Делай ЭТО Каждый День (УКРЕПЛЯЙ ХВАТ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА!)

[@gymfitinfolive]

ОБРАЩЕНИЕ К ТЕМ КТО СТАВИТ ДИЗЫ В ПЕРВЫЕ СЕКУНДЫ ПУБЛИКАЦИИ ВИДЕО!! Если не нравиться наши переводы - Н@ЕР с канала!

[@0_karavan_5]

Лайк и диз по - любому идут в плюс... а "н@хер с канала" - это эмоция, которая идёт в минус )...

[@gymfitinfolive]

Это не эмоция! Это факт! Меньше неадекватных - лучше аура! Если кому-то что-то не нравиться мы никого не держим!

[@0_karavan_5]

Ну так-то да, хозяин - барин... но с другой стороны, когда всегда лайки, а в дизах- 0, это тоже чересчур 😆...

[@gymfitinfolive]

Я не против дизов)). Но когда это появляется при публикации на первых секундах - это явный признак того, что некоторые персонажы делают это на зло и им ничего не интересует. Они разве что успели просмотреть превью)))

[@sergiygavrylyuk6626]

@@gymfitinfolive вы делаете потрясающую важную работу. и не распыляйтесь на хейтеров. не солидно. собака лает - караван идет

[@artemabzanov8711]

Если собрать все тренировки, что рекомендует этот парень, то надо будет заниматься 25 часов в сутки 8 дней в неделю

[@Palachik123]

Кто сидит в тюрьме, самое то)))

[@abdusomadm376]

Убил бро убил... Реально крыша едет. А так советы хорошие

[@hardcoreden1859]

@@Palachik123 Давидыч наверн по ним занимался))

[@дядяволодязаболотнов]

@@Palachik123 хах, норм

[@ДанилаКоваленко-к1р]

@@Palachik123 не, в тюрьме все строго, там максимум часа 4 свободного времени

[@motivationisme]

Хват нереально полезная вещь. Ещё можно баловаться всякими эспандерами по типу Captein of Crush различных серий. Спасибо за перевод.

[@bitan8348]

О И ТЫ ТУТ))))

[@АлександрДеркач-ы4ы]

@Schneewolf полностью поддерживаю. Одно сплошное дрочерство и ни одного полезного совета.

[@Yaroslav-j2l]

Александр Деркач диванные аналитики

[@АлександрДеркач-ы4ы]

@@Yaroslav-j2l языки, лишённые нейросвязей с мозгом))

[@lex13cooper]

@Schneewolf вообще в идеале совмещать с упражнением на 6 минуте и ещё отжимания на пальцах делать

[@albrechtdurer4119]

Прописная истина - Ты силен на столько, на сколько силен твой хват. Лайк за видео

[@ИгорьНешатаев-щ5ь]

gg

[@ТУРПАЛ-АЛИМкаев-д1й]

Блогодаря упражнениям и тренеровкам Криса Хериа я смог накачяться и стать сильнее и очень хорошо прокачял каждую мышцу тела, хотел бы поблаголарить лично в будушем.

[@ars0298]

Укрепление хвата: 1) сгибание запястий во все стороны с гантелями 2) сгибание запястий обратным хватом с гантелями 3) сгибание нейтральным хватом вверх и вниз с гантелями 4) повороты запястий с гантелями 5) повороты запястий с согнутыми руками с гантелями 6) разгибание ладоней по всей стороне 7) разгибание ладоней с обратной стороны 8) разгибание пальцев 9) перекатывание запястий 10) вис на перекладине

[@НурисламСуюнбеков]

выручил)

[@Тамбовскийтехнический]

В качестве недорогих упражнений для развития хвата посоветую : для разминки резиновое кольцо или теннисный мяч (около 100-200 рублей стоят), вис на одной руке на турнике(минуту хотя бы или две), вис на одной руке на полотенце(хотя бы несколько секунд(10с), отжимание на пальцах от пола, щипковый хват я тренирую на аккумуляторах от ИБП или подъёме самих ИБП, прогулка фермера с тяжёлым грузом в течении нескольких минут(гиря, штанга, мешок) или можете на турнике поднять ноги к перекладине(поставить вертикально) и так провисеть минуту или больше, но помните, что хват это такая вещь, что как только, вы поймёте, что пальцы разжимаются, то остановить этот процесс будет уже невозможно(или вы сами полетите на землю или удерживаемый груз), стойка на руках(ноги или вверх или колени на локтях предпочтительнее) очень хорошо это прорабатывает запястье, если есть гири, это очень хорошее подспорье для тренировки хвата(особенно, если дойдёте до жонглирования ими), ну или гантели, можете пальцами перебирать их держа их за одну из шарообразных сторон. Если руками владете, то можете сами сделать грипмашину(gripmachine), она подойдёт и как точный кистевой динамометр(сила будет равна подтяному грузу) и для тренировки! Для щипкового хвата ещё можно испольуя бруски нужной толщины,верёвки или цепи , шурупы сделать всякие конструкции. Для измерения силы можно также использовать напольные весы, сжимая их двумя руками и поделив потом результат на два. Если нет, то можно в магазине каком-нибудь попробовать, только не сломайте :) Также висеть на турнике можно убирая один-два-три пальца. Если не будете тренировать щипковых хват, то большой палец останется недоразвитым, а он нужен, чтобы вторая ручка эспандера никуда не уходила(те кто сжимал КоКи 3-4 тренировались в том числе и на блобах больших, тренируя щипковый хват)! Есть ещё отжимания на колышках( я из клёна нарезал 30 сантиметровые, ошкурил для гладкости, берёшь их в руки, ставишь на пол вертикально и пытаешься отжаться, ну или хотя бы удержаться для начала. В качестве достойных целей в развитии сильного хвата укажу следующие: сжатие кистевого динамометра(или напольных весов) равную своему весу, вис(или подтягивание) щипковым хватом на доске 40-80 мм(её можно положить на рукоходе), вис(или подтягивание) на одной руке на полотенце перекинутому через турник, вис две минуты на одной руке на турнике, вис на крутящемся турнике 2 минуты двумя руками(на подшипниках который). Хотел бы добавить сжатие CoC 3, но людям с большой массой это легче сделать будет, привёл только цели в которых задействована только масса самого человека, сила относительно его веса! Я сожалению пока не достиг ни одной из этих целей, но на полпути к ним: динамометрия около 70% от веса(вес 94), вис на одной руке увеличил с 5-10 секунд до 50ти, на полотенце получилось один раз висеть неделю назад, но слишком большое напряжение было, пока не вернулись они(руки) в полную силу, вишу с небольшой поддержкой рукой сбоку, щипковым хватом поднимаю и удерживаю 24 кг, начал с 10 кг, а нужно больше 45 :). Крутящегося турника пока нет, но думаю сделаю скоро. Купил аналог КоК 3 - Heavy grip 300, но пока его тоже не закрываю :( Если всё это будете легко делать, то попробуйте повторить сертификацию финна Kamau1979 , он в одну руку берёт бокал, наливает туда 300 грамм молока, другой рукой берётся за полотенце, подтягивается на одной руке на полотенце, там задерживается наверху, выпивает всё молоко, переворачивает бокал вверх дном показывая, что всё выпил и только потом опускается вниз, на это уходит у него около 25 секунд виса на одном руке на полотенце... Он это делает на улице, зимой, босиком на снегу и с голым торсом, но думаю этого можно и не делать, хотя заниматься на улице зимой не все любят. kzbin.info/www/bejne/p57GfGOApbeib6s Отличное упражнение для проверки и тренировки хвата это подтянутся на турнике и не спускаясь менять хват, то на правой руке, то на левой с обратного на прямой хват, заодно бицепсы подкачаете, и подготовитесь к подтягиванию на одной руке( я это упражнение делал в школе, когда учился на одной руке подтягиваться, и забыл про него, но недавно увидел у одной девушке в Инстаграме (ищите её по хештегу #gripstrength или вот ссылка instagram.com/p/CDjjXOdpwGz/ , но по хештегу много чего интересного найдёте ). Помните также, что сжатия трёх фаланг в пальцах используются два сухожилия, и сжимая эспандер нужно больше одну мышцу развивать, а чтобы по скалам лазить, то другую(концы пальцев), тут поможет кампусборд, фингерборд(тоже можно сделать их ) или любые выступы на стене. Если вес не очень большой, то можете попробовать Ninja Warrior , там есть целый комплекс упражнений в первую очередь в которых нужен хват, ловкость, глазомер и много чего другого. Можно такой комплекс для Ninja Warrior у себя возле дома сделать, бывают даже из дерева, без всякой сварки как у Blake Augustine kzbin.info/www/bejne/j5m4enVmdtJkrbM . Этим людям просто подтягиваться, просто жать, просто висеть скучно, им нужно движение, перепрыгивать, забегать, перехватываться, что-то нестандартное, а не 32 или 43 мм толщиной, как турники или брусья :)

[@Тамбовскийтехнический]

Лазанье по канату(это уже дорогое удовольствие - тысячи стОит, если длинный) или по трубе вертикальной тоже отличное упражнение для хвата. Те, кто закрывал тяжёлые эспандеры(CoC 3-4) редко в тренировке их использовали( мало помогают, основное эффективное с ними упражнение на удержание более тяжёлого эспандера). Почитайте как они готовились к сертификации(блобы там всякие!!! Пока без всяких затрат существенных попробуйте улучшить свой хват, а потом покупайте 3 -4 торсионных эспандера за несколько тысяч рублей, если будет желание. Я вот купил за 600 рублей HG 300 и раз в две недели пытаюсь его сжать или удержать сжатым двумя руками. Тут скажу своё мнение про динамометрию и эспандеры(торсионные в первую очередь). Обычно их калибруют(измеряют динамометрами или грузами) в двух местах(на концах ручек и в середине). Для КоК 3 эти значения соответсвенно 65 ДаН(кг) и 97ДаН(кг). Измерение вашего хвата на кистевом динамометре суммирует силу всех ваших четырёх пальцев(без большого). У меня сила пальцев разная :) указательный и средний по 20 ДаН, а мизинец и безымянный вместе только дают 20 ДаН. Для сжатия торсионного эспандера используются два рычага(его ручки), чем дальше от пружины, тем меньше нужна сила для сжатия(закрытия эспандера). Самые слабые свои пальцы я прикладываю на концах ручек, на большем рычаге, а самые сильные где-то ближе к середине или даже чуть выше. Я опрашивал многих людей, какая у них динамометрия и какие они закрывают эспандеры, общая ориентировка - ваша кистевая динамометрия должна быть между (или больше) калибровкой на концах и калибровкой на середине, но ближе к середине!!! Например сегодня попался один закрывающий кок 3 с динамометрией 90. Если вы сумеете все свои пальцы уложить на концах, то сожмёте КоК 3 с динамометрией чуть больше 65, но вы все свои пальцы прикладываете на разных рычагах, зависит от вашей тактики(кто даже три пальца использует при закрытии), ширины пальцев, хвата и тд. Помните, что второй конец эспандера, если будет он висеть в воздухе, то потребуется большая сила сжатия, так как рычаг будет меньше! Эспандер тоже можно самому откалибровать(на концах ручек) имея под рукой напольные весы, для этого нужно эспандер поставить на одну ручку вертикально, а на другую навалится руками и закрыть его(кольцо резиновое тоже так можно измерить), показанния на весах и будет силой нужной для сжатия. Чтобы высчитать силу нужную для сжатия посередине ,умножьте это число на 1,5, как ваша динамометрия подойдёт к этому числу, то скорей всего вы закроете этот эспандер.

[@erthant5023]

Возьмите пластмассовые пятилитровые бутли с водой, обхватите пальцами по середине и удерживайте в прямых руках. Когда пару минут будете держать, будет вам стальной хват.

[@АлександрСерков-ъ8д]

многие даже взять такие бутыли не смогут без подготовки. Да и упражнения должны быть разнообразными, бутылками вы только одно действие тренируете

[@СергейКузнецов-д9ъ8т]

Незабывайте что длина пальцев у всех разная, и это для многих серьезный стопр.

[@Голубикалайк]

Крис красавчик!!! Ничего лишнего,всё только на пользу.Спасибо огромное!!!

[@topvideos7111]

Спасибо этому каналу и Крису тоже! Уже месяц занимаюсь различными видами тренировок по его технике, результат радует. Успеха и развития вам!

[@gagahagahagagagga7622]

Спс большое очень не хватало про предплечьем

[@АртёмМхитарьян-г1ъ]

Это самая лучшая тренировка хвата и предплечий которую я только видел и выполнял❤️👍

[@ВладимирВладимирович-щ6д5и]

Не реально крутой канал!!!! Вы молодцы парни! Не останавливайтесь!!!

[@ВасилийГорбенко-ы9г]

Крис, как всегда проффи. посмотрел 10 уже авторов на эту тему и у Криса нашел обсалютно новую тему, с подъёмом собственного веса за счет кистей.

[@sergeyputin7905]

Музыка Бомбическая Криса!!!Мило!!!

[@АндрейМИРОШНИЧЕНКО-з7с]

Всем доброго времени суток! Кто плюёт мне в спину значит я в переди. Ты молодец и ролики у тебя всегда хорошие и не замечаешь. Как время про литает. Потому что советы дельнные и без лишних слов

[@sportfizruk]

Было потрясающе полезное видео)))С завтрашнего дня начну применять некоторые упражнения

[@SittingLifeStyle]

Лайк кто качает хват! Моя сила хвата сейчас 90кг на каждую руку. Тренирую хват всеми доступными способами)). Последнее что впечатлило - тренировка с крутящимся турником. Убийственно прорабатывает мышцы предплечья! Ну и эспандеры конечно!

[@АлексейПолочанский]

Сук пздц у меня 25 кг(

[@romaninteresting5431]

Ктрисність, цього відео зашкалює👍

[@АлександрИльсян-й6х]

Супер тренировка! Спасибо!

[@ВладимирВладимирович-щ6д5и]

Огромное спасибо вам за перевод!!!

[@nurlansecondaccount8263]

Крис просто бог калистеники!

[@figaro2440]

Если посмотрите зарубы его с другими товарищами, тут же на канале, так крис там смотрится очень убого и как правило хуже всех выполняет элементы. Я надеюсь не убил вашего бога?)

[@Амир-щ9ъ3ц]

Класс! Спасибо GFI помогли

[@--..2008]

Спасибо 🙏 🙏🙏отличная тренировка 🏋️‍♀️ 👍🏻

[@ЮрийШаповал-р1з]

Спасибо за перевод 👍

[@ВикторСергеев-ш1к]

Видио хорошие много отличных упражнений, еще бы что нибудь на растяжку зделали

[@Меркурий-л8о]

Грамматику подучи в начале, там посмотрим

[@ИванКазаков-ь6х]

Спасибо за видео и перевод! Как раз хотел укрепить хват, а тут такой подгон)

[@Меркурий-л8о]

Ты подтягиваться не умеешь?

[@ШвондерБорментальевич]

@@Меркурий-л8о Видно что ты видос смотрел хорошо

[@Меркурий-л8о]

@@ШвондерБорментальевич ну и к чему ты это перднул?

[@ШвондерБорментальевич]

@@Меркурий-л8о К тому что Хериа говорил мол если их делать то ты сможешь больше подходов выполнять.Батя твой пёрнул,ах да...у тебя его нет

[@Меркурий-л8о]

@@ШвондерБорментальевич еще раз для дурачья, вроде тебя: хват можно укреплять по-разному и один из вариантов- турник. Но так как ты жертва пробирки, то мозг у тебя недоразвит, отсюда низкие когнитивные способности, поэтому ты и можешь делать только то, что говорит херия. Давай, проквакай что-нибудь еще, клоун😀

[@ТагаТагович]

Все чётко,Крис ты реально крут в этом деле

[@РусланСулейманов-щ7в]

Крис красавчик спасибо за видос полезно

[@fgfgf414]

Спасибо за видео и перевод!

[@АртёмМхитарьян-г1ъ]

Пора выйти на новый уровень

[@Dobrayk82]

Сейчас попробую,спасибо!

[@ОлександрПикало-м6ц]

Скажу одне: я займаюся армом то багато чого з того що він показав ми використовуємо у тренуваннях, а для армреслінгу передпліччя дуже важливе

[@ИванБрусов-ч2д]

Вы лучшие, продолжайте в том же духе💪💪💪

[@JohnWick-pn4jy]

Спасибо вам огромное за подобные видосы!! Очень интересно и полезно. Удачи вам.

[@СВЕТЛОГОРРУСИЧ]

Есть еще одно отличное упражнение-видел его на тренировках у дзюдоистов.Берется НЕПЛОТНО набитый песком мешочек из прочной ткани весом в 10 кг и начинается перебрасывание его из одной руки в другую,хватая пальцами.Через несколько тренировок руки становятся как тиски-проверено!

[@peacefulboy8430]

Как раз про хват хотел, я сам на турник хожу)

[@Меркурий-л8о]

Не надо на турник, надо на унитаз

[@the_sp0rt]

@@Меркурий-л8о унитаз не принесёт пользу

[@peacefulboy8430]

Ура новое видио, с меня лайк!

[@zatvornikalone8331]

Как часто можно выполнять эти тренировки чтобы не повредить суставы и был результат???

[@ВладимирДенисов-ы4ш]

Однозначно попробую тренировку

[@anthonycreed_workout8040]

Лайк не глядя!!!

[@ГолубВіталій-э4г]

Як завжди топ❤😍💥Дякую за чудові відео,бере для себе щось нове)

[@Максим-т9м4и]

Лайк за українську мову

[@10129]

@@Максим-т9м4и украина говно

[@dezz2700]

Видос бомба! Качался , достиг некого тупика из-за слабого хвата , только общался с бывшим тренером , сказал упражнения на запястья или эспандер , а тут в самый раз видос , спасибо! :D

[@АртемДенисюк-ю3л]

Базу надо делать

[@Меркурий-л8о]

@@АртемДенисюк-ю3л какую базу и кому?

[@АртемДенисюк-ю3л]

@@Меркурий-л8о базовые упр всем

[@Меркурий-л8о]

@@АртемДенисюк-ю3л может, ты удивишься, но нет, не всем и не базу

[@АртемДенисюк-ю3л]

@@Меркурий-л8о ну я без юазы не могу

[@Unknown-o1o1f]

А сколько какой перерыв должен быть между всеми этим упражнениями и какое количество?

[@t4ik037]

Класс

[@romaninteresting5431]

Хват , це одна із основ, маючи слабкий хват, можна навіть отримати травму зап'ястка, через звичайні підтягування.Тому хват потрібно, часто тренерувати.Корисне є відео Віктора Блуда на цю тему

[@EgorKreedfan1]

Можете сделать видео как накачать крылья и пусть видео сделает Крис Херия пожалуйста

[@Romquaa]

Если в зале - тяга гантель/штанги на себя, тяга вертикального блока перед собой, тяга горизонтального блока на себя, австралийские или обычные подтягивания широким хватом Тягу блока за шею никогда не делай - убьешь плечи

[@Меркурий-л8о]

Какие еще нахрен крылья, школота блин

[@zbzbjsab]

4:16 что за музыка?

[@zloypomidor]

Оу, большое спасибо за это видео, как раз с хватом проблемы👍

[@Меркурий-л8о]

Подтягивайся и будет хват

[@ASL07]

Топ видос спс надеюсь еще будет чаще

[@MartinVoitel]

Что если после трени начинаю болеть запястия? Сколько нужно времени для востоновления мышц запястий? Зарание спасибо )

[@MartinVoitel]

Мне 15 лет

[@andreyisayev9125]

Братан, тебе на пенсию пора

[@valdasbelenkoks5276]

Спасибо

[@tamukihayumi]

Почему я раньше не нашел это видео.

[@Cat_Schrodinger369]

Он же так не приветствует зрителей «Как дела самые крутые атлеты»? Канал классный, но зачем переводить отсебятину? У него же на канале есть русские субтитры и там перевод отличается от вашего

[@rustamallakhverdiev6675]

Красава 💪

[@hxq770]

Обидно, что нету дома турника и гантеля лично для меня пока тяжелая, но кое как сделал, хорошо почувствовал

[@figaro2440]

Что мешает турник повесить? стоит копейки, а б.у. еще дешевле.

[@hxq770]

Figaro стены мои бетонные.

[@figaro2440]

@@hxq770 Так у меня тоже железобетонные, это очень хорошо, даже на относительно небольшие дюбели будет висеть десятки лет, и выдержит большие веса пользователя. Или для вас проблема найти перфоратор на 10 минут?

[@СаняКан-к4н]

Я не понял. Этот цикл, это один круг ? Или просто, разнообразие рабочих упражнений ?

[@ОлегВадимович-й9о]

Дроч упражнения, половина на разгибание запястья (хз почему в переводе сгибания) которые вообще ничего не дают. Только вис с весом на одной руке норм(кэп)) Те же сгибания запястья на хват особо не влияют (только на укрепления запястья) + где он качал гантельку это вообще незнание физики, чтоб качать запястья центр тяжести должен быть смещен. (т.е к примеру гантель разборная без блинов с одной стороны типо кувалды , вообщем все виды рычагов подойдут)

[@ОлегВадимович-й9о]

@Schneewolf да канат крутая тема, жаль нет в моем зале. Можно ещё полотенцем через турник или поясом от кимоно заменить,хотя не совсем то

[@ЮрийКаминский-е7р]

Очень грамотный подход Хериа образован или собственный опыт?

[@karmen5472]

@ImpERAtor28 28 что это за диагноз? Быстрое сердцебиение?

[@karmen5472]

@ImpERAtor28 28 спасибо

[@dattebasa7986]

@ImpERAtor28 28, то есть даже если ты спортом занимаешься, то и тут здоровым не будешь

[@serhioleon8893]

Один из вариантов тренировки хвата на перекладине это перекладина на подшипниках, она свободно крутится вокруг своей оси.

[@Меркурий-л8о]

А можно просто подтягиваться

[@ФлоритХасанов]

Для армрестлинга хорошо трени рук

[@АртемДенисюк-ю3л]

А теперь остаётся все что рекомендует Джеф и Крисс объединить в одной трени

[@Меркурий-л8о]

И сдохнуть. Ну как, объединил?

[@АдайХанский]

Я человек простой увидел Криса лойс сходу

[@hxq770]

А будет перевод про икры ног ?

[@ИльяКулешов-ъ1х]

это было классно, а вот я хотел спросить можно ли накачать 8 кубиков пресса? а если можно то как ? какими упражнениями , а если нельзя то почему ? и вообще каждый человек может 8 кубиков накачать или нет? а как тогда понять можешь ты или нет ?

[@dattebasa7986]

Не каждый, у всех по разному, зависит от того как у тебя расположены сухожилия. Есть много видосов на эту тему, посмотри

[@Меркурий-л8о]

Ты точно не сможешь ибо ты - теоретик

[@sergej4791]

Не понимаю зачем ставить дизы если не нравится выключи видео и не смотри

[@nomen6759]

Хват будет полезен тем кто часто занимается на турниках ( частично на брусьях ).Ну так как я сам по 2 часа в день провожу на занятия на турнике мне эта тренировка будет полезна а так же другим так сказать "турникменам"Короче начну тренировку буду надеятся на то что поможет

[@birvisi1560]

Помогла ?

[@metalananda9546]

Это для тех кому нечем заняться, лучше уже пойти кудато на стройку перфоратором поработать или лопатой. И мышцы накачаешь и деньги заработаешь а еще и загореть можно и на море ездить не надо. Сплошные плюсы )))

[@Ssami_v]

6:04 прокачка кистей

[@melzargard9482]

так и не понял 4 или 5 раундов?

[@AndreyKoSmO-fv3ue]

Все эти упражнения заменит прогулка фермера

[@Меркурий-л8о]

Кому заменит?

[@валеракисиль-ж7в]

Привет,можешь сделать видео с андрео лароса,если да то очень круто

[@arch9834]

Почему бы просто не использовать эспандер для кисти?

[@ДмитрийКораблин-ж2ш]

Больше статики в этих упражнениях.. медленнее надо работать с такими упражнениями для лучшего результата

[@thelegacyoftheintrovert2760]

мои предплечья стали больше)

[@НикитаРябкин-к9в]

Вау, я впервые увидел свежее видео! Обычно они 3-8 месяцев свежести назад. А тут бац и 20 августа. #КрисХерияЛучший

[@Меркурий-л8о]

Вечно тебе все несвежее попадается

[@green19888]

2:04

[@ДмитрийПапенко]

GIM FIT INFO! НАЙДИТЕ ПОЖАЛУЙСТА МУЗЫКУ НА 10:03 ИЩУ ЕЕ ОЧЕНЬ ДОЛГО

[@ДмитрийТитов-м2в]

BG 51 THENX MUSIC Chris Heria

[@ДмитрийПапенко]

@@ДмитрийТитов-м2в СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

[@АндрейГурский-ц2х]

Почему в хэштэгах написано тренировка ног?

[@ДаниилМанешев-ъ7и]

Тоже такой вопрос

[@loogaroothecleverest6623]

Почему видео про силу хвата, а теги про тренировку ног?

[@zekmaro]

А по сколько кг гантели ?

[@Muhammad-tb5dr]

Под себя

[@ЕвгенийКравец-э2е]

И сколько нужно проводить таких тренировок в неделю ?

[@ararat7787]

Если хочешь силу в предплечьях то 3 и более, если хочешь массу то 1 или 2 .

[@Меркурий-л8о]

@@ararat7787 наоборот

[@ararat7787]

@@Меркурий-л8о а вообще если сила то хоть каждый день, если же масса 3-4

[@Меркурий-л8о]

@@ararat7787 если упражнения на силу, отдыхать нужно больше, потому как нагружаются сухожилия и связки чрезмерно

[@ararat7787]

@@Меркурий-л8о и всё-таки думаю можно хоть каждый день . Будет и сила и выносливость . Когда уже чувствуешь что не можешь нужно отдохнуть.

[@armenvardanyan4659]

9:35 Сгибание запястий со штангой за спиной рано написали. Полезные упражнения.

[@fatalblow5882]

Хват можно усильть с помощью виса каждый день на максимум с отягощением

[@Коллективныйразум-ю3п]

это парень напрягается когда занимается или нет?)

[@cliffeu3128]

О видос

[@Амир-щ9ъ3ц]

а можете музычку скинуть пожаалуйста примерно 7:45

[@ДмитрийТитов-м2в]

heria music во вконтакте есть

[@Кристина-ь3й3ф]

Что за трек на 11минуте)?

[@Penice-rj8wd]

Большинство упражнений(все) со сломанным запястьем не сделать :,(

[@charikov05]

ну, это же логично, чего ты ожидал?..

[@Penice-rj8wd]

你殺了我卡琳娜 а все уже, все... Рука не болит уже.. все уже все

[@charikov05]

@@Penice-rj8wd замечательно)

[@rxseven3104]

Что делать мне 13 пост 163 а подтягиваться немогу

[@СергейНикитин-х6ц4х]

Начинай с низкой перекладины, ноги опираются на землю, угол такой, чтобы мог сделать 10-12 повторений, 4-5 подходов. Обязательно держи форму и с полной амплитудой. Удачи.

[@rxseven3104]

@@СергейНикитин-х6ц4х попробую

[@dakotaforever1297]

Скиньте пожалуйста его инсту кто знает

[@Меркурий-л8о]

Чью его?

[@macer666]

А тату можно стереть или уже всё,навсегда?

[@АртемЕфремов-з3й]

Можно свети, но это делается в несколько процедур. Это недёшево, больно и долго

[@andriyseniv7916]

Можно музыку?

[@ДмитрийТитов-м2в]

Chris Heria или heria music он сам пишет вроде.

[@Меркурий-л8о]

Можно: музыка!

[@prostoyparen8925]

Фух потная тренеровка Руки горят Не могу даже в руки телефон взять нормально

[@hakabawgh]

Телефон тяжело держать после трени , особенно левая рука трясется))

[@АдилетНурлануулу-в2щ]

Когда музыка?

[@МішаПоліщук-ч1э]

👍

[@plinto8948]

Это действительно нужно делать каждый день или просто кликбейт?

[@kemsekov6331]

Если бы был человек делающий каждую его "ежедневную" тренеровку, то у него не было бы времени на сон и еду

[@СаняТай-сон]

Интэрэсно девки пляшуть , спасибо!

[@thinkabout1165]

Сегодня заметил у себя асимметрию грудных... Пропала мотивация работать...(

[@gus1bra]

растяжка и перераспределение нагрузки в помощь

[@thinkabout1165]

@@gus1bra , объём полностью семетричен, но их форма... Разная...

[@Меркурий-л8о]

@@thinkabout1165 генетика