Así Debería Ser Tu Rutina Ideal

Si vas a estar en Miami en Marzo y quieres mejorar tu alimentación, rutina, performance sexual y mucho más te dejo el link para el seminario que vamos a estar dando con el Dr. Michael Meir:
eventos.drlarosa.com/miami?ut...
Todos queremos hacer más, tener más energía y sentirnos mejor. Para eso, una de las herramientas más importantes que tenemos es mejorar nuestra rutina. Los ciclos biológicos del cuerpo controlan todo, desde la quema de grasa y la fuerza muscular hasta tu nivel de energía y deseo sexual.
En este video vamos a ver todo sobre la rutina idea, cuándo despertarnos, que comer, cuando entrenar, a que hora hacerlo e incluso como mejorar tu calidad de sueño haciendo lo correcto antes de acostarte.
00:00 INTRO
02:55 CICLO CIRCADIANO
06:15 SUEÑO
16:50 CUANDO TE LEVANTAS
20:20 TRABAJO PESADO + ALMUERZO
23:00 MÁXIMA COORDINACIÓN
26:00 POR LA TARDE
28:50 ORDEN DE COMIDA, EJERCICIO Y SUPLEMENTACIÓN
33:10 PREPARACIÓN DE SUEÑO
35:15 CONCLUSIÓN
36:00 TUS DUDAS Y PREGUNTAS

[@COM88FUL]

Rutina ideal según el Dr.: 1. Respetar el ciclo circadiano y dormir a las horas adecuadas. 2. Exponerse a la luz del día por la mañana para reducir la producción de melatonina y despertar el cuerpo. 3. Realizar las tareas más exigentes cognitivamente por la mañana, cuando la alerta es máxima. 4. Tomar suplementos en los momentos adecuados, preferentemente con las comidas más grandes. 5. Hacer la comida más grande al mediodía cuando el sistema digestivo está más preparado. 6. Entrenar deportes de reacción y coordinación alrededor de las 2:30 pm. 7. Realizar entrenamientos de fuerza alrededor de las 5 pm, aprovechando el pico de testosterona. 8. Reducir la exposición a la luz azul y disminuir la intensidad de la luz al anochecer para preparar el cuerpo para el sueño. 9. Cenar ligero para no interferir con la calidad del sueño. 10. Hidratarse adecuadamente a lo largo del día y considerar la ingesta de sales minerales si es necesario. 11. Mantener una dieta equilibrada para estabilizar los niveles de energía. 12. Evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir para no alterar el sueño.

[@sabrinabasile2024]

Muchas gracias 😊

[@ayelenjanet]

Hay héroes sin capa y eres uno de ellos, gracias 🫂

[@noeliaarata1179]

Básicamente la rutina de alguien que no trabaja 😅😢😂

[@XgregoryX.]

​El típico comentario de alguien q dice no tener tiempo para implementar un cambio en su vida pero pierde mucho tiempo procrastinando en redes 🤗​@@noeliaarata1179

[@Jencell1]

te amamos hermano!

[@sonia2772]

¡Gracias! Es poco para lo mucho que nos das. Soy dueña de mi salud gracias a vos!!!

[@ricardogarciaduran1395]

Dóname $ a mi también amor 😢

[@solounmuchacho]

90 lucas de una

[@Pkponcho]

Muy bien merecido que lo tiene. Me alegra ver que exista personas que contribuyan para que continué difundiendo información de oro en este canal. Mis diez

[@linetronable43]

Mi aporte es dejar pasar el anuncio completo para que se le remunere, tengo entendido que los anuncios que no se omiten si se pagan.

[@mart7614]

90k y ni un like le tiró 💀

[@dante_lrr]

Deberias hacer un podcast

[@anaavila5451]

Si, más que es un profesional tan preparado, no como muchos que actualmente esparcen info falsa o inexacta

[@danielchun8423]

Por favor Dr haga podcasts

[@userBya]

Re

[@nataliaromero7358]

Total

[@matias7527]

Has un video sobre esquizofrenia

[@user-et9hh3hw8v]

Señor, no hay palabras que describan la gratitud y beneficios que usted trae a las personas promedio al educarnos con la información más reciente y sólida que hay en la ciencia de forma gratuita. Por favor no se detenga! ❤

[@jessicagutierrez8418]

No sé si me impresiona más la valiosa información, o la calidad de ser humano tan admirable y confiable. Yo miro un ángel en la tierra que transmite paz

[@MartinDanielHerreraLozada]

Goloooozaaaaa que😂😂

[@mapavet]

Yo tambien percibo eso 😍

[@sabrinabasile2024]

Sí 👍

[@user-qo8tg1ph8t]

Es tan guapo como inteligente 🎉

[@PALMIRABAUTISTA]

El Dr. de la Rosa, ES UN MÉDICO EXCEPCIONAL !!!!. Me encantaría, conocerle personalmente.

[@Alejojojo6]

Lo que destaco: - Irse a la cama a las 11h30 de la noche para estar durmiendo antes de las 12h y despertar sobre las 7h de la mañana. - Dormir en ambientes silenciosos y oscuros. -Realizar trabajos cognitivamente pesados a esta hora. - Esperar una hora para desayunar -Intentar tener mayor exposición a luz solar a comienzo del día y menos hacia la mitad de la tarde para prepararse para el sueño. - Consumir liquidos e hidratarse correctamente con 2L de agua o liquidos en el resto de comidas del dia. - Hacer la mayor comida del día a medio día sobre la 13h. Intentar comer alimentos de menor indice glucemico. - A las 17h hacer ejercicio. - Cenar a las 19h. y poca cantidad. - Enfriar el cuerpo con una ducha sobre las 20h-21h.

[@erykagonzalez9816]

Este vídeo realmente lo pongo en importante y tomaré nota ,ya que en el tiempo que nos encerraron todo se me fue al carajo,dormía asta muy tarde,me volví muy sedentaria y cuando me estaba recuperando comenzaron ooootra vez y mi salud decayo ,ahora me estoy levantando y lo voy a lograr, gracias Dr. De la Rosa

[@TheAlin50]

eso es para alguien que no trabajé por lo menos.

[@elbarosa2316]

​@TheAlin50 Ya explicó para gente como vos que cada uno lo tiene que adaptar a sus compromisos. A no ser que creas que nos tiene que armar un horario para cada uno. 🤦‍♀️

[@JhonWarrior-lw3rx]

​@@TheAlin50Sirve y aplica para todos. Está en cada uno, buscar la manera de adaptarlo a cada estilo de vida.

[@elbuenluisnite9183]

"Realizar trabajos cognitivamente pesados a esta hora." ¿A cuál hora? A las 11:30pm? o a las 7am?

[@yosmeraguirre]

Este si es un capo, este si sabe gente y este si es contenido de valor, puro oro

[@jacquelinesanhueza9687]

Su generosidad es impresionante, de verdad un angel para todos aquellos que no tienen opción a mediciba de calidad,...bueno y todos aquellos que estamos decepcionados de la medicina ortodoxa. Millones de gracias. Soy una mujer de 58 años, trabajo en turnos 7x7, trabajo 7 dias y descanso 7 dias, me levanto 5:00 a.m trabajo todo el día con luz artificial en una mina subterranea muy expuesta a silice, llego a casa 20:30 pocas veces llego a hacer ejercicios, lo mas comun es llegar a comer ducha, compartir con la familia y me duermo entre 23:20 y 24:00. A las 7:40 llego a mi trabajo tomo un cafe...a las 13 rompo ayuno...trato de seguir tus videos, pero esto me mató...desplazo esto...me perdi...S.O.S.

[@Greenlioneyes]

es el mejor medico de internet! nos sabe cuanto bien nos hace

[@thegreenpath29]

Cada sección de éste vídeo es como una montaña rusa, primero me doy cuenta que mi horario y estilo de vida no encajan con el ciclo circadiano, pero inmediatamente el Dr. trae una alternativa. Terminé contento, y con nuevos conocimientos. Gracias Dr

[@juanechenique7762]

Alguien dijo: "si vamos a ser esclavos de los hábitos, formemos hábitos buenos" Gracias Dr.!

[@evahartney]

Muy cierto!

[@quilotranza_moribundo_7772]

Escucharlo a él es como escuchar al señor Frank Suárez. Frank Suárez dice lo mismo en cuanto el sueño. Que bueno Dios lo bendiga doctor.

[@andreavalerestre]

Doctor, usted definitivamente tiene el don de la palabra. Muchas gracias por compartir su conocimiento y hacerlo tan digerible para personas que no somos especialistas en ese campo. Mi esposo y yo no nos perdemos video. Somos jóvenes y muy saludables afortunadamente y asi esperamos mantenernos aplicando con sabiduría sus consejos. Saludos desde la ciudad de Nueva York! 🤗

[@roddomza]

Yo a la 1 am viendo este video

[@sairavalerio3141]

😂

[@ljp7508]

Yo a las 10am viendo mientras tomo mi desayuno con pico de glucemia 😶

[@Crisoforita]

😂

[@carmentena9005]

Los noctámbulos,lo hacemos todo tarde,no será muy sano pero se adapta 🌛🌜

[@paulacepeda95]

Me gusta limpiar la casa y hacer aseo en general escuchando al dr, es interesante, hace que mis tareas sean más amenas, y es una forma de recompensa. Excelente contenido.

[@xpy7]

Me pasa igual 😃 cocinar, realizar actividades del hogar o momentos de descanso me resultan ideales para informarme con sus videos. Un abrazo!

[@nicolehuertas35]

Yo entreno y me duermo escuchando al Dr…estoy enamorada🥰

[@barabara3615]

Gracias Dr, podrias dar algun consejo a personas que trabajamos a turnos, que hacermos? no puedes respetar el ciclo circadiano, duermes cuando puedes, te expones a luz cuando te despiertas, puedes comer de manera perfecta pero pocas veces a la misma hora y no digamos las horas de sueño que pierdes.. etc un abrazo de antemano!

[@isabelnavarro6290]

Muchas gracias. Probablemente el mejor creador de contenido de todas las plataformas. La mejor forma de hacer de este mundo un mundo mejor ❤ Gracias de corazón

[@vieradel]

6.45 suena la hora ideal para levantarse pero si es según el ritmo circadiano entonces varía según donde vivas y la época del año

[@franciscojavierpereznovo1291]

Doctor, sus vídeos son oro puro. Muchísimas gracias por toda la valiosísima información que nos da... y por hacerlo de forma gratuita y desinteresada. Ojalá hubiese más personas como usted. Mi más sincero agradecimiento. 🙏 Un cordial saludo desde España.

[@carmenandreucarvajal2496]

Pero qué guapo, eres y sabio... Bendiciones e infinitas gracias...llevo años siguiendo te.❤ Ojalá estuvieras al al ance de tener una cita medica . Un gran abrazo desde Córdoba ,Andalucía ,región del sur en España❤

[@maika3930]

Gracias 🙏 es increíble este abanico de amabilidad, con tu tiempo y conocimiento

[@sarai7421]

Este canal es oro puro

[@carlosarturoplataramos5746]

El Dr De la Rosa nunca tiene desperdicio, es el mejor para las personas que tenemos alto desgaste cuando trabajamos, hay muchos que tienen un enfoque que hablan solo de ayuno intermitente pero no dicen que el perfil de las personas que pueden hacer eso no son un hombre que trabaja con una demanda física considerable.

[@claudiaortoll8594]

Qué pedazo de profesional eres¡

[@elenaorozco5254]

😍Hola Dr. La Rosa!!! 😍 Muchas gracias por su tiempo y por la información que nos da!!!👍Siempre es un placer verlo!!!😉

[@crisponce8531]

hace aprox 4 años dejé de desayunar con frutas, pensar q creía q eso era saludable para mi organismo... pura glucosa. Ahora, sólo incorporo bayas pequeñas, si consigo. gracias Doc.

[@veropuchini3249]

Estoy enamorada de este doctor!! Me encanta todo el conocimiento que transmite! Realmente busca que se curen sus pacientes y las personas que le escuchan! Lo veo como un profesional noble y altruista❤

[@gildaberridi1143]

Te agradezco tu compromiso con la salud !!… te sigo desde el 2020 haciendo ayuno intermitente y tengo una muy buena calidad de vida !! Gracias!!! Genio!!

[@YibossLV]

Llevo aplicados muchos de los consejos de este hombre a lo largo de muchos vídeos y he mejorado una barbaridad en todos los sentidos

[@karenhernandez5360]

Dr por favor puede dar dieta y ejercicios para mujeres en menopausia. Me ayudan mucho sus videos gracias. Saludos desde México ❤

[@judithalb]

Me encanta que pone el tema y en que minutos para mas fácil acceso a la información 👍🏼

[@drclimbmx]

Excelente video, obvio menciona lo que debería ser ideal. La realidad se debe ajustar a lo que cada uno vive (y el Dr. de la Rosa lo menciona, mejor hacer ejercicio que no hacerlo). Uno que vive en zona desértica con temperaturas en verano de 45 grados, se debe entrena a partir de las 6:00 a.m. O después de las 8:00 p.m. Súper importante siempre dormir y los buenos hábitos alimenticios. Gracias por el video.

[@marcelocardozo2055]

Excelente nivel de informaciones. Sigo gran parte de esas rutinas dese hace más de 10 años y confirmo que funcionan. Hoy con 61 años me siento en mucho mejor forma física y emocional que en mis 20s y 30s. Muchas gracias Dr. por sus aportes y recomiendo a quienes quieran mejorar su estado de salud, ir haciendo esos cambios poco a poco, porque lo importante es el sentido y no la velocidad. Lo saludo, con mucho respeto al trabajo que realiza, desde São Paulo. Marcelo Cardozo.

[@deliagonzalez1970]

Doctor gracias 🫶😊s lo sigo desde que éramos 8 personas Haora somos un montón gracias dios lo sig bendiciendo su sabiduría 👍

[@milenaf31]

Muy agradecida por su tiempo.

[@gama1522]

Doctor yo trabajo de noche y práctico pesas un poco de cardio y calistenia y tengo falta de sueño y eso me impide formar más músculos sigo igual sus consejos en los horarios trato de seguirlos

[@mirtazal]

Muchísimas gracias doctor es un ser que viene ayudándonos tanto hace años con sus videos que un gracias no alcanza ...Te amamos por ayudarnos tanto❤❤❤❤

[@cristianalejandroVillalbasalda]

Hola doctor, DR LA ROSA, justo ahora preparo mi desayuno y almuerzo lo hago cada ves que puedo de esa manera realizo ayuno, gracias por sus videos.

[@axelfraire5560]

Usted y el Dr Huberman hacen un trabajo enorme para todos nostros quienes buscamos mejorar la calidad de vida, y no solo eso, poco a poco nos saca de la ignorancia con respecto a la salud.

[@emiliochiribaoecheverria9115]

Estos procesos son imposibles con todos los estimulos que tenemos a diario, esto le sirve a alguien q vive sin pantallas y de forma mas natural

[@elenaluna2791]

Doctor te admiro por tu conocimiento y por la manera que lo expones de manera gratuita. Creo que te mereces más visitas y más seguidores. Por eso te quería dar un consejo. No sé si ya lo estás haciendo pero si a parte de publicar los videos tal como lo estás haciendo porque no tomas este video ya preparado y grabado y lo cortas a varios shorts para subrayar los momentos y los pensamientos más importantes en forma de un resumen de las diferentes ideas que relatas en tus vídeos. Por ejemplo el momento que dice cuando hay que ir a la cama el momento cuando hay que comer o por ejemplo lo que dices de la tensión y el momento más adecuado para medirla. Sería genial y ayudaras a tus seguidores más ocupados e impacientes que les cuesta ver un video de 1hora pero se pueden tirar una hora viendo los cortos 😂. Muchos éxitos 🙌 💪

[@alegriasiempre2399]

Dr., muchas gracias por el directo, porque es muy claro verlo y escucharlo a la vez. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾

[@frecuenciabosque2896]

Ay doctor lo amo❤😂😅😊 es que resulta tan bello escuchar a alguien hablar así… yo así soy y mi familia dice que soy bien exagerada porque no me gustan los ruidos ni la luz al dormir 💤 😅 pero bueno hay que cuidarse uno mismo!

[@Exartius]

Me encanta este hombre. Es uno de mis referentes para informarme en KZbin

[@sammydelgado456]

Dr, este año no quiero ver más de 1 hora de yt por día. Así q este video me costó 3 días, (porq además sigo otros canales q considero un aporte), pero aquí estamos, siempre fiel a su contenido. Gracias por tanto maestro 🤟

[@user-et9hh3hw8v]

Yo igual jajaja me gasté mi yt del domingo en este video completo, viéndolo varias veces para entender

[@TheAlin50]

Hola, solo para agregar de que soy de los pocos que se van a dormir a las 4.00 am y me levanto a las 12.00 y a veces hasta mas temprano. claro trabajo en un bar donde debo manejar 2 horas ida y vuelta desde las 15.30 hasta las 1:30 am.

[@manuelgomez5980]

Querido Doc,muuuchas gracias....se paso...y como dicen en Argentina, sos un Crack...saludos de un Chileno en Berlin. ❤

[@AntonioLop14]

Excelente video. Escuchandolo mientras hago mi reto de 100 flexiones y 300 sentadillas diarias por 30 dias. Ya cansado 😅

[@robiyealarpe882]

Muchas gracias eres el mejor, nadie me curo de problema de gastritis solo cuando mire un video tuyo y seguí tus indicaciones y fue lo máximo eres el mejor y muchas gracias

[@mathewleguizamo8355]

Siento que este tema ya se había tocado antes, pero igualmente muy bien video, que lo haga en directo es muy bueno...

[@nerakCA]

Estimado esperamos tu podcast, y otra cosa, dinos tu rutina personal gracias

[@franciscakevin8496]

Dr de Rosa, eres el consentido de dios... Gran carisma, atractivo y sobretodo una encicopledia andando!

[@vverde2104]

Buenos días me encanta sus charlas técnicas especializadas tengo 59 años …. Sería interesante un programa para entender bien la menopausia en mujeres y cómo manejarla además de cómo suplementarnos y qué ejercicios específicos hacer teniendo no en cuenta que después de los 60 tenemos inicios de enfermedades inflamatorias o de articulaciones gracias !!!😊

[@marcelobrindisi]

una master class Dr La Rosa....debería tener la misma cantidad de me gusta que de vistas....gracias!

[@AIRUNAGNAL]

Me gustaria que trataras el tema de l'as diferencias nutricionales entre hombres y mujeres. Gracias por todo.

[@rociosalvadorcatalan4401]

Muchas gracias, doctor !!, he decido cambiar mi rutina de fuerza en las tardes!. Aprovecharé en preguntar si alguien ve este video a sus 20's? Como yo 😅

[@sergiodiaz72]

Dr La rosa , lo felicito por su labor de divulgación de requerimientos para mantenernos saludables , es muy loable y humano ! Dios te bendiga 🙂

[@gloriaeagan9596]

Dios lo proteja y lo bendig siempre y miles de gracias

[@pablopilotti8431]

Con 3 niños en crianza (8, 5 y 2), creo que más que ayuno, ondas delta, melatonina, etc ... necesitaría otra depto. Abrazo, excelente información.

[@VirgyPerez]

El mejor video que hiciste, a mi criterio, hasta ahora!!! Gracias por tanta y tan valiosa información! Un fuerte abrazo!

[@wildlovesould]

Deacuerdo. Es una joya!

[@pilarolayamanzanareslafuen9593]

Lo mismo he pensado. Una pasada!!! 🙌🙌🙌🙌💙🤍

[@Mrs.55]

Excellente gracias!!❤❤

[@nina_yahoocom]

Diosss...Como amo, aprecio y agradezco este doctor. Lo que es, Dr. De la Rosa, mi querido Ludwig Johnson y el gran Frank Suarez dios lo tenga en su gloria, estos doctores gan sido de gran bendición a mi vida. Gracias a Dios por ustedes, por existir y por haber eligido el amor al prójimo al enseñarnos tanto. ❤ Dios lo bendiga abundantemente.

[@gloriatrejos1771]

Muchas gracias por su tiempo

[@javiercasanueva2547]

puedo decir con orgullo Dr. la rosa es mi medico de cabecera 😀GRACIAS

[@marianagalarza6411]

Gracias doc...siempre es bueno escucharte ...

[@pierodiaz1190]

Que gran video ! Muchas gracias doccc

[@gabrielaangel633]

Gracias mil por esas cátedras que no da de manera gratuita . Es un gozo verlo y escucharlo🙌🙌🥰

[@veronicardz7903]

Mil gracias Doc, le agradezco su información y me ayudaría que tratara el tema de como nutrir la microbiota y limpiar el hígado y cuidar el páncreas sin vesícula. Lo admiro profundamente

[@marcossgoee]

Excelente contenido como siempre seba!

[@americasoto4318]

Gracias Dr.excelente !!!🙏

[@angeleswozniak]

Los mejores EnVivos , gracias por toda la info, Doc! Super valiosa!

[@CarlaDiMar]

Siempre me gustó levantarme con el amanecer!

[@MariaRodriguez-fy4nv]

Gracias por tan buen directo!

[@soledadsoprano]

Muchas gracias Doctor. Gracias por compartir esta información.!!

[@claudia-B.]

Gracias por la información 🙏

[@alexandracastaneda9847]

Muchas gracias, sigo el ciclo circadiano de manera intuitiva. Bueno saber que lo ge hecho bien, desafortunadamente ahora tengo un trabajo en el que me toca empezar a las 5:30 😢 procuro estar en la cama a las 21 para compensar un poco el desgaste

[@saramora5295]

Muchas gracias 👌

[@teresaconde5248]

Yo inicie ayuno intermitente en marzo del año pasado y a noviembre bajé 20 kilos Me falta aún 10 por bajar, retomaré el ayuno para conseguir el objetivo Gracias Doctor.

[@analiapavone1001]

Gracias doctor ,como siempre videos de alto nivel !❤

[@MAOTRAINER87]

El mejor video que ví acerca de hábitos de vida saludable. Y soy coach experto en hábitos de vida... Mil gracias por tanta información de valor Doc. 🙏🏼🙌🏼👌🏼🧠

[@yessikamcewen8132]

Grandioso tema. Gracias por su valioso tiempo 😊

[@D_Chan]

Como siempre. Que calidad de video doc. Gracias ❤

[@davidcastro6096]

Lo que más destaco del doctor la Rosa entre otras cosas su solvencia y honestidad

[@barbaragriselacevedoluna8797]

Lo amo dr, esta bien guapotote y hermosote, tremendo cerebro que tieneeeeeeeeee, ke hombre tan bello, dios me lo kuide papasote

[@martadiaz1142]

Excelente vídeo y gracias Dr. Sebastián La Rosa por toda su información he aprendido tanto en este tiempo, tuve la suerte de estar en su seminario en Miami donde fue toda una erupción volcánica de sabiduría médica, que Dios lo bendiga siempre porque nuestra humanidad necesita de profesionales como usted. Un abrazo desde NJ

[@leticiarodriguez6452]

Lo adoro!! Este hombre es increíble!!

[@mariacruzz7094]

Excelente información como siempre! Muchas Gracias doc

[@JVilla-ow9xb]

DR. LO AMAMOS!!!

[@Fraignarado]

Soy un fiel seguidor de su contenido, sería fabuloso, que suba su contenido en forma de podcast a spotify o apple. Gracias por todo lo que transmite me ha ayudado a darle otro enfoque a mi vida, en varias maneras!

[@aliceinwonderland1409]

Me encanta como detalla con explicaciones entendibles! Gracias y felicidades por su trabajo! Bendiciones y éxitos!! 🙏❤

[@cymoreno1]

Supremo! Gracias

[@AlexisNoriegaSanchez]

Gracias doc.

[@fundacionpracticalegal]

Doc querido! Estaba justo intentando encontrar algo así ❤❤

[@FvckYourhedge]

Ay que orgullo. Yo hago esto pero lo hice con total ignorancia. Llevo 3 años meditando. Y me di cuenta que estoy débil. Y asi me comencé a ejercitar

[@elgringo4948]

¡Gracias!

[@rubirosabal8327]

Gracias Dr la Rosa❤

[@mariaisabelacosta3698]

Doc, increíble este video. Información muy valiosa

[@miltonvillasenor]

Gracias doctor, enserio muchas gracias.

[@gheomeescribanajarro9593]

Gracias!!!! Doctor 😊