3 Ejercicios para Aumentar Masa Muscular en Piernas Rápidamente en Casa | ADIÓS PIERNAS DELGADAS!

Rutina de 3 ejercicios para aumentar masa muscular en casa, sin peso. Si tienes piernas delgadas, esta rutina es para ti! 👌🏻
Te enseño los 3 tipos de sentadillas que trabajan los músculos del muslo de una manera aislada.
- SENTADILLA SPLIT ✅
- SENTADILLA ATG O SENTADILLA PROFUNDA ✅
- SENTADILLA DE RODILLAS EN DIAGONAL ✅
TRABAJA ESTA RUTINA 1-2 VECES POR SEMANA, 4 SERIES DE 15 REPETICIONES CADA UNA. Si por alguna razón no avanzas a realizar las repeticiones completas, haz las que humanamente puedas y ya verás que poco a poco irás fortaleciendo tus músculos y podrás hacer la rutina completa. 💪🏻
Además, es muy importante aumentar el consumo de proteína en tu alimentación. puedes dar preferencia a todo tipo de carnes, aves, huevos y proteína en polvo baja en carbohidratos. En próximos videos abordaré el tema de las proteínas más a fondo. 🙏🏻🤗
"Puedes dejarme en comentarios peticiones de videos que te gustaría ver en mi canal"
OTRO VIDEO MÁS QUE TE PUEDE INTERESAR:
3 Super Ejercicios para Aumentar Masa Muscular en los Glúteos Rápidamente
• 3 Super Ejercicios par...
MIS REDES SOCIALES:
Ayúdame a crecer en ellas ❤️
MI TIKTOK:
coach_nayla_vlogs
/ coach_nayla_vlogs
MI PÁGINA DE FACEBOOK:
NAYLA Vlogs
/ naylavlogs
MI INSTAGRAM:
naylavlogs
/ naylavlogs
➡️ PARA PLANES DE ENTRENAMIENTO VISITA MI PÁGINA:
www.naylavlogs...
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Gracias por suscribirte al canal 🙇🏻‍♀️

[@JosefinaGomezclaros-tl9kw]

Hola Nayla, muchas gracias por estar ahí siempre ayudando, comentarte que tengo 62 año baje 18 kilos, y me quede con la piel flácida en brazos y piernas. me sirve ese ejercicio para fortalecer los músculos gracias un saludo.

[@Jesucristovienepronto6]

denle like a mi comentario para acordarme plis ❤

[@gloriaschumacher673]

Gracias Nayla.Hasta ahora nadie habia pensado en las personas que necesitamos este ejercicio

[@reynaclaros7570]

Gracias 🙏 Nayla, me encantas tús rutinas.. Alguna rutina para la flacidez en el estomago?🙏

[@MaryMaldonado-b7w]

Gracias ... Naila por acordarte de las personas que tenemos piernas delgadas y si hay buenos resultados...tengo 68años y estoy viendo buenos resultados....

[@Naiiileaa]

A los cuantos días vio los resultados?

[@ximealbarran3846]

Te sigo por que tu eres diferente a todas las otras fitness infuencer!!! Tu te enfocas en mostrarnos la tecnica y las otras solo alardean sus logros!!!

[@csrlotatorres4096]

Excelente Nayla . Te felicito por tu profesionalismo. Yo tengo 82 años Pero tengo un cuerpo muy bien porque siempre he practicado ejercicios y camino en la calle 3 veces a la semana 4 cuadras.

[@milonga.r]

💙

[@gloriaschumacher673]

Por favor si es posible podrias darnos un ejercicio para aumentar pantorrillas?.Gracias

[@vale-17]

Si por faaa

[@mercypascacio268]

Excelente ….. me duele hasta el alma Gracias es mi segunda semana y me siento supwr❤

[@rrossysusanasalcedobergara]

Hola yo estoy comenzando estás rutinas, como alternas tu las rutinas en la semana...

[@arizleonorfernandezgutierr8003]

Mi nayda yo tengo 3 años q no ago ejercicio por me comensaro uno vertigo toda una vida me agustado el ginacio pero queto volver de nuevo porq me ciento q me duele mucho el. Cuerpo me gusta mucho ver tu video soy una Almiradora tuya ❤❤

[@erikadiaz5082]

Estos ejercicios además de aumentar la masa muscular, ¿es efectivo para tonificar las piernas?

[@cristinasalinas7578]

Y si aumenta la masa, no la tonifica 😅

[@Denigamer3]

tengo una duda es para una parte en específico o solo para muslos o para pantorrillas? o es para ambos?

[@yolandarodriguez8050]

Nayla pero dime yo soy muy flaquita peso 43 kilos ,osea no tengo nada de carnita mi pregunta puedo hacer musculo gracias sigue adelante te ves espectacular..

[@IvetteMartinez-ox8sy]

Me encantan tus rutinas porque todas son muy efectivas, comprobado 👌

[@mjsancen1675]

Eres genial!! No cambies, explicas muy bien, das paz y son ejercicios muy llevables xa las q somos mos más maduritas. Gracias ❤

[@veronicagonzalez1927]

Lo estoy haciendo ,y siento mis piernas más gruesas y musculosa , gracias nayla ❤.

[@luciamartinez80]

Jajajaja

[@juanagomez2153]

​@@luciamartinez80de qué te ríes?

[@FrancisLiconti]

Cuanto tiempo llevas haciéndolo?

[@klarisortega1691]

Me encanta,excelente, maravillosa,magnifica tú rutina de ejercicios felicitaciones y muchas gracias por dedicarnos tus conocimientos 💖🇻🇪

[@marymontano9338]

Súper ejercicio lo boy hacer porque he perdido maza muscular , podrías poner rutina para glúteos por favor . Gracias

[@haydeefinol7124]

Hola , tengo buenas piernas , pero un poco flácidas , tal vez por mi edad , qyiero saber si me siven esos ejercicios o me recomiendas otros , gracias , te envío un abrazo VENEZOLANO ❤❤

[@xMatthew_Leinet-17]

Muchas gracias por compartir tus rutinas muy buenas y efectivas saludos desde México jalisco gracias por compartir

[@maribelosorio112]

Las sentadillas de rodilla se pueden hacer teniendo desviación de columna?

[@aishapelaeznunez3216]

Muchas gracias 🫂 por cada clase, son magníficas ❤y me encantan. GRACIAS

[@rosamariamedina6495]

Este ejercicio me sirve tambien para quitar la celulitis en las piernas, gracias Nayla

[@auroragp1843]

Me gusta, me imagino que la alimentación y algo adicional nos podría ayudar 👍

[@alexandrabandzevicius3572]

Muchas gracias !!! 💫

[@angelamariagonzalezvirguez2698]

Que buena rutina ,por genética soy delgada ,aún así las hago con mucha energía me encantan ,gracias por enseñarnos ,Dios te bendiga siempre 🙏🙏

[@rositatoro380]

Yo igual soy muy Delgad Sera q no vaj0 de peso si los ago

[@dianadelgado854]

En mi caso es génetica piernas delgadas en mi familia por parte de mamá así también las tienen los hombres siempre tuve complejos por está razón 😔😪

[@GoofiestGooberInTheGooberverse]

Puedes hacer ejercicio para marcar tus músculos y aunque estén delgadas se miran lindas, saludos y bendiciones 👼🙏❤

[@dianadelgado854]

Gracias por tu consejo 🙂

[@claudiaolivera7173]

X2

[@nadezhlove4998]

Hazlos y verás como se tonifican es más fácil que te marques y más rápido pero se constante 😊

[@dianadelgado854]

@@nadezhlove4998 Agradezco tu consejo 🙌

[@dianayanethguzmanfajardo1657]

Yo quiero ganar masa muscular pero sin bajar de peso pues soy delegada , quiero aumentar glúteo pierna y aplanar el abdomen 😊

[@blancalincango4232]

Hola Nayla seguidora hace un mes y estoy viendo resultados la primera vez no podía ni tocarme las piernas y ahora todo bien muchas gracias bendiciones 💕

[@gabrielamontesdeoca1198]

Amo tus rutinas...guardo tus videos siempre. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾🇺🇾🇺🇾

[@yurenanunezcruz3574]

Gracias nayla por tus vídeos ahora uno super potente para el glúteo porfa ❤

[@ElizabethRodriguez-lr7rx]

Gratitud niña que buena rutina tendré mis piernas lindas con estos sencillos ejersisios me gustó tu rutina querida Neyla una sugerencia puedes poner música de fondo del cantante kazajo Dimash kudaibergen el tiene canciones muy buenas para aser ejercicios espero que si te guste las canciones de este cantante para haser ejercicios sería chevre querida Nayla gratitud❤❤❤❤

[@jennyocampol1189]

❤ Maravilloso Nayla,es el que necesito,soy una seguidora de tus rutinas,gracias.

[@magdalenavargas2970]

Me gusto mucho . ❤

[@doramariapresa2020]

Hola nayla vlogs tienes ejercicio para pantorrillas, también lo necesito, empezare con estos, saludos ❤

[@rosalindafranco2629]

Gracias Nayla,🌸todas tus rutinas son increíbles 👌y me ánimo mucho al ver tus vídeos de antes, se ve tu cuerpo muy diferente! El antes y después muy Bonito tonificado se nota tu trabajo ❤

[@veronicapaucarcabrera2294]

Hola una pregunta se realiza todos los días los ejercicios?

[@luisalbertorodriguezbernal9571]

No puedes hacer un vídeo que sean más fácil estos no lo puedo hacer gracias

[@AurorisZambrano]

Muy bueno estos ejercicios los practicare porq soy piernas muy delgadas

[@bebesgachalife3722]

Yo peso 35 kg y no puedo suhie depeso xon nada soy nuy delgada 😢

[@gilmacastano7131]

❤bendiciones y gracias

[@marilinvardez5292]

Gracias porque tus ejercicios me han funcionado Y estoy llegando al peso que quiero muchas bendiciones para ti tell me a story Porque antes pensaba así el libro Y estoy llegando casi a los 150 show❤❤❤❤

[@Lucecita-11]

En cuanto tiempo viste los resultados?😊

[@rositatoro380]

Hola yo peso 120 libras quiero aser el ejerciocio pero no bajar d3 peso porq soy muy Delgad Sera q lo pued9 aser

[@catamym802]

Nayla , debería de dar las opciones de trabajar con o sin pesos ya muchas tenemos mancuernas tobilleras o ligas ya casi nadie no tiene nada para hacer ejercicio

[@anaalejandraarevalomorales9005]

Empezé ayer, vamos aver los resultados ❤

[@Daiana-d5c]

¿Como vas?

[@sandrareinosa5441]

Hola como vas? 🌹

[@Romifercb.]

Este ejercicio tmb pueden hacer de todas las edades? Tengo 18

[@DianaGomezArciniegas]

Nati hasta cuántas repeticiones podemos hacer o solo la que tú nos dices ahí

[@MILAGROSSEVILLA-m7w]

Nayla llegó a 10 es que no aguanto hasta 15 intenté pero no pude. Y guao si se siente en las piernas estos ejercicios. Gracias nayla

[@VeronicaGomez-te9vx]

Hola un ejercicio para quemar los gorditos de al lado cintura

[@gracielalema2621]

Pero la piernas se engrosan y no toman músculo solo quiero engrosar pierna no sacar músculo

[@stellamarisdelasmercedespa5382]

Por favor ejercicios para las pantorrillas

[@VirginiaEsparza-ew9uf]

Hola cómo estás una pregunta para los senos no tienes secciones gracias por escucharme

[@JudithScottRamos]

Excelente !!!! Enfocados especialmente en piernas, la sentadilla profunda, y el tercer ejercicio se hace en un aparato, nunca me imagine que se podia hacer de esa manera. Muchas gracias. ❤

[@Francesca31285]

Con esas sentadillas me tronó todo!! Mil gracias.!!❤😂❤😂

[@CarlosSanchez-vl6rl]

Tambien funciona para hombres ?

[@anag5061]

Hola Nayla te felicito explicas todo tal como es sin tanto parlamento , bueno acada quien tirne su manera de enseñar pero la tuya es excelente . Gracias por pensar en las delgadas de piernas, por lo general todas se enfocan en adelgazar . Tienes bonito cuerpo , aspiro llegar a tener lo así,. Dios te bendiga

[@jesselopezable]

En el tercer ejercicio algo estoy haciendo mal me duele la parte delantera del pie

[@elbaleon5805]

Xq tan poquita repeticiónes?

[@michellegarridoosorio3077]

Buen día ❤️ Llegue a esta rutina porque tengo lesionadas ambas rodillas y mi doctor me dijo que debo generar masa muscular porque la tengo en deficit. Creo que estos ejercicios sin peso me servirán mucho cuando inicie mi recuperación de masa muscular , en cuanto mejore claro. Excelente video

[@mariaruvio2379]

Yo tego piernas gordas sirve para tonificar o no😊

[@sandrareinosa5441]

Empiezo 😊y NO pienso parar hasta lograr mis metas!

[@Rosalba19]

Hola Nayla espectacular boy empezar hacerlos tengo piernas delgadas gracias

[@gladysguadalupelopezrosado1610]

Hola amiga buenos días te sigo pero a mi me gustaría un video para adelgazar las piernas😊❤

[@pilarvega3992]

Exelente el ejercicio lastima que el último no lo puedo hacer por mi rodilla pero debe haber otro similar gracias

[@ingridortiz5933]

Muchas gracias por tus rutinas, ya las estoy haciendo!!! En cuanto tiempo veo resultados??? entreno 2 veces a la semana!!!

[@augustoperez5645]

Estoy con la rutina hace un mes y medio, imagino que al tercer mes se notará algo.😅

[@vivianaroteno2096]

hola profe Nayla como estas..soy viviana de Argentina provincia de Buenos Aires..me encantan todas las rutinas son buenisimas..yo quisiera para las caderas y cintura...te lo agradeceria muchisino....besos y bendiciones😊😊

[@ingridmeza9350]

Me gustaría una rutina para desarrollar músculos isquiotibiales. Por favor . Se que contigo lograré desarrollarlos porque casi no tengo 😅

[@reynaclaros7570]

Esta cabsadito, pero rico🎉🎉

[@jennymujica1406]

Sin excelente,bien explicados,me gustan❤❤

[@wislen_Jireh]

Está potente uffff el último ejercicio es doloroso pero buenísimo animo si se puede 😍😍😍😍

[@estrebularamirez]

🙋 gracias Nayla gracias 🫂😊

[@egnaherrera5720]

❤

[@evelyncastivel]

❤❤❤ hago tus ejercicios y me encantan los siento que trabajan

[@jeanethjimenez9917]

nayla hola , gracias por tus rutinas , me gustaría saber de una rutina para recuperar masa muscular perdida por le edad , mil gracias

[@claudiaolivera7173]

Si tu riñón esta bien tomar proteínas te ayudará, yo tengo el mismo problema y si he mejorado

[@nidiaalvarenga9118]

Hola hermosa que me puedes recomendar para los dolores ,no puedo ni caminar 😅😅😅

[@naylavlogs]

Hola, los dolores musculares después del ejercicio son normales. Son parte del proceso del crecimiento muscular. Te puedo recomendar buen sueño y comida rica en proteínas. También puede ayudar la vitamina E 🤗🌷

[@margaritadinorabeltrandese5485]

Exelente gracias por compartir tus ejercicios ❤

[@tvoieee5728]

Uau❗ adoré❗❤❤❤❤

[@m.socorronolascomarin2598]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉

[@carmenbriceno6220]

Buenísima clase❤

[@lijiarosagaleano4805]

Me gusta lay

[@nolyllanos9271]

Increíble me encantó 💕 muchas gracias

[@vivianagutierrez4432]

Buenísimo gracias ❤

[@mauriuseche1744]

Gracias por tan buena rutina Dios cuide siempre de ti

[@mariselalopez3543]

Hola Nayla , felicidades por tus 2 millones de suscriptores entre ellos me encuentro yo. Saludos desde México 24:02 24:04 ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@yulietholguin1853]

Hola, pregunta, porque no se puede hacer todos los días, ejemplo lunes y viernes, no se vuelve muy lento el proceso? Súper tus videos, me encantan!!!!!!!!

[@vilmamunoz1453]

Bns noches.vilma Muñoz desde colombia. Saludos y felicitaciones por sus excelentes asesorias. Me duelen las rodillas fuertemente cuando trato. Puedo efectuar estos ejercicios. Agradezco su respuesta. Su fiel seguidora

[@Andrescuellar-um8sw]

Y si sirve?,lo estoy empezando a hacer,ojooo soy mujer JAJAJAJ esque tiene otro nombre de usuario

[@LetyOlvera-z2m]

El último ejercicio me cuenta porque mis rodilladas truenan y pues tengo pequeño problema con una rodilla que me recomiendas? porque esta rutina me gustó mucho mis piernas las sentí trabajandas.

[@LovelyLumiere]

Hola una duda , no se supone que en 2 y 3 ejercicio son de la.rutuna de glúteos ??😐 Vi el vídeo

[@brecildacortazarguadamud7922]

Exelente rutina.👏👏👏gracias y muchas bendiciones.! ❤🙏🙏💪

[@cess8300]

Alguien que me diga que le ah funcionado? Empezaré a hacerlo esta semana ☺️

[@miriamhildacaballerobarrue7039]

Gracias Nayla. Desde Lima Peru.

[@fannyalayon1794]

Bendiciones amiga,,, que ejercicio me recomiendas para adelgazarlas tanto los muslos hasta pantorrilla🤔

[@edelbargallo8278]

Tengo los muslos delgados,ydel centro hay una separacion,que puedo hacer?

[@celestecayllahua2447]

Hola Nayla ,.....yo e empezado recien , y siento que me duele un poco mi rodilla.......pero debo aumentar la masa muscular. La dra.me dice que debe subir de peso 3 k. Mas......y me recomendó que haga ejercicios para la masa muscular. muscular..... y esta bien que continúe ?? Te lo agradezco mucho Nayla.

[@ligiaronderos6138]

Hola Naila buenas noches, pienso hacerlos, también quisiera hacer lo del abdomen para tenerlo duro y plano, muchas gracias excelente entrenadora me gusta como hace los ejercicios y espero hacerlos y que me vaya bien con ellos, un caluroso saludo desde Bogotá Colombia.👏🇨🇴🌛🙏🙏🤗

[@aliciasanchez9968]

Yo necesito adelgazarlas, también es por grasa. Imagino que me ayudarán a adelgazar. Gracias

[@bettysegovia792]

Hola Nayla, no había visto el vídeo 😊 muy bueno y lo estoy haciendo y soy de genética de piernas delgadas ; pero me está dando buenos resultados 😉👌🏻 gracias x tus videos y recomendaciones. Desde Venezuela 👋 saludos no se de dónde eres 😊

[@EsperanzaAlmonte-p6s]

Excelente.❤

[@albanyhidalgo3144]

Hola princesa quiero hacerte una pregunta tengo 54 años y me encantan todos tus ejercicios no los he practicado pero quisiera hacerlo el de glúteos y piernas quiero empezar una rutina quiero saber si a mi edad puedo lograrlo gracias desde Colombia un gran abrazo de Luz

[@SobeydaPimentel]

Míl gracias Dios te bendiga siempre, me encantó ❤❤❤❤