【1日5分】3週間で確実にヒップアップして足痩せもする最強筋トレ🍑

[@rioka3643]

これを3週間続けた者です 骨格ウェーブでだるんだるんのぶよぶよお尻がモデル級にキュッと引き締まりました！代謝も良くなって体重も減りました！正直始めて1週間でキュッとなりました！まだ続けています！みなさんも美尻を目指して一緒に頑張りましょ！

[@うは-j5v]

めちゃくちゃモチベになります！！

[@aaO_oe]

3日目 ♥ ほんとにきつすぎてやめたくなるけど自分のために今日も頑張った！♡

[@qfidcx]

ほんとに好きぴも彼ピも出来ないから、まず自分磨きして頑張ろうって思って夏休み毎日頑張る🔥このヒップアップの動画ともう1つ腹筋鍛えるやつしてるから絶対いい身体手に入れてやる🥴現在3日目🙆‍♀️

[@aaO_oe]

2日目♥ まじこれきつすぎる！！けどがんばったー🥲❤️‍🔥

[@ようかん-p2v]

今日から、遠距離の彼氏と会うまで、約1ヶ月半頑張ります！！！！

[@Seira-q2m]

骨格ウェーブ頑張る

[@user-jw5hq7hn9u]

久々にきました！また少しずつがんばります😌

[@user-uq8po9sy9h]

慣れるまでキツ〜って思ってたけど、忍耐力つくともっと足上げたほうがいいかもとか気が付けるし、明らかお尻の部分ぷりんってしてきた！！ 太ももとの境目分かるようになるし、 タイトスカート履いてもサマになってきて嬉しいです☺️

[@握り飯ぃ]

これ最高におしりに効きます😂 やっててきついけど超楽しいです！無理せずにできる範囲で記録していこうと思います！ 2/3 ○ 2/4 ○ 2/5 ○ 2/6 ○

[@みの-l8m]

「また一緒にトレーニングしようね」とか「おしりの脂肪を落としていこうね」とかじゃなくて、「おしりに自信つけていこうね」っていう言葉の選び方が好き🫶🏻一生ついていきます🫶🏻

[@aaO_oe]

9日目 ♥ これほんとにきついけど効果少しづつ出てきてる！！！明日もがんばるぞ！

[@aaO_oe]

4日目 ♥ 5日目 ♥ 昨日コメントし忘れちゃったけどちゃんと頑張ったぞー！

[@ひなの-m6n]

今日学校の授業で担架で人を運ぶっていうのがあって友達に遠回しに重いって言われて悔しいのでこの動画とほか4つ頑張って痩せます！！！！絶対！！！！！なのでコレ見たら呼んで欲しいです🙇🏻‍♀️ 1日目👌　 2日目👌 3日目👌 4日目👌これから学校帰りにします！ やばい緊急事態。足の親指骨折してdoctorstop☆かかっちゃいました、、 治ったら絶対するけん！！！

[@シャキーン上田一希人多燈]

1回目よりもキツイ！？！？ コツ掴んで来たって事かな！！やる気出てきた！明日も頑張ろ！！

[@aaO_oe]

10日目 ♥ まじきついけど今日も頑張った！！

[@aaO_oe]

1日目 ♥

[@ふたみ-d6x]

女の子の日であほほどたべてたけど今日からまた気引き締めてたのしくがんばります✊🏻❤️‍🔥

[@user-wn9ee1om2m]

良い結果出てる子多いので私も頑張る😭

[@黒猫-c2d1j]

これ本当に凄いです…下着からお尻がはみ出てるのが嫌だったので半信半疑でこの動画を参考にして試して見た所1ヶ月が経ちましたがお尻がはみ出さなくなり両手に収まる程キュッとなりました…これ系で初めて実感したかもしれないです泣

[@トレぴな脱ムチコ]

信じてついて来てくれて本当にありがとう😭❤️‍🔥そして今日、明日にお尻痩せのもっと最強版を出すんだ🤤👍是非やってみて😎❤️‍🔥

[@黒猫-c2d1j]

@@トレぴな脱ムチコ 最強版ですか！ そちらもやらせていただきます🙇🏻‍♂️ 本当に自分に少しずつ自信が付いてきたので感謝しかないです😭

[@xloyz__]

主様の骨格ってウェーブですか！？

[@黒猫-c2d1j]

@@xloyz__ そうですね！ ウェーブだと思います❕

[@xloyz__]

@@黒猫-c2d1j ありがとうございます！！

[@米-g6q]

昨日お風呂で鏡見たらめっちゃ痩せててびっくりした！ 目に見える変化でめっちゃ嬉しい！ トレぴなちゃん本当にありがとう、これからも頑張るね💪💕

[@aaO_oe]

8日目 ♥ 毎回きついけどがんばった！！

[@渡辺の女-i3c]

これより長い裏もものトレーニング1ヶ月以上続けても筋肉痛もないし、効果も感じられなかったので別の裏ももトレ探してる時に見つけて早速してみたら翌日すぐ裏ももとお尻筋肉痛になりました！これは期待大‼️ この動画に変えてこれから続けていこうと思います‼️キツイけど‼️頑張る‼️

[@がんばれ私-z3o]

皆様通知をどうかよろしくお願い致します 5/18 5/19 5/20 5/21 5/22 5/23 5/24 5/25 5/26 5/27 5/28 5/29 6/1 6/2 6/6 6/7

[@user-jw5hq7hn9u]

お久しぶりです！予定に向けてまた頑張ります🔥

[@user-jw5hq7hn9u]

久々にやったらキツすぎました🥵今日からまた頑張ります！

[@shuwawawa]

頑張ってるみんな可愛すぎ、、

[@勝たんしか焼きマシュマロ]

トレぴなちゃんのこのお尻痩せと鬼の脚パカと鬼の腹筋を両立しようとしてます！平日あまりできてないので土日は必ず3つ全部やるって決めて昨日から実行してます！他の方のどのトレーニングよりも良い感じにキツいし励ましてくれるし終わった後の達成感あるから、遠距離の彼氏に会う度に痩せて綺麗な姿見せようって頑張ること出来るの🥺いつもありがとう😭これからも続けます💪🏻長々すみません！！

[@トレぴな脱ムチコ]

いつも沢山一緒に頑張ってくれてありがとう😎🤎私もみんながおるけん頑張れる🥲🤍本当いつもありがとう😆絶対さらに可愛くなるはず😆これからもよろしくね🥰

[@aaO_oe]

6日目 ♥ 7日目 ♥ 初めて1週間できた！！！がんばったー🥹次は2週間目標！がんばる！

[@みゆう-w6j]

約3週間後に水着着る予定なので今日から頑張ります！ 2/21~3/11 3週間続けることが出来ました！少しずつおしりが小さくなってきてる感じがするのでこれからも続けていきたいと思います！ 3/12~14 × 旅行で出来ませんでした😢 3/15~3/19 〇 3/20~25 ×生理中で出来ませんでした😢 3/26 〇 再開！がんばります！ 3/27 〇 3/28 〇 3/29 ×出かけてて出来ませんでした😢 3/30~4/4 〇

[@ほのか-f2w6h]

ストレッチまであるのはありがたい！！😊

[@スポンジ-p2x]

これ今までやった尻トレの中で一番効きます！

[@高野真緒-u1q]

足太いのコンプレックスで脚やせ頑張ってるんですけど、おしりのせいでもっと太く見えてるのでは？と思ったので始めました！ 夏にはきゅっと引き締められるよう頑張ります☺️

[@山本菜々子-r5l]

ガチ分かります笑 もちろん脚も太いけどそれ以上にお尻デカすぎてこのせいで余計太く見えてんじゃないかって思ってます🤣

[@ザキヤマ-t4b]

これやる前に他のストレッチしてたのもあると思うけどこれ1回するだけで身体ポカポカになった😂

[@nanaml886]

１週間続けただけで変われました😭💖 ほんとにトレぴなさんしか勝たんです✊🏻💞 これからも続けて頑張ります！

[@Nnmsiii]

5/14 start キツすぎて汗かいた！ 綺麗になれるように頑張る！

[@boho4970]

好きな人できたから頑張ろ

[@RINÄ-d2s8w]

頑張ろ💪

[@Sarari0704]

夏休みだからやってく ☀️ 8月2日 👍🏻 8月3日 👍🏻 8月4日 👍🏻 8月5日 👍🏻 8月6日 👍🏻 8月7日 👍🏻

[@mamimu1212]

始めて1週間、最初はすごくしんどくて 翌日の筋肉痛も凄かったけどひなちゃんが 応援してくれて褒めてくれたおかげでまいにち続けられてる！ 他の動画も含めてだけど毎日してたら昨日体重-2.7kgしてた！！！！ え、ばぐ？！って思ったけど確実に引き締まっててうれしい！🐰💞 明日からもこの努力を無駄にしないように継続します！！！！

[@user-ch9dt5pw9e]

他に何をしたんですか？

[@ebichann]

今自分にはこれだ！って動画を見つけてしまった、頑張ります！　ps.1週間続けれてます！今まで継続できなかったのにできるようになってきてます！これからもがんばります！

[@ももたろ-w2h]

昨日の夜2時に寝て今日朝の8時から用事こなしてど疲れのオネムやけどがんばってるの偉すぎる。

[@aaO_oe]

きつすぎるけど2日目もなんとかがんばれた！！！

[@あのん-t3y]

今日で2日目～！ 昨日の筋肉痛がもうやってきてめっちゃキツかったけど自分のペースでやり切った！🥲 明日も頑張るぞ〜！！！

[@こまち-b1e]

一日の数分で痩せれるって思ったら楽勝

[@ねこになりたい-e3c]

居酒屋バイト終わってから鬼の筋トレ2つとこれともう一つお尻痩せやってる私偉すぎ…

[@Kiho772]

自分用❗️ 0:15 足三角にして左右にパカパカ 0:52 足開いてお尻もちあげる 1:28 ↑の体制で膝をタッチ 2:06 四つん這いになって右足を上にキック 2:43 ↑の反対❗️（左足ver.） 3:20 そのまま左足で半円描く！ 3:56 そのまま左足を回す 4:13 ↑の逆回しver. 4:34 右足で半円えがく！ 5:11 そのまま右足をぐるぐる回す 5:27 ↑の逆回しver. 5:48 ラスト❗️足パカ！！

[@瑠璃柳沢]

体育祭が1ヶ月後にあるので、学校のトレパンが凄いおしりの大きさが目立つので、体育祭まで頑張って痩せて、小さいお尻目指します！🥹

[@n.3030]

キツいけど、キツすぎないから続けられそう！ストレッチまで付いているのが嬉しい💭💚

[@まい-k2v]

おしり好きな恋人に更に好きになって欲しくて昨日から始めました! 仕事疲れたしサボっちゃお〜って日が増えたので火曜木曜と決めてリスタート…💪

[@oo6.]

スーツ履いたらやばかったので今日から始めます！！ 入学までに痩せたい😭😭😭

[@__m.57o]

めちゃめちゃきつい。でも効果感じれるから楽しくできてる！！今この尻トレ始めて2週間ちょっとぐらい経つけど、始める前よりもお尻が小さくなったって自分でもわかるぐらい小さくなりました🎶 トレぴなちゃんありがとうございます🙏🏻 スタイル良く見えるようにもっと頑張ります！！

[@さら-y5e]

一日何回しました！？

[@mio3430]

@@さら-y5e 本人様じゃなくてすみません💦一日一回(2，3週間)でも効果はすごく出ます！！💪

[@さら-y5e]

@@mio3430 いえいえ！沢山の参考があるととても助かります！ありがとうございます！🥰🥰

[@__m.57o]

@@さら-y5e 私は寝る前に1回だけしてました！それを2週間続けたら効果出ました👍🏻 遅くなってごめんなさい💦

[@ふたみ-d6x]

2週間くらい続けてたらおしりと太ももの境目の肉がどっか行った！！最高！！🤤🤍🤍ヒップアップ嬉しすぎるうう🥹そのかわりお尻大きくなった（笑）でもぷりんとしてるからおっけい😶

[@時間がない-x4g]

方言が可愛すぎる🥺続けられる理由でもある！笑ひなちゃんみたいになれるように頑張る！！

[@トレぴな脱ムチコ]

もう嬉しいなあ〜🥺💗💗💗一緒に頑張れるのも嬉しい😆✌️

[@つあや-d8r]

初めてしたけどめっちゃキツイ！ 明日も頑張ろう😭

[@みゆう-p3k]

今日から！！！！ 1日目🙆🏻‍♀️ 2日目🙅🏻 3日目🙅🏻 4日目🙆🏻‍♀️

[@user-jw5hq7hn9u]

久しぶりにきました！頑張る🔥

[@はりねずみくんのオンナ]

・可愛い子と並んでも恥ずかしくないように ・彼氏が出来ますように 4月7日 💟 4月8日 💟 4月9日 腹痛でおやすみ

[@ペッペッ-j4w]

おにぎりさん！おにぎりさん！！ 書き込みが3日で終わってます！！ 可愛らしいお尻が待ってます！！ 私もJKデビューして恥ずかしい思いしたくないから始めました！ 一緒に頑張りませんか！！

[@ひなこ-v9g]

あくびをしながらもやり切った！

[@ふかざわ]

なんかめちゃめちゃ楽しく感じた！ ありがとうございます！

[@momon-m1m]

違う方のキツくてすぐ辞めちゃうことが多かったけどトレぴなさんのなら続けられそう✊🏻頑張ります！！

[@LENA-m5vfnt]

推しのライブが近づいてきてしまったので今日から3週間頑張ります😭

[@non-h4o]

効果はどんな感じでしたか？？

[@-yuche-9413]

お尻は自分の中でほんとに治したい部分だから、今日から頑張る🔥🔥

[@ちゃん-k3v]

こんなに短いのに今までのトレーニングより遥かにきついしいい汗かけます😂嬉しい😂ドMかもしれない😂

[@ばなな-p4d]

他の動画1ヶ月してきたけど効果分からないからとれぴなちゃんの動画も一緒に今日からがんばるー！ 6/25 6/26 6/27 6/29 6/30 7/2 7/8 7/9 7/11 7/13 7/14 7/16 7/18 7/21 7/23

[@ちょそ-f7y]

今日から着たい服が着れる日までがんばります！！ 1日目○ 2日目○ 3日目🙅🏻‍♀️ 4日目○ 5日目○ 6日目○ 7日目○

[@にこまる-n5w]

綺麗なおしり作れるように頑張ります！ トレぴなちゃんかわいすぎます！ 12/3⭕️開始 12/4⭕️ 12/5⭕️ 12/６⭕️ 12/7⭕️ 12/8⭕️ 12/9❌ 12/10❌ 12/１１❌ 12/12⭕️→旅行から復活！ 12/13⭕️

[@Ttt-dw8xr]

2週間続けれてる自分偉すぎる~‼️ 成果が気になるけど春休み明けに着る制服の気心地で確かめます！ リスナーさん一緒に春休み中お尻筋肉痛にしましょ~‼️

[@jin____668]

ひなさんの声めちゃくちゃ落ち着く〜〜 あとメイクすっごい好きです💓

[@トレぴな脱ムチコ]

もう褒められすぎて私嬉しすぎるんだなぁ🥺💗💗💗じなちゃんすきい❣️

[@yoppiiiiiiiii]

こんばんは！ 今まで色々なKZbinrさんの筋トレをしては効果が短期間で見られずやめ、またやってはやめ、を繰り返してきました。 今回初めてトレぴなさんの筋トレをやってみましたが、驚きです！ まだ始めて4日ですが、ズボンを履いた時にあれ？ってなりました！ 今までおしりのせいで、後ろ姿がずどーんとしていましたが、少し引き締まって、ほんのすこーしですが、スタイリッシュになった気がします！ 今年はスキニーパンツをたくさん履きたいので、頑張ろうと思います！

[@トレぴな脱ムチコ]

今までも沢山自分磨きを頑張ってきたんだね😭✨中々できる事じゃない😭一緒に頑張ってくれたけんだあ💗もっともっとスキニーがスルスル履けるように一緒に頑張ろうね🥺🤍

[@にゃ-y9x]

まだ初めて1週間くらいなのに、前ぴちっとしてたズボンにゆとりできてた😭

[@マロンドーナツ-w3y]

私も骨格ウェーブだからとれぴなちゃんと一緒で安心♡ウェーブっておしりでかくなるからほんとにヤダ😭😱これみて頑張る!!!!

[@misaki1295]

まずは3週間試してみます‪.ᐟ 3/22 🙆‍♀️ 3/23 🙆‍♀️

[@ぴらこちきん]

夏に水着着たいので毎日は無理でもコツコツ続けます‼️ 3/28 ⭕️

[@Zundamocha]

自分の骨格がウェーブ寄りのストレート(自己診断)のo脚なんですけど、 この動画(4月22日から)と無限足パカ(4月7日から)をやり始めてからo脚が少しマシになって来た気がします。まだまだ足の隙間は捜索願いを出してますが、これから見つけて行きたいと思います（笑） 【追記】足で半円を書くのと股間節グルグルは上半身がブレやすい方は、肘を床に付けた状態ですると効くと思います‼️(別のとれぴなさんの動画参考にやってみたら、めっちゃ効きました😊)

[@kt-chanmaru]

私にはちょうど良い時間と内容で頑張れそうです!!!

[@トレぴな脱ムチコ]

自分磨き頑張って偉い😘❣️

[@miiichan78]

1週間頑張って効果感じましたありがとう😭😭

[@とまみけ]

今日から頑張ります🪴

[@aaO_oe]

3.4日目もがんばれた🍓🍓

[@DS-ks1fw]

とりあえず1週間、週末は仕事忙しくてサボってしまったけど、昨日彼氏にお尻がぷりぷりしてきてない？って言われました！！ めちゃくちゃモチベも上がったしこれからも続けます！！

[@トレぴな脱ムチコ]

一緒に頑張ってくれたけんやあ💗プリプリのお尻最高💗

[@mi-pt2yr]

今日から頑張ります🔥🔥🔥

[@meg6618]

ぴなちゃんめっちゃ可愛くて、やってて体も目も楽しい！😂💗💗 いつもありがとうございます🙇🏻‍♀️🤍

[@キレイモの常連客]

♡2/22♡ これなら毎日出来そうです💞 頑張るぞ！！ストレッチが気持ちいです🤍🤍

[@ルーク-c9y]

これ結構１ヶ月くらい続けてます 何やっても痩せなかったんですけど、これと他のとれぴなさんのやつやったら脚やせ成功しました！ 結果が目に見えて見えるので続けられます！❤ ありがとうございます😭

[@user-fz4bp7uh5m]

他に何しましたか！？

[@ルーク-c9y]

@@user-fz4bp7uh5m 同じメニューやってると飽きちゃうタイプなのでちょくちょく変わってるんですけどw今やってるのは裏ももにエグいきく！ってやつと他の方の動画の内もも痩せを2本15分程度やってストレッチ寝る前にしてます！ ダイエット頑張りましょ!!(*´˘`*)♡

[@アホ-e4l]

生理終わったので今日から始めます！😊

[@ten_2834]

1日目　🙆🏻‍♀️ 2日目　🙆🏻‍♀️ 3日目　🙆🏻‍♀️ 4日目　🙅🏻‍♀️生理2日目きついよー、💧最近めっちゃやる気やったからくやしい😭 5日目　🙆🏻‍♀️がんばったほめて😭 6日目　🙆🏻‍♀️やらないでおこうとおもったけどちゃんときたよ。なんならこれしなきゃ眠れないからだなった😂 7日目　🙆🏻‍♀️ 8日目　🙆🏻‍♀️ 9日目　🙆🏻‍♀️ 10日目 🙆🏻‍♀️ 11日目 🙆🏻‍♀️ 12日目 🙆🏻‍♀️ 13日目 🙆🏻‍♀️ 明日から3日間旅行だからできません、😢くやしーー😭 14日目 🙆🏻‍♀️ 15日目 🙆🏻‍♀️ 16日目 🙆🏻‍♀️ 17日目 ▲ 18日目 🙆🏻‍♀️ さぼりました、 19日目 🙆🏻‍♀️ 20日目 🙆🏻‍♀️

[@りり-u6s]

今日からがんばる！！

[@推しが尊すぎる-m7r]

今日で初めて8日目 足太すぎるからまだ内腿くっついたままだから、今まで怠けた分と考えればまだ耐え！！ とりあえず14日目まで頑張ります🔥

[@推しが尊すぎる-m7r]

本来なら昨日で14日目のはずだけど、サボりにサボって今日で11日目です😅 ちゃんと戻ってきてるだけマシかとポジティブに捉えて、引き続きがんばります！

[@むじゃき-z4r]

頑張ってね❗ いっしょに痩せよう☀️

[@tygk56543]

1日目はキツかったけど、3日目から ちょっと楽にできるようになりました。はみ出さないお尻を目指して続けます！ 追記 10日目、お尻がちょっと丸くなって、下着からのはみ出しが改善してます！続けます！

[@mm-fk8st]

パツパツだったデニム入るようになった😭😭😭😭😭😭うれしい😭😭😭😭😭😭

[@しんちゃん-q4g]

おめでとうございます！！！

[@luv4603]

好きな人に振り向いてもらえるように可愛くなる 2/23 〇 誕生日で食べまくったけど、足パカとこれ頑張った 2/24〇＋鬼の足パカ 2/26○＋鬼の足パカ 2/28 ○＋鬼の足パカ

[@aaO_oe]

1ヶ月サボってたのでまた今日から。 1日目

[@むんている-k1l]

11/14 1日目 11/15 2日目 11/16 3日目 11/17 4日目 11/18 5日目 11/19 6日目 11/20 7日目 11/21 8日目 11/22 9日目 11/23 × 11/24 10日目 11/25 11日目気持ち小さくなった気がする 11/26 △ 11/27 12日目 11/28 13日目 11/29 × 11/30 14日目 12/1 15日目 12/2 16日目 12/3 17日目 12/4 18日目 12/5 × 12/6 19日目 12/7 × 12/8 × 12/9 20日目 再開 1/9 1日目 1/10 2日目 1/11 3日目 1/12 4日目

[@user-ys5hy7ge3o]

冬休み中に痩せたいのでおしり痩せがんばります！ショーパン綺麗に履きたい！！💕︎💕︎ 12/18○ 12/19○ 12/20○

[@lgf561]

とれぴなさんが骨格ウェーブなの信用しかない・・・ちょうどお尻気になってたのでがんばります😭

[@トレぴな脱ムチコ]

ウェーブは本当下半身辛いですよね🥲一緒に楽しみましょう😆🍑

[@ひなこ-v9g]

2日坊主になるとこやった。 きょうもお疲れ様でした✌🏻

[@소린-k2h]

キツイけど筋肉痛だけを信じてがんばる‼️‼️😭♥︎

[@suima608]

尻🍑トレを色々やってきた中で1番効いてる感じがした！初めて1回やっただけだけどお尻が悲鳴あげてます🥲🌈

[@beautifulleaf1181]

好きな子とお出かけするので、少しでもいい自分になれるよう今日から頑張ります🔥 2-27 完了！ 2-28 夜中で遅めだけど寝る前に完了！ 3-2 朝2回‼︎ 3-3 完了！！

[@MITSUKI-w6t]

楽しんでください！！

[@beautifulleaf1181]

@@MITSUKI-w6t ありがとうございます!!活力になります😌

[@vvvstk._.]

約１ヶ月後の修学旅行までに痩せる！！！ 4/24 〇 4/25 〇 4/26 〇 4/27 × →腰が痛かったので😭 4/28 〇 4/29 〇 4/30 〇 5/1 〇 5/2 × 5/3 × 5/4 ×→3日間の旅行でできなかった 5/5 〇 5/6 〇 5/7 〇 5/8 〇 5/9 × 5/10 × →筋肉痛で2日とも脚が動かず😢

[@れん-u5n2m]

他の動画と平行してこれも頑張る！！ 3/17 ○ 3/18 ○ 3/19 ○ 3/20 ○ 3/21 ○ 3/22 ○ 3/23 × 3/24 ○ 3/25 ○ 3/26 × やばいサボり癖つき始めてる

[@estp-w9v]

足パカして足は痩せてきたので次お尻ちっちゃくするの頑張ります🥲❤️