Bikini Workout Week 1 | Burn 500 Calories with 6 Effective Moves Without Equipment!

Are you ready to enter the FIT in the summer of 2023?
Week 1 is starting! We have prepared a full 8-week exercise series with dear Hatice Özderya.
Our first week consists of a workout you can do at home without equipment. All you need in this workout is motivation and accompanying us. If you have difficulty, do one set on the first day, two sets on the second day, and 3 sets on the remaining days...
We will be using a different piece of equipment every week. Equipment you will need for 8 weeks; Mat, Dumbbell, Elastic Band, Mini Ball and Gliding (or tiny towel) ...
There are 6 different moves in each workout during this series. Each workout consists of 3 sets. You need to repeat the workouts shared every week at least 4 days in the same week. You can reach your goal very quickly if you eat healthy, sleep well and drink plenty of water with your regular workouts. Set your goal now and accompany us!
NO EXCUSES FOR SPORT 💪
Are you ready to enter the FIT in the summer of 2023?
Week 1 is starting! We have prepared a full 8-week exercise series with dear Hatice Özderya.
Our first week consists of a workout you can do at home without equipment. All you need in this workout is motivation and accompanying us. If you have difficulty, do one set on the first day, two sets on the second day, and 3 sets on the remaining days...
We will be using a different piece of equipment every week. Equipment you will need for 8 weeks; Mat, Dumbbell, Elastic Band, Mini Ball and Gliding (or tiny towel) ...
There are 6 different moves in each workout during this series. Each workout consists of 3 sets. You need to repeat the workouts shared every week at least 4 days in the same week. You can reach your goal very quickly if you eat healthy, sleep well and drink plenty of water with your regular workouts. Set your goal now and accompany us!
NO EXCUSES FOR SPORT 💪

[@EbruKaradumanOfficial]

HEP BİRLİKTE DAHA GÜÇLÜ DAHA FIT | 2023 Yazı Başka Olacak 💪 #sporabahaneyok

[@budageceryahu9190]

Squat yapamayanlar icin oneriniz yok mu

[@meliiaslan]

Sizin sayenizde pandemi döneminde diyetle birlikte 25 kilo verdim ebru hanım ❤ yalan değil gerçek❤️ 3 kilo aldım şimdi buradayım. Nası kilo verdin sorusunun cevabı sizsiniz. Benden bir başka ben yarattınız. Sözümüz SPORA BAHANE YOK 🦍💖🦾

[@demet38]

Aksam yapsak yıne aynı etkı olur mu hocam

[@klipdunyas3279]

@@demet38yemekten 2 saat önce veya 2 saat sonra yap

[@NurcanSaydam]

Ben bugün başladım, 3 setin de olması bana kolaylık oldu tembellik edip bir sette bırakıyordum❤️😘

[@hilalerdogan6283]

3 set ful yaptım ama 10 gündür spora başladım malum diyet zorlanmadım güzel geçti emeğinize sağlık ❤

[@Bircantanır]

Yaptım çok iyi geldi umarım herkes istediği sonucu alır. Süpersiniz her zaman 💪

[@adymnemine]

Yeni başladım, tüm setleri yaptım bu hafta bu video ile devam💪 spor harika hissettiriyor

[@aygull74]

Süper ilk videoyu yaptım hiç durmadan devammm😊 harikasınız ❤

[@kadriyekayaonen7343]

Dızleri zorlayan hareketlerde uyarı yapılsa iyi olur, menısküs yırtığı var yapıp yapmamaya karar veremedim

[@istekvideolar]

Hemen yapıyorum abla Hatice ablaya da çooook teşekkürler seviliyorsunuz❤❤❤❤

[@nazltaga935]

Yeni videolar cook guzel 3 seti bastan sona bitirmek daha kolay geldi❤ bu tarz videolarin devamini isteriz hocam ❤😊😊

[@kubramay9507]

hazırız hocam yarından itibaren yapmaya başlıyorum 🤣 pazartesi başlamak önemli sonuçta🎉🎉 ve ben yapmadığım günleri sonraya aktararak toplam 7 kez yapmak istiyorum 🤷🏻‍♀️ pzrtesi 👍 3 set salı 👎🏿 çarşamba 👍3 set perşembe 👍3 set cuma 👍 3 set ctesi 👎🏿 pazar 👍3 set ptesi 👍 3 set salı 👍 3 set 7 gün boyunca 3 set şeklinde yaptım hepsini saatim ortalama her gün için 86 kaloriyi gösterdi 🤓

[@Baharkarakuzu]

3. Günümdeyim insallah sonuç alışım diyetle beraber uyguluyorum 😊

[@Berivan_kırkgzlr]

Yaa siz ne kadar iyi ve uyumlu bir partner olmuşsunuz bayıldım vallahi❤🎉 sizi hep böyle bir arada görmek istiyorum doğrusu ebru hocam Hatice hocam ne de olsa spora bahane yokk😙😉💪

[@sefiks5818]

3 seti birden illa yapmam gerektiğini sandım bilseydim iki set yapardım 😅 Bir de plank gibi yapıp ayaklarımızı çektiğimiz harekette sürekli ses geldi bacaklarımın birleştiği yerden inşallah normaldir

[@rabia8219]

Bugun başlıyorum hergun gelip düzenlicem 1. Gün: bugun hem hafiften zor hemde güzeldi alnimdan terler akarak bitirdim suan 74 kiloyum.

[@gulcandemir6816]

eve gelir gelmez yapıcam çok heycanlı ❤🎉

[@eylulgizem588]

Hemen başlıyoruz😍

[@aslyilhas5598]

Yeni gördüm ve hemen başlıyorum umarım istediğim kiloya gelebilirim❤

[@mervekumaru6109]

3 setimi de tamamladım cok iyi hissediyorum umarim hic aksatmadan devam ederim tesekkür ederimm❤🧚‍♀️

[@melisyerce6506]

Çok teşekkürler ebru hanım ve hatıce hanım ebru hanım sayenızde vücudumu sekle sokabıldım çok sağolun❤

[@haticeozderya]

Hazır mısınızzz?❤️

[@ipek6042]

Evttt

[@hacercg9089]

Harikasınız ikinizde hocam 3 .set yerinde olmuş ister istemez tamamlıyorum bu kadar harika hissetmemiştim teşekkür ederim

[@Irem-mf5qm]

Bu seriye bugün başladım.Tam 2 ay sonra gelip kilomu ve değişimlerimi yazacağım. Güncel kilo=61 ❤

[@Irem_1721]

merhaba 2 ayda kaç kilo verdiniz?😊

[@musicophile46]

Nasıl gidiyor

[@lordme874]

Lütfen güncel kilonuzu yazın

[@arzualtn985]

Hocam videolar harika👍 yalnız merak ettim konuşmadan nasıl dayandiniz oysa biz sizin sesinizle ne güzel motive oluyorduk😊😂❤sizi seviyorum hersey gönlünüzce olsun🙏🙏sevgiler💖🌸⚘️⚘️

[@ayyuzluay]

2 gündür yapıyorum bütün kemiklerim ağrıyo geçen yazdan beri spor yapmamıştım hamlamisim varmı benim gibileri

[@prensesduruvederin6992]

Sizi bekliyordum Ebru hanımcığım hemen başlayacağım 😍😍😘😘

[@modadikisdenizkeskinel883]

Programi cokcok begendim❤ basladik bile sabah 7deeeeeeee gelecek gunler dahada enerjik oluruz😂🎉

[@AKO.FB.21.100]

TEŞEKKÜRLER EBRU ABLA ☺

[@yamantuna]

emeginize saglik yaptim birkac onerim var digerki haftalar icin hareketin sayaci bittigin de uyari verse iyi olacak..bi bakiyorum hareket bitmis dinlenmeye gecilmis..bir de muzik arabin yallesi gibi hep ayni bi sure sonra sinir bozuyor

[@hicranozderya7634]

Sizi görünce yerimde duramıyorum harikasınız ❤❤

[@haticeozderya]

Abla yaaa yerim senii🥳😂😘

[@yusufaras0987]

​@@haticeozderya yiaaa

[@sulekzlkoca3295]

Çok güzeldi 🥰💪💪💪

[@ayseermis837]

Teşekkürler ebru hanimm

[@demet38]

Hazırız hocam 🎉🎉

[@tubabasc7864]

Ebru hocayı yıllardır takip ediyorum ve uyguluyorum çok samimi ve profesyonel birisiniz

[@jinooorr1925]

3 gunum 💪🏻

[@user-um5ju9kf1c]

Harikasınız ya hatice hocam gelmiş ❤❤

[@haticeozderya]

❤️❤️❤️

[@yagmuralkan4004]

Ebru hocam teşekkürler

[@yagmuralkan4004]

Bugün başladım spora epey zorlandım ama pes etmek yok 😅

[@thedark4858]

1 mart hadi bakalım başlıyoruz. 1.gün:✅️ Kolay geldi 1 2 egzersiz dışında iyiydi 2.gün:✅️ Çok fazla yorulmadım 3.gün✅️

[@vilmaz5400]

Harika bir seri olmuş Emeginize sağlık 🎉 Doğum kilolarımı vermek için başladım ve ilk haftayı bitirdim 💪🏻 bakalım kaç cm inceleceğim😍😍 8. Haftada görüşürüz 👋🏻

[@denizimavi]

Abla sınavdan sonra başladım ve çok güzel gidiyor. Teşekkürler

[@gulnihalyildirim3939]

🎉🎉🎉

[@kadergolyeri]

yaptım çok iyiydi hocam basen için de etkili olur mu

[@zahrasuleymanli]

Çok etkili. Seni seviyoruz Ebru hocamm❤️

[@zehrakaraca4705]

1. Haftayı mükemmel bir şekilde tamamladım 6 gün spor 1 gün dinlenme olarak planladım ilk haftadan giden 2 kilo🎉

[@zehrakaraca4705]

@@Birinsan241 tam olarak diyet yaptığımı söylemem ama hafta boyunca yediklerime dikkat ettim ve her gün 3 litre su içtim

[@ilaydakunur6767]

Hepsini mi üçer set yapacaz anlamadım tek set mi.dinlenmide bile spor var nasıl aciklarmisnz

[@Giftbox_Miray]

❤

[@ilknurturan8015]

Yeni başlayanlar için uygunmudur evde :) başlangıç serisi arıyorum bunu yapabilirmiyim

[@minecraftoyuncusu695]

Yeni başlayan kondisyonu olmayan için zor bence ben 2. Seti zor çıkardım. PT ile çalışınca farkediyordunuz böyle komanda gibi paldır küldür başlamaya gerek yok. Önce spor yapma düzenini alıştırmaya çalışıyorlar sonra yavaş yavaş zorluk artsa da moraliniz bozulmadan yapabiliyorum hissiyle birlikte kendinizi daha iyi hissediyorsunuz.

[@dreamhouse2436]

Ben bir insAllah bir kac gun yuruyus ve plank yapip sonra bu programi basdan sona yapmak istiyorum. Bence siz de yavasdan baslayin

[@ramahfars7779]

Teşekkürler

[@filizkrca8848]

5. Hareket

[@deryaerisgen2823]

Bir hafta hergun bunları mı yapicaz

[@eglencezaman6841]

Doğum yaptım, iç bacaklar biraz sarktı, yanlarım da var, göbeği söylemiyorum bile. Hangi videonuzu yapmalıyım

[@Duru401]

Seni çok seviyorum çok teşekkür ederim

[@hatice12309]

Başlıyoruzz

[@dreamhouse2436]

Sadece yaz icin degil her zaman yapilabilir. Saglik sorunum icin yazda yapamadim. İnsAllah bugunlerde yapacagim

[@Semramahir]

🎉🎉❤

[@haticeyuksel4360]

Gorurgormez yaptım 🎉🎉

[@haticeyuksel4360]

Bu arada bişey daha soracağım video 3 set 4 set dediniz bir 5 dj geri alıp tekrar mi yapalim

[@ogreniyorumtv9677]

Ebru öğretmenim ben ayaktan köprüye inmeyi yapabiliyorum fakat köprü yapıp bacakları geriye attamıyorum yoksa bir sağ bir sol bacağımda havaya kaldırıyorum neden yapamıyorum?😢🤔

[@nurdanbilgin7219]

İlk gün tamamdır 👍

[@enescanbaz1054]

Emeğinize sağlık ❤

[@NazifeAydın-w6t]

2 günde 1 kilo verdim teşekkürler 🌸💕

[@İdolins_Janet]

3 seti de kolaylikla yaptım son sette karın hareketi zorladı sadece 2nci haftayı bekliyorum 😅

[@İdolins_Janet]

Bugün 2nci tekrar😂

[@kubrausta1607]

3 set yapinca kac kalori harcaniyor

[@Semramahir]

Mini ball kaç cm olacak ilerdeki bölümler için lazım almak istiyorum

[@deryakalpak7695]

Benmi yanlış anladım son dediğini bu hareketleri toplam 9 setmi yapıcaz günde yani

[@hayrunnisasezen788]

hareketleri yaparken belimi ve boynumu sıkıştırıyorum o da ağrı yapıyor ne yapabilirim

[@gamzebayram970]

09.10.2023 pazartesi 67.700 kilo ile başladım 1 ay sonra sizlerle kaç kilo verdiğimi paylaşacağım 🥰

[@elif613]

Yaptinmi

[@filizkrca8848]

Diğerlerini rahat yaptım

[@AyseAnneninMutfag]

Bu gün biraz hareketten yaptım iyi geldi❤🎉

[@mustafaonrbkz2961]

Ebru abla sen nerede yaşıyorsu ben spagat açamıyorum çorumdaysan öğretmenim olur musun

[@nehiir1]

Gercekten 500 yakıyor mj

[@filizkrca8848]

Birinci setin son hareketi çok zor insanları uyarmayı ihmal etmeyin

[@esmageyik530]

Ben 30 yaşındayım 71 kiloyum yaşıma göre fazlamiyim bide bu hareketlerle zayıflaya bilirmiyim düzenli hergun yaparsam

[@fadimeerbay6025]

Soğuma hareketleri ne yapmak gerek

[@user-we3wg6yx6u]

Simdi buny komple yapınca neresi zayıflıyor ben basen sorunum var sadece

[@user-we3wg6yx6u]

Hocam diyeydiniz keşke neresi zayıflıyor benim iç bacak sarkmam var ama geçmiyor

[@elcanxanlarzade4187]

1hafta yapmaliyiz hergun?

[@ghostgirlce]

Birinci hafta bitti

[@eminedalklc1909]

Harika🫶🥰🌸

[@aspyhxia7528]

şu an 48,6 kiloyum 43 olmak istiyorum zayıflarsam yazacağım buraya 😅

[@aspyhxia7528]

şu an tok karna 47,6'yım baya kalori yaktırıyor yapmaya devam

[@user-tp7fm2sp3o]

Ekipmansiz gelirmi

[@ismailgurkan515]

Isınma esneme kuralları Video nu izledim Ben Halland mıyı @mk öyle koşıyım

[@AyseAnneninMutfag]

Hayırlı günler dilerim canım yeni takibe başladım bende kemik erimesi ve ostorapos hastslı var senin bu spordan yapsam zarar olurmu canım bana yazarsan memnun olurum 😊

[@aboneolun1983]

1 hafta mi yapıcaz