20 นาที กระชับหน้าท้องเน้น ๆ เบิร์นไขมัน ด้วยดัมเบล แบบยืน

Рет қаралды 74,601

Күн бұрын

วันนี้เราจะมากระชับหน้าท้องและเบิร์นไขมันด้วยดัมเบลกันค่ะ ใช้เวลา 20 นาที เป็นท่ายืนและไม่มีแรงกระแทกทั้งหมดเลย โดยเราจะอธิบายละเอียดในทุกท่าเลยค่ะ ฝึกกันแบบช้า ๆ เน้นโฟกัสกล้ามเนื้อ วันนี้จะพักน้อยหน่อยนะคะ (10 วิ) สู้ ๆ ทุกคนน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลยยย
#squatcouple #homeworkout #workout #abs #absworkout
▪️Facebook : bit.ly/48P7UDI
▪️Instagram : bit.ly/48mdegB
▪️TikTok : bit.ly/4bMVj5D
✉️ Business Contact : squatcouple@gmail.com

Пікірлер: 113

@user-jg9td3qq2g 4 ай бұрын

ชอบช่องออกกำลังกายนี้มากค่ะ ไม่คิดว่าจะมีคนไทยทำได้ดีขนาดนี้ ติดตามนะคะๆ🎉🎉❤❤

@kusumareasoner3341 3 ай бұрын

รบกวน ช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอดลูก แล้วมีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หรือเรียก Diastasis recti นี่คลอดจนลูกเข้ารร.แล้ว แต่ยังท้องป่องเหมือนมีลูกออกไม่หมดเลยค่ะ😂

@kanjanasonset8724 Ай бұрын

คุมอาหาร คุมแป้ง คุมน้ำตาลด้วยนะคะ เราคุมอาหาร ไม่ได้งดแป้งนะคะ แค่ลดลง ทานโปรตีนจากธรรมชาติให้ถึง และออกกำลังกายตามคลิปคุณเน คุณโบว์ และคนอื่นๆวนไป น้ำหนักเราลดตั้งแต่ น้องได้ 1 ขวบ จากตอนคลอด หนัก 57 เหลือ 50 เอวลดไป 4 นิ้วเลยค่ะ ดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะคะเราเป็นกำลังใจให้

@patittapongwilai6714 4 ай бұрын

เป็นคลิปที่ทำไปยิ้มไป เอ็นดูทั้งแมว และพ่อแม่แมว ออกกำลังกายตามแบบฟิน❤

@SQUATCOUPLE 4 ай бұрын

🤗🤗🤗

@user-yb6qz7zk8k 4 ай бұрын

ชอบคลิปนี้ค่ะ เน้นกล้ามเนื้อแน่นๆ แต่ไม่เหนื่อยมาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆๆ ที่มีมาตลอดค่ะ

@user-xo5wi3bc1b 3 күн бұрын

เปิดมาเจอ ออกตามสุดยอดค่ะเหงื่อท่วมเลย

@user-fi7ju3vb4q 4 ай бұрын

น้อนนนนน่ารัก ชอบคลิปพูดคุยดีจัง ตื่นเช้ามาทำตามจ้า

@jirawanchaiwong8751 8 күн бұрын

ทำตามคลิปนี้ทุกวันเลย หน้าท้องเริ่มเห็นร่อง11 ขอบคุณนะคะ❤❤

@sunnyt56 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ชอบๆ ที่มีดัมเบลควบคู่

@user-gc2re5yy3m 2 ай бұрын

ชอบค่ะเวทแบบนี้ง่ายๆ ท่าไม่ยาก เวลากำลังดีค่ะ เพราะออกตอนเช้าก่อนไปทำงานค่ะ ใช้เวลาไม่เยอะเกินไป แต่ได้เหงื่อตลอด😅

@user-mk2lu8jm5f 4 ай бұрын

สอนละเอียดดีค่ะขอบคุณมากค่ะ

@kathyt1419 3 ай бұрын

😂even though I don’t understand Thai, but since KZbin popped this up, so I decided to give it a try, love this so much , coz I could feel the burn from my tummy😂 many thanks for such great exercise Nae & Mo. 😂 I was so curious what u guys were talking during the workout, hmm do you have any ideas why I can’t turn on English caption, I am in LA, don’t think KZbin blocks it.

@iamnamping 4 ай бұрын

โอ้วว วันนี้เหนื่อยมากก เกร็งทั้งท้องทั้งก้นตาม จนลืมหายใจ จะเป็นลมมม เยี่ยมมากค่า อยากได้ แบบนี้ พอดีเข้าเสื่อม ทำตามได้ ไม่กระโดด ไม่นอน ยืนยาวๆ สะดวกมาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ❤ แฮมน่ารักมากกก 😊😊

@Phoen-qv5pi 3 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังกายในทุกๆวันนะคะ อัพเดททำตามทุกวันเลย❤❤

@artinejose6789 3 ай бұрын

I'm from Brazil, wonderful job... following you every day.

@sarap.6735 4 ай бұрын

ชอบค่ะ ขอแบบดรัมเบลยาว 40 นาทีด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

@wikandamark 4 ай бұрын

ทำตามทุกคลิปค่ะ ชอบมากๆค่ะ จบคลิปหน้ามืด ตาลาย คล้ายจะเป็นลม 🤣😂🤣หยอกๆๆๆค่ะ สนุกค่ะ เหงื่อท่วมตัวเลย

@walisalap7702 4 ай бұрын

ตามเก็บคลิปพี่ๆได้ 1 เดือนแล้วค่ะ ตอนนี้น้ำหนักหายไป 2 กิโลแล้ว ขอบคุณนะคะ

@Yours_JOM 4 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมแบบนี้นะคะ วันนี้เพิ่งเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ทำตามไป 2 คลิป ทำแล้วสนุกมาก ไม่ได้เหนื่อยหรือเมื่อยจนเหมือนจะตายในวันแรกที่ออก แต่เหงื่อออกไม่หยุดออกจนเสื้อเปียกแล้วก็แขนขาสั่นนิดหน่อยค่ะ

@chalalaibunlertjaroensak7998 4 ай бұрын

เล่นตามทุกวันค่ะ สลับคลิปโน้นคลิปนี้ ชอบมากค่ะ

@ladaratpartanen7229 4 ай бұрын

ชอบออกกำลังกายตามคลิปจ้า คลิปนี้จัดไป 2 รอบเลย❤❤

@user-nz5zf6py8l 2 күн бұрын

ป้าทำตามคลิปหลานๆทุกวันค่า เปลี่ยนคลิปไปทุกวันให้เหมาะกับสภาพร่างกายและวัย 60 ของตัวเอง👍😅

@user-gn2wb6ge9w 3 ай бұрын

ติดตามเลยค่ะ สอนออกกำลังกายได้น่ารัก อารมณ์ดี มากค่ะ😊

@user-pn7xv4zp2o 3 ай бұрын

😮 me parece una rutina muy buena , y tiene una muy bonita energía que contagia para hacer ejercicio !! Genial

@natchanan8887 4 ай бұрын

ชอบๆค่ะ ท่าออกกำลังกายโดนเต็มๆค่ะ🥰

@channel-ul1xu 2 ай бұрын

ออกกำลังกายตามคุณโม ไม่นานใกล้จะสวยเหมือนคุณโมแล้วค่ะ❤❤❤❤

@callme7867 4 ай бұрын

ติดตามอยู่ตลอดเลยช่องนี้ ขอคลิปยาวๆสักชั่วโมงกว่าด้วยค้าบ😊

@prathumpankasem1589 4 ай бұрын

😊ชอบคลิปนี้มากกกกกเลยค่ะ ป้าทำได้ จนจบ

@bongkotwongwai7917 3 ай бұрын

ชอบมากค่ะคลิปนี้ มีน้องแมวมาให้กำลังใจด้วย

@Lifediction21 4 ай бұрын

Please give English subtitles..we can't understand what you guys are saying by the way i love your videos .. best ❤️❤️

@Collofy 3 ай бұрын

ขอบคุณที่ทำช่องดีๆแบบนี้ ติดตามและสนับสนุน❤

@SQUATCOUPLE 3 ай бұрын

Good morninggg 🤗 Thank you for the support kaaa

@user-zo9cu3cr4b Ай бұрын

@SQUATCOUPLE 사와디캅 I'm following your all Thailand fighting arts muay tie I'm using my 3kg +3kg=6kg dumbells Thailand tiger power fighting 🐯🐯🐯🐅🐅🐅🐅🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇹🇭

@chubby_wannwann6442 4 ай бұрын

เป็นคลิปออกกำลังกายที่บรรเทิงจริงๆค่ะ กำลังจริงจังเลย แต่น้องแฮมจะอ้วก555 ใดๆคือน้องน่ารักมาก ขอบคุณที่ทำคลิปนะคะ 😂😂❤🎉

@0ohmiianz 2 ай бұрын

น้อยแต่มากของแทร่ เหมือนจะไม่เหนื่อย แต่ทำแล้วเหนื่อยมาก แต่ฟินมากเช่นกันค่ะ ตามๆค่ะ

@woralaklask4745 4 ай бұрын

น้องแมวน่ารักค่ะ เอาน้ิองมาบ่อยๆนะคะ ตามจากเยอรมันค่ะ🐱

@sanguanschoen5098 4 ай бұрын

❤ขอบคุณค่ะ ตามจนจบ ครั้งแรกที่ทำตามจนจบ

@appleap2404 4 ай бұрын

อยากให้มีแบบวอมอัพและยืด+เส้นเปอร์เซ็นต์หน้าจอ เหมือนคลิปก่อนๆอีกได้มั้ยคะ ชอบมากๆ

@user-ji2wc5gx7z 3 ай бұрын

ติดตามตลอดค่ะชอบๆ

@Ratt-sc4cy 2 ай бұрын

ทำตามหลายคลิปสลับกันไป สอนให้เข้าใจวิธี เอาจริงคืออยากลดพุง(ผอม)โดยปกติทำสม่ำเสมอใช้เวลากี่เดือนคะ คือผ่านไป เดือนกว่ารู้สึกพุงยังอยู่คงที่ แอบท้อ แต่ก็ทำ ทำ ขอบคุณค่ะ

@santanakhamporh6962 2 ай бұрын

ทำตามทุกคลิปค่ะ

@primpraparchan4344 4 ай бұрын

ชอบทุกคลิปคร้า❤❤❤

@tatiyakuffer4087 2 ай бұрын

Merciiii beaucoup 😊

@Kapoocino30 4 ай бұрын

น้องแฮมมมมลูก 😂 ตัวเมียแน่เลย ปล. อยากเห็นอีกตัวละค่ะ อุ้ยลืมเม้นต์ถึงท่าฝึก ชอบนะคะ มำคลิปมาหลากหลายแนวดีจังเลย ขอบคุณค่า ❤❤😘

@SQUATCOUPLE 4 ай бұрын

ตัวผู้ครับ 😜

@vatineekusonwatr8330 4 ай бұрын

ชอบมากเลย ขอบคุณต่ะ

@neungrutaiprill7832 4 ай бұрын

ไม่เหนื่อยเลยค่ะ…. ไม่เหนื่อยเลย อัตราการเต้นของหัวใจแค่ 150 เองค่ะ 😂😂😂😂 ❤❤❤❤❤

@irinerlandsen9146 Ай бұрын

อยากให้ทำคลิปที่มีwarmupกะcolddownด้วยทุกครั้งจังค่ะเพราะต้องไปหาคลิปพวกนี้มาทำก่อนออกมันไม่ต่อเนื่องน่ะค่ะ

@Roxther.02 25 күн бұрын

ทำตามคลิปนี้ทุกวัน จะผอมลงไหมครับ ตอนนี้น้ำอัดลมคือลดเด็ดขาดเลย พยายามคุมอาหารด้วย ตอนนี้ทำomad ควบคู่ไปด้วย น้ำหนัก150ครับ อยากต่ำกว่า100 ต้องใช้เวลาสักกี่เดือนครับ

@user-vx4iu2uo8m Ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@blackkrait832 4 ай бұрын

สนุกดีค่ะคลิปนี้

@caramelcorn8030 5 ай бұрын

แงวเกร็งท้องตามเลย เปิดเพจแมวเถอะค่ะ เตรียมติดตาม 🤣

@SQUATCOUPLE 4 ай бұрын

😂😂 น้องชื่อแฮม 😍

@faiin4279 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ชอบท่าออกกำลังกายแบบยืนมากสะดวกดี😊

@suphaklotzmatklotz9965 4 ай бұрын

👍🏼👍🏼👏🏽👏🏽 ชอบค่ะ

@artjk8806 4 ай бұрын

ทำบ่อยๆนะครับติดตามอยู่

@user-wx7od7uz6k 4 ай бұрын

ได้เหงื่อยดีค่ะ

@SabaayDee 4 ай бұрын

น้อนนน 🐈🐈‍⬛💕😸 มาแล้ววว

@15bighappy 3 ай бұрын

3rd 👍 thx

@user-ps4we8fn6k 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@sanguanschoen5098 4 ай бұрын

❤เห็นแล้วชอบเลยค่ะ ติดตามเลยค่ะ

@somtam269 4 ай бұрын

แฮมจอมขโมยซีน....น่ารัก❤❤

@SQUATCOUPLE 4 ай бұрын

น้องน่ารักและรู้ตัวว่าน่ารักด้วย🤣

@user-lx9tb6zh7l 4 ай бұрын

ออกตามจนจบคลิปเลนค่า คลิปดีมากๆค่ะ

@fohnfonizkui6521 4 ай бұрын

สอบถามหน่อยค่ะ ผู้หญิงพึ่งเริ่มต้นออกกำลัง ควรใช้ดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่คะ

@KP-os2to 4 ай бұрын

แฮมมมมมลูกกกกกกกกกก❤

@wuguihua 4 ай бұрын

ทาสแมวถูกใจคลิปนี้ น้อนแฮมน่าร๊ากกกกก นี่่ก็ลุ้นว่าจะโดนแม่เตะปลิวมั้ย ก็โดนป๊าปปปเข้าให้จริงๆ ขำพรืดดดเลย 5555555

@SQUATCOUPLE 4 ай бұрын

โดนเตะขากางเลยพี่แฮม🤣🤣🤣🤗

@user-kv1cw5jt4x 4 ай бұрын

ไม่ได้ออกมา 5 ปี พอทำแล้วเกือบตายเหมือนกันนะครับ...😊✌️

@user-fb7tg6or6o 4 ай бұрын

คนที่ฝึกตาม ก็มีแมวมาอยู่ข้างๆ เหมือนกันค่ะ...ทำตามคุณเนและคุณโมมาหลายคลิปเลยค๊า❤❤❤❤

@yambkk9993 4 ай бұрын

พรุ่งนี้เช้า 2 รอบ เเน่นอนค่ะ ❤

@beemywanros8567 4 ай бұрын

❤❤❤

@bbk715 4 ай бұрын

このチャンネル見ながら運動を頑張ります。

@nuchyzaa1136 4 ай бұрын

ิอยากได้เวทเทรนนิ่งฟูลบอดี้ประมาณ 1ชม.ค่ะ

@marionwilk4847 4 ай бұрын

Dankeschön ❤

@Kunnapa-wn7mz 4 ай бұрын

😅😅😅😅ชอบๆๆ

@pnx642 2 ай бұрын

แมวดึงโฟกัสมากค่ะ 55555 หมั่นเข้ววว

@user-fz2kr1mt2l 4 ай бұрын

ชอบคุณค่ะตามแล้วนะคะ😊

@flukemobile6265 4 ай бұрын

❤❤❤❤❤

@user-pf6wo5ew6w 4 ай бұрын

❤🥰

@Mint-nt4gj 4 ай бұрын

อยากได้เวทสัก1ชั่วโมงอะค่ะ

@pa3687 17 күн бұрын

176 แคลลอรี่คะ

@parii897 4 ай бұрын

น้องคือช็อตฟิลทาสสุดๆ🤣 ออกกำลังกายอยู่ไม่มีอะไรมาหยุดด้ายยย แม้กระทั่งน้องอ้วก ถ้าเป็นเวลาปกติคือแค่เห็นน้อง อ๊อกๆนี่ทาสวิ่งไปหยิบทิชชู่แล้วนะ🥹

@suphaklotzmatklotz9965 4 ай бұрын

น้องแมวอยากมาออกกำลังกายด้วย 🥹😅

@77curiosity73 4 ай бұрын

我已经跟练了2周，谢谢。中国人

@SQUATCOUPLE 4 ай бұрын

Glad you enjoyed!!! Keep going❤️🫶🏻

@kikkapoo0727 4 ай бұрын

กำลังจริงจัง น้องแมวอ้วก😂😂😂😂

@SQUATCOUPLE 4 ай бұрын

พี่แฮมฝากมาขอโทษษษ🤣🤣🤣

@user-kt5ks2ro4u 4 ай бұрын

ทาสลุ้นมากค่ะ😂😂😂

@user-bv1bi7bx5y 2 ай бұрын

ดูแล้วทำตาม คลิปละวัน 4 วันมีคนทักว่าเฟริมขึ้น

@kallayapornnn 6 күн бұрын

พึ่งเห็นว่ามีน้อนแงวนอนอยู่ 😂

@milkmilk4256 3 ай бұрын

ลูกก่อเรื่องแล้วเดินหนี555555

@SQUATCOUPLE 3 ай бұрын

😂😂😂

@milkmilk4256 3 ай бұрын

ที่บ้านก็ชอบข่วนเสื่อค่ะ แหลกไปหมดแล้ว ไม่ได้ใช้พัง แต่ลูกทำพังทุกอย่างเลย55555

@fnzzify 4 ай бұрын

น้องham

@moddangkkk6745 4 ай бұрын

แต่ละคลิปแมวแย่งซีนตลอดด โฟกัสแต่แมว55

@tuktikpummak2081 4 ай бұрын

ขอคลิปยืนใช้ดัมเบล 40นาทีหน่อยนะคะ 😊😊😊

@SQUATCOUPLE 4 ай бұрын

จัดให้ค่า

@user-hf6rg4cg9v 4 ай бұрын

น้องแมวไม่ออกกำลังด้วย

@user-kr1lw7ld9m 3 ай бұрын

เริ่มจริงจังทีจะออกกำล้งกายเพราะเธอสองคนสอนง่ายเรา58แล้วทำตามได้จากน้ำหนัก86ทำตามมา3เดี่อนเหลีอ77.5ตอนนิ้นำหนักไม่ค่อยลงเลยอยู่กะที่มาเดี่อนครึ่งละ😊😊😊

@nuchyzaa1136 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@user-hz5py5ts8w 4 ай бұрын

ตอนที่หนูมาเจอคลิปพี่ตอนแรกๆจะไม่เล่นแล้วคิดในใจมันคงไม่หนักสำหรับเราแต่พอมาเล่นจริงๆเหงื่อท่วมตัวบางท่าอันจะไม่ได้เล่นเร็วๆจะเน้นมากว่าแต่ก็เหนื่อย😂ชอบพี่สองคนค่ะสนุกดี🥰

@user-vd2eg5be8q 4 ай бұрын

❤❤❤