Bu videomuzda bir çok sporcunun merak ettiği kas ağrılarını işliyoruz. İyi seyirler...
Пікірлер: 122
@gunexpert54726 жыл бұрын
Merhabalar alpcim
@kaanbztprk6 жыл бұрын
Merhabalar hocam
@mehmetorhan48456 жыл бұрын
Kaan Boztoprak Merhabalar Alpcim
@petrikor_music6 жыл бұрын
Orhan Çetindağ merhabalar orhan
@gunexpert54726 жыл бұрын
Yine size bir soru hazırladım
@MrIvanDor6 жыл бұрын
meraba orhan hocam
@seciltaskiran50753 жыл бұрын
Hoca sanki şiir okuyor ... Spor antrönü olmazsa kesin radyo sunucusu olurdu sesi diksiyonu çok gyzel5
@gokaycalisan41535 жыл бұрын
Kaslarımız aşırı zorlanmada yeterli oksijen alamadığı için, gerekli enerji yakımnıı sağlayabilmek için oksijensiz solunum yapar, kasların oksijensiz solunum yapması sonucu atık olarak laktik asit üretilir, tıpkı oksijenli solunumda karbondioksit oluşması gibi, bu laktik asitte ağrıya sebep olur, ağır kilolarda yaptığımız oksijenli solunum yeterli derece enerji yakımı üretemediği için kaslar oksijensiz solunum yapar.
@berkaysargul713 жыл бұрын
Hocam 10x15 süper set antrenman sonlarına doğru ağırlığı düşürerek devam ediyorum lakin yine de ağrı çekmiyorum. Bu neyden kaynaklıdır? Ağır kilo giriyorum
@lucashood026 жыл бұрын
hocam harika konuşuyorsunuz tane tane
@serkanozdemir98886 жыл бұрын
Kendi deneyimlerinde, uzun ara verdikten sonraki ilk çalışmalarda tembel ve kısa kas açılmaya, uzamaya zorlanınca ağrır, açılma ilerledikçe ağrılar daha az hissediliyor.Genelde rutini oturan çalışmalarda kas ağrısı olmuyor sanılıyor fakat ertesi gün ağrı oluyor, farkı hissediliyor. Fakat bu daha rahat atlatılıyor, zaten sonraki antrenmanla ağrı olan yere kan pompalamaaı olunca, iş daha da kolaylaşır. Halk arasında buna hamlıktan çıkmak deniyor. Sinir sistemi buna alışıp vücudu daha kolay toparlamaya başlıyor. Daha çok ağrı için zorlanmak, sakatlığı getirir. Sakatlık ise hareket yasağını getirir ve sporunuzdan geri kalırsınız.
@yavuzsk7575 Жыл бұрын
ozaman bir ağrı olduğu zaman daha fazla zorlamadan antermanı bitirmek gerekir sonuçta amaç kası yormaktı bunu başarmış oluyoruz
@aknsrk86816 жыл бұрын
Ara verince öyle bir ağrıyorki yıl felan hikaye
@yasemindogan58644 жыл бұрын
Artik kaslarimiz agrimiyorsa o hareketler ise yaramiyor mudur?
@mustafacaglar54163 жыл бұрын
Hayır öyle bi şey yok, hoca diyor ki, 5-7 hafta da bir antreman proğramı değişmelidir ki kas gelişimi sürekli olsun. Bu yeni antreman proğramlarını uygulamaya başladığın ilk hafta diyelim bu ağrıyı kesinlikle yaşaman gerek ama 1 haftadan sonra ağrı olmayabilir artık, olay bu. Yeni antreman proğramında neden ağrı olmalı diye sorarsan, vücudu zorladığını farketmen ve anlaman için, çünkü vücudun hep alışkın olduğu antremanları yaparsan kas gelişimi yaşanmaz, vücudu zorlaman gerek, yeni proğramda da ağrılar oluyorsa ilk başlarda, demek ki vücudu zorlamışsın ve alışkın olmadığın bi proğram uyguluyorsun demek. @@yasemindogan5864
@yasemindogan58643 жыл бұрын
@@mustafacaglar5416 tesekkur ederim
@cetinsahiner62286 жыл бұрын
Adamın konuşması çok düzgün ve akılda kalıcı...
@oguzhanduman24536 жыл бұрын
Alpcim neden her videoda kasılıyor
@TatlKanc5 жыл бұрын
Sopa yutmuş ameliyat için para lazım
@17gs145 жыл бұрын
Ilk defa beyefendi bir vucutcu gorutorum.0 ego,helal olsun.
@batuhan_rz5 жыл бұрын
Recep Karalı ozaman shredded brothers kanalını da izlemeni tavsiye ediyorum... bu sözüm meclisten dışarı lütfen yanlış anlaşılmasın alpçim😅 ve hocasınında videoları şahane👌🏼 ve bilgi verici başarılarının devamını diliyorum,ama ben dip not olarak eklemek istedim
@ynsycc68266 жыл бұрын
Benim omuz harıc bütün adelelerim ağrıyor bir omuzum ağtımıyor hareketler cok düzgün yavas ve agir giriyorum ve an yandığını da hıssediyorum ama 1 veya 2 gün sonra ağrı olmuyor
@GeneticArena6 жыл бұрын
Orhan abiye katılıyorum ve aynı zamanda ağrı olmamasının nedeni Omuz kasların ( geneli ) ;göğüs çalışırken,sırt çalışırken aktif bir şekilde çalıştığı için ve hangi programı yaparsan yap yada değiştirirsen değiştir hamlık hissetmen zordur ve omuzları bundan dolayı dinlendirme fırsatın olmadığı için o bölgede ağrı olmuyor. Omuzlarını direk yada dolaylı yoldan çalıştıracak bölgeleri Omuz antrenmanından iki gun önce yap bu sayede omuzların tam dinlenmiş bir şekilde antrenman yapacaksın,sonrasında hem kaldırdığın ağırlıkta artış göreceksin ve aynı zamanda azda olsa ağrı hissedeceksin,no pain no gain 😊
@GeneticArena6 жыл бұрын
Ercan Çelik Yorgun kasla çalışmak tabiki mantıksız,hem kaldırdığın ağırlığı net olarak bilemezsin ve aynı zamanda kaslarını doğru bir şekilde uyaramazsın,kaslarından en verim aldığın dönem kaslarının en az %80 civarında dinlendirmiş olduğun zamandır. Beslenme ve dinelnemeye çol dikkat etmekngerekir,ağrı var demek iyi antrenman yapıldığı anlamına fa gelmez,zayıf ve vitamin mineral protein bcaa amino asit depoları eksik ise kas kütlesi zaten bublardan dolayıda asit salınımı yapar ve ağrı gelir fakat bunu " bak iyi antrenman yaptım yolsa ağrımazdı " demekye yanlış,hepsinin bir dengesi var 😊 iyi çalışmalar.
@elif-dp9ri Жыл бұрын
Arkadaşlar benim bu konuda bi tezim var doktorlar, diyetisyenler, spor hocaları daha iyi bilir, onlardan yorum almak istiyorum. Eskiden çılgınlar gibi spor yapardım ve hep aynı şeyi yaptığım halde kaslarım her defasinda ertesi günün sabahı çok ağrırdı. Neyse üstünden yıllar geçti tabii eski halimden eser kalmadı. Şimdilerde tekrar başladım. Kendimi zorladığım halde kaslarimda hiç ağrı hissetmiyorum. Bir çok hareketi eşimle aynı yapiyoruz, onun da spor geçmişi var. Onun kaslar ağrıyor benimkiler agrimiyor bir taraftan da kaslarimin gelistigini hissedebiliyorum. Geçmişle aramdaki tek fark beslenme biçimimi degistirdim. Hayvanlara yasatilanlara sebep olmamak için vegan oldum. Bol sebze, bakliyat, kuru yemiş tüketiyorum. Hayvansal süt, peynir, yogurt falan ağzıma sürmüyorum yaklaşık 3 yıl oldu, kan değerlerim iyi. Kaslardaki ağrıyı laktik asit yapiyormuş bunu öğrendim. Acaba ben 3 yıldır inek sütü içmedigim için kaslarımda laktik asit mi üretilmiyor? Olabilir mi böyle bir şey? Kaslar gelisiyor ama ağrı olmadan. Farklı zor hareketler deniyorum hiç hamlanma yaşamıyorum. Bilen aydınlatsın cok merak ediyorum bu konuyu.
@emrahknbr77196 жыл бұрын
hocam omuz sakatliklari hakkinda bi video cekermisiniz ne kadr salondan uzak kalsamda 4 aya yakin oldu hala iylesemedi .Videonuzu bekliyorum saygilar
@erdincbujinkan6 жыл бұрын
Shoulder press i tümden ve chest press yapmayı bir süre bırak bence.
@erdo71226 жыл бұрын
Hocam 5 haftada bir program değiştirme detaylarını anlatır mısınız? Haretleri mi set sayısını mı sırasını mı ağırlığı mı...
@azizsen60255 жыл бұрын
ağırlığı hep arttırman lazım yoksa gelişim kaydedemessin ağrırlığı arttıramıyorsan tekrar sayısını arttırmalısın ama ne olursa olsun bir önceki idmanın aynısını yapmaman gerek sürekli üstüne koymalısın
@azizsen60254 жыл бұрын
@Lucifer X2131 hayır
@Boşhesap123-p5y2 жыл бұрын
@@azizsen6025 haftadan haftaya 2.5 kilo artirisak 5 yil sonra 1 ton mu kaldircaz? Biryerde tikanip kaliyoz nasil yapcaz ?set tekrar hangi hareket kac hareket nasil belirlicem ve artircam
@mucahit-inel Жыл бұрын
Kas ağrısının laktik asitten değil, bağ dokudan kaynaklandığı söyleniyor.
@nietzscheguevara82906 жыл бұрын
Benim fark ettiğim şey bu kas ağrısı ağırlık arttırınca da artıyor.Haftada iki gün göğüs çalışıyorum,iki gün önce sadece bench press ve dumbell fly yaptım normalde kaldırdığımdan daha yüksek ağırlıkta.Hâlâ göğüsüm aşırı derecede ağrıyor hatta bugün sırt çalışmaya bile gitmek istemiyorum o derece.
@kaanbztprk6 жыл бұрын
o sırta gidilecek no pain no gain
@heiseltyu68274 жыл бұрын
Beyler bazı kas grupları antrenmandan sonra öncekinden çok daha gevşek hale geliyor normal mi bişey bilen var mı
@melihkara54696 жыл бұрын
Tıme Under Tension hakkında örnek bir antrenman programı paylaşırmısınız.Ne demek olduğunu anladım fakat set ,tekrar sayısı ,hareket sayısı ve kaç sn.' de 1 set i tamamlamalıyız.Teşekkür ederim.
@Sorma2167 ай бұрын
1 haftadan sonra (1 hafta full body yaptım alışmak için) kendimin kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkda chest press yapmama rağmen bugün de en yüksek ağırlıkda yaptım ama göğüs hissetmedim ve nerdeyse ağrım hiç yok acaba gereğinden fazla protein aldığım içinmi yoksa ağırlığımı attırmalıyım
@sadipnar24485 жыл бұрын
Hocam selamlar... Ağır antrenman sonrası iyi beslenmeme rağmen bazı kas grupları günlerce ağrımaya devam ediyor. Örneğin bacak. Yeni bacak antrenmanı için ağrının tamamen geçmesini beklemek şart mı ? yoksa ağrı biraz hafifleyince yeniden antrenmana girilebilirmi yada girilirse zararı varmı ??
@phoenixikarus6 жыл бұрын
Her 5 haftada bir program değiştirme ile ilgili bir sorum olacak size. Ben İtme/Çekme/Bacak olarak 3e bölünmüş bir program uyguluyorum. Haftada 6 gün. Vücut ağırlığıyla, evde jimnastik halkaları var onlarla çalışıyorum. Barfiksi, dipsi, şınavı vs vs. Hareketler kolaylaştıkça hareketin zorluğunu arttırıyorum. Bir gün 5x20 barfikse ulaşşsam ve kolay gelse, tek kol barfikse geçerim mesela. Ama programımı hiç değiştirmiyorum 3 ay oldu henüz. Bence ilerliyorum da. Platoya girmemek adına da her 4-6 haftada bir, tüm hafta, aynı programı uygulayıp her şeyi tek set yapıyorum. 5x12 yerine 1x12 yapıyorum. Bu programı değiştirmemek beni uzun vadede duraklatır mı?
@cavitbozoktc1996 жыл бұрын
Bence Alp sacini biraz kestirsin oyle daha yakisir
Hocam fullbody antreman mı split antreman mı hangisi hangi hedefe göre daha iyi antrenman programları avantajları ve dezavantajları neler anlatabilirmisiniz
@Oe07073 жыл бұрын
Uzun süre fitness yaptım belli bi süre sonra kas yanması ağrısı olmuyır ama ben patlatmak istiyorum neden yanmıyor
@roccolog55333 жыл бұрын
Orhan hoca konuşunca bana bişiler oluyo
@nedim_bedrum5 жыл бұрын
Orhan abi videoyu tek basuna ceksen daha iyi olmazmi arkadasin soru sormasi komik duruyo
@emrebulat52955 жыл бұрын
Bence güzel oluyor farklı bi tarzı var işte
@metehankahveci20606 жыл бұрын
Alpcim bicepsler baş göstermiş 👌🏼😂
@ekf1t6 жыл бұрын
Hocam bench press hareketinin doğru yağılışı nedir lütfen cevaplar mısın barı nereye indirmemiz gerekir hareketi yaparken
@kafesdovusu98495 жыл бұрын
Merhaba hocam
@gokberktumer50716 жыл бұрын
Yazın kreatin alımı çok verimli olmadığı doğrultusunda bir bilgi edindim.Doğuluğu sizce nedir ?
@noyanyerlikaya47326 жыл бұрын
Gökberk Tümer kreatin her zaman alınabilir (belli haftalar olarak) yazın su attığımız terlediğimiz için söyleniyor olabilir ama zaten ihtiyacimiz kadarini aliyoruz.Yani bir şey olmaz
@gokberktumer50716 жыл бұрын
Aynen su mevzusundan ötürü zaten böyle birşey söz konusu.Teşekkür ederim cevap için.
@kaanbztprk6 жыл бұрын
ya bu arada bir şey merak ediyorum video başındaki OY4U açılımını düşünüyorum da (O)rhan (Y)lmaz (F)or (Y)ou mu acaba? :D
@kenjiimeister91836 жыл бұрын
Kaan Boztoprak öyle zaten
@hasanbesleyen76733 жыл бұрын
yeap
@mehmetcengiz97136 жыл бұрын
Hocam günlük protein ihtiyacımızın hepsini hayvansal gıdalardan mi yani etler falan burdan mi karşıliycaz yoksa pirincin , yulafın, vb. Gıdaların içindeki protein miktarlarınida dahil edicez mi ?
Ben 1 aydır yapıyorum ağrımamaya başladı sorun olur mu
@sefayldrm67906 жыл бұрын
Hocanın evinde dumbel barmı var ses geliyor
@35bayboris6 жыл бұрын
pamp olayında sınır varmı kendimden örnek vermek istiyorum ısınmaya başlarken pamp olmaya başlıyorum erken pamp olursam devammı edeyım yoksa sporu keseyimmi pamp olayında sınır nedir
@muhammetaliyilmaz61854 жыл бұрын
Merhaba Orhan hocam. Sırt çalıştığımda sağ taraf ağrıyorsa sol ağrımıyor veya tam tersi oluyor. Bunun nedeni ne olabilir. Bi tarafı az mı çalıştırıyorum acaba. Sağ sol olarak ayrı ayrı da çalışıyorum. Ama yine de sağ ağrıyorsa sol da diğer taraf kadar ağrı olmuyor. Cevap yazarsanız sevinirim. Teşekkürler.
@learstylel93502 жыл бұрын
sendedde benim gibi bir omuzunda sıkışma olabilir
@bigwizzkidd75846 жыл бұрын
1er gün arayla spora giden brisi icin 5-7 hafta uygulanan program süresi cok kısa değil mi hocam ? sonucta 1er gün arayla spor yapan brisi ben 1 aydır spora gidiyorum dese toplamda en fazla 15 gün spor yapmıs olacak, 5 haftalık program uygulasa 18 idman da bir program degistirmesi gerekecek e bu kişi zaten haftanın 3 gününde 2ser bölge girse ya da total body yapıp aynı bolgeyi farklı hareketlerle calıstırıan A-B olarak uygulanacak program uygulasa bir programı uygulama süresi iyice azalıyor
@kaanbztprk6 жыл бұрын
birer gün arayla gidiyorsa muhtemelen fullbody yapıyordur çünkü split yaparsa bölgeler gereksiz beklemiş olur diye düşünüyorum o yüzden normal ''bence''
@asirguven32072 жыл бұрын
Hocam 7 hafta süreye dinlenme günleri de dahilmi lütfen cevap verir misiniz
@verdigin.kadar.alirsin1453 Жыл бұрын
Hocam konusmayi yeni mi ogrendiniz? Bu kadar akici konusamayan insan gormedim.
@yasemindogan58644 жыл бұрын
Artik kaslarimiz agrimiyorsa o hareketler ise yaramiyor mudur?
@sevmeyibilmiyorum21446 жыл бұрын
Kırmızılı tişörtünü nereden satın alabilirim? Çok beğendim
@kaanbztprk6 жыл бұрын
hardline, supplementler sitesinde var
@sevmeyibilmiyorum21446 жыл бұрын
Kaan Boztoprak aynı modeli bulamadım hocam ya
@kaanbztprk6 жыл бұрын
Türk bayrağı falan yok supplementlerde sadece kırmızı tshirt hardline logosu var belki videodaki tshirt bi etkinlikte veya hardline ın sınırlı bastığı olabilir
@sevmeyibilmiyorum21446 жыл бұрын
Kaan Boztoprak dediğin gibi olabilir, Türk bayraklı böyle bi tişört bulsam bayram edicem valla :D
@kaanbztprk6 жыл бұрын
eğer biraz paraya kıyabilirsen illa hardline tshirtü olsun diyorsan al bayrağı sonradan bastır sana kalmış:D
@kvanck36805 жыл бұрын
Kralsın kral orhan değil KRALL
@mehmetincetan95895 жыл бұрын
Hocam nerelerdesiniz ?
@ahmetatay353 жыл бұрын
Atma be alpcim çok atıyorsun bazen
@ismailergul79095 жыл бұрын
uzun lafın kısası gençler ağrıya odaklanmaktan önce hisseddiğiniz zmaan gelişiyorsunuz demektir ;) ağrı olmadığı zamanda adeleniz büyümüyor demek deil vucüdun direnci ağrıyı düşürür bi süre sonra o ağrıyı yaşayamayabilirsiniz
@abdullahs1212 Жыл бұрын
Allah razı olsun aradığım özet yorum
@kerembayraktar17376 жыл бұрын
👍
@TheSeliMD2 жыл бұрын
Alp her "atıyorum" dediğinde, tutup o topuzunu bıçakla kesesim geliyor.
@bullug6 жыл бұрын
Hocam benim kolum makinede fly hareketi yaparken ısınmadığım için çıktı ve onda sonra 2 kez daha çıktı biri yüzerken diğeri esnetirken sakatlanmış bu tarz bölgelere neler yapılıp güçlendirilmeli ve herhangi bildiğiniz bilgiler var mı bu sakatlık hakkında bunu cevaplarsanız sevinirim çok teşekkürler.
@erdincbujinkan6 жыл бұрын
face pull yap arka omuzu güçlendir. Press hareketlerinden kaçın. Omuzu üç yönlü kuvvetlendir
@bullug6 жыл бұрын
erdincbujinkan biraz daha açabilir misin 3 yönlü güçlendirme konusunu bir de neden presslerden kaçınmalıyım
@bullug6 жыл бұрын
erdincbujinkan yani press yapmayıp ön orta ve arka omuzu kuvvetlendirirsem iyi olur değil mi bu arada size ulaşabileceğim bir yer var mı bu sakatlık bana çok çektirdi daha başka sorularım olursa sana sormayı çok isterim
@bullug6 жыл бұрын
erdincbujinkan peki çok teşekkürler sizin kolunuz çıkalı ne kadar süre geçti ve şu anda yüzme vücut geliştirme ve başka sporları yapabiliyor musunuz ?
@bullug6 жыл бұрын
erdincbujinkan anladım senin önerin bundan sonra omuz press hiç yapmayayım deme
@burakculhalik6 жыл бұрын
Merhaba apcim
@Mehmet-yc3ff5 жыл бұрын
soruları soran arkadaş ses kaslarını geliştirsin önce.
@akink6 жыл бұрын
🤝❤
@oktay02806 жыл бұрын
Powerlifting'ciler like
@fatihtalay36723 жыл бұрын
2 ayda bir program değiştirmek şartmıdır
@Maximumdiscipline3 жыл бұрын
Değildir
@bodybuildin.powerliftingmo36166 жыл бұрын
Ilk yorum
@batuhan87676 жыл бұрын
Dinlenme süreleri ne kadar olmalıdır?
@kaanbztprk6 жыл бұрын
yağ yakımı hedefleniyorsa 30-40 saniye kas kazanımı için 60-90 saniye arasında değişiyor diye biliyorum
@ufukylmazlar28676 жыл бұрын
Bench press giriyorum ve göğüs hissetmiyorum bir türlü dumbel fly da keza öyle nedeni ne olabilir acaba ???
@organikhosaf68286 жыл бұрын
Barbell yerine dumbble bench press yapmayı denersen yada bench pressin kilonsan azsa hissederek yani yavaşça şınav çek derim
@ufukylmazlar28676 жыл бұрын
ORGANİK HOŞAF ağa 80 kiloyrum ve benchte 5 buçuk kilo yapabiliyorum baya az . Dumbel press deneyebilirim ve sınav da iyi fikir sonuçta hareket açıları aynı. Of of bu ise tek başına basladiysan sabır önemli . Teşekkür ederim bu arada ;))
@organikhosaf68286 жыл бұрын
bmxsdhshs22 dnd ben 2yıldır yanlız antreman yapıyorum bi arkadaşım olunca konuşmaktan antreman yapamıyorum
@organikhosaf68286 жыл бұрын
bmxsdhshs22 dnd ve sana tavsiyem şınav senin için dahab iyi bir seçim olacaktır
@ufukylmazlar28676 жыл бұрын
ORGANİK HOŞAF eyvallah aga saol tavsiyen için 2 yıl kolay bı sure değil . Ben hani bilgi paylaşımı hakkında bahsetmiştim bende 3 ay oldu başlayalı hayırlısı ;)) sınavı hergun cekiyimmi ne zaman cekiyim :))