足底筋膜炎最棒的回家作業，按摩訓練雙管齊下｜啾c物理治療師

[@Weiyang5268]

👍謝謝Juice👍詳細解說示範，筆記共享之:本影片先就[鬆解/拉筋/鍛練] 的前兩項作演示: 與足弓懸吊相關的三條主要肌肉因受慢性應力拉扯勞損, 會在肌筋腱中出現微觀的沾黏和緊繃, 應在拉伸前作深層按摩以鬆解或施作動態肌筋膜鬆解[在肌筋膜的按摩或拉伸的同時做與該肌肉相關的關節活動] 按摩鬆解沾黏緊繃的結點。 1. 02:22 踝關節緩慢往復做 背屈/蹠屈 動作並以大拇指腹, 循脛骨內側緣多處結點, 向下施壓, 推按於脛後肌的腱肉交界及其稍近心段之筋膜。 2. 03:18 雙手手指併指環扣置小腿近心端, 用接觸小腿外側的魚際近端手掌掌跟, 施力於[筋膜理論同屬螺旋線的][脛前肌與腓長肌] 肌筋膜靠近腓骨頭源起近段, 同時反覆作踝關節背屈/蹠屈動作。 [拉筋兩步] : 1.04:56 雙足踏於階梯, 足的蹠骨頭近心端之近心段懸在階緣以外，在此狀態下踮起腳跟後再緩緩放低擬拉側足跟到該階水平以下位置, 作承重閉鎖鏈動態小腿筋腱拉伸運動。(最好穿厚襪或穿上鞋子, 不要光腳) 曾有跟腱疾患者不宜) 2.05:34 面牆, 雙手貼牆, 先擺好大弓箭步姿, 再平行移動前腳向對側腳使呈交叉並放平貼穩地面, 在前弓後伸的狀態, 把骨盆向前水平移動, 便產生後小腿拉伸, 注意後足的跟骨和足內側包括大足趾全程要貼好地面不使外翻, 可藉此調整跟骨外翻。

[@juicept]

超認真，被你學光我就混不下去了，哈哈

[@Weiyang5268]

@@juicept 妳真是好老師，提綱鍥領，表達清楚，示範到位，我認爲是目前YT物理治療師裡最棒的！繼續發光發熱，加油！

[@juicept]

謝謝你的鼓勵

[@賴麗如-c6z]

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[@元五-e1i]

​@@juicept cc

[@kwaiyanfung3706]

你好呀，本人係做侍應，因為企得太耐，所以有筋膜炎很久，真係痛起來連坐抵都痛，自從跟你做咗D運動後，真係好好多，多謝晒

[@信宏-i4l]

非常棒的视频 ， 我是一位跑步爱好者，跑了六七年 ，每天八公里打底 ，两个星期 一次 LSD 長跑三十公哩 ； 运动前后都有做筋骨垃伸锻练 ，所以没有任何伤痛 ， 依照视频的教导 ，做了几分钟 ，就感到两隻小腿 ，足掌格外轻松 。 轻飘飘的 ，好似站在雲端 。 老师特棒 👍👍👍

[@janziyi5507]

老師講的超仔細，比起外面付錢的治療師知識面更豐富

[@湯秋彬]

謝謝您，跑步三年多了，慶幸只受足底筋膜炎困擾，拍得很好，會照影片方法作伸展。

[@juicept]

有幫助到您是我的榮幸👍

[@Ella-ws6ol]

天啊‼️真的有效欸～大感謝～啾C🙏 我的腳底刺痛了一晚上 想不到依照方法做了一遍 立馬舒緩，被治癒了 😭😭😭🙏🙏🙏

[@林月香-x2r]

謝謝物理治療師，我就是腳底筋膜炎非常感謝你教我這些動作

[@Crazy0JaiWei]

我痛半年以上 後來買足弓鞋墊+肌貼 貼小腿 就好了

[@erkang27]

腳踝周圍的保健真的很容易被輕忽！ 大推薦給朋友

[@ericpshih]

讚!有關足底筋膜炎最棒的影片!沒有之一~

[@juicept]

謝謝~~

[@Fang21-e9s]

謝謝！

[@廖嘉豐-f9m]

最美主持人 給讚！

[@趙美雀]

效果令人驚嘆謝謝老師

[@juicept]

太好了🙏 有幫助的話請幫我分享哦❤️

[@游子毅-d9q]

這個影片我特別喜歡

[@weakweak4885]

期待下集，每天早上下床都很痛 lol"

[@juicept]

趕緊照著影片拉筋和放鬆哦^_^

[@Damon19978]

太棒了，這已到達運動防護員的程度了。

[@李佳樹-e6s]

人家是物理治療師...

[@juicept]

XDD

[@Damon19978]

@@李佳樹-e6s 哈，就是覺得很厲害而已啦。

[@inmymind2572]

原来啾C老师也是有讲究筋膜链❤

[@kozuki1553]

請問這些要做多久呢? 做到不會痛 還是要每天持續做?

[@sunnyhsiu4012]

謝謝老師，真的有效❤

[@大雨-mr]

實用！

[@juicept]

謝謝您～^_^

[@meikeichiu9434]

Thanks for sharing ⚘️

[@郑美玲-y6h]

很棒棒

[@vancassell]

請問交叉小腿拉伸，有問題的腳，是要放在前面還是後面呢?

[@chleens]

請問o型腳可以做什麼運動?

[@Mei-fd4yr]

請問滾筒怎麼怎麼按 謝謝！

[@fatigue-chillguy]

感謝🙏

[@小寶-e1m]

謝謝老師

[@tiffanycheng9062]

可以談談脛後肌發炎？.....

[@pig-f2b]

想請問因為骨盆有多處骨裂，醫生是說不能站立，還有因為車禍的關係我臥床快一個月然後左腳有受傷，在臥床這段期間我的左腳是吊著的，導致我現在左腳腳底一直麻木，剛剛看完你的影片前兩個動作有效，至於後面的動作需要站立我就沒辦法做，想請問除了前面兩個動作還有其他部位可以加強的嗎？ 如果長期做你教的前面兩個步驟有明顯進步我一定每天按時做，到我下個月拿拐杖的時候就試著做後面的動作，謝謝妳用心的教學

[@juicept]

因為你有受傷的關係，建議您可以諮詢比較了解您身體狀況的主治醫生或是治療師比較好喔

[@pig-f2b]

@@juicept 謝謝您的回覆

[@deadman770614]

喜感的杯杯XD

[@ttmlover22]

股骨頭？ 腓骨？

[@tjytjy1408]

3分36秒處到底是股骨頭還是腓骨頭?

[@juicept]

是腓骨頭，真是不好意思，感謝大大糾錯。

[@侯純玉]

期待老師的下集

[@juicept]

傳送門 kzbin.info/www/bejne/b5PafqWuhrKVlck

[@eosyu432]

請問可以利用筋膜槍嗎?

[@juicept]

不一定

[@黃義翔-o9j]

❤❤

[@fanglisa3569]

請問哪裡可以看下集？

[@juicept]

下集在這裡 kzbin.info/www/bejne/b5PafqWuhrKVlck

[@littlesstaar]

2:22

[@藍-r7p]

請問超慢跑，結果3.4指後的腳背會痛可以怎麼緩解

[@juicept]

不好意思，您的問題需要更進一步的評估才能回答唷，建議您可以找自費的物理治療所請他們幫您評估看看

[@藍-r7p]

@@juicept 了解 謝謝

[@clarkhsiao4715]

這些按壓動作能不能用筋膜槍來放鬆呢，還是只能實打實的按壓？

[@juicept]

居家運動講求方便 筋膜槍、滾筒、按摩球都可以喔。

[@easybasketballilike4301]

Many thanks~~

[@sherry8231]

只是照著影片時間放鬆，直接好六成

[@sherry8231]

但是果然也是需要去下一部影片治治本，沒辦法撐太久呀

[@wenchilee2337]

謝謝！

[@wenchilee2337]

很受用 感恩 要怎麼加入你付費的會員呢?