10 минут Тренировка на ноги Здоровые ноги Эффективная тренировка на ноги Сильные и Стройные Ноги

Настало время поговорить о ногах (как вы и просили!)
Ноги и стопы - наша опора, и об их здоровье нужно заботиться также сильно как (если не больше) как и об эстетике.
Вы пишите:
- Как похудеть в бедрах
- Как похудеть в икрах
- Как похудеть в попе
Я уже говорил, и с удовольствием повторю -- мы не можем худеть в отдельных местах. Просто делая упражнения на конкретную зону, вы прокачаете мышцы в этой зоне. Если вы будете правильно питаться и тренироваться, при похудении, вы увидите красиво прорисованные мышцы, а не просто дряблую кожу. Вот и весь секрет.
Тренировать ноги нужно обязательно, даже если вы не стремитесь похудеть в них, потому что это огромная мышц. Чем больше мышц вы включаете - тем больше энергии тратите - тем быстрее процесс похудения.
Упражнения на ноги в этом видео позволят вам укрепить все мышцы ног, связанные с приведением и отведением, сгибанием и разгибанием - таким образом мы поработаем со всеми функциями ноги в здоровой амплитуде.
Удачных и здоровых тренировок!
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на boosty.to/bodytalks
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
kzbin.info/door/sj5...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
00:00 начало
02:45 Техника выполнения
15:34 Первое упражнение
16:41 Второе упражнение
17:43 Третье упражнение

[@bodytalks]

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

[@vladimirwow6389]

Прокомментируй пожалуйста тренировки "Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание" , очень интересно ваше мнение как специалиста. у меня жена тренируется по ее книги. Интересно не опасны ли тренировки, и насколько эффективны. Спасибо за ваш труд!!!

[@nickivanov7903]

Сделайте пожалуйста видео про мотивацию в спорте!

[@amelisky]

У Петра такой волшебный талант объяснять так, что хочется сразу встать и повторить.

[@user-yc6jr9qp2i]

Снимите пожалуйста видео "Комплекс упражнений от варикоза."🤗

[@osmariaos]

Это какое-то чудо, сижу, думаю о том, как жаль, что на вашем канале ещё нет видео про ноги! И что я вижу! Спасибо большое ❤️

[@tokhuga]

Тренировка на все тело есть, на спину и на пресс есть, на ноги теперь тоже, осталось проработать руки!!!!

[@joguard2309]

Согласна! Но ещё не хватает отдельно шеи, как по мне)

[@user-ge1kc2ts1z]

На грудь))

[@ulyanachiappetta9153]

Мне очень бы хотелось разминку суставную, разогрев……спасибо

[@Belka2505]

За разминку🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️

[@user-iu8qs5yj1r]

Классно, что при выполнении Вами упражнения слышно дыхание, и это помогает не забывать, что у меня есть лёгкие 👍

[@Mouse_Vi]

Точно!

[@Tesatonni]

Буду делать эти тренировки, как только спадёт жара 30 градусов, иначе я просто помру пока их делаю)))

[@LaraIv_]

Сделала тренировку. На первых двух упражнениях чувствую больше ягодицы, чем ноги. Вы не могли бы называть, на какую мышцу каждое упражнение? Иногда это очевидно, а иногда нет. В тренировке на ягодицы тоже было бы полезно понимать. Пускай Валера на себе покажет.

[@user-ey4vc7um1b]

Пётр, пожалуйста, снимите видео о том, как избавиться от т.н "Вдовьего горба"

[@user-eg1og2mo1j]

Круть ,я рада 😀

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🤗😗

[@olgakuznezova7184]

Спасибо большое ❤️

[@user-zm9nc7ij7w]

Да! Отлично! 👍👍👍

[@shor1222]

Спасибо

[@user-lk5yf5iz7z]

СПАСИБО

[@livemirraia]

Спасибо большое!!!

[@user-re3fc9ll4f]

Пётр! Спасибо за видео, особенно ценно полный разбор каждого упражнения)))

[@user-pe4qr1rb7p]

Пётр, большое спасибо за ваши тренировки!

[@user-il9gv4hz8j]

Спасибо за тренировку

[@user-yn5jf3fx7z]

Буду делать упражнения! Класс!

[@Bloginya_vdohnoveniya]

Класс 👍🏻 Обязательно попробую!😉

[@rampajna]

Очень подробно всё объясняете, спасибо! 👍

[@user-fg1jw9bf5w]

СПасибо!ЗДОРОВО!

[@julaluna686]

Добрый день, спасибо огромное

[@user-sg3yr1kl8y]

Огромное спасибо, всё чётко и по делу🤗

[@minimedved747]

Благодарю! Доскональное объяснение💕

[@nanakubinidzeofficialchann3320]

Thanks Peter you are amazing! 💕💕

[@user-bz6nc4qz1s]

Спасибо Петр за тренировку!

[@polysowa]

Пётр, спасибо огромное за ваши замечательные видео, всегда жду с нетерпением новые тренировки от вас.☺️😆

[@quintessence478]

Пётр, спасибо! Упражнения интересные, заниматься одно удовольствие!

[@user-pe3ho8xv1z]

Пётр,молодец, классные у тебя упражнения

[@vivaPw]

Попробую

[@user-jb3is7bg5k]

Блиин, крутая тренировка. Буду делать по утрам один подход

[@user-bg9sq4ds2c]

Петр, отдельное спасибо за внутреннюю поверхность бедра😁👍

[@sofyfitt4347]

Крутые упражнения. В выполнении прям чувствую ключевые мышцы без других не нужных для этой работы. 🤩👏

[@shlomoohana8750]

Огромное спасибо за подачу ваших упражнений.

[@user-cs6yb3fu1i]

Очень понравились упражнения. Именно то, что нужно) Спасибо!

[@user-qb5ut9cv4l]

Благодарю!) Это именно то, чего ещё не хватало мне для полноценной зарядки - тренировка на ноги!) 👍

[@stanovenkoiuliia]

Спасибо большое за такие чудесные советы! Обязательно детям сегодня покажу 💖💖💖

[@lenavolska_ua]

Прямо мысли читаете!!! Тренировка замечательная, как и всегда❤️

[@user-eo5qp5rk6m]

Это просто праздник какой-то 😁 вот даже добавить нечего 👌 просто кайфанула ✌

[@user-mo7lc8rp4p]

Здорово

[@chiks3007]

Прекрасная тренировка

[@jamaika3206]

Сегодня включу эти упражнения в свою тренировку, Петр, спасибо Вам!

[@user-ve5fg5sb2t]

Всегда любила гимнастику и занималась самостоятельно.Мне все нравится занимаюсь с удовольствием Благодарю

[@lutikmarina2683]

Петр, здравствуйте. Спасибо вам за четкое, грамотное объяснение, а главное - за выполнение вами упражнений. Понравилось. Упражнения подобраны классные. Еще раз спасибо. Удачи вам.

[@__polya__4002]

Обожаю! Ваш канал просто золото! Побольше бы таких, где все подробно и наглядно объясняли

[@user-yb3hx3qm7j]

Пётр, спасибо вам большое за ваши тренировки и разборы! Очень хотелось бы отдельную тренировку (а лучше несколько) для тех, у кого есть межпозвоночные грыжи. Вы крутой!!!!

[@leominor1990]

Всего лишь 3 вида упражнений и такие лёгкие...👍😱 Я привыкла к самым сложным...😰 Спасибо, Пётр!😀

[@user-oj5rl9xr1f]

Подробная инструкция придает кажущуюся лёгкость упражнениям - супер....!!!

[@user-xq4fe8xl6i]

Спасибо, очень информативные видео, покажите, пожалуйста, комплекс упражнений при диастазе!!!

[@arturgaribyan6301]

Пётр, уважаю ваш вклад в изучение и подачу информации для понимания движения и работы тела в целом. Могли бы вы сделать комплекс для шеи, трапециевидной мышцы? Так как думаю многие имеют с этим проблемы, травмируются при неправильной технике или выборе упражнений

[@user-nb7yl9tl5m]

Пётр, спасибо за такие классные упражнения! Выполнила один подход и вспотела вся, почувствовала, что ноги есть 😂

[@blusha100]

Еще расскажите про дыхание при тренировках. Кто-то говорит "делаем на вдох". А мне некоторые упражнения легче и комфортнее делать, например, на выдох. И наоборот. Спасибо

[@user-wq2hb9mb5z]

Когда посмотрела видео, подумала, как-то несерьёзно, легко слишком. А как начала делать, еле-еле доделала нужное количество раз. 😀😀😀

[@elenaganus9610]

Тренировка огонь 🔥🔥🔥 попец заболел уже к вечеру и болел 3 дня, хотя я вообще не тюфяк

[@user-wg2vh1mj5g]

Мои ноги сказали вам спасибо )

[@solveigsoul3982]

Спасибо вам, очень полезный видеоролик. Очень много полезной информации у вас на канале. У меня вопрос, скажите как прийти к эффекту красивых ног когда они подняты вверх? После работы люди часто закидывают ноги вверх, и в этом положении, они словно подтянутые. А как прийти к этому результату когда мы стоим?

[@UT-ck2mz]

грамотная мотивация - это когда план тренировок на день выполнен и ты уже без каких-либо сил, но после просмотра видео захотелось встать и опробовать все упражнения на себе. Чудо, не иначе!

[@inpastkareza]

такой вопрос, возможно ли что на канале появится видео о наборе мышечной массы для девушек? в ютубе достаточно видео на такую тему для мужчин, а для девушек упражнения не показывают - тема похудения более актуальна с':

[@Mouse_Vi]

+++

[@user-tu1mx4fh6f]

Похоже на приёмы ушу из китайских фильмов) мне нравится)

[@user-bs4nw8hr7b]

Было бы здорово, если бы Вы показали, как разработать таз, чтобы эффективно делать растяжку и шпагат

[@mischamayorow3692]

Очень хочется узнать ваши рекомендации по поясничному гиперлордозу

[@tetyanascherbak6876]

Добрий день, як правильно робити вакуум живота, дякую)

[@Svet_Lana_cake]

На первом упражнении музыка классная, у меня прям рефлекс выработался. Сразу встаю и начинаю делать 🙈

[@bodytalks]

👍🏼

[@user-it7he2qv4e]

Перт, спасибо за тренировку. Но мне немного не хватило наглядности от Валеры, какие именно мышцы задействованы (кроме третьего).

[@user-of4gr2oq7m]

Здравствуйте! Пожалуйста сделайте реакцию на канал Верьемина

[@user-cy6cu9ui1x]

Хотелось бы узнать упражнения на ноги, на массу, в домашних условиях.

[@cvait88]

Нужно видео про сколиоз

[@irinimavridi1426]

Добрый день,Пётр. Классный канал. У меня была трвма голеностопа. 1 месяц гипса . Опора ушла в противополож. ногу. Всё разъехолось. Не могу встать со стула баз дополнительной опоры руками. Можно начать Ваши тренировки?(Естественно постепенно)

[@user-mp2gn5hh4i]

Отлично поработала! Спасибо! Грамотно нагрузилась за небольшое время. Если включить этот комплекс в ежедневную зарядку, как думаете, будет неплохо?

[@bodytalks]

Если сделать 1 круг, нормально

[@user-to9zj9yj3v]

Ура, наконец-то ножки! Дождались! Спасибо! Такие необычные ощущения от упражнений. Чувство, что ноги "устали думать" больше, чем работать физически) Скоординировать все было действительно непросто! Вот чего я по-настоящему не понимаю, так это как обычные, не шибко сложные упражнения умудряются влиять на мозг? Каждый раз, когда занимаюсь по вашим видео, у меня начинают всплывать воспоминания о всех когда-либо полученных травмах. Я как будто заново переживаю все свои растяжения и вывихи! Буквально психотерапия для тела))) От каких-нибудь приседаний даже в хорошей технике с полным вниманием ничего такого не чувствую: ну мышцы, ну работают, ну устали. Но никаких инсайтов. Если как-нибудь будет "болтательное" видео, расскажите, в чем секрет?)

[@bodytalks]

😉

[@user-zs5qf4hy8x]

Класс! Хотелось бы еще ваших тренирок) уже начала искать какую нибудь вашу программу, чтобы купить, а нету🙈🙈

[@bodytalks]

Готовлю большой курс по гибкости, скоро будет🤫

[@user-zs5qf4hy8x]

Ураааа, жду!💥

[@user-xv4be6un3h]

Здравствуйте, очень нравятся ваши видео, спасибо за полезный контент. Часто делаю тренировки по видео Madfit, будет здорово, если разберётесь у нее что-нибудь. Удачи и процветания)))

[@user-sd4ew5tj2f]

Здравствуйте. Спасибо за чудесный комплекс. Для большей эффективности эти упражнения нужно делать каждый день или несколько раз в неделю? Спасибо.

[@bodytalks]

Все зависит от целей и вашего восстановления

[@user-fb3dk5ru5x]

чем можно заменить 3 упр, колени болят в любом случае

[@mykhasya]

Зробіть будь ласка тренування на руки

[@kdhdubd5482]

Как всегда ролик огонь!!⚡🔥🌹 Скажите пожалуйста Пётр эти упражнения и на выпрямление иксов подходят?🌹за ранее извиняюсь что достаю;) 🌹🏂

[@bodytalks]

Если человек с гипермобильностью сможет держать колени не превышающей угол выше 175 градусов, да. Самое главное не уходить за 180 градусов в колени

[@kdhdubd5482]

Спасибо Петр вы самый крутой!🥺🌹

[@user-in9cs4vv4k]

Салют! "Старость приходит через ноги"-из древнекитайского трактата о медицине.Можно гнаться за "комсомолом" через уколы красоты и пластику,задрав штаны(как говорила моя бабуля)-всё равно не догонишь,походка не позволит:выдаст возраст! Надо делать суставную разминку перед комплексом. Мне ваши упражнения понравились)) Ещё надо напоминать,что при приседах колени не уходят за кончики пальцев стоп. Пётр,а вы используете изотоническое кольцо?

[@bodytalks]

Разминкой будет являться плавные повторения перед тренировкой или движение в пол амплитуды от максимума. На счёт кольца да, и им можно заменить кубик)

[@user-ew1xw4sw6w]

Пётр, какие мышцы нужно задействовать и как для того чтобы убрать жир сверху и со внутренней стороны над коленом? Это для девушек очень актуально. Расскажите пожалуйста)

[@raccoorat2342]

Очень помогает такое грамотное объяснение как и что делать. Спасибо вам.❤️ Около 3х недель делала по одному подходу, как привыкла, хотела перейти на 2 подхода, но перешла на 3, так как объем в ногах не сильно хотел уходить. Я делаю упражнения на ноги и ягодицы. Во время выполнения первого упражнения на ягодицы мне постоянно казалось, что я плохо напрягаю левую ногу, так как чувствовала больше правую. И решила это дело исправить и сконцентрироваться на левой ноге. 💪 И получилось настолько, что стали болеть колено. На правой тоже болит, но не так явно и быстрее успокаивается. Подскажите, боль в коленях нормальная для такого типа упражнений или я совершила ошибку сконцентрировашись тогда на левой ноге?😅

[@raccoorat2342]

Хотя может это не достаточная разминка🤔

[@user-rp8bv3vg1b]

Хочется убрать лишние см с внешней и внутренней сторон бедра. Эта тренировка поможет мне? Заранее спасибо!

[@irinanesmelova80]

А можно что нибудь для больных колесниц.спасибо

[@arroyomcgear6154]

Пётр, это жиросжигающая тренировка?

[@user-qx7qk7vy7j]

Здравствуйте! Могли бы Вы рассказать своё мнение о платформе Bosu? И в общем о тренировках на стабилизацию и баланс ? Спасибо !

[@bodytalks]

Если ей правильно пользоваться то прям 🔥 Балан это вообще 🔥🔥

[@user-qx7qk7vy7j]

Тогда расскажите как правильно пользоваться 🙏

[@112Devora]

А какие мышцы мы прорабатываем в первом и втором упражнении? Хотелось бы их прочувствовать.

[@bodytalks]

Ягодицы, переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность

[@kolyanichx974]

Где вы приобретаете кубики и цилиндры? Дайте ссылку на ресурс, спасибо

[@bodytalks]

Они старые

[@majinboo2549]

мне кажется если просто присесть за 1 подход 50 раз с прямой спиной то ноги больше проработаешь и прочувствуешь мышечную усталость, а то во всех этих упражнениях присяды не глубокие мышцы мало растягиваются. Но я не тренер это просто мои мысли.

[@user-4539]

нужно ли разминаться перед основной тренировкой и как? спасибо.

[@bodytalks]

В видео говорил, что разминка это будет медленная отработка основных упражнений. Тем самым вы разогреете целевые мышцы и найдете амплитуду движение при которых они будут работать. Для начала можно в пол амплитуды, а потом постепенно увеличивать

[@user-4539]

@@bodytalks еще раз спасибо, просто теперь боюсь разминаться и вообще что-то делать по рандомным роликам из поиска…

[@user-kz1hi8cs1p]

Подскажите , пожалуйста, что делать при боли в коленях после домашних тренировок.Стараюсь не прыгать, не разгибать полностью и после тренировок всегда обязательно растяжка , но боль все равно есть 😢😢

[@bodytalks]

Сложно сказать не видя вас и то что и как вы делаете

[@KristinaLevv]

Сколько раз в неделю советуете тренироваться?

[@bodytalks]

3-4

[@tatra6130]

На первом упражнении хорошо чувствуется растяжка внешнего бедра и колени, второе упражнение при наклоне сразу заболела спина, про мышцы ног речи нет, т.е вначале укрепить надо спину, потом только делать это упражнение, третье упражнение для худых ног и где не толстых коленей , первое проблема это построить вместе стопы, мешают толстые колени, и второе ничего не чувствуется, когда напрягаешь любую вещь между колен, чувствуешь только жирок свой. Вывод только первое хорошее упражнение, все остальные для не проблемных частей тела.

[@psy.yunona]

во втором упр у вас заметно трясутся колени. Это нормально? это не вредно? Вы раньше говорили что если колени "гуляют", то это перегруз на суставы и связки

[@bodytalks]

Лурять не должны, особенно сильно во внутрь, а треснись немного могут 🙏🏼

[@myname1sgreeddd788]

Можно ли использовать эти упражнения в качестве разогрева перед силовыми упражнениями?

[@bodytalks]

Да

[@myname1sgreeddd788]

@@bodytalks Спасибо) И спасибо за интересные видео)

[@turbovalenog]

Пётр, что Вы думаете о Татьяне Сахарчук?

[@bodytalks]

Не знаю ее, посмотрю скажу

[@user-kv3ik8cb4h]

Я понимаю что разные плоскости не знаю как правильно сказать вектора движения наверно правильнее. Но нельзя просто выбрал один вектор присел 5 потом на другом зачем каждый раз вставать? Для развития мышц так лучше же вроде. А при каждом выпаде утомляешься сам быстрее нежелеи мышцы

[@amelisky]

А если 3 упражнение делать с положения лежа? Будет тот же эффект?

[@bodytalks]

А как вы эти упражнения сделаете лежа?

[@livemirraia]

Только одно, третье по счёту упражнение имеется ввиду, я думаю :)

[@amelisky]

@@bodytalks я про 3 упражнение имею в виду.

[@bodytalks]

Да можно из позиции лежа на спине

[@user-fb3dk5ru5x]

а на внутр часть бедра тренировка будет

[@bodytalks]

3 упражнение на неё

[@annyutas]

У меня колени болят при втором упражнении Не понимаю как приседать Только на колени нагрузка приходится у меня, а мышцы не чувствую

[@bodytalks]

Мне сложно вам подсказать не видя как вы выполняете

[@lilias9316]

Можно пожалуйста, комплекс подтянуть тело, мышцы рук, ног,попу после похудения. Есть проблема :разрыв обеих коленных менисков. Спасибо

[@bodytalks]

Уже есть комплекс, пробуйте в меру своих возможностей, так как у вас есть особенность с менисками.