¿Cómo reemplazar los nutrientes de la carne?

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*REFENCIAS
1. Al hacernos vegetarianos estrictos se sugiere aumentar cerca de un 80% el consumo de hierro:
(Estudio) Melina V1, Craig W2, Levin S3. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. J Acad Nutr Diet. 2016 Dec;116(12):1970-1980.
www.andjrnl.org/article/S2212-...
2. Los suplementos de creatina mejoran el rendimiento físico:
(Estudio) Robert Cooper, Fernando Naclerio, Judith Allgrove and Alfonso Jimenez. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9: 33: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
3. La L-carnitina es sintetizada en nuestro cuerpo desde la L-lisina y la L-metionina: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
4. La acumulación muscular de carnosina, se puede potenciar consumiendo un suplemento de beta-alanina: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
5. Página con información nutricional de los alimentos:
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- topculinario.com/dc-808,garba...
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Música:
* Intro: Opening Night - Jason Farnham
*Opening: Stick to your guns - empty heads
* Centro: Trancer - Gunnar Olsen
* Final: Hitting the Streets - JR Tundra

Creo que en el futuro será algo así como.... "quee como que comes carne?" ya verán que eso será lo raro. Me gustan tus videos y que gran labor la de informar acerca del veganismo, felicidades :)

[@FitnessVegano]

Yo también lo creo... Es que es como decir hoy en día: "quee??, ¿cómo que eres racista y tienes esclavos humanos de color negro trabajando para ti?"... Si bien se puede dar, ya es sabido, por el público mayoritario al menos, que no es algo que esté bien hacer; pero claro, en el tiempo en donde la minoría luchaba por la abolición de la esclavitud, el resto del mundo pensaba que nunca llegaría a comprender la esclavitud como la entendemos hoy. Muy posiblemente, con el veganismo ocurrirá lo mismo.

[@nosesanmiguel8016]

Ojala.

[@g.g.277]

jajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajaja ………...

[@gatadescarada3712]

Hoy en día eso ya está pasando conozco a mucha gente que se vuelve loca al enterarse que alguien consume carne haahhahaha

[@AngeAscorreta]

Ojalá.

[@lorenaromero8689]

Estoy aquí porque mi hijo de 9 años cuando tenía 7 años decía que quería ser vegetariano, y bueno ahora desde hace 20 días lleva una dieta lacto vegetariana y me urge saber orientarlo y saber más como alimentarlo, casi siempre dejaba la carne, y bueno ahora definitivamente ya lo hizo lo raro es que en casa todos comemos "normal" pero para el es simple no le importa que nosotros lo hagamos el solo no lo hace ni veo que lo desee, es impresionante definitivamente, gracias por tus videos

[@alfahygiatelos]

Hola Nico. Ya que nuestra fuente principal de carbohidratos y proteínas, como veganos son las legumbres, te agradecería unos minutos en alguno de tus videos en el que nos digas detalladamente cuál es la mejor forma de aprovechar sus nutrientes a través de la activación (remojo), cocción o germinado. Muchas gracias por tu atención! Saludos

[@ilyossable]

Santiago Huenten Olivera como se hace el germinado?

[@MarianaVite]

me encantas!

[@silvanasalazar1202]

Jajaja a mí tbn me encanta 😍

[@libertywalk98]

Que suerte tienen algunos jajaja

[@wilbethperez9848]

Mis dos youtubers veganos favoritos 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@Renekor]

@@wilbethperez9848 Y el otro cual es si se puede saber? :/

[@wilbethperez9848]

Renekor mariana vite y fitness vegano 😑

[@inmabenito1390]

Lo has explicado súper bien muchas gracias. Yo no como apenas carne y quiero conseguir no comer nada de nada. Pero si como algo de pescado. Sobre todo mi alimentación es a base de verduras semlillas, legumbres y frutos secos.

[@SonyFitnessDeportista]

Vegetariana desde hace 3 días apenas y ya me siento de maravilla de mi tracto digestivo!!! Gracias por tus videos!!!! Me han servido demasiado!!!!

[@andresespino7574]

Sony Fitness Deportista felicidades como le hiciste

[@andresespino7574]

ayudaaa

[@SonyFitnessDeportista]

Hice todo lo que recomendó Fitness Vegano en su video de como armar una dieta perfecta, meti dos porciones de legumbres al dia, ensaladas y frutas, calcule mis macronutrientes para mtto y voy muy bien. No es tan dificil!

[@Aleval.]

Y como vas ?? 🙂 saludos

[@cristianherrera1379]

Como va tu dieta?

[@MegaCucun]

Hace 5 años que soy vegetariana y por el contrario tuve mejoras en la salud, en todos los aspectos, y trato de promover este estilo de vida que desde la experiencia propia es muy benéfico para el ser humano. Muy buenos tus videos.... por cierto: la gente siempre cree que los veganos solo comemos verduras, lechuga.. y siempre preguntan, y qué comes? lechuga, tomáte y cebola? creo que hay falta de conocimiento en nuestro amplio menú. saludos desde Colombia

[@lilil5969]

Yuli jimenez chaux jajaja es tipico.. cuando me hice vegetariana me paso lo mismo y hasta la fecha después de 3 años. Ahora simplemente los ignoro. Saludos

[@MegaCucun]

eso es lo que hay que hacer, además es de sabios saber cuando callar o cuando hablar. :D

[@elianjaramillo8748]

Yuli jimenez chaux amiga yo soy colombiano igual pero estoy residiendo en chile, sólo por curiosidad quería preguntarte si es que allá hay buenas opciones para comida vegana, como digamos comida típica en adaptación vegana, empanadas , postres etc jajaja saludos

[@MegaCucun]

Elian Jaramillo​ jaja pues es que hasta hace poco me estoy volviendo vegana, siendo vegetariana claro que sí! Pero sí, solo que yo vivo en la costa y es muy difícil coseguir cosas para reemplazar ingredientes y toca ser creativo, pero por ejemplo aún como patancón pero con ahogado, la empanada con carve :p y así...

[@elianjaramillo8748]

Jajja aquí la semana pasada me hice unas empanadas con carne se soja, y guiso común de tomate cebolla pimentón mmm me parece que acelga o espinaca

[@dharmajimenez3411]

Lo mejor que he podido hacer en mi vida ha sido ser vegana :) Tengo 16 y mis padres son veganos. La ayuda al medio ambiente es tan grande. Por cierto, buen vídeo :'D Me gustan muchísimo! Saludos desde Ecuador.

[@lilvegan2002]

Ojala tuviera tu suerte me hiciste sacar unas lagrimas, los mios ya no quieren alimentarme y solo me dejan de comer frijoles y sopas y pues me dicen que solo comeré 1 vez al día, así que tengo que distribuir bien la poca comida que me dan. Sin embargo, aunque quieran ponerme hasta el limits(porque de hecho, ahorita estoy con mucha hambre y dolor de estomago) no volvere a consumir carne, espero crecer más para comenzar a comprarme mi comida, estoy muy cansado ya que me dejen muriendo de hambre : (

[@dharmajimenez3411]

@@lilvegan2002 Hola :) Viví con mis abuelos un buen tiempo cuando tenía 14 y consumían carne. Al principio me regañaban y no quería ni cocinarme mi abuelita. Nunca juzgué a los que me miraban raro o criticaban, al contrario, entiendelos y explícales tu porqué, ya que ellos no saben. Y la falta de información hace que ellos no comprendan nuestro ideal. Asique poco a poco les fui explicando mis razones y, aunque mi abue aún no me cocinaba, aprendí a cocinar yo; y aún cuando no me daban para comprar comida, ahorré. A tal punto de que aprendí tantas recetas tan ricas que ella probaba y le gustaban. Así poco a poco me entendió. Hoy tengo 20 y mi abuelita empezó a ser vegetariana :) Cuando veas que se dificulta, busca una manera de resolverlo, porque siempre hay una. Suerte ♡

[@alejandrojuarez7406]

@@lilvegan2002 porqe?

[@soln.8205]

Sos uno de los mejores canales de información nutricional vegana, felicidades y gracias por el canal!!

[@guerrerofit2605]

Las LEGUMBRES!!! EL MEJOR ALIMENTO DEL MUNDO!! DIOS MIO!!! CON ELLAS JAMAS TE FALTARA ENERGÍA !! APRENDE A COCINARLAS DE MIL MANERAS Y JAMAS TE ABURRIRÁS!! MUCHAS GRACIAS NICO!! DÍA A DÍA AVANZO EN MIS CONOCIMIENTOS HACIA UNA VIDA #VEGANAFIT ! Un abrazo a todos y saludos desde #Chillan Dios nos entrega todo desde la naturaleza ! 👏👏😍😍

[@yarmenolivares3524]

Me encantan sus videos. He aprendido mucho de ello.

[@silkieshag9703]

Tu canal será grande. Gracias por toda la información.

[@maribelsalgado8536]

Me encantan tus vídeos, son claros, consisos, y de gran utilidad. Muchas gracias.

[@marykatex5952]

Bueniiiisimo..... Gracias por tu información y tu tiempo.... 👍👍👍👏👏👏

[@EstherAngelessiri]

Mil gracias por tus videos. ❤️❤️❤️❤️

[@marianagomez8420]

Nico! Gracias por darnos argumentos y por ayudarnos a tener una dieta balanceada! Saludos desde México!!

[@gloriabarrionuevo4554]

hola te felicito por la informacion y lo que ensenias.y esplicas todo se nota el carinio con que lo aces y lo que brindas a todos grax

[@MujerLoba1388]

Muchas gracias, eres muy claro para explicar.

[@cristiancortez4278]

Sos lo maximo FV , gracias de corazon !

[@alondrahernandezflores2992]

Me encantan tus vídeos! Amo tu canal!!!

[@gracielacontreras4907]

Buenísima tu explicación. Gracias !

[@sarahzeleny9157]

Gracias Nico por la informacion. Es bueno que dejes las referencias de tu investigacion . Saludos

[@ESCARDU]

Eres muy jefe. Como te curras los vídeos con gráficos y todo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@jessrojas3203]

muchas gracias nico .. que información tan valiosa , yo me guio con tus videos ! saludos

[@aranisesandriel3663]

Gracias por la información tan valiosa y contrastada. Niko sería genial que como bien has dicho nos hablases de los suplementos preentreno sería de gran ayuda, Besitos 😘😘😘😘

[@GiulianaHidalgog]

Excelente!!! Esto es lo que le digo a todos mis conocidos y nadie me cree!!!!!!! Compartirè tu video en mi pàgina.

[@jorgehernandezsalat5600]

Impecable! Como siempre.

[@alexis-pz2ro]

esta información vale mucho, buen video

[@mariamirabelabotez9361]

Que lindo¡ Gracias Gracias Gracias Lo explicas super birn

[@martharimachi8640]

Mi BELLO VEGANO. DIOS TE BENDIGA.GRACIAS POR TODA LA AYUDA QUE NOS DAS ATRAVEZ TUYO APRENDO MUCHO GRACIAS.

[@yamilpinedo8120]

Cómo quiero a este hombre. Amén

[@mjgzlz117]

hola Nicolás! saludos desde Oaxaca, México! hace un mes empecé mi vida vegana yupi ! y tus vídeos me han servido mucho a todos le entiendo súper bien excepto a lo de la b12 , mis cápsulas dice que son de 2.4 microgramos y la recomendación en la caja es de una al día sin exceder la dosis y también dice que es de maxima y lenta absorción

[@eliot0178]

agradecido como siempre hermano. buen vídeo. saludo desde Mérida Yuc.

[@GraceArteFitness]

Nico !! sos lo mas!! genial tus video!! abrazooo!!!

[@nataliagumeno7526]

Creo que para que tu canal alcance la perfección absoluta tendrias que cocinar. Jeje. Pero desde lo basico: remojo, coccion, enjuague y lo que sugieras! Gracias por tanto, de verdad.

[@CristianMolina]

Clarísimo! gracias!

[@camilamejiagutierrez8384]

Una suscriptora más, me gustó mucho la información.

[@alejandraschermer844]

Ja,me adelanté con la pregunta...es que me está volando la cabeza,pero si pudieras hacer un vídeo específico sobre ésto,para entenderlo bien y quitarnos el miedo te agradecería...

[@DorianTec]

aprendo un montón con tus videos broo!

[@Ela_samo]

Muy bien explicado y más te creo al ver tu cuerpo, gracias por la info

[@normahernandez1557]

Muy buena explicación!!! 🤗🍉🍏🍇🌽🍄

[@Ovnisiente]

Excelente video, muy buen trabajo amigo, quie opinion tienes respecto al consumo de semillas de cañamo ?

[@PatriciaLopez-jp3su]

Hola Niolas ..hoy empeze a ver tus vídeos realmente muy interesante ..yo recién iniciandome con la dieta vegana. .yo soy muy delgada mido 1:55 y mi peso es de 50 kg.

[@julie36iddon73]

gracias bello hace 25 años soy vegeta y nunca dejo de aprender.saludos desde lujan bs as.

[@danielmayorga6106]

Gracias! Estos vídeos ayudan mucho a los que estamos comenzando en el veganismo.

[@ivanfernandez777]

BIENDO TUS VIDEOS DE NUEVO SE TE EXTRAÑA NICO , HOJALA SIGAS VIVO Y BIEN , SALUDOS

[@jastvillegas8366]

Recien te encuentro y wow me encantaaaaaas!!! De modo que tienes una integrante más😜😜😜

[@gabrielm_98]

podrías hacer un video hablando sobre métodos de cocción de los alimentos, digo para evitar pérdidas nutricionales. gracias un saludos, buen video !

[@paulalopez.3088]

Me encantas 🖤 gracias por todo.

[@marcoscerri3292]

Gracias Nico

[@estebanrodriguezmedina9440]

Me encantan tus videos , dejan una enseñanza increíble y además me fascina verte me gustas mucho

[@cienciaecoxavi]

Nico, podrías hacer un video explicando cómo hacer la transición a consumir todas esas cantidades de legumbres sin tener gases o dañar el estómago. Muchas gracias.

[@deboradebdeb5225]

eres genial!!!

[@guerrerofit2605]

Muchas gracias amigo! Eres un GRAN EXPONENTE de una FILOSOFIA DE VIDA... VIVA EL MUNDO VEGANO! Saludos bro desde #Chillan

[@chrisgodoymx]

Gracias 🙏🏼

[@samuelgomezrodriguez3172]

Hola Nico, gracias por el video! Tengo una duda: las unidades de Fe, Ca, Zn y B12 de la tabla es en miligramos, ¿verdad? Y por otra parte, por ejemplo de los 100 gr de pollo a lo sumo 31-32 sería de los nutrientes reflejados en la tabla, ¿el resto hasta llegar a 100 gr que sería?

[@edelgonzalez8574]

Haz un video hablando sobre el amaranto 😉 sería interesante hablar de este cereal

[@javiergarcia6978]

Muy buenos videos, he empezado a ser vegano hace poquito tiempo y la verdad que tus videos son muy utiles, sigue asi por favor, mucho animo xD

[@joelvazquez7739]

Yo vivo en mexico, aquí se acostumbra comer muchos frijoles , estos también son alternativas igual que las lentejas y los garbanzos?, los aminoácidos esenciales como los obtenemos?

[@teresamontesdeoca8078]

En mi caso soy ovovegetariana y vivo en salud. Excelente muchas gracias Teresawahrheit

[@kobra7369]

Me encantó ver en la tabla comparativa de carnes y legumbres, la foto del pollito y la vaca, jaja es tonto de mi parte, pero esperaba ver la tipica imagen de la carne de estos animalitos, fué un punto super a favor de la empatía poner esas fotitos :3 y mas allá de mi observacion medio boba, excelente video como siempre!!!

[@EstherVeganaMadrid]

Ok gracias

[@javierajimenezvaldebenito3963]

hola, te acabo de conocer y me gusta mucho tu canal, me gustaría mucho que hablaras que opinas de la dieta vegana Grez del Vegano Cordovez y de los ayunos intermitentes 🙃 saludos

[@vargkro5279]

Hola saludos desde México, me gustan muchos tus videos pero... ¿entre ellos tendrás alguno en donde hables de la colina?

[@camii6791]

Genio!

[@maryulaguado1143]

Hola además de consumir las legumbres que recomiendas como suplemento de la B12 que se pueda adquirir en mercado. Agradezco tu respuesta

[@ElJonathanAzteca]

Haz un vídeo por favor de cuantos ángulos de movimiento tienen cada musculo...

[@j.e.c2016]

buen video!! puedes hacer algún meal plan semanal con macros? saludos!!!

[@giovannacardona]

Juan Eduardo Ceballo Sí Nico, ¡sería excelente!

[@sariwue]

Muy buena información! Gracias :)

[@seleneminesvasquez6996]

Haz por favor un video de la burna absorcion de calcio en el cuerpo!!!!!! Y como hacerlo correctamente!!!😉😉😉😉😎😎 saludos.

[@educacioncontinua2595]

NICOLÁS ❤️ Si consumo espirulina y al mismo tiempo un suplemento de B12 se anula el problema de la B12 análoga de la espirulina?

[@BrevelynBR]

Hola soy vegana por tres años , voy por el cuarto año y me encantan tus vídeos de donde eres?

[@gabrielm_98]

donde están las páginas para saber los valores nutricionales de los alimentos??

[@lopezm9982]

Hola como cocinas los legunbres y los garbanzos?

[@wilmanjimenez8706]

cordial saludo, es posible que hables sobre la avena, la consumo precocida de forma directa. es malo?

[@pabloandresgr]

Grande Nicooo

[@rqta4522]

Excelente video, como siempre. UN comentario. A mi no me interesa lo que piense la gente o diga la gente referente a mi estilo de vida vegana, si me atacan los ignoro, asi de facil. Pero los que se acercan a que los oriente en este estilo de vida, los apoyo y los guio en lo que yo se. A claro y les recomiendo el canal de Nico. Saludos

[@kariasori]

Te tengo una pregunta Nico si tu app dice que debería consumir 2069kcl, pero en un día de entrenamiento puedo quemar cerca de 2500kcl, aunque entrene sólo 3 veces por semana, en reposo quemo alrededor de 1800kcl según un reloj inteligente que me mide todo eso, cuánto debería aumentar mi ingesta calorica diaria para mantener mi peso actual???

[@felixquinterosacramento7575]

Hola!!! Quería hacer una pregunta. Por qué casi todos los suplementos que quiero comprar de b12 2000 o 2500 mcg, me dice que tome una pastilla diaria? No se supone que debería decir semanalmente para esa dosis? Un saludo

Hola Nicolas!, Genial el vídeo; pero me surge una pregunta, sumerce nombro las legumbres pero no nombro el frijol. Aclaro no me refiero a la soja. Es que la verdad no me gustan mucho los garbanzos, las lentejas si y había leído, que el contenido proteico de estos es muy alto. Sumerce es tan amable y me corrige si estoy equivocado. Muchas Gracias...¿Para cuando un directo, con preguntas y respuestas?

[@srpiojosa]

Hola. Gracias por el vídeo.Como podemos hacer para no necesitar en un futuro un suplemento de colágeno?Se que lo producimos, pero a medida que crecemos la necesitaríamos, no?

[@ElPadreAltisimoesamor]

hola, podrias hablar sobre el calcio xfa

[@bladimircuellararredondo5144]

Hola!! si consumo 100 gramos de legumbres que cantidad de frutos secos debo consumir ???para obtener una proteina completa. Ya que estoi en un deficit calorico de 2100 caloriad diarias y aunque le quite la fibra alas legumbres son bajas en carbos pero ni aun asi me encaja en mis macros diarios. Espero me respondas gracias😁 y un buen video.

[@solangecaetano6030]

Hola, que tal, te agradezco que hagas este tipo de videos, me ayudó bastante en el proceso de mi veganismo (y me sigue ayudando, por supuesto). Te quería preguntar si puedes dedicar un video a los carbohidratos, no se mucho al respecto, aun, pero tengo claro que tiene mucha relación con el ejercicio físico, que me puedes decir al respecto? Gracias, y saludos.

[@vvv23428]

Son la principal fuente de energía para el cuerpo humano. Los carbohidratos se han de consumir en función de la energía que se vaya a necesitar. Si vamos a realizar una actividad física intensa necesitaremos grandes cantidades. Si, por el contrario, vamos a permanecer horas sentados en una silla su consumo tendrá que ser mínimo.

[@lourdeszarate_]

tengo una duda, recién termino de entrenar y como post entreno preparé 100gr de soja. eso me ayuda a aumentar masa muscular o tengo que agregar otra comida?

[@martinmarti2471]

nico como va? nada que ver mi pregunta con el tema pero ahi va: que opinas del vinagre balsamico/ aceto balsamico como condimento para las comidas?

[@jazminantonioli5182]

La comparación es con carne cruda o cocida / legumbres secas o ya cocidas? Y cuál sería la diferencia calorica?

[@PatriciaLopez-jp3su]

Me gustaría saber cual seria la cantidad exacta q debo consumir legumbres ... y de carbohidratos

[@belentavara]

Nico, puedes hacer un vídeo de dieta vegana (macros) para chicas, porfa🙏🏽🤗

[@Salvaasdf]

hola podrias hablar sobre la spirulina que lei sobre su alto porcentaje de proteina y los aminoacidos esenciales saludos

[@pameVL91]

Salvatore amigo, la spirulina no es buena fuente de proteinas, puede q tenga todos los aa esenciales pero la cantidad q se consume es muy poco, menos de un gramo en cada capsula o pastilla, lo q es insignificante. para q fuera un aporte importante tendrias q consumir dos frascos diarios, lo q no tiene sentido

[@Mawcito]

estaria chido que hablaras de alguien que ya es vegano como yo o vegetariano como tiene que lidiar con personas nefastas y que solo te quieren molestar por el hecho de llevar esta vida? como soportar a la gente y como convivir cn gente tan carnista

[@inocenciocalvo4875]

veamos llevar una alimentacion saludable tener un sentido de la etica y moral que nos hace sentir empatia por otros seres sintientes para mi el veganismo es parte de la evolucion humana

[@nataliaflorez8560]

Mawcito creo que él ya hizo un vídeo así, busca en su canal. cuando yo empecé éste estilo de vida era horrible lo que las persona me decían pero ya después se acostumbran y no te dicen nada, soñó ignoralos

[@Mawcito]

Natalia Flórez gracias!

[@lauraceespana9915]

Respeto, tu respetas a los que comen carne y ellos respetan tu alimentación vegana. Dificil no ¿? Todo es un proceso, siempre hay personas con diferentes puntos de vista, ánimo!

Hola! La mayoría de las personas ridiculiza lo que no conoce, por perjuicio, temor, etc. A mi me ha funcionado, la frase: "Que cada persona, sea feliz con lo que quiera comer" y ya. Animo a todos nos pasa lo mismo, y al al final si se puede ser vegano y que la familia o los compañeros en el trabajo no molesten. Para terminar, tu eres el único que decide que introduces en tu cuerpo y el nivel de salud y energía que quieres tener; desde ese punto de vista los demás son completamente irrelevantes, ya que ellos no van a cargar en sus hombros tu salud, por simple lógica no lo pueden hacer. Un saludo fraternal desde Colombia!

[@vicossildell7828]

excelente información 😺gracias!

[@camilaconti5592]

Vicos Sildell carnistas son aquellas personas que defienden el consumo de carne a toda costa sin fundamentos, carnívoros son aquellos animales que sólo consumen carne.

[@vicossildell7828]

Camila Conti 🤗 gracias por explicarme, no sabía,. simplemente pensé que era un término mal utilizado 🤗🙂

[@camilaconti5592]

Vicos Sildell De nada! ☺️

[@vicossildell7828]

Carlos Herrera si gracias. Camila ya me ha ilustrado al respecto he igual​ me puse a investigar pero gracias por comentarlo que lindo ,😊

[@alejandraschermer844]

Y cómo hago con la cantidad de carbohidratos que contienen las legumbres de.mayor valor proteico?

[@vdevespitanaga4693]

hola estaria guay que hablaras de las grasas en la dieta vegana(o vegetariana como yo que soy vegetariano jejeje) y si sabes de algun estudio sobre los aguacates molaria que lo comentaras( yo no e encotrado nada de calidad) un saludo y gracias x el canal de gran calidad!!!

[@vvv23428]

que sucede con el aguacate? es una grasa saludable y claro que se puede consumir sin problema.

[@ICardozaS]

¿cuantos gramos de legumbres se deben consumir a diario aproximadamente?

[@JAVIEROWN]

buena amigooo

[@ositahok]

el líquido de cocción de las legumbres no se debería usar entonces? yo hiervo las legumbres con un trocito de alga Kombu, lo aprendíen algún encuentro de alimentación consciente, pero no sabía que el agua de cocción no se podía usar...

[@elgranpensamiento]

La levadura de cerveza ayuda con la vitamina b12?

[@ribancc3621]

Para suplementar los aminoácidos leí un artículo de mens health sobre un estudio en la universidad de Stanford sobre la moringa que es un suplemento natural que contiene aminoácidos esenciales y no esenciales como el ácido d aspartico la l Arginina la l lisina por eso la uso para proporcionar los aminoácidos esenciales y no esenciales

[@NachoKai]

Nico te falto colocar las fuentes de las tablas nutricionales o no la vi?