CO JEM W CIĄGU DNIA? 1800 KCAL 🥞/ 4 PROSTE POSIŁKI 🍅🥑

Hejka!
Witam Was w kolejnym filmie "Co jem w ciągu dnia" - dzisiaj pokażę Wam swój dzień z 4 posiłkami. Całość ma około 1800 kcal i jest to dla mnie delikatny deficyt.
ŚNIADANIE:
PLACUSZKI Z DYNII ZE SKYREM WANILIOWYM I KONFITURĄ - 427 KCAL, 18,5 g białka, 9,2 g tłuszczy, 73,1 g węglowodanów - porcja to 5 sztuk
Składniki (na 3-4 porcje):
200 g puree z dynii ( upieczoną dynię blendujemy bez pestek)
221 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej typ 2000
2 jaja
60 g jogurtu gęstego
2 łyzki erytrytolu
1 łyżka oleju
odrobina wody, by ciasto nie było zbyt gęste
2 łyżeczki proszku do pieczenia
0,5 łyżeczki kardamonu
1 łyżeczka cynamonu
0,5 łyżeczki oliwy z oliwek - do wysmarowania patelni
Na jedną porcję:
50 g skyra waniliowego
20 g konfitury malinowej
maliny
Suche składniki (mąkę, erytrtyol, proszek do pieczenia, przyprawy) łączymy w jednej misce. Do drugiej miski dodajemy mokre składniki (puree, jogurt, erytrytol, olej) i mieszamy. Dodajemy suche składniki do mokrych, dokładnie mieszamy, jeśli ciasto jest zbyt gęste - dodajemy wody. Smażymy na małe placuszki (1,5 łyżki - 1 placuszek).
DESER: MUFFINKI ORKISZOWE - 2 sztuki to 320 kcal, 14,2 g białka, 10,6 g tłuszczy, 44,1 g węglowodanów
Przepis tu: / czus1wakbmq
OBIAD - TOFU BOWL ok. 650 kcal, 19, 9 g białka, 29,5 g tłuszczy, 69,7 g węglowodanów
100 g tofu chilli
175 g Ryż po tajsku z nutą kokoksa (Łowicz)
20 g groszku cukrowego
ząbek czosnku
1 łyżeczka oliwy z oliwek
50 g papryki
20 g marchewki
50 g ogórka
45 g awokado
40 g kukurydzy z puszki
30 g Sos słodki chilli
Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Tofu podsmażamy na patelni grillowej.
Groszek cukrowy - ucinamy końcówki i podsmażamy z czosnkiem na patelni posmarowanej oliwą.
Pozostałe warzywa kroimy.
Do miseczki nakładamy ugotowany ryż, tofu, pokrojone warzywa, dodajemy kukurydzę i sos słodkie chilli.
KANAPKI Z GZIKIEM 470 KCAL, 35,7 g białka, 15,8 g tłuszczy, 4,1 g węglowodanów
125 g chleba orkiszowego
130 g twarogu półtłustego
85 g jogurtu gęstego
cebula, szczypiorek, sól, pieprz
Twaróg rozgniatamy z jogurtem, dodajemy sól, pieprz, cebulę i szczypiorek. Smarujemy kanapki
CAŁOŚĆ: 1867 kcal, 88,3 g białka, 65,1 g tłuszczy, 191 g węglowodanów
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit

[@weronika_ly]

Awww kocham tą motywację jaką czuje po twoich filmikach ❤️

[@aeshna777]

Bardzo przyjemnie się ogląda Pani vlogi, nie mówiąc już o tym, że są bardzo wartościowe :)

[@Intense1994]

Jak jedzonko to od razu włączam, mój ulubiony typ filmików 🥰

[@olaa.a907_7]

Świetny filmik 😁Bardzo motywujący, przynajmniej dla mnie 😅💜

[@evala13]

Bardzo miło słyszeć, że nowe studio znalezione i że dobrze się masz, Marta. Ciepłe pozderki!

[@zanette_]

Obejrzane od razu na gorąco 😁 Dziękuję za przepisy w opisie, z chęcią przetestuję ❤️ Idę jeść, bo zgłodniałam od tego patrzenia 🙈

[@barbasia_a]

Świetny vlog, ale to standard :D uwielbiam je oglądać ♥️

[@jakubsniegowski-modzidemok1317]

Super 👍🏻

[@Bhjk209]

Chwila z Wami i od razu dzień staje się lepszy! 😻

[@domii.s]

Sznurcio genialny jest ❤️ vlog jak zawsze świetny 👌😊

[@elrei13]

Końcówka najlepsze hahah, "matka, kończ już i chodź się bawić", super filmik :D

[@_mi_direccion6951]

Ta końcówka ze Sznurkiem przesłodka 😍

[@justynatasak3299]

Jak zawsze obejrzane z ciekawością 😁😍 cieszę się już na nowe studio, zawsze to powiew świeżości i nowa motywacja. No bo jak wjedzie na kanał trening z nowego studia no to jak by go nie zrobić?🙈 no trzeba będzie! Sznurek na końcu mistrz..cicho już być matka mieliśmy iść się bawić 😂🐱🐈

[@czarrnaodkuchni]

Super pomysł na ten tofu bowl :D tez lubię to tofu marynowane w chili, ale jeszcze nigdy go nie grillowałam, na pewno wypróbuję :)

[@gosiapodolska-reiter1022]

Sznurek mistrzem ekranu 🥰

[@ann596]

Uwielbiam takie filmy!

[@emi_lka_5225]

Super filmik! Poproszę więcej 😍 bardzo przyjemnie się go ogląda ❤️ i dzięki Tobie dowiedziałam się, że mam ochotę na gzika 🙈🤣

[@codziennie_fit]

hahahhaa tak to jest z tym gzikiem, trzeba gdzieś go zobaczyć i potem za Tobą chodzi xD

[@monikapiec53]

Marta poproś mamę o przepis na dżem ❤️

[@margarita_anima]

nie mogę doczekać się tego nowego studia - brzmi super!!! dwa oblicza :D będzie wycisk na betonie 😂 btw, macie super wycieraczkę 😁

[@aleksanderpaszkow2237]

Lubie twoje takie filmiki więcej po prosze

[@darikap7886]

Nie jem dyni ani tofu, ale te dania zrobione przez Ciebie wyglądają tak smacznie, że chętnie bym spróbowała🤩 Statyw - bomba!😍

[@ania3795]

Ja tak samo🤤😍

[@iwonastoppel5550]

Marta, prosiłabym Cię o treningi z gumami! Właśnie nabyłam cały zestaw i chętnie dałabym sobie większy wycisk 😂 Pozdrawiam serdecznie, Iwona

[@czasdobry]

masz moc!

[@gawritto]

Sznuruś skradł całe show 😍

[@kamilamajewska5995]

Skąd taka super sukienka? Super film:)

[@friviahk5014]

Genialny jest ten podążający statyw! Ile kosztuje takie cacko?

[@nataliam895]

Super, choc dla mnie te porcje sa ogromne, na pewno to tylko 1800???

[@klaudiabielec2758]

Hejka 😊 a czy mogłabyś podać godziny w których jadłaś te posiłki? Chodzi mi o odstępy czasowe 🤣

[@magorzataz819]

Takiego gzika (ale na pieczonym ziemniaku) jadłam pierwszy raz we Wrocławiu w lokalu "Konspira" w Zaułku Solnym. Polecam 🙂 Pytanie do Ciebie Marta: masz piękne naczynia, to chyba taka zastawą - komplet. Z jakiego sklepu?

[@werka.eklerka]

Mam pytanie (jeśli gdzieś o tym mówiłaś to przepraszam ale widocznie przegapiłam) czym karmisz swoje kotki? chodzi mi o konkretną nazwę firmy karmy mokrej i czy karmisz kotka suchą?? Piękny kiciuś ❤️

[@annabaczewska4371]

Jaki polecasz statyw do telefonu i lampe?

[@qweqwe-tp5cd]

Skad jest sukienka w panterke?

[@rudystanumysu-rsu1410]

Super film. A skąd jest ten ruchomy statyw?

[@codziennie_fit]

dji osmo

[@magdabroda4738]

Mam pytanko dlaczego ważyłaś jedzenie 🍴 Ale super odcinek 😘

[@codziennie_fit]

Żeby obliczyć kaloryczność posiłku :)

[@nattcole]

Kolorowo, szybko,zdrowo! Pytanie poza podium. Zamierzam w końcu powalczyć o siebie, w związku z tym, muszę też sue ruszać. Planuję ćwiczenia z osobą,która się na tym zna, jest profesjonalistą ( czyt. Marta), chcę też wrócić do biegania ( biegałam kiedyś regularnie 10km ) I teraz pada pytanie, gdyż chciałabym też mieć coś pomiędzy- rowerek czy orbitrek? Moja budowa ciała- bardziej rozbudowany dół, ale jak będę ćwiczyć ogólnie,to powinno jakoś schodzić ( choć tu zawsze najgorzej i najdłużej). Co zatem wybrać? Podałabyś proszę link do tego cuda do telefonu? Pozdrawiam

[@codziennie_fit]

Nie ma aż takiego znaczenia, czy ti będzie rowerek czy orbitrek, ja wolę ten drugi - bardziej angażuje całe ciało, ale to już bardziej kwestia preferencji - wybierz ten na którym częściej będzie ci się chciało ćwiczyć

[@agar80]

Ja dodam, że jeśli masz siedzącą pracę to lepiej orbitrek. Rower to znów siedzenie, ileż można gnieść ten zadek ;) Miałam orbitrek taki za 300 zł ledwo wytrzymał 3lata używany jesień/zima. Psuł się. Warto zainwestować w coś lepszego. Poniżej 2 tys. nic dobrego się nie kupi (oprócz memowego wieszaka na ubrania). Powodzenia 🙂👍

[@KaroMal93]

Gzik z ziemniaczkami wchodzi najlepiej 😋

[@codziennie_fit]

oj taaaak!

[@Aelinnai]

koleżanka ewidentnie z Poznania, ewentualnie z Wielkopolski :)

[@KaroMal93]

@@Aelinnai Tak 🐐

[@Aelinnai]

@@KaroMal93 Pozdrawiam również z Poznania 😉

[@KaroMal93]

@@Aelinnai Pozdrowienia, team pyry z gzikiem 😁👍

[@saramiadowicz7718]

Od czego zależy ilość kcal spożywana przez Ciebie w ciągu dnia? Ile jesz kcal na codzień jeśli można spytać? 😊 Jesteś bardzo aktywna i myślałam że będzie dużo więcej kcal. Pozdrawiam serdecznie

[@codziennie_fit]

Od aktywności w ciągu dnia! Zazwyczaj jem od 2300 do 2600 kcal w ciągu dnia, ale tak jak mówiłam we vlogu - teraz jestem na lekkim deficycie, a że był to lekki dzień treningowy bez dużej aktywności, to w takie dni jest to około 1850 kcal. :)

[@saramiadowicz7718]

@@codziennie_fit bardzo dziękuję za odpowiedź. 🥰 Jeszcze jedno pytanko: czy będziesz może nagrywała/pisała coś na temat treningów przy odzwyskiwaniu miesiączki?

[@agar80]

@@saramiadowicz7718 przy odzyskiwaniu miesiączki sprawa jest prosta: nie zajeżdżasz się, umiarkowany wysiłek: spacery, joga, pilates to max. Jeśli to był efekt anoreksji lub innych zaburzeń odżywiania (bo przyczyny mogą być różne). Trzeba podjąć działania do odzyskania równowagi i odbudowania organizmu mówiąc kolokwialnie. Tutaj nie ma żadnej tajnej wiedzy ani filozofii. Powodzenia !

[@saramiadowicz7718]

@@agar80 Dziękuję, mam nadzieję, że się uda ❤

[@ninagore13]

jedzenie 1800 kalorii to moje marzenie! 😔

[@ruda_6640]

1800? 😢 Ja na redukcji mam 1760 i to tak strasznie boli 🙈 a Ty jak na sportowca to chyba boli jeszcze bardziej 😅

[@codziennie_fit]

Masz codziennie stałą liczbę? Ja mam zmienną zależnie od ilości treningów :) od 1800 do 2100, więc nie narzekam :D Jestem też niska - mam 161 cm wzrostu

[@WiolaKawalec]

No dokładnie! 1800 to redukcja dla większości, i aż dziwi że Ty biegając codziennie rano nadal na 1800 jestes na zero :-o to dotyczcy nas chcacych schudnac i dlatego to takie trudne. Nawet jak potem nie jesteśmy na redukcji, to żeby utrzymać wagę jednak musimy pilnować mocno talerza

[@milenak5315]

Ile masz lat jeśli to nie tajemnica i nie masz problemu żeby napisać, jeśli nie to nic nie szkodzi, pozdrawiam 😘

[@codziennie_fit]

28 :)

[@milenak5315]

@@codziennie_fit dziękuję 🙂wogole przepraszam że tak wyskoczyłam na "ty" mam nadzieje że nie uraziłam . Pozdrawiam serdecznie i musze napisać, że treningi z tobą sprawiają mi największą radość i mijają nawet nie wiem kiedy 😉

[@agatam7518]

@@milenak5315 jeju,jaka grzeczna i kulturalna osoba,aż miło. Rzadko się spotyka taki sposób wypowiedzi👍👍

[@milenak5315]

@@agatam7518 Bardzo dziekuje za miłe słowa ☺

[@truemypi]

Jak patrze na te wszystkie wegetarianskie posilki czuje pustke w sercu. Bardzo lubie Cie i Twoje treningi, aczkolwiek nie rozumiem dlaczego nie jesz miesa, no chyba ze kiedys gdzies te odpowiedz przegapilam. Fajnie ze udalo sie Wam znalezc to studio w koncu, nie moge sie doczekac nowych terningow, nagrasz moze terningi typowo silowe z hantelkami np? Pozdrawiam!

[@codziennie_fit]

Jem mięso, ale nie tak często jak kiedyś :) Z hantlami treningi na pewno też się pojawią

[@alicjapochylczuk759]

@@codziennie_fit i z gumami 🙏😀

[@emcia99]

XDDDDDDDDDD

[@emcia99]

nawet gdyby nie jadła mięsa, to nie twoja sprawa żebyś czuła się tym w jakiś sposób urażona