Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условиях

🔔 Все адреса медицинских центров доктора Бубновского: bubnovsky.org/feedbacks/?utm_...
Уважаемые подписчики, в комментариях вы часто задаёте вопросы о здоровье коленных суставов и просите показать упражнения для коленей, которые можно выполнять в домашних условиях. Я понимаю, что не у всех есть возможность приехать в центр Бубновского или купить тренажёр. Поэтому по вашим просьбам мы подготовили этот видеоролик.
В нем я покажу, как избавиться от болей в коленных суставах с минимальным инвентарем. Всё, что вам понадобится, - это резиновый эспандер. Топ-3 упражнений помогут растянуть сустав, убрать отёк, и при этом они не травмируют связки.
Смотрите видеоролик до конца и узнаете, сколько подходов нужно выполнять для каждого упражнения, стоит ли тренироваться, если чувствуете боль, и что делать, если отёк не уходит.
⚡️НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЕО:
0:00 Как избавиться от боли в коленных суставах?
2:37 Упражнение "Приведение"
4:15 Упражнение "Отведение"
5:25 Упражнение "Дракон на боку"
7:25 Резюме
⚡️ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Наш официальный сайт ⇾ bubnovsky.org/?...
Центр Бубновского в вашем городе ⇾ bubnovsky.org/feedbacks/?utm_...
Личный сайт Бубновского ⇾ www.bubnovsky.ru/?...
Франшиза сети центров Бубновского ⇾ franshiza.bubnovsky.org/?utm_...
Мы в Яндекс Дзен ⇾ dzen.ru/bubnovsky
Сайт Семинаров Бубновского ⇾ professor.bubnovsky.org/?utm_...
Сайт магазина с авторскими материалами ⇾ clck.ru/33rhX2
⚡️ Канал для жизни без боли, лекарств и операций! "Современными" заболеваниями страдают все больше людей, как следствие - хирургические вмешательства и горы таблеток. Так ли неизлечимы болезни нашего века?! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски, получить полезную информацию и помочь своему здоровью.
⚡️Автор канала - Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы коррекции здоровья и снятия боли без лекарств и операций. Против остеохондроза, гипертонии, грыж позвоночника, артроза, остеопороза, сколиоза, головных болей и проблем сердечно-сосудистой системы.
✉️ Стать партнером сети центров Бубновского ⇾ [e-mail]
#бубновский #упражнения #кинезитерапия

[@BubnovskySM]

🔔 Все адреса медицинских центров доктора Бубновского: bubnovsky.org/feedbacks/?

[@razida8852]

👍👍👍✊✊✊🙏

[@razida8852]

Как всегда все понятно. Спасибо Вам доктор большое за эти упражнения. 🙏

[@martazryunina904]

А можно показать упражнение для тазобедренного сустава, у меня кокартроз 1,2 степени, уже 9 лет я каждый день делаю зарядку, пока нет ухудшений, не пью таблеток спасаюсь зарядкой , в бедре не болит, а болит в колене . Заранее спасибо!

[@user-tx9mu6rk2x]

@@martazryunina904 спасибо. Вам!

[@user-jl8ux4df6g]

​@@razida8852фййфффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффф

[@AborigenAborigenovich]

Советую сесть на стол, что бы не касаться пола, и очень расслаблено поболтать ногами как ребёнок минут 10 с хорошей амплитудой. Результат и удивит и порадует. Сустав становится в физиологически правильное положение, разгружается, смазывается, все хрящи и "холодец" получают питание и всё самовосстанавливается. Поэтому на ночь делать обязательно, а днём когда захочешь. Всех Благ!

[@user-bj7er9se5q]

Спасибо. Надо попробовать....))))

[@evagimi4534]

Изключително полезно, изпробвано❤

[@mama-mp8rb]

Да я это делаю Здорово

[@nadejdakhozainova8494]

Попробую, спасибо

[@vnikolav7891]

А как это не касаясь пола сесть

[@user-wl4te9xz9k]

Сергей Мих! Очень дорогие , просто неподъемные у вас цены!

[@user-pw3zp1gq5z]

Мне 66л,живу в Узбекистане. Недавно болело колено 1,5месяц делала только первую упр. Сначало сильно болело,был отек.Доктор правду сказал,я не перестала упр. Теперь все хорошо отек, боль прошла Никакой лекарств не принимала. Низкий поклон Доктору. Не ленитесь друзья

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своим опытом, будьте здоровы.

[@user-xn4qn4bp1j]

Согласна Очень дорого в центрах у Бубновского.

[@user-up4pi3fx3c]

Когда то, лет 20 назад занималось у Бубновского в Сокольниках с больной спиной, было мне тогда 40 лет, предлагали инвалидность, но мне повезло, добрые люди подсказали , надо идти к Бубновскому.Спасибо доктор, дай бог Вам здоровья , живите долго, красивый, умны Человек.

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Спасибо, что поделились своим опытом, будьте здоровы.

[@user-gf8eq6mf6b]

Сергей Михайлович, пожалуйста снизьте цены в ваших центрах... не все могут позволить к вам ходить..

[@car5car5]

А ключи от квартиры, где деньги лежат, не хочешь?

[@ProhorenkoOlga]

Врач же предлагает вам варианты бесплатные... Купите эспандер,зацепите за надёжное устройство и вперёд...занимайтесь дома Я так делаю + лечебная гимнастика для колен...и всё ок! Успехов вам!

[@BaHbl4.]

Да кого ты просишь? Сатанистам главное деньги

[@BaHbl4.]

​@@ProhorenkoOlgaдепутаты тоже гречку бесплатно раздают иногда

[@user-xv8tv8sw4m]

Больше спасибо за Ваши труды. Здоровья Вам и долголетия.

[@vladis9993]

Вместе с коленом, во всех трёх, работает и укрепляется ТБС. Мира всем и добра

[@wolfgena]

в просто всегда и с любовью годами смотрю и слушаю,применяю...и оттого живу ..Спасибо Господу за душу и сердце твоё...думаешь о других и помогаешь нам.

[@user-it8kb5ci6t]

Согласна

[@user-hm1tn9el6i]

9

[@user-zj1gh2yd4b]

Восхищаешься смотришь слушаешь а делать делаешь Я очень сомневаюсь ха-ха-ха

[@user-em1ob3sb4h]

Сергей Михайлович, огромное спасибо за Ваш труд! Храни Вас, Всевышний!

[@marineabgaryan1961]

Спасибо дорогой доктор🙏🏼❤

[@innaasaulenko5365]

Очень болело колено. Ногу уже не ставила а тянула. Прошла курс мед. лечения. Боль притупилась, но не прошла. Ночью особенно. Спать не могла из- за боли. Уже готовилась к фильтрации. Но чудо. Увидела это видео. Сделала очень добросовестно упражнения один раз. И первый раз за многие ночи, спала без боли. Сделала всего 2 раза. Я нормально хожу. Есть ещё иногда какие- то отголоски боли, но я вчера ходила в магазин. Мне казалось, что я лечу. Вы не представляете, как я Вам благодарна. Огромное спасибо.❤❤❤

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за вашу историю, будьте здоровы.

[@soloyuliya]

Рада за Вас

[@Tg7fidf]

Ой, извините, но вы брешите. Прям, у вас была адова боль, вы готовились к операции, сделали 2(!) раза упражнения и у вас всё прошло? 😁

[@innaasaulenko5365]

@@Tg7fidf Вам бы научиться общаться. У меня нет желания что- то объяснять хаму.

[@user-tj9zr8vt9w]

​@@innaasaulenko5365Врутнья, то у вас так болело.... У кого болит годами лечатся и ноль....

[@user-wl2uz9ns4o]

Большое спасибо за комплекс упражнений.

[@innazolotuxina9703]

Спасибо Вам всего доброго,наш доктор

[@user-is3jy6fn4h]

Врач от Бога.Желаю вам здоровья и семейного счастья.❤❤❤

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо, очень признателен.

[@rizmanzo]

Сергей Михайлович Дорогой и Уважаемый Благодарю Вас от всей своей Души 😊

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за отзыв, будьте здоровы.

[@belka_2972._.]

Спасибо за видео ! Мне 59 лет и я делаю такие упражнения уже год . Реально это работает , может кто не верит . Но я на себе это ощутила , был треск в коленях и подламывалась нога при ходьбе.Уже болел и тазобедренный сустав, но вовремя я нашла Бубновского . Спасибо за его советы и работу ! 👏🏻👏🏻👏🏻❤️❤️❤️ Результат - хруст исчез , легко стало ходить , ноги не устают . Главное регулярность занятий и не лениться .

[@user-kv1zr7kn9l]

Мне помогает езда на велосипеде.

[@user-ko2ml7jm1r]

Подскажите пожалуйста где можно купить такие еспандери?

[@user-wn9dk6vf5y]

@@user-ko2ml7jm1rв любом спортивном магазине

[@user-nf8sd8iq7b]

@belka_2972._., реклама? А у нас нет центра Бубновского.

[@user-nf8sd8iq7b]

​@@user-kv1zr7kn9l, а у вас на какой стадии?

[@user-zs1hp6jf8v]

Спасибо,. Дай Бог вам здоровья.

[@vekshina325]

Купила на озоне эспандер , начала делать , зацепила за ножку дивана , делаю пока неделю утром и вечером каждый день. Результат - ноги стали легче , воздушнее , боль в колене прошла , сплю нормально уже . Спасибо огромное за упражнения !!!

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своим опытом, будьте здоровы.

[@lybovsyrzhok3534]

Да, считаю физические упражнения очень эффективно... Спасибо, за наглядное пособие...

[@user-wr9hu4ep2d]

Здравствуйте,можно ссылку на эспандер с озона,смотрела не нашла подходящий

[@user-dc8xv6gv1d]

Здравствуйте а как вы у ноги зацепили

[@vekshina325]

@@user-dc8xv6gv1d Когда купите эспандер , там есть все приспособления крепежи для ноги , все очень удобно.

[@user-ek1lo4tv6q]

Большое спасибо Вам, Сергей Михайлович!!! 😮

[@user-fz5xg3cr6k]

Именно после этих упражнений поняла, что могу улучшить колени... Врачи только про эндопротезирование говорили. Единственный врач (заведующий) сказал неофициально, чтобы я продолжала занятия...

[@user-61055_luda]

​@@user-oo4si7bw8iу него бандаж надет

[@user-es9jv4ux8s]

❤ 8:34

[@73guzel]

​@@user-oo4si7bw8i, а где вы старичка увидели? 😮

[@user-co4xf9dx6b]

Спасибо большое милый доктор зв показ упражнений

[@user-jn2vb6el9w]

Григорий игнатьев классно

[@olgacimponerescu5836]

SPASIBO BOLISOE VAM DOCTOR. BLAGOSLAVIT VAS BOG I VASU SEMIU. 🙏

[@user-ni9bt4rf5j]

Спасибо за помощь тем, кто хочет грамотно себе помогать, лечиться и хочет жить без таблеток.

[@user-nk2tt8rq2d]

Пожалуйста, вводя комментарии оговаривайте и свой возраст. Так понятнее. Всем здоровья.

[@Andr0meda.s]

Благодарю Очень полезно ❤

[@user-rx7re9dv7f]

Спасибо доктор ❤

[@user-bo8wg1ki5f]

Здорово Сергей Михайлович!!! Упражнения супер!!!

[@gala3247]

Спасибо🙏. Буду делать, пока колени не болят. 😊

[@user-nz3ki1yn6t]

Спасибо доктор❤

[@user-br6qm7mh2q]

Спасибо Вам огромное ❤

[@user-cz4sk9du1e]

Терпение и труд в упражнениях-залог здоровья. Спасибо большое Сергею Михайловичу. ❤️

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Рад, что информация, которой я делюсь на своём канале, приносит пользу.

[@user-im8dn7wk4x]

Очень большую пользу! Благодарю Вас, храни Вас ГОСПОДЬ.

[@user-jw8fj3ot6j]

Благодарим доктор за ваши видео на канале... Скажите пожалуйста, каково ваше отношение к применению лечебной грязи,которое практикуется на некоторых курортах и показывает довольно положительные результаты? Не планируете лично вы использовать такой метод?

[@user-ix8wu5ts3j]

❤4

[@user-tz4ri5uq5u]

Огромная благодарность Вам, ДОКТОР!❤

[@user-bg5jt1lp2jsacha]

Сергей Михайлович,низкий поклон вам за ваши чудесные упражнения и советы,вы вселяете веру в людей,вас послушаешь и начинаешь верить,что не все еще потеряно.Дай Бог вам здоровья.

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за такие слова, очень тронут.

[@user-vv9re2jh7u]

Сергей Михайлович большое спасибо!!!!Дай Бог Вам здоровья!!!

[@imfam6807]

Спасибо!

[@user-xy5wb5ie7e]

Благодарю всевышнего за знакомство с Вами и вашей методикой.

[@user-hy6mx2sp8m]

Спасибо вам. Упражнения супер..

[@oleksandr_litinov]

Тема супер как и всегда!БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

[@user-be6lt7yn9r]

Благодарю ❤❤❤❤❤

[@larastern1797]

Суперклассно ! Буду делать !!! Благодарю !!! 🥰🥰🥰

[@LevHeiman]

Лучше Бубновского только Бубновский♦‼😋🤗

[@BubnovskySM]

Доброе утро! Спасибо за комментарий.

[@user-nz4wm7xt8z]

Огромная благодарность,Доктор!!!

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.

[@user-wu4ms6hl2i]

Надо попробовать !! Спасибо !!!

[@Trosov]

Спаисибо большое.

[@svitlanamalyha2494]

Благодарю вас .Куплю все что нужно и начну .❤

[@tibetasomati]

Благодарю!💜

[@user-dr8vr9sl3e]

Огромное спасибо

[@user-py5kc2xz7y]

Доктору Бубновскому от меня НИЗКИЙ ПОКЛОН. Огромное спасибо, что есть у нас настоящие доктора.

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за комментарий, очень признателен.

[@mariyamshakirova5330]

Здравствуйте, можно ли такие упражнения делать после эндопротезирования колен

[@evgeniyakhal5010]

Сергей Михайлович, огромное Вам спасибо! Вы меня вылечили. Дай Бог здоровья Вам и всем Вашим близким!

[@user-jb9pk6fg2e]

Огромная Вам благодарность... Всем терпения и здоровья...

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за комментарий и пожелания.

[@nataliawaterman9893]

Спасибо большое за прекрасные упражнения!

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Рад, что информация была полезной для вас.

[@Olga-hd8ql]

Спасибо огромное Вам, Сергей Михайлович.

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Благодарю за отзыв.

[@user-dc2yu3vc1w]

Спасибр огромное доктор! Здровья вам и счастья, за ваш труд!

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Спасибо за комментарий и пожелания, очень приятно.

[@user-nb3ic6ni6w]

Спасибо за просвещение !!!

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.

[@user-tj6to7ho8w]

Спасибо Доктор огромное 🙏❣️❣️❣️

[@anadonescu7068]

Больше спасибо

[@MSFirst-mb3my]

Огромное вам спасибо! Ваши упражнения помогли мне поправить здоровье.

[@user-ge4ii3ur6x]

Огромное спасибо ! Делаю упражнение до жжения

[@user-ph7pv4ux5q]

Упражнения прекрасные. Буду делать! Спасибо!

[@BubnovskySM]

Доброе утро! Спасибо за отзыв, будьте здоровы.

[@user-ml3ts7fz6j]

Спасибо!!! Рада,что с Вами

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Благодарю за отзыв.

[@user-nn2xd2jd8t]

Спасибо.храни вас Бог.

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Спасибо, очень признателен.

[@user-us5xy4tq1f]

Спасибо за ценнейшие знания!

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Рад, что информация, которой я делюсь на своём канале, помогает вам.

[@user-md8fm2zn6b]

Спасибо вам огромное Долголетия процветания Бог вас хранит

[@BubnovskySM]

Доброе утро! Спасибо, очень признателен.

[@user-yv9on2ry6u]

Здравствуйте! Спасибо Вам!Процветания Вашему каналу!

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Спасибо, очень признателен.

[@user-md8sp7lk9f]

Здравия желаю, Сергей Михайлович💓 слава Богу за Вас🙏 Вы, мой спаситель🙏

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Спасибо за комментарий.

[@user-pg8ue5gf7p]

Спасибо за ваш труд

[@user-tr1yc8rz5g]

КАК ВСЕГДА, УБЕДИТЕЛЬНО И ДОХОДЧИВО! ЗДОРОВЬЯ И ВСЕХ БЛАГ ВАМ, СЕРГЕЙ МИХАЙЛОВИЧ!

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за отзыв, будьте здоровы.

[@user-yt8qy4zw6j]

❤❤❤Большая Вам благодарность доктор!!!!!

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Рад, что видеоролик был полезен.

[@free_human2023]

Дай Бог Вам здоровья, доктор ❤️

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Спасибо за комментарий и пожелания.

[@user-mp4qh3oy8c]

Благодарю, крепкого Вам здоровья! После упражнений, чувствую себя облегчённой и крепкой!

[@BubnovskySM]

Добрый день! Спасибо за комментарий, будьте здоровы.

[@john126265]

Thanks A MILLION good doctor God bless you and your family

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо, очень признателен.

[@user-ig2yb9un1s]

Благодарю Вас! Тысячу раз благодарю!!! Думала, ничего сделать нельзя, а теперь понимаю- можно!

[@vmv1117]

Спасибо вам, за ваши знания! Ваша методика, помогла и помогает многим людям!

[@user-kj6iv5xk2l]

Благодарю сердечно!!!🙌🙏❤️ Очень полезная информация!🔥

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Спасибо за отзыв.

[@Aksenovskaya_2023]

Потрясающе 👏👏👏👏👏🥰🥰🥰🥰🥰

[@user-zn4hn4sl6g]

Спасибо, что и надо было узнать

[@user-bw3rd3vw5y]

Сергей Михайлович Вы супер 👍👍👍

[@user-io1hw5mm3g]

Спасибо большое за очень полезную информацию,.Божьих благословений вам за ваши труды и теплые слова

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Благодарю за отзыв и пожелания.

[@user-bt4oz8ll4r]

Спасибо Вам, Сергей Михайлович.

[@mayaab7470]

Огромное СПАСИБО за Ваш труд. Дай Бог Вам Здоровье 😊

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за комментарий и пожелания, очень приятно.

[@user-id4qp2fl3s]

Спасибо за замечательную информацию❤❤❤❤

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за отзыв.

[@angelbelyakova7517]

Спасибо большое

[@dnk165]

Спасибо что вы есть.

[@user-on8cl6sg9y]

Огромное спасибо Сергей Михайлович! Назло всем врагам Ваш метод лучший и люди Вам благодарны.

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Спасибо за отзыв, будьте здоровы.

[@user-bj7er9se5q]

Спасибо. Всё доходчиво и доступно. Обязательно буду делать.

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Рад, что видеоролик был полезен.

[@stankamarinska5016]

Благодаря Ви!!

[@user-iq7iy6lz4p]

Огромное Спасибо Сергей Михайлович !! 😊

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо, что смотрите и комментируете.

[@user-wy2oi4bt7e]

Благодарю Вас Сергей Михайлович за ценную информацию !

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Рад, что видеоролик был полезен.

[@user-xe2zf9zm1j]

Добрый день, у меня год назад было эндопротезирование коленного сустава, отек и боли не проходят. Ещё присутствует синовит колена, Варикоз нижних конечностей и лимфостаз. Можно ли мне делать эти упражнения.

[@user-zd3wd7ph3x]

Дякую! Дай Бог 🙏🙏🙏 Вам здоров'я!

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за комментарий.

[@MILANA.H.]

БЛАГОДАРЮ ВАС!!!!!❤

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Рад, что видеоролик был полезен.

[@user-gm5dw3mm9p]

Грамотный и компетентный врач. Популяризирует правильный !!! образ жизни !!! Благодарю Бубновского за его труд и просветительство. Успехов и развития канала !

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Спасибо, очень признателен.

[@user-br8hx6dh4o]

Спасибо Сергей Михайлович за заботу о людях, с больными суставами!❤

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за комментарий.

[@user-zb7nb7oe1c]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАМ ДОКТОР!СИЛЫ ,ТЕРПЕНИЯ,ХДОРОВЯ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ👍❤

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Благодарю, очень приятно.

[@user-fu8rh5xt2o]

Спасибо большое вам,доктор,Храни вас Бог❤❤❤🙏

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за такие слова, очень тронут.

[@olyalegko3050]

Да,Сергей Михайлович,упражнения на первый взгляд просты, но это труд и вам спасибо за них

[@BubnovskySM]

Доброе утро! Спасибо за комментарий.

[@user-ml6ve4dp4b]

ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ❤БЛАГОДАРЮ🙏❤️

[@user-ux8ks8tq7h]

спасибо большое

[@user-iv3nx3jz2c]

Спасибо, ДОРОГОЙ.

[@BubnovskySM]

Добрый вечер! Рад, что видеоролик был полезен.

[@user-bh3sb3tw1w]

Спасибо доктор,дай Бог вам здоровья.

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за комментарий и пожелания.

[@user-pj2kk5rr8j]

добрый день, можно ли делать упражнения при глаукоме?

[@user-re1ne3yr2g]

Благодарю! Очень понравилось! Всё доходчиво остаётся только начать делать. Никто так не преподносит как Вы!

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо за отзыв, здоровья и успехов вам.

[@user-ik3qx4bz4o]

Дай Бог вам здоровье❤

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо, очень признателен.

[@user-is3jy6fn4h]

Желаю вам долгой и здоровой жизни 🎉❤

[@BubnovskySM]

Здравствуйте! Спасибо, очень тронут.