Боль в Колене сбоку | Колено Бегуна | | Джефф Кавальер

Спонсор SportLine: sportlinenutrition.ru
Джефф Кавальер рассказал о синдроме подвздошно-большеберцового тракта (IT Band Syndrome). Синдром Илиотибиального Тракта. Так называемом Колене Бегуна. Показал упражнения для профилактики и устранения боли в колене сбоку.
Поддержка канала:
4276310018827545 сбербанк
410014556672483 яндекс кошелек
По вопросам рекламы: [e-mail]
Оригинал видео: • PERMANENT Fix for IT B...
Видео про ягодичные: • Ягодичная Мышца Самая ...
#Фитнес #Здоровье #ДжеффКавальер

[@karate-spb]

Огромное спасибо. Растяжка избавила от боли в колене моментально. Болит колено, а оказывается все дело в Ж.пе, . Это гениально

[@Wolf_runner12]

А вы после травмы это делали? Я сегодня резко встала, и возникла острая боль чуть выше правого колена... охлаждаю льдом и мазь мажу. Нужен покой наверное, в видео он про другого пола травму говорит?

[@karate-spb]

@@Wolf_runner12 где-то через неделю после травмы, до этого мазала диклофенак, временно снимало боль

[@sergeysergey3931]

Это все профанация. Колени болят по разным причинам. И нет универсального способа избавиться от болей в коленях. Надо искать причину. А понять причину можно только с помощью снимков, СТ, MRT

[@PRO-gu9oj]

У меня был разрыв коленного сухожилия частичный-я переживал что не смогу из-за него бегать когда боль появилась после 3й пробежки,даже идти не мог. Это лучшее видео которое даёт мне ещё одну надежду😢👍

[@user-uh3wc4hw2s]

​@@PRO-gu9oj

[@user-fo3zw4ws9t]

6:37 - Первое упражнение; 8:58 - Второе упражнение; 11:15 - Растяжка.

[@gadgig4392]

В рай без очереди

[@sasham.130]

👍👍👍 от души!!!

[@dnipro23]

Супер! То что нужно! Просто и понятно ✌

[@user-xy9wt7fy6k]

Джефф! Большое Вам спасибо !

[@EvilFrees]

Спасибо за перевод! Отличное видео!

[@user-dl6uw1bd8i]

Спасибо что перевёл, правда помогает !!!!

[@0101774]

Какой замечательный урок! Спасибо тому, кто сделал перевод.

[@user-oh1om2ob9h]

Спасибо вовремя!

[@yuhan1971]

Здравствуйте! Спасибо Джефф, Вы лучший!

[@user-bv7zx7yy9f]

Спасибо! Отличное, и в моем случае необходимое видео!!!

[@AliKsander1000]

Отличный разбор!!!👍

[@Far__]

Годно всегда лайк 👍👍👍👍 спасибо за перевод 🤘👋

[@sasham.130]

Автор, Огромное спасибо!) Всем бег!!!!👍

[@olegkorotaev9962]

Спасибо! Помогло после первого подхода.

[@user-uc2ki8co3z]

Благодарю. Очень вовремя! Всех благ и здоровья!

[@Taro_s_Nadezhdoi]

Спасибо. Это лучший канал! Буду делать!

[@demetriusreimon5870]

ох, как тяжко.. Джеффу - респект!

[@Potash17]

Помогают эти упражнения от боли. Очень доволен)

[@annanazarkevuch8118]

дякую ! ЦЕ реально працює !

[@user-oo5up4ko8e]

Благодарю!

[@user-er1re4ro6j]

Офигннно, а то в остальных источниках советуют просто перестать бегать на 2-4 недели и никакой конкретики как решать проблему! Спасибо за видео огромное!

[@Sparta228]

Спасибо, огромное, этому человеку. Я страдаю, уже не знаю сколько. Спасибо огромное. Лайк.

[@user-jk2nz9mf3e]

Огромное вам спасибо. Сделала всё как вы показали, перестало болеть хрустеть полено 🙏🏻

[@user-pv3pp7si9j]

Огромное вам спасибо. Желаю вам удачи.

[@natalyazelenovaart]

Спасибо! Эффект после первых упражнений на растяжку. Как же это здорово, когда отпускает боль, к которой ты уже, увы, привык.

[@Votvot255]

Чудеса. Сразу боль прошла. От души мужик

[@valentinahoischen8062]

Спасибо переводчику и за видио! Теперь можно избавиться от многих болезненных проблем зная как и в какой последовательности работают мышцы.🤗☺

[@yurizhdanov]

Попробовал сделать упражнения и растяжки, помогло на следующий день. Вот уже неделю продолжаю делать растяжки, пока ничего не беспокоит

[@user-us5jb8cm9w]

Так вот оно в чём дело. Катать не могу на веле из-за боли в колено с боку. Спасибо за инфу, буду укреплять бёдра и ягодичные. Вы просто супер 👍🏻

[@user-ls3ov1zy3q]

Лучший 🔥🔥🔥🔥

[@Det495]

Эти упражнения мне помогли снять боль в колене прям сразу !огромная благодарность Вам 🙂👍 дай бог здоровья всем кто вот такой полезной информацией помогает людям

[@CaHeK52]

гуд. спасибо

[@user-pe8ie6ku8z]

Просто ВЕЛИКОЛЕПНО!!!!! СПАСИБО!!!

[@LEGENDARY090]

Что😦упражнения реально помогли!вот 1раз сделал , боль ушла , но ещё чувствуется , но как , каждый день буду делать!!! спасибо большое

[@hu-klounhu2344]

Спасибо. Сразу помогло. Я по этим видео делаю хорошие бабки. Спасибо.

[@asadasop4248]

Благодарю, от езды на велике за всё лето разболелось не только у колена, но по всей поверхности бедра. Теперь знаю, как себе помочь. Счастья вам и успехов!

[@user-us7dj9lk3v]

Поначалу не верил что это поможет, через неделю реально прошло. Крутой чувак 😎

[@bigbear5035]

Спасибо больше, два дня мучался, не знал что делать, после минимального упражнения, боль буквально за секунду ушла которая, беспокоила меня два дня. Было на столько больно что я мог едва подниматься по лестнице, с большим усилием. Еще раз спасибо.

[@user-pm3rx7fx3q]

Спасибо, Джефф!

[@user-dz8ql2kx3z]

Молодец,здорово!,я нашла расшифровку моей проблемы!буду укреплять мышцы и может уйдет боль с бок колена!!!!

[@user-np6we6dl4r]

Рахмет

[@tomasnicolassereda6489]

Мастер !

[@elenamoroz5726]

Здорово!

[@user-vt3gb5nk6c]

Супер

[@user-kd6nw1jg9q]

7 месяцев мучений постоянные боли и уколы хондропротекторов в колено и нихрена не помогло и тут случайно увидел картинку на видео - и Валя с первых тренировок боль стала уходить!!!!!! Серьезно!!!!!!!! Я в холке, посмотрю дальше,но вам большое спасибо, вы молодцы!

[@sergdyuk679]

thank u man!

[@user-zk4xz2vn9c]

Начала бегать - заболело колено - видео помогли разобраться с причинами, начала следовать советам. Через месяц примерно ж..па включилась в процесс бега ай-ай как!! Мышцы ягодиц начали постепенно забирать на себя нагрузку, сняв её с колен. Класс!! Спасибо, очень дельно и понятно! Хорошие упражнения. Главное стараться,не лениться, и, самое главное, не останавливаться!

[@MaxiLeoN23]

Страдаю синдромом этого тракта уже больше месяца. Делал упражнения на укрепления мышц бедра на протяжении 2х недель, но боль с наружной стороны колена сохранялась. Наткнулся на это видео, посмотрел, попробовал упражнения - сразу почувствовал облегчение в колене. Охренеть...

[@nurmatartykov1965]

Спасибо вам у меня болело коленька вы мне очень помогли

[@user-jd6kp5fb8m]

Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему

[@user-pk7qh5oj2i]

Постоянно когда бегаю, где то на середине дистанции начинает болеть именно там, пришел включил видос, делал все вмести с Джесси и Джеффом))помогло моментально!

[@yaroslav24825]

подивився , зробив , ефект 100%

[@user-wc7bv6kt2i]

Молодец брат

[@user-er8yq6js7z]

Ну Джефф, ты просто гений.

[@alevtinahanturova8500]

Упражнения помогли!!! У меня илиотибиальный синдром обоих колен, подтверждённый МРТ и со всеми классическими болевыми симптомами. Что я только не перепробовала (поменяла кроссовки, дала отдых коленкам, бегала с ортозом под коленом - без результата), поэтому с зимы перешла с беговой дорожки на эллиптический тренажёр и о чудо, колени больше не болели, НО хотелось бегать на свежем воздухе и вот дала себе снова 101 шанс. На где то 15 минуте снова появились боли там же и решила поискать другие методы решения проблемы, наткнулась на это видео, вот 4 дня их выполняла, боль в коленях прошла на 3 день, сегодня решила попробовать пробежать посмотреть результат, иииииии о чудо, КОЛЕНИ НЕ БОЛЯТ (только уже когда домой вернулась прям чуть чуть, можно считать не болели, плюс только 4 дня делала упражнения). Я столько мучилась и вот наконец нашла решение проблемы благодаря этому видео. Буду продолжать эти упражнения, надеюсь больше колени болеть не будут. ОРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВИДЕО, всё коротко, по сути, действенно, как я люблю.

[@nickalt2585]

колени так и не беспокоили с тех пор?

[@alevtinahanturova8500]

@@nickalt2585 если совсем перестаю делать упражнения, то боль возвращается.

[@nickalt2585]

@@alevtinahanturova8500 лучше к врачу тогда сходить, на мой взгляд. Боль не должна возвращаться. Иначе может наступить момент, что без костыля уже не сможете ходить. Не люблю, когда люди самолечением занимаются, потому что по факту просто симптомы убирают, а патология продолжает прогрессировать. В любом случае, желаю вам здоровья и удачи)

[@h.b.1284]

Как синдром илиотибиального тракта выглядит на МРТ?

[@user-bj3ts6mj4y]

Молодец,

[@frankvincentserpico4831]

Делаю 3 раза в неделю,за день до бега обязательно.Хочу сказать что колено не болит теперь!так что попробовать стоит обязательно!

[@user-ju9dz8or7b]

Ну болит то не колено а сухожилие

[@frankvincentserpico4831]

@@user-ju9dz8or7b делаю 3 раза в неделю ,за день до бега обязательно!Хочу сказать что сухожилие не болит теперь!так что попробовать стоит обязательно!

[@user-jv3gu1mw2e]

@@user-ju9dz8or7b ты и видео не смотрел, и коммент не читал

[@maksrunner1977]

Блин, это реально работает! Два дня поделал упражнения, и дискомфорт во внешней части колена уменьшился процентов так на 40. Продолжаю тренить, поскольку промежуточным результатом очень впечатлён. Чувак обещал, что станет легче, и, похоже, он слов на ветер не бросает. Во всяком случае, это не шняга вроде "где болит, помажьте кремом, чтобы снять воспаление".

[@user-ju9ny8di9x]

Страдаю этим больше пяти лет. Теперь я знаю в чём дело. Спасибо этому гению своего дела.😃😋🤗

[@user-so9un1ec9e]

Почти год уже как страдаю, думал ранее, что это мениски, пошёл к врачу который сказал, что мениски ни при чём. Задумался. Загуглил и вот оно что.

[@Sonofosam]

@@user-so9un1ec9e и как? Прошло? Мне лично помогло за неделю навсегда

[@user-so9un1ec9e]

@@Sonofosam к сожалению, не помогло, вернее не так, в повседневной жизни норм, а вот во время нагрузок всеравно все возвращается.

[@Sonofosam]

@@user-so9un1ec9e видимо слишком долго бейздействовали потому что,год аж

[@user-kj2em1bq8v]

@@user-so9un1ec9e а сейчас как?

[@oleksiit7528]

Спасибо. Буду проверять :). А то наши врачи, просто говорят не бегай...

[@user-so9un1ec9e]

Та же самая беда, говорит мол не бегай и болеть не будет. А мне всего 32, тело требует нагрузки

[@oleksiit7528]

@@user-so9un1ec9e Неделю делаю эти упраженения и еще с другого канала. И либо это сила самовнушения, или действительно помогает :)

[@user-so9un1ec9e]

Третий день делаю. За неделю тренировок отпишусь, у меня всё осложнено тем, что воспаление в колене полноценно не пройдет. Бегать то хочется))

[@Bella_Legina]

Владислав Роспотнюк надо для начала восстановить кроволимфаток, а потом упражнения и будет вам счастье

[@user-so9un1ec9e]

@@Bella_Legina поясните, пожалуйста, что это значит. Что конкретно нужно сделать?

[@user-dw5br1zb4m]

Очень полезное видео, буду пытаться делать, я не бегунья, но колено болит очень после травмы голеностопа.

[@istinaakikat3425]

Спасибо,большое! Колено сильно болело,незнал что делать,пока не наткнулся на этот ролик! Сделал все упражнения кроме второго так как у меня нету эластичной ленты! Огромное спасибо,колено перестало болеть,хожу как прежде! У меня вопрос теперь можно играть футбол?

[@Ni1zz]

spasibo

[@Tommy-pj9qw]

помогло ребята особенно делайте разминку которую он покаызваеть а потом уже выходите на пробеждку !

[@user-yc2yb8sq1y]

Кавальер умный человек.

[@user-ow3mt5hj2y]

Была проблема с левым коленом, начала делать рекомендуемые Джефом упражнения и примерно через 3-4 недели боль уменьшилась, а потом вовсе исчезла. Спасибо вам ребят за просветительскую деятельность, вы делаете полезное дело.

[@mirlan7571]

У меня тоже сейчас болит особенно при спуске с лестницы

[@mirlan7571]

У меня тоже сейчас болит особенно при спуске с лестницы

[@pk.ragnarek727]

Во время этой боли бегал?

[@user-ow3mt5hj2y]

@@pk.ragnarek727 . Ну как сказать, много ходил ). Моя работа тогда предполагала к этому.

[@user-pw5tm2cd1r]

👍🔥

[@user-ok5pp3di2r]

Огромное спасибо!!! Только попробовал по одному подходу на растяжки... феноминально!!! Привет хирургу нашей пол-ки от моей ЖОПЫ.... Купи себе еще себе какой нибудь диплом!!!

[@user-rx5do9yw5w]

Большой Рахмет за ролик реально помог, теперь каждый день 18 км без проблем пробегаю и в ногах тяжести нет после бега будто и не бегал.ЖАЛЬ ЧТО НЕ ЗНАЛ ЭТОГО РАНЬШЕ БОЛЬШОЙ ПРИ БОЛЬШОЙ РАХХХМММЕЕЕЕТТТТ!

[@user-rg9rg6sr1j]

Ассаламу алейкум, а могу узнать сколько ты выполнял эти упражнения?

[@user-rx5do9yw5w]

@@user-rg9rg6sr1j после каждой пробежки

[@konstantingor755]

respect

[@nurbekabdikaparov2471]

👍👍👍

[@dimapblk6717]

кайф

[@user-jl4ki7sl8q]

👍

[@UserA11537]

Отлично все ясно и понятно. Но первые два упражнения ты сказал не лечебные, что делать у меня это боковая мышца сжата и по утрам вот это связка у колена болит и я с трудом сгибаю колено никак встаю боль проходит. Недавно сделал упражнения для укрепления ягодицы у меня усилилась боль в этой боковой связке и у меня возникли сомнения а правильно я делаю. Правда утром после лекгого (барахтания в соленой воде)плавания боль прошла.Подскажи можно давать нагрузку

[@misterjoker7785]

👍👍👍👍

[@user-im1kx2qm6i]

Я думал у меня воспаление и повреждение колена, не мог после одной тренировки опираться при подъёме и спуске по лестнице на ногу((( неделю отдыхал а дискомфорт все равно остался. И снова начинало болеть через какое то время. Растяжки и упражнения полностью убрали эти боли, кто бы правда мог подумать, что все дело в ягодицах/

[@Yumork]

Вот это кайф, я начал растягивать и мои ноги не просто сказали, а проорали мне спасибо!!

[@Wolf_runner12]

А вы после травмы это делали? Я сегодня резко встала, и возникла острая боль чуть выше правого колена... охлаждаю льдом и мазь мажу. Нужен покой наверное, в видео он про другого пола травму говорит?

[@Yumork]

@@Wolf_runner12 у меня так называемое колено бегуна, когда болит с вненей стороны колена. Тут растяжка помогает, покой помогает, лет и мази типа деклофенака. В уонкретном видео да, ьравма другого плана. В вашем случае, болит выше колена, скорее всего это лругое, тут разминка на полную амплитуду работы колена без нагрцзуи, то есть нога на весц и сгибать и разгибать, желательно резко

[@Wolf_runner12]

@@Yumork спасибо. началась сегодня, опять же , резко встала, удара/травмы не было. разминку можно сразу начинать делать или дать покой пару дней?

[@Yumork]

@@Wolf_runner12 Прежде всего покой, потом обязательно врач, только после этого уже разминка.

[@Wolf_runner12]

@@Yumork благодарю. Посещу завтра врача, может пункцию коленного сустава сделают. Обычно ведь после неё сразу легчает?

[@MrMaestro725]

Осенью пробовал бегать, спустя две недели боль была слишком сильной, чтобы продолжать, хотя только начал получать кайф от бега, останавливаться не хотелось, но пришлось. Спустя два месяца решил снова попробовать, но с эластичным бинтом на каждом колене, пробегаю 3-4 круга, боли нет, но есть напряжение в том же месте и иногда покалывание, решил попробовать эти упражнения и сразу же колено расслабилось и стало легче, буду тренироваться дальше, если не забуду отпишусь!)

[@mirlan7571]

и какие изменения?

[@MrMaestro725]

@@mirlan7571 спустя примерно 3 недели лёгкого бега с бинтом и растяжкой тракта после тренировки, решился снять бинты. Сперва было ощущение что слишком рано, но нужно было просто дать организму привыкнуть к бегу без бинта и постепенно все боли прошли, упражнения и тренировки сработали) Сейчас прошло 3 месяца с даты того комментария, все это время я каждый день бегаю, и получаю удовольствие, неделю назад решился поучаствовал в забеге на 14 км и преодолел эту дистанцию, теперь в планах полумарафон)

[@_people__elpoep_3195]

Как обстоят дела спустя год?

[@venskiilesvenskiiles1133]

Добрый день! Спасибо за видео! У меня вопрос : когда поднимаю ногу так же напрягается внешняя часть от колена вниз до лодыжки. Как расслабить?

[@Taro_s_Nadezhdoi]

Попробую...даже 100 м пройти не могла сегодня...спасибо большое!!

[@user-ht3lt5mc6x]

такая же беда ,скажите пожалуйста вам помогли данные упражнения?

[@user-sy6og1zm3y]

❤❤❤❤🏃🏃🏃🏃💪🙏🙏🙏🙏

[@mikhailkvirkeliia3303]

несколько раз слышал у вас слово аДдукция, но это приведение, в данном случае в упражнениях Джеф показывает аБдукцию, то есть отведение.

[@user-mb8xy1kz5p]

а если боль с внутренней стороны колена сбоку?подскажите пожалуйста🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🌹

[@TheMurasaim]

в армии такая хрень была. месяц мучился, не понимал что к чему.

[@user-mg2hc3nh8s]

Печёт колено с внутренней стороны и выше по бедру. Что то и как избавиться. Спасибо.

[@oleneo]

Классно, у меня колено ходуна😂

[@user-eu2dq2tg7o]

Грамотное видео! Проверю-расскажу помогло или нет) но оптимизм внушает)

[@Tommy-pj9qw]

и че ?

[@IseeYouSuka]

отписывать то будешь ?

[@user-er1re4ro6j]

5 мес прошло! Ты жив ?

[@tw2uu]

@@user-er1re4ro6j (((

[@user-ei1le1iy3u]

Как дела обстоят?)

[@antonrkv1773]

По растяжке не очень понял, может что то не так делаю, никаких ощущение при растяжке не возникает

[@pavelseleznev3652]

У меня обратная ситуация. Ягодичные сильные, а вот напргягатели фастиции бедра слабые и это касается правой ноги, даже визуально видна разница между правой и Лёвой ногой. В этом случае просто закачивать напрягатель бедра?

[@slava.shepel]

Я только месяц как начал бегать. Пробегал максимум 5 км за раз без перехода на ходьбу. А после токо как два дня пробежал по 7 км заболели оба колена. Похоже нужно было повышать нагрузку более плавно. Спустя неделю все еще не мог бежать более 3-4 метров. Решил пока ходить на турник. Через месяц смог пробежать всего 600 м и колено опять заболело. Жаль что так случилось, только начал кайфовать от бега. Очень надеюсь что упражнения помогут

[@user-kj2em1bq8v]

Как сейчас успехи?

[@k0rs4r]

А румынская становая тяга с гантелями в положении с прогибом колен может помочь???

[@user-er1re4ro6j]

Начнём тестить эти растяжки, т.к проблема на лицо на 5 км стопорит боль и не возможно дальше бежать, перерыв в 2 недели существенно нечего не решил!

[@Sonofosam]

Конечно это ничего не решит,сам начал бегать,пробежал 4 или 5 не помню и дико заболело колено,два дня просто пытался не нагружать, но боль все равно небольшая оставалась,нашел этот видос,поделал все это,боль прошла сразу же причем полностью,в следующий раз боль была уже на 7,5 и не такая большая, сегодня боль началась на 10 но еще слабее чем раньше, думаю недельки две еще поиреню жопу и должно перестать болеть вовсе

[@user-fl6nz4ow9p]

@@Sonofosam как ваше колено сейчас?

[@Sonofosam]

Ну после полумарафона на скорость болели два дня,но на дистанциях до 15 км уже ваще не болит

[@user-fl6nz4ow9p]

@@Sonofosam а марафоны не бегаешь?

[@Sonofosam]

@@user-fl6nz4ow9p я два месяца назад только бегать начал,я раньше без остановки и двух км не мог пробежать, за два месяца к марафону не подготовишься

[@komentatorotboga969]

ок попробую а то после бега мне кранты

[@user-wd2ql9lt7l]

Всем привет! Хотел бы узнать такую вещь. Судя по видео я правильно понимаю, чтт синдром илиотибиального тракта и пателлофеморальный это одно и то же? МРТ показало пателлофеморальный синдром, буду стараться укреплять ягодичные. Боюсь, эта боль навсегда останется (будет возвращаться) если перестать растягивать.

[@user-kb6iu6js3r]

Укоротилась нога болит таз.сустав, боли по внешней стороне от бедра и до колена, подхрамываю, помогите мне пожалуйста.

[@CraSeify]

Расскажите, польза и вред от приседания на одной ноге, по типу «пистолет». Как правильно выполнять чтобы не травмироваться. Стоит ли вообще это делать?

[@gadgig4392]

Ну что узнали?

[@maksimfedorov2632]

@@gadgig4392 польза огромная, но надо постепенно к этому упражнению прийти через подводящие упражнения

[@gadgig4392]

@@maksimfedorov2632 спасибо большое

[@sportkruzhok]

Столкнулся недавно с этой проблемой. После нескольких тренировок беговых, итог боль в колене сбоку снизу. Особенно проявляется когда спускаясь по лестнице. Причём дома,никаких болезненных ощущений нет. Только когда одеваю обувь и на спуске или при долгой ходьбе. Проделал упражнения,посмотрю эффект,чуть позже отпишусь. Но одну могу сказать точно, ягодицы действительно слабые и эту группу мышцы нужно развивать.

[@mirlan7571]

есть изменения?

[@vadimbatorov9760]

У меня с этим проблем не было. От родителей большая жопа досталась. Люблю бегать и никогда не болят колени

[@komentatorotboga969]

Vadim Batorov ах ты гад

[@user-fo3zw4ws9t]

Раньше было также, но когда пересел на велосипед то после бега стало болеть левое колено.

[@user-mb8xy1kz5p]

расскажите о боли в колене с внутренней стороны !!!

[@bopiyeff]

Вы нашли ответ? Может быть всё дело в приводящей мышце бедра?

[@user-mb8xy1kz5p]

@@bopiyeff да нашла,у д.Евдакимова,он тоже связывает это с бедром ,делаю упражнения ,полегчало,спасибо огромное за внимание 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🌹

[@KD-3.7]

2:04