【ビビるほど細くなる】ふくらはぎが細くなる走り方

[@coincut]

為になるアドバイスありがとうございます。色々な情報で消化不良起こしそうです。これなら自分にも出来そうです。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 良かったです！ できる方法を実施することが本当に大事ですね！

[@岡田信明-d7u]

まさに、お話しの中に有ったようにサッカー部出身で、ふくらはぎがかなり太いです。また10年以上前に左アキレス腱断裂で３ヶ月ほど左脚にギプスを巻いていたため、左は縮み、右ふくらはぎが左の約1.5倍の太さになってしまいました。 3年くらい前からでしょうか、みっちーさんを知り、エコノミーフォーム練習会などにも参加させていただき、普段の練習からフォームを意識するようになって、ふくらはぎが少し細くなった気がします。また左右のアンバランスも、ほんの少し差が少なくなっているような気がします。 最近では、以前の動画で紹介された「練習前に必ず行う動的ストレッチ」を欠かさずに行うようにしたら、走る時にハムストリングを後ろから押されているような感覚で脚がくるくる回転していきます。 今回紹介されたストレッチやドリルも取り入れて、もっとふくらはぎをスリムにしたいです。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 岡田さんには本当に練習会にご参加いただき何度もお会いさせていただきましたね！ かなり良い状態になっていてよかったです！！ 今回の動画をしっかりと実践して、より効率よく走れ、ふくらはぎも細くしてください！

[@まさはる-n6j]

部活で長距離をやっていており、月に150km程度走っているのにも関わらず、一向にふくらはぎが細くならないのでとても疑問に思っていました。

[@澤幸-z8n]

ちなみに野球をやってました、野球やってたころから、ふくらはぎの肉離れをよくやりました。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ かなり蹴りが強いタイプなんだと思います！

[@ガンバラル]

自分も野球をやってました。 後ろにいく脚を蹴るというより、折り畳む意識をもってフォーム作りしてました。今回の蹴るより、接地を短く体の前で踏みかえる意識を持つようにすれば、蹴りあげる癖は減る方向にいきますか？ また、脚を出す時、股関節の骨の 大転子を回旋するように意識したら、脚を前に出すのも楽に走れることやスピードUPに繋がりますか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ そのいしきで蹴ることが減ることもありますし、ならないこともあります。 かなり人によって差があるので、自分自身で試してみてください。 その意識を持ってスピードが上がった！という人は聞いたことは何度もあるので、やってみて楽であれば採用してください！

[@ガンバラル]

@@spiritsrun2772 ありがとうございます。速く走れた…というような感覚を忘れないようにします。

[@イサキ-o1v]

自分はふくらはぎにいつも負担がかかるので、とても参考になりました。フォーム以外に、ふくらはぎの負担が軽くなるシューズはありますか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ぜひぜひ試してみてください！ クッション性のあるシューズは負担は少なくなります。

[@澤幸-z8n]

ともかく良く痛めるので参考になりました、改めてホームをみつめなおしてます、ともかく意識がふくらはぎに行き過ぎますので股関節、ももに意識をしたほうがいいですかね実践してみます。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ フォーム改善するだけで、走りは一気に変わりますからね。 概要欄から、効率よく走れるフォーム動画見れるようにしているので、ぜひみてくださいね！

[@nba2979]

ふくらはぎが太いのは構わないんですけど、 足首が太くて大根みたいです。

[@浩司森本]

大変参考になりました。 実践すると、着いた足を上げる意識が難しいので、ももを上げる意識するような走りになりました。 そうすると腰が引けたように感じる時があり、修正しながら走りましたが、もも上げをしても前傾を保って走るには、どうしたら良いですか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ なかなか自分でやろうとすると難しく感じることはありますよね。 もも上げをするという意識よりは、壁に手をついて良いので、動画のように、まずは足を上下に上げてみてください。 その後、ついたらあげる、ついたらあげる、をゆっくり行ってみてください。 いきなりすぐにあげる意識を持つと難しいかもしれないので。 なのでゆっくり⇨速くの順番が良いので、ゆっくりから実践してみてください！

[@浩司森本]

回答ありがとうございました。 着いたら上げる だと腰が引けたりせず走ることが出来ました。

[@180bpm3]

ありがとうございます。8年前から右ふくらはぎがふとくなってあげくスキニージーンズがはけなくなったりして悩みました。教えてもらったようにやってみます。このような素晴らしい内容を韓国のマラソン仲間にも教えたいですね。あとまた自分の悩みの一つが最近体の調子が悪いと足の音が大きいですが何が原因なのかわかりません。足の音を小さくする方法はありませんですか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ そうですね、走り方が変わることでふくらはぎが細くなった！という方も過去多くいたので、ぜひ試してみてください！！ 是非是非、マラソンしている仲間に教えてあげてください！！ 足音についてなのですが、また動画アップさせてください。 問題がある場合とない場合があるので！

[@kobajun1018]

ふくらはぎが太くなるデメリットは何ですか？私はふくらはぎが貧弱なのが悩みでランニングを始めたんですが、ちょっとばかり太くなった程度であまり変わらず、今回の動画で？となった次第です。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ふくらはぎが太くなることによるデメリットは細かくはありますが、大きなデメリットはないのですが、ふくらはぎが太くなるような走り方をしていることに問題があります。 ラン歴１年目の人だと、そもそも使っていない足の筋肉を使うことになって一時太くなることはありますが、その後細くなります。

[@kobajun1018]

ありがとうございます。 もう一度じっくり動画見させて頂いて走り方意識してみます。

[@SuperHoshikun]

ウォーキングから初めて、少しづつ軽く走るようになった運動初心者です。 何となくふくらはぎが太くなった気がして関連動画を探していたら、こちらを見つけました。 後ろの人に足の裏を見せないと言う表現がとても分かり易く、姿勢に気遣いながら足の引き上げを意識して走ってみたのですが、太ももがだるくなりました。 特に膝上です。 このだるさは間違いなのか、それとも正しい走り方に近づいているのか、自分では分からずにいます。 これまでにはなかっただるさなので、どうなのでしょうか？ 一年前の動画に質問したりして、ごめんなさい。

[@浩司森本]

動画のフォームを意識して走っています。 走って終わった後、お尻が熱くなっていて疲労を感じているため、 お尻を使う走りが出来てきたと思いますが、ふくらはぎの上部にも張りを感じます。 まだふくらはぎを使っているということでしょうか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ そうですね、まだ使って走っていますね。 完全に使わないと言うことは無理なのですが、まだまだ改善できる余地はあります！

[@浩司森本]

股関節を使う走りは、股関節が柔らかくなれば自然と出来るようになりますか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 比較的股関節周りの筋肉が動いてくれば使える走りにはなりやすいですね！

[@ほのほの-n4l]

腓腹筋の内側ばっかり発達して、外側が発達せずアンバランスに感じるのですがランニングするうえで、デメリットはありますか？ ちなみにシンスプリント持ちです( ；∀；)

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 内側ばかり発達している＝そこに負担がかかっているということの方が問題だと思います。

[@jumgdasst4301]

動画内で紹介されたフォームを意識しながらトレッドミルでランニングする際はスピードは何km設定が良いでしょうか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ スピードは特に決まりはないので、意識した結果走れるペースで走ってみてください！

[@ryota9572]

動画での走り方も重要ですが、ストレッチをやることも大切ですよね？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ もちろん、ストレッチ大事です！

[@MK-qp8ub]

ランニングで体重が減ったことが有りません。かえってたくましくなりました。嬉しいですが、良いですか。体脂肪も増えました😅

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ よくないですね。 体重落とす、体脂肪落とすには食事が大事なので、ビールの飲み過ぎや、炭水化物の食べ過ぎは注意です。

[@MK-qp8ub]

@@spiritsrun2772 100k〜マラソン出てますが、食事の量を増大しないと練習もヘロヘロになってしまいます。身体もかなり逞しくなりました。普通のマラソンとは違いますね。体脂肪9%位で64kgです。

[@dandy-lion3591]

この動画の解説は、正しい走り方を説明したものだと言われればそうだと思いますが、ふくらはぎは細くならないと思います。 腰を高くし、腰を軸にして走ることで太ももとハムストリングへの負担は減り楽に走れるけど、どうやってもふくらはぎは使います。特にミッドフット、フォアフットで走るなら。 サムネで釣ってたので見てみましたが、その走り方を続けてる私はふくらはぎめちゃくちゃ太いですよ。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 個人差はあるかもしれませんが、指導経験の中で走るとふくらはぎが太くなった、走ってもふくらはぎが細くならないというランナーの多くは、蹴る走り方、ふくらはぎに強く負担のかかる走り方の方が多かったです。 その結果、太さが改善された人も多くいるので、全員が全員と言われると違う可能性はありますね。

[@dandy-lion3591]

@@spiritsrun2772 結局は遺伝による部分が大きく、私は元々筋肉質であるためちょっと筋トレしようものならすぐ筋肉が付きます。太い人は大体が体質だと思いますよ。やっぱり細くはなりません。 特にふくらはぎを細くしたいとは思ってないですが、どうやっても細くならないものと思っていたので、サムネを見たとき意外性に期待した分。。というのでついついコメントしてしまいました。 『ふくらはぎを引き締める走り方』的な言い方ならそうだなと思います。

[@white-t5]

意識は蹴るのではなく離すがいいですか？

[@spiritsrun2772]

その感覚で楽さがあれば良いですよ！！

[@ゆきんこ-l1m]

小股ですごい距離歩いたとき、細くなった気がしたのは気のせいじゃなかったのか、、、😢😢

[@spiritsrun2772]

きっと、気のせいじゃないはず！！

[@カチカチの子]

フォアフット走行でもふくらはぎってほとんど使わないのでしょうか？？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 全く使わない走りは絶対にできないです。 フォアフットの場合には、使うは使いますね。

[@シャーロットカタクリ-x8d]

違いわからない

[@豚肉-l3n]

ふくらはぎの太さなんてどうでも良いしそもそも筋幅の個人差が大きく出る部位であることも考慮されていない 真面目にサムネを考えたほうがいいよ

[@spiritsrun2772]

ありがとうございます！

[@masayorimoto6499]

ふくらはぎの太さなんかどうでも良いって言うけど、あなたはそうかも知れませんけど、細くしたい人はいると思いますよ。 太くなるのは遺伝的な要因だけでは無く、身体の使い方も大いに関係しているでしょう。 この動画はその辺りを説明しているのだと思います。