Correre al mattino presto - Cosa mangiare ?

[@YourPersonalBest]

Guarda il video dove testiamo i migliori Carbo Gel 🔻kzbin.info/www/bejne/raDGYYmsdrt-qbs

[@LuigiaMarrocco]

Grazie 🙂💪

[@YourPersonalBest]

👍

[@ivanrocha708]

Grazie Paolo sei un grande... Io solitamente prima di andare a correre 🏃 mangio una barretta energetica 25% di proteine

[@elegnam]

Grazie Paolo! Molto interessante come sempre… molto utile x me che corro quasi sempre a digiuno

[@YourPersonalBest]

Grazie Elena 👍

[@andreacardazzi5191]

Grazie Paolo..video interessante e concreto nei contenuti,esauriente e soprattutto chiaro per come esposto.Personalmente,quando riesco ad allenarmi di mattino (generalmente 15 km lento o medio) esco a digiuno..gli allenamenti qualitativi li riservo per il tardo pomeriggio e/o sera,più che altro per prepararmi bene nel riscaldamento poiché la mattina chiaramente non si ha a disposizione tutto il tempo necessario..e quindi la fase di preparazione,seppur presente,è un po’ più circoscritta nel tempo..magari i primi km lo percorro ad un ritmo più lento di quanto previsto dal programma di allenamento..così da ultimare la prima fase. Buone corse..

[@YourPersonalBest]

Grazie Andrea! Direi che ti sei organizzato bene ;)

[@massimocinieri3856]

Grande video e molto chiaro, per esperienza dico che dopo aver eseguito per mesi il digiuno intermittente e essermi allenato anche dopo 12 ore di digiuno gli allenamenti qualitativi ne risentono, ma visto che i miei obiettivi sono sempre gare di Endurance l'obbiettivo l'ho raggiunto. Ovviamente sono seguito da un nutrizionista in modo molto professionale e meticoloso.

[@YourPersonalBest]

Grazie del feedback Massimo ⚡️

[@robertogiorgio7184]

Grazie per questi video sempre molto interessanti ed utili. Personalmente ho bisogno spesso di mangiare qualcosina prima di correre e cosa mangio e quanto tempo prima lo faccio, varia a seconda del tipo di allenamento. Stamattina per esempio avevo un fondo lento di 32km, sveglia alle 5, 2 fette con miele caffè e alle 6 sono uscito. Ho preso 3 gel, quelli da te citati, ogni 45' circa e devo dire che è andata piuttosto bene considerando il caldo. Grazie e ciao

[@YourPersonalBest]

Grande Roberto 💪

[@robertogiorgio9767]

Super video. Grazie 💪

[@YourPersonalBest]

Grazie mille!

[@antonellofiadino9766]

Ciao Paolo, sempre molto interessanti i video complimenti!!! Io mi definisco un alba runner 😂non ho altri momenti se non il mattino presto!!! Integro prima di uscire con due bicchieri d'acqua, 100gr di frullato di frutta e caffè. Durante la corsa dopo i 10km assumo un gel per arrivare in genere intorno ai 17 km. A presto coach 👍😃

[@YourPersonalBest]

Grazie del feedback Antonello

[@miles.away.from.nowhere]

Video super super interessante! Soprattutto per chi come me corre praticamente SEMPRE a digiuno più per necessità che per scelta (ad eccezione della domenica, dove posso concedermi una fetta di pane con un velo di marmellata). Introdurrò un gel il giorno a settimana che prevede un allenamento di qualità. Grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie Marco 🙏 credo sia La soluzione ottimale

[@gianpy22000]

Sempre interessanti, complimenti

[@YourPersonalBest]

Grazie mille!

[@omarmosca5064]

Ciao video super interessante, io per motivi di lavoro e impegni vari corro al mattino presto alle 5:15 sono già in strada e di solito lo faccio a digiuno, devo dire che mi trovo benissimo e mi lascia più rilassato durante la giornata, però dopo avere visto questo video anche io introdurrò un gel prima degli allenamenti di qualità. Grazie complimenti per i tuoi consigli 👍🏻

[@YourPersonalBest]

Grazie Omar ;)

[@ritagangemi9479]

Ciao Paolo,anche io sono abituata a correre a digiuno.appena alzata bevo un bicchiere di acqua con limone e una tazzina di orzo cacao addolcito con miele😅

[@luigisalvatore6446]

Contenuti molto interessanti. Negli allenamenti mattutini digiuno o al massimo mangio un frutto con una fetta biscottata se mi sveglio con molta fame

[@YourPersonalBest]

Bravo Luigi 👍

[@matteolaffranchi]

Video molto interessante, io personalmente esco la mattina presto dopo aver mangiato 4/5 biscotti secchi con del miele, e al rientro faccio la colazione completa

[@YourPersonalBest]

Grazie Matteo ;)

[@ELF2476]

Ciao Paolo, ottimo video come sempre. Personalmente corro sempre a digiuno, anche in gare fino alla mezza, e non ho mai avuto problemi. Sto molto attento però a cosa mangio la sera prima, lì sì che faccio un bel carico di carboidrati, ma quando vado a correre devo essere a digiuno da parecchie ore o non mi sento bene.

[@YourPersonalBest]

Ciao Emanuele, capisco la situazione, se hai trovato il tuo equilibrio continua cosi

[@marcoperonti96]

Ho seguito il tuo consiglio... e ho fatto il mio best sul percorso che faccio di solito sui 12,5 km, riuscendo finalmente a scendere sotto l'ora e a correre sui 4:35 fi media. Correndo a digiuno ci si riesce ma quando vuoi spingere senti che manca la benzina, ma l'ho scoperto solo dopo aver provato

[@YourPersonalBest]

Grazie per il feedback Marco! esattamente se vogliamo ottenere le migliori prestazioni dobbiamo mettere il corpo nelle condizioni migliori

[@nicolaeduati7476]

Molto interessante, sono un runner mattiniero e scelgo in base al tipo di allenamento o alla sua lunghezza, per corse facili e brevi (1h) corro a stomaco vuoto, per corse di qualità faccio una colazione veloce con fette biscottate, marmellata e thè, oppure un gel, per corse lunghe 90 minuti e oltre faccio colazione completa con cereali e tutto il resto

[@YourPersonalBest]

Ottimo! bravo Nicola

[@xoxScorpionxox]

Io sono praticamente una lucertola 😆, quindi correre con il caldo mi piace, ma tenendomi sempre idratato. Mi sveglio la mattina, faccio una colazione ricca di nutrimenti (rispetto il vecchio detto "colazione da re, pranzo da principe e cene da povero) e dopo circa un'ora e mezza inizio il mio allenamento. Non so se sia il metodo migliore ma io mi trovo bene. Buona corsa a tutti 🏃.

[@YourPersonalBest]

Se hai pazienza di alzarti prima x fare colazione è un ottima strategia ;)

[@Dijetto]

Video sempre interessante. Io ogni mattina mangio pane tostato (tipo pan bauletto) con un filo di burro e marmellata con aggiunta di semi di chia e un caffè nero con zucchero di canna. Se è la mattina in cui corro (o nuoto) diminuisco solo il numero di fette di pane passando da 6 a 2.

[@YourPersonalBest]

Ottimo Fabio!

[@andreapacileo143]

Coach...come al solito Ottimo video ben spiegato👏.. .sei tra, se non il migliore nel mondo Runnig. Ah!!! Perdonami se esco un secondo fuori tema ...nel video ho visto che usavi le Puma Velocity Nitro 2...so che sono scarpe "veloci" e reattive...ma possono andar bene per dei lenti a 05.10 al km ? Grazie in anticipo per la risposta

[@YourPersonalBest]

Grazie Andrea 🙏 Le Puma Velocity Nitro 2 nonostante il nome sono scarpe per attività di fondo per cui ci puoi tranquillamente correre i lenti ;)

[@MrSalseromax]

L'argomento del video è molto interessante.quando corro la mattina presto se non vado oltre i 10 km non mangio nulla.in caso contrario se faccio distanze maggiori mi porto con me delle fette biscottate integrali con miele e marmellata,mi fermo 5 minuti per mangiare in tranquillità e poi riparto.pultroppo i gel non riesco proprio a mandarli giù.

[@YourPersonalBest]

Grazie Massimiliano, si capisco è comunque una buona soluzione ;)

[@lezionidichitarraelettrica]

Sarò strano ma personalmente corro solo dopo latte e biscotti 😀

[@VincenzoTirelli-l7u]

Mi piace 4:58

[@YourPersonalBest]

💪👍

[@vincenzoalizieri2367]

Super dextrim lo adoro ho fatto preparazione e ironman una maglificenza ,l'unica cosa che mi sono sempre chiesto quanto dura l'effetto ?

[@paolomattii4779]

Ottimo video ed ottima descrizione, come sempre...............Normalmente corro al mattino anch'io e, prima di uscire, prendo una bustina di pre-gara endurance sempre della ethic. Puoi dirmi qualcosa di più su questo prodotto, non l'hai menzionato per un motivo specifico? Grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie Paolo. Ho fatto vedere solo alcuni esempi, ovviamente ci sono moltissimi prodotti validi. Ottimo anche il pre-gara Endurance di Ethicsport ;)

[@paolomattii4779]

Grazie

[@kalebdoe]

Ciao Paolo. Uscendo sempre alle 05:00 del mattino, per andare a correre ( perché non riuscirei altrimenti ), esco quasi sempre a digiuno, aumentando la POTENZA LIPIDICA. Ma, effettivamente, quando mi lancio nelle ripetute, ho qualche difficoltà 😅😅😅 Grazie del consiglio: ne farò buon uso!!! Complimenti per il canale!!!

[@YourPersonalBest]

Grazie Kaleb 🙏vedrai che prendendo degli zuccheri prima delle ripetute l’allenamento andrà meglio 👍

[@pietro4836]

Video molto interessante grazie.. per chi vuole dimagrire allora va bene correre 30/40 min a stomaco vuoto ? Ps ci sta bene prendere prima un caffè senza zucchero?

[@YourPersonalBest]

Se vuoi dimagrire puoi inserire qualche corsa a digiuno di almeno 45' (va bene prendere un caffè senza zucchero prima). Ma anche allenamenti di altro tipo ti permetteranno di bruciare calorie e dimagrire

[@jtkirk75rm]

Anche il mio coach dice che è utile fare un allenamento a digiuno, ma io non mi fido a farlo perché ho il diabete. Ci ho messo mesi per riuscire a provare a non bere nulla durante la corsa (sotto i 15 km e le due ore) e adesso non bevo nulla durante la corsa nemmeno quando vado la mattina presto. Mi port due gel per sicurezza

[@marcobaldini5929]

Io da maggio e fino a che la temperatura lo permette corro al mattino presto, corro sempre a digiuno bevo solo circa 350 cc di acqua per qualsiasi lavoro che devo svolgere, per ora non ho avuto grossi problemi, per esempio, giusto per parlare di lavori veloci, lunedì scorso ho eseguito un corto veloce di 5 km correndo l'ultimo km più forte del primo 4.52 il primo 4.47 l'ultimo. Ho corso anche dei 10 km come test fra l'altro sullo sterrato con scape normali hoika mach4, ub 48.08. Posso provare a prendere una barretta energetica prima, ma non mi sembra di averne bisogno.

[@YourPersonalBest]

Fai una prova e vedi come va 👍

[@marcobaldini5929]

@@YourPersonalBest secondo te potrei prendere che so 20 gr. di fruttosio?

[@3879luigi]

Ti faccio delle domande spero che mi risponderai. Questo video è riferito a corse blande, o anche a lavoro specifici? Se ho mangiato abbondante la sera prima (magari sono andato anche a cena fuori e ho sgarrato) posso anche uscire a digiuno, pur affrontando una sessione specifica? Al ritorno cosa mangio? Grazie

[@YourPersonalBest]

Ciao Luigi, è un discorso generale, se la sera prima hai fatto un pasto abbondate e ricco di carboidrati puoi anche non mangiare nulla prima di correre. Al ritorno direi una bella colazione completa con tutti i macronutrienti ;)

[@3879luigi]

@@YourPersonalBest grazie mille. Oggi ho provato (ripetute in salita) e ho fatto provo come hai detto tu!

[@giuseppesaso6807]

Ciao Paolo, complimenti come sempre. Avrei una domanda non pertinente al video ma spero tu mi possa rispondere lo stesso. Mi è stato detto che col caldo la FC aumenta, come posso impostare gli allenamenti in questo periodo? Rispettando la FC e andando più piano o seguire il passo al km?

[@YourPersonalBest]

Grazie Giuseppe 👍 si con il caldo la FC è tendenzialmente più alta, per rispettare le intensità consiglio di seguire la Fc più che il passo al km

[@giuseppesaso6807]

@@YourPersonalBest Grazie, continuerò con la FC allora

[@plebaultrarunner]

Anche io a volte vado a digiuno, sia x allenare la potenza lipidica sia xché mi trovo meglio a correre a stomaco vuoto, se no se ho fretta mangio una banana o una barretta energetica. Se vado oltre i 15km mi porto anche un gel o integratore con sali e carbo

[@YourPersonalBest]

Bravo Simone 👍

[@nicolaiudici1353]

Ciao Paolo, ottimo video, come sempre. Io, grazie ai tuoi consigli da video precedenti, ho ormai suddiviso i miei tre allenamenti settimanali in modo da fare uno ad inizio settimana a bassa intensità di 1h circa solo con un bicchiere d'acqua, a metà settimana allenamento intenso (generalmente ripetute) preceduto da un carbogel ed il lungo del fine settimana (da 1h20' in su) durante il quale a metà attività reintegro con acqua e carbogel. Per ora mi sembra che stia andando bene 😅

[@YourPersonalBest]

Ottimo, bravo Nicola!

[@mirkolazzeri4638]

sicuramente gel o barrette sono ottimi ma ho notato che un paio di biscotti e pochi cereali con un po' di latte vanno veramente bene. Poi prima di uscire bevo un po' meno di un bicchiere d acqua che con il latte già assunto mi permette di fare 1 ora a buon ritmo senza dover bere anke se fa già caldo..

[@YourPersonalBest]

Bene bravo Mirko!

[@giovannibrunetti2776]

Si solito quando esco presto , una fetta di pan carrè senza glutine ( sono intollerante ) circa 12 gr carbo con un velo di burro d'arachidi. Caffè, e dopo 30 min.si parte..

[@YourPersonalBest]

grazie della condivisione Giovanni

[@alessandrogiorgi5805]

Quindi se io dovessi uscire a correre al mattino se faccio 15/20 km cosa dovrei mangiare? Se faccio più di 21 km invece cosa devo mangiare?cosa è meglio fare? Un po’ confuso…🤪

[@YourPersonalBest]

Ciao Alessandro, se corri più di 60' converrebbe fare una colazione completa un paio d'ore prima di uscire

[@alessandrogiorgi5805]

@@YourPersonalBest ma se dovessi uscire alle 6.00 del mattino e non volendomi alzare alle 4 del mattino come posso sostituire la colazione?

[@YourPersonalBest]

@@alessandrogiorgi5805 prendi un barretta o un gel prima di partire e poi nei lunghi 1 gel/barretta ogni ora di attività ;)

[@alessandrogiorgi5805]

@@YourPersonalBest perfetto grande grazie 😉

[@renatochinello4098]

Ciao per esempio io al mattino bevo un caffè zuccherato con il miele e mi sento una bomba riesco a fare 5 km in 25 min con una media di 5 / 5/30

[@YourPersonalBest]

Ottimo 👍

[@gianluigivecchiatti]

Digiuno mai non porta nessun risultato basta una fetta biscottata con del miele o un frutto tipo mela in 30 min hai digerito tutto

[@YourPersonalBest]

Se l'obiettivo è la performance sono d'accordo sull'affermare che conviene prendere dei carboidrati prima dell'allenamento, se invece l'obiettivo è lavorare sulla potenza lipidica l'allenamento a digiuno ha senso ;)

[@gianluigivecchiatti]

@@YourPersonalBest la potenza lipidica con l integrazione di oggi ormai sono protocolli sorpassati

[@daniele_4894]

Un caffè e una sigaretta a digiuno.. E ti fai un'oretta di corsa 😜

[@YourPersonalBest]

Caffè e sigaretta sapevo stimolassero qualcos’altro nn la corsa 😅😂

[@fernandobandiera]

Il valore glicemico non serve a niente, quello che conta è la scorta di glicogeno nei muscoli

[@YourPersonalBest]

Ciao Fernando purtroppo non è possibile ottenere il dato di glicogeno nei tessuti, mentre la glicemia istantanea è un parametro che si riesce a misurare e tenere sotto controllo