10 cech sprawności sportowca - sprawdź swoje możliwości!

Co charakteryzuje wszechstronnego sportowca, który wzbudza podziw? A co sprawia, że jakaś osoba wydaje się niesprawna i niezdarna? Okazuje się, że chodzi balans w rozwoju cech motorycznych człowieka!
MATERIAŁ NAGRANY NA SIŁOWNI: wcapro.pl/
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...

[@Nie_Ma_Lekko]

A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/

[@gracccccc]

A tak sie stało ze po trochu z każdej

[@MWiTAERN]

Szybkosc

[@maksymylianpieryc1755]

Witam chciałeś się dowiedzieć czy jest szansa dostać się do Ciebie na jakąś fizjoterapię?

[@shadyfranz7606]

Bardzo dobrze gada, podoba mi się to, że docenia ludzi którzy z pozoru nie mają dużo siły, ale nadrabiają np. mocą lub wytrzymałością :) Nie tylko siłownia !

[@eveline930]

Więcej wiedzy niż na rozszerzonej z biol-chemii! Naprawdę można się dużo dowiedzieć i nauczyć :) I to bez wkuwania tylko przyjemnym oglądaniu. Kanał się naprawdę dobrze rozwija, oby tak dalej :))

[@macia691242]

Bardzo podoba mi się to, że tłumaczysz wszystko prostym językiem żeby każdy mógł zrozumieć o co chodzi, wielki plus za to. Może jakiś filmik o przeprostach w kolanach i łokciach?

[@Chilloutbeing]

Świetny odcinek! Takie wszechstronne podejście do treningu często wspiera naszą motywację do aktywności w dłuższej perspektywie czasu. Trening dzięki temu nie staje się nudny, a my stajemy się bardziej sprawni.

[@nezot2864]

To teraz czas na odcinek jak rozwijać poszczególne cechy

[@wiktoriapawlak2955]

Prosimy o taki odcinek🥺

[@mikolajwaraczynski]

Jak zwykle świetny materiał! Aż serce boli, że można wybrać tylko 3-4 i nie można być dobrym we wszystkim.

[@szymonrutkowski5957]

Challenge mam 🙂 Jak skonstruować trening, który by rozwijał wszystkie te cechy z jedną cecha dominującą (np. bieganie- wytrzymałość) przeciwdziałał kontuzjom, był odpowiednio zbilansowany i przy tym był funkcjonalny. Innymi słowy holistyczny trening z mocniejszym akcentem na jedną z cech 🙉

[@agnieszka7779]

Calisthenic🙂!!!

[@Browarkers]

@Agnieszka777 w kalistenice masz wytrzymałość?

[@Browarkers]

@@agnieszka7779 w kalistenice masz wytrzymałość?

[@stary0]

Sztuki walki rozwijają wszystkie cechy

[@szymonrutkowski5957]

@@stary0 Najbardziej całościową dyscypliną, która znam jest jednak crossfit. Z tego co słyszę, trening MMA też jest bardzo przekrojowy, ale poszczególne sztuki walki będą pewnie miały deficyty.

[@michalkuziemski2950]

Rewelacyjny materiał, który dał mi impuls, że popracować nad zaniedbanymi cechami. Na początek żonglerka :) Fajnie by było, jakbyś te mniej popularne trochę przybliżył. Może polecił jakieś ćwiczenia, choć z wideo można też co nieco wywnioskować ;)

[@kajetanpiatkowski4317]

Super materiał. Skondensowany i merytoryczny. 👏

[@Zajawkowicz]

Jestem tego samego zdania co ty :) Dlatego rozwijam się wszechstronnie, co widać po moich filmach :P każda cecha oddziałuje na drugą, ciężary sprawiły ze lepiej biegam, bieganie sprawiło ze mniej odpoczywam na treningu siły. Bez siły nie ma mocy, bez mocy sama wytrzymałość jest mało efektywna podczas rywalizacji :)

[@Szymon1303]

Mógłbyś nagrać coś o dyskopatii lędźwiowego lub przywodzicielach i odwodzicielach ud? :)

[@eveb3051]

Kiedyś trenowałam sporty zespołowe. Od 10 lat ćwiczę indywidualnie. Dojrzałam do tego, żeby zauważyć jak bardzo brakuje mi elastyczności, gibkości, świadomości ciała, jak wytrzymałość i siła to za mało. Dlatego uprawiam różne sporty i nimi rotuje i dopiero teraz czuję, że to ma sens i daje mi satysfakcje i że sportowo się rozwijam :-) super materiał, dzięki śliczne!

[@donald7110]

Kornel, mógłbyś zrobic vloga o tym co jesz i jak trenuje? Chodzi o to ze nie wyglądasz na takiego pakera a siła jest

[@radjo6452]

Od dłuższego czasu się nad tym zastanawiam :D

[@ktosiek684]

Chodzi o ciuchy jakie nosi i trochę genetykę, przez to nie widać tak po prostu wielkości jego mięśni, za to jak się napnie to widać, że łapa jest

[@soulen7213]

Siła to układ nerwowy A nie masa mięśniową

[@azoner5699]

bardzo fajne pytanie

[@bartek4836]

Nie trzeba wyglądać jak przysłowiowy paker żeby być silnym. Popatrz sobie na sztangistów, gdzie większość z nich nie wygląda a posiada ogromną siłę. Część tróboistow w niższych kategoriach wagowych również nie posiada dużej masy mięśniowej, ale siłę jak najbardziej. Siła zależy od układu nerwowego, techniki, czucia danego ruchu, masa mięśniowa nie gra głównej roli w sile choć nie można jej odmawiać istotnej roli.

[@manupiku8842]

Myśle , ze te zamknięcie na jedną cechę , na jeden rodzaj wysiłku to już chyba przeszłość . Biegacze , bokserzy tez chodzą na siłownie , a także kulturyści zaczęli zwracać uwagę nad mobilnością i chyba idzie to w dobrym kierunku.

[@Nie_Ma_Lekko]

Zdecydowanie idzie w dobrym, ale warto przypominać :)

[@michopycho4731]

Jak zwykle: najwyższa jakość w każdym elemencie poparta praktycznymi przykładami! Brawo Kornelu! Na tle populacji wyrastasz na nadczłowieka! ;)

[@Dunkelheit_PL]

Te powiedzmy cztery najważniejsze cechy nie były mi obce,ale jakieś 20 lat temu...Dziś cieszę się,że jeszcze chce mi się chcieć 🙂

[@arkadiuszfornal2139]

Ja bym do tych cech motorycznych te niemotoryczne dodał Są to zdrowy rozsądek i zdolność myślenia niekozaczenia xDDD

[@dionizy5873]

świetny i interesujący materiał, w sam raz na obejrzenie po treningu :D.

[@marcinowczarek6749]

Bardzo dobry, mądry i wartościowy materiał, pozdrawiam ;)

[@maykelyzz]

Mega wartościowy film, dziękuję.

[@until22]

Zawsze lubię Twoje filmiki: dobrze się Ciebie słucha, a i miło na Ciebie patrzy 😃😍

[@its-kapucha]

Ja mam taki pomysł jako, że jesteś fizjoterapeutą. Jak wracać po kontuzji do sprawności. Ja np. kiedyś często skręcałem kostkę i w końcu zacząłem się tym interesować jak wzmocnić stabilizacje tej kostyki. Półpiłka bosu i stanie na jednej nodze bardzo pomogły, a jak było już za łatwo to z zamkniętymi oczami. Od tamtego czasu gdy wzmocniłem stabilizacje nie skręciłem kostki, a były sytuacje, w których normalnie bym skręcił. Na pewno też znajdzie się wielu co mają problemy lub są po kontuzji odcinka lędźwiowego kręgosłupa z uwagi na słabą stabilizacje w tamtych rejonach i jak ćwiczyć po takim urazie nie narażając osłabionych już kręgów i dysków. Znam dużo ludzi, którzy gdy już ich przestaje boleć po prostu wracają do ćwiczeń, a powinni przynajmniej popracować nad stabilizacją bo od samego patrzenia jak wyciskają sztange lub jak robią martwy ciąg boli - i to po urazie kręgosłupa... Trzeba by po prostu wybrać jakie kontuzje najczęściej się pojawiają i jak sprawić by się nie pojawiały lub jak wracać do sprawności w mądry sposób, a nie jeszcze bardziej destruktywny.

[@Kolus96]

zajebisty filmik ! Bardzo ciekawe informacje ;)

[@jakubmarcickiewicz774]

Ciekawy film, dzięki.

[@Gorgiasz94]

1. Siła 2. Moc 3. Wytrzymałość 4. Szybkość ( 3 komponenty: czas reakcji , czas ruchu prostego , częstotliwość ruchów ) 5. Zręczność 6. Koordynacja ruchowa (ruch szybko płynny ekonomiczny ) 7. Gibkość (ruchomość ciała w poszczególnych stawach; stretching dynamiczny i statyczny) 8. Wydolnosc 9. Precyzja 10. Celność 11. Równowaga (propriocepcja)

[@KRKGB]

Chcesz moc, siłę, gibkość, szybkość, wytrzymałość, koordynacje, równowagę, rytmizacje, wydolnośc... Polecam dyscypliny gimnastyczne jak aerobik sportowy, akrobatyka czy sztuki walki kung fu wushu, muay thai... a najlepiej połączenie graplingu z techniką boxerską i taekwondo.

[@mateushh1564]

Dzięki!

[@wiktoriapawlak2955]

Super film, dzięki ❤️

[@anne_marie_bu]

trenuje silowo juz od 25 lat i nie wyobrazam sobie, zeby moglo mi sie to znudzic :)

[@wiktoriaj4622]

może nagrałbyś przykładowy trening np. na koordynacje? :))

[@tomaszfedoniuk6102]

Obecnie nie trenuje wytrzymałości, ale ostała się nawet na fajnym poziomie, dwubój i trójbój (a więc moc jest i siła). A co do dwuboju to w rwaniu nie pociągnąłeś sztangi po udzie.

[@jarekkabza6319]

Cecha to synonim przypadłości. Mówimy o zdolnościach!

[@KapiplX]

Wszystkie cechy są trenowane w piłce nożnej i chyba też w futbolu amerykańskim, te sporty wymagają ich wszystkich chyba najbardziej, może oprócz crossfitu i sztuk walki

[@r_glacel]

Jak zwykle świetny materiał Panie Kornelu. Chciałbym tylko kulturalnie zwrócić uwagę, że używanie pojęcia "cech" motorycznych zgodnie z aktualną nomenklaturą jest błędem. Według Szopy i wsp. (2000) "Cecha w naukach przyrodniczych oznacza jednorodną właściwość organizmu ukształtowaną na podłożu genetycznym, a ZDOLNOŚCI motoryczne wykazują znaczny stopień złożoności." Przepraszam za uszczypliwość, jednakże wydaje się to dość istotnym szczegółem w kontekście merytorycznym. Pozdrawiam PS. TWÓJ KANAŁ TO SZTOS

[@tomekchat4300]

Super film, poszerza możliwości

[@dorota9811]

Ciesze sie, ze trafilam na ten film❤

[@eveb3051]

Nabywanie nowych umiejętności, pobudza nowe szlaki w naszym mózgu i opóźnia choroby neurodegeneracyjne - super, że to wybrzmiało! :-)

[@lidiael6794]

Dziękuję 😊

[@Hubert_Bojanowski]

Świetny film, zresztą jak zawsze 😄

[@2tEnduro]

Mało filmow ostatnio, szkoda :( Swietne jak zawsze!

[@papusia]

Kolejny ciekawy i przydatny materiał! Na pewno wezmę sobie do serca, przyda się 😅 A może nagrasz coś o kolarstwie? Niby jest tego w internecie mnóstwo, ale jak się zacznie skakać po tych stronach to się okazuje, że wielu autorów artykułów to tacy internetowi specjaliści. ;) Ciekawi mnie co Ty jako fizjoterapeuta możesz powiedzieć o wpływie długiego czy intensywnego rowerowego treningu na ciało, jakie kontuzje czy przypadłości są najczęstsze. Uważam, że rower to taka sfera, gdzie można popełnić wiele błędów i zorientować się dopiero jak boli. :) Podobno rowerów w sklepach brakuje, więc może więcej osób byłoby zainteresowanych? Pozdrawiam!

[@kemoc122]

Cześć. Nagrasz coś o aktywacji pośladka? Gdy stoję czuję, że jest niekatywny, że mam przeprost w kolanach a czasami łapie się też na tym, że moje ciało wygina się w przysłowiowy banan 🍌. Nie ma na polskim KZbin jednego filmu omawiającego porządnie ten temat :D

[@spartax666]

Dobra robota.

[@krzysztofkeringer5253]

Dziękuję,super że otym powiedziałeś, zastanawiałem się czy to można pogodzić i proszę?! Jeśli można prosić coś o skakance jak to robić żeby był progres coś o technice. Z góry dziękuję, pozdrawiam

[@bartomiejsobieszek432]

Niby wszystko fajnie tylko w realnym scenariuszu typowa osoba na siłowni nie będzie mieć planu obejmującego więcej niż 3-5 takich cech, a wszystkich 10 jednocześnie nie będzie prawdopodobnie w stanie rozwijać. Personalnie wolę mieć zwykły niemagiczny trening a poza nim jakieś zainteresowanie czy to grą w kosza / piłkę / wypad na pływalnie i cieszyć się tym na luzie bez żadnych rozpisek typu "za ile dziś rzucać punktów", "ile metrów przepłynąć", czy "ile kółek wokół boiska przebiec". Sportowiec który miałby rozwijać wszystkie te cechy według planu zapewne zarabiał by w ten sposób na życie, klasyczny Janusz pracujący od 8 do 16 po prostu by oszalał gdyby miał przed snem stawać na jednej nodze z zamkniętymi oczyma po to by rano porzucać piłeczki podczas gotowania parówek

[@amieszkaakcedorg282]

Ja robię miks treningu siłowego + joga + cardio także się staram zawrzeć jak najwięcej. Co do koordynacji to mamy też koordynację oko-ręka (jestem optometrysta :D zboczenie zawodowe) i z tym jest u mnie ciężko (a ono potrzebne do żonglowania) natomiast już z tańcem czy innymi choreografiami nie mam najmniejszego problemu :p życie ale oko ręką ciężkie do wyćwiczenia ;p

[@j4cobuhd385]

Ja aktualnie rozwijam 3 cechy motoryczne siła, wytrzymałość i szybkość lecz robię to w sposób który da mi największe korzyści w sporcie który uprawiam. W moim przypadku jest to piłka nożna.

[@kacperwojcicki6802]

Idealnie dobrane 7:27

[@tymek9737]

film ten zmienił moje postrzeganie rzeczywistości

[@bartomiejborkowski4210]

Ciekawy film :)

[@aleksandrakusior9262]

Co sądzisz jako fizjoterapeuta o rebounding (treningu na trampolinie)? Niektórzy bardzo zachwalają, ale czytałam też, że bardzo źle to wpływa na mięśnie dna miednicy.

[@igorkwiecien6973]

Mocą można określić siłę eksplozywną? :) Bardzo dobry kanał :)

[@FiftiD4]

Bardzo ciekawy materiał pozdrawiam

[@jerzys5914]

Super filmik 👍💪

[@Mosarioos]

W sieci jest pełno treningów uzupełniających bieganie, ale są to treningi proponowane przez biegaczy. A co Ty jako fizjoterapeuta i osoba nie aż tak zawodowo związana z bieganiem poleciłbyś ambitnemu biegaczowi? Jakiego rodzaju trening siłowy?

[@Hyaku.x3]

poprosze cos o hipermobilności :D czy jest mocno niebezpieczna, jak trenować gdy ona towarzyszy itd

[@Gike-]

Może film o ciekawych ćwiczeniach, które będą chronić kolana przed kontuzjami? :O

[@przemyslawkolodziej3847]

Rozkmina. Czy szybkość nie zależy czasem w ogromnym stopniu od mocy? Czysto fizycznie rzecz biorąc, przemieszczamy ciężar (w przypadku ciosów prostych) rąk w czasie.

[@cor.tenebrarum]

Bardzo dobry materiał!

[@Gonzo1-83]

@t Cię do polubienia i do dołączenia do grupy Kulturystyka,fitness,dietetyka. Publikowane są tam treści o wyżej wymienionej tematyce.Zamiar jest taki aby dzielić się tam wiedzą i ją pogłębiać.

[@zuzannabroniszewska7255]

Myślę, że pracowanie nad wszystkimi tymi cechami samodzielnie bez pomocy trenera może być bardzo trudne i ryzykowne, też bardzo mało jest trenerów od tego typu treningu funkcjonalnego więcej jednak specjalizuje się w pewnych konkretnych dziedzinach i głównie skupiają się na kształtowaniu sylwetki...Czy w takim razie bawienie się tym ruchem, chodzenie na przeróżne zajęcia grupowe np. movement quality, yoga, do tego jakieś bieganie itp. będzie dobrym rozwiązaniem? Czy może jednak crossfit hahah?

[@bartek4836]

Oba rozwiązania będą dobre, wszechstronny rozwój ruchowy wbrew pozorom nie jest taki trudny, trzeba znać tylko swoje ciało (mieć dobrze rozwiniętą propriocepcję) i ograbiać technikę danych ćwiczeń i tyle.

[@agnieszkal.9043]

wytrzymalosc:)

[@Pawel_Strong]

Być może nic to dla Ciebie nie znaczy, ale na obecną chwilę jesteś w moim TOP3 polskiego YT jeśli chodzi o szeroko rozumianą branżę fitness. Pozdrawiam

[@Nie_Ma_Lekko]

Znaczy! Dzięki wielkie :)

[@marekroginski9269]

Fantastyczny materiał. To jeden z najbardziej wartościowych materiałów jakie widziałem na KZbin.

[@teamzapiekanka7665]

pozdro z w-f

[@katarzynabaster4930]

Wspomniałeś o równowadze jako jednej z tych cech dodatkowych, czy nie jest to bardziej związane z siłą? Konkretnie z siłą mięśni brzucha i grzbietu? Im fajniej rozwinięte te mięśnie tym łatwiej zachować równowagę, w sumie czy to nie dziwne, że gdzieś jest takie wyróżnienie?

[@bartek4836]

W utrzymaniu równowagi bierze udział jeszcze kilka innych mięśni (m.in wszystkie pośladkowe i cała stopa). Im lepiej rozwinięte mięśnie tym lepiej są w stanie przeciwdziałać równym siłom, sprawia to że pozycja ciała staje się bardziej stabilna (zakładamy że mięśnie potrafią ze sobą współpracować i aktywować się w odpowiedniej kolejności, co nie jest obecne u wielu kulturystów). Im z kolei lepiej rozwinięte mięśnie tym mają większy potencjał do generowania mocy i siły. Nie mówię tu, że będą generować większą siłę i moc bo są to cechy zależnee od większej ilości czynników.

[@mathewwarjoysky7665]

Jest jeszcze 1, 11 którą rozwijami w czasie zarazy: zdolność do usiedzenia w 1 miejscu. :D

[@peterparahuz7094]

mysle ze moznaby skondensowac te cechy do podstawowych. n.p. moc moznaby pominac, poniewaz jest pochodna sily i szybkosci. z drugiej strony moznaby powiedziec ze moc jest fundamentalna, bo kazdy ruch to wyzwolenie sily w czasie.

[@yeslivv]

Pozdrawiam z lekcji

[@sorbey]

Ty masz za zadanie pisać pod każdym filmem komentarz, a ja mam za zadanie Ci na je wszystkie odpowiadać

[@yeslivv]

@@sorbey Dokładnie

[@buyersremorse7106]

Jak zwykle super content i plusy za promowanie żonglowania

[@user-pe7mn9hs7s]

mi tez zonglowanie wiele dało, jak coś mi spada to umiem to szybko złapać, nie patrząc nawet na ten przedmiot :D a nauczylam sie z kolezanka z 13 lat temu :o

[@pawciu111]

jeśli chodzi o rwanie proponuję prowadzić sztangę po ciele, wtedy jest zazwyczaj w linii prostej wzgledem podłoża

[@ILovePreschools]

Od kiedy masz przycisk play?

[@ravenblack8752]

Świetnie, to jak zacząć trenować 10 cech motorycznych? Jak to ułożyć?

[@DarekCzech]

Kalistenika chyba rozwija wszystko Chociaż zależy od człowieka jak z tą wytrzymałością

[@nomnernomner8849]

Jak biegasz to pamiętaj, co krok staraj się stąpać na piętę, a nie na śródstopie :)

[@n1ck447]

I se rozwalić stawy? Bardzo mądra rada... nie powinno lądować się na pięte a właśnie na śródstopie

[@bartomiejkoodziejczyk2457]

A co z odpornością? Kopanie piszczelami np w drzewo lub uderzenie pięściami też wymaga treningu i pokazuje możliwości organizmu.

[@adamjasinski5252]

Nie cecha a zdolności motaryczne

[@Witold07]

A jakie cech sprawności sportowca, wykorzystuje przy triathlonie ? Wytrzymałość na pewno, a co oprócz tego.

[@daihat]

podnoszenie ciężarów świetny sport -siła, szybkość i gibkość. A jak dla mnie to kolarstwo szosowe, ćwiczy się wszystkie cechy i trenuje w aż 7 strefach treningowych, a poza sezonem ćwiczy również czystą siłę i gibkość.

[@tomasztusinski5202]

Nie wiem czy jest jakaś dyscyplina sportowa łącząca więcej cech sprawności sportowca niż pływanie. Nie można zapominać, też że woda ma prawie 900 razy większą gęstość od powietrza dlatego technika jest tak ważna i dla tego następuje jej ciągłe doskonalenie ( R. Lochte; M. Phelps czy inni wielcy do końca swoich dni kariery poprawiali technikę) co zmusza mózg do stałej aktywności. ITD.

[@axen5447]

kto na elekcjach ?

[@kamillewandowski7977]

Jak nazywa się te urządzenie do wchodzenia coś jak drabinka automatyczna?

[@jamaciek97]

Ciekawe! Myślę, że najwięcej wspomnianych cech można rozwijać przez gimnastykę czy amatorsko przez tricking / bboying / tricking.

[@ireneusz5132]

Czy dynamika jest zawarta właśnie w cesze 'moc'? Pozdro Kornel

[@MrPejuk]

Fajnym przykładem użycia mocy w kalistenice jest muscle up.

[@Lucas-zq3ig]

Temat może nie związany (a może i tak), co sądzisz o bieganiu tyłem?

[@Nie_Ma_Lekko]

Dobre żeby wzmocnić czwórki, widziałem to w niektórych programach rehabilitacji np. na kolano

[@Youtubeq33]

Gdzie kupić takie buty jakie ty masz? dałbyś linka do tych niebieskich? plssss

[@Youtubeq33]

te 5-cio palcowe

[@michamichalak7003]

Sztuki walki + siłownia i mamy komplet. Aby to połączyć trzeba mieć dużo czasu kasy i wiedzy.

[@azoner5699]

fajnie Cię widzieć żonglującego ;) to też moja zajawka

[@krakajta]

Czy w tle Sarra nie tarczuje z Azievem

[@fabiandrzyzga744]

Kornel, a jak się nazywa to ćwiczenie które robisz ketlem? CIEKAWIE to wygląda. A poza tym świetny materiał jak zawsze

[@Nie_Ma_Lekko]

Tureckie wstawanie :) dzięki!

[@jangrajewski1017]

zajebisty film

[@hellrider9087]

geniusz mnie szczególnie intresuje koordynacja moc szybkość wytrzymałość i siła jeżeli chodzi o sporty walki

[@arturlaskowski8175]

Żonglerka świetna sprawa dla twojego mózgu-uwielbiam.

[@martyna7120]

Ktoś wie jak przestać rosnąć? Bo nie mogę przestać i czuję się jak jakaś żyrafa ;______; Proszę o pomoc^^

[@mdzie9870]

Zalezało by mi na rozwinieciu równowagi przez słaby błednik , jak to zrobić?

[@pendrakam1]

Dlaczego osoby z długimi kończynami mają najgorzej jeśli chodzi o budowanie masy?

[@bartek4836]

Pomyśl przez chwilę, wierzę, że uda ci się samemu odpowiedzieć na postawione pytanie.

[@ugaboogastudios4104]

pozdr dla 6b!