100% THON - DÀI - THẲNG CHÂN với Wall legs up ( PHẦN 2)| Chanhealthy

[@nguyenhoangbaovi7285]

done 7 day mn mình muốn lan tỏa năng lượng này với mn nó đỉnh vl mình kh thấy nó giảm cm nma thon hơn í với cao nữa hẳn 1cm mình tập 7day í mình có tập thêm bài tcc ep1+2 í mới 2 ngày thui mà kq rõ lắm mn kiên trì nhe

[@thanhbinhdang7485]

Bạn tập bài tcc nào vậy ạ bạn ghi rõ đc không ạ với bạn nhiêu tuổi vậy

[@nguyenhoangbaovi7285]

@@thanhbinhdang7485 sáng mình tập ep1 tối mình tập ep2 tựa đề là tăng 10cm nha 13t

[@thanhbinhdang7485]

Thế bài wlu này là bạn cũng tập cùng với bài tcc 1+2 ạ

[@nguyenhoangbaovi7285]

@@thanhbinhdang7485 mình tập wlu 1 tuần r mới tập tcc 2 ngày í nma b muốn cao nhanh thì tập luôm cả 2 nha

[@anhnguyennhu6029]

Giờ bạn cao mét bao nhiêu zọoo

[@Kimhuong1212]

Chân mình trước đây bị đùi to với bắp chân to . Nhưng sao khi mình tập bài này hơn 1 tháng rồi mình mới dám cmt 😢 rất hiệu quả nha mn . Bắp chân mình săn chắc thon gọn lại lun còn đùi thì nhỏ lại 1 chút . Tại đùi mình to quá 😂 mình nhả vía cho những bạn nào đọc đc cmt của mình nha ❤ mn ơiii cố lên nào . Để được 1 đôi chân thon gọn thẳng đẹp thì mn ráng kiên trì nha ❤

[@binhhoangnhat611]

xin vía lành ạ mong giảm được phàn nào 🤧

[@xinhty9971]

xinnn víaaaa aa mongg giảmm dcc🥺

[@ngoc2470]

Xin vía cj ơi

[@thichanhvcl]

xin vía ạ❤

[@NhiViThi-wo8zp]

Mong mik cx như bn

[@Hlinh-07]

Tớ bắt đầu từ giờ đến Tết,ai đi qua like cho tui 1 cái được khom

[@Haiyenpham0_o]

cậu con đc bnhieu á.Có ăn uống hay có uống kèm viên uống tăng chiều cao gì kh

[@dangnghia-m8b]

⁠@@Haiyenpham0_otui tập bài này đc 2 năm rưỡi h vẫn tập luôn tui có giảm cân nhg mà tui vẫn ăn uống bình thường cơ địa thì dáng tui cái chân đã thon r giảm 20kg thì có gọn lại nhưng tập bài này công nhận chân có thon hơn và thẳng tắp à tui cao 1m68 tập bài này 2 tháng có cảm giác cao lên đi đo thì lên 1cm

[@LyLy-u9g]

Tập đến hè năm sau luôn nha ai đi ngang like cái đánh dấu với ạ ,trộm vía sau mấy tuần chân thon hơn một chút ròi

[@yzuhahowoa]

bây h nnao roi ạ

[@LyLy-u9g]

​@@yzuhahowoaThon cũm được nhìu ròiiii

[@LyLy-u9g]

​@@yzuhahowoathon hơn nhìu ròiii ạ

[@kei-y9b]

@@LyLy-u9g giảm đc bnh cm r ạ

[@LyLy-u9g]

​@@kei-y9bgiảm cũng gần 3cm rồi ạ

[@LoiNguyen-qx5cu]

Quyết tâm tập từ bâyh đến tết ai tập cùng mik thì cho xin 1 like vs ạ

[@KimPhụngTrần-b1e]

Tập chx bạng

[@CoVanHy_MinhNguyetVuong]

16 tuổi tập mới gần một tháng mà từ m55 lên m59🎉🎉🎉. Một ngày mình uống 2-3 hộp sữa + ăn nhiều hoa quả. Lịch tập thì ngoài giãn cơ mình có tập thêm các bài khác nữa ngoài Chan Healthy thì còn có Muối Linh và emi wong. Mình tập ở emi wong 2-3 lần / 1 tuần ở cường độ cao, với Chan Healthy và Muối Linh thì mỗi ngày ạ (20-30 phút mỗi ngày). Mình học lớp 11 nên lịch trình khá dày đặc nhưng mình vẫn dành thời gian để yêu bản thân nữa🥰. Mỗi ngày cố gắng một tí, bận mấy cũng được. Nhiều hôm có những buổi tối 10h30 mới về đến nhà thì cũng phải tập 20p rồi mới đi tắm và học bài. Mình cố gắng ngủ trước 11h, trừ những hôm đi học đếm khuya về thì có thể thêm 30p nữa. Nếu mà lịch trình các bạn quá dày như mình thì tầm 3-4h sáng dậy học ạ, tối ngủ tầm 4-5h là đủ rồi. Đây là lịch trình của mình trong một tháng qua 😘😭 mừng quá

[@Kirandcg]

Bạn cho mình tham khảo các bài tập của bạn được không 😅😅😅.Mình học lớp 11 nên cũng vướng nhiều lịch học nên không biết có bài tập nào hiệu quả với thời lượng tầm 10-20 phút không 😢😢😢

[@CoVanHy_MinhNguyetVuong]

@@Kirandcg theo mình thì khi làm bài tập bạn đg tiêu hao kalo đó🥰. Mình nghĩ bạn nên tập theo chăm chỉ thường xuyên, ko bị interrupt nhé. Bình thường cứ tập các bài tập nhẹ nhàng - trung bình thôi (muối linh, chan healthy, 'thon gọn đùi trong 7 ngày', 'tập cổ thiên nga - khuyến khích của emi wong', plank hoặc gập bụng nè) + nhảy tầm 100-200 cái, đi học về mệt r ko nhảy cx đc (thực ra mk ko nhảy đâu, ik tối khuya mệt lắm). Bạn chỉ cần dành tầm 1-1h30/ 2-3 ngày rảnh tập bài tăng chiều cao ă, mình tập tổ hợp nhiều bài tập lắm, tra lên yt í. Còn nữa bạn nên bổ sung thêm canxi từ sữa và chất xơ từ rau củ quả nhé. Điều hòa cơ thể tốt thì làm việc cũng có năng suất hơn ă

[@LuLinhLuvMinh]

đã qua 63 ngày mình tập bài này, mình thấy chân mình thon rất nhiều. mình đã cmt vào vid này nhiều lần nếu mn thấy. mình tập 1 ngày 2 lần sáng ngủ dậy và tối trc khi ngủ, mình kết hợp bài kháng lực khác và tối nào mình cũng đạp xe khoảng 2 tiếng

[@TuyenHoThituyen]

Đạp xe có bị to chân ko ah

[@ViNguyen-jh6tz]

​@@TuyenHoThituyencó nha,nhưng đi nhiều nó khoẻ á

[@CoVanHy_MinhNguyetVuong]

Mk tập 2-3 lần/ ngày hiệu quả rõ rệt lun ạ

[@thybao4316]

Do cơ địa vẫn tập đc đk ạ, mong b rep

[@thybao4316]

​@@CoVanHy_MinhNguyetVuongdo cơ địa vẫn tập dc đk b

[@kitty62605]

Không biết mn sao,nma trước mắt là tui được nhìn lại đôi chân mình trong lúc tập ý,kiểu cảm giác biết ơn vì chân đã nâng đỡ cơ thể á,nên tui tập trong cảm giác biết ơn thấy có hứng tập với yêu đời hẳn🎉❤

[@NguyenngocminhchauNguyenngocmi]

🤭🤭cho em xin tên với chị ❤❤❤

[@MinhThuNguyen-wn7fz]

feedback mn ơi, tớ là tạng người khó giảm cân nên là kết quả có hơi lâu, nên là 2 tuần mới thấy được kết quả, cái quần bữa mặc bị chật đùi giờ tớ mặc vào rộng 1cm lun í, mẹ tớ bảo nhìn chân thon hẳn mà cao đc chừng 1-2cm lun, quá đã, tập điii các bn oii

[@KimPhụngTrần-b1e]

Đùi với bắp chân bà nhiu cm ạ, với bà tập 1 ngày mấy lần ạ

[@L_nhn]

Tập này th hỏ b s thấy ghi phần 2 nên kh bk phần 1 ns về gì v b

[@MinhThuNguyen-wn7fz]

@@KimPhụngTrần-b1e 1 ngày tui tập 1-2 lần, sáng với tối trước khi ngủ nhưng mà tập 1 lần vẫn oke nha, tui không đo nên không biết đùi tui bao nhiêu nhưng mà quần jean cũ tui mặc chật cứng, xọt vô chật đùi nhma rộng eo, tui tập được 1 tháng thì mặc lại thử thì rộng ra nhiều lắm, không còn chật nữa, không những giảm đùi mà tui từ 1m55 lên 1m58 á, mỗi ngày tập 1 lần thôi, rảnh thì gác chân lên tường thôi cũng được, kiên trì là được, cố lên nha

[@MinhThuNguyen-wn7fz]

@@L_nhn dạ 2 bài như nhao cả á nhưng mà phần này tập trung vào giảm đùi, còn phần kia sẽ tăng chiều cao nhanh chóng hơn nhma tui tập mỗi bài này thôi đã thấy giảm roi nên không tập cái kia á

[@L_nhn]

@@MinhThuNguyen-wn7fz cảm ơn bà

[@loivan8131]

Ngày đầu tập bài này ạ ai ngang qua like to lấy động lực với

[@PhuonganhNguyen-ob3rl]

Cố lên nè 😊

[@auphong1395]

tập cùng hongg

[@Trango-zt9gy]

Đến bây giờ thế nào rồi bạn

[@maiithanhha]

Tớ đang tập nekk ai đi ngang like cho tớ vớiiii😢huhuu kiên trì 🎉

[@ngocanhthunguyen4414]

Cố lênn

[@huyennguyen-uz2zn]

Tui cx zị😅

[@MaiNgọc-q3y]

Chân có thon ko bn

[@PhuonganhNguyen-ob3rl]

Sao rồi bn

[@maiithanhha]

@@PhuonganhNguyen-ob3rl mình tập 2 tuần giảm 1cm ạ kiên trì sẽ giảm nhiều

[@CTLSChira]

Hội những con người vừa tập vừa xem cmt đâu ạaa❤

[@NhanhLe-t7n]

bà tập có thấy giảm hong

[@CTLSChira]

@NhanhLe-t7n có áa bàa, hiệu quả lắm luôn . Kiên trì chừng 1 tuần là thấy có thay đổi khác liền á, tui tập mới đây thôi mà chân trông săn chắc và gọn hẳn luôn ấyy

[@NhưNgọc_qh]

​@@CTLSChirabà ms tập 1 tuần mà thay đổi r hả có chế độ ăn gì hog bà

[@NhưNgọc_qh]

​@@CTLSChira bà tập 1 tuần mà thay đổi r hả có ăn kiên gì hog bà

[@beodangyeoo]

​@@CTLSChirachân có thẳng hơn kh ạ?

[@Anna-mj7ii]

M tập của chị từ nghỉ hè năm ngoái giảm đc một ít nghỉ hè năm nay mình lại tập chân mình thẳng hơn rất nhiều mình còn kết hợp với mấy bài khác nữa rất hiệu quả nha mn nên thử

[@phwm_Hl]

Bắp chân có giảm hongg bà sợ do cơ kh giảm đc

[@MaiHoàng-n4e]

có giảm nha bà nhưng mà cần phải tập đều đặn ấy

[@trambich3045]

@@MaiHoàng-n4ecó giảm đùi hong b

[@NguyênTrầnnguyễnThảo-g2r]

cùng nhau cố gắng để có đôi chân đẹp nhe mn,mn đi qua tim nhắc tuii với nhe❤

[@qchanmai]

tim tròn 100 nè

[@LienVu-y2n]

chân mik rất khó giảm tập bài nào cũng kh giảm nhưng từ khi biết đến bài này và tập đc 1-2 tháng trộm vía là cg giảm 1 phần nào đó ( mn lên kiên trì tập ạ chúc mn thành công ❤)

[@ThịthúyQuan-l7n]

Chân cậu to do cơ hay do mỡ ạ

[@Trngocthaovn]

Tui bắt đầu tập từ hôm nay, ai đi ngang like nhắc tui tập với😢

[@maimythi5725]

CỐ GẮNG LÊN

[@YenNguyen-o7i1x]

Sao r bà ơi

[@Kimanh743]

Cho mình xin kết quả vs ạ

[@PhuongTran-gn4nh]

2 tuần r có khác j kh bn

[@trīmtrīm5]

............

[@Yang_sin]

Tớ đg tập mn đi qua thả like nhắc tớ với ạ 9:09

[@Piggie_2611]

Tui bắt đầu tập từ hôm nay, ai đi ngang like làm dấu cho tui có động lực nhaaa

[@antran6392]

Hnay tập chưa bàaaaa

[@L_2404]

Cải thiện chưa ạ

[@congtycpnpc9913]

Tình hình ntn r bà😮😮

[@auphong1395]

dậy tập cùng tui nào bà ơi

[@gwen_aw]

@@auphong1395bà tập đc mấy ngày r á

[@camnguyen3438]

mình đang tập ai thấy bluận tớ like để tớ có động lực với nha >< chúc các bạn có 1buổi chiều vui vẻ 😍❤

[@BảoTrâmNguyễn-h9k]

Thon hơn nh chx bà

[@VyTran-wb3pi]

Mới bắt đầu từ hôm nay huhu ai like cho có động lực với

[@lucas85346]

Cố lên nha bà

[@NhanhLe-t7n]

sao rồi bà

[@callmetiti3699]

Cố lên bạn ơi bạn càng đẹp mình càng tự hào vì Việt Nam có nhiều gái xinh

[@trang-2541]

Nhả vía mát cho mng nèee!!! Sau 7 ngày tập (thật ra là mình chỉ tập trc khi đi ngủ, có hôm còn học về mệt quá ngủ quên tập luôn...) thì bắp đùi mình giảm đc 3cm, đùi trên mình giảm 7cm, eo mình giảm 5cm và vui hơn là mình cao lên 2cm!!! Mình ăn uống nhiều lắm, mỗi bữa tận 1 bát đầy cơ nhưng vẫn ok hết nè, nước mình uống nước lọc, tốt hơn thì nước ấm. Mọi người cố lên hénn ❤️🔥💃✨✨✨

[@phamhamytran3825]

uii, sao hay vậy bà🥺 tui tập 2 tuần mà chỉ có cảm giác thon hơn nhưng đo thì hổng giảm cm nào luôn á bà🥲

[@trang-2541]

@@phamhamytran3825 nhiều khi do chân tui cũng dễ giảm á. Ăn uống lung tung z mà xuống 2kg luôn

[@phamhamytran3825]

@@trang-2541 uii, trộm vía quá zị. tui ăn kiêng, tập tành mà chân tui vẫn to quá trời to🥲 thui thì xin vía xin vía😚

[@hoahoang2263]

Xin vía nhoâ

[@atquoc6796]

Xin vía Sẽ cố gắng tập luyện

[@ebengocny]

Từ bây giờ mik sẽ tập,m.n like để nhắc nhở mik nhé

[@ThuyThanh-pb2zr]

😂

[@tullee06]

Còn tập hong dạ

[@uyenduongphuong6719]

vậy là đã hơn 2 tháng từ khi tui bắt đầu tập. Chân tui là chân vòng kiềng chữ XO cong từ đầu gối xuống khi kiên trì thì mình thấy cải thiện đc 50% thui nhưng mình biết chân vòng kiềng cải thiện như vậy là tốt lắm rồi. Mình sẽ cố tập thêm vài tháng để đạt hiệu quả cao hơn mn cùng cố gắng nhé🥰💪

[@chiphan-tf3di]

Oke ko bà

[@NaCte-y2l]

Tui tập đc 2 ngày roi Tập từ giờ đến 20/11 Ai đi qua like để tui lấy động lực vs

[@NaCte-y2l]

Day 3 ạ

[@donganhphuong3520]

​@@NaCte-y2l như nào r bn

[@NaCte-y2l]

Dạ chân nhỏ lại 1 ít nha Ms có 3 ngày mà nó nhỏ á Lúc đầu tập thì hơi đau vs mỏi ạ, nên mn cố gắng để cs đc đôi chân thon gọn nha❤@@donganhphuong3520

[@naznyy]

S r ạ

[@phuonghoang7745]

S r ak

[@ThuỳtrangLương-f5t]

Mình tập đc nhiều tháng chân thon mà đỡ vòng kiềng nên mn siêng năng sẽ có kết quả tốt giống mình nè ❤

[@thtrang.chanee]

Tui tập bị đau á🥺

[@NgaNguyen-ch6gr]

@@thtrang.chaneedo mỏi thôi ạ

[@minahuonggiang9045]

Tập từ đây tới Tết luôn 🤣( ai đi ngang like 1 cái để nhắc tui với) Trộm vía là sau 3 tuần thì chân của tui đã thẳng hơn trước nha

[@miengtlove8107]

Ik đâu cx gặp luôn á 😂

[@minahuonggiang9045]

@@miengtlove8107 thật à=))

[@NhimPhanthithanh]

Tập chuaa

[@ynguyen4791]

Vẫn còn tập chứ bạn😊

[@minahuonggiang9045]

@@ynguyen4791 còn nha

[@Tranang-eh9ig]

Từ bây h tới 30/8 ai đi ngang nhớ like 1 cái nha để nhắc mik vs ạ

[@UyenNguyen-xd5br]

Cố lên

[@loannguyenthi7800]

Tự nhắc bản thân là điều tối thiểu

[@Ngoccc0410]

dc hong bồ ơi

[@inkpaint1673]

Cùng chí hướng nèk

[@UyenNguyen-xd5br]

@@inkpaint1673 b chưa ngủ dg tập a

[@Nhu-sy8cy]

mình đã tập wall legs up đc hơn 1 tuần và thấy có cải thiện vòng kiềng kha khá. Giờ bắt đầu bài tập này để vừa thon thẳng chân, mn tập cùng mình tới tết nha ❤

[@NhanhLe-t7n]

còn tập hong bà

[@_yukiineko1208_]

Day 2: ù ui nó mỏi kinh khủng ạ:) nhưng mà tập xong lại thấy thoải mái với ngủ ngon hơn nhiều. Day 3: vẫn mỏi=) Day 4: nhạc hay quá ạ:>> Day 5: ét o ét cả tuần rồi em bệnh quá k tập nổi lun huhuT^T Day 6: done Day 7: done Day 8: done Day 9: done Có ai vừa tập vừa đọc cmt cho đỡ mỏi như mình khum:))?

[@thanhhaa.]

Cóo

[@HanNguyenNyuyenhuynhhannguyen]

Tưởng mình tui vậy>

[@nhihuynh2824]

Mình đã tập bài này hơn 1 tháng và đây là kết quả mình nhận được: đùi (53cm->48cm), bắp chân có vẻ k giảm mấy(32cm), eo(65cm->63cm). Mình cao 1m68 nhé và hình như là k cao thêm. Điều làm mình bất ngờ về bài tập này là chân của mình thẳng và thon gọn hơn trước rất nhiều. Mình hy vọng chiếc cmt này sẽ là động lực cho những ai đang tập bây giờ cũng như sẽ tập trong tương lai. Chúc mn có được đôi chân như mong ước. Kiên trì nhé!

[@toilanguoitraidat9003]

bn tập như nào v ạ

[@nhihuynh2824]

@@toilanguoitraidat9003 mình tập ngày 2 lần bài này nha b

[@hoa4774]

@@nhihuynh2824 có ăn kiêng gì không vậy bạnnn?

[@nhihuynh2824]

@@hoa4774 k nha b. Mình ăn đủ thứ hết á nên chắc kq sẽ hơi chậm so vs những bạn ăn uống khoa học nha

[@toilanguoitraidat9003]

@@nhihuynh2824oke b đọc cmt xg có động lực hẳn 😂

[@ynh11_wqu]

Hihi done 8 , tuyệt vời các nàng ơi , bắp đùi thon lại thay rõ lun ạ , hơn ngày 4 nhìu lun ạ , ai cũng nói chân mình thon hơn . Lúc trước bự g cân đối , okla , còn về bắp chân thì siu thon, tuyệt vời ạ , thú thật là tui có ý định bỏ do lười , nma tập khá ổn nên k dám bỏ ... ,😢

[@cas.hiee01]

bồ có giãn cơ hông ạa

[@thaominh-l2u]

@@cas.hiee01bài này có giảm roi đó bà

[@vanpham-ff2qz]

Tập từ đây đến tết luôn ❤( ai đi ngang qua like cho tui có động lực đc ko ạ 😊❤❤❤❤ c.ơn ạ

[@HaNguyen-ye3wl]

Oke bn

[@tullee06]

Cùng tập nhaa

[@NhanhLe-t7n]

​@@tullee06bà tập sao rồi

[@ngnhung5252]

Hnay là ngày thứ 2 tui tập. Đọc bl của mn có thêm động lực tập ❤.

[@nieydey]

Sao ròi bạn

[@ngnhung5252]

@@nieydey tui tập thấy có hiệu quả thatt á. Đùi thon lại thấy rõ lun còn bắp chân tui thấy cũng có giảm mà ít lắm . Tui nghĩ tui phải kiên trì tập thêm nữa.

[@kimanh6752]

​@@ngnhung52521 ngày tập bao nh lần ạ?

[@ngnhung5252]

@@kimanh6752 kbt mn sao chứ ngày tui tập có lần à. Tối trc khi ngủ á.

[@convợcủaPhoenix]

Tập từ đây tới tết nè,ai đi ngang cho mình xin một like có động lực ạ😢

[@NganKhanh-uni]

Tập chung từ đây tới tết nè🥰

[@NhưNgọc_qh]

cùng nhau thay đổi nhaa

[@angchauthi7040]

Mình tập được 3 ngày, like để có động lực tập ạ

[@angchauthi7040]

Ngày thứ 12

[@JENNY-re7dd]

​@@angchauthi7040sao r bn

[@quenthi4908]

Sao r bn oi​@@angchauthi7040

[@thuytienluongho5911]

​@@angchauthi7040sao rùi bạn

[@shine5900]

@@angchauthi7040sao rùi bà

[@ThuMinh-by1dw]

đg tập ai đi qua xin like lm động lực ạ😅

[@MeoMeo-d4h]

mih tập bài này dc 3 ngày rùi, ai di qua like cho tui có động lực với.😭😭

[@UuUt-h6i]

sao roi

[@auphong4000]

Sao rùi bà

[@qtrang09]

kiên trì từ h đến 30/8 ai đi qua lke nhắc nhở dùm t với ạ😢

[@diemmytivi3385]

6 ngày r có kết quả gì chưa bà

[@Mohonvv]

Cs kq chưa 3` ưii

[@qtrang09]

@@Mohonvv tui lười quá chời. mới tập lại đc 3 ngày nay thui. nma từ 25,5 giảm bắp tay còn 24,5 rùi

[@Mohonvv]

@@qtrang09 okii

[@phwm_Hl]

Giảm bắp chân đc hong ạ tại tui do cơ sợ kh đc

[@maixuantrang4235]

Bài này đúng là chân ái của người lười như mình luôn, mình từ chị Thảo Đoàn qua đây. Hiệu quả cực kì nếu kiên trì tập, mình theo được gần 3 tháng rồi, bắp chân của mình trở lên phần đầu gối nhìn thẳng và thon hơn hẳn dù mình có tập mấy bài Cardio với tập chân rất nặng. Bài này mình hay để tập cuối buổi tập như để giãn cơ hoặc sau các buổi đánh cầu lông của mình, chung là ngày nào mình cũng tập, hôm nào tập vào chân nhiều quá thì mình sẽ tập bài này rút ngắn bên chị Thảo Đoàn, còn trước đó tập vào chân ít thì mình tập theo chị Trang. Kiên trì đảm bảo kết quả sẽ khiến mọi người bất ngờ lắm đó, mình tạng người mập chân không ngờ có ngày chân mình nhỏ vậy luôn dù mình mới sinh xong, mang bầu còn lên hẳn 23kg. Cố gắng nha mn, feeback thật luônn. Cảm ơn chị Trang với chị Thảo nhiều lắmmm ❤

[@HoàngAnhPhạm-r7u]

c có tập kháng lực kh ạ

[@maixuantrang4235]

@@HoàngAnhPhạm-r7u Mình không, chỉ tập mấy bài đốt mỡ của Pamela sau đó là các bài tập vào cơ từng phần bình thường thôi (kiểu mấy bài riêng lẻ giảm tập trung vào đùi, bụng, chân..)

[@Sanny-z8k]

Bỏ cuộc mấy lần nay quyết tâm tập lại để có thể mặc những bộ đồ ao ước mấy ngày nay!!! Like giúp mik để nhắc nhở mik với ạ, xin camonn rất nhìuuu

[@Yourname_minha]

Vừa tập vừa đọc cmt,thấy nhiều bạn khen nên cx có động lực tập🎉🎉🎉

[@MaiNguyen-rs8pz]

Còn tập không ạ

[@ThịYếnThảoNguyễn-z3z]

Cố lên nha mn, dáng mình quả lê nên phần dưới nhìn to lắm, mình tập bài này khoảng 6 day thấy săn chắc hơn nhiều chân thẳng ra nx nha , hiện tại mình 45kg cao 1m55 nha, đùi mình 47 bắp chân 32( nhìn phần trên mình nhỏ nhm phan dưới của mình to cực)🥹

[@sune2867]

Tui cũng vậy nek

[@levananh4896]

giống mình

[@thuhuongho6799]

Cùng số đo nè:)😢

[@BOBee-dm8bi]

Cùng chiều cao, cân nặng mà tui đùi: 48, bắp: 35😢

[@ChâuHải-m1w]

Kiên trì tập tới 25/9 ai đi ngang qua thả like để t có động lực nha

[@KimPhụngTrần-b1e]

Cố lênnn💪💪💪

[@NhiTrần-z9m]

S roi bà oi

[@banntd9497]

sao r bồ ơi

[@minhannn9447]

Mình đang tập được 3 ngày chung với các phần khác. mục tiêu đến 15/12 sẽ nhìn gọn hơn tí. Trải nghiệm : - ngày đầu rất mỏi, đau và mệt - ngày 2 ổn hơn tí, bớt đau - ngày 3 mình gần như ko thấy đau nữa mà thấy khá thuận tiện, Cơn đau nó ê ẩm qua từng ngày nên mình cứ có cảm giác nhờ vậy mà mấy cái khó khó thì tập bớt đau hơn😂 nói chung là mình thích nghi khá tốt với bài này

[@minhannn9447]

Để đây điểm danh từng ngày :”))

[@minhannn9447]

Ngày 4: nay mình tập thêm 1 bài cardio liss nên cái đau bên kia át bên này thành ra hôm nay khá dễ dàng:))

[@minhannn9447]

Ngày 5: hôm nay mình làm mọi động tác khá dễ dàng, ko đau gì mấyy

[@minhannn9447]

Ngày 6: hôm nay mình khá thạo bài này lun ròi nên ko thấy mỏi hay đau gì quá, mọi việc rất trơn tru. Cho mấy bạn chưa biết thì đây là bài giãn cơ thui, hao calo rất ít nên đừng quá hy vọng nó sẽ giúp giảm cân nhiều. Nhưng tập nó khá tốt sau khi xong mấy bài cardio đồ (theo mình), mình tự thấy chân mình thoải mái hơn sau khi giãn cơ bằng mấy bài thế này

[@minhannn9447]

Ngày 7: hôm nay khá tốt, mình ko sợ cảm giác đau này nữa mà thành ghiền á🥹

[@hynnangyeuu3396]

Done 7 days !!! Bài tập này thật sự hiệu quả lắm ý mọi người . Sau 7 ngày mình cao gần 1 cm, mỡ đùi giảm, chân săn chắc!! Do mình có thói quen ăn uống không lành mạnh nên nói chung kết quả này đối với mình rất hài lòng luônnn

[@huyenpham7638]

B có tập thêm ep 1 ko ạ, hay b có tập thêm bài tập nào khác ko?

[@danggdaang9181]

Bạn có đang trong độ tuổi dậy thì không nhỉ? Chứ mình 19t rồi nên sợ tập thì nó cũng không tăng lên được 😅

[@thuylinhnguyen7448]

@@danggdaang9181đến 25 tuổi mình khả năng tăng chiều cao kém còn 19 vẫn có thể luyện tập chế độ ăn để tăng

[@saoanh3078]

Cậu ơi tập mỗi bài này thôi có được không cậu hynn đáng yêuu

[@kinniekim3909]

@@saoanh3078 nếu bạn tập nó hiệu quả với bạn thì bạn cứ tập bài này thôi còn nếu không tiến triển bạn có thể tham khảo các bài tập khác.Đối với mình bài này thì mình nghĩ hợp cho những bạn chân vòng kiềng và đùi to,cổ chân to ấy mình có mấy ngày thì thấy chân cũng bớt kềng đi hẳn á

[@TrucNhu-nq6uj]

Uầyy , mình tập bài này và mấy bài tăng chiều cao của Chan vừa thấy eo thon lại, đùi với bắp chân thon, chân dài ra xíuu , mê mẩnn luoonn áa trr

[@luongduong9772]

Tui cũng z

[@trambao-w2l]

Ê mà bà tập cái này mông có bị bé đi kh ắ

[@xu2446]

1 tháng trước mình 52kg ,mình cảm thấy rất tự ti về bản thân mình khi đi học , nhưng sau khi mình nỗ lực giảm cân và thấy video tập chân tập tay của chị thì mình cố gắng tập hàng ngày thì có thay đổi về hình dáng nha mn , mình tập bài chân tay của c thì từ 52->49kg ,cảm thấy cao lên và người nhỏ đi nhiều, ai cũng kêu gầy , mình còn kết hợp ăn kiêng và tập bài eo số 11 nữa . sắp đi học rồi nên mn cố gắng để có 1 vóc dáng đẹp nhaaa . Chúc mn thành công 💗

[@hoag.ngcah08]

nếu tập đến chỉ số mong muốn của mình r ngưng tập có qlai như ban đầu kh ạ?

[@xu2446]

@@hoag.ngcah08 có đó b , tui ngưng tập 1 tuần và k ăn kiêng là nó lên lại nha , nên b cgang ăn uống điều độ + tâph thường xuyên

[@anhthuphanoan1116]

@xu2446 b ăn kiêng như thế nào v ạ

[@khanhhuyenphan6407]

Mình xin link những bài tập đó và ít bj quyết dc k ạ tại mik tập bài này dc 1 tháng r mà k thấy hiệu quả lắm ạ

[@Rinna960]

​@@khanhhuyenphan6407 bn nên kiên trì nha có thể là do cơ địa bạn khó giảm á

[@A04Ss-lw7ir]

Tớ bắt đầu tập từ giờ đến Tết luôn, ai ik ngang qua like giúp mik cho mik có thêm nhiều động lực đc k 😅

[@Unnana3]

Kiên trì tập từ bh đến 9/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui) ngày 1 ngày 2 ngày 3 ngày 4 ngày 5 ngày 6 ngày 7 ngày 8 ngày 9 ngày 10 ngày 11 ngày 12 ngày 13 ngày 14 ngày 15 ngày 16 ngày 17 ngày 18 ngày 19 ngày 20 ngày 21 ngày 22

[@KimPhụngTrần-b1e]

Tập chx pèee

[@MinhMinh-q3x]

Sao rùi bạn

[@Unnana3]

@@KimPhụngTrần-b1e dạ tập dc hơn tuần r c

[@ntq.huyy_203]

cậu thấy có giảm hơn một chút chút xíu nào ko áa​@@Unnana3

[@Unnana3]

@@ntq.huyy_203 tớ mới tập hơn tuần giảm dc gần hơn 1cm ak cnay tập kiên trì mới cs kết quả dc cậu

[@nhungpham8343]

2/9 tui quay lại nha mn nhớ cố gắng nha nếu tập đc một ngày mà bạn thấy nản thì cứ tưởng tưởng tập thì mình sẽ có một vóc dáng đẹp như nào hoặc nghĩ cứ hơn đứa mình ghét thì đc còn động lực của mình là được mặc đồ theo í của mình vad không còn tự ti nữa với lại mình tập đc ba ngày rồi mình vừa tập bài này với nhiều bài khác nên chân cx giảm đc khá nhiều nên mn cứ cgang lên nga😊🎉🎉

[@PhươngNhi-v5p]

bạn tập buổi nào ạ

[@nhungpham8343]

@@PhươngNhi-v5pcả ba buổi nha

[@linhkhanh8164]

cố lên b sắp đến 2/9 r

[@xuanng5100]

Đến ngày có nên tập hong bạn

[@congtycpnpc9913]

Mai nè bà oiu😂😂

[@giangvang472]

Sau 2tuần mik tập tuy ko đo lại nhưng bắp chân như cải thiện hơn nó nhỏ hơn r á mik vui lm cmt để mng cs động lực ạ

[@BaoNgocVo-lh5ul]

Tập từ giờ đến khai giảng mn đi qua like nhắc nhở mk vs❤

[@anhthu5905]

Tui dơi

[@TrangMathi-ze4yw]

Như nao rui ạ

[@Yami_Qwq52]

Mốt khai giảng rồi nè

[@ThuyNhan279]

Ocee k cậu ơi

[@mythao4558]

Kq sao r ní ơi

[@QuyenMy-op4qj]

Thật sự bài tập của chị Chan hiệu quả lắm á mình chỉ mới tập 2 ngày thôi mà thấy kq rồi lúc trước đùi mình 52, bắp chân 34 mà sau khi tập xuống tận 2cm á mn mỗi ngày mình tập 3 lần sáng vừa thức dậy, trưa và tối trước khi ngủ Mn cùng mình gáng lên nha còn hơn 20ngày nữa đi học rùi:33

[@Miucutis1tg3]

Cậu ơi cho mình hỏi là bạn có ăn kiêng gì ko ạ?

[@QuyenMy-op4qj]

@@Miucutis1tg3 mình ăn Như bth nhưng mà ít cơm hơn và uống rất nhiều nước

[@Miucutis1tg3]

@@QuyenMy-op4qj cảm ơn cậu nhé!

[@zune4628]

Xin vía ạ😢

[@QuyenMy-op4qj]

@@zune4628 nhả vía nè hehe

[@ginharley4443]

Mik tập bài này được 9 ngày rồi và mik có tập thêm các bài tập khác nữa 😊 sau 8 ngày mik thấy chân thẳng và thon hơn và diện đồ lên xinh cực❤❤❤ chúc các bạn có 1 đôi chân dài và thon thẳng nha... Cảm ơn chị Chan nhìu❤

[@AnhNguyen-tn2sd]

Bạn ơi tập động tác 1 có cần áp chân vào tường luôn ko

[@anhchau390]

@@AnhNguyen-tn2sd kh bắt buộc á b,nhma b phải đảm bảo thân thẳng,còn kh chắc chắn chân thẳng thì áp chân vẫn tốt hơn

[@ginharley4443]

​@@AnhNguyen-tn2sd bài tập 1 giúp cho cơ bắp giản ra á bn..nên để lun để có hiệu quả cao hơn khi tập luyện

[@thuy33phamthi4]

Chân cong tập có thẳng ko ạ

[@TAINGUYENVIET-kr5lt]

Mik tập hnay là buổi 10 nhg vx ch thấy j huhu Chắc do cơ địa chân mik khó giảm Tầm 1 tháng đổ ra mới có kqua dc, mik nghic vậy😂

[@minhphuong_3126]

Mình bỏ tập 3 tháng, khoảng thời gian 3 tháng mình ăn nhiều và cả lười vận động nhưng vẫn giữ được số cân ở ngưỡng 50kg. Đến lúc trường mình có hội trại, mình muốn mặc quần loe cho đẹp với hợp với áo lớp nhma quần mình muốn mặc lại bị chật và rùi mình lại tìm về với mấy động tác của chị chan + thêm bài của linh muối. Mình tập được 3 ngày đầu thì mình thử quần lại 1 lần nữa, nó đỡ bó hơn và cũng không làm lộ ngấn mỡ ở đùi, hehe, giờ mình tập được hơn 7 ngày rùi và quần cũng vừa hơn nữa. Cơ địa mình cũng thuộc dạng khó giảm nhma mình tập nhiều lần trong ngày và kết hợp nhiều ngày -Mỗi sáng mình tập mỗi bài wall legs up của chị chan - trước khi ngủ mình tập bài "cách người nhật giảm mỡ bắp chân" + "thon gọn đùi trong 7 ngày"_ Linh Muối + wall legs up. Trong khoảng thgian tập mình kh kiêng khem j hết và mình cũng không có thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt hay uống trà sữa nên giảm cũng khá ổnnn Mình chưa đo xem nó có giảm không nhma nhìn vô thấy gọn hơn với săn chắc hơn là mình mừng muốn chít ròi🎉🎉

[@MyNgocgiangna]

Bắp chân có giảm k ạ

[@minhphuong_3126]

@@MyNgocgiangna maybe có, tùy cơ địa nữa á bà, cơ địa tui thì khó giảm nhma có săn với thẳng nha

[@Thaonguyenhhy]

Của c to do cơ hay mỡ ạ​@@minhphuong_3126

[@MinhChauNguyen-ri3rc]

Bài của chị linh muối oke lắm nèe😊

[@minhphuong_3126]

@@MinhChauNguyen-ri3rc đúng rùi, tập nhẹ nhàng mà nó tác động lên cơ dữ lắm lun

[@Beyeucuanickynicko]

Hồi đó đùi tôi to không có khe hở đâu các cậu ạ nhưng kiên trì tập cái này thì trùi ui khác hẳn lúc trước đùi thon hơn trước nhiều còn có khe hở nữa mê lắm chân tôi hồi đó là chân vòng kiềng mà tập cái này chân thẳng với thon nè Chúc mấy bạn tập thành công nha🎉

[@PhuonganhNguyen-ob3rl]

Đang cố ạ

[@AnQuốc-p3s]

Bn tập đc bao lâu mà sao hiểu quả lẹ vậy ạ😊

[@Beyeucuanickynicko]

1-2 tuan thuu​@@AnQuốc-p3s

[@AnQuốc-p3s]

@@Beyeucuanickynicko òm thế hả bạn..tập ngày nào mà có nghĩ ngơi ko😁

[@DungNguyen-ls1kb]

ngày tập mấy lần v aaa

[@Woniii_abc]

Hiệu quả vô cùng luôn ạ tui tập tới hnay là ngày t5 và cảm nhận đc chân tui thon vs đẹp hơn rất nhiều luôn ý còn thẳng hay ko thì tui ko rõ tại chân tui thẳng trc roi , tui tập 2lan 1 ngày nè ko chia sáng tối vs tui rảnh là tập vs hay wall leg up lắm nên các bà nhớ kiên trì nè tập hoài kiểu bị nghiện á ❤❤

[@TienTien-yj4nt]

B ơi tập xong bài này có phải thêm giãn cơ ko ạ

[@Enejota1992]

@@TienTien-yj4ntbài nì hình như giãn cơ lun day a🍿

[@hoanglinhpham4658]

Có cần giảm ăn nx ko ạ

[@Woniii_abc]

@@hoanglinhpham4658 tui ăn như bth à nếu muốn thì bạn cứ giảm ăn lại nma đừng nhịn ăn nha

[@duchuy8199]

Bh sao r ạ

[@TrịnhDiệuLinh-d9y]

Tập từ bgio đến 5/9 mn đi qua nhớ like 1cai nhăc minh với

[@BảoTrâmNguyễn-h9k]

Có hiệu quả ko bà

[@phuongduong9649]

tớ bắt đầu tập ạ ai đi ngang qua like cho tớ kiên trì với ❤

[@phuonganhbui6107]

Tui tập lại từ hôm nay ạ ai đi qua like nhắc tui nha chứ tui hay quên tập á 😊

[@Kirin-kai]

Đây là ngày thứ 3 mình tập nhưng vẫn chưa thấy gì thay đổi cho lắm nhưng mình sẽ cố kiên trì 1-2 tháng để coi có thay đổi gì không,like để nhắc mình tập với nha =))

[@chanzg09]

sao rồi cậu ơi

[@Kirin-kai]

​@@chanzg09chân mình có thon với thẳng hơn một chút rồi á,nên kiên trì tập với chạy bộ nhiều vô nha

[@thaophuong9749]

Ai cũng đang tập đi qua like cho tui có động lực với

[@huongduong5223]

Cố lên nha hiệu quả lắm ấy ạ

[@KimPhụngTrần-b1e]

​@@huongduong5223bạn tập có hiệu quả r ạ?

[@HanNguyễn-l7q]

@@huongduong5223bạn tập ngày mấy lần vậy

[@tlinh2405]

Bao lâu hiệu quả ạ

[@huongduong5223]

@@tlinh2405 tùy cơ địa mỗi người ấy ạ khoảng 1,2 tuần đã thấy hiệu quả rồi, tui tập hơn 1 tháng r ấy hiệu quả cực:>

[@trmn2904]

Done 7 day Day 1: mình thấy tập dễ, thoải mái Day 2: bắt đầu hơi nhức Day 3: vẫn nhức á Day 4: mình cảm thấy đỡ hơn rùi ( mình thấy đùi thon hẳn. Bắp đùi là 50 giờ còn 48,5 thui. Chân thì từ 38 còn 37) Day 5: ổn Day 6: ổn Day 7: ultr nó hiệu quả lắm mn, giờ bắp đùi còn 45, bắp chân 34. Cố gắng lên mn ơi :>>

[@cherry-mf4vo]

Chân to do cơ tập đc ko ạ , tại tớ sợ càng tập chân càng to hơn á

[@NhiNguyen-vt2ii]

b có ăn kiêng hay kết hợp thêm bài tập nào khác k ạ?

[@TrangLe-h4h]

​@@cherry-mf4vo kh c ơi chị chan có nói bài này kh to cơ ấy

[@NgọcYếnLê-t2q]

Thật sự rất rất hiệu quả đó các bạn ạ Mình tập tới nay cx đc 1 tuần 1 ngày 2 lần bắp chân và đùi của mình thuộc dạng cơ địa rất khó giảm Nhưng nay thon gọn ai cũng khen Tuy có chút mỏi nhưng chúc các cậu đạt đc kqua tốt nhen

[@nghiatrinh2011]

done 7 days🎉! mình tập được 1tuan roi và thấy rất rất hiệu quả nha, có giảm được khoảng 3cm ở phần đùi và thẳng chân rõ rệt luôn á😮 cảm ơn c Chan ạa💤 :33

[@phamngocquynhnhu2467]

Chế độ ăn uống có cần kiêng j hok ạ

[@nghiatrinh2011]

@@phamngocquynhnhu2467tuỳ cơ địa á b, nhưng với mình thì mình kh kiêng gì nè, uống nhiều nước và sau 8h tối tuyệt đối kh đc ăn gì nhe. chúc bà thành công💤

[@phuongngan8065]

cho m hỏi ngưng tập có trở về như cũ kh ạ

[@nghiatrinh2011]

@@phuongngan8065 mình nghĩ sẽ không dc như cũ đâu nè😢

[@nguyenkhanhhuyen1635]

Mong chân thon gọn hơn, ko tự nhiên cái chân phát phì😢. Bà con đi qua like giúp tôi ko tôi lười lắm😂

[@tagihan]

Cố lên nha bà

[@lethithuhien05]

cố lên nhèn

[@thf_hwnq]

chân bà có khác gì chưa nè

[@ThịtỉnhNgô-d3l]

Nêu cậu muốn nó thon nhanh hơn thì cậu hãy kết hợp với bài tập bắp chân với giảm mỡ toàn thân của chị chan nữa đảm bảo chân vừa thon gọn với dáng đẹp đó ạ

[@nguyenkhanhhuyen1635]

@@thf_hwnq chưa ạ🥲, với dạo này đứng trên bus hơi nhiều thì có to ra thêm ko ạ??

[@ymeeofficial7408]

Mình tập được 1 tuần, 1 ngày mình tập 1 lần nhưng chân mình vẫn chưa quen lắm mỗi lần tập vẫn còn đau lắm ạ, nhưng kiên trì để có được đôi chân thật đẹp nên mng cùng cố gắng nhé ❤

[@dieulinh7282]

Sao rùi ạa

[@HằngThu-f5m]

Bài tập này ok lắm nè mọi người đợt vừa rồi tớ ăn kh kiểm soát được lên 52kg tớ tập trong 2 tuần từ 52kg tớ xuống được 48kg chân cũng có thon hơn ý mọi người chúc mọi người có được một đôi chân thon đẹp nha❤️

[@KimNgânNguyễnThị-k1y]

Bạn có ăn kiêng gì khong ạ

[@urfav07211]

đã xong 7 ngày 🎉 mình phải nói thật bài tập chân này đỉnh cực kì , không những giảm cm chân mà còn thấy chân khoẻ ra hẳn , mà có một cái ở đây là chân mình bị to do mỡ nên tập bài này thấy chân bé đi hẳn 🔥 mình vui cực kì luôn nhìn chân thon , đẹp ra hẳn

[@thuy33phamthi4]

Bạn bn tuổi vậy ạ

[@urfav07211]

@@thuy33phamthi4 mình 16t á c

[@qttlohh108]

Cậu giảm đc bnhieu cm vậy ạ

[@urfav07211]

@@qttlohh108 đùi mình từ 54 giảm xuống còn 51 còn bắp đùi thì mình thấy nó giảm xuống đáng kể hơn đùi ý , từ 33 còn có 30

[@TAINGUYENVIET-kr5lt]

Chân mik to cơ địa hay sao ý mn đều bảo chân to giống mẹ huhu Ko bt tập có giảm đc ko nx Mik tập hnay là buổi 12 r😢

[@tbinh2511]

Tập chân nhưng giảm cả bụng luôn. Hồi trước em 54 cân mà tập bài này với mấy bài khác mà bụng từ 66 xuống còn 61,2 là thấy rõ kết quả luôn, bụng thon mà chân cũng săn chắc hơn nữa ý. Cảm ưn chị Channn nhó

[@hanabaotran5743]

Bạn tập được bao lâu r ạ

[@tbinh2511]

@@hanabaotran5743 mình tập trong 2 tháng hè Á bạn, cứ kiên trì là OK mà

[@tbinh2511]

@Hà Phương mình tập bài này với bài bụng của chị Chan nữa, còn lại thì mình ăn eatclean với uống sữa thôi

[@hknv_]

tập một ngày bnh lần v b

[@TrinhNguyễn-t1p9n]

Mình tập hơn 1 tháng rùi, chân nhỏ hẳn lun ❤❤❤

[@Hamychuche1711]

T sẽ tập từ bây h đến Tết ai đi qua thả like lm đọng lực cho t nha 🥰

[@kitty62605]

cố lên b nha

[@blinksu3975]

Để tui tập cùng bà lun kk, lấy động lực chứ nhiều khi tui lười

[@aidokhongbietten]

cố lên, t cx sẽ ráng từ ngày maii

[@nhungnhung6725]

Cố lên nha mấy bà

[@thanhebe_2007]

mình tập ngày thứ 2 ạ và có kết hợp với nhiều bài khác và mình cảm thấy chân mình thon thật ạ mình mong các bạn sẽ có động lực để thay đổi bản thân ngày càng đẹp lê nhé cảm ơn bài tập của chị rất nhiều ạ❤️❤️

[@cherry-mf4vo]

Bn ơi cho mình hỏi tại sao mình thấy mình càng tập thì nó càng to ra v ạ

[@trangchang6339]

@@cherry-mf4vobạn có thể tập giảm toàn thân trước rồi tập chân nha,nó sẽ đỡ hơn tập không mình tập không không có tác dụng mấy tập thêm toàn thân thì từ 45-43 nè

[@cherry-mf4vo]

@@trangchang6339 mình cảm ơn ạ

[@NhiNguyen-vt2ii]

b tập thêm những bài nào khác vậy ạ?

[@trangchang6339]

@@NhiNguyen-vt2ii tập giảm mỡ toàn thân á bạn kết hợp với cái này sẽ okela hơn nè

[@htham017]

Trước tớ có tập khoảng 2 tuần ngày 1 lần vào buổi tối,hiệu quả lắm nha chân có thon hơn và săn chắc nữa(có giảm 1-2cm eo nữa nhe).Giờ tớ đang kiên trì tập lạii!!!

[@khanhhuyenphan6407]

Ngoài ra bạn có tập thêm mấy bài khác k ạ

[@htham017]

@@khanhhuyenphan6407 tớ có tập thêm các bài của Komorepeace nữa ạ

[@NhưÝNguyễn-u7s]

Mình chững lại 1m56 từ hồi mình học lớp 8 rồi , đầu hè mình có tập bài tăng chiều cao của chị (có kết hợp đi bơi , đánh cầu lông ) thì mình tăng lên 1m58 r ạ , bây giờ mình kết hợp thêm bài này , hi vọng chúng mình đều kiên trì để tự tin hơn từng ngày nha ❤❤

[@minguksong6682]

Bạn bn tuổi ạ

[@NhưÝNguyễn-u7s]

@@minguksong6682 mình 17 ạ

[@cherry-mf4vo]

Cho mình hỏi chân to do cơ tập đc ko ạ

[@NhưÝNguyễn-u7s]

@@cherry-mf4vo bạn thoải mái nhe , chị chan có nói là các động tác trong vid giúp giãn cơ nên không sợ tăng cơ ấy

[@cherry-mf4vo]

@@NhưÝNguyễn-u7s mình cảm ơn ạ

[@chuythuy]

tập từ đây tới khi đỗ cấp 3 thì thôi ai đi qua cho xin 1 like để có động lực ạ ❤

[@HailongNguyên-r2v]

Bạn thấy có thay đổi j chx ạ

[@Buidiepzeny]

​@@HailongNguyên-r2v t tập gần 1 tuần thì chân bắt đầu giảm rõ rệt r nha

[@Myeongha]

Chúc bn có đôi chân thon gọn đúng ý mình và đỗ nguyện vọng 1 nha

[@lialialia6692]

Em sắp thi ĐH khi nào học chán quá hoặc xì trét quá thì lôi ra tập :))) chưa biết chân có cải thiện k nhưng mỗi lần tập xong em thấy thoải mái hẳn ra và kiểu k có chán tập luôn í. Cảm ơn chị vì bài tập nì. Nhân tiện chúc các bạn thi ĐH đậu NV1 nhooo

[@hoaitran3904]

Chúc em đậu NV1 nha

[@lialialia6692]

@@hoaitran3904 em cảm ơn ạ :333

[@a_dao129]

Cho mình hỏi kỉu chân mình ko to lắm cũng dạn khá thon nhưng bắp chân dạo này hơi to tí ra vs chân ko thẳng mình tập này ổn ko ạ sợ chân mình ko to lắm tập xong cái ốm nhách:(

[@lialialia6692]

@@a_dao129 mình cũng k rành á bạn ơi. Bạn thử cmt hỏi chị í thử xem nha

[@a_dao129]

@@lialialia6692 ok thank bạn nha

[@chugiang6548]

Hiệu quả thật sự ạ! Chân mình chân vòng kiềng, mình tập trong 2 tuần(Mỗi ngày 2 lần trước khi đi ngủ buổi trưa và buổi tối). Chân mình thẳng hơn, chắc hơn, thon hơn nha. Mọi người nên kiên trì tập đều đặn nè để có một kết quả tốt nha và rất cảm ơn bài tập của chị Chan ạ

[@khanhmy4165]

chân mình kiểu hơi chữ X í bài tập này cải thiện và hiệu quả hông bạn?💞

[@chugiang6548]

@@khanhmy4165 bạn thử tập coi sao ạ, kiên trì một chút , với lại chân mình thiên về chữ O nên mình kh rõ là có hiệu quả hay khôngg:

[@phtu1122]

cho mình hỏi bạn có tập thêm bài nào về chân nữa kh hay chỉ bài này thui ạ?

[@huyeny1900]

Tập 1 lúc hai vd đc ko

[@chugiang6548]

@@huyeny1900 dc nha bạn

[@nhasan8660]

Bài này thật sự rất tốt luôn, tập mình thấy hình như ko giảm mấy đâu nhưng mak nó nhìn thon ,cao vs thẳng chân hơn ấy ,mình tập dc hơn 7 ngày rồi ,mỗi ngày mình tập mỗi bài này thui trưa 1 lần (lúc chuẩn bị ngủ trưa) và tối 1 lần (trước khi ngủ) ,ko kiêng j cả ,cứ kiên trì vài ngày thôi sẽ thành thói quen ý mak .Cố lên nha🥰

[@ao-bn4jd]

kết quả s rồi bạn

[@Hanna-cc5tm]

Có hiệu quả hơn nhiều k ạ

[@honganhnguye7168]

@@Hanna-cc5tm tập 1 tuần sẽ hiểu quả ạ

[@22.huongquynh98]

Tập sáng trưa chiều có hiệu quả k bn

[@luongphungkim18]

@@22.huongquynh98 đc nha giãn cơ lúc nào cx dc bn oi

[@HuLinhcuteha]

Day 1 👌 Day 2 👌kiên trì từ giờ đến m2.9 mn đi qua like nhắc tớ nhaaaa 😝 Qua mình đi choie về muộn nghỉ 1 hôm huhu Day 1 👌lại nha Day 2 👌 Day3👌 Day 4👌 Day 5 👌 Day 6 👌 Day 7 👌 Day 8 👌 Qua mệt qué nên mình hong tập Day 9 👌

[@Qoevjdv00]

Tập tiếp cậu ơi❤

[@HuLinhcuteha]

@@Qoevjdv00giờ tớ mới tập đây huhu

[@KimPhụngTrần-b1e]

Tập chx ný:))

[@HuLinhcuteha]

@@KimPhụngTrần-b1e đang tập đây c ui

[@PhuonganhNguyen-ob3rl]

T​ập cùng mik vs ạ

[@uyenduongphuong6719]

trời lạnh roài lười tập ghê 😢 nhưng vì 1 đôi chân thẳng đẹp cố gắng nha mn sắp đến tết rồi chúng ta cùng cố gắng🎉

[@maitrangtrinhthi3288]

lạnh lười tập thật😂

[@huongaomai708]

Đang nằm tập nè Cố lên 😊

[@thuyphuong7072]

Ui không hiểu sao tập bài này của chị tròn 2 ngày mà sáng dậy thấy eo thon lắm luôn vừa nhìn gương mà vừa cười khúc khích vậy á

[@MsUnknown2014]

😅😅😅😅😂😂😂vậy à? 🎉🎉🎉🎉chúc mừng bạn nhé 🥳

[@MsUnknown2014]

Mình thì muốn bụng nhỏ hơn 😢😢😢😢

[@nhu3540]

Hello mình xin để lại thành tích của mình cho các bạn có 1 xíu động lực. Mình tập bài này của chị + bài thon đùi của chị Momomi thì đùi mình từ 55cm còn 46cm trong 3 THÁNG và chân của mình THẲNG hơn nhiều luôn á (mặc dù khá lâu nhưng vs mình là cả sự chăm chỉ đó ^^) Khoảng thời gian đầu mình tập ngày 2 lần nhưng sau đó do bận quá nên mình tập ngày 1 lần thôi (mình có bỏ tập vài ngày nữa). Chỉ cần các bạn kiên trì là sẽ thành công nhé. Hãy cùng có đôi chân thật đẹp nào

[@thanh.1311]

Cậu có cao lên xíu hào không ạ

[@nhu3540]

@@thanh.1311 Không á bạn. Chắc mình tới tuổi không cao được nữa rồi :)) Mấy e nào còn đang tuổi dậy thì thì có thể á. Nhưng bỏ 15p tập mỗi ngày để có đôi chân thon cũng đáng lắm

[@yuna7624]

Ui giỏi quá nèe. Cậu có ăn kiêng hay tập thêm các bài toàn thân không vậy?

[@huonglai4047]

Bạn ơi tập lúc nào cx đc ạ vs bn tập mỗi video này thui ạ

[@Linhinhvan-np6kv]

Bài nào của c momomi v bn

[@QuỳnhNhư-k9m]

mình tập từ h ai like cho mình có động lực tập đi

[@QuỳnhNhư-k9m]

ngày t2 tập

[@PhuonganhNguyen-ob3rl]

​òn kiên trì khum pà

[@minn0209]

sao rùi bà ời

[@_nhatanh_]

Mình tập đc 2 tuần thì thấy hiệu quả lắm đùi (55-53), eo (76-74), chân thẳng thon rõ rệt luôn.. Không tin là mình có thể giảm hiệu quả nvay luon á😍

[@hoag.ngcah08]

b chỉ tập mình bài này mà giảm luôn cả eo luôn ạ, xin vía

[@NhiNguyen-vt2ii]

chế độ ăn của b ntn vậy ạ?

[@kimangthihoang2210]

"I want to spread energy to everyone." Mình tập đã được 1 tuần, và chia sẻ cho mọi người biết là chân mình thon hẳn ra luôn á, giảm cân cũng hiệu quả hơn, và đi kèm với chế độ ăn kiêng nữa. Từ 50kg mình còn 47kg. Đáng để tập lắm á mọi người. Fighting🖤

[@kimangthihoang2210]

Mình tập bài này sáng và tối. Với 1 bài tăng 10cm của chị nữa á. Chủ yếu là đánh vào chế độ ăn, bạn sẽ giảm cân hiểu quả hơn nha.

[@hongquyet5916]

Chân bạn to do cơ hay mỡ vậy

[@mon6562]

@@hongquyet5916 Sao phân biệt được vậy bn

[@nhiduong2932]

​@@mon6562 dễ nhận biết mà cậu. Người chân to do cơ trông chân đô lắm ạ, sờ cơ cứng thay vì là mỡ ạ

[@surikim3203]

@@kimangthihoang2210 nếu mình tập bình thường và k ăn kiên z có giảm cân k bạn tại mk đanh trong quá trình tăng cân á nên k muốn giảm😅

[@yduongdethuongxiu]

Done 7 days, giảm thật nha mọi người chân mình từng mỡ không khi đứng không có 1 cái khe nào hết sau 7 ngày chân mình đã thon hơn eo mình cũng v mình tập 2 lần là tối trước khi ngủ và sáng khi thức dậy và kết hợp với chế độ ăn uống healthy nha ❤

[@ThuongVo-ro8ko]

E cx ms zô tập bài này thoi cx mog bản thân giảm đc

[@dungho1061]

Bắt đầu tập từ hôm nay ai đi qua ủng hộ tui 1like để tui có động lực với

[@ThuMai-be5zd]

Hơi mỏi nhưng cố gắng lên, vì niềm tin chiến thắng 🎉🎉

[@HoàngAnhPhạm-r7u]

có kqua ch b

[@ThuMai-be5zd]

@@HoàngAnhPhạm-r7u tập được 3 tháng thì thấy chân thon và cao lên 2cm

[@quynhthuy2558]

Mình tập được gần 1 tháng kết hợp nhảy dây tầm 1000 cái mỗi ngày thì cải thiện rõ rệt lắm nha, mình vừa bị bảo dạo này ốm thế mặc dù mình chỉ giảm chân xíu xiu😂, nhưng có giảm rõ rệt lắm đó mn ơi, thon với thẳng chân hơn nè, rấtttttttttttttttttt recommend mn tập đóooo, với cảm ơn vid của bạn nào trên Tiktok giúp mình biết được vid này nhaaa, cảm ơn chị Chan nữa🎉❤

[@hoakhanh7872]

Không tập nữa thì có to lại không bn

[@quynhthuy2558]

@@hoakhanh7872 mình nghĩ nếu tập thgian đủ lâu thì sẽ khó to lại nè

[@tthao4701]

tập có cần siết bụng 0 b

[@quynhthuy2558]

@@tthao4701 chỉ cần siết bụng động tác ở phút 7:21 thôi nè

[@hoakhanh7872]

Mình tập 3 hom thấy nhỏ đến hôm thứ tư nó lại quay về như cũ ( to ) thì phải lmsao bn

[@85trang46]

Sau 25days tập tui lên đây vt feedback cho mn xem đây. Hiệu quả nha, tui tập bài này tb 2-3 lần/ngày, kết hợp vs bài thon gọn đùi, bắp chân kiểu nhật ở tiktok 1-2 lần/ngày( trừ vài ngày tui ts tháng k tập j cả) thì tui thấy tập ổn ghê luon. À mà tui k ăn kiêg j đâu nha, ăn quá tr ăn luôn í😂 Đùi:48-44 Bắp chân:33-30 Eo:65-63 Mdù k giảm mấy mà nhìn chân kiểu thon, săn chắc vs thẳng vãi ra. Mog cmt này là độg lực cho m.n💋

[@minhanhbui2864]

Cái bài trên tiktok cũng là của chị chang luôn hả b

[@85trang46]

​@@minhanhbui2864dạ k ạ, bạn lên kiếm là bài tập chân đùi kiểu nhật là có bài hát và tập theo ngta th ạ

[@ThaoThu-d5b]

mình xin link bài bắp chân với ạ

[@thuytranghoangthi7263]

25 ngày bắp của mình mới giảm đc 1.5cm mà đã siêu vui rồi nè. 🎉

[@karrykarry957]

Ui mình cả tháng r ma chưa giảm đc cm nào buồn ghê

[@DungBùi-w5c]

Hôm nay là ngày tập thứ 28 của mk eo mk đã giảm 5cm đùi giảm khoảng 2,3cm bắp chân ko giảm nhiều lắm nhưng mk rất vui vì nhìn mk đã gọn hơn rất nhiều

[@Zhenya6677-1]

Các nàng cố lên nhé ms đầu 2-3 ngày sẽ cảm giác đau chân nhưng quen rồi thì sẽ ít đau hơn và chân mik cũng sẽ thon gọn hơn nek

[@HạnhTuyết-u2p]

Do cơ địa có giảm đc hg ạ

[@phuonghoangminh819]

Bài tập hiệu quả nha Chân mình bị vòng kiềng nhưng sau 2 ngày tập thấy chân thẳng ra một chút mặc dù k thay đổi nhiều nhưng biết đến bài tập này mình thật sự rất vui

[@NGOCTUANNGO-jn9sv]

Mới tập 2 ngày sao thẳng đc bạn ít nhất tính bằng tháng

[@phuonghoangminh819]

@@NGOCTUANNGO-jn9sv mình cũng có tập thêm mấy bài toàn thân trc đó nữa á

[@buiphuonganh-06]

@@phuonghoangminh819dù thế 2 ngày là chưa thể

[@_phw.nah3385]

quay lại feedback nè mng😂 mình tập bài kết hợp với vài vid khác trong cả thời gian nghỉ hè nhưng đó là 2 năm trước=)) giờ mình ngừng tập rùi Và kết quả thì chân mình từ dạng chữ O thành chữ X và có thẳng hơn á mng Những và bạn nào mà tập khoảng thời gian lâu hơn thì chắc chắn sẽ thẳng thuiii. Vì từ O -> X-> I đó=)) Giờ mình cũng khá hài lòng hơn rồi, mang váy ngắn cũng không tự ti nữa, dù chưa thẳng lắm nhưng vẫn hài lòng nha❤

[@phuonglothi9190]

Có thon k ạ

[@_phw.nah3385]

@@phuonglothi9190 mình thuộc típ ngừoi khó tăng cân á, nên chân trước tập của mình vốn cũng nhỏ rồi, nhưng mình nghĩ mấy bài này cũng giúp thon hơn đó vì làm căng cơ chân rất nhiều từ đó giảm mỡ, gắng tập đi b chắc chắn sẽ có cải thiện thui

[@haiyendaynee]

Bắt đầu từ hnay 8/8- 10/9 nhe ai like cho mình có động lực với ạ:>

[@haiyendaynee]

4day

[@haiyendaynee]

6 day

[@haiyendaynee]

Nó cũng giảm ý mng nhưng mà phải kiên trì lâu cơ, mình tập được 10 ngày gì đấy mình bỏ nên nó không hiểu quả mấy

[@hanayoyuu8490]

Mình đã tập xong 1 tuần, kết hợp vs chạy bộ 30p mỗi ngày, chân mình săn lại hẳn, cả đùi lẫn bắp chân đều cải thiện, đùi trong và đùi sau cũng giảm đáng kể. Hiện mình đang tập sang tuần thứ 2. Muốn giảm nhanh các bạn nên kèm thêm cả chạy bộ để có hiệu quả tốt nhất nha. Bài tập rất hiệu quả

[@tuyenduong9035]

Mk ms tập đc vầy hôm nè

[@tuyenduong9035]

Bạn tập bài này mấy lần 1 ngày v

[@hanayoyuu8490]

@@tuyenduong9035 mình tập 2 lần, trưa và tối trước khi đi ngủ á

[@huongnguyen4295]

chạy bộ có làm to chân khôg nhỉ :((

[@hanayoyuu8490]

@@huongnguyen4295 hông đâu bạn, nó đốt cháy calo toàn thân hay lắm, lúc bắt đầu tập mình 60kg, tập đc 2 tuần còn 56kg nè

[@thaoonguyen123]

Eo ơi tập bài này keoooo lắm mấy bà ui, thề tui tập bài này 1-2 tuần+ thêm tập nhx bài cardio, ăn rau nhiều , aerobic, tr ui ta ns nó đã lắm , sau gần 3 tuần tui giảm hơn 4kg rùi á , bắp chân vs đùi thì thon lại, eo thì cx nhỏ lại tại mìk có kết hợp vs lại tập aerobic vs lại cardio, eo thề lúc tập mệt lắm ý tại khi mìk tập sẽ tắt hết quạt, máy lạnh nên tập như tắm lun, nhx hsau diện đồ keo lì lắm mấy pà , cố lên nhaaaa 😆😆😚

[@duchinhremix]

Mình xin thực đơn của b với ạ

[@NhiNguyen-il7hl]

b cứ bật quạt lên cho sướng vì mồ hôi chỉ làm mình mất nước hoi à

[@ĐoThiNgat-u5z]

​@@NhiNguyen-il7hl sợ bị sốc nhiệt ý ạ

[@ĐoThiNgat-u5z]

Xin vía ạ

[@ĐómĐom-h8z]

Ngày 1 ạ , ai đi qua like cái lấy động lực nào . Em tập từ h đến tết ạ và số đo bâyh là 32cm

[@khanhlinh6683]

Úi ké

[@ĐómĐom-h8z]

Đây là ngày t7 mình tập thì chân k giảm đc cm nào nhưng nhìn săn chắc và thon gọn hơn hẳn

[@xuannguyenthithanh-de7kq]

ổn k ạ

[@ĐómĐom-h8z]

​@@xuannguyenthithanh-de7kqmình vẫn đg tập thì chắc khoảng 1tháng ms có kq bạn nhé

[@ĐómĐom-h8z]

H cx hơn 1 tháng r mà chs thấy có hiệu quả j ạ . Vẫn chx giảm đc cm nào í

[@Han_nguyen12]

Có ai đến bây giờ mới bắt đầu tập để chuẩn bị đón tết ko :3