Топ ошибок! Техника выполнения Приседания, выпады, отжимания, планка, лодочка на животе

Если вам понравились наша форма, вы можете заказать у Наташи такую же. Все вещи сделаны вручную с заботой о вас.
masquenata.ru/
Инстаграм Наташи
natalia_masn?ut...
Всем привет! Сегодня представляю еще один новый формат, и не один, а со своей коллегой по цеху и другом Натальей Мастыкиной.
Вместе мы разберем ошибки в наиболее популярных упражнениях с весом собственного тело, которые можно встретить в любом фитнес клубе и у многих блогеров: приседания, выпады, лодочка, планка - все эти упражнения сами по себе не плохие, но легко могут принести не пользу, а вред, если выполнять их неправильно.
Давайте вместе рассмотрим основные ошибки и скорректируем технику.
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на boosty.to/bodytalks
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
kzbin.info/door/sj5...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
00:00 - Начало
1:05 - Приседания
5:20 - Выпады
8:59 - Отжимания
12:07 - Планка
17:36 - Лодочка на животе

[@bodytalks]

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас! По вопросам персональных тренировок онлайн и оффлайн, пишите в инстаграм instagram.com/bodytalks.ru?

[@user-is5lx3dh2j]

Пётр разберите тренировку пожалуйста "5 Minute Fat Burning Bikini Workout #89" от Zuzka Light. помоему там отличный пример правильной техники. ))

[@user-gk6hw4gk7b]

Снимите видео про soft fitness

[@user-lx2co9hm1l]

Здравствуйте, есть один запрос, потому что у меня не получается, и хотелось бы мнение такого опытного специалиста узнать. Тест "сядь-встать" со скрещенными ногами. В моем окружении получается у многих, а я не могу встать. Что делать, чтобы встать( не понимаю 😞

[@mashutka1983]

Спасибо, полезное видео. К сожалению, инструкторы групповых программ, на которые я ходила, постоянно подгоняют "давай, давай, активней". Как тут следить за техникой - никак. Делаешь, как делается. И ведь пыталась объяснить, что я стараюсь соблюдать технику, выполнять упражнение качественно, чтобы прочувстовать целевую мышцу. Инструктору, который бывший или действующий спортсмен, хорошо, у него налажены нервно-мышечные связи, а у меня, кто со спортом сильно на ВЫ, такого нет. Поэтому сейчас я занимаюсь исключительно дома, в спокойной обстановке и своем темпе, в том числе по Вашим видео. Еще раз огромное спасибо за Ваш труд

[@bodytalks]

🙏🏼

[@gelata_miraculum]

Сходите на персональную тренировку в тренажерный зал. Вам тренер поставит технику и уже будет больше уверенности в своих движениях .

[@user-tu1cw1kp1q]

Надо искать своих тренеров. А от чужих отходить.

[@jvrjm7769]

Доброе утро Наташа! Доброе утро Пётр! Это просто ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫй формат!!! Побольше таких разборок!!! Удачи Наташе! Удачи Вам!!!🍀💪🏼

[@user-rj8uc8bd2e]

Спасибо большое! И вам удачи!😍

[@ValentinaMorkovka]

На ютубе так мало столь полезных видео... ваш канал на вес золота. Спасибо!

[@mahonovamarya]

Очень удобный формат, что тренер показывает на другом человеке, больше спасибо. Если в разборах чужих тренировок было интересно, но непонятно как правильно, а в тренировках, когда сам тренер показывает и одновременно рассказывает, видно, как ему неудобно, что он не может одновременно указать на что-то рукой в каких-то позах, тот этот формат просто идеален по-моему

[@user-to9zj9yj3v]

Ооо, супер-супер-супер!!! В этот раз просто какой-то супер-концентрат полезностей! Спасибо Наташе, что согласилась побыть Валерой))) С вашими объяснениями очень интересно смотреть, как двигаются разные люди! Новый формат отличный. Спасибо вам!

[@anastasiia1683]

Добрый день, Петр, Наташа и всем behind the scenes! Спасибо большое за ваш разбор упражнений, очень помогает. Могли бы вы, пожалуйста, в следующем видео рассмотреть выполнение выпадов в сторону? Еще очень хочется увидеть комплекс упражнений с фитнес роллом и есть ли с ним какие-то остеопатические варианты?

[@annasolovieva7620]

Пётр и Наташа,доброе утро! Да да да, очень понравился данный формат, именно дотошный разбор упражнения! Это то, что нужно! Спасибо ВАМ огромное. Информация, действительно на вес золота. Ждем продолжения...)

[@user-hs5vd6lt3k]

Спасибо, что заботитесь о нашем здоровье!

[@differentvideo1089]

Пожалуйста, запишите видео про: развитие мобильности голеностопного сустава, чтобы можно было приседать глубже и не было ограничения в движениях связанных с ним. Вы объясняете очень доступно понятно и интересно! Хотелось бы послушать этот материал в Вашем исполнении!

[@ladyinwhite2701]

Супер! Спасибо вам большое, Петр и Наталья. Информация на вес золота.

[@evusenko]

Спасибо огромное! Выпуск, о котором я мечтала! 🙏🏻

[@olgakharachura6027]

Супер, супер, супер!!!! И Вам Петр и Наше огромное благодарю! Убедилась что не полечу своих занимающихся и увидела ещё кое-какие нюансы. Ваши ролики это кладезь необходимой информации с прекрасной подачей!

[@user-gk6py4wp6h]

Чудесная Наташа, супер разбор, спасибо.

[@user-ec8pu6kx5j]

Замечательный формат! Хор здоровых коленей и поясниц поет вам спасибо!

[@user-fx7uz2nq8k]

Спасибо! Очень хороший разбор часто используемых упражнений.

[@katesmorygo]

Благодарю вас, ребята! Отличный формат!

[@aleksa226]

Спасибо вам большое!)) Очень полезный и интересный формат)))

[@Shirinyans]

Спасибо, прекрасное видео.

[@Pannochka96]

Как всегда, приятное.и полезное общение🌞🤘🏻💪👀

[@user-cd6vr8wl4d]

Спасибо, очень хочется продолжения разборов

[@KoraFeba]

замечательный формат!

[@zzzombie97]

Спасибо огромное 🙏🏻🙆‍♀️

[@kristinaxlunina3158]

Просто супер!!!! Ребят спасибо!

[@Albina-art]

Интересная подача материала. Узнала много нового, хотя это самые базовые упражнения, которые делают все. Наташа очень милая)

[@user-wd4qh5zx2g]

Спасибо за полезное видео.

[@user-wj8kj4lx7g]

Спасибо. Очень интересно и очень наглядно. Благодарю вас

[@user-yi1nz3zr6u]

Голову Наташа поднимает, поднимает🤣🤣🤣спасибо вам

[@Pannochka_O]

Спасибо большое за технику ! Я долго искала такое видео с подробным описанием

[@hypocriteyoutube7499]

Спасибо вам огромное, это очень важно! 👍

[@becky4635]

Спасибо за разбор лодочки! Сколько раз при проблемах со спиной его рекомендуют делать, но КАК его делать, впервые вижу настолько детальный разбор. Обычно просто советуют голову не опускать вниз. Наверно из подобных упражнений был бы интересен разбор такого же упражнения на четвереньках, bird-dog.

[@aum_0]

Спасибо за видео) Весело и полезно)

[@ProDaffodil]

Огромное спасибо за видео! Очень полезно. Ну и я очень смеялась на моментах , когда Наташа показывала как делают неправильно. Это видео заставило меня взглянуть на себя со стороны

[@lesya__fitness]

Спасибо за такие видео👏🏻

[@Cats_Heels_Dance]

Спасибо большое 👍 очень интересно

[@kaliami6639]

Спасибо большое!

[@user-ff8xv7lp3g]

Одни девушки в комментариях, будто пацаны все умеют технично делать эти упражнения) Жалко конечно, но, девушки, вы большие молодцы, раз решили заняться собой!

[@kdhdubd5482]

Будем ждать разбор каждого упражнения по отдельности 🏂

[@Olgaolgarm]

Спасибо большое за полезные советы!👌🏻

[@user-tw7ek5rn1g]

Доброе утро Наташа! Доброе утро Пётр!

[@thecauseofureuphoria35]

Круто! Ещё не смотрела, но название и превьюшка меня заинтересовали)

[@aiva8001]

спасибо вам обоим за столько полезных советов! впервые узнала, как правильно отжиматься!

[@user-gf5sz8gq4d]

Подробнее уже некуда ) Спасибкиииии!

[@user-tx4bj3km5t]

Супер! Спасибо!

[@user-xs9rn5ix8z]

Спасибо за видео! Упражнения, которые знает каждый но почти каждый делает неправильно, но благодаря Вам это можно исправить))

[@netazelezniakamar9242]

Огонь!

[@islaya_redflower]

Классный разбор)

[@user-mj4qx6lw2y]

Супер полезное видео!!!)))) Больше таких)))

[@user-yh8bf2hm1h]

Благодарю.

[@elenanikulina6374]

очень хотелось бы от вас зарядку фулбади на каждый день, прямо вот очень, без кардио, но с мышечной нагрузкой

[@volt54]

1:05 - Приседания 5:20 - Выпады 8:59 - Отжимания 12:07 - Планка 17:36 - Лодочка на животе

[@bodytalks]

Благодарю!

[@user-hj9wq3fl1m]

Красавец!))))

[@nadya6158]

Спасибо!

[@user-us1su7zm4l]

Спасибо!👍

[@user-es8fy7ed2o]

спасибо, спасибо большое Вам за отличный тандем и полезную и нужную информацию) формат и подача очень зашла! спасибо ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🤗👍

[@user-lv9ur8ky4j]

Спасибо🙏💕

[@aleksa226]

Можно пожалуйста разбор танцевальной тренировки из канала TGym 🙏

[@NeforMama]

Спасибо за полезную информацию, особенно мне было интересно про боковую планку 👍

[@user-iu8qs5yj1r]

Обожаю ваши разборы 💜 Хотелось бы больше подробности, "почему именно так". А так интересно))

[@OlhaO.]

Классное видео, приятная гостья)

[@Valeriya985]

Отличное видео! Я частенько делаю планку и лодочку. Стараюсь делать правильно, но, думаю не лишнее узнать ещё больше нюансов. Я обожаю оттачивать технику. Наташа, конечно, понравилась. Шикарная женщина)

[@user-ey5ui9cr9g]

Отлично

[@dazbjaxnoname7611]

это просто ауенно! Прям четкое видео!

[@ladyinwhite2701]

Не то слово 😃

[@user-df2oc2om7d]

Петр,а не могли бы вы снять видео,по упражнениям при шейном лордозе(как вернуть шею на место)пожалуйста)

[@annaozerska8003]

Как же я это пропустила! Это то что я искала ))))

[@mariiva5630]

Больше разборов!)

[@neonsun6162]

отлично, спасибо за разбор! Было бы еще хорошо не просто отдельные упражнения разбирать, а какой-нибуть общий комплекс (можно по частям) основных упражнения на всё тело, что бы собрать себе какую-то программу и регулярно ее выполнять :)

[@user-qu5xh8gn3b]

Хотелось бы увидеть, как Вы рядом тоже выполняете. Так сказать мужское исполнение. Про планку спасибо: когда делаю чувствую, что можно и поясницей держать, понял, что это не правильно. По отжиманиям отличная информация, что лучше до 90 градусов опускаться, я отжимаюсь на высоких упорах до самих упоров, комфорт теперь.

[@user-sz8rx8cz6i]

Огромное спасибо!!! Стоооолько информации, столько тонкостей!!!

[@user-so4kf2yf1w]

Спасибо! Очень классный формат. Очень важно, что вы показываете, как НЕ НАДО делать. И потом, как надо! Как раз с отжиманиями и приседаниями у меня были вопросы. С приседаниями "сумо" всё то же, что и с обычными, я правильно понимаю?

[@alu6733]

Круто

[@cordias7466]

Большое спасибо за разбор! Казалось бы, самые простые и базовые упражнения, но столько нюансов)

[@innaryzhik]

а сделайте разбор на хорошую зарядку, разминку на суставы или снимите пожалуйста свою версию

[@imfine3131]

Офигенный формат, ещё бы знать, как стабилизировать это колено! Что не делаю,оно трясётся 🙈 Может быть какие то упражнения для укрепления коленей и локтей,да и вообще суставов и связок ?

[@KOGAVII]

Ох,я бы тоже с такой Наташей по приседал бы 😅😄

[@aquamarinovaya]

Пётр и Наташа, спасибо за крутое видео 😎✌🏼👍🏼вы большие молодцы! А как понять на какой палец смотрят мои коленки, если на них нет глаз? 😂 на отжимания тоже без футболки бы глянуть - посмотреть как работают лопатки. А что вы думаете по поводу выпадов назад? Я лично лучше чувствую ягодицу, но делать их тяжелее. Очень полезное видео! 🤗👏🏼 надеюсь у людей появится больше осмысленности 🤞🏼а не лишь бы сделать побыстрее 😏

[@TheAdUvAn4ik]

Он говорит об этом в каждом видео: записывать на видео себя со всех сторон и корректировать технику

[@user-my7vf2zf8p]

Очень подробный полезный разбор базовых упражнений. Хотелось бы ещё комплекс на шейный отдел. Также интересно ваше мнение о растяжке канала Stretch Мe

[@bodytalks]

Был один обзор

[@olgakhvatova7083]

Спасибо , Петр! Отличное видео. Наталья точно тренер? 😅 бедная от 3 упражнений чуть не задохнулась

[@mewous]

Угол в 90% - это сильно! 👍

[@user-zz8bq2rk9i]

🌷🌷🌷

[@user-mu7qi8ty2n]

Нам очень понравилась Наташа! Лайк Наташе! А вот сайт с Наташиной одеждой по ссылке, почему-то не открывается.

[@user-dt5vm6ox6w]

Наташа-10 лет в фитнесе , а ни одно упражнение не сделала в правильной технике, отжалась 2 раза и устала.

[@madmermaid237]

Она 10 лет жопу качала, видимо

[@Vertigo9919]

Тоже не понял?!

[@lolainamova9360]

Пёрт тащит её за волосы😏😁👍 Но формат 👌

[@user-ol8xv7si9e]

Расскажите, как делать тейпирование при диастазе

[@user-ol8xv7si9e]

Можно ли делать упражнения для развития пресса при диастазе с использованием тейпирования?

[@kikstar6157]

Петр, здравствуйте! подскажите пожалуйста, а есть ли такая 3Д программа модели человека, где показывается что за мышцы на теле человека и что она контролирует, как сокращется. надеюсь понятно спросил)) Спасибо большое заранее за ответ.

[@bodytalks]

Их много

[@kikstar6157]

@@bodytalks Спасибо большое, еще раз, за ответ.

[@gaffarova_ag6552]

Здравствуйте! Чудесное видео, благодарю вас🙏🍀 Есть вопрос касательно приседаний, а именно положение спины. Проследив за собой замечу что стараюсь держать достаточно ровно и у меня вполне получается,НО я могу стараться ещё больше делать её ровнее,но это ощущается уже как дополнительная нагрузка на спину. Вопрос: надо ли идти к идеалу ровной спины? Если да,то что чего, если нет то почему🤔

[@bodytalks]

Нужно смотреть на выполнение

[@maymckey459]

Здравствуйте! Спасибо за видео! А также хотела задать вопрос про выпады. Я во время подъёма из выпада сильно опираюсь на заднюю ногу, но слышала, что не правильно и опираться надо на пятку передней ноги. Это так? Как тогда бороться с перемещением веса/усилия на заднюю ногу?

[@bodytalks]

Смотря что вы хотите получить от упражнения )

[@Dima880627]

На 5.05 подача таза вперед, чтобы проработать ягодицы? А если еще штагга на плечах будет, тоже таз впепед подавать?

[@katya.klimentenko]

А можно ли как-то при выпаде убрать это потрясывание в колене? Какие-то профилактические упражнения на стабилизацию?

[@coxcoach]

Здравствуйте! А правда, что прямая мышца живота в планке отключается после 20 сек и дальше нет смысла стоять в планке, нужно отдохнуть и снова встать в планку?

[@user-vv3vz5vt1f]

Спасибо за разбор ❤ многие ошибки свои увидела 🙈 Только я не понимаю что делаю не так в планке - вроде и ровно стою, но через пару секунд начинает очень сильно приливать кровь к голове и потом головная боль - у других такого нет 🤔

[@user-mb1em6eh6z]

Здравствуйте. Приседаю с собственным весом точь-в-точь, как Наташа. У меня очень сильно корпус ложится. Приседаю до параллели. У меня усилен прогиб в пояснице (лордоз), после приседаний начала болеть все время поясница. Приседать очень нужно😌 Мне тоже стоит не в полный присед садиться?

[@ireneseverova2369]

Подскажите пожалуйста, что вы можете сказать о приседаниях лицом к стене и чтобы колени упирались в стену?

[@aiwadanet]

Здравствуйте. Вам не нужно стремиться сделать так, чтобы колени куда-то там не уползали за мнимую линию (обычно ее проводят в вертикальной плоскости с носками). Не всем людям дано так приседать, ведь пропорции тела разные. Достаточно знать то, как именно вес должен распределяться по стопе. Опора в пятку тоже не совсем верное утверждение. Оно сделано для начинающих, для тех, кто стремится по неопытности сместить нагрузку на носки. Вес нужно распределить на внешнюю сторону стопы и немного к пятке. Раскрывайте бёдра. Таким образом Вы снимете лишнюю нагрузку с коленей и предотвратите их заваливание внутрь. Разведение бёдер в стороны (раскрытие) поможет уберечь от клевка тазом.

[@ireneseverova2369]

@@aiwadanet Спасибо за такой развёрнутый ответ! Заваливания у себя я не наблюдала, хотя колени у меня слабое место … скорее меня интересует верхняя часть тела, просто при технике приседания перед стеной, спина ровная, а в этом видео это не совсем так

[@aiwadanet]

@@ireneseverova2369 сначала давайте разберёмся, что значит ровная спина. Округление в грудном отделе недопустимо. Лопатки нужно сводить и держать их в постоянном напряжении. Округление поясницы, а так же ее чрезмерное разгибание тоже недопустимы. Нужно стараться сохранить естественный прогиб. Чтобы не округлялась и не было клевка тазом - раскрывайте бёдра как можно сильнее. Если проблема сохранена - уделите внимание растяжке задней поверхности бёдра. Теперь что касается наклона вперёд, то есть сгибания в тазобедренном суставе. Чем ниже Вы располагаете штангу на спине, тем сильнее будет наклон вперёд. Это индивидуально. Условно - угол между горизонтом и корпусом будет 45 градусов. Можно и больше, можно и меньше. Важно понимать, что наклон - это естественно. Если он и правда очень большой, то это не великая ошибка, дело поправимое. Возможно, что Вы очень сильно отводите таз назад. Корпус является противовесом, посему наклон не даёт Вам завалиться назад.Чем острее угол между бедром и корпусом, тем сильнее работает зад. Обратите внимание на положение всех отделов позвоночника, не сегментируйте движения (когда сначала выпрямляются ноги в коленях, а потом тазобедренный сустав. Движение должно быть единым), поэкспериментируйте с весом снаряда, его положением на спине. Здоровья Вам и успехов.

[@bodytalks]

💪🏼🙏🏼

[@ireneseverova2369]

@@aiwadanet спасибо большое!! Положение моей спины стало с естественным прогибом только недавно… раньше старалась приседать просто как можно ниже, не обращая внимание, что тело почти лежит на коленях 🤦🏼‍♀️ Ни о каких штангах я и не думаю, потому что есть травмы в прошлом и мои колени мне нужнее, чем накаченные ягодицы 🤣 мне достаточно подтянутого и здорового тела… почему задала этот вопрос, потому что показалось странным положение тела у героини видео. Хороших вам выходных!

[@user-qr3po7xe6c]

Комментарий для продвижения видео в рекомендации))

[@bodytalks]

🙏🏼

[@lemuriarise7048]

1:26 обычно на фитнесе еще со штангой работают 10-15-20 кг и при таком ходе спины на выпадах и приседах, то возможен конец пояснице, имхо. Хотелось бы комментарии по работе с утяжелителями.

[@Orcasta]

Если можно, пусть в следующий раз на "подопытном" 😁будет не мешковатая, а обтягивающая одежда. А то не до конца видно и понятно технику.

[@user-lq7xr9yq6h]

Здравствуйте, Петр! А как проверить работает ли прямая мышца живота? И если нет, то что с этим делать? Спасибо

[@bodytalks]

Когда разбирал канал t gym тренировка на нижний пресс, там рассказал как проверить)

[@user-lq7xr9yq6h]

@@bodytalks спасибо, проверила, работает)))

[@anzgukov]

3:50 ахахахахахах "Наташа так не сделает, бракуем человека "

[@user-qs1nb6if8l]

Подскажите пожалуйста, от чего при выполнении планки появляется боль в грудном отделе позвоночника?

[@night8flower]

Какие крутые, развитые у Наташи ноги! И шевелюра вау просто