20 λεπτά γυμναστική για όλο το σώμα με βαράκια

[@ΜαρίαΣιμινή]

Πόσο χαίρομαι που είδα καινούργιο πρόγραμμά σου!!! Εδώ και 1,5 χρόνο περίπου κάνω ξανά και ξανά τα προγράμματά σου, κυρίως πιλάτες και έχει αλλάξει το σώμα μου,η αντοχή μου και η δύναμή μου. Να είσαι πάντα καλά! Είσαι πολύ άξια και γλυκήτατη.

[@Eleftheria9___]

Με αυτό το κανάλι, δε χρειάστηκε να γραφτώ σε γυμναστήριο. Κάνω σταθερά κάποια προγράμματα εδώ κι ένα χρόνο και έχω δει φοβερές αλλαγές στο σώμα, χωρίς να πιαστώ/τραυματιστω ούτε μια φορά. Εξαιρετική δουλειά, παιδιά! Ευχαριστούμε!

[@voulaaivazidou2056]

Τέλειο!!! Εύκολο και γρήγορο!! Ευχαριστώ!!

[@fpou1]

Το αγαπώ αυτό το πρόγραμμα ❤Μπράβο & Ευχαριστώ 🙏

[@lindaanastasiou9632]

Εκπληκτικό και περιεκτικό πρόγραμμα! Και ο χρόνος όσο πρέπει όταν δεν έχουμε😊 πολύ χρόνο. Με εντυπωσίασες πάλι καλό μου κορίτσι!

[@ΑΝΖΑ63]

Γλυκιά μου Ερρικα σήμερα έκανα μαζί σου άλλο ένα υπέροχο πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Είσαι φοβερή στη δουλειά σου κορίτσι μου!! Να εχεις όλα τα καλά σου εύχομαι ❤❤❤

[@marinapoulaki3489]

Κάνετε εξαιρετικά προσεγμένα προγράμματα με προθέρμανση και αποθεραπεία. Σας ευχαριστώ πολύ!

[@Σ.Μ-γ7ζ]

Ευχαριστούμε πολύ για ένα ακόμη υπέροχο πρόγραμμα! Να είσαι πάντα καλά με την οικογένειά σου!

[@παρασκευηπαππα]

Σε παρακολουθώ εδώ και 1 χρόνο! Είσαι υπέροχη! Μαζί σου έχω αλλάξει το σώμα και την ψυχολογία μου προς το καλύτερο! Συνέχισε έτσι! Ευχαριστούμε πολύ για τα βίντεο σου! ♥️♥️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ που το ακούω! 😊

[@ΠελαγιαΚελεσιδου]

Τι ωραίο πρόγραμμα.🫶🌟 Ευχαριστώ πολύ να έχεις υγεία και χαρά γλυκιά μου.

[@Mara-w8e]

Πάντα χαίρομαι με κάθε σου πρόγραμμα!! Αγάπησα τη γυμναστική γιατί όλα τα προγράμματά σου ανταποκρίνονται στον πραγματικό μου χρόνο!! Να είσαι καλά ❤❤❤

[@konstantinakonstantina6305]

Καιρό ήθελα να αφήσω το σχόλιο μου διότι το καλό πρέπει να αναγνωρίζεται!! Για μενα Έρρικα είσαι η καλύτερη !!! Δε θέλω να μειώσω τους συναδέλφους σου, υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί γυμναστές! Να ξέρεις πάντως ότι σε μενα τη διαφορά την έκανε η ηρεμια της φωνή σου!!!! Αυτές τις υπερβολές , να ακούγεται η ανάσα δυνατά λες και σκάβουμε στα ορυχεία και να φωνάζουμε λες κι αυτό θα μας γυμνάσει περισσότερο , εμένα προσωπικά μου δημιουργεί σοβαρό άγχος, και δεν χρειάζομαι άλλο😂 Εν ολίγης αυτή την ηρεμια και κατά συνέπεια ορεξη για γυμναστική, μόνο εσυ μου τη δημιουργείς!!!! Ευχαριστω❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@riaelama5058]

Παρά πολύ ωραίο πρόγραμμα για ακόμα μια φορά! Σας ευχαριστώ πολύ!

[@annamts814]

Εξαιρετική δουλειά ως προς την οργανωτική δομή, την ποιότητα και την ποσότητα! Συγχαρητήρια!

[@sofilab7550]

Ενα ακομη υπέροχο πρόγραμμα! Ο,τι έπρεπε για να ξαναμπω σε σειρα! 😂 Ευχαριστούμε πολυ!❤

[@olesiakoulakova9058]

Σας ευχαριστώ πολύ !!Είστε μια υπέροχα γυμνάστρια !!Έκανα προπόνηση μαζι σας και αποτέλεσμα σούπερ !!❤❤❤❤❤

[@marelpanda]

Εισαι εξαιρετική γυμνάστρια και πολύ γλυκό κοριτσι! Πρωτη φορά πέτυχα αυτό το σύντομο προγραμματακι και το χάρηκα γιατι δεν ειχα πολύ χρόνο. Σέυχαριστώ πολύ απ την καρδιά μου!

[@ΕΛΕΝΗ-ζ3υ]

Πολύ καλό πρόγραμμα! ❤❤❤

[@AD-wo9dx]

Μπράβο είσαι καταπληκτική! Ευχαριστούμε πάρα πολύ για όλα σου τα βιντεακια! Ευχαριστούμε για χρόνο που μας διαθέτεις !

[@KonstandinaKehagia]

Μπράβο πολύ ωραίο πρόγραμμα !!👏👏👏👏

[@ΜΑΡΓΑΡΙΤΑΚΑΡΑΜΠΕΛΑ-ψ2ι]

Καλημέρα καλό μήνα και καλό καλοκαίρι γλυκιά μου Έρικα. Πολύ ωραίο και αυτό το video. Σε παρακολουθώ και με βοηθάς πάρα πολύ με τα προγράμματά σου. Προσπαθώ σχεδόν κάθε μέρα να εκτελώ τις ασκήσεις σου. Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ. Να χαίρεσαι ό,τι αγαπάς❤

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ και καλό καλοκαίρι και σε εσάς! 😊

[@elenieleni5327]

Καλημέρα!!! Πόσο χαίρομαι κάθε φορά που σε βλέπω!!! Με έχεις βοηθήσει πολύ!!! Να χαίρεσαι ότι αγαπάς!!!❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΓιάννηςΓιάννου]

Όπως πάντα….τέλειο!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@elenikitsou996]

Ήταν ένα ωραίο πρόγραμμα σε ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@magdakaramitsou2030]

Τέλειο!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@elenikatopodi970]

Πολύ καλό! Προσπαθώ κάθε μέρα να αλλάζω πρόγραμμα. Το αγαπημένο μου είναι η tabata, αλλά τα κάνω όλα σου! Χίλια μπράβο!!!❤

[@Vasiliki_12181]

Ευχαριστούμε....❤❤❤❤❤

[@sofiak.1045]

Αχ τι ωραία, νέο βίντεο!! Περιμενουμε κι άλλα ❤😂🎉

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@annaz287]

Κυρία Έρικ σας χαιρετώ με πολλή αγάπη και εκτίμηση! Είμαι μια κυρία μεταμοσχευμενη από νεφρό του 90χρονου πατέρα μου. Καθημερινά σχεδόν, συνήθως απόγευμα γιατί δεν βγαίνω πολύ έξω ,κάνω συνδιασμο από τα όμορφα προγράμματα σας. Ωστόσο δεν πρέπει να κουράζομαι πολύ και στις ασκήσεις που διπλώνουμε από καθιστή θέση με όρθιο τον κορμό παθαίνω κραμπα στο μόσχευμα. Θα μπορούσατε να σ ενδιαφέρει ένα πρόγραμμα για την περίπτωση αυτή; Κλείνοντας, σας ευχαριστώ που ειδτε η καλύτερη συντροφιά μου στη μέρα και να είστε πάντα καλά! Με εκτίμηση Άννα!

[@annaz287]

Ζητώ συγνώμη για τα λαθάκια εκ παραδρομής!

[@ΤΑΝΙΑΔΑΝΑΜΠΑΣΗ]

Τέλειο τέλειο.... θέλουμε μόλις μπορέσεις και ένα γρήγορο χωρίς εξοπλισμό από όρθια θέση για τις διακοπές....ευχαριστούμε πολύ ❤

[@ΜΑΡΙΑΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ξ4δ]

Με το χρονόμετρο και τη προβολή των ασκήσεων ανά τρεις, γίνεται πιο ευχάριστο το πρόγραμμα!

[@ΚατερίναΠαρδακά]

Καλημέρα Έρρικα!❤

[@FitnessProjectGr]

Καλή σας ημέρα! 😊

[@anachakvetadge9233]

❤❤❤❤❤

[@mariademoirou5055]

Έρρικα, συγχαρητήρια για το κανάλι σου και για τη γυμναστική σου. Θα μπορούσες να μας δείξεις ένα πρόγραμμα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Είμαι στην κλιμακτηριο και ενώ είμαι αδύνατη, έχω φουσκωτή κοιλιά . Επίσης, θα προτιμούσα να είναι ασκήσεις από όρθια θέση, γιατί οι κλασσικοί κοιλιακοί με πιέζουν στην κοιλιακή χώρα και μου τους έχει απαγορεύσει ο γιατρός, λόγω της διαφραγματοκηλης που έχω. Ευχαριστώ.

[@KoullaVladimirou]

Καλημέρα!! πολύ ωραίο το πρόγραμμα σου! Ανά ρωτήσω αν μπορεί να το επαλαβω ξανά? η να κάνω την άσκηση δύο φορές την ίδια στιγμή;❤

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Φυσικά και μπορείτε! Είτε να το επαναλάβετε όλο από την αρχή (χωρίς το ζεσταμα και την αποθεραπεία) είτε μετά το σετ 3ων ασκήσεων να επαναλάβετε πάλι αυτές τις 3 και να κάνετε μετά το διάλειμμα. 😊

[@mariademoirou5055]

Έρρικα, μπορείς να μας δείξεις ασκήσεις με βάρη, αλλά από καθιστή θέση; Ευχαριστώ.

[@anthoulapapadopoulou4969]

Καλημέρα Έρρικα.Επειδη δεν έχω βαρακια να χρησιμοποιήσω 2 μικρά μπουκαλάκια νερού ή μήπως μεγάλα;

[@FitnessProjectGr]

Ναι, φυσικά και μπορείτε! Το αν θα είναι μεγαλα ή μικρά εξαρτάται από εσάς! Αν έχετε και τα δύο ίσως θα μπορούσατε να κάνετε και ένα συνδιασμό (ανάλογα την άσκηση επιλέγετε και το βάρος) 😊

[@anthoulapapadopoulou4969]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ Έρρικα μου για την απάντηση ☺️☺️

[@mariademoirou5055]

Γεια σου Έρρικα. Κάνω μαζί σου γυμναστική από τον καιρό της καραντίνας. Τα προγράμματα σου είναι πολύ καλά και μπορούν να τα κάνουν τόσο αρχάριοι όσο και προχωρημένοι. Θα ήθελα να σου ζητήσω να ανεβάσεις ένα βίντεο με ασκήσεις για κοιλιακούς από όρθια θέση. Κάνω το παλιό, αλλά θα ήθελα και κάτι άλλο. Δεν μπορώ να κάνω τους κλασσικούς κοιλιακούς, λόγω μιας μεγάλης διαφραγματοκηλης που με ταλαιπωρεί χρόνια τώρα. Θα μπορούσες, επίσης, να μας δείξεις ασκήσεις για τα παχακια γύρω από το οστό της λεκάνης;. Ευχαριστώ! Να είσαι πάντα καλά με τους αγαπημένους σου!