УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*

Хочешь максимально изменить свой пресс и ягодицы за 2 недели? Тогда проведи полную фитнес-трансформацию себя вместе с этим марафоном (челленджем) для красивого пресса и упругих ягодиц! Эта тренировка на 15 минут максимально проработает и поможет накачать твою попу и укрепит мышцы кора. Выполняй эту тренировку каждый день на протяжении 14 дней, сделай фото ДО и ПОСЛЕ и сравни результаты! Ты будешь в шоке от изменений, и ещё больше приблизишься к своим фитнес-целям. Конечно, при этом очень важно на эти две недели контролировать своё питание, выбирая здоровые продукты и делая упор на белки и сложные углеводы.
Выполняй эти упражнения просто повторяя за мной и внимательно прислушиваясь к комментариям, чтобы ещё лучше задействовать нужные мышцы. Если хочешь повысить уровень сложности тренировки, в видео я добавила альтернативные упражнения для ягодиц с фитнес-резинкой. А вообще запомни золотое правило этой тренировки: старайся держать работающие мышцы в напряжении и не расстяблять их, даже когда возвращаешься в исходную позицию. Например, в упражнениии "ягодичный мостик лягушка" не расслабляй ягодицы, когда опускаешь их вниз. Лучше не дотрагиваясь до пола сразу поднимай их вверх. НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!!
#марафон #челлендж #ягодицыипресс #2недели #делайтело
💥Для большего эффекта от челленджа, я рекомендую выполнять:
до тренировки: кардио киллер калорий
• ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРД...
после тренировки: планки 7 минут
• ОГНЕННЫЙ ПЛАНКА - ЧЕЛЛ...
Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicso...
www.epidemicso...
www.epidemicso...
www.epidemicso...
www.epidemicso...
www.epidemicso...
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

[@delaytelo]

🔥ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ЭТОТ ОГНЕННЫЙ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ За эти 14 дней ежедневной работы над собой мы ещё больше приблизимся к поставленным фитнес-целям и действительно увидим РЕАЛЬНЫЕ изменения на теле. НО не забывай про здоровое и сбалансированное питание на эти 2 недели: делай упор на белковую пищу и сложные углеводы, сводя к минимуму сладкое, жирное и мучное. Если ты хочешь ещё большей нагрузки, выполняй альтернативные упражнения с фитнес-резинкой, которые высвечиваются в видео в углу. 💪 Для полного интенсива на эти 14 дней и ешё более крутого результата, придерживайся этому плану: День 1: Выполни только эту тренировку. День 2: "Тихое кардио 10 минут" kzbin.info/www/bejne/oYjIm3ejhsyDgNk + эта тренировка День 3: Выполни только эту тренировку. День 4: Эта тренировка + Интенсив на ягодицы 5 минут kzbin.info/www/bejne/pZa8YX6gpZafias День 5: Выполни только эту тренировку. День 6: Эта тренировка + планки 7 минут kzbin.info/www/bejne/laDXlXd5f9-YlbM День 7: Выполни только эту тренировку. День 8: "Упражнения для похудения 10 минут" kzbin.info/www/bejne/nICpq3-OntNkas0 + эта тренировка День 9: Выполни только эту тренировку. День 10: "Танцевальная тренировка 12 минут" kzbin.info/www/bejne/roakeaeFh6t6h6c + эта тренировка День 11: Выполни только эту тренировку. День 12: Эта тренировка + "Ягодичные мостики 6 минут" kzbin.info/www/bejne/gmPXZ6GBatVmg5o День 13: Выполни только эту тренировку. День 14: "Табата 12 минут" kzbin.info/www/bejne/jIDdeYKjj8SUl6M + эта тренировка

[@Янка-ж5я]

закрепите сообщение

[@delaytelo]

@Янка Сделано :) спасибо за напоминание. Надеюсь, челлендж понравится и принесёт крутые результаты 👍

[@Жизнь-и5х]

Спасибо главное план действия есть! Вы супер!Продолжайте в том же духе удачи вам!

[@Янка-ж5я]

@@delaytelo вчера начала Ваш марафон ПРЕССЖЖЕТ. пресс действительно жжет, спасибо за проделанную работу

[@kseniiaovezova913]

Спасибо большое! Очень классная тренировка, а когда увидела ещё и план! Это вообще бомба 💣 бомбическая! Супер!

[@алинка-с1л]

отличная тренировка! (лайкните, чтобы не потерять комент, пожалуйста) 1 день:✅ в моменте тренировки было достаточно трудно, но оно того стоило 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:

[@LaasDarks]

азахахахха

[@молдирбожаева]

1-день✅ было очень тяжело 2-день ✅ трудно было во время планки 3-день✅ 4-день✅ 5-день✅ 6-день✅уже делать намного легче 7-день✅сделала фото,тк забыла на 1 день😳😆 8-день✅ 9-день✅ 10-день✅ 11-день✅ 12-день✅ 13-день 14-день пожалуйста лайкните чтобы не потеряла,обязательно на 14-день поделюсь результатом💗

[@ПолинаЗахаревич-с4т]

Привет Ну что?

[@olya-yw6og]

Привете ну как там? Ахах

[@lyasansalakhova6359]

Аууу

[@Анна-о1в4у]

А результат?

[@anywegest3]

что было с результатом?

[@pastmelife1879]

1-день ☑ Рада, что нашла эту тренировку. Чувствую ягодицы и пресс 2-день ☑ После первой тренировки очень чувствуются мышцы, при этом выше выносливость. Упражнения даются легко, но больно. Остановилась на 87% так как пресс очень сильно начал болеть и появились мини спазмы. Берегите себя!) 3-день ☑ 4-день 5-день 6-день 7-деньс 8-день 9-день 10-день 11-день 12-день 13-день 14-день пожалуйста лайкните чтобы не потеряла,обязательно на 14-день поделюсь результатом☑

[@evil_evi.k8115]

Как вы?

[@defaysa]

чо там

[@rontars3070]

забили?😁

[@pastmelife1879]

@@rontars3070 уехала с дома)) Скоро продолжу

[@АнастасияВласова-н2ц]

@@pastmelife1879я тоже только начала,жду от вас ответ л 14 дне 🙏🏻

[@onersuvandii4256]

сегодня 14й день. ягодицы чуть-чуть визуально увеличились и теперь чувствую их при ходьбе. и благодаря этому видео научилась правильно качать пресс, не отрывая поясницы

[@TheSakurademon]

Очень люблю 15-20 минутные тренировки, после которых и не сильно устаешь, но тем не менее чувствуешь все группы мыщц 🙏🏻💫 спасибо!

[@ЛюбовьЛюбовь-е7л]

Девчат я уже 11 день делаю,и первые 3 дня чуть не умерла 😅параллельно с этими тренировками поднимаю штангу 10 кг и приседаю с ней .Стали лучше видны мышцы 💪 плюс появилась выносливость ,5 км пройти и не устать 🎉🎉🎉🎉делайте не 14 дней,а постоянно.питайтесь правильно ✅ сейчас я вешу 50 кг при росте 165 см.пресс конечно еще не виден так ,но извините родила 2 детей.Занимайтесь и после 19:00 не едим😎

[@Ксения-ь4ж6ж]

Я пока 59, завтра хочу начать трени по этому плану) тоже родила двоих, правда за 1 раз😂 ноги подтягиваются? Живот быстро уходит, а вот ноги(((((

[@Kuxnya_oguzki]

Мне 13 лет и я тоже вешу 50 кг при росте 165 см 0_0… но честно, я выгляжу отлично, у меня узкая талия и красивые ноги

[@irinailinskaja607]

​@@Kuxnya_oguzkiмилая девочка, даже не сомневаюсь, что ты выглядешь отлично, в твои годы так и должно быть)

[@irinailinskaja607]

Я родила 3их,и после 3го фигура подпортилась немного). Каждый день делать такое не всегда получается, хотя бы 3-4 раза в неделю делать, думаю и то хорошо. Лишь бы не забросить)

[@Kuxnya_oguzki]

@@irinailinskaja607 ❤️

[@ТатьянаСлепцова-с5ь]

Мощно. Вроде бы 15 минут а так прочувствовала мышцы и так болит пресс. Благодарю 🙏🏼

[@irinademir1849]

Делаю тренировку уже 9 дней иногда 2 раза в день и уже есть результат, пресс красивый, ягодицы подтянулись, округлились. Я уже стала получать удовольствие от от тренировок 🔥🔥🔥

[@Адаконде]

🎉Всё работает! Попка начала подтягиваться, пресик тоже аккуратно проявляется. Спасибо, Наташа, милая! Делаешь девушек счастливыми, красивыми и здоровыми❤

[@penkupey3100]

Не занималась практически никаким спортом последние несколько лет 1 день - тяжело, какие-то упражнения сделать было практически нереально, какие-то более менее поддавались. Делала прилагая все усилия с установкой сделать хоть как-то но сделать, и продержаться эту минуту! 2 день - после первой тренировки стал болеть пресс и ягодицы, из-за чего казалось, что вторую тренировку я уже не осилю! Но я все же смогла! Даже после 12-часовой смены на ногах я пришла домой и выполнила тренировку! Мышцы чувствовались намного больше, какие-то упражнения казались более легкими в исполнениями, какие-то все еще не возможными. Но я всё-таки сделала все, придерживаясь принципа «лучше сделать прилагался все как получится, чем не сделать вообще ничего». Надеюсь на завтра сил хватит! 3 день - сделала, но на написание коммента сил не осталось 4 день - сделала, некоторые упражнения даются намного легче, что-то получается делать более правильно, даже то «невозможное» упражнение хоть как-то но сделала!! 5 и 6 день сделала просто отжимания ((( 7 день - сделала, дается намного легче чем в первый день, чувствуются подъем энергии в целом 8 день - сделала сутра приседания и после работы тренировку полностью. Почему-то какие-то упражнения, которые вначале казались простыми, стало сложнее выполнять. Немного болят мышцы в ногах. А еще я порвала коврик пока делала планку :/ 9 день - сделала, теперь болят колени, честно сказать хочется уже больше не делать, но силы пока что есть, так что держимся!

[@NataDog3]

Писать тут буду каждый день!) 1 день - ✅ но я чуть не сдохла! 2 день - ✅ первая треня далась с трудом, на второй (кардио) болели ноги, поэтому не до конца доделывала некоторые упр. Но в целом нравится! Чувствую работу! 3 день - ✅ тяжко, но справилась. Особенно тяжело было делать приседания и планку. Ноги ппц болят, пресс просто улетел 😂 4 день - ✅ тренировки дались с большим трудом. Очень (ОЧЕНЬ) болят ноги, болит пресс. В упражнениях на ягодицы (поднимать ноги) очень сильно тяжело было именно ногам. Но день пройден. 5 день - ✅ сегодня чуть полегче, видимо, мышцы всё-таки немного привыкли к нагрузке. Но пресс таки прям горит на некоторых упражнениях😅 6 день - ✅ приседать гораздо легче, ноги не болят так сильно. В принципе упражнения стало делать немного легче, хотя пресс горит😂 7 день - ✅ приседания даются легче намного, чем было в первые дни. Пресс горит, особенно тяюело даётся скалолаз, у меня уже давно болит запястье (причина неизвестна) и это тоже даёт минус в этом упражнении. Вижу, что живот немного ушёл. Ягодицы пока без изменений ( 8 день - ✅ было тяжко как-то. Тело не слушалось, устало. Но не собираюсь сдаваться! 9 день - ✅ тяжело. Особенно упражнения на пресс. При упражнениях на ягодицы, а именно отведение ноги в сторону и подоьное очень затекает другая нога, которая просто стоит. Болит пресс при упражнениях собственно на пресс. Постараюсь добить этот челлендж. 10 день - ✅ но сделала одну треню (вместо двух). Очень тяжело даётся упражнение "скалолаз", а так в целом всё ± ок. Пока что результат заметен на животе, но ягодицы такие же.

[@ДочьМаксима]

Мне кажется, это лучшая тренировка среди вообще имеющихся на ютубе на эти группы мышц, спасибо огромное! Особенно спасибо за объяснения как именно выполнять упражнения! Успехов в развитии канала❤

[@ЕвгенияГончар-щ8т]

Редко пишу комментарии, но тут удержаться не могу! У меня результат заметен уже на 4 день. Проблемная зона - живот, хоть я и стройная. Прошла челленджи от Хлои Тинг, но такого эффекта не было. Тут тело работает, судя по поту даже на пальцах, но уже не выползаешь и не умираешь во время тренировки. Комфортно и эффективно! Спасибо Вам!

[@mariraiskaya6636]

Спасибо за 2 недели отличных тренировок! Вертикальные скручивания так и не поддались мне, но было круто. Буду ждать еще марафонов) и молодцы, что убрали в самом начале обращение к женской половине ваших зрителей - мой муж недовольно пыхтел на фразе: «ну что, ты готова, поехали!»

[@delaytelo]

Урааа, поздравляю!! Марафон действительно непростой, поэтому ты просто умница, что дошла до конца и дала прессу и ягодицам такую крутую нагрузку. Теперь самое главное не останавливаться! Очень круто, что теперь и фигура супер и муж доволен 😂 Что ещё надо для счастья ахахах

[@plakiplaki111]

пока делали чуть не сдохли☠️☠️

[@НадеждаПопова-р4р]

1 день ✓прочувствовала каждую мышцу🔥 2 день✓

[@guitar_ushakova]

1 день: я сотворила безумие, до этого бегала, делала приседания и решила еще добить мышцы перед походом в душ, вспотела адски, но все выполнила честно и четко! 2 день: ноги уже не болят, но делаю через силу пресс 3 день: сделала тренировку сразу после еды, чуть не померла от отдышки, но сделала. Схалтурила в упражнение лежа на животе с отведением ног в стороны. 4 день: прошел успешно, поела за 2-3 часа до тренировки, следила за дыханием и все очень даже легко) 5 день: довольно легко, но из-за яиц сдьеденных в обед живот вздуло и было тяжело делать упражнения из-за дыхалки) 6 день: сделала, было средне) двигаемся дальше! 7 день: выполнила после вечеринки с друзьями в 2 часа ночи, легко 8 день: схалтурила и не позанималась, сделала на следующий день после репетиции концерта. Не супер сложно 9 день: все выполнено

[@dearks.]

1 день -✅очень тяжело 2 день - ✅тело болит,но сделала 3 день -✅ 4 день -❌ не успела сделать 5 день - ✅уже привыкла 6 день - ✅ 7 день - ✅ начинаю замечать улучшения, низ живота стал меньше, я очень рада 8 день - ✅ 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - 15 день -

[@Lesyalemeshko]

1 день✅ пресс хорошо поработал, тяжело выполнять лягушку и следующее на животе, болит поясница 2 день✅ пресс будто еще больше горит,скручивание к вытянутым ногам вверх-жесть 3 день✅ чувствую себя намного умереннее, думаю завтра взять резину. Начала замечать ошибки в некоторых упражнениях, исправляю 4 день✅ уже совсем не так сложно, добавила резинку черную, не сложно, но нереально, она постоянно слетает. Нужно что то придумать и добавить еще одну 5 день✅ добавила красную и черную резинки, но так хуже чувствую мышцы, лучше без усилений но качественно. В целом уже не сложно 6 день✅ без резинки даже лучше, чувствую спокойно пресс и ягодицы ПОЛОВИНА🎉7 день✅ в этот раз удивительно короткой показалась тренировка, в целом норм 8 день✅ все круто 9 день✅ все кайф 10 день✅ урааа осталось 4 дня, все кайф, нужно теперь только есть нормальную еду 11 день✅ все пойдет 12 день✅ все супер, осталось чуть чууууууть!! 13 день✅ все отлично!! Предпоследний день готов 14 день✅урааааааа готово Пресс стал крепче, осталось похудеть, чтобы увидеть идеальный рельеф. Насчет ягодиц мнение неоднозначное, не вижу результата

[@ss-wb3uy]

делаю 4 день, дополнительно еще комплекс упражнений на пресс, и после всех этих тренировок я просто вся мокрая 😃после этой тренировки у меня очень болят ноги

[@annagalushenko.soprano826]

Спасибо за классные упражнения День 1. ✔️ Сделала все довольно ненапряжно, кроме планки в конце. Смогла стоять только с передышками День 2. ✔️Ничего особо не напрягало после первого дня, делала с удовольствием. Планку в конце сделала на вытянутых руках. День 3. ✔️Делаю с удовольствием. Планка так же на вытянутых День 4. ✔️Рельеф на прессе становится заметнее) День 5. ✔️Пока идет отлично День 6. К сожалению пропустила один день из-за работы День 7. ✔️Готово. Завтра не получится, слишком напряжный день День 8. День 9. День 10. День 11. ✔️Очень жаль, но из-за большой нагрузки на работе получилось сделать только сегодня. Добавляю несколько дней к марафону День 12. ✔️ Сделано. Прям горжусь собой День 13.✔️ Готово. День 14 ✔️ Сделано. Добавляю ещё пару дней из-за пропусков, результат уже отличный! День 15. ✔️ Готово. Сделаю еще завтра и через день.

[@tsvykka]

Собранные самые любимые упражнения ☺️❤️ Раньше не хватило иногда пояснения упражнений, сейчас всё мега круто, спасибо 🙏

[@delaytelo]

Карина, привет! Так рада, что тебе понравились упражнения тренировки, а также формат с озвучкой. Иногда действительно с ней поправляешь моменты в технике выполнения, которые раньше и не замечал. Удачи тебе 💚

[@СамираСахаутдинова-ю1я]

5 день ✅сегодня это было очень сложно но я это сделала и горжусь собой🎉восхищаюсь этой тренировкой уже в 100 раз управления очень простые и результат есть😊

[@МарияФомина-ь3к]

1 день. Тяжело. 2 день. Мышцы стали чувствоваться и болеть, во время упражнения пресс горит. 3 день. Трудно, но не сдаюсь. 4 день. Пресс жжёт, дышу, терплю. 5 день. Потихоньку начинаю привыкать, после тренировки мышцы пресса как будто сами держатся в напряжении. 6 день. Просто продолжаю, несмотря ни на что. 7 день. Ну что сказать, я молодец😅 половина пути пройдена! 8 день. Чувствую, ощущаю мышцы всё лучше и лучше. 9 день. Стало полегче. 10 день. Не знаю, что написать, просто продолжаю. 11 день. Сделала, фух. 12 день. Как-то тяжеловато. Мотивация ушла, продолжаю на силе воли. 13 день. Попа подтянулась, пресс чувствуется. 14 день. Я смогла!!!

[@АнастасияВоробьёва-р2у]

День 2 ✅ чувствую пресс, добавила резинку на упражнения для ягодиц 🔥🔥🔥 огонь 🔥

[@gr_valeriia_13]

1 день- гарні вправи, все виконала, трішки відчувається втома ✅✅✅ 2 день- ✅✅✅ 3 день- ✅✅✅ 4 день- ✅✅✅ 5 день- ✅✅✅ 6 день- ✅✅✅ 7 день- ✅✅✅ 8 день- ✅✅✅ 9 день-✅✅✅ 10 день-

[@ЛуизаЛатыпова-о8ы]

7-ой день тренировки, полет нормальный ) не люблж долгие тренировки, а 15 минут самое то, при этом потеешь как будто час занимался. Спасибо вам!!!

[@kotmilke6167]

Итак, сейчас я попробую начать с чистого листа и записать все точные ощущения. ✅️День 1: ну с прессом конечно тяжело будет, сейчас побавливает живот и вспотела немного. Жду 2 дня ✅️2 день девчата Я в шоке, сложнее чем вчера. Живот болит так, будто осколочное ранение. Жду ̶С̶ ̶н̶е̶т̶е̶р̶п̶е̶н̶и̶е̶м̶ 3 дня. ✅️3 день А знаете, это даже легко, но когда каждый день качаешь пресс из за боли в животе становится "сложно", но усталости после тренировки как таковой не чуствую Посмотрим что будет на 4 день ✅️4 день Что то пресс с каждым днем сложнее, но живот уже не болит. Продолжаю тренировки ✅️День 5 Нет, это ахиреть как сложно, оссобенно пресс. Но планка лучше стала намного, не трясутся руки. 6 день: Я в шоке, из за работы пропустила дни. НО как говорится работа это самый лучший спорт, пока не сложно День 7 - сделано 8 день - стала лучше выносливость, попа стала более упругой ✅️9 день - выполнено ✅️10 день - всё сделано ✅️11 день - планку легче делать ✅️12 - продолжаю тренироваться

[@marushinaav6003]

Всем привет ! Вчера был 1 день Сегодня 2 день - тренировка супер 🎉Очень Рада спасибо

[@Anelle_Crain]

День 1. ✅ Пока делала тренировку чуть не умерла. Проклинала все и всех. Последнее упражнение на ягодицы сделать не смогла, а вот планку в конце тренировки почти даже не почувствовала. День 2. ✅Смогла сделать все упражнения, но было очень больно качать пресс. День 3. ✅ Выполнен День 4. ✅Выполнен День 5. ❌Решила устроить себе выходной 😁 День 6. Выполнен. Стало легче выполнять упражнения.

[@evil_evi.k8115]

Как вы?

[@spring_tomorrow]

Готово. Сегодня был последний день тренировки. Первые дни было сложно, особенно на пресс. Пару дней тело болело, но терпимо. К 8 дню почувствовала, что уже легче выполнять упражнения, в итоге после 8 дня выполняла каждое по минуте, упражнения на пресс казались легчайшими. Первое время не могла делать лодочку, но с каждым днем было все легче и легче и как итог - все получилось. Но Из слабостей остались ноги к груди и планка, тяжело выполнять после всей нагрузки. Что изменилось. Укрепились мышцы ног, целлюлит в зоне ног малозаметен или незаметен вообще (еще пару недель активных тренировок пригодятся), бедра стали крепче, пресс в спокойном состоянии крепкий, появляются намеки на очертания самого пресса. Ну и появилась выносливость, можно переходить на более сложные тренировки, буду ждать челленджи на вашем канале 🎉

[@Luna-qx7qv]

Сегодня наконец закончила свой 14-дневный марафон. Сначала напишу об ощущениях, а потом относительно результатов. С Наташей тренируюсь уже давно каждый день. На каждый день у меня подобраны разные тренировки. Я человек, не любящий однообразие, поэтому этот марафон мне психологически дался очень тяжело, ведь 2 недели изо дня в день одно и то же. Упражнения подобраны классные, поэтому эту тренировку обязательно оставлю себе на будущее 2 раза в неделю. На 5-ый день я уже знала последовательность всех упражнений наизусть, а на 9-ый мне реально она стала ненавистна. Но я не привыкла сдаваться, поэтому дошла до конца, но впредь подписываться на подобное точно не буду. Сложных или невыполнимых упражнений для меня не было, поскольку тренируюсь регулярно очень давно. Теперь о результатах... поняла, что зря себя морально истязала, но уж очень хотелось проверить. Я раз в месяц регулярно делаю замеры и полное взвешивание и анализ на умных весах. Как итог после этого 2-недельного марафона результат - ровно половина от моего обычного результата за месяц, т.е. большего результата он не дал. Фотографии тоже делала, но и по ним я особых изменений не заметила. Я счастлива, что он уже закончился, и я могу вернуться к разнообразным тренировкам как раньше)). Это мой личный опыт, у других могут быть другие ощущения и другой результат, поэтому пробуйте, чтобы увидеть как это будет у вас)

[@Oksana0669]

У тебя реально крутые и эффективные тренировки. Даже не знаю какая из них лучше. Я делаю утром по несколько тренек. Обязательно включу этот челленж. Он как раз для моих проблемок..

[@delaytelo]

Безумно рада, что этот челлендж как раз подходит тебе по тематике. Удачи в тренировках 💚

[@Творческийпоток-д5ъ]

1. я жива😂 2. Ягодички выдержали, а прес обалдел на "русском скручивание"😂 Прес горит. Сбавила темп. 3. Смогла сделать все упражнения. Темп подобрала под себя. Пресс чувствую 🔥 Сегодня 4 день. Пресс уже привык😂 сделала все. Планку в этот раз держала интервально. 5 день. Несмотря на то что прес не болит было тяжеловато. 6. День. Взмокла как мышь. Я все сделала. 😊 7. День после простуды. Все сделала. Продолжаю потеть😊 чувствуется сила в пресс. 8 день. + 9день. + прес чувствуется стал более выносливым. 10день. + 11день+ 12 день+ стала выносливая. 13день. + 14день+ ура! Стала вынослевее. Появилась внутренняя сила и уверенность. ❤ ягодички подтянулись, при ходьбе могу держать мышцами пресса живот, уменьшились бока😊

[@ДарияЕфремова-б4ф]

Обожаю ваши тренировки! Делаю каждое утро) Теперь две недели не нужно выбирать видео 🤩

[@delaytelo]

Даша, привет!! Добро пожаловать на этот марафон на пресс и ягодицы 😊💚 Рада, что ты решила подключиться и разнообразить свои утренние тренировки. Желаю удачи, и дойти до конца с крутыми результатами. P.S. Чтобы не выбирать каждый день тренировки после марафона, можешь обратиться к бесплатному календарю тренировок у меня на сайте. Там на каждый день подобраны самые эффективные сочетания тренировок с канала. Вот ссылка delaytelo.com/free-programs/#calendar

[@ДарияЕфремова-б4ф]

@@delaytelo спасибо большое! Очень рада личному ответу 🤍

[@НадияФеогердинова]

Классная тренировка 🏋️‍♀️ . День первый: спасибо, что жива 😆

[@ОленаСазонова-п1п]

Вчера вступила в ряды марафонцев😉 Сегодня ощутила, что у меня есть мышцы, и продолжила марафон! Цель: сбросить 7 кг. Наташа, спасибо! Ваши тренировки для меня находка! Из- за проблем с коленями, сложно было подобрать для себя оптимальные упражнения.

[@delaytelo]

Ой, как здорово читать твой комментарий. Очень серьезная цель! Прививай привычку регулярных занятий в удовольствие, и всё обязательно получится. После марафона можешь продолжить с календарём тренировок ДелайТело. Там на каждый день подобраны самые эффективные сочетания комплексов с канала. Вот ссылка delaytelo.com/free-programs/#calendar. Надеюсь, будет полезно. Удачи тебе на пути к цели 💚

[@krausolga2005]

Я тоже с вами .🤸‍♀️ 1 день Я сделала это ,плюс 2 занятия с календаря и всегда делаю на руки и спину т.к это моя больная тема .Надеюсь я утром встану с кровати 😂 2день ✔то что надо 3день ✔сделано . 4 день ✔упражнения на пресс даются уже намного легче😁 5 день ✔в копилку достижений Сегодня еще растяжку сделала .. 6 день ✔плюс субботние занятия 3месяца занимаюсь с Наташей и заметила рельеф на руках .Это мотивирует когда видеш результат . 7 день ✔➕руки и внутренняя поверхность бедра .Хорошее начало дня 8 день ✔уже делаю более интенсивной чем в первые дни . 9день ✔ 10день ✔ 11день ✔✔✔🤸‍♀️🤪 12день ✔ 13день ✔еще маленько и можно собой гордиться. 14день ✔урааааа Сделала замеры Талия на 1.5см меньше а попа на 2 см плюс я вижу изменения .☺❤

[@delaytelo]

Оля, вот это мотивация 💪 Очень рада видеть тебя среди участников!

[@СандраКИПР]

Второй день гораздо легче и на 50% выполненных упражнений уже подумала: а, уже 50! отлично!

[@rimaalabini787]

воу это такая крутая треня даже просто для попы и пресса... сделала только первую тренировку а такое чувство, что уже есть результат 😂😂😂 спасибоооооооо!! Ты лучшая

[@delaytelo]

Привет! Рада, что тебе понравилась эта тренировка из нового челленджа. Безусловно, её можнго выполнять как самостоятельный комплекс, так и в рамках интенсива для экспресс-результатов. Выбирай комфортный для себя формат и наслаждайся тренировками 💚

[@Anasteysha_Cat]

Пока пробую недлю 1 день: было сложно, но чувствовала, как начал гореть пресс🥵 2 день: уже намного легче делать и видно, как живот начинает уходить🥵😊👍 3 день: лёжа на животе колени поднять легче. Упражнения могу делать уже без паузы. Живот становится меньше. К вечеру появилась какая-то боль внизу живота🤔 4 день: стало ещё легче делать упражнения. Движения стали более плавными. Хоть на животе у меня есть немного жира, но нажал на живот, чувствую, как мышцы становятся более жёсткими 5 день: отдых. Только я не знаю почему, но у меня болит спина 6 день: спина ещё болела. Спортом не занималась 7 день: спина прошла. После 2 дневного отдыха мышцы немного восстановились и эти упражнения уже начали казаться лёгкими, но напряжение такое же

[@tokaokio]

выполнила первую тренировку , было тяжело , мышцы болят , значит прогресс пошёл! буду делать каждый день , в течении недели и отписываться здесь👹 Хочу бросить вызов своей лени и выполнить этот челлендж 😤💥 1 день:🟢 колени и пресс жёстко болят 2 день:🟢 это было ужасно тяжело , мышцы болят с прошлой тренировки , + во время скручиваний шею защемляет. 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день:

[@ДарьяПечерская-м3ю]

Случайно набрела на этот ролик и ваш канал. Мне 38 лет, 152 см, 52 кг, но в прошлом хореография и у-шу. День 01 : со словами ха, легко приступила и почти сдохла к концу тренировки. В комментариях прочитала: ещё разминка и кардио перед и две заминки после.... По спине побежал холодный пот... Но я справлюсь! Спасибо за ваш позитив и понятные упражнения! 🌷

[@delaytelo]

Даша, добро пожаловать на канал! Очень рада, что ты замотивирована расти и получать результат. Все начинают с малого, а потом вольешься и уже сама будешь хотеть больше и больше. Удачи, все получится 💚💪

[@Nyavka_Chugaisterivna]

Чудесная тренировка. Сделала около 3-4 тренировок подряд вместе с этой. Вспотела как лошадь... 1 - ✓(59 кг.) 2 - ✓(58,9 кг.) 3 -✓(58,5 кг.) 4 - ✓(58,3 кг.) 5 - ✓ 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - Буду следить за результатами.

[@polinasashenko]

Благодарю вас за это потрясающую тренировку ❤️ За две недели у меня заметно подтянулись мышцы во всем теле, особенно бедра и живот. У меня даже прорисовывается пресс, и это невероятно 🥹🔥 Подтянулись бедра, уходят неровности.. Глядя на свое отражение, преображение, не хочется останавливаться. Приучили меня к ежедневным тренировкам и наконец-то качать пресс правильно 👍 Вы большая молодец.👏 Любовь с первого раза 🔥

[@inna_loskut]

День 1. Все выполнено успешно :) с нетугой резинкой День 2. Успешно ) День 3. Есть. День 4. Есть. День 5. Готово День 6. Есть) Четыре дня пропустила, потому что болела. День 7. Есть , было тяжело возвращаться после безтренировочных дней, делала без резинки День 8. Сделано)) День 9. Было лень, но я это сделала) именно в Ваших упражнениях я классно чувствую все мышцы пресса и ягодицы) День 10. Тоже было лень начинать, но как начала - сразу включилась. Готово) Пойду ещё на ручки сделаю сет День 11. Сделано 🔥 День 12. Было ооочень лень, но я это сделала) Отчёты здесь помогают. Пропустила три дня из-за командировки, возвращаюсь к тренировкам. День 13. Сделано) День 14. 🔥 Сделано) ура! На мой взгляд, ягодицы так заметно подтянулись и зрительно увеличились.

[@LinaHRHW]

Спасибо большое за видео! Вы очень красивая и позитивная День 1 : Год не была в зале, после рождения ребенка - надо качать тело и выглядеть достойно! НАЧИНАЮ 🚀 День 2 : Трудно дышать иногда, но я сделала это 😄 сейчас и cardio 👍🏼 День 3 : Мышцы уже болят)) но всё сделано, no excuses это же только 15 мин 🦾 День 4 : Была очень занята, но всё сделано 👌🏼 Иногда эти 15 минут просто тупо смотришь смешные reels в инстаграм 😂! А так время с пользой 🦾 День 5 : Всё сделано 🦾 Сил больше чем в первый день! 15 минут это конечно очень мало заниматься - но я сторонник того что всё по чуть-чуть 🤏🏽 День 6: ✅ Это тренировка давалось легко, только так как я занимаюсь дома, в носках, 😂 не все упражнения удобно сделать 😅, но всё Хорошо 👌🏼 Дополнительное видео с планками на 7 минут- очень тяжело 😟 День 7 : Было нелегко, очень быстро устаю к сожалению, но,только вперед 👌🏼 Начинаю уже лучше понимать детали каждого упражнения и репетирую еще раз если прям лениво делала или не о том думала! День 8: Никаких проблем 👍🏼 дополнительное видео за 10 минут тоже вообще очень легкое) Даже вспотела чуть-чуть 😅 День 9: Как у всех людей- к вечеру накопилось много дел, нечего не успеваешь- а уже 12 ночи! Но, мой девиз - никаких оправданий 🦾! Всё было сделано ✅ Упражнение« скалалаз» в носках это конечно нечто 😅 День 10: Я всё еще здесь😂 и планирую каждый день так заниматься- это же вообще минимум из того сколько человеку нужно двигаться! Тренировка было норм, дополнительное видео с танцами latin hits, было очень веселое и не скучное 👍🏼 Спасибо Наташа 👏🏼 День 11: А вот и сбой 😄 Я испекла торт на 6-месячный день рождения сына 😂 и не рассчитала свои силы))) ушла спать в 3 часа ночи, но нечего страшного! День 11 опять 😂 Сегодня всё ровно прошло👍🏼Тренировка удалась 👏🏼 это мини тренировка все таки😄 День 12: Вся тренировка прошло успешно 🚀 Упражнения начинаю делать более эффективно! Дополнительное видео на ягодицы - только 6 мин, но конечно очень тяжело удержаться без отдыха, (но это только потому что я новичок и мало двигаюсь 😂) Класс 👍🏼 День 13: Ну что, всё сделано прекрасно- даже если было лень 😃, это как бы нормально 👍🏼 . Дисциплина все таки есть дисциплина. Планирую так каждый день заниматься,после того как укладываю малыша спать !! Завтра последний note в дневнике, то есть здесь! Последний 14 день: Финал 🎉 Но обещаю себе заниматься так и заниматься 🦾Хоть столько ! За 2 недели естественно не нужно ждать каких-то чудес, нужно мыслить реально и дальше тренироваться! Я могу сказать что однозначно тонус появился в прессе и в ягодицах! 👌🏼 мне это самое главное; 58 kg - сейчас, а сколько было не знаю, так как дело в тонусе а не в kg! Всем спасибо, Наташа спасибо огромное 🥰

[@vikakiss5119]

1 день - сделала всю тренеровку, на планке чуть не умерла 2 день сделала перерыв, потому что мышцы болели немного 3 день не делала тренировку из-за внезапно го отъезда 4 день выполнила всю тренировку, выносливость стала больше 5 день всё окей, я жива 6день всё легче выполнять тренировку и мышцы на следующий день не болят 7 день ✅ 8 день ✅ 9 день ❌ 10 день ✅ 11 день ✅ 12 день ✅ 13 день ❌ 14 день ✅ результаты: до вес 77.4 кг, талия 96, ягодицы 105; после

[@keytylov_]

1 день - вся мокрая, было тяжко, почувствовала все мышцы 2 день - пропустила тренировку, очень болит пресс и ягодицы( 3 день - снова тяжко, но тренировку осилила) 4 день - отпахала тренировку. Помимо тренировок наладила питание, кушаю до 6, поэтому сегодня увидела на весах -1,8 кг 🥳 5 день - тренировка ✅ я по прежнему умираю на этой тренировке 6 день - 7 день - 8 день - 9 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день -

[@tatiyanafed8589]

Наташа, спасибо Вам! Ваши тренировки лучшие!!! Только с Ваши есть желание заниматься! Спасибо большое!

[@marymaaasha9364]

Ладно, ок. я так думаю, другого сигнала свыше чтобы начать заниматься у меня не будет 😆 я не занимаюсь со школы, но тело уже превратилось в желе какое-то. так что начинаю: День 1: сделала кое как если честно, но понравилось. Надеюсь, завтра встану с кровати День 2: с кровати встала и даже осилила второй день, но пока без допонттельной тренировки День 3: ко мне пришла боль в мышцах с первого и второго дня обожи сегодня на треньке я померла. но сделала ✅ День 4: сделано и даже доп задание осилила. Дэуки, гэта агонь 🔥😂😂😂 День 5: сегодня как то сложно далось. Настроения не было и погода дождь. Но я всё равно доделала День 6: ура, наконец смогла нормально сделать выталкивания ног в лягушке лёжа на животе! крутоооо День 7: ✅ готова! Я ещё сделала замеры сегодня и оказывается у меня уже -1,5 см в талии. И визжу просто!!! Очень стараюсь хорошо питаться эти две недели. Хлеб исключила ну и всякую фигню типа чипсов День 8: после вчерашних замеров сегодня было куча мотивации. Сделала с доп заданием! День 9: сделала с самого утра, на голодный желудок не зашло. лучше что-нибудь поешьте День 10: День 11: День 12: День 13: День 14:

[@delaytelo]

Маша, так держать! В начале пути всегда сложно, но я верю в тебя 💚 Уверена, что ты дойдешь до конца без проблем.

[@lhgffdfc6197]

@@delaytelo привет если каждый день нагружать мышцы они могут наоборот уйти или изменить форму в худшую сторону ?

[@ДарьяКалашникова-у3и]

Здравствуйте, ох тяжело первый день. После 5 родов двойней прошло пол годика, мои крошкам, а живот, как у беременной 😢 1-ура🎉

[@krisstussha]

Первый раз пишу комментарий в таком формате, никогда не писала цели на марафонах. В этот раз хочу подготовиться к лету и своему др, так что решила, чтобы точно была мотивация записывать комментарии. Я посмотрела план на 2 недели и надеюсь я выживу, потому что эту тренировку нужно ещё с другими иногда тренировками выполнять. Будет жестко, но я вроде бы готова.👊 Мои параметры: талия - 83 см, низ живота - 98 см, бедра - 108 см, пр нога - 65,5 см, 64,5 см. Вес - 76,6 кг. 1 день: это крутая и жестокая тренировка одновременно. Это просто вся пропотела, чувствуется пресс.🔥 2 день: я жива, но еле-еле. Это просто что-то нереальное. Я уже после тихого кардио вспотела, но эту тренировку всё-таки осилила. 🎉 3 день: сделала тренировку все ещё тяжеловато даётся. 4 день: сегодня пропустила, так как плохо себя чувствую, надеюсь завтра будет лучше, чтобы продолжить тренировки. 5 день: сегодня тоже не делала тренировку. простудилась. 6 день: сегодня тоже тренировок:( простуда оказалось сильнее, вообще нет сил заниматься, поэтому буду лечиться и отдыхать. потом конечно возьму ещё дни и буду навёрстывать упущенное. 7 день: я также пропустила, так как:( 8 день: наконец-то чувствую себя лучше и могу уже заниматься. Так привыкла без тренировок, что сегодня чуть не упала) но доделала все и также на ягодицы сделала 5-ую тренировку, казалось всего пять минут, но ягодицы прям прочувствовала🔥 9 день: сделала тренировку. Плюсом сделала тренировку на пресс без боли в шее. Пресс хорошо прочувствовала. И кстати сейчас после тренировки , на следующий день не болят мышцы, толи уже привыкли, толи что. Хотя когда выполняю упражнения чувствуется все хорошо.😅 10 день: сделала тренировку эту. И также планка 7 минут и это просто жесть, я все сила туда отдала, было сложно и пресс хорошо чувствовался, но после такое классное чувство :) 11 день: выполнено. 12 день: выполнено. 3 дня не выполняла тренировки, так как отравилась:( 13 день:

[@diynatalibursa]

Было бы здорово узнать ваши параметры после!

[@poyas__ok]

Начинаем.. вхожу с аккаунта сына.. и ну и ладно)) День 1. Ой.. ну конечно это круто.. но я ж совсем неподготовленная .. все горит.. И вот с дыханием непонятно.. когда вдох, когда выдох.. для новичков сложно столько в планке)).. День 2. Ой.ей.ей.. как же мне трудно.. наверное неподготовленному сложно.. после вчерашнего все болит.. но я старалась как могла! День 3 пропустила пару дней для восстановления сил и продолжаю дальше! День 4 сегодня уже легче, чем в первые дни.. очень помогает разминка перед и заминка после День 5 День 6 День 7 День 8 День 9 День 10 День 11 День 12 День 13 День 14 Пожелаю-ка я себе удачи!

[@delaytelo]

Приветствую тебя на этом новом марафоне на пресс и ягодицы. И я тебе тоже делаю много-много удачи и мотивации. Уверена, ты сможешь до конца 💚💪

[@NoName-oi2jd]

Крутая тренировка. Выполняла каждый день на протяжении месяца. Бедра подтянулись, животик стал плоским, видны очертания пресса, ножки похудели, и в целом мышцы по телу заметно подтянулись, мне нравится, буду заниматься дальше.

[@Мармарис-т7я]

Начала делать) 😊 Перед этим сфоткала орешек) 1 день✅ Отличная зарядка с утра, единственное не забывать перед этим сделать разминку 2 день ✅ Сделала предложенное кардио+треньку.Взбодрилась) 3 день✅ Заметила, что пресс даётся тяжелее) 4 день пропустиила, пропустила ленивая жопка. 4 день ✅ 5 день пропустила 🙈 5 день ✅

[@yammivkusov8496]

Буду учавствовать, у вас офигенные тренировки, думаю и с этого марафона кайфану😉😏

[@delaytelo]

Спасибо тебе огромное за такие слова, и, конечно, добро пожаловать на новый интенсивный марафон 😊 Если будешь чувствовать, что можешь ещё, то добавляй дополнительные тренировки из закрепленного мной комментария под видео. Удачи!! 💚

[@Dinn-bh4dt]

Хочу измениться за лето! 1-день✅ было очень сложно😮 2-день✅ от вчерашних тренировок все утро болел пресс, я прям чувствовала его😍, еще попробовала тихое кардио, как вы и предлагали 3-день 4-день 5-день 6-день 7-день 8-день 9-день 10-день 11-день 12-день 13-день 14-день НАПОМНИТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА❤️

[@Yanchikrest]

Буду ждать)

[@_julia_4647]

напоминаю 🔔

[@ОксанаКирьянова-л9б]

Наташа привет! Это лучшая тренировка ! Ты лучшая 🤍🤍

[@iuliia_7]

Это было невероятно круто! 😍👏👏👏 Бесконечено рада, что я смогла подключиться сегодня. Обязательно буду продолжать данную тренировку ежедневно и с резинкой. Наташа, спасибо тебе за этот челлендж.

[@delaytelo]

Юля, ой, я так рада, что ты тоже присоединилась к марафону 💚 Здорово, что тебе понравилась тренировка. Если тебе будет комфортно, не забывай про закрепленный мной комментарий под видео с дополнительными заданиями для ещё более крутого результата. Удачи тебе и много-много мотивации дойти до конца!

[@iuliia_7]

@@delaytelo Сохранила подсказки. Спасибо огромное. С тобой готова идти до конца🌺👏🙂

[@delaytelo]

Это мотивирует больше всего :) Ещё более готова довести вас до результата 💚

[@ВинтяЭлеонора]

1 день- немного тяжко , но очень классно (идём дальше)

[@AitAdel]

Кажется дальше не пошли

[@lidiabazarau67]

Верю очень в результат : 1 - день ✅ 2 - день ✅ 3 - день ✅ 4 - день ✅ 5 - день ✅ 6 - день ✅ 7 - день ✅ 8 - день была без сил 9 - день ✅ 10 - день ✅ 11 - день ✅ 12 - день ✅ 13 - день ✅ 14 - день Читмил устроила 15 - день (за 8 д.) ✅ 16 - день (за 14 д.)

[@ЕленаОхотина-я6о]

Фу... Сильно. Очень хочу продержаться 14 дней ❤❤❤ Спасибо 😘

[@kseniiaovezova913]

Наташа, спасибо вам! Не успела начать вчера, так как сделала тренировку из календаря, делаю днём, пока спит ребёнок 😝сегодня сделала 1день 💪🏻! 2 день ✅💪🏻💃🏼 3 день супер гуд🎉💪🏻 4 день супер гуд!✅💪🏻 5 день сделано ☑️

[@delaytelo]

Ксюша, так рада, что ты присоединилась! Можешь даже сочетать этот челлендж с календарем для большего эффекта: в дни, когда есть тренировки, заменяй самую длинную тренировку из календаря на эту :) Удачи тебе 💚

[@Аня-м2р]

Буду делать 14 дней подряд Сейчас вес 57,6 1 день - ✅ делала 1 подход без резинок. Хорошо чувствуются мышцы. 2 день - забыла ❌ 3 день - ✅ 2 подхода с резинкой 4 день - ✅ 1 подход с резинкой (планку не выдержала 🫠)

[@maryamsalih732]

Спасибо большое за это видео ❤ мой пресс и ягодицы кайфуют

[@CarminValncia]

День 3 уже намного легче после двух дневного перерыва 👍🏻

[@sosaysauce]

День 1: было тяжело очень вспотела, не ожидала что мне будет так тяжело. день 2: сделала полностью тренировку без передышки, упражнения запомнились было легче День 3:сделала тренировку прошла ее абсолютно спокойно, пока результат не видно но буду продолжать День 4: сделала тренировку уже абсолютно спокойно+ 5минутное видео для ягодиц День 5: просто это тренеровка День 6: просто тренировка забыла сделать ещё упражнения по планке День 7: просто это тренеровка День 8:пропустила День 9: тренировка

[@dianairekovna4698]

Всем привет 👋 я до этого делала тренировки для начинающих на все тело и танцевальные тренировки . Подключила эту тренировку и тренировку для осанки . 1 день - ✅ нормально , чуть тяжеловато местами. + упражнение на осанку + танцевальная тренировка 2 день - ✅ пресс чуть побаливает , но сделала . 3 день - ✅ мышцы болели и мышцы пресса. Местами приходилось останавливаться и отдыхать немного. Планку не до конца выдержала + упражнение на пресс стоя + для осанки 4 день - хоть и мышцы так же болят , уже было привычнее . Сделала ✅ 5 день - пропустила 🚫 6 день - сделала кардио тренировку + эту тренировку . Ох, пот так сильно стекал 🔥 7 день - пропустила ❌ но, прошла 15 тыс шагов 8 день - ✅сделала + высокоэффективную кардио тренировку. Вся мокрая и на весах -1,5 кг 🎉

[@Милена-ю4э]

1 день √ 2 день √ на второй день уже легче) посмотрю что будет через несколько дней 3 день √ после тренировки очень сильно болели руки( 4 день √ 5 день √ 6 день √ уже легче) 7 день √ 8 день √ 9 день √ 10 день√ 11 день √ 12 день √ 13 день √ иногда бывает тренировка проходит легко, но в последнее время как то прям тяжело. этот раз не исключение 14 день √ я где-то неделю болела, поэтому не тренировалась. тренировка прошла прям сложно. как будто только первый день тренируюсь. что хочу сказать про результат. пресс немного видно, но надо дальше продолжать тренировки, а ягодицы правда увеличились, но совсем чуть, но меня это радует)

[@АннаЗорикян]

1 день✔️было тяжело 2 день✔️почувствовала все то что тренируем 😄иду дальше 3 день✔️ 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день

[@ПухляПухляш]

День 1 ☑ Сложно, но чувствую свои ягодицы. Не доделывала толком упражнения, т.к не хватает выносливости, но не буду себя нагружать в первый день День - Пропуск День 2 ☑ Выполняем, легче чем на второй день День - Пропуск День 3 ☑ Сделано, Первую неделю делаю через день, чтобы постепенно ввести привычку. Было посложнее чем на второй день

[@МарияПашина-о9о]

Давно занимаюсь с Наташей, она стала для меня настоящим открытием! Спасибо огромное 15.03 - 1 день - готово!) 16.03 -2 день - тренировка выполнена

[@МаринаПугач-ч6т]

А это одно видео нужно делать 14 дней ?

[@vikashamina]

1 день начпло положено! ❤ Приятное чувство

[@kate_kokori]

Начинаю челлендж🎉 ✅ 1 день - очень тяжело, но я это сделала ✅ 2 день - было тяжелее, чем вчера. Горжусь собой 🎉 ✅ 3 день - невозможно было дышать спокойно) уже начинает нравится)) благодарю 🙏 ✅ 4 день - было круто) чувствую те мышцы, о которых даже не знала 😂 Благодарю 🙏 ✅ 5 день - готово ✅ 6 день - было круто, спасибо 🧡 ✅7 день - нагрузка стала нормой. Спасибо 🧡 ✅8 день - было круто)) спасибо 🧡 ✅ 9 день - в восторге от своего состояния) спасибо 🧡 ✅ День 10 - не заметила, как прошла тренировка, в шоке 😂 Благодарю 🧡 ✅ День 11 - было круто 🧡 благодарю 🙏 ✅ День 12 - спасибо огромное) круто себя чувствую ❤ ✅ День 13 - было круто 😊 спасибо огромное 🧡 ✅ День 14 - не ожидала, что дойду до конца) но дошла и так круто ❤ Благодарю 🙏 ✅ День 15 - мне понравилось) решила продолжить 😂 спасибо огромное 🧡 ✅ День 16 - спасибо огромное 🧡 было круто)

[@FOKINE_666]

ВАУ, вы такая яркая. Прям звёздочка.. С вами комфорто.🌹🔥⚡

[@karynakovchak8844]

1 день. ✅Понравилась тренировка, быстро и мышцы хорошо прочувствовались, особенно пресс 2 день. ✅ Пресс вообще после планки 🔥 3 день.✅ пресс сегодня горел 4 день. ✅ сегодня сделала аж в 22:30, после целого дня ходьбы ноги очень чувствовались 😮‍💨 но очень рада что не пропустила 🤍 5 день. 6 день. 7 день. 8 день. 9 день. 10 день. 11 день. 12 день. 13 день. 14 день.

[@silvazargarian]

Это огонь❤‍🔥Очень понравилось, тело горит, буду продолжать, спасибо!

[@ДианаГалкина-й4т]

Первый день было тяжело, не смогла даже планку отстоять ✅ Второй день уже отстояла планку✅ 3 день пропустила, в да на огороде 😂 4 день ✅

[@helga.makarova]

1 день норм, дохлая мышь 2 день. Норм чувствую свои мышцы, оживаю, планка дохлая 3 день. Норм, мышь оживает, планка выдержана хоть и с трясучкой 4 день полёт нормальный😅 5 день 😊 6 день 🌿 7 день 🚀 8 день планка👌 9 день я вернулась 😊 10 день 🔥 11 день отлично 🎉 12 день❤ 13 день! Супер уже легче все даётся и виден результат ягодицы чуть округлились и прорисовывается прес🥰

[@Iyuliya-n7t]

Результаты видны?

[@helga.makarova]

Да🤗 сегодня как раз написала о них 😊

[@mmariishh]

Ну как? Делаете еще?

[@mmariishh]

Ну как? Делаете еще тренировки?

[@darriiies]

начну тоже писать мини-отчет 1 день🤍 - упражнения на ягодицы для меня легкие, но на пресс было выполнять достаточно тяжело, буду продолжать; 2 день🤍- болели мышцы, тяжеловато было выполнять, но справилась со всеми упражнениями, очень сильно чувствовала пресс; об улучшении еще рановато говорить 3 день 🤍 - уже легче, но очень болят мышцы, особенно ягодицы

[@МаргоМедведева-ю6р]

Марафон 14 дней🎉 1-й день ✅ 👍сделала, но было тяжело очень. Особенно пресс 2-й день ✅🫠 очень сложно было сегодня себя заставить начать делать тренировку, сделала уже в 22.30! 3-й день✅ фух🎉 иду к цели. 4-й день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день

[@elenakazashinskaya5003]

День третий и я присоединяюсь… Ощущения хорошие… Все(или почти все упражнения я знаю и люблю)… Трудновато было делать лягушку со ступнями друг к другу и упражнения на коленях выполнять не меняя долго коленку…хотела менять коленки поочерёдно,но побоялась запутаться… Вообще-я положила пульт от телевизора на расстоянии руки,что бы остановить видео,если уж тошно придётся… Но,к моему удивлению-так им и не воспользовалась!🤯 Видимо,сказываются ежедневные(почти) тренировки с тобой шестой месяц… Конечно,я делаю как умею-живот ещё не пускает скручивания как положено делать,но своей выносливостью я уже горжусь!💪 Подсказки мне реально помогают,я прислушиваюсь.И длительность пауз тоже хорошая,больше и не надо. Я-д деле!💝✌️ День 4:нравится👍✌️ День 5:занималась с недавно купленной резинкой!Проняло…🤯 Одна капля дёгтя в бочку мёда: потянула шею …Теперь постоянно пытаюсь вытянуть лестничные мышцы,что бы поставить шею на место… День 6:по стечению обстоятельств пропустила тренировку… День 7: сделала разминку,одну эту тренировку и заминку… Шея уже слушается,надеюсь,она меня не подведёт… Сплошные праздники…С понедельника неделя диеты…наконец то! День 8:полёт нормальный!Шея приходит в норму и упражнения начинаю делать с удовольствием! Бог мне в помощь!день 9:довольна! 👍💪 День 10: такое ощущение,как будто жир начинает сдавать свои позиции:начинаю всё больше чувствовать мышцы Фраза:»прочувствуйте мышцы живота» была для меня пустым звуком… Неужели мышечный корсет возвращается?! Я рада! День 11: самой не верится… неужели всё скоро кончится?! День 12: сама себе не нарадуюсь!!! Упражнения делать лень, а в зеркало смотреться на свою подтянутую фигурку очень даже не лень!!! 🤔🥰🙈 День 12:когда же уже челленж закончится?!Пролистывала тренировки и увидела утреннюю тренировку для похудения………И как я её раньше то не увидела?! Хочу новизны уже…д День 13:сделала! День 14: начала конкретно мышцы живота чувствовать!Жир подвигается! Мне ещё 2 дня,потому что начала с третьего… Потом начну постройнение………👍💪 День первый,пропущенный:легко!✌️ День второй,пропущенный:я сделала это!!! Было не легко ежедневно идти к цели,невзирая на стечение обстоятельств и природную лень.НО я сделала это! Приятный бонус -5 см, хотя в килограммах я та же … С завтрашнего дня вернусь к своим любимым тренировкам,каждый день по настроению…🤪

[@delaytelo]

ООО, Лена, класс! Так рада тебя видеть тут на марафоне. Это я тобой невероятно горжусь, что комбинируешь календарь и марафоны, что каждый день занимаешься, и стремишься к здоровому телу, с которым у вас будет взаимная любовь. Удачи тебе! Ты невероятная 💪

[@Богемныйшвепс]

Ну поехали. Это первый полноценный фитнес для меня за последнюю пару лет, когда я к спорту не возвращалась вообще никак, кроме редких пробежек в парке. Я выполняю за раз ежедневно 2 тренировки: эту и на этом же канале комплекс пресс+руки. День 1. Все кажется крайне легким, выполняю без особого напряга. Мышцы при тренировке не чувствовала, но болел верхний пресс, прямо под ребрами. Насколько мне известно, такого быть не должно, следует ознакомиться с техникой правильного дыхания и перед тренировкой делать пару пробных упражнений для настройки и правильной работы мышц, дабы их чувствовать. День 2. Мышцы после первого дня приятно болят и болят в нужных местах, тело поработало хорошо и в меру :) Упражнения выполнять легче чем вчера, но и больнее конечно) Точка «верхнего пресса» прямо режет, дыхание явно нужно корректировать. После 90% упражнения давались тяжело, планку в конце делала два раза не выстояв. Про вторую треню с руками вообще молчу😅Дополнительно начала работать со стопами в качестве разминки перед тренировкой, после нее изучила вопрос, почему лицо плывет вниз и сделала работу с осанкой. Нагрузки на ноги сильно не хватает. Сделала сто переходов с носков на пятки, затем еще 10 минут полноценной тренировки на ноги. 🍀 Подсказка: Советую ознакомиться на том же ютубе с пользой ежовика и мухомора в сушеном виде, которые приводят здоровье в норму и чистят организм, выводя отеки, очень советую. При приеме даже без тренировок выглаживалась кожа ляжек, уходил целлюлит и лицо перестало отекать. Так вы получите результат от спорта быстрее. Но берите только в проверенных местах, например у Вишневского! День 3. Пришла от психолога, уснула, пропустила. День 4: Завершила дневную норму утром. Всего в день выходит 3 экспресс тренировки на разные группы мышц+подъемы с пятки на носок для икр+осанка. Вечером ждет второй такой же заход в счет пропущенного третьего дня.

[@Maria_An.]

Попробую...я думаю, у меня получится!😊

[@delaytelo]

Маша, уверена, что получится! В любом случае, выполняй упражнения в комфортном для себя ритме и делай паузы, если нужно. Удачи! 💚

[@АнастасияКонстантинова-ю8к]

1 день- на планке сказала досвидания, но выдержала 😂 прилив сил бешеный))) спасибо за пинок)✅

[@luchezarnoe]

Всем привет. Мне 28 лет. Сегодня решилась, наконец, привести свое тело в порядок. К сожалению, времени в день не так много, чтобы выполнять часовые тренировки с заминками и разминками, поэтому решила попробовать так. 15 минут в день - это немного и 10 минут на душ. Итого - полчаса для хоть какого-то сдвига себя в направлении «спорта» 😅. По крайнем мере это лучше, чем потратить эти полчаса на сидение в телефоне. 3 года назад за 5 месяцев я похудела на 14кг (с 80 до 66), но у меня дни были почти полностью свободны, детей не было и была возможность хорошо питаться и часто готовить. Теперь куча работы, заботы по дому и времени на себя очень мало. Иногда я любую свободную минуту стараюсь просто поспать 😅 и знаю, что дикий недосып приводит к повышенному стрессу, что в свою очередь помогает лишнему весу прибавляться. Сегодня первый день, посмотрим, какого будет мое моральное и физическое состояние за 14 дней. От себя хочу сказать, что, несмотря на то, что у меня была хоть какая-то физическая подготовка, доделать было тяжело 😅 сейчас мой вес 77кг при росте 171см. Но мы все знаем, что грамотно измерять себя не по весу, а по объемам и общей выносливости. ОТ=85, ОБ-111, ОГ - 105, одна ляшка - 67. Живот висит, хоть и не большое пивное брюхо. От сладкого не могу отказаться никак прям, поэтому стараюсь есть до 12дня. Вечером стала кушать последний раз за 3-4ч до сна не мучное, не жирное. В общем, начала выполнять эту не сложную и не длинную тренировку. Вызов принят! День 2: сложно..но возможно! Перед началом рабочего дня такая разрядка - то, что нужно! Взмокла, разогрелась и довольная пошла в душ. Ноги после первой тренировки болят. Пресс терпимо. День 3: все так же сложно, но возможно. Настроение отличное, чувствую себя в моральном тонусе. День 4: почти вся тренировка без единой остановки и расслабления! Вся, кроме скалолаза и планки, вот там есть небольшое проплешины в исполнении: Нереально трудно держать спину ровной и прямой. День 5 - сделано! День 6- сделано!

[@diana_boska]

Всё?

[@luchezarnoe]

@@diana_boskaсделала весь комплекс, каждый день, как полагалось. Но лень было заходить и что-то печатать. Если честно, полноценную тренировку это не заменит и тело на видимый результат не подтянет. Хожу в бассейн с февраля, наладила убрала белый сахар (иногда ем фрукты), хлеб пеку сама и вешу уже 70кг. Хороших результатов от 10-15 минутных тренировок всё-таки не бывает, увы. 😁

[@anywegest3]

1 день:✅, было трудновато 2 день: ✅, не чувствую что легче, икры болят и мышцы тоже 3 день: ✅, не легче 4 день: ✅, мышцы не болят 5 день:✅, хорошо 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: надеюсь справлюсь, еще прыгаю на скакалке по 200 в день

[@anywegest3]

я забила на нее, теперь делаю другие, считаю калории, и хожу, пью много воды

[@anywegest3]

а еще не ем после 6

[@flora1.8.8.]

День-1✅Часть на ягодицы выполнила без труда, но когда началась часть на пресс я обалдела... закончила на последних силах) День-2✅(сделала спустя два дня после первой трени😶‍🌫) выполнила нормально, уже ожидая жесть на прессе, закончила тоже с трудом День-3 День-4

[@tanechkapar5706]

спасибо тебе ласточка наша за твой труд!!!!

[@tati77788]

1 день. Хорошо что 15 минут))) спасибо ❤

[@ТамараТамара-с2щ]

Добрый день, добавила тренировку к зарядке, буду пробовать каждый день в силу возможностей. 1. Есть 2. Пропуск 3. Есть 4. Зал 5.Пропуск 6. Зал 7.-10 - пропуск 11.зал 12. Пропуск 13. 14.

[@_blura_]

Напоминаю о тренировках

[@maryana769]

1. Первая тренировка, ощущения будто занималась в спортзале час 🥵✅

[@maryana769]

2. Вторая тренировка, ощущения такие же, однако стала понятна механика многих упражнений)

[@maryana769]

3. Третья тренировка. Продолжаю делать

[@maryana769]

4. Несколько дней пропустила, возвращаюсь в режим)

[@СветланаТазюкова]

Спасибо большое за ваши усилия делать такие тренировки.Это просто огонь!!! Вроде бы всё просто и легко,но результат очевиден.И ещё очень приятно всегда видеть вашу улыбку.

[@perfectpanda]

Безумно нравятся собранные здесь упражнения 😍 Не хочется менять программы тренировок, поэтому решила, что буду пока заниматься только по этой + добавлю день рук, постепенно буду увеличивать нагрузку, делать больше повторений и помимо резинки добавлю еще вес, результат не заставит себя ждать)

[@welcome328]

Начала делать этот прекрасный марафон! Первый день: ✅ было сложно, на след день все болело. Второй день:✅ также сложно, я бы сказала даже сложнее, чем в первый день Третий день: ✅ время пролетало быстрее ,больше прочувствывала все мыщцы Четвертый день: ✅ было намного легче, чем в первый, но все равно супер жгло все мышцы Пятый день: ✅

[@delaytelo]

Спасибо огромное за такие слова в адрес марафона 💚 Желаю много-много мотивации, и очень жду твоих результатов и ощущений!

[@AitAdel]

1-день: ✅ схалтурила на планке так как уже тряслась от усталости. Мышцы преса горят , а также на последнем упражнении для ягодиц чуть не откинулась от напряжения и тряски тела. Но все выполнила. Надеюсь что будет виден результат. 2-день: ✅ мышцы ныли после прошло тренировки и было сложно выполнять некоторые упражнения, но планка далась гораздо легче чем вчера. И в целом все упражнения дались легче, даже не смотря на жуткое горение мышц 3-день:✅ мышцы живота очень болели. Я знала что на третий день больше всего болят мышцы, но не думала что настолько. Живот болит когда делаю позу кобру например, когда мышцы тянутся , а ноги в принципе терпимо. Упражнения на пресс дались сложнее всего. Мне пока очень нравится каждый день тренироваться, Какая-то мотивация появляется и даже боль мышц приносит какое-то удовлетворение так как понимаю что хорошо поработала. 4-день:✅ было удивительно легко хотя пресс горел жутко, но кажется уже привыкла к этому. На следующий день почему-то уже радует боль мышц. Пока очевидных результатов нет, но я точно стала дисциплинированнее 😅 5-день:✅ мышцы пресса очень болят но остальное все шикарно 6-день:✅ сложно было ягодицы качать, уже скинула 1.5кг и виду уже небольшие результаты в области пресса 7-день: ✅вес перед началом тренировок был 52кг , а сейчас уже 49.7кг. Видны небольшие результаты, мышцы уже привыкли и совсем не болят 8-день: 9-день: 10-день: 11-день: 12-день: 13-день: 14-день:

[@user-pc6kz4rr3t]

И как результат? Не забросили?

[@AitAdel]

@@user-pc6kz4rr3t месячные начались. Но результат был виден даже через неделю тренировок. Постоянный аппетит пропадает и из-за чего скидываешь вес, самочувствие лучше становится. Я скинула 3 кг и талия стала визуально тоньше

[@VeronikaSotnikova-ey9wj]

Начинаю тренироваться (я придерживаюсь правильно приема пищи) 1 день: ✅ было очень тяжело (фото до сделала) 2 день: ✅ уже полегче, но пресс болит с первого дня 3 день: ✅ не хотела, но сделала) получается всё лучше и лучше. Пресс болит. Изменений пока что ещё нет. 4 день: ✅ 5 день: ✅ было немножко тяжело, но я справилась) 6 день: ✅ было очень легко, ещё сделала МФР 7 день: ✅ + МФР 8 день: ✅ планка получается очень легко, чувствуется пресс 9 день: ✅ +МФР (немного болит спина во время пресса, но после упражнений шикарно всё) 10 день: ✅ + МФР (видно что ягодицы стали подтянуты, уже видно немного рельеф пресса, я стала более выносливее), хотелось бы подтянуть низ живота, это уже другие упражнения 11 день: ✅ + МФР (для меня это вошло уже в привычку) 12 день: ✅ + МФР (я полюбила эту тренировку. Ягодицы стали упругими, так же появился рельеф пресса, руки будто немного подкачала) 13 день: ✅ + МФР 14 день: ✅

[@ЕкатеринаКокорева-й7к]

Я где то 3 недели занимаюсь с твоим каналом. Делаю быструю разминку, потом 11 минут для начинающих+кардио без прыжков. Сегодня увидела новое видео, решила попробовать. 1 День: упражнения на ягодицы прошли нормально, на середине пресса я сдохла)) но делала как могла. В конце еле еле простояла половину планки. Посмотрим что будет на 14 день)) Спасибо за тренировки 2 День: сегодня тренировка не состоялась, так как болел жутко пресс, даже встать больно 🤣 завтра возобновлю обязательно и продлю эту тренировку ещё на день из за того что не сделала. 3 День: я всё таки вернулась, сделала разминку и эту тренировку, на тихое кардио меня не хватило, но я рада что сделала сегодня, хотя пресс немного ещё болит. Слегла с простудой, обязательно вернусь 😢

[@delaytelo]

Катя, класс!! Верю в тебя 💚 Смотри, если в конце уж очень сложно делать упражнения на пресс, то просто замедли ритм. Лучше сделай не 10 повторений, а 5, но действительно хорошо чувствуя мышцы. А планку можешь сделать в конце с колен. Всё-таки отстоять 30 секунд после скалолаза - штука не из лёгких. Старайся по-максимуму, но адаптируй тренировку под себя и 100% комфорт в теле. Так что ооочень жду твоих результатов 💪