Bài 2 - Level 1 | Tập toàn thân cơ bản | 8 tuần giảm béo dành cho người thừa cân, béo phì

Chương trình 8 tuần giảm béo cho người thừa cân, béo phì gồm:
Gồm 12 video, chia thành 4 level
Mỗi tuần tập 3 video + 2 buổi tự chạy bộ
Lịch tập:
Tuần 1: Level 1: Bài 1,2,3 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 2: lặp lại tuần 1
Tuần 3: Level 2: Bài 4,5,6 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 4: lặp lại tuần 3
Tuần 5: Level 3: Bài 7,8,9 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 6: lặp lại tuần 5
Tuần 7: Level 4: Bài 10,11,12 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 8: lặp lại tuần 7
Link download lịch tập: drive.google.com/file/d/1WLgD...
Chế độ ăn tham khảo: drive.google.com/file/d/1Z-te...
-------
Bài 2 là bài tập kháng lực toàn thân đơn giản, Hana sẽ hướng dẫn kĩ thuật nên các bạn đừng lo nhé. Bài 1 tim đập nhanh, bài 2 thì không mệt đâu nha!

[@HienNguyen-wn5mj]

Done lần 2 🎉 e m50 52kg Lúc đầu rất mong được giảm cân nhưng tập rồi thấy tâm trạng tốt lên nên ngày nào cũng tập k còn nghỉ tới cân nặng nữa, ❤

[@thaonguyenduc2017]

Cam on chi na..e bận vic nên ko theo được va nghĩ 3thang rồi.. Bài tập này giúp e theo lại từ đầu..bắt kịp sức khỏe hiện tại của ban thân

[@TrangLe-pm5mb]

Hoàn toàn chính xác! Cảm ơn bạn nhiều!

[@NhiLe-gj7sw]

Buổi thứ 4 em k chạy bộ mà tập tiếp bài 2 theo được 100% và k mệt như hôm qua , em ăn thâm hụt calo nữa ,cố gắng để có kết quả như mong muốn🎉

[@trucquynhtruong3331]

Em 60kg m58. Tập theo bài của c mà mồ hôi đầm đìa,nhỏ giọt xuống đất luôn. Sẽ theo c trong quá trình giảm cân . Mà em bụng béo quá,mún giảm bụng là chính

[@BichNhung-ho9yj]

Bài aerobic nào cũng tuyệt vời C Na ơi. Nhẹ nhàng mà mồ hôi tứa ra thích lắm c ak 🥰🥰

[@HaiYenao-gx9fv]

Cảm ơn Cô giáo .bài tập vừa dẻo mà vẫn khỏe, giọng đọc lại nhẹ nhàng truyền cảm!!!thật tuyệt vời !

[@gin7455]

hôm qua tập xong bài 1 đau cơ ê ẩm nma vẫn cố tập bài này, bài tập hay lắm ạ mỗi lần mỏi là chị Hana lại động viên, em cảm ơn chị ạ

[@anhtuyetnguyen3738]

Mệt nhưng vã mồ hôi cảm giác rất tuyệt thanks chị nhiều ạ❤❤❤

[@TungPhaoDungFitnessStyle]

Bài tập rất hay luôn nàng ơi. Kiên trì tập rất hiệu quả luôn nha

[@awamyous]

ngày 2 ui hôm nay vã mồ hôi thực í, tập xong e say sẩm mặt mài luôn, như say xe í, tay chân run hết cả lên. 90s nhma e tập được mỗi động tác có 30-40s thôi là tê hết rồi nhma vẫn gắng tập tới cuối bài để giãn cơ. hôm nay nặng hơn hôm qua cực luôn 😵‍💫🤣😆

[@thyminh6372]

Em từ 87 còn 83kg (tập trong 1 tháng + thêm chế độ ăn thâm hụt calo+ kiêng đồ vặt) lúc đầu em nghĩ chỉ giảm đc 1 hoặc 2kg trong 1 tháng thôi chứ nào ngờ vượt ngoài sức tưởng tượng 🎉 quá đã luôn😊❤

[@yns_nhies7802]

bạn có tập đi tập lại 1 bài k ạ . Thí dụ mik ko thể theo đc 100% ý

[@lethithutrang440]

Yêu chị Hana, chị lan toả năng lượng tích cực, những điều đẹp đẽ đến cộng đồng❤

[@phuongphatnguyen3231]

mỗi động tác m theo được có 1 nữa thôi. cảm ơn hana

[@user-qu4sg2gu9g]

Bắt đầu seri mới vs hana. Cố lên . Vì 1 thân hình khoẻ mạnh

[@thuhoaiang8908]

Chào chị Hana, em đã theo nhiều bài tập dành cho người thừa cân, béo phì trên kênh của chị và giảm được khá nhiều cân. Nhưng đến bài tập trong series này thực sự em muốn góp ý rằng chị không nên để 1 set dài 90s như vậy. Tụi em nhiều cân hơn bình thường nên chống tay xuống thảm 90s liên tục là điều rất khó khăn. Có lẽ chị có thể nhờ 1 bạn nào đó có cân nặng khoảng 80kg tập cùng để hiểu được giới hạn của người thừa cân. Như em cũng cố gắng tập theo, xong đến động tác tiếp theo chỉ chịu được 1 nửa vì tay run, mỏi, mệt thì cũng không hiệu quả được. Chị có thể xem xét góp ý của em. Luôn ủng hộ những cống hiến của chị, cảm ơn chị Hana ạ.

[@study3091]

Mình đang thừa cân đây vẫn theo được này cậu. Mấu chốt là ở bài đầu chị có nói nếu bài 1 không mệt thì mới chuyển sang bài 2 được í, bài 1 cậu tập ổn chưa

[@duongothuy7912]

Chuẩn vì bài 1 mk tập 4 buổi sáng và chiều là mk theo đc 100phần trăm nhưng đến bài này đến động tác thứ 3 là run hết tay ko tập đc nữa

[@thuphuongnguyen4773]

@@study3091 bài 1 mình tập bth , bài 2 ngay động tác đầu mình đã ko chống đẩy đc rồi 😅 . Mình thấy bạn này góp ý đúng

[@PhuonglanLy-ur6ul]

mình 55kg đây mà chống đẩy còn chưa xong😭Sag động tác thứ 2 là tay run cầm cập luôn.Nhưg mình thấy c có nói là chống đẩy thì xuống 1 nửa cũng dk nên mình thấy ok hơn.Cố gắng lên

[@quelan1969]

Có lẽ trong đây tôi là người nhìu tủi nhất , mới có 55 tủi thui mà , tôi cao 1,57m nặng 57kg , nhưng mà tôi muốn xuống 4kg nên theo Serie bài của Hana để tập và ăn theo chế độ của Na giảm cho an toàn, và các bài tập của Na trong chuỗi tôi đều tập hết được, vì tôi đang tập Yoga rồi nên sức khỏe cũng tạm ổn, vậy các bạn trẻ hãy quyết tâm cố gắng để hoàn thành mục tiêu của mình đề ra nhé , không có gì là tự nhiên cả , đều phải đổi bằng mồ hôi hết đấy các bạn. Cố lên nào 💪💪💪

[@vananhnguyen8672]

Cảm ơn Hanna rất nhiều

[@tranthilehong1478]

trời tây nguyên mưa mà tập xong mồ hôi ròng ròng, quá đã

[@huyenvu5779]

Tập bao phê luôn chị hana ơi❤ đầm đìa mồ hôi lun nhưng mà đã lắm chị ạ

[@kacyplayz8051]

cảm ơn Hana!

[@Jenni21007]

Cảm ơn chị, em muốn thay đổi bản thân❤

[@gumblemin]

Tay mình yếu nên lúc đầu chống đẩy mình còn cố gắng được 90s nhưng đến side plank thì mình chịu thật sự, được 15s là tay mình run cầm cập, nhấc lên không nổi phải bỏ luôn bài hôm nay 😢

[@user-of6li9qq7p]

Mình theo đến level 2 r vã n mồ hôi quá theo c từ lúc giảm cân tới h giảm đc 7 cân r ❤

[@HanNguyen-ko7ik]

Chút một buổi tối tốt lành ❤

[@tranthihien4698]

chỉ số BMI của em là 23. Em áp dụng chuỗi bài tập này, nhưng ăn uống khoảng 1300calo thì liệu có được không ạ? Mong được giải đáp ạ? Em cảm ơn ạ

[@fityouvn]

bài tập thích lắm b

[@ngochong167]

Cảm giác thích nhất là mồ hôi chảy ra huhu pheeeee😂

[@thihongnguyen6460]

Tuyệt vời

[@uyenniemeo]

Cám ơn Hana. Nhưng đầu gối mình đau, không làm được động tác knee lunge được í, vậy thì có thể thay bằng động tác nào khác?

[@ThaoNguyen-kg2vh]

Toát mồ hôi hột luôn chị yêu ❤

[@NgocBich-zr1rg]

cam on chi Hana, do mo hoi rat nhieu a

[@HuyenNguyen-xv6gp]

Đau mông. Và đùi. Tập là thích. Cố gắng.

[@HaChi-xh2qb]

Bài này thật sự quá sức với 1 đứa lười vận động như e, tập đến phút thứ 18 là tay chân rã rời ko thể tập tiếp😢

[@sangsangvo8391]

Tập xong rụng rời tay chân luôn

[@maianhnguyen9611]

Chị ơi tay em yếu không thể giữ được lâu thì như thế nào ạ

[@chungthuy9877]

Mình thấy bài này vơid những bạn béo phì thì hơi nặng,động tác khúc đầu nặng lại còn tập tận 90s 😢

[@minhchaulai5412]

Mình muốn gãy tay luôn ấy vì thân trên của mình quá nặng🥲

[@coninhtieu1052]

Thường nữ yếu phần trên nữa nên thấy push up là ớn🥲

[@huyenlaithanh3792]

bạn gồng bụng, giữ người thẳng thì sẽ thấy đỡ nặng hơn nha

[@ThuyNguyen-1999]

Chị ơi, tập mà cứng ở trên đùi thí có đúng thao táo k ạ?

[@trieuuyen3113]

Hôm nay Na có ra bài số 3 ko vậy mấy chị

[@NhiLe-gj7sw]

Em vẫn ổn chị ạ, chân rung lẩy bẩy😂

[@KhoaNguyen-dn3gv]

E 80kg tập bài này mệt thật, nửa bài phải nghỉ lại 10p mới tập tiếp nổi

[@vinhat6022]

có ai còn theo bài này không ạ??

[@MaiNguyen-op2jl]

tập 15p là chân em đứng khong vững rồi, đi bộ tí cũng xém té 🥲 mai cố lại từ đầu thôi

[@TranNguyen-wk9ud]

T vs b cùng cố gắng nhe 😢

[@AnhMinh-sg9cu]

17/3 lâu ròi tập lại bài này, trc đó ko thích bài này cho lắm nhưng hôm nay tập xong tháy vui quá

[@AnhMinh-sg9cu]

21/3 tập nè

[@AnhMinh-sg9cu]

28/7 tập nè bạn tuyệt lắm

[@AnhMinh-sg9cu]

4/3 tập nè, bạn làm tốt lắm

[@ngquynhnhu2603]

mình tập bài này đến động tác thứ 2 là tay run lẩy bẩy 😢

[@AnhMinh-sg9cu]

mình ko làm đc động tác số 2 thì mình làm mấy động tác khác nè, qtrong là đã yêu thương bản thân và tập thể dục( 25/4 tập )

[@HienNguyen-wn5mj]

Done lần 3🎉

[@lilybaby1545]

❤❤❤

[@user-BichNgoc]

Mình là người mới nay tập buổi thứ 2 chưa theo được nhiều mai mình tập lại 😂😂😂

[@lanhlunggirl6161]

Quá đã ❤❤❤❤

[@kimlecomte7930]

Chào chị, em muốn xem lịch tập và ăn tham khảo trước mà link không tải được. Không biết có vấn đề gì không? Cám ơn chị

[@lynguyen4419]

Buổi thứ 2 có 2 động tác cuối vẫn bị đuối 😅. Đau háng k chịu nổi

[@thao582]

m58 46kg tuy nhiên khá nhiều mỡ thừa thừa, đùi to to, bắp tay to to, bụng to , done 2

[@hanaph]

9/5 này thứ 2 hoàn thành 99%

[@hienho.songtute]

done

[@HanaNguyen-1208]

Chị ơi. Cho em hỏi với bài tập này thì mình đốt được tầm bao nhiêu calo vậy ạ? Em cảm ơn nhiều ạ

[@ainguyen11c5lam5]

cho e hỏi là mỗi bài mình tập 1 tuần hay sao ạ

[@thuychaungoc4994]

Chậm nhưng mồ hôi cơ rã rời luôn á Na ơi

[@ChiNguyen-jk9tg]

C ơi !! E sanh mổ lần 3 tập bài này e thấy vết mổ còn dfau e nên tập nữa ko C .

[@nickgeraj1753]

B có nhung dong tac kho tap qua, nhat la nhung nguoi ko thuong xuyen tap luyen nhu toi

[@phuongdungbuithi3992]

lúc mới nhìn thấy bài này e nghĩ là chắc cũng dễ ăn thoai tại mới buổi 2=))) mà tập xong nằm luôn huhu. hơi đau và mỏi xíu nma rất là đã ạaa

[@22.thuylinh80]

E cứ bị đau tay cái động tác t2 do ng e quá nặng 😢

[@anhtrinhthi7268]

Done🎉 . Cảm ơn C Hana❤

[@ngankim432]

Lần này e quyết phải thành công giảm cân bằng được,dù phải chịu bao nhiêu đau đớn về thể xác và lười biếng trong tinh thần đi chăng nữa.E muốn một lần thành công ,được chính mình công nhận Cân nặng hiện tại:66.2kg,1m58 Mục tiêu:50kg Ngày:16/7/2024 Cập nhật mỗi tuần một lần về cân nặng mình cho mọi người lấy động lực nha❤

[@Buchoiroblox]

🎉 tập chung không ban ơi. Mìh 1 m56 54kg đag mog 48kg

[@pninesalt837]

Hi chị ❤😅

[@Hnineee]

bài 2 thấy có vẻ nhẹ nhàng hơn bài 1 nhưng quả tập tay thì đau thôi rồi luôn, end bài 2

[@smilebeautymy8210]

Mai triển thôi

[@ThuyPham-hb3kx]

tập trải thảm mà ko mang giày đc ko chị

[@binghientekoo4421]

em xong D2 rùi, mỏi cơ đùi kinh khủng mà càng mệt càng mỏi em sẽ càng thấy nó hiệu quả. thích động tác số 3 hay 4 gì đó heheee

[@dollnguyen2706]

điểm danh ngày tập, e cũng bụng béo cần giảm mạnh, mà lúc tập plank nâng tay thì gối phải hơi bị ê

[@DaHi-zd3yb]

Eh eh🎉e đã tới tuần 2

[@thanhle-sw7wu]

hơi quá sức đối vs em nhưng em thích tập kiểu vậy lắm, mồ hôi nhễ nhại nó đãaaaaaaaa

[@phungnguyenaohoanganh6057]

Ngày 02 done nhưng mà nó hơi nặng nên đau cổ tay, mai sẽ tập lại

[@giavannguyen5375]

Bài này tập cho nam được k ạ

[@narinekim5923]

có ai đang tập mà chân rung rẫy đứng ko vững như mình không

[@linhvu6852]

Done 💪mục tiêu 65 xuống 57 kg

[@stnsvt]

chị bé ơi em sợ tập bị thâm dầu gồi chị ạ

[@yenluu667]

mừng quá theo kịp, mình cứ tưởng phải dừng lại giữa chừng k à

[@loankim8217]

em tập vừa đau cơ vừa rất khó thở có cách nào khắc phục ko ạ ??kiểu ko theo kịp nhịp thở á

[@HuyTran-nn6dq]

Bạn hít mũi thở ra = miệng nhé

[@chian5262]

C ơi tập như này đau cơ đùi trc ạ

[@hoangnam6531]

Em không theo kịp 1 động tác huh đauuuu

[@quynhyen1857]

cô ơi mỗi buổi tập là phải tập 3 bài đúng kh ạ

[@hanyeongmi3870]

Mỗi buổi 1 bài thôi nha, nếu thể lực tốt thì có thể kết hợp thêm các bài tập khác

[@vuthiquynhtrang]

Kiên trì làm lại từ đầu nào 🫡

[@thuyduongpham1780]

tập bài này mệt quá, mà mình thấy chủ yếu tập chân, tập xong phần đùi trk với sau mông thấy đau kb có đúng ko? sợ bị đùi ếch quá 😂

[@Mam-gf2fw]

😢 e ko theo kịp đc hết chân run quá

[@HienNguyen-pu7me]

E cảm ơn c hôm nay e đã tập hết bài số 2. Mồ hôi quá trời mà mệt quá c đau nữa chứ

[@cantenkhong6237]

K bt duy trì đc bao lâu chỉ bt cố cố gắng m68 74kg

[@oanthao6533]

xong bài 2, 20 min mà mồ hôi đầm đìa , thanks c Hana

[@phuochonhu9411]

Bài này đốt bao nhiêu kalo ạ

[@HaNguyen-br7mc]

30/5 bài 2. Vã mồ hôi luôn. Cố gắng kiên trì 8w ạ.

[@HaNguyen-br7mc]

Tập lần 2 thấy bài tập đã nhẹ nhàng hơn lần 1 rất nhiều. Cảm ơn chị Hana đã làm series này 😊

[@LinhPham-tx7yn]

Chị ơi bị chững cân nên tập kháng lực hay cardio ạ

[@handiepgia5092]

Mình 74kg cao 1m63 tập bài này đốt bao nhiêu kalo nhỉ?

[@Nhungocxinhgaiii]

😂Chưa tập cô bao h mà thấy cô cháy vậy;)

[@ThaoHoang-rh7nt]

6:04 mình tập đến đoạn này là kiệt sức luôn ko trụ nổi nhưng vẫn cố tập

[@chiha7218]

Chị ơi bài này đốt tầm bn calo ạ

[@hoangnam6531]

Tùy người bạn ơii

[@chiha7218]

Tuỳ là như thế nào ạ?

[@hoangnam6531]

​@@chiha7218 là mỗi người có 1 số calo khác nhau, tùy.cơ địa không thể nói chính xác được

[@hoangnam6531]

​@@chiha7218 bạn có thể mua đồng hộ thể thao để biết số calo mình đã tập được ạ

[@Shivahoang]

huhu có ai ko theo nổi bài tập này như mình ko? cảm thấy bài này sử dụng tới tay nhiều, mà tay thì yếu, người thì nặng, hơi khó theo :((( như này bao giờ được lên level tiếp theo

[@ThaoNguyen-zv1bh]

Mk cứ tập từ từ thôi ạ , sau khi quen thì mk hãng tăng level từ từ đc mà chị

[@Janggiful]

Chỗ mính đướng xá nguy hiểm nên minh không chạy bộ hay đi bộ được, những ngày đó chắc phải chọn tập aerobic xem sao. Hy vọng săn chắc giảm cân kịp Tết này. Sau covid mình lên 10kg và sức khỏe yếu hơn nhiều :(

[@aobui397]

Bài này khó quá đối với mình, mình tập được 1 nửa thôi

[@ThuongTran-xz1bs]

❤❤❤ ngày 2

[@ThuongTran-xz1bs]

Ngày 5 k tập

[@tienhathuy3781]

Em thấy bài đầu vs bài 2hơi nhẹ 😅

[@kimnganhuynh4538]

Clip này nhạc nền hơi lớn chị Na ơi

[@huonghuynh6849]

Ướt hết người rồi chị na ơi

[@hanhat9728]

Nam tập bài này đc ko ạ