Болит спина? Укрепи свою спину. Здоровая спина! Тренировка от боли в спине! Здоровый позвоночник

Друзья, в комментариях один из популярнейших запросов - как работать с болями в спине и как из предупредить? Что, делать, если болит поясница, какие упражнения надо делать, чтобы укрепить спину?
Пришло время поработать со спиной,и в том числе с мышцами кора! Многие думают, что кор=пресс. Но это совершенно не так. Мышцы пресса безусловно играют очень важную роль в здоровье позвоночника, но мышц кора великое множество, они включают в себя, например, длинные мышцы спины и отвечают в том числе за стабилизацию нашего позвоночника.
Сегодня мы на примере Валеры рассмотрим какие мышцы отвечают за здоровую спину и проработаем их - попробуем доступные многим упражнения, которые можно делать где угодно без всякого оборудования.
Рекомендации выполняйте данную тренировку как круговую, 1 полный, а последующие круги с 2 упражнения. 3 круга минимум.
Или последовательное выполнения но тогда все умножаем на 3, как закончите выполните первое 30 раз, переходим ко второму и так далее!
Удачи!
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на boosty.to/bodytalks
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
kzbin.info/door/sj5...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
00:00 Начало
00:48 Важно
01:16 Техника выполнения
12:00 Тренировка

[@bodytalks]

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

[@user-gi8cb4eb8j]

Здравствуйте, Пётр! Недавно начала вас смотреть. Я в восторге! Очень нравиться все! У меня вопрос: для совсем плоских ягодиц,что посоветуете? Жим ногами лёжа в тренажёре или приседания или отведение ноги назад? Ну прям совсем их нет!(😭

[@IvanMekhei]

Здраствуйте Пётр, недавно начал вас смотреть, вы ведёте личные тренировки через мессенджеры?

[@vitsus3053]

ЗДРАСТВУЙТЕ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ И ШЕЙНЫЙ НУЖЕН))))

[@user-sj6pb8oi2y]

Да-да-да

[@jvrjm7769]

Здравствуйте Пётр!🤗 У меня есть ещё 2 пожелания/предложения какие видео Вы могли бы снять: 1. Осанка, походка- ошибки и их последствия 2. Как убрать или предостеречь себя от "вдовьей холки" СПАСИБО заранее 🌷🌷🌷

[@turbovalenog]

Да очень нужны на осанку и походку.. особенно если возможно для детей🙏

[@night8flower]

Вдовья холка это гормональное нарушение, если мне память не изменяет

[@user-ox3xs8om6y]

Хороший комплекс.Хотелось бы упражнения на безопасное растяжение мышц шеи.Для многих это зона болезненная.

[@user-eb8te4ip4x]

👍 поддерживаю!

[@annamakeuper]

Очень хорошее самамочувствие после этой тренеровки! Хочется видеть больше таких видео на укрепление мышц спины, и ещё жду видео для мышц плечевого пояса) очень)

[@lenavolska_ua]

Слава Богу, никаких планок))) тренировка просто супер!!!

[@user-vz5gr7iz4c]

Длинный мостик та же планка.

[@user-ye7jn1wy8l]

Длинный мост, это прям нечто!!! Спасибо)

[@user-oz5bx8vn2e]

какой вы крутой и позитивный! спасибо вам!! И почему никто не говорит, что длинный мост - это вообще что-то невообразимое?))) а у вас , Пётр, так это ловко и умело выходит!!!! теперь это моя личная зона проработки. Спасибо еще раз!! Удачи вам!

[@veronika_khrystofor]

пожалуйста, сделайте видео как научиться правильно, сбалансировано и сознательно питаться🙏🏻

[@alinar2727]

Ура! Дождались комплекса на спину!

[@Bloginya_vdohnoveniya]

Пётр, спасибо!!!🤗

[@vikamikailova2997]

Огоооо новая треня , благодарю , ждала

[@user-xp8ls6ek3w]

Ура! Спасибо! 🙏💕

[@sudarinya-tudarinya]

Супер!!

[@evgeniazhu3464]

То, что нужно 👌

[@user-wj5ic7gl1d]

Кааааааайф🔥🔥🔥 спасибо за тренировку!

[@Anycubic01]

То, что нужно! Спасибо)

[@victoria5816]

👍,спасибо.

[@irin_Kom]

Спасибо за тренировку! 😊Идеальный формат - разбор и тренировка без остановок!

[@dsattractive7525]

Очень полезное видео!

[@safarovs2396]

Очень полезное видно большое спасибо🙌

[@allatardasova9543]

Просто 🔥🔥🔥, Петр вы как всегда на высоте!! Просто обожаю слушать , понимать и делать 😘огромное спасибище !

[@marbasbelizar208]

Ура! Наконец видео про укрепление мышц спины!

[@businka2422]

Просто отлично, вы как всегда на высоте Большое спасибо за ваши старания

[@julaluna686]

Спасибо огромное за ответ🔥🔥

[@b4me90]

Пётр, огромное спасибо! Длинный мост - просто бомба!

[@user-ug8gp9qs9c]

Уважаемый Петр, с благодарностью за Ваши комплексы упражнений. Но прошу, не прекращайте разборы тренировок других авторов. Поясню. Это здорово разнообразит контент, а также позволяет зрителям лучше прочувствовать своё тело в различных условиях, ибо появляется понимание, что и как работает. А ведь это и есть ваша цель) от души!

[@aachigorin]

Пётр, спасибо за интересную тренировку! Было бы круто в первой части сразу проговаривать рекомендуемое количество повторов - сейчас их нужно доставать из второй части и записывать в дневник-план. Спасибо!

[@svetlanar2904]

Спасибо, спасибо!!

[@user-ol4vb4hy3r]

Спасибо большое

[@ngel1444]

Спасибо большое!!!

[@user-vv3vz5vt1f]

Спасибо большое, очень понравился комплекс 🧡

[@mariyaleshkevich2855]

Лучший канал! Спасибо за ваш труд.

[@emmamay5721]

Спасибо за тренировку. Интересно было бы послушать про гиперлордоз поясницы. Какие упражнения можно делать, а какие не стоит.

[@user-ec8pu6kx5j]

Пётр, спасибо большое за то, что делитесь опытом и знаниями! Жалко, что раньше Вас не нашла, куча полезностей, о которых те блогеры и тренера, которых смотрю, не говорят. Приходится смотреть дополнительно еще и докторов и грамотных тренеров. Успехов каналу и развития. И здоровых спин зрителям =)

[@user-ex4nu9ww6k]

Спасибо большое за тренировку!!! всё чётко,ясно и самое главное что вы очень здорово объясняете технику выполнения!

[@Alisa5042]

Самочувствие заметно улучшилось! Огромное спасибо))

[@nadegdadapkunaite3288]

Благодарю за потрясающе полезное видео!

[@user-nj3hq6iv5u]

А тренировочка супер 👍

[@victoriaasakura9400]

После ваших тренировок я чувствую себя лучше, спасибо)

[@user-kk3mm9vs5t]

Отлично!!!

[@mariak3513]

Огромное спасибо за ваш труд для нас!!! Не перестаю восхищаться вами во всем!!! Мира и крепкого здоровья всем!!!!

[@elenadawson7279]

Спасибо вам огромное,Петр, замечательно и понятно всё объясняете.здоровья вам и всех благ. Было бы очень интересно посмотреть видео по реабилитации плечевого сустава. Спасибо 🙏

[@user-cs6yb3fu1i]

Спасибо за упражнения! Особенно радуют подробные объяснения. 👍

[@Pannochka96]

Я чувствую как мои возможности увеличиваются с каждой тренировкой. Очень полезны комментарии Петра. Информативно.

[@user-be1iz2ns6l]

Спасибо большое. Тренировка супер. Длинный мост для меня это новое. Остальные упражнения делаю, действительно очень ценные ❤️👍

[@user-tr8cu9ym9w]

Спасибо большое Лучшая тренировка для спины

[@ksu2062]

Пётр спасибо, особенно за такой вдумчивый подход и подробные объяснения) спине хорошо)) маленькое пожелание: во время части с самой тренировкой, хорошо бы голосом в начале напоминать название упражнения, а то в процессе забываешь порядок и немного отвлекаешься

[@hydrargurum8925]

Великолепная тренировка, чувствую тепло в спине, и боль заметно уходит, спасибо вам огромное.

[@user-gj7os2rx7c]

Класс! 🎉

[@baroninessa6223]

Вы соблюдаете все правила Пилатес , браво 🙌

[@user-zm9nc7ij7w]

Это прлсто классно! 👍👍👍

[@natali9497]

Очень к стати, будут заниматься) Спасибо

[@night8flower]

Моя спина передаем Вам большое спасибо)

[@user-zn2pu1iu2d]

Большое спасибо от моей спины 😁 упражнения - 🔥

[@user-xn5fz1bg2r]

огромнейшее СПАСИБО за Ваш труд!

[@artsiommelnikau4561]

Это было обалденно!

[@user-eb8te4ip4x]

Класс! 👍

[@Liru120785]

спасибо

[@liudmilalukashova1421]

Вы обаятельный, профессиональный и честный человек 😊👍 СПАСИБО ВАМ ЗА ВАШ ДРАГОЦЕННЫЙ КАНАЛ 💖💖💖 УСПХОВ ВАМ, УДАЧИ И ПРОГРЕССА 🙌

[@user-xe7tl4qw3i]

Спасибо большое за тренировку! Делаю все кроме моста (там 3 раза). Жду результата - отсутствие болей)

[@user-tb6do9sj5j]

Классная музыка! Классные упражнения! Ооочень тяжело дается переставление ног в длинном мосту... Для меня будет личным достижением, когда я смогу делать это, как вы!

[@user-ex4nu9ww6k]

Пётр, здравствуйте! снимите пожалуйста видео тренировки в тренажёрном зале,для новичков.для тех кто к занятиям дома хочет добавить тренажерку)

[@sneakykickz]

Очень понравилась треня! В длинном мосту появилось чувство позвоночного столба Я его немного забыл после спазма в шее Идея для следующего видео: роль, подвижность и здоровье нижнего шейного и верхнего грудного отдела :)

[@rozafuksia]

Тренировка мне очень понравилась❤🎉❤🎉

[@user-so3ix9ep7y]

Очень понравилась тренировка. Ушли боли после первой же тренировки.

[@NikaPro_fit]

Очень понравилась тренировка, можете снять видео про укрепление мышц таза. А то часто защемляет таз и не знаю как его укреплять. И еще раз, большое спасибо вам за ваш труд!!!!

[@user-ux8su3jl8o]

1. Понравилось 2. Упражнения для шейного отдела позвоночника хотелось бы

[@ericponthieu4282]

Тренировка определенно понравилась! осталось почувствовать так ли комплекс был исполнен , в противном случае начнется дискомфорт в спине как это было с другим специалистом, вероятнее всего исполнял упражнения не точно☝️ Мне понравился комплекс, честно)

[@TheAyshat]

Здравствуйте! Отличный комплекс ☺️ что нужно делать при острой боли седалищного? Это проблема очень актуальная и про это очень мало информации

[@thecauseofureuphoria35]

Отличные упражнения, спасибо за тренировку! С музыкой вообще зачёт )

[@bodytalks]

🙏🏼

[@user-wu8iz3hg5o]

Понравился формат видео. Теоретическая часть и практическая. Когда в теории силён,перематываешь на середину и занимаешься вместе в реальном времени

[@user-nz7rs8nq9r]

Решил не писать комментарии пока не поробую на себе. Что ж, очень даже понравилось и буду дальше практиковать. Особенно понравился широкий мост это упражнение раньше не встречал. К подобного рода упражнениям, как и многих привела боль в спине. Большое спасибо автору видео!!! На мой взгляд подача материала очень доходчива и практична.

[@nataschatcher2278]

Super🎉💪💥

[@zv5404]

У вас очень хороший канал. много ценной информации. Спасибо. Маленький совет , если позволите. Поработайте над голосом, он у вас как будто зажат. Очень порой тяжело слушать повышенные тона.

[@rinaro5569]

Спасибо большое! Как раз больная спина. Буду тренить с вами) ❤

[@bodytalks]

Только аккуратно

[@maryna.anest16HS]

Хотелось бы увидеть разбор тренировки 22*22 "как исправить осанку за 20 минут, укрепление мышц спины". Постоянно её делаю, хотелось бы узнать насколько она безопасная.

[@resnichka]

Это первая тренировка, где я занималась не через боль. С поясницей у меня все не важно, мягко говоря. Периодически пытаюсь заниматься по тем или иным видео. Есть пара тренеров, техника которых весьма продуктивна, но в каждом занятии есть какие-то прогибы, хотя бы для растяжении спины, которые я пропускаю, ибо сильная боль. Сейчас спина горячая, приятно утомленная. Жаль, что упражнений мало. Я бы с удовольствием занималась по Вашим видео.

[@posya_shmel4941]

Сначала подумала что это довольно странная тренировка, особенно полный мост с отступом в сторону( очень тяжелое упражнение для моей поясницы) , но сделала и зажимов в спине не чувствую Спасибо, теперь буду делать каждый день или хотя бы перед тренировками)

[@ekaterinaryazanova7291]

Интересная тренировка, все понятно и четко разобрано) Но не могу сделать длиный мост, оставляю согнуые ноги, не могу делать шаги в таком положении( не могу сесть, поднимая корпус. Надеюсь, постепенно получится🙃

[@bodytalks]

Попробуйте делать маленькие шаги в перед, не с одного шага дойти до вашей крайней точки а с 2,4,6 да хоть с 10 шагов, просто постепенно увеличивайте амплитуду движения 🙏🏼

[@oksanamaksak3360]

Спасибо оооо! Только вчера подумала... Вот бы о спине что нибудь нормальное!

[@ljudmilaham7814]

Класс! Пилатес!

[@night8flower]

Думаю, немного монтажа улучшило бы контент: 1) сопровождать начало каждого упражнения краткой инструкцией закадровым голосом в процессе тренировки, 2) добавлять мини экран сбоку со следующим упражнением, пока идёт текущее

[@svetlanaarchipova6507]

Благодарю за тренировку! Интересует тема тренировки для живота!

[@bodytalks]

На пресс есть тренировка)

[@svetlanaarchipova6507]

@@bodytalks Супер! Благодарю!

[@user-in9cs4vv4k]

В положении "мост" многие заваливают колени внутрь или разваливают в сторону. При возвращении руки и ноги в положении "кошка" бывает ошибка:колени ставят близко к друг другу,а не на ширину таза(в исходное положение). Надо напоминать о исходном положении!!! "Длинный мост" -трудное упражнение)) Спасибо за видео)) P.s я-зануда🤭

[@virakoval7334]

Вовсе не зануда. Очень полезньій коментарий

[@user-zh3oc7jj8r]

Светлана, вот такие "зануды" это самые лучшие преподаватели и тренера!🙌

[@iramedawar5417]

Да, ещё переразгибают поясницу и как бы вываливают нижние рёбра. При этом шея принимает очень странную позицию и очень перенапрягается. Не все понимают, как распределить вес тела вдоль всего тела и наваливаются то на шейный отдел, то как то выгибаются в спине(смотрится как конвульсия🙊😉).

[@user-in9cs4vv4k]

@@iramedawar5417 да, много ошибок при выстраивание исходного положения и правильного выполнения упражнений. Многих клиентов раздражает,если их поправляешь,корректируешь.Гонятся за количеством,а не за качеством... Многие любят эффектные асаны,а эффективными пренебрегают.

[@iramedawar5417]

@@user-in9cs4vv4k да но многих раздражает потому, что они действительно не понимают, что от них хотят. Они смотрят на себя в зеркало и всем довольны. У всех разные понятия о грации и красивых линиях😉

[@alexa_chernish]

Пётр, здравствуйте! Пожалуйста, запишите комплекс упражнений для тучных людей🙏

[@bodytalks]

Попробуйте зарядку

[@olgakharachura6027]

Замечательный комплекс! Благодарю, Петр! Большую часть упражнений уже использую в своих тренировках, вот длинный мост для меня - новинка! Ещё хотела уточнить - в последнем упражнении при отведении ноги и руки, подвздошные кости должны же быть на одном уровне? Таз стараться не разворачивать?

[@bodytalks]

Да

[@user-xe7tl4qw3i]

День 2 Спина сегодня болела. Упражнение 5 получилось сделать 4 раза с паузой.

[@hamster_chemist]

Здравствуйте! Спасибо большое за тренировку и объяснение, как правильно нужно делать упражнения! Это очень здорово помогает понять, что и как должно работать. 👍 Но что делать, если не получается сделать полный мост? Одну ногу удаётся выпрямить, на второй таз благополучно опускается на пол😅

[@bodytalks]

Уменьшайте амплитуду движения

[@nayana_]

Здравствуйте, Пётр. Прежде всего хочу сказать огромное спасибо за вашу работу, отзывчивость и доброту ко всем нам. Тренировки очень хорошие, целевые мышцы включаются в работу с первого повторения, благодаря вашим подробным объяснениям. У меня есть вопрос: можно ли все ваши тренировки выделить в отдельный плей-лист, чтобы было проще найти их среди других видео? Со временем становится сложней их обнаружить, а хотелось бы обращаться к ним почаще, чтобы тренироваться под вашим чутким руководством. Спасибо ещё раз!

[@bodytalks]

kzbin.info/aero/PL689smEmQgxljSq8iMxCzfGLv7kJhI08U Так и есть

[@user-jd9rb6eu4s]

@@bodytalks Здорово! Благодарю за ссылку! Очень тщательно ознакомлюсь с вашими рекомендациями, они нам необходимы, как воздух!

[@theheavyhardy]

Здравствуйте. Работаю грузчиком, бывает такое, что щемит поясницу и крестец, так что в тазовых часах не могу сделать наклон тазом вперёд из-за острой боли, со временем проходит. Занимаюсь с гантелями и стретчингом. Из-за этих болей в собаке мордой вверх не могу прогнуться в пояснице. Периодически возникают эти боли и защемления, раз в 2-3 недели. Пока работу сменить не могу. Предполагаю, что неправильно поднимаю грузы на работе. Становую тягу делаю и гиперэкстезию с экстензией, но не помогает "закачать" поясницу.

[@serenaliberty9750]

Здравствуйте. Очень интересна тренеровка для пожелых людей. На что лучше делать анцент (спина, суставы, мышцы)?? Будет здорово, если запишите небольшое видео

[@Anapurna743]

Начну делать эти упражнения уже сегодня

[@bodytalks]

Напишите потом как тренировка🙃

[@alinalin6934]

Петр, спасибо за Вашу работу. Хотелось бы узнать, какие упражнения помогут в борьбе с кифозом. Спасибо.

[@bodytalks]

Попробуйте видео на гибкость спины

[@dyeair3511]

Здравствуйте, спасибо, за Ваши тренировки! Можете, пожалуйста, сделать ролик с тренировкой на улучшение координации

[@bodytalks]

Попробуйте тренировку на ягодицы

[@dyeair3511]

@@bodytalks , спасибо, попробую

[@irynapoliszczuk5204]

Bolszoje spasibo za Waszu obotu.Kak czasto nużno wyponiat etu tenirowku?Bolszoje spasibo za otwiet.

[@jvrjm7769]

Добрый вечер Пётр! СПАСИБО за тренеровку! 👍 Знаю, что очень важно утром делать зарядку, так сказать подготовить себя и "разбудить" тело 😅. А делаете ли Вы ежедневно зарядку? Какие упражнения могли бы посоветовать. Так чтобы и польза от них была и зарядка по времени примерно на 10-15 минут. Просто утром перед работой больше времени выделить очень тяжело. Спасибо заранее 🌷🌷🌷

[@user-it7he2qv4e]

Петр, огромное спасибо. Комплекс выполняла две недели через день. Вы вернули человеку, обладающему грудью, способность радоваться природной возможности прямохождения!

[@night8flower]

И на счёт делать, выводить циферблат таймера на экран. Плюс, выводить, сколько раз делать упражнение и сколько кругов, вести отсчёт, можно со звуковым датчиком. На слух слабо воспринимается, в описании не совсем понятно) немного не хватает наглядности

[@vladisvoiz876]

Пётр , можете порекомендовать упражнения при спондилолизе и ретролистезе L5 ?