Rutina para Aumentar Rápidamente Piernas, Glúteos y Femoral en Casa | Apta para Principiantes

5 Ejercicios para aumentar y tonificar piernas y glúteos en casa, sin peso, sin equipo. PERFECTA PARA PRINCIPIANTES
Realiza esta rutina 2 veces por semana o cada 4 días.
Primer ejercicio: 2 series de 15 repeticiones
Segundo ejercicio: 2 series de 20 repeticiones con cada pierna
Tercer ejercicio: 2 series de 20 repeticiones
Cuarto ejercicio: 2 series de 10 repeticiones a cada lado
Quinto ejercicio: 2 series de 20 repeticiones
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[@rafaela5321]

Buenísima rutina , me gustó mucho pero quisiera saber . Si eres muy delgado solo con repetirla dos veces por semana ,es suficiente .. ? 🌹

[@naylavlogs]

Hola 🤗 si es suficiente ya que al músculo hay que dejarlo descansar hasta 4 y 5 días para Su recuperación total y así pueda crecer. También es muy importante la proteína para que el músculo tenga material de construcción. Puedes aumentar en tu dieta cualquier tipo de carne, ave, mariscos, pescado y huevos o proteína en polvo que podría ser una buena opción en tu caso. 👌🏻✅ saludo grande

[@magela46]

Me aclaraste mucho gracias Nayla eres una genia siempre te sigo. La mejor ​@@naylavlogs

[@rossanafigueroa127]

@@naylavlogs defrente se hace el ejercicio o se debe calentar primero?

[@cristinamarcos8884]

😊😊😊áÁ​@@naylavlogs

[@RocioAvalos-di2nm]

​@@naylavlogs gracias gracias

[@luzmarinacastaneda9677]

Hola tengo 55 años y hoy comencé tu rutina me encanto y la voy a hacer con disciplina. Gracias 🙂

[@heidycastillo6947]

Hola Nayla, gracias por tus videos, saludos desde Venezuela. Bendiciones para ti ❤❤

[@carmenlynn7938]

Buen dia, wow excelente los voy a seguir haciendo solo mi primera vez y se siente el trabajo, gracias.

[@teresitacalderon90]

Es una gran entrenadora Dios la bendiga diga por su grandeza como ser humano

[@artemiabonillaveira7053]

Hola guapa nayla genial rutina 👍saludos ❤️🤗🌹

[@nereidacamachomendoza8468]

Muy buen ejercicios gracias hermosa por compartir tus rutinas ❤❤❤

[@rosalindafranco2629]

Mucha agracias Nayla por tus excelentes rutinas que nos compartes! Me fascina que las hagas junto con nosotras., me ánimo más a realizarlas.saludos🌸❤

[@luluarias1721]

Hola Nayla buenas tardes aquí en México ☺️😘 te acabo de encontrar me encantó tu video te seguire como mi entrenadora especial y personal gracias por tu tiempo😍😍😍💖💖💖

[@dorabernal2509]

Hola querida Nayla, hoy no puedo realizar ésta excelente rutina porque ayer trabajé muy duro, abdomen, glúteos y piernas con uno de tus vídeos, así que mañana lo pondré en práctica, te envío un fuerte abrazo desde Colombia ❤❤

[@yolandaruiz5235]

Me gustan muchos las rutinas,bien efectivas muchas gracias❤😊

[@cristinaabadiamoliner7711]

Buenos días Nayla. Estoy encantada con tus ejercicios. Muchas gracias❤

[@ale.b9]

Excelente rutina. Últimamente me salen mucho de tus rutinas y me están gustando mucho

[@aliciameave7751]

Excelente rutina 💜☺️🥰

[@sandramilenaosornoespinosa9076]

Me encantan tus videos

[@luzgeldres6464]

Gracias Nayla, tus ejercicios funcionan ❤

[@patrylavidacomova]

te amooooooooo Gracias 🫂😊

[@منظراقانژاد-ز7ك]

مرسی عزیزم از تمرین بینظریت❤🙏😍😍😍

[@marcoantoniaesquibelcruz3593]

Gracias nayla tu eres mi entrenadora ase tres años siempre me gusta aser en casa sera ke puedo aumentar peso de mancuerna o mochila o basta con mi peso como usted nos enseñas.yo lo ago 3 beses a la semana ❤

[@brecildacortazarguadamud7922]

Exelente ❤

[@nancyyadiravargasaguilar10]

Hola disculpa se podrá hacer con peso

[@MariamParedes-me9qm]

Me ENCANTA 😍 los haré!!! Gracias. Saludos desde 🇻🇪

[@marianadevasconcelo9010]

🎉🎉 Gracias,me encanta entrenar con tu compañía🤗 Excelente Rutina

[@marlennmartz1010]

Hola oye esta rutina puedo hcerlo los 4 dias q quiero hacer ejercicio o puedo cambiar???? Porfis contestame necesito saber

[@Diezdeoctubrina60]

Hola Nayla aunque hago ejercicios de glúteos , no veo el resultado que quisiera y acabo de leer una respuesta que has escrito a otra persona ,que dice que hay que dejar descansar el músculo 4 o 5 días y quizas sea que no le doy tiempo suficiente. Por favor podrias orientarme? Muchas gracias, me encantan tus rutinas

[@olgayanetrodriguez529]

Hola Nayla estoy muy contenta de encontrar esta rutina de ejercicios pues mi salud a mejorado mucho, te escribe Olga Yanet Rodriguez de Colombia

[@mabelterceros7874]

Gracias

[@YailenisQuiala]

Hola termine ahora mismo de hacer ejercicio. Gracias Nayla mañana empiezo con este. Saludos desde Cuba tengo 25 años y llevo solo 2 dias haciendo ejercicio. Creen q mis glúteos puedan crecer ????

[@MIRAMAR2901]

Gracias! Excelente rutina!❤

[@yoliguerrero2252]

Me encantó la rutina👍👍👍👍👍👍👌 muchas gracias maéstra Nayla❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@elsagranandos2731]

La alimentacion tiene mucho que ver...sino nunca ..que les diga..

[@mariaballestero2287]

Me encanta ya llevo 2 días haciéndolo y se siente demasiado, cuantas veces lo tengo que hacer para cambiar de ejercicio o subir de nivel ?

[@marthamorenoperez6344]

Hola Naila a mis 66 años aún podría aumentar mis glúteos y músculo en las piernas? Gracias de antemano mano de agradezco infinitamente su ayuda de ejercicios . Dios la bendiga

[@aydearcila225]

Súper, los haré 😊❤

[@fatimaramos2242]

Bonita práctica, Patri: abrazo mis imperfecciones que me hacen perfecta🙏 Namaste

[@NereidaMorales-u2s]

Porque todos tus ejercicios son para aumentar glúteos y no para levantar, otra cosa no hases calentamientos?

[@olga426]

Estos ejercicios los voy hacer cuando sea abuelita😊❤por ahora necesito más intensidad😅

[@roselidiasramos8408]

Treino maravilhoso

[@AngiePalacios-sl8qy]

que días puedo realizar los ejercicios? o se pueden todos

[@harryngui3054]

Noo, cada grupo muscular debe tener un descanso de 48 horas, por lo que deberias hacerlo lunes miercoles y viernes o martes jueves y sábado, y en esos días de descanso de pierna, puedes hacer brazo y abdomen

[@maritzadelrosarioherreraca1384]

Buenos días querida Nayla ,soy nueva en el canal, quiero aumentar masa muscular y de peso,por favor ayúdeme confirmando si lo ejercicios de esta rutina me pueden ayudar? Muchas gracias un saludo para ti y tod@s 🤗👏😇🙏

[@RosaMigenes]

Primera vez que hago la rutina por aqui Me encanto Gracias❤

[@alvarivera1838]

Hola querida Nayla y para el busto tienes ejercicios me gustaría que no ayudaras para cuándo el busto quiere caerse

[@PattyMontez-z6f]

Hola NAYLA POR FAVOR necesito que ponga en redes sociales ejercicios Para deshacer gordura en pecho Brazos Espalda muchas gracias y bendicion

[@JanixaConeo]

Hola tengo 52 años a esta edad puedo conseguir aumentar mis glúteos?

[@claudiatome2]

Claro qué sí!! Verás la diferencia rápido si lo haces con continuidad.

[@estefaniacifuentescardona1277]

Claro si pones disciplina claro tendrás resultados

[@FRISSINMOTION]

Por supuesto que siii, yo tengo 60 años y he logrado aumentar casi 2 pulgadas en 2 meses, con solo 2 días por semana, por supuesto gracias Nayla y sus rutinas que son buenísimas

[@gloriatellez8456]

Muchas bendiciones mi hermosa

[@maryjoecortell8956]

Se puede sin pesas? A mi m encanta hacer ejercicio, pero no me gustan las pesas, asi y todo hago sentadilla sumo con peso

[@elenacabarcas1452]

Excelente muchas gracias ayer comencé hacer ejerció contigo hoy me duelen las piernas 🫶🏽

[@victoriaorozco7973]

Gracias Nayla desde hoy empiezo 👌👍

[@mileidimilian7787]

Hola Nayla gracias por tu rutina de ejercicios cuantas veces ala semana se hacen los😅 ejercicios

[@belenpintogomez5611]

Gracias Nayla, eres b fenomenal!! Que regio los ejercicios, que bien me siento. Soy Belén 😊

[@normalozada7514]

Gracias por tus ejercicios 🙏

[@marcoantoniaesquibelcruz3593]

Te cuento keya todos mis musculos se estan brotando bale la pena la perseberancia .primero no asia baler la alimentacion pero aora me di cuenta bale mucho la alimentacion como tu nos enseñas❤❤❤

[@alejandrasoto4366]

Hola se puede ganar masa muscular después de los 40 que ago

[@OneidaLugo-u2s]

Hola saludos. Me gusta tu manera de enseñar. Pondré en práctica esta rutina. Gracias desde Coro. Venezuela

[@lilianaandreatorocortes789]

Me encantan tus rutinas,❤ yo quiero

[@eligutierrez2233]

Nayla son muy buenos los ejercicios que hay que hacer se le agradece le mando muchas Bendiciones para usted y familia 🙏🙏🇨🇱❤️

[@leoborges5379]

BEIJOS 😘🇵🇹 GRATIDÃO POR ESSE EXERCÍCIO 😊

[@adacarrasco5710]

Buenos días gracias por las rutinas son excelentes nayla me han ayudado tengo 41 años desde Venezuela

[@ShardoneyGonzales]

Mencanto muchas gracias 😘👍

[@MariadelrosarioGarciasoberano]

Exelente nayla siempre se debe de calentar y al terminar estirar .gracias nayla ppr q nos motivas

[@MilagrosPinto-l9w]

Estuvo excelente ese esos ejercicios.gracias

[@mariacristina2680]

Hola desde Bogotá Colombia 🇨🇴 un gran saludo,ya llevo un mes haciendo las rutinas y estoy excelente se me han quitado los dolores de las articulaciones y ya veo resultados en mis piernas...duras y parejas ❤❤❤

[@mariaduran9654]

Siiii. Yo tengo 56 y acá ando

[@gregorianeutacarvajal88]

Súper gracias

[@eliashumanezyanez2643]

Hola me llamo melissa

[@mariarey5806]

Hola buenas me encanta toda tu rutina 😊gracias

[@SileniaGutierrez-hs8xy]

Muchas gracias 🫂

[@LuciaGonzalez-e3j]

Hola!! Tengo una pregunta esta bien? Que estos ejercicios los haga diariamente y que horario es mejor?. Muchas gracias por el gran aporte .

[@harryngui3054]

No, dales 48 horas de descanso, el descanso es fundamental para que desarrolles músculo, por ejemplo puedes hacer esta rutina lunes, miércoles y viernes, o martes jueves y sábado

[@ariadnagabrieladelgadoagui1023]

Gracias saludos desde mexico

[@grimaldigonzalez1733]

¿ Ha cualquier edad?

[@YenniDaza-g3h]

Muy buena clase 🙏🙏💪❤❤❤❤❤

[@PattyMontez-z6f]

Y se me olvidaba tambien Para hacer El customer Mas pequeno y firme gracias

[@PattyMontez-z6f]

Para hacer El busto Mas pequeno y firme gracias favor poner un ejercicio gracias

[@marcoantoniaesquibelcruz3593]

Yo desde Bolivia❤❤❤

[@mariamolina1792]

Me encanta la rutina ❤❤❤

[@kinlleresnaldelingomez777]

2:55

[@margaretematias7334]

Bom dia, obrigada pelas dicas ❤

[@ariadnagabrieladelgadoagui1023]

Buenisimas tus rutinas

[@ElenaLuna-i4f]

Me encantan tus rutinas, muchas gracias

[@AndreaVillasmil129]

Hoy 6 De Junio Comenze Con Esta Rutina La Hare Cada 2 Dias, ❤

[@jacomerodriguez640]

Cómo va?

[@delmanohemilopezmolina5979]

Clarooooo!!!!

[@anaindo1638]

Excelente ❤❤

[@linamarddionisio3519]

Es maravilloso todos lo podemos hacer ...C.omo debo tomar la proteína y la creatina ..? Por favor 🙏

[@linamarddionisio3519]

Desde Brasil.... gracias por ayudarnos a mantenernos saludables...orientamos sobre el consumo de suplementos para aumentar masa muscular

[@harryngui3054]

5 gr de creatina después del entrenamiento, y la proteína no es necesaria, solo en caso de que no tengas tiempo para cocinar ahí si

[@angeliceoliveira2357]

👏👏👏👏👏👏🇧🇷👍

[@ariadnagabrieladelgadoagui1023]

Muchas gracias

[@juanagarcia7226]

❤❤❤❤❤

[@franciscamarinheiro9419]

😍❤️

[@chiaraquinonez5601]

Hola a alguien le funciono?

[@denissetorres6899]

X2 😅

[@maryjoecortell8956]

Me encantan, a ver si funcionan. GRACÍAS🤗

[@KendraRugama]

Te sirvió?

[@ElizabethCarrillo-e5v]

Claro que sí la edad no te impide nada.

[@leoborges5379]

OLÁ BOM DIA 🙋‍♀️🇵🇹😘