la fase de carga, no es necesaria... 🤔

[@brandonlarrea3063]

Ahora lo entiendo, como dijo one punch man entre más poderoso menos cabello.

[@Vicnal]

Muy buen video, bien explicado y completo. Yo tenía entendido que hay que consumir aprox 0,1gr por cada kilo de peso corporal y eso supone más de 5g (que dices recomendar como máximo) que sería si pesase 50kg. Que recomiendas? Gracias!!

[@prom3nick]

Una vez que lleves tomandola una semana, con 0,5 diarios es mas que suficiente para rellenar los niveles de ATP de tu organismo. Consumir mas cantidad es malgastar la creatina

[@iliarth666]

@@prom3nick yo tambien tengo entendido que es 0.1 gr x kilo de peso y tomo 9g ( peso 90 kilos ) lo estoy haciendo mal T_T ??

[@iliarth666]

hay demasiada ambiguedad en la red

[@antonioelvira7428]

Gracias por el video, no entiendo, es mejor empezar con fase de carga, o con dosis menor de lo habitual?

[@albertoavila5313]

Fase de carga es solo si quieres obtener los resultados en una semana y no esperar a las 4 semanas. Y la dosis menor sería para asegurarse que tú cuerpo reaccione bien. Si no tienes problemas estomacales, puedes probar con la dosis diaria de 3-5 gramos al día, o hacer la fase de carga si quieres pero no la recomiendo porque es 4 veces la dosis diaria; en todo caso te recomendaría el doble (2 porciones de 5 gramos al día) y obtendrás los resultados a partir de dos semanas

[@favioglocer1607]

Yo entreno día por medio. ¿En este caso debo usarlo igual todos los días?

[@hectorguadalupehernandez1768]

Buenos dias pregunta,este tipo de creatina así se presenta con ese nombre en el empaque?soy de México

[@jonathanbeckervasqueztorre1048]

Siiuuu un chuzo natural vuamosssss 😂💪🏼💪🏼

[@diegovelasco9745]

Consumir dos semanas y descansar, pero saber diferenciar porque la mayoría de marcas están adulteradas con maltodextrina y con glutamina aguas mi gente

[@zafrinsky1]

Por experiencia propia aumenta el rendimiento pero a costa de la retención de líquidos y el aumento de peso.

[@vidaamoryrisa1493]

Incluye también como efecto secundario la alopecia en algunas personas, al aumentar la testosterona.

[@TeNNeT.]

Ni que fuera TrT 😂😂

[@eninstantes8536]

Tipico sujeto buscando excusas para no ser hombre. Si comes engordas "broma"jaja, asi de est6ido es su comentario.

[@armandocano8882]

9:02 creatina monohidrata pesada en digestión 9:19 creatina alcalin o algo así

[@ivervj2923]

Veo muchos comentarios diciendo que la creatina es 100% segura para todos y que lo mas probable es que los efectos secundarios son a causa de la poca ingesta de agua. Hay que partir del hecho que existen los llamados no respondedores. Personas que naturalmente no responden bien al uso externo de creatina. En mi opinión y experiencia personal si deciden tomar creatina se debe empezar con entre 2 a 5 mg máximo diarios con una gran ingesta de agua. Si este protocolo no funciona y se sienten efectos secundarios indeseables entonces descartar su consumo por completo. Saludos.

[@jestebanamaya]

Yo me la tomo en seco y después la paso con agua, así está bien?

[@agapeaxel994]

Vuamos a Panamá

[@SrHide-iz7pf]

Pues, en mi experiencia personal, llevo tomando creatina unos 8 meses a diario, unos 7 gramos, dependiendo el suplemento y no me ha parecido tener algún efeceto, cómo si diera igual si la tomo o no. No recomiendo dejar de tomarla y yo mismo la voy a seguir tomando pero literalmente mas por fe que por evidencia personal

[@MedicinaDatos]

Se debe hacer por ciclos de tomar y no tomar 2 meses seguidos y un descanso de un mes

[@norlancastillo2915]

@@MedicinaDatos como así

[@MedicinaDatos]

@@norlancastillo2915 el consumo de creatina no debe ser continuó de siempre

[@danielbarrientosgomez996]

​@@MedicinaDatosen ningún estudio he visto que debas dejar descansar la creatina cada cierto tiempo.

[@jach23]

@@MedicinaDatos hay estudios nuevo donde se demuestra que la puedes tomar por el tiempo que quieras sin ningún problema, no tienes porque pararla si no te hace daño

[@ceferinoxzambrano7624]

6:40 curiosa esa creatina 😅

[@paulhelden]

De la más pura😂

[@littlefun2685]

Hola en cuantas rallas hay que dividir los 6g de creatina si peso 60k??o te tienes que esnifar los 6 gr d golpe?

[@rnalexhd8455]

Jajajajajajajaja estoy llorando

[@jesuspedroza3673]

Jajajajajajsjsjssjsjsjsjjsjsjajsjajja

[@Alex379100]

Y en cuanto al consumo de proteína, cómo se debe dosificar?

[@NastyKugogo]

1.8 a 2.2g de proteina por KG de Peso, lo normal en hombres debería ser aproximadamente entre 120 a 150(redondeando valores) si eres culturista puede llegar a ser más

[@KingGerberusKing]

Entonces la creatina se tiene que tomar al inicio 20g divido en 4 porciones de 5g ?

[@EmilianoZenteno-wk1yu]

Cuanta cantidad de creatina kre-alkalyn debo consumir al día?

[@elchuca]

Buena información!!! Lo único que no se que tipo de creatina, para tomarla, se la separa con tarjetas, oja de corte o billetes.. jajajaja

[@zcaffy801]

vadym para cuando vienes a tenerife

[@Mariposa_traicionera]

Demasiada retención de líquidos !!!un buen complejo vitamínico y proteína

[@oswaldojaviernunezzabala383]

Buens una pregunta que pasa si tomo creatin de 2 a 4 meses y luego la dejo ..los resultados se pierden gradualmente??

[@afga1546]

Yo esperando que dijera las diferencias de creatina monohidrato y micronizada 🤡

[@MyNando69]

Yo use creatina y bien poco k utilice pero me hizo daño a los riñones. Solo la use 3 semanas y tome muchísima agua pero me hizo daño. Cada persona es diferente

[@eckkk93]

Que molestias tuviste bro? te habías hecho exámenes anteriormente? puede ser que tu cuerpo por si solo ya produjera mucha creatina

[@fortulstrix4205]

Yo peso casi 100 kilos debería tomar 10 gramos? había escuchado que no se debe tomar mas de 5gr al día por que el cuerpo no aprovechaba el exceso, pero no se que tan verdad sea

[@gerardglez]

Sr Maestro necesito de su ayudaa

[@oscarpastrana2193]

Cómo el rayo McQueen

[@user-cv3hf5vo8m]

Hay recomendaciones que dicen que es 0,1 grs. De creatina por kilo que pese la persona. Entonces hay bastante confusión al respecto respecto a lo que dice el video y la recomendación qué recién mencioné. Saludos

[@reynaldocisternas]

Amigo cómo va a ser 0.1 GRS 😅 supongo que te refieres a 1 gr por kilo

[@Juserzl]

Poderoso

[@okume9474]

Vale para gente que entrena MUAY THAI?

[@antoniomejias4179]

Y algo que no se ha comentado. Es necesario hacer pausas tras unas semanas tomando creatina? Si es así de cuanto tiempo serían?

[@zamoragarciadiegoalexander7934]

No es necesario

[@joelrm1786]

Una duda, si voy a comenzar con ejercicios de calistenia y comienzo a consumir creatina. ¿Me será efectiva?

[@goldenxz]

justo iba a hacer lo mismo, me pasé del gym a la calistenia para coger mas fuerza y ahorrarme lo que cuesta, como te fue?

[@TheSrFire]

Tengo varias dudas 1: las capsulas distribuyen la dosis de forma diferente, (en mg) y no se a cuanto equivale en gramos 2: Por cuanto tiempo puedo tomar creatina? 3: Puedo consumirla antes de comer, y de entrenar o después? 4: cual seria la dosis recomendada 5: que pasa si la dejo de tomar de golpe?

[@alejandrino20116]

Hola guerrero, quizás pueda ayudarte un poco. 1. Una cápsula al día es la dosis adecuada. 2. Puedes tomarla el tiempo que quieras, obviamente es recomendable que la tomes de manera consistente para absorber sus beneficios a largo plazo. 3. Puedes tomarla en cualquier momento, siempre y cuando sea constante y una sola dosis al día. 4. La dosis recomendada es una cápsula al día en el caso que la tengas en cápsulas; si la tienes en polvo, una pequeña cucharada de entre 3 y 5 granos es suficiente, comúnmente la creatina viene con una pequeña cucharita de plástico que tiene la medida precisa de la cantidad necesaria. 5. Realmente no pasaría nada malo; pero bajará tu rendimiento y fuerza un poco, no mucho afortunadamente ya que tu cuerpo adquiere fuerza y la mantiene; obviamente es recomendable tomarla durante un tiempo un poco largo y de manera constante. Espero haberte ayudado un poco. ¡Vamos guerrero!

[@TheSrFire]

@@alejandrino20116 muchas gracias guerrero, si mi creatina es en capsulas, pero indica la dosis en mg y no en gramos, no se como medirla. Dice que al tomar 6 capsulas son 3000mg

[@alejandrino20116]

@@TheSrFire Hermano, pues 3000mg son 3 gramos. Asegúrate que 6 cápsulas son esa cantidad, y si es así, te tomas las 6 cápsulas a lo largo del día.

[@VendeHilo53]

Buenas gente, estoy cursando una licenciatura en educación física en el ISEF (Instituto Superior de Educación Física, Uruguay) y nosotros hemos estudiado el uso de estos suplementos, recuerden que al consumir directamente estos compuestos estamos generando en el sistema un cierto desequilibrio en el orden natural del mismo, y esto puede afectarnos enormemente en el futuro. Yo recomendaría siempre ir por el camino natural y no llevar al cuerpo a un terreno al cual de verdad no está preparado para soportar (a nivel hepático y renal). Un saludo

[@syn_nico1621]

Si llevo 2 semanas tomando creatina normal, pasa algo si me hago la semana que viene lo de el ciclo de carga de 20g al dia??

[@euztaquioortega2455]

Excelente información, un master como siempre,una pregunta para ti,tu la tomas antes o después del ejercicio?saludos!!

[@seaos5926]

Es mejor tomarla justo al terminar el cuerpo la absorberá más rápido y la recuperación será más rapida

[@oscarmorenoacero8891]

Oye bro a mi me recomendaron 5G antes y 5G después de entrenar, que opinas?@@seaos5926

[@NegreiraFC]

Lo mejor es tomar la creatino media hora o una hora antes del entrenamiento y después del entrenamiento tomar tu batido de proteina💪

[@josealadid5080]

Eso lo explica en el vídeo , míratelo

[@elnanigonzalez3743]

Buenas tardes. ¿ Que pasa si el médico en un examen rutinario te dice que le preocupan los valores altos de Creatinina? y luego le comento lo del ejercicio de Fuerza y la toma de 5grs diarios y dice que la deje.

[@ares8347]

Mirate el video del Dr La Rosa sobre la creatina.. te lo recomiendo para entender algunos aspectos de tu caso, saludos !

[@quenotederabia.777]

Creatina y creatinina son dos cosas totalmente diferentes

[@elnanigonzalez3743]

@@quenotederabia.777 Eso ya lo sabemos pero Gracias de todas formas

[@jasapeliculas]

Hola, respecto a la creatina ? Es cierto que puede hacer caer el pelo ?, Lo digo porque estuve tomando una temporada y noté que mi cabello se caía con más intensidad. Un saludo

[@kiryukagome3468]

Se supone que no produce causa del cabello, seguro se debe a otra cosa la cual si debes revisar

[@jordangarcia1127]

ANALISIS hágase análisis, aunque no lo creas la testo es la causante de la alopecia, tanto si tienes déficit como elevados niveles, la creatina es mala cuando la acumula tu organismo y la almacena como creatinina para eso hay que hacerse análisis antes de meterse madre y media

[@JKCLife]

Hay un estudio que hicieron con jugadores de rugby. Estuvieron un tiempo tomando creatina y aumentaron hasta un significativo 50% la dihidrotestosterona, que es la causante principal de la alopecia androgénica. Osea, si tu tienes esos genes de poder quedarte sin pelo, si tienes un aumento de la DHT, se acelera el proceso. Eso dicen.

[@antoniodarosamartinez9372]

Tan cierto como la vida misma. Si ya tienes el pelo frágil con o sin genética huye de la creatina como de la peste. Y si lo tienes normal sin entradas y consideras que es fuerte, toma precauciones. La creatina dispara los niveles de dht una hormona más poderosa que la testosterona, también sexualmente, y es la principal causante de la caída de pelo y el agrandamiento de la próstata. No se te ocurra tomar Finasterida para frenar la caída conozco muchos deportistas que han quedado con el sistema hormonal hecho un destrozo por este medicamento, aunque cada individuo es un mundo. Yo recomiendo empezar por tres gramos diarios el primer mes, controla tu caída de cabello y si no hay novedad pasa a cuatro el segundo y no pierdas de vista la almohada, cuando te laves la cabeza y cuando te peinas. Si tu peso corporal es de más de 80 kg y entrenas duro puedes tomar cinco gramos y no menos de dos litros de agua al día tomes los gramos que tomes y siempre vigilante..Tengo ahora casi setenta años y entrenando durante cuarenta y nueve, halterofilia, y culturismo, por eso me permito escribir este comentario. Un saludo.🏋️

[@einnerxavier]

Cuál es mejor, la monohidratada o la micronizada?

[@romariorodriguez]

Monohidratada

[@Marcospenasi-nn6rb]

La medida q viene en mi bolsa de crea de muy chica entonces le hecho o colmada o dos . Nose si esta bien pero no me ha a hecho nada al estomago todavía 😅