Bum workout which changed the whole body 【HIP-UP】 // Wider Hips Workout At Home No Equipment

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#ひなちゃんねる #加藤ひなた #ダイエット

[@どもなりのすけ]

かれこれ1ヶ月？？くらいやれない日もあるけど、ほぼ毎日続けたら、あからさまお尻は上がったし足も長く見える？気がするし、なんせやってても息できなくなるほどキツくなる事がなくなった。止まらずに8分間やれるようになった。お尻に力を入れて継続出来るし、筋肉痛にもならなくなった。これプラス足トレと背中筋トレやってる。

[@1liO0_xo]

モチベになりますありがとうございます❤

[@ani7370]

今頑張ってる人に伝えたい！ 今までなんとなくのフォームで続けてきて、それでも十分お尻ちっちゃくなったけど、最近 ・最初の片足のやつはつま先浮かすくらいに踵重心 ・カエル足ヒップブリッジはお尻をあげる!って意識よりも恥骨を上げるイメージでお尻の穴を締めながら ・ヒップブリッジはもちろん踵重心でこれもお尻の穴を締めながら ・最後の片足上げは、膝曲げない！膝、お尻に力入れてまっすぐな状態でこれ以上まじであがらんってくらい脚ふりあげる を意識したら今までよりも何十倍もきついしガチお尻のサイズが2回りくらい小さくなってびっくりしてる今までもずっとこの意識してたらどんだけプリケツになってたことやらとちょっと後悔してるくらいだから、今頑張ってる皆さんが後悔しないように共有します😉一緒にプリケツ目指しましょう🍑 追記)たくさん♡ありがとうございます！！ まあるいお尻を作るにはほぐすことも大事です🤞🏻フォームローラーでお尻の痛気持ちいところをゴリゴリしたり、寝転がって膝抱えるとかお尻を伸ばすストレッチしたりすることで四角いお尻じゃなくてまあるいプリケツになれます^_^👍🏻

[@blg10ve]

まとめてくれるのほんとに助かります…!!ありがとうございます🥹

[@365chan9]

ありがとうございます！！頑張りましょう🔥

[@チーズ-h6c]

ありがとうございます！！頑張れます！！❤❤❤

[@なさ-r2u]

ありがとうございます！！やってみます！！

[@ななみ-c9b5w]

ありがとうございます！これ意識してやるとちゃんとおしりに聞いてる感じがします！☺️

[@miyu_ch07]

ダイエットしてる自分大好き。 筋トレしてる時の自己肯定感半端ない！

[@konjatqmdaj]

3日目来ました！偉すぎ！憂鬱な月曜日乗り越えてこのトレーニングしに来たの偉すぎ！明日も頑張ります！

[@どもなりのすけ]

生理中まさかのずっとお腹痛くて今回重すぎて5日間全くなにも出来なかった。さすがに限界。もう筋トレしたい。無理。ちょっと痛いけどやるぞー。

[@misakisouma]

頑張ってえらいですね🎉

[@ハマディー-p3s]

無理しないでくださいねー！

[@user-ok6uo6dz8b]

これやって一週間ですが、スキニーはけてきた…！！ さぼり防止ほんとうにお願いします…… ⬇︎⬇︎⬇︎

[@あめ-t5c]

ミニミリオン 頑張ってください！

[@nana_0712.o]

スキニー履けるようになってきたんだ!!すごい✨ あと一息だね!!私と一緒に頑張ろ!!o( ^_^ )o

[@いう-b3i]

がんばってくださああああいい！！

[@きなこもち-v5i]

ミニミリオン 一日に何回しましたか？他にもなにかしましたか？

[@エル-d2v]

まだ続けてますか？まだ続けてたら頑張ってください！！

[@きしもとあいの]

いい体で夏過ごす！！ 3ヶ月後このコメントをみて達成感を味わいたい！みんなと頑張る！❤‍🔥

[@きしもとあいの]

みんなー！！がんばろ！！ 2週間経ったよ！2日サボったけど他はがんばった！！ 痩せ型だから大きな変化というわけではないけど、お尻がプリッとしてきて、太ももに垂れる筋が薄くなってる！！ 次の目標は１ヶ月だー！！

[@konjatqmdaj]

2月入ったので今日から3月末くらいまで頑張ってみようと思います！！毎日できる自信はないけどとりあえず記録してみます！頑張ろう💪🔥

[@mkk32411]

3日で変化に気づけた！ 1週間で形変わった！ 2週間で服緩くなってきた！ 3週間で人に褒められた！ 1ヶ月で人生変わった！ って、みんなの体験談があるから、三日坊主の私でも続けるモチベ与えられて最高（語彙力）

[@mst8338]

ありがとうございます♡ モチベ爆上がりしました!!!!!!!!!!

[@user-gr9kg1kr9r]

ロック画面にします

[@店員-q9p]

筋トレしたら病まない自分単純で好き

[@user-wc6fq7sh6e]

始める前毎回ウゥッ、、ってなるけどこれがひなちゃんねる史上1番効くと思ってる、まじ見た目痩せしたい人これやるべき。

[@manamana-u8j]

そうなんですね😳見た目を変えたいので頑張ります🔥

[@konjatqmdaj]

2日目来ました！！明日月曜日で憂鬱だけど三日坊主にならないよう継続していきます！ あと昨日よりなんか足が細くなった気がする🥺

[@永遠と刹那のカフェオレ]

ダイエットしたい人や悩みがある人がみんなこれみて頑張って痩せていってると思ったら負けてられない。プルピン目指すんだ。ファイト

[@大学課題用]

4月から3ヶ月間女の子の日以外は毎日やりました！！！ 主に脚、背中、二の腕、マッサージの動画を参考にしていました！！ やってみて変わったこと ⤵︎ ⤵︎ ・4キロ落ちた ・入らなかったズボンが入る ・明らかにお腹の浮き輪がなくなった ・下着がブカブカになった ・体が軽くなった ・代謝が良くなった ・自分の気持ちもup！ 結果はでます！！！ みなさん一緒に頑張りましょう！！🥺🥺 ひなちゃん本当にありがとうー！😭😭

[@まる子-v9s]

モチベ上がりました!ありがとう♪

[@ドラドラ-c6m]

食事管理などしましたか？？！

[@yuki_42860]

私も今日から11月までやろうと思います！！茨城に住んでいるのですが県内修学旅行があり痩せようと思っていたので勇気出てきました！！ 太もも、おしり、二の腕、お腹がヤバいので参考になりました！ありがとうございます！頑張ります！

[@はな-q9o7h]

どのくらいの期間か聞いてる人 気持ちはわかる。でもあなたが始めなきゃ何も始まらない。一緒に頑張りましょ！

[@lov_.qie_]

三日坊主すぎるのに二週間以上続けられてた！！！ほんとにほんとにこれまじで小さくなります鏡見るのが楽しい☆彡 絶対に細くなれる‼️‼️

[@sgloss7970]

100回ってきいてまじで真剣になれた。 簡単には痩せれないわ… 頑張らないと絶対頑張る……… 本当に痩せたいし、スタイル大事にしたい

[@さののすけ]

個人的やって良かった筋トレ第1位 ほぼ毎日やってたら見た目めっちゃ変わった！！

[@vdkhueningniki4513]

まーじで痩せたい！！！！！！！人生で脚細いって時期一回もないまだ18さい

[@ゆゆゆ-f2v9e]

正月、、、美味しいもんありすぎる😢😢❤️これ以上太らないように2025年頑張る💪💪

[@あああ-e5z2p]

まじでここ3ヶ月くらい毎日菓子パン10個と他にもお菓子とかをご飯食べた後に食べてたから3kg増えてもーた、、。このトレーニングしんどすぎるけどしっかり効いてる！！みなさん長期間続けられていて本当に尊敬します😭みなさんのおかげで頑張れます！

[@__parubaby__1104]

先週の日曜日。彼氏にお尻下がったね。って言われた一言で1週間頑張った😭たった1週間、、食事制限なし！！！お尻上がったねの一言😭😭これからも頑張る！！

[@ふわふわ-o3v5l]

理想の体型を自分の体型にできたら絶対人生変わるだろうなって思って毎日頑張れてる🥳 皆に憧れられるような女の子になりたい

[@lov_.qie_]

始めた頃より全然楽にできるようになって楽しすぎるこれ‼️‼️

[@shiori1791]

これがどのくらい効くかというと、バイト中に全身鏡に映る自分をみて腰回りがスッキリしてる自分に見惚れて仕事しなくなるくらい効く

[@user-fn3ei3tc3b]

バイト休業中ですがその間に引き締めて私も仕事しませんありがとうございます

[@user-ou3lu7wz2h]

四角尻にもこれ効きますか!!?

[@じょんぐく-h5p]

どのくらい続けてやっていましたかー？？

[@ほくてぃす-e9e]

このコメント見ていつも頑張ろうって思えてますありがとうございます！

[@user-hr9dk4to3q]

まだバイトできる歳じゃないけどモチベめちゃめちゃ上がりましたありがとうございます

[@미미-u6e]

これほんとにキツイけどおしり小さくなるよね、、!!!みんな可愛くなろう！！K-POPアイドルみたいな体型になりたい…！！

[@ミール-d7x]

これ毎日やってたら直ぐに汗かくようになった！！運動してるって感じがしてめっちゃ嬉しい💕もっと頑張って続けます！みなさんも頑張って！

[@苗-q4p]

キツいのめっちゃいいです！！これからもっと綺麗に出来るようになりたいって思いました！！またきます😊

[@つき-r1z]

ひなちゃんが最後に話してた｢おしり鍛えると色んな部位に効果が出てくるから楽しい｣って言葉ですごくモチベが上がりました！頑張ります！

[@ぼむお-o2m]

そのあなたのコメントでやってる最中の私のモチベが上がりましたありがとう😆

[@つき-r1z]

@@ぼむお-o2m よかった！お互い頑張りましょうね🥰

[@にこる-u7j]

これめっちゃわかります！！ 足もお腹も肉つきにくくなったかも… お尻痩せせずにヒップアップしたい😳

[@Littelegirl1116]

筋トレしたらメンヘラなおった 集中力もえぐいくらい上がった 身体かわればメンタル変わる‼️ メンタル変われば人生変わる‼️

[@Vau-g4d]

わかります！！運動するようにしてから気持ちが前向きになって落ち込むことが減りました！🎶

[@雨あめ-i3e]

いやガチめにこれ毎日やれる人ホントすごい。きっっつい けどがんばる

[@さにーちゃん-r8q]

37歳。この動画をやって７ヶ月近く。 垂れまくってたお尻がプリッと上を向いて綺麗になったし、お腹もぺったんこ！太ももあたりもスッキリしてストレートパンツが綺麗に履けるようになった！！！ お尻出せなかったのに今じゃインもできちゃう😂 甘いの大好きで体重はあまり変わらないけど脂肪が筋肉に変わったようで痩せたって言われることが増えたよ。 ひなちゃんのおかげ。 諦めなくてよかった！ これからも頑張って続けます！！！

[@nnm6358]

いやみんなすごくね？？初めてやったけど序盤でプルプルになって泣きそうだった これ毎日続けられるひと本当に尊敬する

[@nemu_7544]

それして、痩せる自分を想像すると頑張れますよ！

[@pjm0324.]

最近スタイル良い方を見ると、 「綺麗で羨ましい」じゃなくて 「自分をコントロールして努力出来る人なんだなぁ」って思うようになった。 追記：沢山のイイネありがとうございます🙏🏻 コメント欄見ながらしてる方居ると思うんですが、1度何も見ずにひなちゃんみたいに集中してやってみてください！凄く効くと思います！コメントを見ながらでもお尻力抜かずに気おつけてください！頑張りましょう！！

[@びびび-y1j]

すてきぃん

[@ロッキンパッピー]

最初のやつは下腹部に力入れて気持ち真上か脚側に向かってお尻あげるとめっちゃ効きますよ！！ みんな頑張って痩せようー！！

[@晴-n9t]

風邪で寝込んでました！ また頑張りに来た🥲

[@ふぁんふぁん-k4j]

暖房代高いから筋トレで温まって痩せてやる❕

[@おむらいすけちゃっぷ]

一石二鳥素敵！！

[@よっ-z6p]

生理中でいっぱい食べてやる気ゼロやったけど、これはやらないと気が済まないから来た！！偉すぎ！！

[@るんた-k3q]

こんな事言うのは恥ずかしいけど、パンツが食いこむくらいおしり大きいけどこれやった次の日はパンツが食い込まなかった！！(笑) 頑張って続けます！！！

[@ゆの-g6t]

15日目！もう習慣化できたので1ヶ月おきに結果報告します

[@ライチュウ名探偵]

コロナで濃厚接触者になってしまい、2週間自宅謹慎していたものです、 あなたのおかげで体型、体調を崩すことなく、また会社に復帰できることになりました、ありがとうございます。 これからも１ユーザーとして応援させていただきます、本当にありがとうございました🙇‍♂️

[@Kei-d8t]

美味しい食べ物を食べたら美味しいと思う瞬間は一瞬でなくなる，筋トレして痩せて嬉しいと思う瞬間は一生残る！

[@princess-wx9rs]

ええこと言うやん！爆笑

[@さなだ-y2y]

名言!

[@ミントアイス-e2s]

ありがとう！

[@user-.nego-.5]

いい事言うね！

[@eykctkcye2637]

たまに美味しいものを食べながらダイエットするのが1番いいね

[@ハルカ-w5q]

バイト前だけどティックトック見ずにこれをしてる偉いぞ私！！！！👋🏾

[@duridyuriBuri123]

えらすぎる🥳❣️❣️❣️

[@ハルカ-w5q]

@@duridyuriBuri123 😭😭🔥🙏🏻！！

[@りお-q7p]

筋トレする私らってほんと天才すぎ🥹👏🏻

[@田中咲里]

この筋トレまじでおすすめです✨ 1週間もしないうちにお尻キュッて上がったし、太ももも細くなりました🥺 もっと続けて綺麗な足目指します！

[@ki_na3249]

しばらくやって気づいたこと‪☺︎‬↓ お尻を持ち上げる系のトレーニングは本当に腰、太ももで上げてしまいがちなので気をつけてください…!!(言葉で伝えるのは難しいですが)お尻に力を入れつつ、持ち上げた時は骨盤でカチッと受け止める感覚が当たりかと思います。ちなみに自分は太ももで持ち上げてしまって、外ももに筋肉痛が来てたのですが、この方法でやったらお尻に若干の筋肉痛がきました…😌 3つ目の筋トレは、ひなさんのようにつま先を外向きにして、結構足を開いたらお尻にかなりの効き目がありました。自分は外もも筋肉痛が違和感で、やり方を変えてみると全然外ももなんて力使わなかったので、今までの期間かなり後悔しました😅 やり方改善したので、これからも続けていきます✨✨

[@らくろ-l5u]

うおおおおお…！分かりやすいです！参考にします、ありがとうございます😊

[@user-ts7ue1xc5d]

ええっとあの質問なのですが… 動画と同じスピードでやらなくてもいいですか？ 動画のスピードだとお尻を持ちあげる時にかなり雑になってしまって……

[@チャンスズ]

@@user-ts7ue1xc5d 本人様じゃなくてすみません💦 いいと思います！私も少しゆっくりやってますが効果ありました！！

[@user-ts7ue1xc5d]

ずす様ありがとうございます！！ ゆっくりでも効果あるんですね… 参考にしてやってみます！

[@user-gq2cr2er2w]

裏ももしか使ってる感じがしないのですがやり方あってますか？

[@SN-tc1cp]

40代の私ですが、今日この動画を見つけて始めることにしました。 回数が半端なく、若さ全開～な感じですが、なんとか続けたいです。まずは、二週間！！ おかんの底力じゃーーーーー！

[@nana_amach]

おかん頑張れ〜！

[@nihaogirl]

私の同じく40代でヒイヒイ言いながらやっています。二週間ほどですごく変わりました。

[@のままハルウタ]

もうすぐ40歳になる２児の母です。子どもがまだ小さいので、何とかフケないように頑張ってます！40代の方も見ているのを知ってうれしいです😃

[@SN-tc1cp]

お子さん、小さいのでしょうか。子育て、お疲れさまです。 合間のエクササイズで、身体鍛えられるといいですね～😃 私は、この暑さで、サボり気味ですが、また９月になったら復活です！お互いに、出きる範囲で頑張りましょう✨

[@SN-tc1cp]

@@nana_amach おかん、扇風機つけながら頑張っとるさー。

[@user-de4nr6ed3c]

キツすぎて休み休みじゃないとできない、😢いつか続けて出来るように頑張る！

[@u._.u9142]

三日間で効果出ます！！お尻小さくなるし太ももも少し引き締まった感じするし腰も痩せた気がする！！こんなに効果でてほんとにびっくり続けます🔥🔥

[@平山夕夏]

辛くてやめたくなったらこのコメント欄きて元気もらってる！みんなありがとう！！！！

[@millyali8403]

ひなちゃん「足りない方は２、３セットやってみてください。」 ワイ「！？！？！？」

[@c.n.21]

3週間続いてる ! ! 達成感あってこの動画だいすきです ! ! 🫶🏻🤍🤍 もっと自分のこと好きになりたいから頑張るー ! !

[@chana-9023]

だぁぁぁあ！3週間と4日目！！昨日お風呂入る時にふとおしり見たらめっちや上がっててビックリしましたァ！！！ひなちゃんねる様々〜！！！大好きです〜！！！！！

[@15pizza56]

10日間やっただけでまじで変わりました！！ 夏休みまだ間に合うからみんなもやろ！ 脚やせトレーニングしても全然痩せなかった筋肉質ですが、筋膜ローラーとこれをやったらずっとなかった太ももの隙間ができました！筋膜ローラーまじで大切です!!! 寝る前のストレッチも！これからも頑張ります🔥🔥🔥

[@ami3016]

めっちゃキツイけど、スマホ触る8分を尻トレに当てれる自分サイコーだし、24時間の内たった8分でより自分の体が好きになれるってマインドに意識を持ってくとやらざるを得なくなるよ！！

[@user-kakinotanewasabiaji]

コメント欄開くたびこのコメントを励みにしてます！ありがとう！！🥰🥰

[@maaamiii2481]

その考え方好きです。がんばります

[@ちょこれいと-v1d]

これ読んだらすごくモチベ上がってやる気になれます笑ありがとうございます😭

[@いちごちょこ-z1z]

やるの嫌だなーと思いながらも開いたときこのコメント見て前向きに頑張ろうと思えます！ありがとうございます！

[@rame2729]

このコメントほんとに好き^_^ ♡笑

[@149cm__zzz]

今日から毎日やる!!💫⟡.· 最後の話でモチベ爆上がった😭 1日目⭕️ 2日目⭕️ 筋肉痛がやばい😹 3日目⭕️生理始まって辛いけど頑張った！！ 4日目⭕️ 5日目⭕️ 6日目⭕️ 7日目⭕️1週間達成💖 8日目⭕️ 9日目⭕️初めて100回休まずに出来た!! 10日目⭕️

[@にしだかな-t2b]

みんなこれまじいい。 私3日目なんやけど、ふつうに見てわかるくらい足細くなった感じする🥺

[@ほのかほのか-q5u]

にしだかな 一日何回やってました？

[@にしだかな-t2b]

ほのかほのか １回です🙌

[@Lu-nq9rt]

すみません、いつやってましたか？お風呂後とかですか？

[@腐った松茸]

吉田 筋トレはお風呂前がいいらしいです。お風呂はマッサージ、ストレッチです。

[@にしだかな-t2b]

吉田 遅くなってすみません！！ 私はたまに朝１回と夜は必ずしてました！！

[@user-rd8ze4ql2f]

これほんとに2週間毎日続けたらお尻キュってなった！！でも油断してサボると元に戻っちゃうから継続が大事ってことを実感🥺

[@りんりん-p5l8w]

毎日ここ来てるけど、来るたび新しいコメント増えてるから1人じゃないって思えてなんとかやれてます笑 一緒に頑張りましょう！！

[@mii_0226]

コメント見てるとみんなやってて超モチベ上がる みんな今日も頑張ろ💪🔥

[@しほ-v3h]

今日から夏までに痩せたい！みんなでがんばろう！

[@hukadume_naoshitaina]

おしりでかい＋足も大根なこともあって一番最初のメニューがほんとにきつくてきつくて… 始めて2週間経ちましたが、やっと休まずに続けて片足づつ30回出来ました…！ 圧倒的達成感💪💪

[@iip8817]

やり始めると達成感あって意外と踏ん張れるんだけどやり始めるまでがつらい

[@marina111459]

ii p とてもわかります（笑）やり始めたら最後までできるのに、やるまでがあと少ししたらあと少ししたら…が続いて始めるまで時間かかります、、

[@エル-d2v]

それなすぎる！！！ やろっかな〜でもな〜つらいしな〜でもな〜やらなきゃな〜ってだらだら先延ばしにしちゃいます（−＿−；）

[@ドブカス-i3e]

ii p わかりみが深すぎて泣きそう

[@さぶううん]

この動画は筋トレ始まるまでのひなちゃんのトークが全然ないから特につらいです、笑笑

[@サやか-g8p]

わかりみが深い

[@user-wc6fq7sh6e]

5ヶ月達成～🎉おしり10cm小さくなったよ！体重も10.5kg痩せたよ🫶絶対続けるべき！！

[@岩沢こずえ]

どのくらいの頻度でしましたか？🥹✨

[@user-wc6fq7sh6e]

@ 生理中以外週に4.5回です！

[@kalinchan.usachan]

元59キロ半年で10キロ落ちた38歳骨格ウェーブ下半身ゾウのお母さんです。 代謝異常に悪く、汗は全くかかない、運動大嫌い、食後すぐ眠くなる、いつもだるい。 自分を変えたくて無理なく続けました。 今はsheinのSサイズスキニー入るようになりました！ まだ自分でも信じられませんが、旦那さんが1番驚いています。 まずはとにかく食事制限とウォーキング、ひなちゃんねるさんの縄跳び有酸素運動をして脂肪を落とします。 私は3ヶ月程かかりました。 身体の見た目が他人から言われる程変わってから、筋トレに移行。 ここからは、食事の量は徐々に普通に戻し、タンパク質をとにかく取りました。 炭水化物も徐々に増やし、代謝を上げていきました。 今はこちらの尻筋トレ、1日で腹筋割れる筋トレ、足痩せ筋トレを週5、その他ヒートなどをたまにし、なるべく歩くようにしています。 どんなに好きなもの食べても、見た目も体重も変わらない体になりました。 人生折り返し地点手前で、理想の自分になれたこと、ひなちゃんねるさんのおかげです。 変わらせてくれて、ありがとうございます。

[@usagiatto]

頑張るかあちゃんは美しい❣️私も頑張るます‼️

[@monaka_19]

具体的にどんな食事の量と内容でしたか？？🥺

[@kalinchan.usachan]

@@usagiattoありがとうございます！一緒に好きな自分になって人生楽しみたいですね！

[@kalinchan.usachan]

@@monaka_19朝　皮ごとキウイとグレープフルーツ半分 昼　えのきと卵と軟骨炒め　オリーブオイルとクレイジーソルト 　　お酢キャベツの千切り山盛り 　　玄米120g 夜　白湯か炭酸水 こんな感じで役1ヶ月強過ごし、体重を落としました。 朝食後に1時間ウォーキングか、縄跳び運動、お昼後の夕方に筋トレしていましたが、体重も重く全く動けない身体だったので、このお尻筋トレも半分しかできませんでしたが、なにかしら5分でもいいから筋トレしました。 少し体が絞れてきてから玄米150〜170に増やし、おかずも鶏胸肉、ささみ、しゃけ、さば、おさしみなど、タンパク質を増やしました。 お味噌汁に高野豆腐いれたり、夕飯前にお腹が空くので、オートミールにきな粉とはちみつかけて間食もしました。 体重が5キロくらい落ちると、不思議と筋トレもやりやすくなります。 お尻筋トレもこういうことか！とやり方がわかってきたり、腹筋も最後まで通してできるようになりました。 ここまで半年くらいかかっています。笑 今も夕飯はほとんど食べません。 朝と昼は好きなもの好きなだけ食べても、49キロキープできているので、基礎代謝と筋肉量は大切なんだなと思っています。 何度もリバウンドしてきましたが、ようやく理想の身体になってきて、とても日常が楽になり朝から目覚めがいい事の幸せを感じています。 どうかたくさんの方が過ごしやすい身体になれますように！ 長くなりすみません！

[@kalinchan.usachan]

@@monaka_19 ありがとうございます！ 私はただの主婦なので、正しい食べ方や減量ではないことをご了承下さい。 朝　皮ごとキウイとグレープフルーツ半分 昼　玄米120g 　　えのき、もやし、きくらげ、たまごなど 　　をとり軟骨や胸肉と炒めました。味付け 　　はオリーブオイルとクレイジーソルト、 　　もしくは、塩麹です。 夜　白湯、ルイボスティー このほかに、朝食後1時間のウォーキングと縄跳び運動しました。 午後に筋トレしたのですが、こちらのお尻筋トレも半分もできないほどの身体だったので、できるだけ5分だけでもいいから筋トレしました。 1ヶ月くらいで体重かなりおちるので、玄米を150〜170g、しゃけ、おさしみ、さばなどのお魚を積極的にお昼に食べ、さつまいもやオートミールにきな粉と蜂蜜をかけるなど、間食もしました。 朝ごはんと夜は変わらずです。 今は朝昼好きなもの食べても49キロをキープできています。 基礎代謝と筋トレは本当に大切なんだなと思います。 生きていく上で楽に幸せに過ごせる体が手に入れられるように、一緒にチャレンジしていきたいですね！

[@きゃべ-s6u]

こちらの筋トレを始めて2年経ちました。明らかにお尻が変わったし、毎日習慣化してたら慣れてくるので快感に変わりました笑 心からやってよかったと思える筋トレです！これからも続けていきます🔥

[@トラネコカワモト]

一つの筋トレを2年も続けてるって本当に凄いですね✨尊敬します😊 継続が大事なんですね！わたしも頑張ります！

[@きゃべ-s6u]

@@トラネコカワモト ありがとうございます✨そんな風に言っていただけると私も筋トレ頑張る励みになります🥺一緒にがんばりましょ〜〜！友達にいいお尻してる！って褒めて貰えるようになりました🤣

[@アイスを愛す-u2j]

太ももって細くなったなって感じました？

[@ma-de2pb]

友達に痩せたって言われると嬉しくて忘れられないよね。

[@晴-n9t]

久しぶりに来ました 仕事のストレスで夜ご飯の鍋たくさん食べちゃいました😢少しでも継続して頑張りたい🙌🏻

[@ocususu]

途中であーやりたくないとおもったらコメント欄開いて色んな方のコメント見て励まされて頑張らなきゃ頑張ろうってなっている今。

[@suimin_jiro]

本当に体型変わるかな！？と半信半疑でしたが、2週間過ぎたあたりからお尻があがってきたなって実感わきました🤤 筋トレがんばってつづけます✨

[@はぢゅめろ]

1週間したら彼氏におしり鍛えてる、、？綺麗になったねってゆわれた！！🤩🤩腹筋より楽に感じるから絶対やるべきだよね！！

[@Twice-forever-614]

何か2人とも素敵すぎる😭😭 筋トレ続ける主さんも、彼女ちゃんの変化に気づける彼氏さんも！✨

[@河野玄斗の切り抜き]

エッチした時に言われたんですか？

[@鼻が5個ある]

@@河野玄斗の切り抜き 直球で草🤣🤣

[@晴-n9t]

昨日は来れなかったけど今日は来れました！ まだ2日ですが、体重も減って便秘も解消されてて、嬉しい🥹ᩚ

[@isiru-w5m]

かかとに重心置いてること意識するとめちゃくちゃ効く🤸‍♂️❕

[@365chan9]

さぼりさぼり１ヶ月続けたら、ズボンおしりのとこ緩くなってる!!すごい！食事制限要らないからまたすごい

[@木綿豆腐-i4w]

これ1週間してたらまじで足細くなったしおしりも小さくなったし、お腹も凹んだ

[@moa.1550]

それはもうモチベでしかない､ありがとうとりあえず1週間ふぁいてぃんしてみる

[@ネコ好き人間]

他に何かしたことってありますか？？

[@木綿豆腐-i4w]

@@ネコ好き人間 鬼の腹筋のPart1も一緒にしてましたよ！

[@武本柚葉]

おお〜✨ 既読感覚で👍っていうコメントの多い中、これはめっちゃありがたい😭 一気にモチベ上がりました！！ 本当にありがとうございます💖

[@ぽむふぁ-k3h]

私も信じて頑張ります!!w

[@ぬぅ-e4e]

今日からまた頑張る…！サボらないようにしたい😭

[@janne_0519]

この編集の仕方凄い助かる！ 体勢変える時に動画いちいち止めなくてすむー！

[@user-ke4dp1zo8k]

トトロ中 それほんとに分かります。ありがたいですよね。

[@みと-y4q]

筋トレと筋トレの間に10秒時間を入れてくれてるひなちゃんの優しさを感じました😭😭（伝われ）

[@HinataKato]

インターバル入れてよかったです！！！！

[@user-ch2ev3qe7h]

めちゃくちゃキツいかと思ってやるの躊躇ってたけど、やってみたらキツイけど意外といけるから頑張れてる

[@user-lz2df2ec7u]

これほんとお尻引き締まる！昔この動画で痩せたので、またやります😅！ 4/1 スタート↓55kg 4/2 風呂後にやるの本当に間違えてるけど、やらないより全然マシ 4/3 出社後にジムでこれやってキックボクシングもするなんて偉すぎ？！？！ 4/4 今日は昼は健康食だったけど、夜中華料理屋で食べてしまったから少し反省...これ家でやってたら母親も参加してきた笑 4/5 ゆっくり丁寧にやった！昼サラダにするつもりが間違えてビーフピラフたべてしまったし、夜も間違えてチーズケーキ食べたから他にもたくさん動いといた！ようやく華金！！！！ 4/6 食べすぎてしまったぁぁぁぁ。なんかどこにも効いてる感じがなかったな〜、何がいけなかったんだろう。ち 4/7 今日はちゃんとお尻辺りに効いてた💥かわいい服試着したら、ピチピチだったの。本当に悔しかった。そしてガールズデー来ない、、。 4/8 汗かいた〜！ちょうど1週間か！今日は内腿トレもやりました！ジムサボりましたが😅 4/9 やる気なかったのにやった偉い！ 4/10 飲んだ後にやった、飲んだら食べすぎちゃう😰金土日めちゃ食べる予定なのになぁ 4/11 今日もやりましたよん✌️明日は出来なさそう😢 4/13 案の定昨日はできず、食べすぎた。そして今日も旅行してて食べ過ぎたけど、ホテルでやった偉い 4/15 一回だけやった脚スッキリしたいよー2週間昼サラダ生活スタート🥗 4/16 昼も夜もサラダ、偉すぎー👏今日は脚筋肉痛でよかった 4/18 昨日はあまりにも筋肉痛だったのでストレッチにした、仕事疲れすぎて友人と飲んだけど、その後にやりました偉すぎ 4/20 昨日できなかったから今日朝イチでやった、夜もやる→夜もやったよーん✌️ 4/21 朝からジム来てやったー！ 4/22 今週も始まったぞー、ジム来て一回やりました 4/24 昨日友達の誘いで居酒屋へ行ったものの、浮腫むからお酒やめた☺️帰るの遅くなってできなかったから出社前にやりました！ 4/25 今日は在宅だったので朝ジム！仕事が全く上手くいかずで夜やけ食い🥲反省しながら一回やりました。。。はぁ 4/27 昨日も仕事残業でバタンキューしてしまった。。 みなさんいいねありがとうございます😭 4/28 最後の脚上げだけ、サイドにパカパカする運動に変更した💃 4/29 昔の写真見返して、顔の余白の少なさに驚いた。ダイエットモチベ上がったよ！！ 5/2 昨日の夜から連休だけど、最後の最後に仕事大やらかししてもうやる気出ない。今日は憂鬱ながらやりました。社会復帰無理。デブだし 5/8 GWの旅行と明けの残業とで1週間できてなかった。でも戻ってきたの偉い！くそ〜仕事もダメダメで太いなんて！！自信つけるために痩せる！ 5/10 花粉症か風邪かわからないけど、しんどいが一回やりました😓 5/27 帰ってきたー！！風邪引いたり、色々あったけどまた痩せモチベ上がってきた！ 7/1久しぶりに帰ってきました！！今日からら頑張る！

[@boopbetty7224]

えらいよー🥹あなたのコメント見て今日がんばれました

[@user-lz2df2ec7u]

⁠@@boopbetty7224ありがとうございます😭一緒に頑張りましょう！！

[@silbermaple5978]

すごいよすごい！！！😭 偉すぎる😭😭 このコメント見ながら私も頑張ったよ！！！頑張ろって思えたよ！！！ 一緒に頑張ろうね😭😭

[@にゃ-p8b]

これ続けて10日目！！！！まさかの太ももに隙間が😭😭😭めっちゃちょっとの隙間だけどモチベーションになる！！！ひなちゃんありがとうございます！！😭

[@みく-f1f6m]

このお尻トレーニングを1.2ヶ月やっていたら、コンプレックスだったお尻が今では好きな部分に変われました！😭 ありがとうございます！

[@riii6914]

最初の足伸ばしておしり上げるやつ、足とおしりの距離たくさん取っちゃうと太ももが痛くなっちゃっておしりに効いてない感じするから、なるべくおしりの近くに足置いてつま先が外側かかとが内側向くようにしてやるとおしりめちゃくちゃキュッてなる‼️‼️やってみてほしいです‼️😳

[@sky01ym80]

niceコメ！

[@赛运]

いろんな尻筋トレやったけど、これがいちばん自分に合ってる!!

[@まよつな-f4z]

続けて２年経ったよひなちゃん　日々のモヤモヤを目の前のキツさと汗で洗い流してくれる筋トレ最高

[@ねね-v5c]

すごい！！！！

[@パモさんSSR]

すごすぎる！！！、、🎉🎉

[@バスケはるはる]

すごすぎます！ 尊敬です✨

[@user-zs6wi9io2t]

すごすぎ？

[@skyr5074]

結果どうですか？ おちり🍑になりましたか？

[@田中さゆり-h3v]

まじで100回する時みんなのコメント読みながらやってると秒。ありがとう今日も頑張れてるよ

[@チャンスズ]

私も今100回中なんですけど、あなたのコメント見て頑張れてます笑ありがとう✊🏻

[@うんとこどっこいしょ-i6y]

でも毎日やるとしたら割と飽きる。だからこうやってコメ書く

[@ぽむふぁ-k3h]

たぶんもう1000コメぐらい読んだw

[@なな-t8h9k]

優しい方よ、、、 私がわすれないようにイイね👍🏻ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ ガンバリマス、、、

[@びら-o5z]

一緒にガンバリマショウ、、、

[@user-ph6zd8oi5i]

ガンバリマショウ…！

[@ぐう-b8t]

ｶﾞﾝﾊﾞﾛ!ｶﾞﾝﾊﾞﾙ!!ｶﾞﾝﾊﾞﾚ!!!

[@なな-t8h9k]

ガンバロ...ミンナ...ﾈ

[@やってみるなおピー]

尻筋トレやってるかー？

[@晴-n9t]

今日おしり見たらスッキリしてきた！！ もっと頑張る！！ 体重変わってないけど朝測った時と夜が同じだったから明日は減ってる予感！！🫧ྀི

[@si7820]

やめようかなって思ったけど止めなかったわたし偉いひなちゃん褒めて下さい

[@ムーアトレイ]

偉いわね❗️

[@user-hq2nt3gf6n]

これすごい10日間くらいやり続けていたら、コンプレックスだったお尻が引き締まって体重も3キロ減プラス脚も細くなって彼氏に細くなったねって褒められた🥹🥹🥹

[@lunaaa5680]

하루에 몇번하셨나요??? 단 1개!??

[@さざんがはち]

これを続けてたら2ヶ月で6キロ痩せて周りからも痩せたね！って言われるようになったし制服のスカートも緩くなってめちゃくちゃ嬉しい！😂ひなたちゃんありがとう！これからも頑張ります！

[@strawberry.moon__]

今日から本気で頑張ります。彼氏を見惚れさせたいからって気持ちもあるけど、1番はやっぱり自分のこと好きになりたい。性格も顔も何もかも嫌いだからせめて体型は、自信もっていたい。だから頑張ります。お願いします🔥

[@ami3016]

まじで鬼教官ひなちゃん！！って思いながら1週間続けてみたけど、 おしりから太ももにかけてまじで痩せる 触った感じが1週間まえと全然違う！！毎日頑張るよ🥺

[@zt3870]

筋トレするのを一日忘れてしまうとやる気が失せてしまって全然続かないダメな私なので、このコメント見た方はいいねして通知で私に筋トレのリマインドをお願いします！笑

[@Breb1999]

>>あなたが望む通知です

[@アムロみろん]

気持ちわかります😉

[@OK._.LV89]

分かります分かります！ お互い頑張りましょう〜！

[@hani-ed2vx]

5ヶ月経ちました一緒に動きましょう！！

[@shiro4219]

ぴろりん

[@名無し-s9t8y]

放課後にタピオカとかスタバとか行ってるスカート短いJKは大体脚が長くて細くて綺麗なので私もそうなれるようめげずに頑張ります 時々なんで自分は食事制限も筋トレもしてるのに細くならないの？って嫌になる時もありますが😅 負けるな自分🎌 [追記] みなさん沢山のいいねをありがとうございます😿‼️毎晩動画を開く度に増えているいいねが嬉しいし、頑張らなきゃと思えています！お陰で4週間毎日続けられています！本当に皆様のお陰です❕一緒に頑張りましょう😸❕皆さんのダイエットが成功しますように🕊 𓈒 𓂂𓏸

[@田中智受]

何しても細くならないの分かる。 頑張りましょ

[@khn__o_o__]

寄り道して食べ物食べてる女子高生程細くて綺麗な子多いのめちゃんこわかる

[@蛙くん-n7i]

ストレッチすると細くなりますよ❣️

[@パクジミン-o8y]

これほんとに効果ある！毎日の変化が嬉しい！ひなちゃんグッと押してーーー！

[@ek1322]

このお尻の筋トレと別の筋トレで2ヶ月で5キロ痩せました！ 食事制限ほとんどなしです ひなちゃん本当にありがとう♡

[@くま-k9s5f]

失礼します！5キロも痩せたの凄いですね！！一日にどのぐらいされてましたか？？

[@ぱいのみ-n6e]

自分得です。。 0:10 30回 1:03 30回 1:55 50回 3:10 100回 5:16 30回 6:02 30回

[@fk0505]

絶賛実習中なのに、頑張って早めに日誌終わらせて筋トレ頑張ってる自分マジで偉い褒めて欲しい

[@ちゃん-g2l]

偉すぎるのでたくさん幸せになって欲しいです！！！！！！

[@fk0505]

@@ちゃん-g2l 😭🙏💖

[@af8257]

このコメント見て私も実習中だけど昨日から始めました一緒に頑張りましょ😭

[@fk0505]

@@af8257 やる気倍増しました頑張りましょう❣️

[@jiburi.totoro]

めっちゃすごい！！