Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье

[@MikeNew2009]

Спасибо, Ярослав, такие подробные объяснение механики упражнения очень ценны. Отличное видео.

[@АскарАнтаев]

MikeNew2009

[@dmitrysh.2052]

Брин, ты красавчик.Отлично объясняешь, ''разжёвываешь'' до мелочей.Считаю, на тебя можно равняться, как на тренера высшей категории.

[@Понаоставался]

Пройдёт много лет и Ярослав поймёт, что опускать руки как можно ниже это не преимущество, а прямой путь к травме. Положительно это сказывается не на гипертрофии, а на отрыве грудной, когда рабочие веса становятся серьёзными. Хорошо, что люди развиваясь признают свои ошибки. Плохо, что они успевают насоветовать глупостей другим.

[@АнтонАнтонов-ы9н1э]

В остальном все правильно? И нужно только не опускать низко руки?

[@Понаоставался]

@@АнтонАнтонов-ы9н1эв остальном это лучшее упражнение на грудные. Осталось только в конце добавить «это жим гантелей, детка». Авторство фразы указывать не буду.

[@ggwp5542]

Смысл тогда с гантелей, кроме того , если дома делаешь , лучше штанга?

[@Понаоставался]

@@ggwp5542 Смысл в работе стабилизаторов, возможности повышения усилия путём более близкого сведения и суппинации. Основное, наверное, в разнообразии. С годами штанга опостылит.

[@Stannis_Baratheon_Dragonstone]

​@@АнтонАнтонов-ы9н1э kzbin.info/www/bejne/fJ-zlaaKfJKJf68si=j_kfJEFEQgBVymHV

[@bigbro5062]

Ничего лишнего все ровномерно приятно смотреть. Ярослав Вы молодец!

[@GR3ZLY]

Ярослав, вы - профессионал. Огромное спасибо!

[@Ирин-з4ъ]

разбираю с силой творожка упражнения по видео, пребывая в огромной благодарности) Спасибо,Ярослав!

[@knuttmusicprod.5240]

А можно руки по очереди ?

[@valentinlisanov9602]

Вы обсолютно правы на мой взгляд по поводу меньшего веса и большего количества повторений!! Мышцы убиваются лучше и это менее травмопасно.. Перешёл на этот метод и результат не заставил себя ждать!) Привет Вам из Эстонии..)

[@miha_37]

Спасибо Ярослав, видео отснято давно, а помогают мне сейчас!)

[@armex911]

Все четко говорите, как мануальный и спорт массажист скажу)... столько ребят гоняясь за ВЕСАМИ и напрочь забывая про лопатку и технику выполнения в ИТОГЕ травмируют... Ключицы...ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ... резко потом бросают и бояться уже Горизонтального жива. Лишь сред. веса, эспандеры... время удержание и медленное исполнение упражнений приводят по тихонечкe к восстановлению, ни и конечно НЕ ЗАБЫВАЕМ принимать GLUCOSAMIN+CSA - тут уже одним творогом не обойтись! Удачи и Здоровья Ярославу...

[@ВладимирУсынин-е1д]

Люблю это упражнение.

[@pielmieni]

Спасибо вам большое за подробную и доступную информацию.

[@samolevich]

Спасибо, Ярослав! p.s смотрю всё. забываю спасибкать

[@Марселла-ф3у]

Вот это я понимаю объяснение. Спасибо

[@СКРОМНЫЙПАПА-щ2н]

Все очень грамотно и эффективно. Спасибо тебе за труд!

[@АлександрР-ь8п]

Спасибо брат,просто и подробно,пользу взял!Здоровья,мира!

[@alekseyekb8721]

Спасибо за пояснение между жимом лежа и в наклоне, непонимал разницу.

[@ГеворкКарапетов-ь1ы]

Капец мощная спина, пойду смотреть твои видео, на тему как накачать такую спину

[@ДмитрийМорозов-ф8щ]

Больше видео Ярослав очень интересно!

[@KonstantinV1969]

Отлично. Берём на вооружение.

[@fromnsk]

Всё чётенько объясняет :)

[@МиколаСкибенко-в6ъ]

Всё чётко и грамотно изложил👍

[@MsBigSid]

Молодец, где то я это уже читал, слово в слово прям

[@Александр-о3ч7к]

30° градусов согласен, а вот спину я прогибаю- свожу лопатки ближе друг к другу! Это позволяет развернуть грудь ещё больше, и больше задействовать мышцы груди, как по их количеству, но самое главное по амплитуде! А дыхание я так и не смог синхронизировать с движением рук, и дышу с задержкой. Говорят, что это и не нужно - задержка дыхания позволяет держать в напряжении все тело, сфокусировав на исполнение.

[@qwertyfss]

Нельзя не дышать и задерживать, так может инсульт епнуть, и вообще это быстрое окисление мвшц

[@Obozhalkin]

ГипертрОфию это круто)

[@Phil_Bilit]

Очень полезная инфа. Благодарю!

[@Болибилдер]

Спасибо!

[@СергейНечай-н6н]

Спасибо Вам, объяснение на высоте!!

[@ОльгаЛЦ]

Спасибо большое! Очень полезно! Благодарю)

[@coldheadkeeper]

В демонстрации упражнения полужим полуразводка какая-то. Предплечье должно быть более перпендикулярно полу. Иначе совсем маленькие веса брать будете. Раньше я локти так же ставил. Но для перевода акцента с дельт на грудные, их нужно под 45 к корпусу. Думаю, если Ярослв возьмёт свой рабочий вес, то и техника поменяется.

[@ВалерияЕвтушевская]

Очень здорово и понятно, благодарю!

[@MishaS01099]

Без футболки на скамейку, я аж почувствовал

[@alex576r1]

Мне кажется, стоит добавить, что главное не толкать вес, а свести локти, то есть основное движение за счет приведения локтей и лопатки постараться свести вместе.

[@ВладиславаМартыновская]

Боже , этот пресс😍😍😍

[@АртёмТрифонов-й3ц]

А можно ещё попросить чтобы за вам кто-нибудь жал . Чтобы вообще силы не терять

[@ДостойныйРебят]

Да, это самое главное

[@ВаграмМанукян-з2п]

Если делать жим только на горизонтальной скамье и прогрессировать в нем, то автоматически увеличиваются показатели и в жиме на наклонной скамье, и даже в жиме стоя. Но если, наоборот, делать только жим на наклонной, то и там и там рост будет очень медленный. По этому новичкам лучше выбирать базовое жимовое упражнение такое, с каким можно брать больше веса, а значит больше мышц вовлекать в работу и лучше прогрессировать. В этом и есть премущество жима лежа над жимом под углом.

[@maksim_gorodetsky3080]

моё любимое упражнение !

[@ШербекМаликов]

Красавчик. От души.

[@claberleng9277]

Это лучшее упражнение для развития груди...жим штанги одно из худших...

[@Алексей-м6щ6к]

Все говорят о том, что при отсутствии грифа гантели можно опустить ниже, но сами этого не делают. При этом упускается важный аргумент в пользу гантелей - приведение рук, что нельзя сделать с грифом штанги.

[@slavkinymemy]

Вы лучший,тоже делаю только на 45,грудь намного больше и прокаченней

[@Andrei1983.0]

Блин белой завистью завидую его прессу.

[@mm-jz5vy]

Дефицит калорий - будет и у тебя такой пресс Только кубики могут быть другой формы,но это уже генетически!

[@alex09kor54]

Замечательно объясняете.

[@disinpartymaker]

Есть огромная просьба разобрать узкий жим штанги на трицепс)

[@Techno_kovsh]

Сразу видно Брин разводки больше любит чем жимы)

[@ZolotoOrdynets]

Молодец 🤝🇰🇿

[@Kaa_Lex]

тот неловкий момент! когда в период фм смотришь на брина, как на кусок не жирной говядины !!! так бы и съел ребра ))))

[@fily68]

Спасибо, все по делу.

[@pavelsineg7507]

отличное видео!

[@Act1oN1]

НЕ понял про наращивание веса гантель? Что значит не сможем?) Жму только гантели, все отлично наращивается, с гантелями намного лучше чувствую грудные.

[@Andrei1983.0]

Та же фигня, штангу вообще не использую и все растёт.

[@Andrey_Kor]

@@Andrei1983.0 Просто в большинстве залов, ход весов гантелей 2кг, то есть в сумме 4кг разницы. На штанге ты можешь сделать ход хоть в 1.5 кг общий. По началу это не существенно, но на больших весах даёт от себе знать.

[@АлексейШевчик-н6ж]

Ну подскажи, много упражнений с гантелями на грудь не знаю, значит упражнения повторяются. Что скажешь за мнение о том, что мышцы привыкают к упражнениям, поэтому их надо менять?

[@Andrey_Kor]

​@@АлексейШевчик-н6ж Если было бы привыкание, то почти все кочки в залах, не долбили бы классический жим и присед, начиная с первой недели в зале и заканчивая последней...

[@АлексейШевчик-н6ж]

@@Andrey_Kor значит миф всё-же? И ещё один вопрос, недавно пропала боль после тренировок,даже в ногах, причём проходит она как-то очень быстро. Например, поделал спину, потом перехожу на трицепс, и пока его делал, то спина почти прошла, а пока переодевался в раздевалке и домой шёл, то уже и трицепс прошёл. У товарищей отмечается многодневная боль, хотя я и делаю с ними всё то же. Думали, может порог болевой увеличился(раньше такого не было) или метаболизм другой,или другой тип волокон, хз короче, это же не плохо, может просто особенность такая?

[@Всеомузыке-з5г]

Хорошая фигура

[@Ivan-vc4qm]

Спасибо большое)

[@gaialav8509]

Grazie. ..sei bravissimo! !😍😍😍Gaia.Lav

[@magoshemeshe6841]

7:35 Почему если делать это упражнение со штангой, то оно считается травмоопасным и локти нужно сводить чуть ближе к туловищу, а с гантелями это же упражнение не считается травмоопасным?

[@LLlTypMaH]

Вот я смотрю на всех этих чуваков и поражаюсь, неужели не химики? Я вроде занимаюсь 4 года и режим соблюдаю, занимался и до отказа и без, по общей программе и по сплиту. Довольно много узнал о фитнесе в целом, питании и "теории" бодибилдинга, силовые показатели хорошо выросли, но до такого уровня мышечной массы мне очень далеко. Но я конечно только на спортпите и без фармы.

[@elmir.ahadov]

ну Брин это химик, и так понятно)) а вообще не сдавайся в натураху, может быть ты станешь вторым Шреддером?)))

[@Tapac1990]

Есть ещё такая штука как генетика...

[@zhanatimangeldin314]

Arman Urazbekov тоже самое и у меня

[@dartharthur5218]

Arman Urazbekov ты просто эктоморф

[@shakira1367]

Лысый же,значит химик

[@ЖекаЕвгений-ь2г]

Спасибо большое

[@NIVIDIMKA11]

Меня так же тренер учит делать. Только там есть еще нюанс, нужно их до плеч опускать и в конце подъема соединять их в месте. Ни чего крутить не нужно.

[@alexandrkraftsov801]

Я на наклонной скамье поднимал гантели по 40 кг раз 5,а вот на ровной скамье с тем же весом оборвал сухожилие на правой руке у плеча,в последствии операция и восстановление.

[@kbybz1]

5:50 а вот опускать надо медленнее. Понятно, что на видео демонстрация с легким весом, но именно на легких весах происходит больше всего травм.

[@CoEnHe]

мало того, именно фаза опускания веса, более всего важна. опускать надо медленно. и если есть партнёр, хорошо если он помогает поднять, когда уже не можешь. а вниз сам. и так несколько повторов. очень полезно.

[@floki7775]

Делаю на 45 градусов!

[@LiveSmileD]

6:14 Эти закрутки проф химики делают. Поскольку прямой нагрузки на внутренние мышцы нет , а косвенные нагрузки для натурала как препарки трупаку. Кроме того при рабочем весе на 6-8 повт , врядли вы еще финты прокрутками сможете толково исполнять. Это упражнение и так уступает базовому жиму по общему количеству задействованных волокон и гормональной стимуляции. Поэтому если уже балуетесь прокачкой верхнего грудака , то прогресируйте класически без понтов. Имхо

[@aleksanrbortnikov3247]

Спасибо доходчиво.

[@alexfurman118]

Тело которое мешало снимать еще живое? :-)

[@toam6216]

😄

[@danielnikolskiy23]

😂

[@KEkino2009]

😭

[@mauka1476]

😢

[@Ас-Сиддыкъ]

_У меня стаж в зале 5 месяцев всего лишь, но то что вы показываете это и не жим гантелями и не разводка это что-то среднее как я это понимаю._

[@wermut06]

Ништяк спасибо за совет

[@ПОДВАЛЬНАЯКАЧАЛКА-ф2ж]

на заднем плане руки-бабмбуки блины роняют.

[@ЛюдмилаСефибекова]

😂😂😂

[@СергейГлыбченко-е2ж]

Добрый вечер, Ярослав, подскажите пожалуйста как называется видео где можно посмотреть упражнения для новичков?

[@mishapk80]

Можно, по очереди каждой рукой сделать, тогда еще больше вспомогательных мышц подключится.

[@p4elovvod_FM]

только сейчас обратил внимание, что на заднем фоне кто-то гремит)

[@uchetvault]

Ярослав, можете ли Вы сказать какой на момент съёмки этого видео примерно у Вас был рабочий вес в жиме штанги лёжа? И какой при этом был рабочий режим тренировки (количество подходов и количество повторений)? Объясню причину вопроса: это был бы хоть какой-то, хотя бы примерный ориентир в тренировках, когда порой кажется, что никогда не раскачаешь грудные. Иногда, когда знаешь и видишь цель, и мотивация выше.

[@JimmyGaikovert]

Я не Ярослав, но отвечу 🙂 Занимаюсь по программе ФМ4М. Летом плавал, бегал, недавно начал второй месяц программы. Вообще забыл про максималку, выкинул из головы. В зале недавно были соревнования по жиму лёжа. С июля похудел с 80 до 72 кг, никогда ранее не жал 100 кг (психологически не брал, хотя 95 кг легко делал). В спорте почти 25 лет, никогда не бросал. И вот за счёт программы, где прорабатывал все группы мышц, жим сам собою увеличился. Взял легко 105 кг. Присед и прочие силовые выросли ещё больше. Повторюсь - вообще забил на веса. Сосредоточился на общем здоровье организма (вес и самочувствие) и проработке мышц.

[@user-simple-user]

@@JimmyGaikovert Прям "легко" взял ?)) Если 105 легко взял, стало быть 115 возмешь нормально, а 125 тяжело. Правильно !?)

[@ЯСмогу-ю5ъ]

Фигура - топ!

[@ВасяВасиков-ю9э]

Хорошо рассказал

[@АндрейБелов-е5п]

Сколько подходов он делал на пресс?Или это стероиды?

[@olegivlev1315]

Это генетика

[@ИринаКатунина-ж6д]

Обьясняет прелесно

[@dg18104]

Скорее слишком высоко поднимает руки, почти распрямляет и грудные в верхней фазе расслабляются)

[@bunny2honey]

А нужно ли образовывать крест в жиме гантелей или как в жиме шатанги локти тоже в 70-80 градусов держать?

[@codered5692]

Надеюсь за 3 года решили этот вопрос, но я 1 раз попытался "образовать крест" в жиме гантелей, затея была глупая, плечевые суставы спасибо не сказали)

[@bunny2honey]

@@codered5692 решил, опытным путем) Подтверждаю, что затея не очень.

[@ДмитрийМ-п3б]

@@codered5692 тоже самое, сейчас на реабилитации плеча

[@ЕвгенийВолков-р4х]

а вот вы сидите на лавке и мне видно с боку как ваша широчайшая делится на 2 части прям прорез такой верх и низ спины а вот какое упражнение дает нижнюю часть? тяга т грифа или нет.

[@andreyvoroncovo2648]

💪

[@Тимур-д6г]

Ярослав скажи а сколько делать подходов и повторений? и какой отдых между подходами?

[@deniszorin3349]

Благодарю

[@Rinat714]

Ярослав, есть проблема, а именно, после жимов гантелей лёжа на наклонной скамье появляются боли в плечевом суставе. Пробовал уже с угла наклона скамьи в 45 градусов перейти на 30. То же самое. Вроде бы всё правильно делаю. И веса не чрезмерные. Суставо-связочный аппарат разогрет(упражнение идёт 3-м в комплексе, им предшествуют общая и суставная разминка). С жимами гантелей сидя та же история. Не знаю в чём причина.

[@BrinVIDEO]

+Renatinho Nato всё, просто. Основная нагрузка идет в дельты, поскольку они в данном варианте оказываются сильнее грудных и забирают всю нагрузку в т.ч. из-за угла. Перейдите на горизонтальный жим и на брусья. А боли либо из-за бывших травм, либо из-за ломающей нагрузки, когда гантели сильно заводите назад, попробуйте заменить на штангу и стоя.

[@Rinat714]

+Ярослав Брин, Спасибо

[@elibondarenko779]

Я конечно не эксперт...НО при больших весах когда локти находятся на одном уровне с плечами, то есть в верху то вся нагрузка ложится на плечевой сустав от чего потом и травмируется плечо. Но если локти сместить чуть ниже, ближе к телу...то центр тяжести будет смещён на другие грудные мышцы а не только плечевой сустав. Когда человек отжимается от пола он не раскидывает локти далеко вперёд а держит ближе к телу от чего и физически может выжать больше чем широко разведённые локти.

[@farm_planets]

Спасибо

[@НикитаЗвягин-г4х]

Сам же сказал не должно быть зазора между поясницей и лавкой , в итоге прогиб есть !

[@codered5692]

Убери лордоз, если можешь. Мост делать не надо, но лордоз ты никак не уберёшь.

[@Honored_One19]

Здравствуйте, а объясните пожалуйста, что плохого в том, чтобы делать мост во время жима гантелей в наклоне

[@КристинаФоленкова]

Почему не нужно моститься как при стандартном жиме на горизонтальной скамье?

[@КириллЛянцев]

Добрый день. Подскажите пожалуйста, сколько надо давать мышцами отдыхать. Или можно заниматься каждый день? Или лучше дня 3 позаниматься и день отдохнуть. За ранее спасибо за ответ

[@mrpapa4566]

Грудные мышцы должны отдыхать около 50ч, так что много не налегай.

[@КоляЗимин-л3й]

ок,перемычки как на штанге нет а вы все равно опускаете их не достаточно низко.советую локти сместить ближе к туловищу!

[@АндрейДобровольский-й9в]

Здравствуйте. Какой вес гантели в данном упражнении был у вас?

[@tolskacccc]

Респект!

[@СергейГончаренко-ш1п]

Спасибо все четко и понятно

[@ВаняИванов-ю6ы]

Ярослав, Вы говорите, что надо убрать прогиб в пояснице при жиме на наклонной скамье (3:48). А лордоза (естественного прогиба) надеюсь это не касается?

[@BrinVIDEO]

нет, естественный прогиб сохраняется, ну его собственно и проблематично убрать

[@andreypanov2253]

Не к следующему не пойду....так и не понял этот парень, что делал - жим или разводку? Замечательное упражнение, обязательное при тренировке на грудь, но советую новичкам все таки посмотреть , как его правильно выполнять.

[@sergey477]

В видео о прессе было "нельзя напрячь тот или иной участок мышцы, она сокращается вся". Как это соотносится с тем, что супинация гантели лучше прорабатывает внутреннюю часть грудных?

[@codered5692]

Есть теория и практика, на практике можно сделать то, что необъяснимо теорией и наоборот

[@uzwolfmann9499]

Брат Ярослав есть видео? Или будет тренировки для рук трицепс и бицепс на гантелей и на красовере и эсли можно питания тоже для мищци рук Спасибо за ролики и советы Респект!

[@fst1roman]

Странно: на горизонтальной скамье я жму меньший вес, чем на 30 градусной....

[@Ano-Ra]

шИроко!? Ппц. И говорят, что сводить их вверху не надо, а как штангу жать.

[@АндрейПопов-й2я]

Здравствуйте, Ярослав! Можно ли делать упражнения каждый день на разные группы мышц(напр: понед.-грудь, вторн.-спина, среда-бицепс и т. д.). Будет ли от таких занятий результат? Или это индивидуально для каждого. Так и время будет меньше уходить на занятия... Заранее спасибо.

[@BrinVIDEO]

+Андрей Попов это называется сплит, для новичков крайне не эффективен т.к. 7 дней отдыха при минимальной нагрузке это слишком много. Всё зависит от того, как быстро восстанавливается мышечная группа.

[@b.a.m7246]

Можно и нужно

[@bessmertie111]

@@BrinVIDEO Не согласен. Фулбади это слишком много базовых упражнений и огромные нагрузки, организм не успевает восстановиться, тем более у новичка

[@СергейРазумовский-м3ц]

Времени будет уходить не меньше, если каждый день тренироваться. Посчитайте дорогу до зала, из зала, время, которое вы тратите на раздевалку.

[@АндрейПопов-й2я]

И еще вопрос. У меня межпозвоночная грыжа в районе 3-его позвонка. Эффективно ли делать махи и тяги гантелей в наклоне с упором головой, чтобы убрать нагрузку на позвоночник? Спасибо.

[@BrinVIDEO]

+Андрей Попов тогда не с упором головой, а лежа животом на скамье. Упор головой не снимает нагрузку с позвоночника.

[@fujimatosa]

У меня при выполнении упражнения нет ощущения усталости в грудных мышцах, обычно устают руки. Я что то неправильно делаю? При упражнениях на спину, тоже самое. Такое ощущение, что все за счет рук выполняется.

[@BrinVIDEO]

так и есть, выполняете руками упражнения, либо предплечья слишком слабые-надо дополнительно укреплять

[@ДмитрийИгоревич-у8е]

fujimatosa дружище,все очень просто - ты жмёшь руками и все делаешь неправильно. Жать надо грудью,а не руками. Скорее всего сильно локти заваливаются к торсу на жиме,а в упражнениях на спину,твои руки уходят за торс,хотя должны быть так то за спиной. Запомни,руки твои -канаты,когда ты делаешь упражнения на другие группы мышц и не выполняют вообще никаких функций,кроме фиксирования грифа ,гантели и тд. Короче больше теории изучай ,либо с тренером занимайся (только найди толкового)

[@Zxcz526]

Тот самый Спасокукоцкий

[@МишаЗадыкян]

Тоже пришел к этому на горизонте не делаю