Самый Важный подход для Роста Мышц

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_...
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pr...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pr...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pr...
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pr...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit

[@yourfit]

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/

[@ИванНаседкин-ы9е]

Сделал разминку и сдох не дойдя до рабочего🤣

[@yourfit]

Я рекомендую вам посмотреть ролик еще раз, и вникнуть в суть.

[@ИванНаседкин-ы9е]

@@yourfit я регулярно смотрю ваши ролики, но за годы тренировок я пришел к выводу, что в первом упражнении на мышечную группу я делаю разминочный и подводящий подход, а в последующих только один разминочный. Веса использую небольшие, в отказ не работаю и прогрессирую отлично. Такого прогресса у меня не было при работе в отказ.

[@pipecify]

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись.

[@ЛеонидНикитин-ь5х]

Да уж,бывает и такое😔.в точку!🤣

[@asovbaevasovbaev6540]

Можете в письменном виде скинуть ?

[@Prowevsegozabit]

Пил,курил,встречался с девушкой 4 года,расстались,начал пить,курить сильнее,и тут мне стукнуло 25 лет Будто что то перевернулось,просто начал уставать от гулянок,утром болел,после начал задумыватся,не начать ли мне другую жизнь,включил ролик по мотивации,после купил штангу и гантели,сейчас выгляжу просто охеренно занимаюсь уже 1.5 года,жизнь изменилась,и даже не жалею что все пришло в 25 лет ) Ребят меняйтесь Привет вам из Казахстана.

[@Minimal1990]

В 25 это еще круто! А какой ролик был по мотивации?

[@stephencurry8078]

И тебе привет

[@Prowevsegozabit]

@@Minimal1990 набери на ютуб,мотивация 20 минут и там будет чувак в очках на заставке,вот этот ролик,там голос еще крутой,найдешь если напиши

[@Username-m8o]

Тоже была знакомая ситуация. Желаю тебе удачи и дальнейшего личностного роста!

[@УшатПомоев-я9б]

"Пил, курил, встречался с девушкой..." 🤣

[@МаксимКлименко-ы2ф]

Не согласен с таким большим количеством разминок и тем более с такими весами. Делая 4 разминочных подхода по 50, 80, 90 кг, вы потеряете неплохую часть своего ресурса на всю остальную тренировку. Кроме того, подход на 80 и 90 кг уже начнут забивать твои мышцы, из-за чего к основному подходу ты уже придёшь не со своим максимальным ресурсом. Кроме того, работа до отказа - очень важная. Рост мышц - это их адаптация к новым трудностям, в случае тренировок без отказа, мышцы не будут испытывать критических нагрузок необходимых им для роста. Я бы рекомендовал концепцию: 1) разминка обычным грифом 2) разминка половиной веса и хорошо протянуть связки 3) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом 4) хороший перерыв 2-4.5 минуты 5) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом 6) перерыв по тому же принципу 7) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом по такой концепции прогрессия в весах будет больше, а мышцы расти быстрее. Мышца и вес, это как компьютерная игра, где мышца это главный герой, а вес это босс. Если мышца не может победить боса (максимальный вес на 8 раз), она будет пытаться расти и адаптироваться для того, чтобы на следующих треннировках сделать этот вес на 8 раз и не словить отказ. Как-то так

[@МистерРозовый-н8и]

Согласен

[@Yuri-S]

Не согласен. Всего один разминочный подход с весом это слишком мало для разогрева.

[@skinnymane9037]

Ты в зал когда-нибудь заходил вообще в своей жизни? Ты изучал информацию по теме, чтобы такие вещи утверждать?

[@zackrutter-zl9mm]

Лично я так и делаю и получается прогрессировать. Спасибо Вам за Ваш комментарий)))

[@Рамильсабиров-ъ1р]

С в чем он не прав? Делать разминку лесницой в 4 подхода это не очень хорошо. Хватит разминки с грифом и разминка 60кг на повторений 15-18. Так ты нормально нальешь крови в мышцы и этого хватит. И вообще лучше перед треней минут 10 побегать

[@migel8454]

Мне 51 год, я занимаюсь с гантелями,у меня дома маленький тренажёрный зал таблетки и порошки не употребляю , у много моих ровесниках пуза в животе инсульт, давление и сахар.д. я себе чувствую отлично не давление не болезни не ковида.

[@Snow-Ieopard]

Точно 44 года не курю не пью, занимаюсь спортом и закалкой, отлично себя чувствую, в 100%раз лучше когда пил и курил в 30лет?!

[@ЛибертиРэин]

51 год, а ума, как у 10 летнего невоспитанного мальчика. Хвастаться некрасиво!!!

[@migel8454]

@@ЛибертиРэин Завидуй молча👋

[@rollo9085]

@@ЛибертиРэин Это не хвастовство, человек делает свою работу и делится результатом, который заслужил. Но про "таблетки, порошки" написал глупость, конечно

[@NEVALZZ]

а что за "гантели юности" такие?)

[@alex_k8134]

Очень это все индивидуально. Много лет делал 3 рабочих подхода в жиме и брусьях, решил попробовать схему 1 рабочий до отказа и второй подход на добивку с немного меньшим весом. Тренируюсь циклами по 9 недель. Сделал 3 цикла и увидел, что веса покатились вниз, с каждым циклом все слабее становился. Пришлось вернуться к 3-м рабочим подходам. А вот в приседе и тяге в наклоне 1 рабочий подход показал себя оправданным, рвать себя в 3-х подходах уже не хочется, 40-вник уже стукнул, а с одним рабочим вполне себе получается потихоньку прогрессировать или по крайней мере поддерживать набранный уровень. Так что ни одна схема не является однозначно рабочей для всех, иначе все тренились бы одинаково и не нужны были бы подобные видосы. Только личный опыт и время.

[@B.F.D.]

3 рабочих подхода в жимовых это с уменьшением кол-ва повторов при том же рабочем весе с каждым подходом или с уменьшением рабочего веса при неизменном кол-ве повторов?

[@alex_k8134]

@@B.F.D. Вес неизменный. Допустим, 85 кг х 8,8,6-8 для жима лежа. Отказной подход только 1, последний - как выполню целевое количество повторов в нем, так повышаю рабочий вес в следующем цикле для этого количества повторов. Цикл 9 недель тремя ступеньками, 1-3я недели 3 подхода по 10, 4-6я недели 3 по 8, и 7-9я недели 3х6 с постепенным увеличением рабочего веса. Пришел к этой схеме как к оптимальной для себя, жалею только что долго делал 3 рабочих подхода в приседе и становой, 1 подход, как оказалось, вполне достаточен. Вот если убрать первые два подхода, которые делаю не до отказа, то, конечно, получается увеличить рабочий вес для этого единственного отказного подхода, но за 3 таких цикла вес штанги заметно упал, и визуально подсдулся.

[@B.F.D.]

@@alex_k8134 Понятно, а я в первом рабочем делаю до отказа 8 повторов во втором сил остается только на 5 повторов. У тебя выходит рабочий вес был бы выше в первом подходе не экономь ты силы для последнего отказного на 6.

[@mazbekov_6770]

@@alex_k8134 Здравствуйте.Как вы думаете? Сначала нужно брать большие веса и постепенно снизить или брать маленькие веса и подниматься до максимума?

[@mazbekov_6770]

@@scrabble2679 спасибо

[@МСЦЕХБ-ш4ш]

Со свежими силами после рабочего дня)))

[@Barych933]

Александр, Спасибо большое за ваши видео. Благодаря им тренироваться стало легче.

[@АлександрКоваленко-ж1м]

Вот именно к такой схеме тренировки я пришел по своим ощущениям. Теперь только убедился, что делаю все правильно!!!😁

[@verden3154]

О чём бы только видео не сняли, в комментах всегда найдётся клоун, который пришёл к этому интуитивно.

[@avadaedavra3476]

​@@verden3154 скорее мудило которое не поверит в это😂

[@Kreonking]

Вот именно так я и разминался до того как прочитал о разминке в Вашей программе. Там написано: «Перед этим упражнением необходимо провести 2 разминочных подхода на то же количество повторений, которое будет в рабочем подходе.» Это меня очень удивило.

[@---vs1hh]

Молодец Добромиль !!!

[@AlfredSakhapov]

А я думал, наоборот, последний подход самый продуктивный, спасибо большое, не знал, век живи - век учись!

[@prostochelovek9668]

На самом деле не всё однозначно у каждого разные задачи, разный уровень подготовки и тд., здесь нужно подходить к каждому атлету индивидуально и руководствоваться не рисунками тела и мнением тренера, а собственными ощущениями да и сами тренировки и подходы нужно чередовать, экспериментировать, нет одной таблетки на все хвори!

[@silhouettass]

Спасибо большое! Все кратко и понятно, без воды.

[@СтепанХохряков-ю7ь]

Сразу лайкос !!!!!!! Даже без просмотра.

[@aleksejmansurov]

Херасе разводки 35. У меня жим с такими гантелями)

[@alexandr4450]

Дрищ.🤣😉

[@unlimited5449]

Благодарю за ценную инфу, обязательно буду использовать ваши рекомендации в тренировках.

[@АртёмШеховцов-щ4м]

Больше спасибо за такую полезную информацию

[@Youbegovno]

Занимался в разных режимах. Стаж с 99 года. И понял ,что лучшее для натурал это силовые тренировки 5-7повторов. Не в отказ.

[@ОлегГурулев-л8ъ]

Привет Александр класс всё четка и понятно 👍👍👍💪💪💪

[@uyR65]

Твой канал супер

[@yourfit]

Спасибо

[@ФилиппСавельев-х4п]

Вот по опыту понимаешь что данные советы очень ценные и помогли бы сэкономить время для прогресса.

[@НеиванНеиванов-щ4ш]

Спасибо Александр, завтра попробую такую схему.

[@ГригорийМихайлов-ч4у]

При первом, главном, и при втором подходе даже при отказе не все задействованные мышцы получат максимальную для себя нагрузку. Второе и дальнейшие упражнения должны быть направлены на нагрузку на "сачковавшие" мышцы. При этом нужно суметь не перенагрузить самые активные мышцы. Кто сумеет долгое время этого, тот и достигнет большего

[@JoySSman]

Как по мне слишком много разминочных, но заметил что например ментальную связь с грудной могу поймать на третьем подходе, до этого работают трицепсы и плечи. Так же он приводит 3 упражнения по 2 подхода на 10. Я делаю жим наклон, жим ровный, разводку. Два разминочных, потом 4*10-12 ; 4*10-12 и 4 на 10-12. Веса 40,45 и 10. Я что-то делаю не так?

[@JoySSman]

@@cfif_asd а не много ли для суставов плеча разводить 20кг?

[@mksmmksm5458]

После такой тренировки эктоморфу плохо станет))

[@endorphineguy]

Lol

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Александр спасибо вам я так и делаю 👍💪✊

[@ФорестГад]

Ещё бы про отдых между подходами сказали и было бы совсем супер)

[@dzotov1]

ключевой фактор в движении - делать медленно и подконтрольно. чем медленнее - тем лучше и это будет демонстрировать вам адаптационную способность мышц к дальнейшей прогрессии нагрузок. если вы проваливаетесь как мешок с картошкой, например, при подтягивания, то продолжайте методично выполнять это упражнение и результат обязательно появится. через месяца 2 можно увеличивать весовую нагрузку применяя пояс с отягощениями, но без фанатизма. и ещё: при целевой задаче научиться подтягиваться не возбраняется дёргаться при выполнении попыток это сделать. т.е. результат придёт когда вы задействуете максимальное количество движений и мышечных групп. фитнес любит многообразие и многовариантность. от одних только негативных результат будет, но он будет сильно растянут по времени. удачи всем тренирующимся!!!!

[@slavyanfit8021]

Спасибо большое мне как раз надо было 👍👍👍👍👍👍спасибо

[@ivanharastovych251]

Отличные видео, все интересно и познавательно но хотелось бы больше примеров по практике и замедлить темп подачи . Спасибо!

[@google4362]

на мой взгляд Александр является единственным натуральным спортсменом тяжелоатлетом, остальные все какие то надутые венозные и сухие на фарме, ещё и толкуют о натуральном спорте. Интересно слушать человека, который сам натурально тренируются и даёт проверенные советы.

[@Михаил-с5т9м]

Спасибо ! Тягаю гантели где то пол года .. все время тупо делал сразу на Максимум. Начинал с по 5 кг, щас уже по 12.5 . В основном на грудь разведения и подъемы . Теперь буду делать правильно 👍 Спасибо вам аж из города Днепр 😉

[@TsunamiLive]

А вам с Запорожья)

[@kylemiles448]

Днепродзержинск)

[@Михаил-с5т9м]

Я смотрю карантин заставил всех собой заняться )

[@Boris_Doneckij]

Покровск)

[@KorenbGSX]

@@АнтонГородецкий-у7ы чем больше рабочие веса, тем больше должно быть прогревочных подходов

[@ter0213]

Чётко 👍 Всё так и работает!

[@hasan.tj.9315]

Ты правда вещи говоришь 👍

[@МаксФакТор-е8р]

С возрастом поменялись приоритеты, с гипертрофии и красоты на молодость, самочувствие, и долголетие !

[@andand7829]

Понравилось, приму.

[@бродяга-ъ8ы]

Спасибо братка

[@ДмитрийКичко-п4р]

Делаю пару разминочных подходов и начинаю работать добавляя в каждом следующем подходе либо вес, либо количество повторений. Количество подходов не считаю. Сигналом к окончанию упражнения служит не возможность далее добавлять. После чего перехожу к следующему упражнению на эту же мышечную группу. Всего упражнений на группу получается 3-5. Каждая группа раз в 7-9 дней. Возраст 52 года. Стаж 36 лет.

[@user-js5ly5dl2w]

Стаж большой, но видимо вы не знакомы с "перетреном". Колоться не все могут.

[@ДмитрийКичко-п4р]

@@user-js5ly5dl2w Перетренированность процесс длительный и накопительный. Он не наступает вдруг. Перетренироваться за одну, две, пять тренировок не возможно. Когда понимаю, что начинаю уставать, сбавляю обороты.

[@user-js5ly5dl2w]

@@ДмитрийКичко-п4р что посоветуете кушать за час до тренировки?

[@ДмитрийКичко-п4р]

@@user-js5ly5dl2w Питание зависит от целей, которые Вы перед собой ставите, если Вы набираете массу, это одна история, хотите быть худым, жилистым, выносливым другая, иметь впечатляющие силовые показатели третья. Какие цели у Вас? Еще имеет значение возраст и образ жизни, да много всего, если по серьезному надо учитывать.

[@user-js5ly5dl2w]

@@ДмитрийКичко-п4р набор массы, просыпаюсь за полтора часа до тренировки. Нужно за час что то съесть, что то из быстрых углеводов. Думал принимать мальтодекстрин, 30гр. Вес 70кг

[@Благословения]

Эти советы для тех кто тренируется очень давно но является новичком

[@Pir__duhaa]

Перед такими упражнениями я предпочитаю делать спец. разминку. Перед грудью - я отжимаюсь. Перед ногами - сгибание и разгибание в тренажере или выпады без веса. Спина - подтягивания или подтягивания в гравитроне с легким весом или пулловер, дабы активировать широчайшую. Все к тому, чтобы мы не делали по тысяче разминочных и подводящих подходов в дальнейших упражнениях.

[@QASK99]

Аж охренел когда недавно поменял тренировку грудных именно на такую как в видео, ещё и рабочий вес 100 на 10 совпал. На я делаю пустой, потом 40 потом 70 и после 100

[@КонстантинСергиенко-я4я]

После такой же лесенки в разминочных подходах пришёл к мнению, что более удачно делать не линейные ступеньки весов, а где-то степень от 1/2. Т.е. 1-ый подход = 0,5 ^ 1 = 50% от рабочего. 2-ой подход = 1 - 0,5 ^ 2 = 75% от рабочего. 3ий подход = 1 - 0,5 ^ 3 = 87.5% от рабочего. Ну и по самочувствию либо ещё один разминочный на пару раз уже с 95% либо уже рабочий. (разумеется, такая точность ни к чему, но принцип прогрессии весов примерно такой плавно замедляющийся). Т.е. при рабочем весе 100кг начинать разминку со 20кг - ну это такая формальность, что аж неприятно время терять на такой подход, и когда опытным путём обнаружил, что начинать с 40-50% вообще ничем не отличается от пустого грифа и всё также легко делается, то порадовался. А вот чем ближе к рабочему подходу, тем медленней надо наращивать вес, давая возможность связкам пробудиться к максимальному весу максимально плавно (и уменьшать кол-во повторений в каждом очередном подходе, чтобы не закислить мышцы к рабочему подходу). Ведь даже после 80кг идти сразу на 100кг (особенно, если это первая проба соточки) - это ощущается, словно тебе к предыдущему весу насыпали ещё +50кг и можно даже дизмораль словить и неуверенность в своих силах от этого ощущения. А если ещё и выяснится, что ты сегодня не в форме и этот вес сегодня не нужен - лучше это ощутить в более безопасных разминочных и некоторой мере шуточных подходах. Вообще, такой "нудный" разминочный подход (с вот этими медленными подбираниями к рабочему весу) я когда-то подсмотрел в программе тренировки у одного чувака в качалке, который к соревновательному жиму на 1 раз готовился (и был неплох на соревнованиях). Но тогда я не был готов осознать такое и подумал, что он просто с другой планеты, экспериментирует наверное или маньяк ))) хотя прогу ему тренер составлял..

[@JoySSman]

Как вы определяете рабочий вес? Все эти формулы в интернете бестолковые показывают мне рабочий 50кг. И че мне пустым грифом заниматься?

[@QASK99]

@@JoySSman то что ты можешь сделать 3 подхода по 10 раз, и есть рабочий вес. По своим ощущениям определяется

[@JoySSman]

@@QASK99 если отдыхать 1.5 мин между подходами один вес, если 2.5 мин то уже другой вес

[@QASK99]

@@JoySSman лично я отдыхаю 2.5 минуты когда хочу пожать большой вес на пару раз, а 1.5 минуты, когда работаю на количество

[@ОлегКим-л3к]

Мне кажется тут кто то забыл рассказать какие анаболики автор колет себе чтоб рабочий вес был 100 кг! да на гантели 23 кг только смотрю

[@vensentlion4944]

@@alexandr8036 бред, 100*10 это далеко не несколько лет тренеровок постоянных

[@ВладимирХабаров-о7ъ]

100 можно и без анаболиков.

[@mr_grey555]

У меня однокл 90 кг взял на становую в 16 лет

[@mpetrucho]

Пришел я, значит, в зал после работы, все тренажеры заняты, и я такой: так, сначала 100 возьму, потом 20 уберу, потом добавлю.

[@Minimal1990]

🤣

[@Zuko-f4v]

спасибо

[@ДенисСидоров-у2н]

Я делаю разминочный лёгким весом.а вторым сразу рабочий,максимальный.Третий,четвёртый ,вес снижаю.пятый делаю со сбросом веса

[@zurabharaishvili119]

Второй рабочий подьём самый показательный и определяющий, по крайней мере для меня. Тут и уже вес почувствовал на первом подходе и психологически готов к весу. Как то так.

[@deniszikunov8591]

Спасибо!

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@starplatinum7661]

Доброе утро

[@ШамильАлиев-ы8т]

Четко 👍👍👍

[@Rozborka_mercedes]

И где ети люди,которые такую разминку переживают?)

[@podvox_Mikhail]

Я стараюсь даже перед разминкой с пустым грифом разминать руки минут 5 махами в стороны, вверх, вниз, так же беру маленькие гантельки и делаю типо бой с тенью,таким образом руки заливаются кровью, и вообще сердце начинает кровь гонять по организму,так лучше потом молочную кислоту выводит из мышц, потом пустой гриф и широким и узким хватом,прям в отказ. Ну и вешаю рабочий вес и делаю 6 подходов(жим лежа). Первый очень аккуратно подход делаю,что бы не подорвать ничего.Честно говоря, не люблю я постоянно то убирать,то добирать эти блины на штангу, поэтому один раз поставил вес и все.Когда более 18 повторений начинает получаться, то прибавляю +10 кг( у меня самые маленькие блины по 5кг).

[@savage7720]

Благо дарю! То что хотел понять и разобрать, теперь услышал и увидел. Буду пробовать. Теперь смогу время тренировки сократить, а эффективность ее повысить.

[@РомаПогорельский-х5ж]

Делаю один разминочный и все остальные рабочие-и все супер в плане роста

[@_ukraiskiy_uhilyant.]

Хрена себе сотка рабочий)

[@иванхохлов-у3л]

А 35 на разводки тебя не удивляют?

[@ВадимСидоров-ь6п]

Спасибо:)

[@xSerjoff]

Благодарю

[@sapient616x]

Очень спорно! Суставы, связки и мышцы прекрасно разогреваются если сначала, например, побегать минут 5-10, а потом сделать круговую разминку на все группы мышц с небольшим весом. После разминки сразу приступаем к рабочим отказным подходам.

[@ZMaksimus]

Спасибо всё, как 👍 . Пожалуйста порекомендуйте креатин с айхерб с доставкой в Россию.

[@SWED666]

У каждого кол/во повторов и вес индивидуальны!У меня от 8 до 15 повторов в сэте давали хороший отклик в росте мышц и препараты конечно помогали увеличить вес снаряда для более высокого разрушения волокон!Что давало мне в свою очередь и силу и массу!Это приходит с опытом и индивидуально!!!👍В самом начале лучше не брать максимальные веса и не работать в отказ,это где то около первого полугодия,там поймëш какой вес и кол/во повторов в сэте оптимальны для вашего организма!!!🧐😎🧐

[@АнтонКострюков-к4в]

В натураху только многосуставные упражнения на силу 3раза в неделю не больше ,понедельник Приседания со штангой среда жим лежа пятница становая тяга, 5 по 3 повт ,, на каждой тренировке добавлять по 1,25 кг с каждой стороны грифа , разминка суставная 5 мин Первые 3 подхода разминка допустим 1 гриф на 10 раз, 2 50 кг на 5 раз ,3 70 кг на 5 и 5 рабочих и все заминка растяжка и домой все это первый год любому новичку только так начинать с маленьких весов или с грифа и чуть накидывать я начинал с 50 кг сейчас дошёл во всех упражнениях до 95 кг в 5 по 3 повт спина не болит самочувствие хорошее буду продолжать прогресировать , пробовал два упражнениях только время тратишь и востановление хуже ,,, и по спотртпиту желательно минимум протеин изолят, и витамины для спорта хорошие

[@a1exandergg821]

первый подход с максимальной силой = добро пожаловать к врачу

[@lasvegas1749]

Ну я пожалуй соглашусь что слишком много разминки тут , но информация все равно полезная

[@ДмитрийГибсон-ж7к]

Что если я не делаю разминочных? А сразу рабочие. Три подхода околоотказных, четвертый до отказа. Это нормально?

[@TheZsdfghj]

давно уже не работаю до отказа. для силовых отказ- зло. до отказа могу сделать вес на 15-20 повторений. организм прибавляет и на весе в 70% от ПМ, тренируюсь без стероидов, жим 160 кг, присед, становая 190 кг

[@abnorm4l]

Блин нифига себе информация какая. Попробую такую схему. А то я каждый подход до отказа делал 🤣🤣🤣 в итоге до 100 когда дохожу 4м подходом уже его только раз на 5 делаю 🤣🤣🤣🙊🙈

[@_Slava.D]

Для меня эффективнее всего тренироваться каждый день по 30 минут сплитом. Бо я уже старый 35 лет, по 2 часа не могу

[@АстаротТорус]

До 45 лет не считайте себя старым, ибо мышцы могут показать свою мощь очень долго. Тут главное тренировки и дух, а если и вообще человек много лет занимается физическим трудом ему до 60-65 все хорошо с физухой, за исключением суставов, вот тут мало что можно сделать без БАДов

[@Juice74]

А если я тренируюсь по программе фулбоди и у меня по одному упражнению на каждую группу мышц и по 3-4 подхода то как мне быть? Один - два разминочных, два рабочих?

[@nevash4542]

мне 36 занимаюсь уже 4 года, у меня нет время на все эти разминочные подходы, беру пустой гриф на 20 раз и потом рабочий вес на 48 раз за 3-4 подхода все.

[@pacifist3474]

Ну , у тебя всего 48 , а не 100, так что у тебя все норм.

[@AnTekapb_]

Мне тоже 36,но занимаюсь год. Делаю тоже 4 подхода по 10-12 повторений с одним весом, постепенно увеличиваю. Результат есть, но очень медленно всё это происходит. А у тебя какие изменения за 4 года?

[@nevash4542]

@@AnTekapb_ если у меня получаеться только например 4х10 то потом я добиваю еще 8 раз короче за 5 подходов 48 раз. У меня так работает лучше всего. Насчет веса тут от разного зависит, я делаю фулбади раз в неделю. Многое от настроения зависит, как поел недельку как выспался, заболел отбросило назад. Попал в аварию тоже отбросило, с годами тренировок всякое бывает. 2,3-5 кг даже бывает за неделю накину. Но я стою на пляже по мне видать что я ебашу хотя в наши годы только для себя и здоровья.

[@AnTekapb_]

@@nevash4542 Да, ты прав! В зале в основном только если и мужики, то 35+

[@АлексейНазаров-ш5ю]

@@AnTekapb_ я года за два, с распиздяйским отношением научился подтягиваться 15-20 раз и держать горизонт 2 сек. Мне 41😀

[@ДмитрийГольдфарб]

И будет ваша тренировка длиться 4 часа. Удачи!)

[@rmatveev]

Начну с того, что разведение гантелей вообще довольно бестолковое упражнение: контроль над нагрузкой меньше, травмоопасность выше. А закончу тем, что делать на одной тренировке сразу несколько упражнений на одну и ту же мышечную группу - практически бесполезная трата времени: после жима лёжа и отжимания от брусьев и разведение гантелей уже не могут быть сделаны с максимально-возможными весами, следовательно и стимул для роста будет минимальным.

[@alexpo7448]

Охренеть сколько разминки

[@gampik3581]

А ролики то помагають я суть уловил тренеруюсь 3 недели огромний результат

[@chemicalpig1153]

Я делаю зарядку на плечи и наклоны, потом 1 разминочный подход до начала жжения в мышцах, еще зарядка, потом 2 подхода одно упражнение, 2 подхода другое упражнение, все до отказа. Не знаю почему, но мне как будто хочется работать всегда в отказ.

[@мишаколинз-г6р]

спортом никогда не занимался устроился на работу в 2016 там была штанга жал её еле еле 1 раз кг 60 в ней когда стал жать 10 раз добавил блинов стало 80 кг жал 3-4 раза по 3-4 подхода периодически забивая на тренировки то некогда то ковид сейчас я жиртрест вешу под 100 кг рост где то под 189 начал почаще жать штангу стало выходить 80 на 8 в первом подходе и подхода 4 по 5 повторений перед этим разминка 60 на 15 раз и 60 на 10 всё это я к чему фиговый у меня прогресс что посоветуете на штанге всего 6 блинов 2 по 26 и 4 в сумме на 10 кг и гриф 8 кг +- потому что самодельное и взвешивал на заводских весах

[@andrisbite]

Da vsjo u vas normaļno. Nezabivaite otdihaķ i to čto rezuļtati neprihodjat plavno, kak po grafiku, eto proishodjit skačkami.(ne hotel, no polučilasj i slovesnaja igra)

[@olskola1816]

Вы серьезно, 4-5 разминочных? Сколько тогда вся тренировка продлиться, 3 часа

[@АлексейРачинский-ф5п]

Меньше кури между подходами

[@olskola1816]

@@АлексейРачинский-ф5п 3 минуты перекур,между рабочими

[@KorenbGSX]

А у вас сколько базовых упражнений на тренировку, 10 чтоли?

[@JoySSman]

@@KorenbGSX Ну смотри, например жим под углом и жим на ровной и разводка, потом бицепс стоя штангу + гантели на каждую руку. С такими разминками в зале 3-4 часа сидеть нужно.

[@АДАМЕва-п6о]

Весь день, поди 🤦‍♂️

[@Dragon4ik.]

У меня много подходов... К тренажёрном залу... И отходов)

[@Ernaz-yk9ww]

что такое подход?

[@rodionpv2958]

Ничего себе Александр, 35кг на разведения

[@user-js5ly5dl2w]

Бред какой то... зачем так заморачиваться? Делаешь разминочный с грифом и пошел с максимальным весом. 3 Упражнения 3 Подхода 8 Повторении

[@JoySSman]

Вот оно, так же делаю

[@sergeypetrovetsky3431]

5х5 делаю и после разминочных подходов уже в шоке

[@Троевлодкенищетаисобаки]

Штанга наверху тянет на 160кг, если не ошибаюсь, над ней написано "100" 😳 Ниже черная штанга примерно 115кг, написано 80. Третья штанга под ней кажется, и правда 50кг.

[@иваниванов-б9п8ж]

Занимайтесь в удовольствие а самое главное помните о том ,что все качки ЖРУТ ХИМИЮ и только поэтому у них такие огровные мышцы и силовые показатели,НО стоит перестать жрать химию и оно тсдуваеться за пол года в лучшем случае .А сколько при этом затраченно ресурса ЖКТ и остального организма это вопрос открыт.Для здоровья достаточно 1 базового на группу мышц .

[@evilnoob95]

Здравствуйте Александр! Хотел задать вам один вопрос. Можно ли менять упражнения каждую неделю? Или будет лучше, если делать переодизацию раз в пару месяцев?

[@evilnoob95]

@@hhr--xs8gf спасибо вам за совет👍

[@mazbekov_6770]

@@hhr--xs8gf это работает на натуралов?

[@Yara-dy2lz]

Я читала что не важно сколько подходов, важен вес. А также что углеводное окно миф

[@Мор.Пех-р9ъ]

Какие 35 килограмм на разводку с гантелями! Что-то здесь не так. Может жим с гантелями?

[@ВасилийПупковский-о9в]

Я разводку делаю 45 кг

[@Супернатурал]

Подскажите пожалуйста. Недавно записался в зал, раньше не ходил никогда. Как следует налег на подтягивания в первый день и на грудь через день. Прошло уже 7 дней после подтягивания, я даже трёх раз не подтянусь, мышцы не болят, но сил нету абсолютно. Ем правильно и много. Сегодня опять день подтягиваний но я чувствую что я даже половину от прошлого дня не сделаю, стоит ли мне сегодня заниматьсЯ? Мне 30 лет

[@иванхохлов-у3л]

Что за зал такой с днём подтягиваний??? А день отжиманий есть?)

[@Супернатурал]

@@иванхохлов-у3л я подтягиваюсь сначала с весом а затем на разгрузочном тренажёре, а что смущает?

[@михаилкольцов-с1ж]

подтягивайся сколько получается и не парься. мышцы привыкнут. скоро будешь прибовлять.

[@Killa-316]

Разводку лучше сделать первой, вес лёгкий на раз 15 без отказа, не спеша, растянуть. Потом жим. Суть набора не пожать больше, а поработать нужной мышцой, отдохнуть, поесть и по кругу.

[@АлександрНоренко]

Все разнится, другие говорят что с закислением тренироваться будет рост мышц, а без закисления просто все будет на месте

[@pachagoldzaicev7040]

А у меня бывает и наоборот во второй половине тренировки от куда-то появляются силы и могу на износ тренироваться, или сначала сил очень много после еды перед тренировкой а потом еле доделываю

[@pachagoldzaicev7040]

@@cfif_asd почему пить на выходные, с чего ты взял что я пью

[@pachagoldzaicev7040]

@@cfif_asd я пью раз в месяц, а сейчас вообще завязал с этим делом

[@АнтонКузнецов-ъ6ц]

Как быть новечку? Например отжимания и турник , сколько подходов делать , и сколько отдыхать между подходами с моим весом 77 кг??

[@T_he572]

То что надо было

[@rubor1641]

В таком случае надо на каждой тренировке менять порядок упражнений. Чтобы не получалось, что одно упражнение будет делаться всегда с максимальной эффективностью, а остальные по остаточному принципу.

[@almaty1893]

А что тренировать вместе грудь трицепс или грудь бицепс, спина бицепс или спина трицепс,спасибо!

[@Андрій-я5д9т]

Так я так всю тренировку только разминаться буду

[@ИмяФамилия-ж4ю9и]

А какой интервал отдыха между разминочными подходами должен быть?

[@АлексейПанкратов-в1м]

Пока размялся уже закончился 😅

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

Красава

[@BozuGames]

Самый важный поход для роста мышц - это поход в аптеку )

[@КонстантинКон-н5м]

С каким апломбрм выдается то, что было известно ещё до мобильной связи вообще 😂😂😂