7 Упражнений Для Мышц Кора При Боли В Пояснице (СУПЕР ВАЖНО!)

 ATHLEAN-X™ - bit.ly/2Lc1W56
 Официальная группа Джеффа Кавальера - bit.ly/2IF2Llp
 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
 Мы в Instagram : / gymfitinfo
 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
 Наш чат в KZbin: bit.ly/2MpZrNq
 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
 Мы в ВК: gymfitinfo
 Сотрудничество и реклама: sasha_s...
 Наш магазин: bar.gymfit.info/
 Ссылка на видео: • 7 Упражнений Для Мышц ...
 Наши друзья VK - bit.ly/2DTErch
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джефкавальер #закэфрон #тренировка #какисправить #колени
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Контакты Джефф Кавальера:
Instagram: @athleanx
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - ATHLEAN-X: bit.ly/2huOcWb
Video -

[@bogushlab]

Его советы работают, я проверил на себе. Мне 51. С 19 лет страдаю болями в позвоночнике. В 29 лет меня парализовало. Сейчас хожу, но одна палка возле кровати, а две в машине, всегда. Иногда не могу двигаться. Множество раз лежал в больнице. Денег на лечение ушло очень много. Буквально сегодня проснулся с болью в пояснице, попробовал упражнение, только из другого видео, и боли не стало. Надеюсь, что кому-нибудь тоже помогут упражнения этого специалиста! Будьте здоровы, живите без боли!

[@ТаняАйс-ч7и]

Удачи вам по жизни желаю и везения - здоровья , счастья !!!🍀

[@bogushlab]

@@ТаняАйс-ч7и Спасибо. Мне уже 56.

[@rein0_o407]

3:50 - Скручивания с фиксацией стоп; 4:20 - Пресс гимнаста; 5:05 - Жим Полова(?); 5:37 - Вторая вариация; 6:50 - Прогулка с чемоданом; 7:23 - Боковая планка.

[@motivationisme]

Круто, спасибо за этот выпуск. Я как "счастливый обладатель грыж" использовал некоторые из этих упражнений. После вашего видео пожалуй пополню свой арсенал. Лайк.

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@ЛиЧенпав]

ну да, с грыжей, 45 кг в одной руке, здравствуй хирург

[@Людмила-и6л6р]

@@ЛиЧенпав ха!)))

[@orojackson9454]

Ли Ченпав зачем 45 кг? 5 - 10 отлично подойдёт для начинающего

[@bugrovil]

@@ЛиЧенпав возьми 5 кг, если 45 тяжело. Если 5 тяжело возьми 2. Если 2 тяжело, возьми 1,5 шку, неси домой и дома выпей.

[@solevarn7847]

Спасибо за качественный перевод!)

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇

[@blondecoder]

Как же здорово этот мужчина всё раскладывает по полочкам.

[@ВладимирМладший-т8щ]

Спасибо за видео боль в пояснице это моя тема

[@hiimma]

Спасибо большое за видео! До этого практиковал только "планки", но после применения этого комплекса упражнений в конце динамических (работа с весами) тренировок перестала ныть поясница справа, особенно после гакк-приседаний с большими весами. Рекомендую попрактиковать даже если болей нет - корсет укрепляется - это хорошо проявляется на статических тренировках, в том числе с "планками".

[@ДенисГринчев]

спасибо ,такой информации я в других каналах и не встречал . спасибо .буду осмысливать в зале.

[@Андрюха-б7ь]

спасибо за перевод. переведите еще про пресс короткое видео 6 Minute Ab Workout (THE ONLY ONE YOU'LL NEED!)

[@ИгорьСиленОк-ъ7у]

Огонь, все доступно и по делу!

[@evgenykeselman4787]

Спасибо. Очень актуальный выпуск.

[@ОльгаЙога-м6ъ]

Спасибо и тренеру и переводчику !!! Очень полезно и понятно

[@macogaino8528]

тайм код; 1- 4:02 2- 4:47 3- 7:31

[@leonidsurkov2866]

Классный перевод и голосовое озвучивание! Большое спасибо!

[@user-pn3nf2gz5z]

Большое спасибо! Часть этих упражнений мне очень помогли!

[@robik1009]

4:25 5:40 6:17 7:26

[@virabhadra2]

Нобелевскую премию мира Джеффу! Спас гораздо больше жизней, чем Обама.

[@darkpr1est]

Это легко. Потому что Обама никого не спас.

[@ФёдорБатура-у5ъ]

И больше чем путлер с парашенкой

[@fapah62]

+15

[@windsolar138]

Очень крутые упражнения и всё чётко объясняет, что и как работает в теле

[@MrPillgrimW]

Супер - просто Супер !

[@mityaydobrov3237]

ДЖЕФФ!огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ.

[@vladislavvladimirovich3287]

спасибо и переводчикам и спортсменам за нужное направление

[@Натальякудрявцева-в7н]

все доходчиво и по делу, Спасибо!!?

[@projeckrocky1559]

огромное спасибо за видео

[@rixant]

Спасибо! Толково он всё рассказывает.

[@algerd5632]

Спасибо за это видео! А то неделю без тренировок сижу, оказывается можно заниматься и при поясничной боли

[@FlowerLotusThe]

смотря по какой причине поясница болит. если это обострение остеохондроза или типа того, то сначала пролечиться надо.

[@catcherwords5101]

братан, у тебя все только начинается... посмотри еще видео Джефа, где он как раз таки и рассказывает, как растягивать эту самую заднюю поверхность бедра. А когда боли уйдут, вот тогда уже делай упражнения с этого видео. Хотя о чем я..? этот путь ты должен пройти сам! я иду по нему и становлюсь сильнее, может это и твой путь... но в начале будет боль и сильная боль! уж поверь...

[@anatolykulinets10]

Спасибо большое только лучше вернее веселее когда ув. Джефф показывает упражнения на Джесси. Он улучшает настроение очень позитивный и радостный. Успеха каналу.

[@qwdxzqwdxz5857]

Круто, спасибо за этот выпуск.

[@ЛеонидКорнейчук-д8щ]

Это реально огонь-инфа!

[@Котёнок-л6н]

Реально эффективные и очень продуктивные упражнения!

[@LightHOwUSE]

За повороты большое спасибо! =) Шик и блеск. Самое убогое выполнение упражнения у меня - это на боковые лежа. Сделал повороты с эспандером через перекладину. Прелесть. Именно на боковушки.

[@ДенисСмолов-ы5х]

3:57 4:24 5:07 6:50 7:23

[@ifol1]

Спасибо друг👍

[@andreyfilipov94]

Согласен на 💯

[@ronyn123-m8l]

Один из лучших спецов по тяжелой атлетике.

[@McRay8]

спасибо за перевод

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇

[@АлександрТ-з4у]

Толковых людей послушать полезно!

[@LionKing-gm6si]

Спасибо!

[@alexbier3151]

Спасибо!

[@WinterSleeps]

Джефф ,давай про гипеэкстензию .

[@RegenBitter777]

Джеф не смотрит этот канал:)

[@lexpavlinov9655]

Я человек простой, вижу Джеффа, ставлю лайк.

[@ЗаринаКобошова-ц8х]

Спасибо круто

[@artemrafikov]

Круто! Благодарю!

[@Людмила-и6л6р]

Спасибо!!!

[@Влад-е4е1с]

Спасибо вам ОШРОМНОЕ за перевод

[@U.T.V]

Видос в тему спасибо .

[@ruslanmoroz6688]

Спасибо. Попробуем...

[@Подобряк]

ВІДМІННИЙ КАНАЛ. ЛАЙК ДЛЯ РОЗВИТКУ КАНАЛУ.

[@vsDOKA]

Да,надо попробовать.

[@ivanprudcenko435]

Супер!!!

[@ДмитрийМихайлов-ж6й]

Делайте классические скручивания (локтями до колен). Только в маленьком количестве с большим количеством потходов и всё проходит

[@KuzmaKuzmich]

Спасибо.

[@exkalibur141]

благодарю

[@annam1419]

Что делать при болях в шейном отделе позвоночника, при грыжах межпозвоночных дисков, и при сколиозе Огромное спасибо!!

[@sergeibyinov7140]

Спасибо огромное! Попробую,а то уже всё перепроббывал толку ноль!

[@СергійРадченко-л7с]

Джефу огромная благодарнрсть..... Осу!

[@MrStudennt]

Просто обалдеть, ни один бесплатный физио терапевт такого не расскажет. Джеф Кавальер просто самородок на ютубе.

[@ВикторКорнеев-ж2м]

как всегда огонь

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@ДианаАйс-д8ю]

спасибо за перевод)

[@artsemvilchuk9037]

Вау!то что я искал!!!

[@РустемКабылбай-е6ь]

Здравствуйте! Очень интересные упражнения, по сколько подходов надо делать, есть какая-нибудь шкала?

[@user-ss2rj4wz5s]

Ребята, спасибо за работу, но как, блин, вы переводите? 3:50 - "мышцы СГИБАТЕЛИ бедра, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности Берда работают вместе впротивовес тому, что делают мышцы СГИБАТЕЛИ бедра". Втф?

[@dimasyrkin1363]

Максим Алексеев ещё и текст не редактирован чтоб было меньше слов без потери смысла. )))но это уже высший пилотаж. Хорошую и правильную инфо сложно испортить))

[@asset_plus4614]

Круто!!)

[@gymfitinfolive]

Спасибо

[@shimazu260]

Видос для меня⚠️

[@O_Hat]

как всегда полезно

[@Визуалист]

То что нужно!

[@НинаЕремеева-ч5ц]

Мастер благодарю ❤❤❤

[@scroogemcduck6061]

Respect

[@Glavbo_rov]

Молодцы, так держать. Удачи в долнейшем ! Хейтеры на 0.

[@user-ns6oh6jx2y]

Замечательно

[@nafispodvoh431]

Добрый день, а можете снять ролик для грудного отдела позваночьника тоже?) Спасибо ✌

[@ИванПетров-е2б1з]

Nafis Podvoh ребята только переводят, Вам на канал Джеффа с гугл-переводчиком, может и снимет

[@gymfitinfolive]

Если есть, тоже переведём

[@nafispodvoh431]

GymFit INFO Ок Бро ✌

[@balancecrew]

Ребят небольшая поправка)), он не физиотерапевт, а физический терапевт.

[@vasylvasyltsiv7139]

понятие одно и тоже

[@balancecrew]

Vasyl Vasyltsiv физиотерапевт - занимается лечением с помощью природных, или преформированных, то есть измененных, природных факторов(пример процедур которые он проводит: электрофорез, магнитотерапия, душ Шарко) Физический терапевт - в первую очередь специалист по развитию движений Это два разных специалиста.

[@РафСайдиев]

Иван Смирнов ты прав 💯 процентов! Точно, не похож он на физиоврача. Он великий тренер 👍

[@ДенисКудра]

У нас такой специалист называется кинезио-терапевт. Но это не точно )

[@balancecrew]

Kudra Denis у нас они тоже называются физические терапевты, но их пока очень мало, на всю Россию может человек 50 найдется))

[@ПуняПунина]

При выполнении упражнения кранч (лёжа на спине, ноги согнуты, руки на груди) на 75 повторении (первый подход) почувствовала острую боль вслева немного ниже лопатки, которая возникла при движении вверх!!! Не могла найти какая же мышца травмировалась в таком виде движения. Обратилась к врачам, но увы... Может подскажете, какая мышца, ведь напрягался пресс , а мышцы сзади растягивались...... 😢

[@carrepair_001.]

Чувак все круто

[@iamakim]

Большое спасибо , мне очень полезно , потому что у мня есть боли в пояснице

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇

[@sokolkov_v]

У маня когда пресс сильно устаёт тоже начинает болеть

[@РоманЕрмоленко-и5с]

Супер

[@АндрейНеглатюков-з2г]

Мне это было нужно

[@user-un6hv2oz7y]

При смещении позвонков 4/5 пояснично-крестцового отдела позвоночника, какие упражнения рекомендуются?

[@rast2187]

Освальдо Лугонес выпустил видео о переднем висе.Будете переводить?

[@alex-mitchell]

Rast, я переведу это для вас, заходи на канал звякай в колокол и тебе прилетит новое видео, оринетировочно на следующей неделе!!!

[@gymfitinfolive]

Конечно 😉

[@СергейСыроежка-Рыбалкаиотдых]

Отличный ролик))))) Лайк от друзей))))))))

[@Scot67]

Болит правое плечо,перегрузил,как лечить и какие упражнения можно делать для кора и верхнего пояса,не напрягая плечи?

[@AlexKravchyna]

Норм упражнения.

[@corsa5800]

Эспандер обязателен на первом упражнении?

[@Chuhchundr]

у меня передний наклон таза я по какой то программе "ОФЗ для новичков" начал делать упражнения у меня поясница очень сильно начала болеть... надеюсь это поможет! лайк, подписка!

[@ВладимирТополев-ц4д]

Прошёл уже год, как ты там?

[@primew.9355]

Доктор АНТИБОЛЬ)

[@НикитаИванов-к2р]

Джефф ;У меня сбоку 45 кг и это слегка усложняет задачу . Я подняв бидон 5 кг ,в шоке

[@ВладиславБылинцев]

Привет джеф)))

[@user-dq8ok5xj3v]

Боль в пояснице появляется порой от нестабильности позвонков. А их обеспечивает не пресс, а мельчайшие мышцы в районе позвоночника. Мышцы спазмируются от этого и боль. Пережив операцию на позвоночник стал закачивать эти мелкие мышцы статическими и динамическим упражнениями. Ситуация в корне изменилась. Стало намного лучше пояснице.

[@palangabeton]

Игорь Иванов напишите, пожалуйста, упражнения, которые вы используете

[@alexeyzasutskiy6973]

Игорь Иванов, будьте добры, поделитесь пожалуйста упражнениями, у меня похожая проблема (спондиолистез L5), заранее благодарю.

[@СветланаГостюхина-у4й]

Игорь Иванов Неправильные мысли. Боль не от спазма мышц, а спазмированные мелкие ротаторы позвонков в итоге вызывают неравномерное натяжени твёрдой мозговой оболочки и вот именно поэтому возникает сильная боль. И этот мужик просто молодец, чётко обрисовал проблему. Дело всё же в мышцах пресса... и ещё в куче других мышц. Но пресс всегда ведущий потому что он напрямую работает с диафрагмой. У нас из за сидящего образа жизни большую часть дня мышцы пресса *расслаблены* , а мышцы спины *растянуты* , т.к. мы сидим сгорбившись. Действительно проблема не там где болит. Самое первое упражнение где нужно *напрягать* бицепсы бедра для проработки пресса *идеально* , он ещё не упомянул что при этом отключается перенапряжённая пояснично-подвздошная мышца, которая тоже способна создавать эти самые боли. Она одна из самых мощных мышц и она так же в силу нашего движения часто укорочена.

[@МихаилМалышев-и9д]

Светлана Гостюхина, а как бицепс бедра участвует в упражнениях на пресс?

[@СветланаГостюхина-у4й]

Михаил Малышев Т.к. бицепс бедра антагонист четырёхглавой мышцы бедра и самое главное, подвздошно-поясничной мышцы, то *включив* его во время прокачки пресса мы тем самым *выключаем агонисты* и у нас идёт *чистая* прокачка пресса. Это нейрофизиологическая основа организма. Вот почему ни в коем случае нельзя качать пресс на наклонной доске с жёстко зафиксированными стопами. Потому как там шпарят и четырёхглавая и подвздошно-поясничная. Травматичность для позвоночника вырастает в разы и реально его разрушает! Вот к примеру в висе под коленями, зацепившись ногами за перекладину можно, а на доске нельзя. Хотя казалось бы не сильные отличия.

[@paparu7524]

Сделайте пожалуйста перевод его выпуска с Вакуумом

[@paparu7524]

Уже сделали kzbin.info/www/bejne/p5WxfJykedJloKs

[@gymfitinfolive]

Да)) было дело

[@kimchen7481]

После такого комплекса поясница мне помашет рукой :)

[@АнатолийХристич-й8у]

Вот он говорит про гантелю в руке с прямым плечам.Я после травмы с магазина как то несколько пакет ну кг 14-15 и после того как дошёл домой а это не долеко метров 700-800 то после этого Я через пару дней опять повредил поясницу.востанавливался месяцев 7.Хотя покет Я несколько ровно буз крена плеча и осторожно зная что нельзя какие-то не правильные движения делать.Я про что,не всегда такое упражнение с гантелей в руке да еще и с нормальным весом поможет а то и ухудшит.хотя Я шёл с грузом с остановками для отдыха.тут как он сказал,это очень поверхностно рассказывается.тут как бы не все могут правильно понять кому и как что поможет.Пройти по его ссылкам для более детальной и глубокой информации будет конечно лучше чем рисковать и делать все что он показал в этом видео.Но у него все грамотно конечно объясняется это однозначно

[@ГерманД-с4з]

У меня точно такая проблема как описывает Джефф. Сегодня, на терне , попробую делать как на видео.

[@Sawer2k]

отпишись тут о результате плз

[@ГерманД-с4з]

Alex D хорошо , но результат сразу не приходит. Одно могу сказать точно , про пресс мне говорили давно , мол надо делать "корсет из мышц " вокруг талии , но необычные , для меня упражнения , узнал только от сюда , ибо все советовали только стандартные. На трене попробовал 3 упражнения Джефа , из этого ролика , не думал что они такие тяжёлые )) По началу на брусьях кажется легко , но это не так. С резинкой на ногах вобще получилось не важно , подъём ноги в боковой планке осилил только несколько раз. Хочу отметить то , что прокачкой пресса никогда не увлекался , думая , что он нагружается и так по ходу пьесы , оказалось зря. (( Во как. Сегодня буду делать остальные. В общем одно дело просто дать методичку с упражнениями , другое дело объяснить суть причины и показать лично , как Джефф. Это дорого стоит!!! Мотивирует как-то легко , но железно.

[@hiimma]

​@@ГерманД-с4зпопытайтесь выполнить сразу весь комплекс из этих упражнений с 30-60 секундными паузами паузами между подходами. Только тогда будет хороший результат. Рекомендую выполнять этот комплекс в самом конце тренировки, в том числе и после кардио (если было) и перед заминкой/растяжкой. Как я уже писал выше - этот комплекс помог мне избавиться от болей в пояснице уже со второго раза его полного выполнения. Уже более двух месяцев болей не было, хотя до этого она время от времени пропадала и появлялась вновь. Важно всё это делать медленно и плавно. Одно из важнейших тут, конечно же, подъёмы туловища Владимира Янды. Внешне похоже на скручивания, но тут перед (и до самого конца) подъёмом важно напрячь ягодицы и бицепсы бедра, после подъёма важно плавно опускать туловище, "придерживая" его прессом и поясничными мышцами. В общем, делайте, не пожалеете. Требует всё это не более 10-13 минут.

[@Requiem87]

У меня протрузия 4 и 5 позвонков. И после поднятия тяжестей 15-20 кг поясница начинает болеть. Все упражнения хорошие, но таскать 30-40 кг с моим диагнозом, что то я сомневаюсь...

[@Bertie_Wooster]

Да, грамотно. 5+

[@sambasamba7616]

Канал отличный, только можно чуть помедленнее говорить ,извините вы как автомат , и интонация какая-то, тяжело слушать!😟😟😟

[@InvestorSchool]

мОЖЕШЬ СКОРОСТЬ ВОПРОИЗВЕДЕНИЯ УМЕНЬШИТЬ в настройках и всех делов !)) Лайфхак для Айжана ! Шестерёнка - Скорость воспроизведения - 0.75 (или 0.5) если хочешь )

[@alex-qj8jp]

На 0,25 вообще прикольно

[@Armin_Only]

0,75 делай

[@foreveryoung1902]

При сколиозе можно делать пресс? Отзовитесь плиз

[@ТаняАйс-ч7и]

🙏💕🍀

[@sergeibyinov7140]

Подскажите пожалуйста,у меня при прокачке пресса сводит мышцы живота судорогой и резкой болью, что посоветуете???!

[@alexstep6721]

Аспаркам

[@БарсБарсук-н9е]

Цитрат магния

[@valpugyi]

У меня аж пресс заболел после просмотра видео

[@ДенисКержаев-у8ж]

Привет

[@lotos3312]

Какая еще гантель 45 кг при 2х грыжах позвоночника?

[@user-by7nn2of9z]

Подскажите пожалуйста почему ноги быстро тяжелеют и каменеют во время бега?понимаю что к видео отношения не имеет,но всё же

[@CitKom]

«Перенос чемодана» - нужно делать аккуратно если есть боли в пояснице, потому что возможно есть протрузии, при которых такое упражнение лучше не делать....

[@Freez74]

Как укрепить кор и мышцы плечевого пояса, если у меня спина бифида? (Расщепление 3-4 позвонка)