Así Debería Ser Tu Rutina Ideal

[@COM88FUL]

Rutina ideal según el Dr.: 1. Respetar el ciclo circadiano y dormir a las horas adecuadas. 2. Exponerse a la luz del día por la mañana para reducir la producción de melatonina y despertar el cuerpo. 3. Realizar las tareas más exigentes cognitivamente por la mañana, cuando la alerta es máxima. 4. Tomar suplementos en los momentos adecuados, preferentemente con las comidas más grandes. 5. Hacer la comida más grande al mediodía cuando el sistema digestivo está más preparado. 6. Entrenar deportes de reacción y coordinación alrededor de las 2:30 pm. 7. Realizar entrenamientos de fuerza alrededor de las 5 pm, aprovechando el pico de testosterona. 8. Reducir la exposición a la luz azul y disminuir la intensidad de la luz al anochecer para preparar el cuerpo para el sueño. 9. Cenar ligero para no interferir con la calidad del sueño. 10. Hidratarse adecuadamente a lo largo del día y considerar la ingesta de sales minerales si es necesario. 11. Mantener una dieta equilibrada para estabilizar los niveles de energía. 12. Evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir para no alterar el sueño.

[@sabrinabasile2024]

Muchas gracias 😊

[@ayelenjanet]

Hay héroes sin capa y eres uno de ellos, gracias 🫂

[@Noe_lde]

Básicamente la rutina de alguien que no trabaja 😅😢😂

[@XgregoryX.]

​El típico comentario de alguien q dice no tener tiempo para implementar un cambio en su vida pero pierde mucho tiempo procrastinando en redes 🤗​@@Noe_lde

[@Jencell1]

te amamos hermano!

[@sonia2772]

¡Gracias! Es poco para lo mucho que nos das. Soy dueña de mi salud gracias a vos!!!

[@ricardogarciaduran1395]

Dóname $ a mi también amor 😢

[@absolutamentenadie-t5m]

90 lucas de una

[@Pkponcho]

Muy bien merecido que lo tiene. Me alegra ver que exista personas que contribuyan para que continué difundiendo información de oro en este canal. Mis diez

[@linetronable43]

Mi aporte es dejar pasar el anuncio completo para que se le remunere, tengo entendido que los anuncios que no se omiten si se pagan.

[@mart7614]

90k y ni un like le tiró 💀

[@Alejojojo6]

Lo que destaco: - Irse a la cama a las 11h30 de la noche para estar durmiendo antes de las 12h y despertar sobre las 7h de la mañana. - Dormir en ambientes silenciosos y oscuros. -Realizar trabajos cognitivamente pesados a esta hora. - Esperar una hora para desayunar -Intentar tener mayor exposición a luz solar a comienzo del día y menos hacia la mitad de la tarde para prepararse para el sueño. - Consumir liquidos e hidratarse correctamente con 2L de agua o liquidos en el resto de comidas del dia. - Hacer la mayor comida del día a medio día sobre la 13h. Intentar comer alimentos de menor indice glucemico. - A las 17h hacer ejercicio. - Cenar a las 19h. y poca cantidad. - Enfriar el cuerpo con una ducha sobre las 20h-21h.

[@erykagonzalez9816]

Este vídeo realmente lo pongo en importante y tomaré nota ,ya que en el tiempo que nos encerraron todo se me fue al carajo,dormía asta muy tarde,me volví muy sedentaria y cuando me estaba recuperando comenzaron ooootra vez y mi salud decayo ,ahora me estoy levantando y lo voy a lograr, gracias Dr. De la Rosa

[@TheAlin50]

eso es para alguien que no trabajé por lo menos.

[@elbarosa2316]

​@TheAlin50 Ya explicó para gente como vos que cada uno lo tiene que adaptar a sus compromisos. A no ser que creas que nos tiene que armar un horario para cada uno. 🤦‍♀️

[@JhonWarrior-lw3rx]

​@@TheAlin50Sirve y aplica para todos. Está en cada uno, buscar la manera de adaptarlo a cada estilo de vida.

[@elbuenluisnite9183]

"Realizar trabajos cognitivamente pesados a esta hora." ¿A cuál hora? A las 11:30pm? o a las 7am?

[@daysih.v6371]

6:00am se aumenta el nivel de cortisol para despertarse. 6:45am aumenta la presión sanguínea para despertarse. 7:30pm disminuye el nivel de melatonina. 8:30am Aumenta el peristaltismo mejor momento para desayunar. 10:00am mejor función cognitiva. 12:00 mayor actividad digestiva, comer la comida más grande a partir de esta hora, mejor hora para tomar suplementos. Ejercicio breve para disminuir la glucemia. 2:00pm mayor coordinación, entrenar ejercicios de reacción y coordinación. 5:00pm Pico hormonal, momento de mejor trabajo de intensidad. 6:00 - 6:30pm momento de mayor presión sanguínea, mayor temperatura 7:00pm empieza a bajar la actividad simpática, mejor disminuir la producción de melatonina. Para la comida hay que seguir la intensidad de luz del sol. Es mejor hacer ejercicio aerobico por la mañana y por la tarde ejercicio intenso. Sino puedes entrenar por la tarde y solo por la noche, vas a interferir un poco tu sueño pero es mejor que no hacer ejercicio. Dejas las pantallas 2hrs antes de acostarse por lo menos.

[@RobertoPortocarreroEstructuras]

6:45 - 7:00 AM: Despertar y exposición a la luz. 7:30 - 8:00 AM: Ejercicio ligero y activación. 8:00 - 8:30 AM: Desayuno rico en proteínas y grasas. 9:00 - 11:00 AM: Trabajo profundo o ejercicio cardiovascular. 12:00 - 1:00 PM: Almuerzo (comida principal). 2:30 - 3:30 PM: Siesta ligera o actividad de coordinación. 4:00 - 6:00 PM: Entrenamiento de fuerza o tareas creativas. 7:00 - 8:00 PM: Cena ligera. 8:30 - 9:30 PM: Preparación para el sueño. 10:00 - 10:30 PM: Ir a la cama.

[@Violetas7]

No sé si me impresiona más la valiosa información, o la calidad de ser humano tan admirable y confiable. Yo miro un ángel en la tierra que transmite paz

[@MartinDanielHerreraLozada]

Goloooozaaaaa que😂😂

[@mapavet]

Yo tambien percibo eso 😍

[@sabrinabasile2024]

Sí 👍

[@LuisaCarlaOblitas]

Es tan guapo como inteligente 🎉

[@CarlosLobo-b1j]

Señor, no hay palabras que describan la gratitud y beneficios que usted trae a las personas promedio al educarnos con la información más reciente y sólida que hay en la ciencia de forma gratuita. Por favor no se detenga! ❤

[@PALMIRABAUTISTA]

El Dr. de la Rosa, ES UN MÉDICO EXCEPCIONAL !!!!. Me encantaría, conocerle personalmente.

[@quilotranza_moribundo_7772]

Escucharlo a él es como escuchar al señor Frank Suárez. Frank Suárez dice lo mismo en cuanto el sueño. Que bueno Dios lo bendiga doctor.

[@Greenlioneyes]

es el mejor medico de internet! nos sabe cuanto bien nos hace

[@thegreenpath29]

Cada sección de éste vídeo es como una montaña rusa, primero me doy cuenta que mi horario y estilo de vida no encajan con el ciclo circadiano, pero inmediatamente el Dr. trae una alternativa. Terminé contento, y con nuevos conocimientos. Gracias Dr

[@andreavalerestre]

Doctor, usted definitivamente tiene el don de la palabra. Muchas gracias por compartir su conocimiento y hacerlo tan digerible para personas que no somos especialistas en ese campo. Mi esposo y yo no nos perdemos video. Somos jóvenes y muy saludables afortunadamente y asi esperamos mantenernos aplicando con sabiduría sus consejos. Saludos desde la ciudad de Nueva York! 🤗

[@juanechenique7762]

Alguien dijo: "si vamos a ser esclavos de los hábitos, formemos hábitos buenos" Gracias Dr.!

[@evahartney]

Muy cierto!

[@ernithcorrales3495]

Me recordó al libro de El Hombre más rico de Babilonia

[@paulacepeda95]

Me gusta limpiar la casa y hacer aseo en general escuchando al dr, es interesante, hace que mis tareas sean más amenas, y es una forma de recompensa. Excelente contenido.

[@xpy7]

Me pasa igual 😃 cocinar, realizar actividades del hogar o momentos de descanso me resultan ideales para informarme con sus videos. Un abrazo!

[@nicolehuertas35]

Yo entreno y me duermo escuchando al Dr…estoy enamorada🥰

[@franciscojavierpereznovo1291]

Doctor, sus vídeos son oro puro. Muchísimas gracias por toda la valiosísima información que nos da... y por hacerlo de forma gratuita y desinteresada. Ojalá hubiese más personas como usted. Mi más sincero agradecimiento. 🙏 Un cordial saludo desde España.

[@elenaorozco5254]

😍Hola Dr. La Rosa!!! 😍 Muchas gracias por su tiempo y por la información que nos da!!!👍Siempre es un placer verlo!!!😉

[@vieradel]

6.45 suena la hora ideal para levantarse pero si es según el ritmo circadiano entonces varía según donde vivas y la época del año

[@carmenandreucarvajal2496]

Pero qué guapo, eres y sabio... Bendiciones e infinitas gracias...llevo años siguiendo te.❤ Ojalá estuvieras al al ance de tener una cita medica . Un gran abrazo desde Córdoba ,Andalucía ,región del sur en España❤

[@gildaberridi1143]

Te agradezco tu compromiso con la salud !!… te sigo desde el 2020 haciendo ayuno intermitente y tengo una muy buena calidad de vida !! Gracias!!! Genio!!

[@carlosarturoplataramos5746]

El Dr De la Rosa nunca tiene desperdicio, es el mejor para las personas que tenemos alto desgaste cuando trabajamos, hay muchos que tienen un enfoque que hablan solo de ayuno intermitente pero no dicen que el perfil de las personas que pueden hacer eso no son un hombre que trabaja con una demanda física considerable.

[@carloseduardoguzmantorres8536]

Definitivamente he aprendido más en esta hora de vídeo que en muchas clases de mi Universidad. He estado escuchando y repitiendo el vídeo de manera pausada para hacer anotaciones, estructurar mi ciclo circadiano y en definitiva, aprender cada concepto técnico y detalle que mejore mi calidad de vida. Sin lugar a dudas, debo trabajar para alcanzar este ciclo ya que actualmente mi trabajo no me lo permite, pues debo levantarme a las 4:30 am, en lugar de a las 6:45 am. Mil gracias doctor, infinitas gracias por su invaluable conocimiento y aporte.

[@milenaf31]

Muy agradecida por su tiempo.

[@nana5609]

Dr ojalá dios no lo regale por mucho tiempo cuidese a frank suares lo desaparecieron por menos o igual info que usted dios lo guarde por tan bonita persona es al regalarnos salud tanta info que no tiene precio ❤

[@alegriasiempre2399]

Dr., muchas gracias por el directo, porque es muy claro verlo y escucharlo a la vez. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾

[@36208]

Llevo aplicados muchos de los consejos de este hombre a lo largo de muchos vídeos y he mejorado una barbaridad en todos los sentidos

[@yosmeraguirre]

Este si es un capo, este si sabe gente y este si es contenido de valor, puro oro

[@deliagonzalez1970]

Doctor gracias 🫶😊s lo sigo desde que éramos 8 personas Haora somos un montón gracias dios lo sig bendiciendo su sabiduría 👍

[@mirtazal]

Muchísimas gracias doctor es un ser que viene ayudándonos tanto hace años con sus videos que un gracias no alcanza ...Te amamos por ayudarnos tanto❤❤❤❤

[@emiliochiribaoecheverria9115]

Estos procesos son imposibles con todos los estimulos que tenemos a diario, esto le sirve a alguien q vive sin pantallas y de forma mas natural

[@maika3930]

Gracias 🙏 es increíble este abanico de amabilidad, con tu tiempo y conocimiento

[@mariateresagarridoarancibi786]

Buenisimo! Tienes el arte de enseñar!

[@claudiaortoll8594]

Qué pedazo de profesional eres¡

[@karenhernandez5360]

Dr por favor puede dar dieta y ejercicios para mujeres en menopausia. Me ayudan mucho sus videos gracias. Saludos desde México ❤

[@haroldgutierrezcaldera2757]

@DRLAROSA estaba buscando una respuesta en relación a la hora ideal para despertar y encontré encontré todas las respuestas de preguntas que aun no sabia que tenia ! Maravilloso!!. Me encantaría escuchar al respecto de practicas para reducir el cortisol y he escuchado que el cerebro podría producir dopamina y serotonina a voluntad ! Muchas Gracias. Saludos desde Nicaragua.

[@manuelgomez5980]

Querido Doc,muuuchas gracias....se paso...y como dicen en Argentina, sos un Crack...saludos de un Chileno en Berlin. ❤

[@isabelnavarro6290]

Muchas gracias. Probablemente el mejor creador de contenido de todas las plataformas. La mejor forma de hacer de este mundo un mundo mejor ❤ Gracias de corazón

[@Exartius]

Me encanta este hombre. Es uno de mis referentes para informarme en KZbin

[@veropuchini3249]

Estoy enamorada de este doctor!! Me encanta todo el conocimiento que transmite! Realmente busca que se curen sus pacientes y las personas que le escuchan! Lo veo como un profesional noble y altruista❤

[@crisponce8531]

hace aprox 4 años dejé de desayunar con frutas, pensar q creía q eso era saludable para mi organismo... pura glucosa. Ahora, sólo incorporo bayas pequeñas, si consigo. gracias Doc.

[@VirgyPerez]

El mejor video que hiciste, a mi criterio, hasta ahora!!! Gracias por tanta y tan valiosa información! Un fuerte abrazo!

[@wildlovesould]

Deacuerdo. Es una joya!

[@pilarolayamanzanareslafuen9593]

Lo mismo he pensado. Una pasada!!! 🙌🙌🙌🙌💙🤍

[@Xaturia]

Como le va? Soy de Brasil y le queria indicar un tema que pienso todavia no llego alla afuera. El PROPOLIS y El Triatleta brasileño de 45 años que hace las pruebas en ayuno y tienen dieta pura carnivora. Alessandro Medeiros su nombre. Gracias por las clases que nos dá, ud. Que dios le bendiga siempre.

[@gloriaeagan9596]

Dios lo proteja y lo bendig siempre y miles de gracias

[@gonzalodaluz9549]

Si estas viendo esto después de las 12am 🤦🏽‍♂️ -------->

[@TheAlin50]

Hola, solo para agregar de que soy de los pocos que se van a dormir a las 4.00 am y me levanto a las 12.00 y a veces hasta mas temprano. claro trabajo en un bar donde debo manejar 2 horas ida y vuelta desde las 15.30 hasta las 1:30 am.

[@franciscakevin8496]

Dr de Rosa, eres el consentido de dios... Gran carisma, atractivo y sobretodo una encicopledia andando!

[@sammydelgado456]

Dr, este año no quiero ver más de 1 hora de yt por día. Así q este video me costó 3 días, (porq además sigo otros canales q considero un aporte), pero aquí estamos, siempre fiel a su contenido. Gracias por tanto maestro 🤟

[@CarlosLobo-b1j]

Yo igual jajaja me gasté mi yt del domingo en este video completo, viéndolo varias veces para entender

[@gama1522]

Doctor yo trabajo de noche y práctico pesas un poco de cardio y calistenia y tengo falta de sueño y eso me impide formar más músculos sigo igual sus consejos en los horarios trato de seguirlos

[@oscarcarrillo5898]

genial estos live, me gustan mucho escucharlos mientras hago otras cosas, un saludo de apoyo

[@robiyealarpe882]

Muchas gracias eres el mejor, nadie me curo de problema de gastritis solo cuando mire un video tuyo y seguí tus indicaciones y fue lo máximo eres el mejor y muchas gracias

[@sarai7421]

Este canal es oro puro

[@GazzeOfficial]

Eres el mejor dr del mundo estas cambiando vidas literal, gracias por tanto y perdón por tan poco.❤

[@Frecuencyforest]

Ay doctor lo amo❤😂😅😊 es que resulta tan bello escuchar a alguien hablar así… yo así soy y mi familia dice que soy bien exagerada porque no me gustan los ruidos ni la luz al dormir 💤 😅 pero bueno hay que cuidarse uno mismo!

[@ruthllanes9180]

Gracias por tu tiempo que Dios te bendiga

[@gabrielaperez8622]

Simplemente decir gracias Doc por esta valiosísima información

[@ignaciodrago5094]

Les dejo unas anotaciones que hice sobre horarios 06:45 -07:00 → Despertarse y exponerse al Sol 07:30 → Aumento de cortisol (simpatico activado) 08:00 - 08:30 → Desayunar proteína y grasas junto a algo que no relaje Omega 3 y Proteina 09:30 → Tomar cafeina 10:00 - 12:00 → Tareas dificiles cognitivamente(trabajo profundo) Pico de cortisol (simpatico con todo) > Tambien se puede hacer HIT si el objetivo es perder peso 12:00 → Comida más grande (almuerzo) Organismo bien preparado para esta hora > En lo posible con bajo indice glucemico 12:30 → Caída de energía > Se puede combatir saliendo a caminar o con haciendo HIT 14:30 → Entrenar funcional o deportes Mayor cordinación y rapidez 17:00 → Gimnasio Mayor liberación de hormonas > Tomar creatina antes de entrenar para tener un mejor rendimiento 18:00 → Sube la temperatura corporal y presión arterial 19:00→ Prepararse para dormir (envión de sueño) Baja la temperatura corporal y presión arterial > Gamas delta y sonido blanco > Disminuir la luz y evitar luz azul > Evitar el alcohol 20:00-21:00→ Baño de agua caliente Aqui ya dejar el celular > Cena ligera si es que se come 21:00-21:45→ Exponernos a oscuridad, frio y silencio 21:45 → Ya estar durmiendo para tener 9 horas de sueño 00:00 - 03:00→ Liberación hormonal (Sueño profundo) No levantarse en este horario

[@jessicaandrade9046]

La cena se come a las 9:00 pm o cual es la hora ideal, ya que en el video el doctor no dice.

[@marthaelizabethmendozatapi7276]

Muchas gracias Doctor, esta información es valiosa para mí. Dios lo bendiga.

[@AIRUNAGNAL]

Me gustaria que trataras el tema de l'as diferencias nutricionales entre hombres y mujeres. Gracias por todo.

[@LuisReyes-cd5fe]

Gracias doctor es usted un fregón

[@marcelobrindisi]

una master class Dr La Rosa....debería tener la misma cantidad de me gusta que de vistas....gracias!

[@sergiodiaz72]

Dr La rosa , lo felicito por su labor de divulgación de requerimientos para mantenernos saludables , es muy loable y humano ! Dios te bendiga 🙂

[@MariaNunez-gf5vf]

40:55 hola Dr. Yo hago ejercicios regulares y después de 2 0 3 hrs y cuando hago abdominales tengo acidez estomacal.

[@metodomunay]

Excelente profesional, brillante exposición, honro tu labor y generosidad en brindar información útil en beneficio para la salud de las personas. Dios te bendiga doc querido !!!!

[@andrucozzani4686]

Doctor gracias por este canal, me ayudas mucho en mi cambio fisico y personal

[@lgaroldan68]

Muy completo, gracias

[@michellegonzalezbastidas6628]

Hola Doctor me encantan sus videos!! Quisiera preguntarle algo. Yo tomo pastillas anticonceptivas de marca Poem y me gustaría también tomar pastillas de melatonina, pero quiero saber si esas pastillas de melatonina interrumpirian el efecto de las anticonceptivas que estoy tomando? Muchas gracias ojalá pueda responderme.

[@EvankBoutique]

Gracias gracias muchas gracias Doctor de la rosa, eres una maravilla, y ademas muy wapo!!!! Y tienes razon Warrent Buffet se levanta a las 6:45 y esta super bien muy lucido para su edad, esa sera mi nueva y grandiosa rutina, Te Amo Doctor de la Rosa Dios te bendiga mucho

[@gabrielaangel633]

Gracias mil por esas cátedras que no da de manera gratuita . Es un gozo verlo y escucharlo🙌🙌🥰

[@DanielBermudes18]

Gracias por tantos conocimientos que nos brindas🎉

[@alexandracastaneda9847]

Muchas gracias, sigo el ciclo circadiano de manera intuitiva. Bueno saber que lo ge hecho bien, desafortunadamente ahora tengo un trabajo en el que me toca empezar a las 5:30 😢 procuro estar en la cama a las 21 para compensar un poco el desgaste

[@Cristina-o7s7m]

Espero realice mas seminarios para poder asistir ❤

[@CarlaDiMar]

Siempre me gustó levantarme con el amanecer!

[@davinciargento8441]

Una capo pero c MAYUSCULAS! Como sabe este hombre! Cada cosa que dice lo he venido probando y tal cual!! Un capo!

[@axelfraire5560]

Usted y el Dr Huberman hacen un trabajo enorme para todos nostros quienes buscamos mejorar la calidad de vida, y no solo eso, poco a poco nos saca de la ignorancia con respecto a la salud.

[@davidlician760]

Eres un grandísimo referente, sigue así!!

[@judithalb]

Me encanta que pone el tema y en que minutos para mas fácil acceso a la información 👍🏼

[@davidcastro6096]

Lo que más destaco del doctor la Rosa entre otras cosas su solvencia y honestidad

[@betware8034]

Saludos medico desde Coahuila México me voy animar hacer ayuno interminente y cambiare mi actividad fisica para la tarde y dormir un poco mas

[@JesicaJUrraco]

Excelente video y muy valiosa información!! Muchas Gracias Dr. Por compartir su conocimiento!!❤

[@marcelocardozo2055]

Excelente nivel de informaciones. Sigo gran parte de esas rutinas dese hace más de 10 años y confirmo que funcionan. Hoy con 61 años me siento en mucho mejor forma física y emocional que en mis 20s y 30s. Muchas gracias Dr. por sus aportes y recomiendo a quienes quieran mejorar su estado de salud, ir haciendo esos cambios poco a poco, porque lo importante es el sentido y no la velocidad. Lo saludo, con mucho respeto al trabajo que realiza, desde São Paulo. Marcelo Cardozo.

[@rociosalvadorcatalan4401]

Muchas gracias, doctor !!, he decido cambiar mi rutina de fuerza en las tardes!. Aprovecharé en preguntar si alguien ve este video a sus 20's? Como yo 😅

[@javiercasanueva2547]

puedo decir con orgullo Dr. la rosa es mi medico de cabecera 😀GRACIAS

[@mathewleguizamo8355]

Siento que este tema ya se había tocado antes, pero igualmente muy bien video, que lo haga en directo es muy bueno...

[@joesapp]

Doctor saludos desde Uruguay. Abrazo

[@martadiaz1142]

Excelente vídeo y gracias Dr. Sebastián La Rosa por toda su información he aprendido tanto en este tiempo, tuve la suerte de estar en su seminario en Miami donde fue toda una erupción volcánica de sabiduría médica, que Dios lo bendiga siempre porque nuestra humanidad necesita de profesionales como usted. Un abrazo desde NJ

[@zuulloa6067]

Saludos desde Bolivia 🇧🇴 querido Dr. Rosa, aprendo mucho con usted

[@karlaredman]

El mejorrrrrrr❤ (despues de Dios)🙏🏽

[@elgringo4948]

¡Gracias!

[@pablopilotti8431]

Con 3 niños en crianza (8, 5 y 2), creo que más que ayuno, ondas delta, melatonina, etc ... necesitaría otra depto. Abrazo, excelente información.

[@adrianamarthalopez8346]

Muy buena info...me encantaría que nos cuentes por favor sobre las tinturas para el cabello.... muchas gracias

[@mariasilviaisleno6359]

ESTE VIDEO ES UNA JOYA. GRACIAS.

[@vverde2104]

Buenos días me encanta sus charlas técnicas especializadas tengo 59 años …. Sería interesante un programa para entender bien la menopausia en mujeres y cómo manejarla además de cómo suplementarnos y qué ejercicios específicos hacer teniendo no en cuenta que después de los 60 tenemos inicios de enfermedades inflamatorias o de articulaciones gracias !!!😊

[@veronicardz7903]

Mil gracias Doc, le agradezco su información y me ayudaría que tratara el tema de como nutrir la microbiota y limpiar el hígado y cuidar el páncreas sin vesícula. Lo admiro profundamente

[@anaavalove]

¡Gracias!

[@empres6982]

¿Qué significa?

[@EvankBoutique]

Yo quiero irrrr Doctor de la Rosa, seria maravilloso

[@maraftv6630]

Hola Dr Sebastián. Lo sigo hace mucho tiempo. Es recomendable poner una lámpara con luz roja por la noche si queremos leer o ver pantallas para que la luz blanca no altere la melatonina? Mi marido y yo hacemos la última ingesta liviana del dia a las 18hs hasta el día siguiente a las 10:00hs desayunamos y en el almuerzo , a las 14:45 aquí en España porque es cuando llegan los niños del cole, la comida es muy completa y nutritiva con proteína animal. Yo soy delgada de toda la vida, y sigo igual, mi marido, ha bajado con el ayuno, los 6 k que según su criterio le sobraban. Estamos perfectos de salud(49años) decir que la proteína animal es importantísima para la salud del ser humano por nuestra condición carnívora. Tomamos suplementos de magnesio, potasio, aminoácido y en altas dosis la vitamina C (inyectable). Gracias por transmitirnos sus conocimientos. Se necesita este tipo de "medicina evolutiva" porque nos mintieron mucho sobre la obligación de comer verduras (tienen casi nada de nutrientes )y dejar la proteína animal y es un error tremendo. Gracias. Saluditos x5 desde Canarias 🤗❤️

[@Fraignarado]

Soy un fiel seguidor de su contenido, sería fabuloso, que suba su contenido en forma de podcast a spotify o apple. Gracias por todo lo que transmite me ha ayudado a darle otro enfoque a mi vida, en varias maneras!

[@MAOTRAINER87]

El mejor video que ví acerca de hábitos de vida saludable. Y soy coach experto en hábitos de vida... Mil gracias por tanta información de valor Doc. 🙏🏼🙌🏼👌🏼🧠

[@sofiaurcia8421]

❤ gracias Dios bendiga su sabiduría y enseñansa al prójimo

[@julyccss]

Lo que usted dijo lo aplicó... Despierto a las 6 am y analizo hasta la tarde... Hago un desayuno ligero a las 9 am y a las 12 pm almuerzo y de ahí ayuno hasta el día siguiente a las 9 am... Hago ejercicio en las tardes y en las noches estudio y leeo un poco... Últimamente he estado añadiendo la meditación antes de irme a dormir... Yo para no usar la alarma tomo mucho agua y a las 3 am me despierto para ir al baño y a dormir de nuevo... Ya que estoy practicando para sueños lúcidos... Trato de mejorar en comida saludable por que se siente muchísimo cuando como comida basura... No me deja hacer ejercicio y se siente pesado al hacerlo... Yo hago ejercicio luego de 2 horas

[@barabara3615]

Gracias Dr, podrias dar algun consejo a personas que trabajamos a turnos, que hacermos? no puedes respetar el ciclo circadiano, duermes cuando puedes, te expones a luz cuando te despiertas, puedes comer de manera perfecta pero pocas veces a la misma hora y no digamos las horas de sueño que pierdes.. etc un abrazo de antemano!